"Женское здоровье" - это практика с элементами йогатерапии. Основатель стиля - Франсуаза Фридман (Велиокбритания), основатель международной научно-практической школы BIRTHLIGH.

Эта практика благоприятна:
1) во время ПМС;
2) во время менструации;
3) для женщин с нарушениями менструального цикла;
4) для подготовки к зачатию;
5) для восстановления после родов;
6) для женщин с заболеваниями репродуктивной системы;
7) для подготовки к лёгкой и благополучной менопаузе;
8) в период менопаузы.

Для этого направления практики характерен плавный динамический тиль, акцент на репродуктивной ситеме во взаимосвязи со всеми остальными. Практику составляют асаны, виньясы, пранаямы, пение "ОМ".

Женская йога

Женская йога – пожалуй, первая из адаптированных вариаций классической йоги, появившаяся на западе с момента своего прихода в нашу цивилизацию. Одновременно удивительно и не очень удивительно, как быстро йога была принята женщинами. Удивительно – потому, что веками йога была эксклюзивно мужской практикой (за исключением, разве что «тантра-йоги» – одного из самых непонятых на западе течений). Не очень удивительно – потому, что йога прекрасно подходит женщине и многое может ей дать. Конечно, не обошлось без чудес – придя на любое занятие йогой, скажем, в Москве, убедитесь, насколько женщин на занятиях больше, чем мужчин. Конечно, очень зря современные мужчины предпочитают фитнес или какие-то другие «практики» йоге, но речь здесь, скорее, о женщине.

Получив такой сказочный дар от Востока (как прекрасно выразила эту идею Гита Айенгар в названии своей книги «Йога: драгоценность для женщин»!), женщина стала практиковать йогу. С каждым годом все очевиднее становится тот факт, что копировать мужскую практику женщине не стоит из соображений эффективности и безопасности. И все равно даже сегодня отдельные классы йоги для женщин – скорее редкость. По-прежнему профессиональное сообщество в сфере йоги отстаивает «чистоту» традиционных устоев и в целом отрицает адаптацию. Кроме того, женская, как и детская, йога и вовсе воспринимается как что-то шуточное или вообще коммерческий фарс. На самом деле, все, конечно, совсем не так.

Знание может и должно развиваться. По сути, признав и обработав потребность женской аудитории в практике йоги, Birthlight возвращается к истокам йоги и транслирует ее смысл исходя из потребностей женщины. Возврат к истокам, переосмысление древних практик в контексте сегодняшнего дня и их сопоставление с современным знанием – важнейший момент, определяющий успех практики. Мы должны, обязаны задаваться вопросом: «Как работает йога по отношению к женщине и что мы должны сделать, чтобы она получила от йоги все самое лучшее?» Таким образом, осмыслив, и поняв суть йоги, и транслировав ее во внешне ином виде, мы не только придерживаемся принципов «классиков», но и, возможно, понимаем их более полно, так как практика йоги не отрицает, а поощряет развитие и гармоничное сосуществование со своим телом, так и с миром вокруг нас. В эру стирания географических границ это звучит очень актуально.

На самых разных этапах жизни женщины ее потребности существенно меняются. Детство, подростковый возраст, расцвет женственности, материнство, зрелость – все эти периоды есть часть пути женщины, и каждый из них может и должен по задумке природы протекать гармонично. Нашу сегодняшнюю жизнь трудно определить как естественную. Мы удаляемся от себя, своей природы, поэтому многие, если не большинство, из перечисленных этапов протекают небезоблачно, проблемно или даже болезненно. Достаточно перечислить такие штампы, как «подростковые проблемы», «болезненные менструации», «бесплодие», «послеродовая депрессия», «менопауза» и т.п. (не говоря о всесторонних проблемах со здоровьем в «преклонном» возрасте) и станет понятно, что, по сути, мы уже воспринимаем почти всю свою жизнь как постоянную проблему. Йога помогает справиться со многими распространенными проблемами, а при регулярной и правильно построенной практике – избежать их возникновения. Йога помогает сохранять «фокус», четкость сознания, обладает мощнейшим терапевтическим, восстанавливающим свойством, помогает женщине быть в мире с самой собой и сеять гармонию вокруг себя.

Женская йога

Заниматься или не заниматься йогой - каждый решает самостоятельно. Поэтому причины прихода в йога-центр у каждой женщины свои: молоденькие девочки идут, чтобы похудеть, обрести привлекательные формы тела, женщины постарше находят приемы, помогающие сохранить здоровье, обрести душевное равновесие, снять стресс. Безусловно, женская йога - это далеко не аэробика или шейпинг, это уникальная практика, направленная на длительную работу, но дающая, куда больший эффект, чем обычные занятия фитнес-студии. На занятиях женской йогой представительницы прекрасно пола учатся понимать свое тело, контролировать процессы, протекающие на физиологическом и психологическом уровне. Постепенно осваивая направление йоги, женщины даже могут научиться регулировать свой гормональный фон, а также контролировать состояние эндокринной системы. Кроме физических нагрузок похудению способствует даже то, что на занятиях формируются правильные психологические установки, позволяющие отличить настоящий голод от ложного. Мотивация для занятий йогой у всех разная, однако, итоги первых тренировок практически у всех одинаковые - женщины отмечают прилив энергии, некоторые даже говорят, что чувствуют, как их тело обновляется. Эти ощущения новые, они приятные, что формирует еще большее стремление к посещению курсов йоги.

Важно понимать, что заниматься йогой могут буквально все представительницы прекрасного пола. Эта древняя практика совершенствования тела и укрепления духа оптимальна в любом возрасте, для любой фигуры. Причем основные установки, используемые женской йогой , направлены на раскрытие потенциала, заложенного природой. Женская мягкость, чувствительность, гибкость - все эти черты пробуждаются без малейшего ущерба организму: Вам не придется себя преодолевать, ломать, заставлять - йога не ставит целью установление выдающихся спортивных рекордов, здесь нет духа соперничества или состязательности. Занятия женской йогой - это индивидуальная работа инструктора с учеником, идеально, если между ними устанавливается невидимая связь, помогающая понять потенциал, потребности друг друга. Подобная интимность, гармония отношений производят на йогинь огромное впечатление. Безусловно, чтобы достичь такого, инструктор должен быть опытным, внимательным, именно такие специалисты работают в Центре йоги Прана в Москве. Они научат Вас, как раскрыть силы, скрытые у Вас внутри, пробудить тело, помочь ему «правильно» работать.

Если говорить о результатах, которых можно достичь, занимаясь с инструкторами нашего Центра, то они очень разносторонние:

• Повышается энергетический тонус, Вы меньше устаете, глубже отдыхаете, поэтому даже после насыщенного рабочего дня просыпаетесь свежей, как роса по утру, оставаясь, такой целый день.
• Тело станет гибким, походка приобретет грацию, легкость.
• Исчезнут боли в руках, спине, ногах, шее, возникающие из-за характерного «офисного» сидения, перестанут беспокоить простуды.
• За счет расслабляющих техник восстановится нервная система, Ваша жизнь наполнится счастьем, а с лица навсегда исчезнут следы забот - кожа преобразится.
• С йогой к Вам придет ясность ума, Вы научитесь позитивно мыслить, корректировать эмоции, избавляясь от негатива.

Говоря в целом, женская йога - это мягкая корректирующая практика, способствующая раскрытию потенциала, заложенного в Вас природой. Она деликатно шлифует Ваши достоинства, сглаживая недостатки.

). Но йога, особенно женская йога как духовный путь, а также великолепная гимнастика для тела, гормонов и энергетики — для меня важнейшая практика. И я постоянно нахожусь в поисках новых практик, направлений и учителей, которые созвучны мне, не «ломают» мое любимое тело, а строят свое занятие с пониманием нужд женского тела и энергетики, и после таких упражнений мышцы и суставы становятся текучими, ум — ясным, а сознание — чистым.:)

Я на Бали проходила йогу для гормонов и о том, как это круто работает, описала и дала некоторые практики. Представляю статью йогини, о ее опыте гормонального баланса.

Лекси специализируется на ретритах, каникулах для ума, тела и души, которые проводит на Бали (Прим. мое. — Про мое путешествие на Бали , а пароли и явки ) .

«Йога является тайной. Его целебные преимущества никогда не перестанут удивлять меня. Некоторые асаны даже балансируют гормоны, так что можно практиковать йогу, чтобы обретать гормональный баланс.

Всем Красоты, Сияния и полезной женской йоги!

Намасте, мои дорогие. Как известно йога – это духовная практика — практика саморазвития, направленная на просветление, через работу с телом. Йога была создана мужчинами и для мужчин. Были времена, когда женщинам строго запрещалось не то, чтобы заниматься йогой, а даже приближаться к местам практик.

В наше время основными учителями и «гуру» йоги, авторами книг и курсов, тренерами и наставниками йоги, так же являются мужчины. И моими первыми учителями были мужчины. Занимаясь йогой уже более 12 лет, я пришла к убеждению, что наравне с сильным полом и с той же нагрузкой женщинам заниматься нельзя, иногда даже противопоказано. Для женщин должна быть своя программа. Наиболее приемлемой является именно женская йога . Объясню почему:

А женская йога учла гормональный фон?

Во-первых, хоть мы все Души изначально, но кто-то рождается в женском теле, а кто-то – в мужском. И это не случайно. Сколько не старайся, будешь ограничен возможностями своего тела. Мужчина никогда не станет матерью, хотя фильмы об этом уже существуют. У нас есть гормональный фон. Гормональный фон мужчины и женщины разный, энергетика соответственно тоже отличается – это учитывает женская йога. Менструальный цикл – принципиальное различие женщины от мужчины. У мужчин это так не выражено физиологически. Практика йоги женщинам в этот период даже необходима, чтобы снять напряжение, болезненность, усталость. Но выполняться она должна очень корректно, так как некоторые асаны йоги в этот период вместо пользы могут нанести вред. Женская йога временно исключает «вредные асаны».

Во-вторых, в психологии есть 2 модели жизни: линейная и волновая. У мужчин сознание более линейно, у женщин — более волнообразно. У тех и у других есть свои цели, но они идут к ним по-разному. Система хатха — йога — она линейная, правильная, последовательная. Но женское существование – оно другое. Практика у женщин в какие-то моменты является «непрактикой». И это бывает правильным. Женская йога принимает и такой подход женщин, без ущерба для результатов.

Женская физиология – наши секреты

Месячные – начинается кровотечение, и на 3 — 4 день у женщин начинается весна. Гипофиз начинает стимулировать яичники и фоликуллостимулирующие каналы. Начинают созревать фоликуллы, и по мере их выработки в них начинает вырабатываться все больше и больше гормонов – эстрогенов. Это гормоны 1 фазы цикла, и чем больше эстрогенов, тем более привлекательной становится женщина. Она не постоянна, не линейна. Нельзя всегда фонить на одном и том же уровне, так не бывает. Нельзя предъявлять к себе всегда такие высокие требования. И стараться быть всегда на уровне – это мужской подход. Это нормально, что твоя сексапильность и красота меняется в течение цикла. Овуляция – самое главное явление в жизни женщины. Когда нарастают гормоны: кожа, волосы, глаза сияют, смех выразительнее, эстрогены дают некоторую легкомысленность. Даже шопинг в 1 фазе цикла отличается, от 2-ой.

Женская йога и «вирус» современной жизни

Скажите, современный уровень жизни поддерживает волновую структуру? Или заставляет быть всегда одинаковой, то есть неизменной? Кому нужна женщина с этими ее непонятными состояниями? Очень удобно общаться с линейным человеком, поведение которого всегда предсказуемою Всегда знаешь, что от него ожидать. И нам самим удобно вписываться в жизнь с линейным поведением. Но это неправильно с точки зрения гормонов, с точки зрения физиологии, с точки зрения психологии. Психологически мы выравниваем эту волну и становимся все больше мужчинами. Нам хочется романтики, но где ее взять, если мы сами становимся такими не женственными? Вывод: важно эту идею понять, принять и насколько возможно отслеживать. И проявлять себя женщиной во всех условиях: дома, на работе, на отдыхе, в фитнесе или спортзале. Но! Современные фитнес — йога программы построены именно на линейности. Раз-два — получи результат. Именно сейчас, когда необходимо выдержать нагрузки современной жизни и необходима женская йога , с её гибким подходом к женским «особенностям».

Чем женская йога отличается от обычной йоги?

Я на собственном опыте убедилась, что йога многогранна, и каждый человек: мужчина или женщина – найдет свой инструмент для самореализации, но для этого нужно знать, какой результат вы хотите получить. Если женщина будет заниматься практикой йоги, не учитывая всех особенностей женского организма и женского состояния сознания, то к чему может это привести? Женщина легко может наполниться янскими (мужскими энергиями), что может привести к потере женственности, пред вами предстанет эдакая «леди-чатуранга». Женская энергия начинает рассеиваться. И потом таким женщинам не стоит удивляться, почему им становится трудно привлечь в свою жизнь мужественного мужчину, или почему в семье происходит перераспределение ролей, где женщине предназначается роль добытчика и кормильца семьи.

Опять-таки повторюсь, все зависит от тех целей, которые женщина ставит перед собой. Если женщина стремится наполниться женскими энергиями, стать сексуальной, обаятельной и привлекательной, то женская йога поможет в этом , только нужно знать, как этим инструментом пользоваться. А если говорить о пользе женской йоги в поддержании и сохранении репродуктивной системы, во время месячных, в период беременности и в послеродовой период, в период менопаузы, то роль женской йоги вообще трудно переоценить.

Женская йога — это панацея?

Исходя из этой позиции, я смею утверждать, что женщинам полезнее и правильнее заниматься именно женской йогой . Очень хорошо, если ваш инструктор по йоге — женщина, еще лучше, если у нее есть семья и дети, если к тому же она женственна и интересна как человек – можно считать, что у нее есть чему поучиться.

Я в течение долгих лет искала свой путь, училась у великих мастеров йоги С.Шивананды, Р.Гаметхаллера, А.Сидерского, А.Н.Кузьбашева, А.Зенченко, А.Пахомова, в том числе женщин Кали Рэй, Шива Реа, Гита Айенгар, Франсуаза Фридман.

Йога все больше пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола. Это древнее учение имеет свои особенности и направление, которое рекомендуется молодым девушкам и зрелым женщинам, отличается во множестве деталей от мужских течений.

Йога для женщин помогает достичь гармонии и укрепить физическое тело. Эти древние знания пришли к нам с далекой Индии, Тибета и других восточных стран. Нельзя в полной мере перечислить, . Так как занятия отлично стабилизируют и положительно влияют на нервную систему, то с их помощью сегодня эффективно борются с такими заболеваниями:

• Депрессия и хронический стресс.
• Анорексия и булимия.
• Диабет.
• Алкоголизм.
• Астма.
• Функциональные нарушения работы сердца.
• Аллергия.
• Дерматологические проблемы.
• Болезни ЖКТ и прочее.

Если вкратце ответить, что дают занятия кроме терапевтического эффекта, то следует выделить улучшение осанки, восстановление гормонального баланса и повышение гибкости. Даже походка после начала занятий становится более красивой, парящей. Женская йога также оказывает влияние на здоровье девушки, улучшает самочувствие, нормализует работу гормональной системы.

Особенности йоги для женщин

Комплекс упражнений, которые предназначены для представительниц женского пола отличаются своей мягкостью. Правда для повышения уверенности в себе, инструктор может добавить в комплекс асаны более жесткие и ритмичные. Они же будут полезны в борьбе с инфантильностью.

Упражнения требуют большего самоконтроля и концентрации, что дисциплинирует. Для тех, кто скоро станет мамой, нужно выбрать специальное направление йоги для беременных. Но следует помнить, что допускается такая практика, только если отсутствуют противопоказания и патологии развития. Оно разработано таким образом, чтобы помочь избавится от болей в спине, улучшить состояние и подготовить даму к предстоящему событию — родам.

С чего начинать?

Йога для женщин подразумевает не только регулярные физические нагрузки, но и смену привычного образа жизни. Важно объединить трансформацию тела и души, чтобы добиться хороших результатов и постепенно улучшить свою жизнь.

Обычно практика подразумевает и коррекцию питания для достижения максимальной пользы для организма. Вот несколько рекомендаций для начинающих:

• Исключить из меню пищу животного происхождения (или свести ее к минимуму). Желательно отказаться от молочных продуктов, мяса, яиц, животных жиров и прочего.
• Вместо комбижира или смальца лучше использовать оливковое или кукурузное масло. К тому же они в несколько раз полезнее для организма.
• Желательно заменить сахар медом. От тортов и сдобных булочек лучше совсем отказаться.
• Концентраты и закатки вовсе исключаются из рациона.
• Кофе и чай заменяют травяным настоем или чистой водой.
• Меню следует обогатить свежими овощами, фруктами, бобовыми культурами, сухофруктами.

Йога для женщин предлагает полностью изменить свою жизнь и мироощущение. Постепенно появляется позитивное мышление, чистота помыслов, душевное спокойствие.

Польза женской йоги

Выбирая, какая лучшая практика подойдет для ежедневных занятий, ориентироваться нужно на пользу, которая она принесет. Йога для женщин дает обладательнице очень много полезных эффектов, следует выделить главные плюсы:

• Улучшение обмена веществ и движения крови. К тому же в процессе занятий нормализируется артериальное давление, восстанавливается работоспособность.
• Повышается контроль над эмоциями. Ведь асаны способствуют укреплению не только физической, но и моральной выносливости. Даже у новичков можно заметить спокойное душевное состояние и невозмутимость.
• Польза йоги для женщин после 40, да и после 50 выражается в том, что улучшается состояние кожи, и множество мелких морщинок разглаживается. Тонус мышц восстанавливается, и через некоторое время тело выглядит более здоровым, жизненной энергии становится больше.
• предлагается комплекс, который способствует похудению и лишние килограммы уходят гораздо быстрее. позволят не только избавиться от целлюлита и лишних сантиметров на талии, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшие участки кожи.
• Особенно полезна йога для женского здоровья, так как существенно улучшается репродуктивная функция. Даже предменструальный синдром переносится гораздо проще. Подтягиваются мышцы в области таза, промежности, устраняются воспалительные процессы и застои в женском организме. Есть комплекс упражнений, которые допускается выполнять даже во время месячных.
• Вес нормализуется. Интенсивные и регулярные занятия позволяют сжигать лишние калории, поэтому постепенно тело становится более потянутым и красивым. Но главный плюс в том, что утраченные килограммы никогда не возвращаются.

Главная польза йоги заключается в том, что она становится отличной профилактикой образованию болезней, которые сопровождают малоподвижный образ жизни, такие как варикоз, остеохондроз, боли в шее, спине и прочее. К тому же она позволяет хорошо разогреть мышцы, снять усталость и напряжение, нормализовать приток крови к различным органам.

Йога предлагает познать множество секретов женского здоровья, но для этого нужно просто начать заниматься. Это могут быть тренировки в зале или . Для этого достаточно посмотреть лишь видео-уроки и взять на вооружение некоторые рекомендации. Тем более заниматься можно практически всем, независимо от веса и возраста. Однако если есть серьезные заболевания, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы занятия не принесли вред.

Главные отличия йоги для женщин

В целом обычная подходит как для женщин, так и , за исключением нескольких существенных особенностей. Если выделить самые основные черты, то получим следующее:

• В женский комплекс входит больше дыхательных упражнений.
• Больше асан, которые оказывают благоприятное влияние на организм женщины.
• Тело фиксируется не продолжительно по времени (минимум статики) и в более комфортном положении.
• Силовых упражнений гораздо меньше, они добавляются очень редко и дозировано.
• Переходы всегда плавные, а движения мягкие.

Для чего нужна такая йога? В первую очередь она призвана помочь женщине улучшить самочувствие и обрести гармонию духа и тела, нормализовать свой вес, вернуть уверенность в себе. Заниматься сначала лучше с тренером, но и в видеоуроках часто дают подробные рекомендации. Главное выполнять асаны регулярно, не пропускать занятия. Подходить к практике стоит не как к зарядке, а как к философскому течению, которое дарует не только бодрость тела, но и силу духа.

Текст: Катя Ракетина

Зайдите на любое занятие йогой и вы увидите, что среди адептов йогической системы - одни женщины. После бутика Маноло Бланик все героини культовых сериалов бегут на йогу. Интернет, специализированные газеты и журналы, разговоры подруг, даже цитируемость в Яндексе свидетельствуют: йога - в топе среди самых модных атрибутов жизни прогрессивной горожанки. Возраст йоги насчитывает по некоторым оценкам до 5000 лет, а мода на нее захватила умы европейских модниц несколько десятилетий назад.

Чего хочет женщина?
Сначала все приходят за здоровьем и красотой. Девочки приходят худеть. Разумеется, йога - не аэробный шейпинг, который позволяет добиться видимых результатов в короткие сроки, но это система, которая в долгосрочном использовании приносит даже больший результат. Говорят, что с помощью практики можно научиться регулировать гормональный фон и эндокринный дисбаланс. Похудению, кроме физических нагрузок, способствуют психологические установки, связанные с практикой, например, постепенно йогини могут научиться отличать реальный голод от «ложного». Первоначальная мотивация разная, но после первых занятий многие отмечают, что йога будто бы «специально создана» для них. Мягкость, гибкость, чувствительность, востребованные в йоге, изначально свойственны женской природе, и новичкам не приходится ломать и превозмогать себя в стремлении к силовым рекордам. На занятиях исключена спортивная соревновательность и дух соперничества. Практика носит индивидуальный характер, в идеале между учеником и учителем устанавливается связь. Даже если занятия происходят в группе, каждый ученик выносит оттуда очень личные выводы и эмоции. Такая интимность переживаний производит на девушек неотразимый эффект. Раскрытие собственной природы, а не ее преодоление - одно из преимуществ йоги. Упражнения улучшают кровообращение, развивают внутреннее и внешнее равновесие и грацию, способствуют развитию пропорциональной фигуры. Йога не относится к грубым корректирующим мерам, она раскрывает то, что дано природой, мягко шлифуя плюсы и минусы. В результате женщины, привыкшие каждый день примерять на себя чужие стандарты, вдруг прислушиваются к собственному «я». Йогой может заниматься каждый, без ограничений по возрасту, вероисповеданию и тем более полу. Здоровое тело и душа нужны всем, воля к здоровой и качественной жизни открывает потенциал йоги, которая работает со всем телом в комплексе, а высвобождаемую спортом энергию она сразу осмысленно направляет в желанное созидательное русло.

Йога и цикл
Месячные - время для отдыха не только в йоге. Первые два-три дня менструации йогине вообще нельзя заниматься физическими практиками. Дальше, если женщина хочет, учитель предписывает ей специальную программу, которая направлена на очищение организма, снятие боли, открытие органов таза. Запрещены перевернутые позы, напряжение мышц живота, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы. Напротив, рекомендуются неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация. После окончания «критических дней» и до овуляции приветствуются любые практики. Это время для рывка и расширения йогического опыта. Но потом наступает овуляция и ПМС. Предменструальный синдром является причиной разных болей, слабости, сонливости или, наоборот, раздражительности, бессонницы. Кому-то хорошо в этот период делать прогибы назад, раскрывая грудную клетку, кому-то хороши скручивания, иногда нужно делать восстанавливающие позы все зависит от того, как конкретная женщина переносит синдром. Эмоциональное напряжение перед месячными связано с сильной ротацией гормонов, а значит, упражнения не должны будоражить эндокринную систему, лучше убрать силовые тренировки и уделить максимальное внимание дыханию.

Йога и беременность
Беременность часто является первопричиной обращения к этой практике, которую рекомендуют вполне традиционные гинекологи и акушеры для подготовки к родам. Существуют два мнения: одни говорят, что неподготовленная беременная женщина не должна включаться в йогу, по крайней мере, резко и на первом триместре; другие тренеры считают, что отсутствие йогического опыта до беременности пойдет только в плюс. Все девять месяцев занятия не должны вызывать перенапряжения. «Беременные» асаны направлены на укрепление тазовых мышц, расширение полости таза, они способствуют кровообращению, увеличивают простор для движений плода, гибкость, выносливость и координацию. Занятия могут уменьшить недомогания и токсикоз, избежать отеков и судорог, укрепить позвоночник, на который ложится большая нагрузка. Хорошая растяжка, которую развивают упражнения, предотвращает разрывы. Дыхательные занятия, или пранаяма, помогут справиться со стрессом и во время родов оставаться спокойной и сосредоточенной. Специальные упражнения улучшают кровоснабжение плода и матери, облегчат боль непосредственно во время родов и помогут избежать гипоксии у ребенка. Однако йогу нельзя считать просто эффективным инструментом для борьбы с «побочными» эффектами периода беременности, такими как лишний вес или, к примеру, боль в пояснице, отечность и усталость ног. Важно усвоить главное обстоятельство: во время беременности женщина решает не совсем свои задачи, ее забота - здоровье будущего ребенка, его комфорт в пренатальный период, отсутствие угроз во время родов. И спортивная форма будущей мамы в этом периоде играет далеко не самую важную роль. Поэтому на занятиях много внимания уделяется психологической подготовке мам, культивируются чувства защищенности, бесстрашия, любви и готовности к новому. По сравнению с этими глобальными целями физкультурные практики хатха-йоги, такие, как проработка и совершенство тела, отходят на второй план.

Эксперты советуют
Саги Ермолаева, инструктор йоги в Аштанга Йога Центре:

Женская йога - осмысленно, но не аутентично
В Индии и, соответственно, в индийской йогической практике считается, что учитель женщины - это ее муж. Женщине йога дана как инструмент для создания условий в семье - хорошего самочувствия, мягкого эмоционального климата, равновесия, здорового и вкусного питания, сексуальной гармонии, репродукции. Западное общество менее традиционно, однако и в нашем мире женщина, как правило, первая интересуется системами здорового образа жизни, первая начинает следить за питанием, самочувствием домочадцев. В этом заключается ее женская мудрость, и роль, предписанная природой. Женская йога открывает женское созидающее начало. Конечно, женская практика отличается от мужской из-за того, что у женщин есть детородная функция и месячные. Я сама пришла в йогу, когда обнаружила, что беременна. Вернее, обнаружила, что беременна и решила продолжать едва начатую практику, потому что слышала, что она хороша для подготовки к родам. Все 9 месяцев прозанималась йогой, рожала в йоге. Так и повелось. Как и с моими учениками, со мной происходила очевидная трансформация. Сначала я занималась физической подготовкой, потом поменялось что-то и в других аспектах жизни. Ну, а в целом, нельзя сказать, что йога больше подходит женщинам, чем мужчинам. Йогическая практика полезна всем в равной степени. Асан в йоге много и они одинаковые для мужчин и для женщин, меняться может только их набор в зависимости от определенных обстоятельств. Но есть и другая сторона. Я действительно наблюдаю повышенный интерес к йоге со стороны женщин, и раз уж так складывается, то заведомо лучше и правильнее обращаться отдельно к женской аудитории: больше шансов, что слова и наставления будут услышаны и восприняты, а занятия принесут больший эффект. Я считаю женскую йогу умным, но в первую очередь конъюнктурным термином.

Какую школу выбрать?
Школ много, они отличаются тем, на каком виде практики, «ступени» сделан акцент. В не индуистском мире термин ассоциируется, как правило, с хатха-йогой, которая начинает путь совершенствования и гармонизации с работы над физическим началом (в отличие от, например, раджа-йоги, которая стремится с самого начала обуздать и контролировать ум).

Можно ли заниматься йогой не будучи буддистом?
Йога - не религия. Хоть она и сформировалась в рамках восточных религий, это система поведенческих и психологических норм и техник, которые ведут к более сбалансированному качеству жизни. Этические нормы, принятые в йоге, никоим образом не противоречат общечеловеческой морали.

Что же такое «йога»?
Йога - одна из традиционных индийских философских и мировоззренческих систем. Термин произошел от санскритского «йодж» - «упряжка», «соединение», «гармония». Йога устанавливает правильные связи между телом и нервной системой, нервной системой и интеллектом, интеллектом и волей, волей и сознанием, сознанием и совестью, совестью и «я», «я» и миром. Таким образом, йога - это способ достижения абсолютного сознания. Небольшие равномерные нагрузки и постоянные растяжки, работа с дыханием и кровообращением помогают коже сохранять эластичность, упругость. Йогические диетические практики направлены на очищение организма. В результате лицо и тело избавляются от дряблостей и отеков. Неприятные резкие мимические морщинки, следы стресса разглаживаются при обретении внутренней уверенности, доброжелательности и мира. Главными отличиями женской йоги являются особые практики, связанные с детородной функцией и сексуальностью.

Эксперты советуют
Наталья Ёлшина, инструктор йоги, идеолог Интернет-проекта -
www.yoginya.ru

Женская йога - путь к себе
Йогой начала заниматься в октябре 2000 года. За время практики мой характер менялся в лучшую сторону: я стала спокойнее, научилась чувствовать, прислушиваться к своим ощущениям, следовать интуиции и доверять себе. Пришло понимание, что занятия мне необходимы, как воздух. В 2003 году я стала мамой маленькой Евы. Тогда началось мое становление как женщины, и йога открылась для меня в новом свете - на уровне понимания и осознания внутренних процессов, которые касаются не только тела, но и ума. В 2004 году родился проект «Йогиня.ру», я стала преподавать йогу для женщин. Известно, что практика йоги раскрывает потенциал человека. Чтобы открыть и использовать свой потенциал, женщине необходимо почувствовать свою женскую силу и с ее помощью отстраивать все остальные качества, тогда она сможет раскрыться миру, любить и быть счастливой. Практика йоги для женщин должна строиться на чувствовании, а не на достижении внешней цели, например, сесть в шпагат или встать на голову, или удержаться в позе ровно 1,5 минуты. Фиксируя позу, мы должны наслаждаться каждой секундой работы в ней и выходить из нее, следуя своему внутреннему ощущению. Это должно происходить изящно, плавно, чувственно и главное легко! И это счастье - прочувствовать свой путь! В этом заключается основная идея, на которой мы строим свою практику. По собственному опыту я знаю, что занятия в общей группе не позволяют затрагивать многие вопросы, актуальные для женщин. Конечно, ответы на эти вопросы содержатся в специальной литературе. К ней практикующий, конечно же, обратится, но спустя время, за которое могут быть допущены ошибки, способные нанести вред женскому здоровью. Мы же ценим возможность открыто обсуждать на уроках специфические моменты практики, которые напрямую связаны с женской природой, и учимся преодолевать их с улыбкой. Я, например, знаю, какие асаны благоприятно воздействуют на женскую половую сферу, какие улучшают состояние кожи и волос, какие корректируют линию талии, бедер, какие нужно делать в предменструальный период, а какие нельзя, знаем, как помочь себе пережить эмоционально-неустойчивое состояние в критические дни, с помощью каких упражнений можно облегчить болевые ощущения в пояснице, спине, животе.

Какие есть ограничения по здоровью?
Противопоказания: гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желчекаменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов. Сообщите инструктору, если у вас были головокружения, обмороки, беспокоит повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, психологический стресс, астма. все зависит от того, как конкретная женщина переносит синдром. Эмоциональное напряжение перед месячными связано с сильной ротацией гормонов, а значит, упражнения не должны будоражить эндокринную систему, лучше убрать силовые тренировки и уделить максимальное внимание дыханию.

НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ?

Здоровье

Ягодка моя Полезные и вкусные ягоды в рационе питания женщины.Школа танцев 8 причин пуститься в плясФлоутинг Флоутинг - это лучший способ борьбы со стрессом, который, как известно, является причиной большинства наших болезней.Танцуем всем Знаете ли вы, что танец, соблазнение и секс необходимы для здоровья?Пилатес Что это – фитнес-йога, спортивный балет или аэробика? Переломный момент Что такое остеопороз и как его избежать?Осторожно, галитоз! Неприятный запах изо рта, или, как его деликатно называют врачи, галитоз, очевиден окружающим и, часто, незаметен для его обладателя. Что делать, если вы входите в число этих людей?Не впадаем в спячку! Три шага к хорошему самочувствию и красивой фигуре, которые нужно сделать в начале зимы.Наука отдыха История лечебных спа-процедур насчитывает не одну сотню лет. А осенью клиентам особенно хочется окунуться в спа-ритуалы.