Легкой прогулки на велосипеде по утрам.

Вы не любите вставать рано утром? Действительно, многим с трудом удается выйти из полубессознательного состояния до 7 утра. Но есть неопровержимые доводы, чтобы попытаться начать делать это. Например, результаты специального исследования, согласно которым выделение некоторого времени на фитнес рано утром дает более спокойное самочувствие на протяжении всего дня. Личные эксперименты в тайм-менеджменте подтверждают, что гораздо легче найти время для утренней прогулки, нежели пытаться ее втиснуть в обеденное или другое свободное время.

Так как все же совершить переход и стать одним из тех героев - «ранних пташек»? Опрос тех, кто добросовестно встает рано утром позволил получить несколько мудрых советов.

Подготавливайте свою одежду и снаряжение накануне вечером

Подготовьте заранее все необходимое — инструменты, шлем, перчатки и одежду. Проверьте цепь. Сделав это, вам не придется нервничать с утра и искать повод отложить поездку. Когда все готово, достаточно трудно отступить от тренировки и вернуться в кровать.

Установите кофеварку на таймер

Если есть возможность, то запрограммируйте ваш кофейник на время пробуждения или чуть раньше. Когда вы проснетесь, ваш ароматный кофе уже будет готов. Как вариант, можно сделать с вечера холодный кофе с использованием френч-пресса. Но если вам настолько тяжело выйти за дверь, не держите кофе в доме, а вместо этого планируйте свой заезд через кофейню или какое-нибудь новое кафе.

Стройте планы встречи с приятелем

Заключите пари с приятелем или поучаствуйте в утреннем групповом заезде. Намного сложнее отказаться от поездки, если кто-то уже ждет вас в начале запланированного маршрута или в кафе.

Разработайте маршрут

Если вы заранее спланируете свой маршрут, несколько раз прокручивая его в своих мыслях, то с нетерпением будете ждать поездки уже с вечера и это будет еще одним веским аргументом в пользу того, чтобы поездка состоялась, даже несмотря на плохую погоду.

Не переводите будильник

Это только сократит время вашей поездки. Для надежности, поставьте свой будильник в другой угол комнаты и в этом случае утром вам придется встать с кровати, чтобы его выключить. Возможно, это не лучший способ пробуждения, но достаточно эффективный. Оставьте с вечера шторы открытыми, чтобы солнечный свет вас окончательно пробудил.

Не проверяйте электронную почту

Не заходите в Твиттер, Facebook, Instagram или любую другую из ваших учетных записей в социальных сетях перед выходом из дома. Это слишком засасывает и вы теряете драгоценное время на поездку. Вы проделали немало работы, собирая и подготавливая себя, поэтому не стоит тратить усилия, реагируя на рабочие или личные электронные письма. Все это может подождать до того момента, пока вы не вернетесь.

Попробуйте пропустить завтрак

Если вы катаетесь не больше двух часов, в принципе можно обойтись без завтрака. Но вы должны иметь достаточно гликогенов и питательных запасов для езды на велосипеде, воды или спортивных напитков. Возьмите с собой питательный батончик на тот случай, если нужно будет подзарядиться.

Наслаждайтесь приятным ощущением от мысли, что вы стали «жаворонком»

Отправляйте свои рассветы в Instagram или другие социальные сети - так мы все узнаем, что вы уже проснулись и проживаете свою лучшую жизнь , в то время как остальные бестолково проводят свое время в интернете или тратят прекрасное утро на сон.

Придерживайтесь своего режима и сделайте его привычным

Попробуйте каждый день вставать в одно время (ну и ложиться спать тоже) - так вы это сделаете привычным для вас. Через некоторое время даже не возникнет вопроса: собираетесь ли вы прокатиться на велосипеде. Вы, безусловно, поедите. Вы же «жаворонок». И это просто то, что вы делаете регулярно.

Езда на велосипеде для похудения, как правильно выбрать велосипед. Велосипедные прогулки – это не только увлекательное и веселое занятие, но и полезная тренировка.

Велосипедные прогулки – это не только увлекательное и веселое занятие, но и полезная тренировка. Во время езды на велосипеде больше всего нагрузок приходится на мышцы ног: от стоп и икр до бёдер и ягодиц. Нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипед для похудения.

Интересно: велопрогулки отлично помогают укрепить сердце, сосуды, улучшают микроциркуляцию крови, дыхательную и иммунную системы, а также способствуют сжиганию подкожного жира и ускоряют обмен веществ.

Даже редкие велосипедные прогулки помогут укрепить пресс, спину и подтянуть живот, развить мышцы рук. Также велосипед показан женщинам, у которых есть склонность к варикозу и тем, кто страдает от венозной недостаточности.

Если вы хотите быстро и эффективно сбросить вес и привести себя в форму, велосипед - то, что вам нужно!

Достигнуть желаемого результата просто - для этого три раза в неделю выходите на велосипедную прогулку: час спокойной езды на велосипеде сжигает от 300 до 400 ккал, быстрая езда до 600 ккал в час, в зависимости от интенсивности. При регулярном графике занятий оптимальное время тренировки составляет 30 минут. Постепенно доводить время велосипедных прогулок до часа.

Тренировки на свежем воздухе куда полезнее, чем занятия дома или в спортивном зале. К тому же, занятия в лесу или парке - верный способ избавиться от стрессов и тревог и в целом улучшить настроение. Кислород в большом объеме насыщает организм, тем самым помогая ему бороться с бессонницами и даже сезонной хандрой.

Не ставьте перед собой высоких краткосрочных целей и не выматывайте себя долгими тренировками, старайтесь получить удовольствие от занятий! Велосипед - это тренажёр, на котором уже через пару месяцев систематических поездок вы увидите в зеркальном отражении свою подтянутую фигуру.

Интересно: велосипедные прогулки лучше всего начинать после 10 утра, предварительно легко позавтракав, перед сном не рекомендуются активные тренировки, так как это может послужить причиной бессонниц.

К велопрогулкам относиться нужно также серьезно, как и к стандартным походам в спортивный клуб: главное – правильно подобрать велосипед. Чаще всего для частых тренировок с целью сбросить лишние килограммы, покупают велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу.

• горные и туристические велосипеды более подходят подобного рода тренировок;
• для катания по асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед ;
• более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед - расход калорий при катании на скоростном велосипеде будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки и подойдет не каждому.

Очень важно правильно подобрать велосипедную экипировку для предотвращения получения травм: новичкам особенно советуем приобретать шлем, наколенники, налокотники и специальные шорты. В выборе обуви советуем отдать предпочтение легким, дышащим кроссовкам с плотной подошвой, которые хорошо держатся на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Для рук можно использовать велосипедные перчатки, предотвращающие появление мозолей на ладонях. Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для большего эффекта стоит выбрать трассу с подъемами и спусками.

После велопрогулки будет полезно сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд-назад и вправо-влево.

И помните, что самая результативная и полезная тренировка - это та, что приносит вам удовольствие!

А чтобы подобрать правильный спортивный рацион советуем обратиться к консультанту по питанию. Запись на консультацию по ссылке .

26 апреля 2017, 10:10 2017-04-26

«Педали, руль, два колеса». Что это? Конечно, велосипед! Такой простой и доступный он – просто кладезь не только удовольствия и позитива, но и великолепный способ избавиться от лишних килограмм, укрепить пресс и мышцы спины, сделать ноги стройными и выносливыми.

Катайся, если хочешь быть здоров!

Велопрогулки – отличная альтернатива привычным фитнес-тренировкам. Пользу велосипедных прогулок для здоровья легко объясняют следующие научно обоснованные факты:

• Женщина весом 62 килограмма, преодолев расстояние 19-22 километров за 1 час велопрогулки, сжигает 488 калорий.
• Велосипед обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц: на ногах и ягодицах, руках, спине и животе.
• Ритмичное вращение педалей со скоростью 70-80 оборотов в минуту является отличным профилактическим средством против варикозного расширения вен.
• Во время езды на велосипеде улучшается кровообращение, ваше сердце начинает работать как точные швейцарские часы, да и цвет лица заметно улучшается.
• Езда на велосипеде стимулирует кровоснабжение органов малого таза и нормализует работу желез внутренней секреции, что в комплексе улучшает качество половой жизни.

Навстречу солнцу, ветру и хорошему настроению

Вспомните свое детство и радость катания на велосипеде. Даже разбитые коленки не могли омрачить удовольствие от скорости и плавного движения. Сделайте подарок ребенку внутри себя и отправляйтесь на велосипедную прогулку. Море позитивных эмоций гарантировано! Согласитесь, выжимать штангу в тренажерном зале может и полезно, но вовсе не так приятно.

Научные исследования доказывают, что езда на велосипеде снижает уровень депрессии и стресса, улучшает настроение и повышает уверенность в себе.

Такой нужный кислород

О том, что кислород необходим человеку для жизни, мы наем со школьной скамьи. Однако, как и многие прописные истины, эта аксиома воспринимается часто довольно поверхностно. Между тем кислород необходим для мозга, нервной системы, правильного обмена веществ. Недаром йоги так много внимания уделяли дыхательным упражнениям.

В последнее время наблюдается настоящий кислородный бум: появились кислородные коктейли, косметика и тому подобное. Велосипедная прогулка в парке по эффективности насыщения организма необходимым кислородом может поспорить с самыми дорогими косметическими процедурами. Вы навсегда позабудете о синдроме хронической усталости, обмен веществ станет более интенсивным, а волосы и ногти станут значительно здоровее.

Взгляни на мир по-новому

Во всем мире все более популярным становится велотуризм. Это замечательный способ увидеть мир во всем его потрясающем разнообразии и великолепии. Конечно, в одиночку отправиться в поход на велосипеде довольно рискованно, поэтому для любителей путешествий на велосипеде в Москве еще в 1978 году был организован Московский Клуб велотуристов (МКВ), который действует и сегодня. Здесь работает велошкола и постоянно организуются интереснейшие походы.

Если же идея отправиться в дальний поход на велосипеде кажется чересчур экстремальной, вы вполне можете совмещать традиционные виды отдыха на курортах с велосипедными прогулками. Так, к примеру, в Испании, Германии, Австрии, Италии во Франции, велосипедные тропы разных уровней сложности проложены по самым живописным местам, куда не доходят основные потоки туристов. А сервис проката велосипедов развит на самом высоком уровне.

Даже прогулка выходного дня за городом поможет по-новому увидеть окрестности, которые в обычной жизни как в калейдоскопе мелькают за окном автомобиля. Проселочные дороги приведут вас на зеленые лужайки, нежные березки и сосновые рощи.

Качественное общение

«Если с другом вышел в путь, веселей дорога», – поется в известной детской песенке. Эти слова в полной мере отражают и радость совместного катания на велосипеде. Кого бы вы ни выбрали в напарники – любимого человека или близкую подругу – будьте уверены, что такой способ времяпровождения укрепит ваши отношения, сделает их более душевными и близкими.

Особо хочется отметить пользу от езды на велосипеде вместе с детьми. Таким нехитрым способом вы добьетесь сразу нескольких стратегически важных задач: оторвете любимое чадо от компьютера, ликвидируете дефицит общения между детьми и родителями, покажете пример здорового образа жизни, и, как ни парадоксально, узнаете друг друга лучше.

Как видите, аргументы в пользу езды на велосипеде очень серьезные и весомые, и стоят того, чтобы встать из-за компьютера и отправиться на велосипедную прогулку. Пусть даже не очень длительную, для начала. Ведь как говорит старинная байкерская мудрость: «Просто крути педали, и все получится». Самое главное – не бояться и крепко держать руль!

0

Велосипед – любимый вид транспорта многих москвичей. С наступлением теплых дней они с удовольствием выезжают на дороги столицы. Добираться на работу на велосипеде порой неудобно, поскольку не везде предусмотрены специальные дорожки. Другое дело – велопрогулки, которые заряжают бодростью и тренируют мышцы. Где же в столице можно комфортно покататься на велосипеде и получить яркие впечатления?

Парк им. Горького
Центральный парк столицы занимает площадь около 220 гектаров. Здесь созданы все условия для поклонников спортивного образа жизни. Благоустроенные дорожки с разметкой и указателями позволят комфортно проехаться на велосипеде и насладиться живописными видами парка. Колесный транспорт, ролики или веломобиль можно принести с собой или взять напрокат. Бесплатный Wi-Fi на территории парка позволит снимать видео в режиме онлайн, принимать и отправлять электронные сообщения.

Москва, ул. Крымский Вал, 9

Октябрьская (Кольцевая линия)

Круглосуточно

Нескучный сад
Пейзажный парк с богатой историей предлагает жителям и гостям столицы отдых на любой вкус. Здесь расположены благоустроенные площадки для детей, пешеходные дорожки, работает центр развития конного спорта, площадка для CrossFit. Одно из семейных развлечений в парке – прогулки на велосипедах. Для этого по всей территории проложены дорожки. На лестницах предусмотрены пологие спуски.

Москва, Ленинский проспект, 18

Ленинский проспект (Калужско–Рижская линия)

Круглосуточно

Воробьевы горы
Воробьевы горы – охраняемая зеленая зона протяженностью около 10 километров. Здесь запрещен проезд транспорта, зато открыты все дороги велосипедистам, пешеходам, скейтерам, роллерам. Парк позволит отключиться от суеты большого города, проблем и навязчивых мыслей. Только чистый воздух, роскошная природа средней полосы и движение вперед! Отдохнуть после активного катания можно на лужайках зеленого массива, у живописных прудов или в кафе рядом со смотровой площадкой.

Москва, ул. Косыгина

Воробьёвы горы (Сокольническая линия)

Круглосуточно

Измайловский парк
Площадь живописного парка в Измайлово – около 300 гектаров. Чистый воздух, близость водоема, пенье птиц, благоустроенные зоны для отдыха привлекают жителей всех районов столицы. Здесь можно покататься на своем велосипеде или взять его напрокат. В перерывах между катаниями доступны арбалетный тир, теннисные корты, пляжный волейбол и другие развлечения. Подкрепиться после активного отдыха можно в пиццерии парка.

Москва, аллея Большого Круга, 7

Соколиная Гора (станция МЦК)

Круглосуточно

«Крылатские холмы»
Ландшафтный парк «Крылатские холмы» занимает площадь более 200 гектаров. На его территории находится несколько холмов (насыпных и естественного происхождения) и три оврага. Через всю территорию проходит кольцевая велотрасса, которая была построена к Олимпиаде в 1980 году. В любой момент велосипедисты смогут сойти с нее и отдохнуть на живописных лужайках парка.

Москва, ул. Осенняя, 18

Крылатское (Арбатско–Покровская линия)

Круглосуточно

ВДНХ
На территории комплекса расположены не только выставочные павильоны и уникальные архитектурные сооружения. Его благоустроенные парковые дорожки удобны для велопрогулок, которые можно продолжить в соседнем Ботаническом саду или Останкинском парке. Если желание покататься возникло спонтанно, велосипед, ролики, сегвеи и другие средства передвижения можно взять напрокат.

Москва, проспект Мира, 119

ВДНХ (Калужско–Рижская линия)

Круглосуточно

Парк «Кузьминки»
Ухоженный парк идеально подходит для семейного и дружеского отдыха. Среди его достопримечательностей – усадебный комплекс Влахернское-Кузьминки, въездные Чугунные ворота, роскошные Кузьминские пруды. Организованы места для культурного отдыха и занятий спортом (скейтпарк, столы для настольного тенниса, тренажеры). Здесь также есть благоустроенные дорожки для велопрогулок по территории парка. В холодное время года в «Кузьминках» проходят велозаезды на зимних велосипедах, которые можно взять в прокат.

Москва, Кузьминский парк, 1с2

Кузьминки (Таганско–Краснопресненская линия)

С понедельника по пятницу – с 09:00 до 18:00

Парк «Битцевский лес»
«Битцевский лес» – идеальное место для велопрогулок в естественной природной среде. Редкое по тишине и красоте место позволит насладиться роскошной зеленью деревьев, пеньем птиц и чистым воздухом. На территории парка много асфальтированных и грунтовых прогулочных дорожек, в центре проложена специальная велодорожка. Маршруты лучше планировать самостоятельно, с учетом уровня подготовки и сложности поездок (от любительской прогулки до тренировочных заездов).

Москва, Новоясеневский туп., 1, стр. 2

Новоясеневская (Калужско–Рижская линия)

Круглосуточно

Парк «Лосиный остров»
Национальный парк «Лосиный остров – оазис гармонии и тишины, расположенный в северо-восточной части неугомонной столицы. Если повезет, здесь можно увидеть пятнистых оленей, лосей, диких кабанов. Часть территории парка находится под охраной, ее посещение запрещено. Однако ничто не мешает совершать велопрогулки в пределах дозволенных границ. Большая площадь «Лосиного острова» (116 кв. км.) позволяет строить маршрут в разных направлениях. Для катания предусмотрены асфальтированные дорожки и проселочные тропы.

Москва, Поперечный просек, д. 1г

Рижская (Калужско–Рижская линия)

Круглосуточно

Парк в районе Фили
В Филевском парке созданы комфортные условия для увлекательных семейных велопрогулок. Высокие деревья затеняют парковые аллеи, сохраняют прохладу и свежесть в знойные дни. Лесная зона включает места для детского отдыха и тренажеры. Набережная оборудована удобными лавочками. Здесь можно передохнуть, полюбоваться пейзажами и водами Москвы-реки. Для велосипедистов оборудованы кольцевые велодорожки.

Москва, ул. Большая Филёвская, 22, стр. 2

Багратионовская (Филёвская линия)

Круглосуточно

Тимирязевский парк
Лесопарк на севере столицы идеально подходит для тихого приятного отдыха. Через всю его территорию тянется Центральная аллея, вдоль которой установлены стенды с информацией о растительном и животном мире парка. Оборудованы места для барбекю. Асфальтированных дорожек и освещения здесь нет, поэтому катание на велосипедах и пешие прогулки следует планировать в светлое время суток и только в сухую погоду.

Москва, ул. Тимирязевская, 49

Тимирязевская (Серпуховско–Тимирязевская линия)

Круглосуточно

Ботанический сад им. Цицина
Крупнейший ботанический сад Европы демонстрирует богатство растительного мира разных регионов планеты. Он расположен на территории живописных лесных массивов – Ерденьевской рощи и Леоновского леса. Для комфортного катания на велосипеде и пеших прогулок предусмотрены асфальтированные дорожки, с которых можно свернуть и углубиться в лесной массив. Отдохнуть и полюбоваться живописными видами лучше всего у роскошных водоемов.

Москва, ул. Ботаническая, 4

Владыкино (Серпуховско–Тимирязевская линия)

По вторникам, средам, пятницам, субботам и воскресеньям – с 10:00 до 20:00

Источник фотографий: фотобанк «Лори»

Уже установилась теплая и устойчивая погода , столь благоприятная для физических упражнений и тренировок на свежем воздухе. Многие согласятся, что душные тренажерные залы, даже при всем разнообразии спортивных снарядов в них, не идут ни в какое сравнение с физической нагрузкой на приятном летнем ветерке. Но все же, гантели и тренажеры не всегда вынесешь на улицу, и многие люди, решившие поправить физическую форму перед пляжным сезоном, идут в те же тренажерные залы. Однако есть прекрасный метод физических тренировок на свежем воздухе, который помимо ощутимых результатов может подарить много приятных эмоций - это прогулки на велосипеде.

При езде на велосипеде эффективно сжигается жир, укрепляется сердечно-сосудистая и , нормализуется психо-эмоциональное состояние и это еще далеко не все преимущества прогулок на велосипеде для здоровья. Но, как и при любом виде спорта или фитнеса, к этому делу необходимо подходить с умом и тренироваться правильно, чтобы достичь максимального результата и в то же время не навредить своему организму. Нужно планировать свои прогулки, их длительность и частоту с учетом того, какую цель вы преследуете в своих тренировках и какого результата желаете добиться.

Какая бы не была цель тренировок на велосипеде, начинающему необходимо адаптироваться к физическим нагрузкам, возникающим при велопрогулке. Для этого, помимо подходящего велосипеда, необходимо приобрести пульсометр, одевающийся на запястье - ведь контроль работы собственного сердца является наиболее точным и индивидуальным подходом к объему и длительности физической нагрузки. Время тренировки может быть различным, любое время дня по-своему благоприятно для этого - утром, перед трудовым днем поездка поможет организму окончательно проснуться и зарядиться бодростью, вечерние тренировки на велосипеде помогают расслабить психо-эмоциональную сферу, снять усталость органов зрения. В любом случае начинающему велосипедисту нужно начинать с получасовой поездки, причем контролировать работу сердца и частоту пульса - она не должна превышать 130-140 ударов в секунду. Приучив себя держать такой темп можно постепенно увеличивать длительность тренировки - примерно да 15-20 минут каждую неделю. Когда ее длительность составит час-полтора можно изменять ее структуру, в зависимости от целей занятий велоспортом.

В нашей стране в основном выделяют три направления и режимов тренировок на велосипеде: для похудения, для поддержки физической формы и силовая тренировка. Понятно, что столь разные цели занятий спортом подразумевают разные способы и расписание поездок. Если цель занятий велоспортом - сброс лишнего веса, то основная их особенность - нагрузка должна быть ежедневной и не менее часа в день.

При этом нет необходимости изнурять себя утомительной поездкой в гору по склону или на высокой скорости по ровной поверхности - нагрузка должна постепенно нарастать, перед окончанием тренировки нужно максимально ускориться и держать такой темп примерно в течении пяти минут, а затем медленно скидывать скорость за такое же время до полной остановки. Кроме того, никакие тренировки по сбросу лишнего веса не приведут к желанному результату, если не придерживаться определенных правил приема пищи. Есть нужно не позднее часа до тренировки на велосипеде, причем желательно кушать продукты, содержащие в равных пропорциях белки и углеводы, без жиров. В целом в рационе необходимо увеличить долю протеинов - на поездки затрачивается энергия, поэтому после них возможно усиление аппетита, а белки лучше утоляют голод без ущерба для здоровья и отложения лишнего жира. Объем воды, который берется с собой на тренировку, нужно ограничить до полулитра, в жаркую погоду - литр. Иначе жидкость будет накапливаться в организме (заполняя собой опустевшую жировую ткань), вызывая отеки и препятствуя потере массы тела.

Если же основная цель тренировок на велосипеде - простое поддержание физической формы, то также должны быть более-менее регулярны, но такой строгости режима как при похудении нет - в принципе, можно ездить и два раза в неделю, но уровень нагрузки просто будет больше. В среднем так люди катаются по два часа на средней скорости, иногда (примерно раз в две недели) рекомендуется сделать длительный заезд на десяток-другой километров - все зависит от физической подготовки тренирующегося. Важно не перенапрягать при этом сердечно-сосудистую систему (показатели пульсометра должны быть не более 130-140 ударов в минуту) и поддерживать правильный питьевой режим - брать с собой необходимо количество жидкости, лучше щелочной минеральной воды типа Боржоми, она одновременно восстановит баланс неорганических ионов-электролитов. Такой же режим нагрузки необходим человеку, который готовиться к путешествию на велосипеде или к круизу на яхте - тренировка вестибулярного аппарата предотвратит развитие морской болезни или укачивания.

Тренировки на велосипеде можно составить таким образом, что это будет настоящая силовая нагрузка для набора мышечной массы, ничем не хуже чем таковая при тренировке гантелями или штангами. Многие недооценивают такие возможности велосипеда, а между тем он способен создавать статическую (постоянную) нагрузку на мышцы плеча, спины, поясницы, пресса, ягодиц и динамическую нагрузку на мышцы ног. Все это создает прекрасные условия для роста мышц. Особенно нагрузка на тело возрастает при использовании спортивных разновидностей велосипедов с низко посаженным рулем - находясь постоянно в полусогнутом положении, человек дополнительно напрягает мускулатуру. Силовые тренировки на велосипеде желательно проводить три раза в неделю, выбирая при этом холмистую местность - сочетание большей и меньшей нагрузки делает поездку более продуктивной. При этом следует также значительно увеличить долю белков в рационе.

Как видим, велосипед - это настоящий тренажерный зал на колесах, подходящий абсолютно разным людям с различными целями тренировок. Главное подходить к этому вопросу правильно и тогда поездки принесут вам пользу и удовольствие.