Реалии современной жизни таковы, что вопрос возвращения той формы и тех размеров тела, которые были до родов, стоит не только перед профессиональными спортсменками, но и перед всеми женщинами. Многие молодые мамы задаются вопросом, когда можно заниматься спортом после родов. В данной статье рассмотрим, с каких физических упражнений можно начинать и, какие виды спорта разрешены и запрещены после родов.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Когда заниматься спортом после родов, сможет ответить ваш лечащий врач. Перед началом какой-либо деятельности нужна консультация у специалиста.

Срок восстановления после родов индивидуален и зависит от вида родоразрешения и сложности родов: некоторым женщинам требуется для этого пара месяцев, другим может понадобиться полгода и более.

Специалисты сходятся во мнении, что приступать к простым упражнениям можно через несколько недель после выписки из роддома, нагрузку при этом нужно постепенно наращивать. Выбрать надо удобную одежду с поддержкой груди, вещи не должны ограничивать движения. Достаточно 10-15 минут каждый день, чтобы настроить тело на более интенсивные нагрузки.

Начальный комплекс упражнений включает в себя ходьбу на месте, упражнения типа «мельница», наклоны вперед и назад, повороты торса в стороны, приседания.

Упражнения Кегеля после родов

В послеродовой период у женщины может наблюдаться непроизвольное мочеиспускание при некоторых действиях (кашель, смех, чихание). Это симптом небольшого растяжения сфинктера мочевого пузыря.

Чтобы это устранить, можно попробовать упражнения Кегеля:

1. Сильное сжатие мышц влагалища 15-20 раз подряд по два раза в день.
2. При мочеиспускании выпускайте мочу небольшими порциями, поочередно сжимая и расслабляя влагалище.

Осложнения в ходе родов, разрывы тканей или операция кесарева сечения являются показанием к постепенному «подъему» с больничной койки. Но стараться встать на ноги нужно как можно скорее.

Чтобы предотвратить появление тромбов и спаек, можно начать просто прогуливаться по палате.

Какими видами спорта можно заниматься после родов?

Специалисты считают, что сразу заниматься спортом после родов строго запрещено. Начинать заниматься спортом после родов можно спустя 6 месяцев или даже год.

Факторы, которые будут влиять на то, когда можно заниматься спортом после родов:

• Состояние организма
• Возраст
• Наличие дома условий для тренировок

Разрешенные виды спорта после родов:

1. Плавание . Плавание придает мышцам тонус, укрепляет связки, устраняет целлюлит и вызывает прилив сил. Кроме того, тренировки в воде снижают нагрузку на позвоночник. Мне было трудно найти такую позу для кормления малыша, которая не заставляла бы мою спину болеть. После плавания же все боли исчезли!
2. Ходьба. Достоинство ходьбы в том, что её можно совмещать с другими полезными делами. Поэтому прогулки после родов на свежем воздухе будут полезны не только малышу, но кормящей маме.
3. Гимнастика. Любая гимнастика включает в себя разминку позвоночника, наклоны, ходьбу на пятках и носках, упражнения для мышц груди, вращения тазом, упражнения на растяжку.
4. Пилатес. Упражнения пилатеса не требуют особых усилий. Эта система направлена на релаксацию и равномерную проработку мышц. Такие тренировки помогут поддерживать тело в хорошей форме, и их можно выполнять всем женщинам.
5. Спортивные игры. Летом можно выбирать катание на роликах и велосипеде, волейбол, настольный теннис и бадминтон на свежем воздухе. Ощутите себя юной девочкой и вспомните, как прыгать через скакалку.
6. Зимние виды спорта. Зимой идеально катание на лыжах. Можно выбрать как горные лыжи, так и равнинный вариант. Также можно кататься на коньках. Будет замечательно, если вы сможете выбраться на каток вместе с мужем.

Какие виды спорта запрещены после родов?

Есть женщины, для которых остро стоит вопрос, когда можно заниматься спортом после родов. Это характерно для женщин-спортсменок. Для них срок восстановления сокращается до нескольких месяцев, затем их снова допускают до активных занятий.

• Силовые виды спорта . Под строгим запретом находятся занятия на силовых тренажерах для кормящих мам. Такие тренировки могут ухудшить качество грудного молока и спровоцировать маточное кровотечение, если большая нагрузка ложится на мышцы пресса.
• Бег. Бег также может сказаться на качестве грудного молока, так как является энергетически затратным процессом.
• Борьба. Бокс, занятия восточными единоборствами противопоказаны для кормящих женщин. Вдобавок к интенсивной нагрузке, они увеличивают риск травмы груди.
• Экстремальные виды спорта. Также под запретом. Помимо повышенной опасности получить травму, такие виды спорта способствуют выработке адреналина, который ухудшает лактацию.

Увеличение нагрузки

Усиление нагрузки на организм в ходе тренировок – это важное условие для снижения веса и повышения тонуса мышц. Это улучшает эффект от занятий – тело быстрее подтягивается, а лишний вес исчезает.

В связи с ослаблением женского организма после родов, повышение интенсивности нагрузок должно проходить постепенно. Для начала занятий достаточно 5-10 упражнений в день в течение одной недели. Потом следует увеличивать число подходов на 1-2 каждую неделю. Так нагрузка будет расти равномерно, а цель – становиться ближе.

Часто в послеродовой период женщины ощущают себя подавленными из-за изменений гормонального фона: они не могут заставить себя начать двигаться. Но даже самые легкие упражнения придают бодрость и дают силы для серьезной борьбы с лишним весом.

Как совместить уход за малышом и физические упражнения?

Не думайте, что физические нагрузки после родов и уход за ребенком – это невозможное сочетание. На простую тренировку обычно уходит 10-15 минут. Так что найти столько времени для себя не должно быть сложной задачей. Не стоит сразу бросаться в бытовые хлопоты, когда ребенок заснул. Всегда можно отложить эти дела или попросить близких помочь с ними.

Сейчас есть много фитнес-центров, где можно заниматься спортом после родов вместе с детьми. Занятия в таких группах не только помогут вам улучшить свои физические данные, но и проводить время с малышом.

Случается, что желания или возможности заниматься в зале нет. Тогда выручат видео-уроки, которые позволят проводить тренировки в домашних условиях.

Частые прогулки с ребенком также помогут достичь цели. Всего 20 минут ходьбы, сочетающей быстрый и медленный темп, помогут сжечь 150-200 ккал. Кроме того, такие прогулки на свежем воздухе поднимают настроение и приближают вас к идеальным формам!

Физические нагрузки и упражнения после родов

Заниматься физкультурой можно с первых же дней после родов. Нагрузка на организм должна расти медленно и осторожно. Есть несколько хороших советов:

1. Приступайте к упражнениям после кормления малыша;
2. Перед началом зарядки освободите мочевой пузырь;
3. Подберите свободную одежду, которая не сковывает движения;
4. Проследите, чтобы в комнате, где вы будете заниматься, температура была не менее 18-20°С;
5. После каждого подхода полежите на животе, это стимулирует сокращение матки и уменьшает объем живота;
6. Движения должны быть плавными, словно при замедленной съемке, избегайте резких выпадов.

Данные физические нагрузки после родов подойдут для тех, кто стремится вернуть прежний облик, соответствуя современным требованиям в отношении внешности. Физические упражнения нужно делать, лежа на спине на кровати или матрасе. Физические нагрузки после естественных родов можно начинать спустя 14-30 дней после роддома, и 3-6 месяцев после кесарева сечения.

Заниматься спортом после кесарева сечения необходимо крайне аккуратно (упражнения вы найдете в данной статье в следующем разделе). Следует отметить, что если в какой-то момент вы почувствуете боль, сразу прекратите выбранное упражнение. Перед началом занятий, обязательно, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Последовательность упражнений после естественных родов:

• Руки вытяните вдоль тела. На выдохе втяните живот максимально глубоко. На вдохе расслабьтесь.
• Согнув ноги, пятки опустите на пол. Выдохните и поднимите таз. На вдохе опуститесь в исходное положение.
• Лягте на кровать, руки разведите в стороны. Приподнимите грудную клетку, стараясь свести лопатки. Голову при этом не отрывайте от подушки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Перевернитесь на живот. По очереди сгибайте ногу в колене 10-15 раз.
• Выполните движение «велосипед». Закончить следует, когда почувствуете усталость.
• Оставаясь на кровати, в коленях согните ноги и плотно прижмите их друг к другу, ступни опустите на матрас. Руками ухватитесь за боковые стороны кровати. Не отрывая стоп от матраса, поочередно наклоняйте ноги в стороны 5-10 раз.
• Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх. Вращайте каждой ступней по 10 раз.
• Перевернитесь несколько раз влево и вправо.

Следует помнить, что даже тем, кто занимался спортом профессионально до родов, важно не перетруждать себя с первых же дней после них. Всем следует приступать к упражнениям одинаково, равномерно усиливая нагрузку.

Круговая тренировка после родов – 10 минут

Тренировка при диастазе после родов

Упражнения на пресс при диастазе. Как накачать пресс дома.

Физические упражнения после кесарева сечения

Для женщин, перенесших операцию кесарева сечения, есть ряд условий, которые требуется выполнить прежде, чем заниматься спортом после родов. Первое – получить разрешение врача. Второе – отсутствие противопоказаний. Третье важное условие – подбор оптимального комплекса для определенной части тела – живота, груди или спины.

Ответить на вопрос, когда заниматься спортом после кесарева сечения, сможет лечащий врач после регулярных осмотров. Для каждой женщины эти сроки индивидуальны. Если женщина до родов активно занималась спортом, то вернуться к нему ей можно будет уже спустя 4,5-6 месяцев. При наличии осложнений не стоит начинать раньше, чем через 6-7 месяцев.

Пресс

Многие женщины отмечают, что мышцы пресса теряют тонус и растягиваются после кесарева сечения. Вследствие этого появляется досадная округлость в области талии в дополнение к уже отвисшему во время беременности животу, который никак не возвращается к прежним объемам. Чтобы от этого избавиться, следует прибегнуть к спорту. Но ведь после операции всегда есть риск того, что швы разойдутся. Как же начать заниматься спортом после родов в этих условиях?

Во-первых, как уже было сказано, следует проконсультироваться с врачом, во-вторых, при разных ситуациях и осложнениях, некоторые женщины после кесарева сечения смогут вернуться после 6-7 месяцев, другие же – не раньше чем через год.

Комплекс упражнений для пресса после кесарева сечения:

1. Лежа на спине, вытянитесь и положите руки на живот, согните ноги в коленях. Осторожно приподнимайте голову, слегка напрягая при этом пресс.
2. На выдохе подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Сделайте перекат на живот.
3. На вдохе надуйте живот, а на выдохе втяните живот обратно. Это упражнение одно из самых эффективных для пресса после кесарева сечения.
4. Лягте на спину, поднимите ноги параллельно полу. Теперь разведите ноги в сторону.
5. Исходное положение – сидя на крае стула. Вытяните ноги вперед и приподнимите их от пола. Разводите ноги в стороны.

Этот комплекс упражнений прост, но очень эффективен для мышц пресса в послеоперационный период. Так можно быстро привести пресс в тонус, поскольку выполнять этот комплекс можно уже спустя месяц после операции. Можно также применять комплекс упражнений для живота.

Кесарево сечение является вынужденной необходимостью для женщин, у которых есть проблемы со здоровьем, возникли осложнения в родах или есть угроза для здоровья малыша. Эта операция помогла родиться на свет миллионам малышей и стольким же женщинам дала возможность жить и наслаждаться своим новым статусом — быть мамой!

Операция эта не сильно сложная в выполнении, но требует от врачей определенных навыков и знаний, а от женщины соблюдения всех их рекомендаций. Риск возникновения осложнений после этой операции в 12 раз выше, чем риск осложнений после физиологических родов. Женщина после кесарева сечения должна быть внимательна к своему здоровью, не забывать о том, что главная ее задача – быть здоровой мамочкой своего малыша! Как прийти в форму после кесарева, интересует многих женщин, перенесших такую операцию.

Какова должна быть физическая активность, чтобы она давала силы и бодрость, а не вызывала усталость, чтобы не стала угрозой для здоровья новоиспеченной мамочки? Все врачи сходятся во мнении, что физические нагрузки после кесарева сечения должны быть разумными, дозированными и приносить женщине радость!

Упражнения после кесарева сечения

Если до беременности женщина была в отличной физической форме, а во время нее продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями, то упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения можно начинать уже после снятия швов и выписки из роддома домой. Для начала, можно заняться дыхательными практиками, помогающими вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать делать уже в первые дни после родов. В качестве упражнений нужно использовать самые простые:

• Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
• Длинный вдох – длинный выдох
• Короткий вдох – длинный выдох
• Дышать попеременно грудью и животом

Причины формирования несостоятельного рубца на матке после кесарева сечения

Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.

Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:

• Вращение руками, плечами
• Наклоны в стороны без излишней интенсивности
• Вращения головой, наклоны головой

В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.

Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.

Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!

Гимнастика после кесарева

Сегодня очень многие женщины занимаются йогой, причем и во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только после двух месяцев с момента оперативного вмешательства. Что касается дыхательной части этого направления физической активности, то такими упражнениями можно заниматься уже по приезду домой из клиники. Йога помогает восстановить и физическое, и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Физические занятия, в особенности в группах таких же молодых мамочек, помогают быстрее восстановить свое душевное равновесие.

Бег в качестве активной физической нагрузки можно использовать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень серьезной нагрузкой для организма, поэтому лучше от него воздержаться. То же самое касается и занятий в тренажерном зале с утяжелителями.

Когда приходит молоко после кесарева сечения?

Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение мышц, их укрепление. Приступить к занятиям пилатесом можно тоже через полгода.

Перед тем, как идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо в домашних условиях выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы.

В первые два месяца стоит исключить упражнения.

Физические упражнения после естественных родов разрешаются чуть ли не на следующий день, если женщина чувствует себя хорошо, а процесс родов прошёл без каких-либо осложнений. К сожалению, в наше время нормальные роды становятся редкостью, и очень многие женщины знают, что такое родовые травмы, разрывы и хирургические разрезы промежности. Тем не менее, швы после подобных травм и операций заживают относительно быстро – примерно за 2-2,5 месяца, и тогда можно заниматься спортом всё активнее и активнее.

А вот когда разрешён спорт после кесаревa сечения? Мы разобрались в этой теме и с удовольствием ответим Вам на многие вопросы.

Когда начать тренироваться

Именно в такой форме большинство женщин обычно задают вопрос о возможности заниматься физическими упражнениями той или иной степени интенсивности. Объясняют это тем, что стандарты красоты сейчас требуют, чтобы современная женщина выглядела определённым образом.

Нередко, пленившись фотографиями стройных красавиц на страницах журналов и образами участниц популярных телепрограмм, рассказывающих всем о своих успехах, молодые мамы спешат записаться в тренажёрный зал, заняться «качанием», бегом или другими видами спорта, предполагающими немалые нагрузки.

Внешность в этом случае становится основной ценностью, а здоровье отходит на второй план.

Врачи в этом отношении единодушны, и утверждают, что даже активный фитнес после кесарева сечения не может быть разрешён раньше, чем через полгода. Начать же можно с лёгких упражнений – гимнастики, зарядки – примерно через 2 месяца, а до этого выполнять мягкую и щадящую подготовку, вроде упражнений Кегеля. Напрягать мышцы пресса после кесарева сечения в первые месяцы ни в коем случае нельзя.

Спорт или фитнес после кесарева?

Когда спрашивают о возможности заниматься спортом после кесарева, то обычно имеют в виду совсем не спорт, а физкультурные занятия. Возможно, стоит всё же разобраться, что есть что.

Дело в том, что цели спорта и физкультуры противоположны, и сегодня с этим уже трудно спорить. Основной целью спорта является победа над соперниками, поэтому тренировки проводятся по определённым программам и жёстким нормам, и вся жизнь подчиняется им. Нагрузки при этом переносятся колоссальные, и организм от них зачастую не только не укрепляется, но и сильно страдает. Наверное, не секрет, что многие известные спортсменки просто не могли иметь детей после того, как побеждали на многочисленных соревнованиях и выигрывали «золото» на Олимпиадах.

Физкультура же имеет своей главной целью именно оздоровление: регулярные занятия помогают восстановить здоровье, укрепляют и развивают весь организм; нагрузки при этом должны быть щадящими и приносить радость, а не изматывать и отнимать энергию.

Заниматься физкультурой постоянно никто не требует – нет жёстких норм. Конечно, регулярность занятий является важнейшим условием успеха, но ни в коем случае не в ущерб здоровью – этим и стоит руководствоваться, принимая решение о физкультурных или спортивных занятиях после кесарева сечения.

Особенности первых упражнений

Итак, если уж называть физкультуру спортом, с чего надо начинать занятия после кесарева? И какие виды спорта разрешены, а какие – строго запрещены?

Примерно через 1,5-2 месяца после кесарева можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обычной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены.

Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше пока отложить, но ещё через месяц можно делать и их, а также отжиматься разными способами.

Как только всё это будет даваться легко, подключаются другие виды спорта. В некоторых случаях занятия можно начинать через 3-4 месяца, но обычно врачи предписывают ждать до полугода. Спортом, разрешённым через 6 месяцев после кесарева, называют разные виды танцев – особенно восточные и латиноамериканские; плавание; пилатес - укрепление мышц; йогу – расслабление и восстановление энергетики всего организма.

Тем, кто хочет расстаться с лишними килограммами, после кесарева рекомендуется заняться аквааэробикой: спорт и нагрузки в воде гораздо безопаснее – мышцы тренируются, а суставы не страдают.

Разрешается и спортивная ходьба в быстром темпе, а можно пойти в зал для фитнеса: для молодых мам сегодня разрабатывается немало специальных упражнений, и выполнять их лучше в присутствии тренера – он всегда поможет подобрать индивидуальную нагрузку.

Какой спорт запрещен

Даже по истечении полугода после родов с помощью кесарева сечения не следует заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм женщины переносит данную операцию совсем не так, как естественные роды: это только кажется, что всё получается проще и легче, но на деле всё сложнее, хотя внешне это и незаметно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», сложности возникают всегда, и последствия могут проявляться спустя годы, так что лучше восстановиться полностью, а потом думать об активном спорте после кесарева.

Итак, начнем с того, какой спорт после кесарева не допустим в первые несколько месяцев. После кесарева не следует играть в теннис, футбол и волейбол; заниматься активным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в долгие турпоходы, прыгать с парашютом и участвовать в других экстремальных мероприятиях.

Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать – кому придёт это в голову? Однако опыт показывает, что женщины решаются и на это, и на многое другое, желая «не потерять форму» или даже «не отстать от других». Строгих запретов, как правило, нет, и большинство врачей вряд ли ожидают таких вопросов от своих пациенток: они просто рассчитывают на их благоразумие, но оно присутствует не всегда. На женском здоровье такой спорт может отразиться крайне негативно, не говоря уже о том, что от подобных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем.

Многим женщинам нравится восстанавливать форму талии с помощью обруча: начинать крутить его можно тоже не раньше, чем через полгода. Лёгкий пластмассовый обруч весом около 0,5 кг можно крутить уже через 1,5 месяца, но тяжёлый «хула хуп» с массажными насадками-шипами может навредить здоровью. Занимаясь с обручем, надо добиваться увеличения амплитуды движений, а не стараться приучить своё тело выдерживать его удары – это как раз экстремальный спорт после кесарева сечения.

Дыхательные упражнения

Быстрее восстановиться после кесарева помогут специальные дыхательные упражнения. Их делают сразу после выписки из роддома, и даже раньше. Например, 10 раз глубоко вдохнуть грудью, держа живот неподвижным; затем, держа шов руками, 10 раз вдохнуть животом; 10 раз мягко напрягаясь и расслабляясь, потянуть внутрь мышцы промежности и живота.

Когда ребёнок начнёт ходить, чаще гуляйте с ним без коляски в удобных местах – в парке, на закрытом бульваре или просто во дворе. Интересно, что малыши часто начинают бегать «неожиданно» для родителей, и вот тогда лишние килограммы уходят быстро: ведь детей приходится постоянно догонять, и быть с ними рядом, помогая им познавать мир.

Желание вернуть стройную фигуру и восстановить хорошую физическую форму после беременности присуще практически всем женщинам. Но в большинстве случаев, задавая вопрос, когда после кесарева можно заниматься спортом, они, собственно говоря, имеют в виду не большой спорт с его колоссальными нагрузками на пределе физических возможностей, а физкультуру, цель которой - укрепление здоровья и красота тела. Существуют рекомендации специалистов, которые помогут молодой маме правильно сориентироваться, когда и какими видами физкультуры можно заниматься после хирургических родов.

С чего начинать

Женщинам, перенесшим искусственные роды, в течение полугода серьезные физические нагрузки запрещены. Именно столько времени требуется, чтобы полностью рассосались швы на матке и брюшине. Но уже сразу после выписки можно начинать осваивать самый легкий вид тренировки утративших тонус брюшных мышц - "диафрагмальное" дыхание, при котором во время вдоха и выдоха двигается не грудь, а область брюшины ниже пупка.

К полезным и разрешенным почти сразу же после хирургических родов приемов физкультуры относится и упражнения Кегеля, которые заключаются в сжатии и расслаблении мышц таза, ягодиц и промежности. Выполнять их рекомендуется по 3 – 5 минут несколько раз в день.

Прекрасным методом физической тренировки после кесарева является ходьба. Можете считать, что когда вы гуляете с малышом, то занимаетесь физкультурой. Следите, чтобы во время прогулки ваша спина была ровной, во время остановок можно совершать неглубокие наклоны в стороны, круговые движения плечами, дыхательные упражнения.

Через два месяца после кесарева

Процесс схождения "белой линии" живота занимает около 2 месяцев, примерно столько же заживает после операции верхний шов. После возвращения брюшных мышц в нормальное положение и заживления послеоперационного шва в комплекс упражнений можно включить:

• Приседания, махи ногами, наклоны туловища, подъем таза лежа. Выполнять их следует без напряжения, и если какое-то из упражнений вызывает боль – временно исключить его из программы занятий.
• Плаванье и водную аэробику. Бассейн и упражнения в воде - очень полезный и эффективный, и в то же время щадящий способ укрепления всех мышц, сжигания калорий и улучшения кровообращения.
• Йогу. Физические приемы (асаны), которые практикует йога, тренируют тело, нормализуют обменные процессы, способствуют выработке эндорфинов.
• Спортивный обруч. Пока разрешается только легкий вариант "хула-хупа", весом не больше чем полкилограмма.

Когда можно качать пресс и заниматься спортом

Приступать к упражнениям, предполагающим большую мышечную нагрузку, можно, когда полностью рассосутся внутренние швы - не раньше чем через 6 - 8 месяцев. Это энергичная ходьба на степпере, отжимания, аэробика, различные виды танцев. Очень полезен пилатес - "щадящий" вид фитнеса, который включает упражнения для всех мышечных групп, но движения выполняются в медленном темпе и без напряжения.

Как минимум 8 – 12 месяцев после хирургических родов врачи не рекомендуют качать пресс, а также заниматься:

• легкой и тяжелой атлетикой,
• волейболом,
• баскетболом,
• футболом,
• велосипедным спортом,
• большим теннисом.

Перенесенное кесарево сечение – не повод считать, что любой спорт теперь недоступен. Занятия физкультурой после хирургических родов, безусловно, полезны, но следует проводить их без излишнего усердия, соизмеряя свои силы и правильно оценивая готовность организма к выполнению тех или иных приемов и упражнений. Такой разумный подход поможет вернуть хорошую физическую форму без вреда для здоровья.

Ваш малыш появился на свет с помощью кесарева сечения? Ничего страшного в этом нет. Но стоит приготовиться к некоторым ограничениям после родов. В частности, это касается физических нагрузок. Когда же можно приступать к тренировкам, и какие упражнения выполнять?

Вы, конечно, делали послеродовую гимнастику, спустя 6 часов после операции? Но предлагаемые врачами упражнения казались вам насмешкой над вашим тренированным телом? Тогда на секунду задумайтесь: у вас была достаточно серьёзная операция - кесарево сечение, а для малыша важнее ваше здоровье, а вовсе не узость талии. Поэтому притормозите с тренировками хотя бы на месяц-полтора. Пусть немного заживёт, вы восстановите прежние силы, и спокойно приступите к восстановлению форм.

Экспертное мнение:

Людмила Петрова, врач акушер-гинеколог: «Тренировки можно начинать через 6 недель после операции кесарева сечения. Но перед тем как приступать к программе восстановления формы, необходимо проконсультироваться с вашим врачом-гинекологом. Вполне возможно, что со швом не будет никаких проблем, и тогда вы сможете приступить к тренировкам и раньше - мы приводим лишь средние сроки. Пока не пройдут эти 6 недель восстановительного периода, вы можете выполнять несложные упражнения вроде обычной или быстрой ходьбы (но постарайтесь при этом не переутомляться)».

Спорт после кесарева сечения

Молодые мамы после родов надеются быстрее вернуться к своим прежним формам. Однако, если малыш появился на свет путем кесарева сечения, придется повременить, как минимум, полтора месяца.

Занятия спортом после кесарева сечения необходимы, ведь организм должен быть в тонусе. Однако нагружайте его физически в тех рамках, которые не навредят женскому здоровью. Поэтому важно не только прислушиваться к своему состоянию, но и консультироваться с врачом-гинекологом.

Спорт после кесарева сечения имеет ряд ограничений, связанных с операцией. Обратите внимание - физическая нагрузка должна быть щадящей, без интенсивных нагрузок.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастика после кесарева сечения помогает восстановить физическую форму. Однако физические упражнения имеют ряд ограничений, так как молодая мама пережила хирургическую операцию. Чрезмерная активность может навредить здоровью и привести к нежелательным последствиям, к примеру, расхождению шва.

Зарядка после кесарева сечения бывает двух типов:

• восстановительной - спустя 6 часов после родов;
• традиционной - спустя 6 недель после рождения ребенка.

Восстановительная гимнастика - очень деликатная и щадящая, ведь организм только перенес операцию. Её необходимо делать, неукоснительно следуя всем .

Гимнастика по прошествии 1,5 месяцев после родов также не предполагает сразу большой нагрузки. Её надо увеличивать постепенно. Во время гимнастики стоит помнить и о том, что молочная кислота, выделяемая во время упражнений, негативно влияет на вкус материнского молока.

Как выполнять упражнения после кесарева сечения: правила

• После того как долгожданные 6 недель прошли, вам всё-таки не стоит нагружать организм высокоинтенсивными тренировками, выберите ту нагрузку, которую вы выполняли, будучи новичком.
• Начинайте постепенно. И за несколько месяцев вы сможете вернуться в ту форму, что была у вас до беременности.
• Даже если вы до беременности бегали марафонскую дистанцию, не стоит сразу стремиться к прошлым упражнениям после родов!
• Тренировка не должна длиться больше десяти минут, заниматься можно три раза в неделю. Первый этап - разогрев мышц, потом несколько минут упражнений, потом «заминка» или растяжка.
• Во время упражнений после родов носите компрессионное бельё ( , поддерживающий бюстгальтер со вкладышами, если вы , чулки или колготки, которые вам рекомендовал врач после операции).

Необходимо понимать разницу между корректирующим бельём и компрессионным. Компрессионное бельё продаётся только в аптеках (как лекарства), на нём должно стоять число - это то сжатие, которое оно обеспечивает.

Упражнения после кесарева сечения

Нежелание начинать заниматься спортом после родов может быть связано с гормональными изменениями в вашем организме. Так что просто научитесь преодолевать его, у вас появится больше сил после первой же тренировки, вы почувствуете, как возвращаетесь к активной жизни.

Помните, что вы прошли через серьёзную операцию, у вас на руках младенец, необходимо беречь себя. Именно поэтому мы предлагаем начать тренировки после кесарева сечения с не очень сложных упражнений.

Упражнение	Для чего	Как выполнять
«Мостик»	Для укрепления мышц бёдер и пресса	лягте на спину; согните ноги в коленях под углом в 45 градусов; поднимайте бёдра, напрягая пресс; поднимите бёдра на максимальную высоту, следя при этом за тем, чтобы спина оставалась ровной; повторите 10 раз (или столько, сколько сможете без перенапряжения).
Упражнения Кегеля	Для мышц тазового дна.	10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Затем сделайте перерыв - также 10 секунд. Повторите упражнение в 3 подхода; вновь активно сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд. Отдыхайте такое же количество времени. Выполните 9 подходов; завершите комплексное упражнение сжиманием мышц в течение 30 секунд и отдыхом на полминуты. Рекомендуемое количество подходов - 2 раза.
Наклоны вперёд	Для мышц спины	встаньте в позицию (ноги на ширине плеч, руки на поясе); медленно наклоняйтесь вперёд до тех пор, пока туловище не станет почти параллельно полу (следите за тем, чтобы спина при этом была ровная); медленно разогнитесь и выпрямитесь; это упражнение следует выполнять 8 раз, можно сделать несколько подходов.
«Планка»	Для укрепления мышц спины и пресса	лягте на живот, лицом вниз; поднимайтесь на локтях и мысках ног; примите положение, в котором корпус параллелен полу; задержитесь в этом положении от полуминуты до минуты; повторите 4 раза.
Вращение руками	Для укрепления мышц рук и бёдер	напрягая мышцы рук, быстро вращайте руками от плеч до кистей; постепенно увеличивайте диаметр круга, который вы «рисуете» руками в воздухе; продолжительность выполнения этого упражнения от 3 до 5 минут; напрягайте мышцы ног, чтобы устоять на них; когда вы достигните максимального диаметра, постепенно начните уменьшать его; передохните пару минут, перед тем, как приступить к повторению.

Помимо этого комплекса упражнений после кесарева сечения можно заниматься в зале или бассейне.