Очистительные методики

Сутра нети - усиленный прием очищения носовых проходов, выполняемый с помощью нескольких скрученных и навощенных нитей или тонкого резинового катетера.
Второй «инструмент» для сутра нети в Индии и на Западе приобретает все большее распространение, так как тонкий уретральный катетер достаточно гибок, легко промывается после упражнения и дольше служит. Однако традиционная сутра очищает нос намного лучше. Да и в наших аптеках подходящие катетеры (№ 5- 11) достать непросто. Поэтому волей-неволей должно прибегнуть к старинному методу изготовления сутры. Самое сложное - найти подходящую нить и воск. Нить должна быть хлопковая или льняная и достаточно мягкая. Шерстяная слишком непрочна и «волосата», а к капроновой воск плохо пристает и ею можно поранить слизистую носа.
Способ изготовления сутры.
Нарезать несколько нитей около 50 см длиной. Скрученные вместе они должны быть около 3 мм в диаметре. Это средний размер, но, естественно, он должен соответствовать ширине ваших носовых проходов.
Растопить воск (не парафин!, который не вязок и будет отслаиваться при выполнении приема), например, от церковной свечки (хотя и там может использоваться не чистый воск). Сложить концы нитей в пучок, скрутить их на протяжении примерно 12 см от конца. Погрузить скрученную часть в воск и тут же вынуть, чтобы воск затвердел, при этом стараться жгутик сделать жестким, но гибким. Для того чтобы нити не распускались в воске, перед погружением можно сделать узелок на конце, а потом отрезать его.
Выполнение
Сутра нети выполняется сидя на корточках в позе вороны (кагасана) или стоя над раковиной, ванной либо какой-то другой емкостью. Лучшее время - утром. Раз в несколько дней или в неделю для здоровых вполне достаточно, но люди с хроническим насморком, некоторыми болезнями носоглотки или с забитыми производственной или иной пылью носовыми проходами могут делать сутра нети ежедневно. Следует медленно вводить один конец нити в левую ноздрю, чуть покручивая ее туда-сюда. Ни в коем случае не делать это торопливо и с усилием! Для облегчения введения слегка согнуть кончик навощенного жгутика. При малейшем неудобстве, сопровождаемом болью, введение прекратить. Но если вы достаточно спокойны и сосредоточены и у вас нет хронических препятствий в носовых проходах, это делается на удивление легко. В конце концов вы ощутите, что нить прошла в горло. Тогда большим и указательным пальцами нужно «поймать» ее там и вывести кончик через рот. Поначалу может быть частое чиханье, легкое ощущение подташнивания или кашель, немного слез (не от боли!), которые при освоении упражнения проходят. При первых процедурах такой прочистки может выходить огромное количество липкой слизи, согласно аюрведе, от избытка капхи, или шлешмы (флегмы в терминах греческой и средневековой европейской медицины,).
Далее, двумя руками держась за концы нити, делать возвратно- поступательные, как бы «пилящие», движения ниткой (поначалу не более 15 движений). Затем отпустить не навощенный конец, а за навощенный вытянуть нитку из носа. Делать очень медленно, без рывков.
Выполнить ту же последовательность действий с другой ноздрей.
Прочистку носа нитью хорошо завершить промывкой водой (джала нети). Потом вымыть жгутик горячей водой с мылом. После нескольких использований навощенный конец начинает трескаться, и отслаивающийся воск может попасть в глубину носовых проходов. Чтобы продлить использование жгутика, можно навощенный конец размягчить над газом. Это обновит и слегка дезинфицирует его.

СУТРА НЕТИ НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ БЕЗ НАБЛЮДЕНИЯ ЗНАТОКА. СТРАДАЮЩИМ ОТ НОСОВЫХ КРОВОТЕЧЕНИЙ ИЛИ ТЕМ, КТО ПОСЛЕ МНОГИХ ПОПЫТОК В ТЕЧЕНИЕ, СКАЖЕМ, МЕСЯЦА НЕ МОЖЕТ ПРОВЕСТИ ЖГУТИК В НОС, НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ОТОЛАРИНГОЛОГУ.

Польза.
Выполнение сутра нети приносит те же блага, что и промывание носа водой, и увеличивает их за счет более действенного очищения и массажа слизистых оболочек носа. Это усиливает кровообеспечение и возбуждает нервные окончания в носу, оздоровляет различные связанные с ними органы и улучшает их деятельность. Сутра нети может удалить мигрень, связанную с недостаточным обеспечением мозга кислородом. Очень благотворно воздействует сутра нети на глаза.
Постоянное выполнение ее в течение продолжительного времени (год и больше в зависимости от возраста) может выправить искривленную носовую перегородку, уравновешивая тем самым дыхательные потоки через ноздри, что оказывает положительное влияние на деятельность головного мозга.

Процессам очищения тела в Йоге придается большое значение. Без очищения тела человек не готов к высшей практике Йоги и не будет получать максимальной пользы от своих занятий. Очищение тела в Крия Йоге осуществляется посредством практики Шаткарм или Шести Очистительных Методов.

Джала Нети это первая процедура – промывание носа соленой водой. Это лучший метод профилактики и лечения простуды. Джала Нети, конечно, не панацея, однако, регулярное выполнение этой процедуры позволяет в значительной мере улучшить состояние. Промывание при насморке 3-4 раза в день дает значительное облегчение, при том, что процедура высушивания носа тщательно выполняется каждый раз и подобная частота не вызывает кровотечений.

Практика Джала Нети весьма эффективна при лечении синуситов, заболеваний глаз, носа и горла - тонзиллита, катара и ангины. В то время, как в обычных условиях почти невозможно очистить “мертвые зоны” носовых пазух, евстахиевых труб, Джала Нети достигает этого легко за счет вытягивания грязи и слизи. Очищая проходы и понижая накопившееся давление, Джала Нети полезна при закупоривании и заражениях среднего уха.

Люди с хронически забитым носом вырабатывают привычку дышать через рот, таким образом, остужают горло, нарушая тем самым баланс щитовидной железы. Легкие в этом случае также охлаждаются, что приводит к накоплению влаги и вырабатыванию слизи в этой области. Дышащие ртом также не получают охладительный эффект мозга от выдоха носом и, таким образом, могут быть описаны как “горячие головы”. Джала Нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.

При правильном носовом дыхании достигается лучший баланс парасимпатической и симпатической систем, и, таким образом, улучшается в целом баланс нервной системы. Очищая, балансируя и манипулируя этими двумя дополняющими друг друга противоборствующими силами, улучшается физическое и ментальное здоровье. Таким образом, одним из известных эффектов Джала Нети заключается в том, что ментальное напряжение и головные боли, а также такие серьезные заболевания как эпилепсия, психо-эмоциональные расстройства, перепады настроения могут быть облегчены.

Нарушения дыхания могут быть самыми разными. Это и “сухой нос” и “влажный” нос, с постоянными носовыми платками. Это – и постоянно забитые ноздри (чаще всего – одна, отсюда и перекос в организме – он или перегревается или переохлаждается, поскольку правая ноздря у нас – солнечная (горячая), а левая – лунная (холодная). Регулярная практика Джала Нети помогает восстановить нормальную рабочую среду, регулируя температуру и влажность носа. В зависимости от условий жизни, диеты, места проживания и других факторов, множество заболеваний можно избежать, просто восстановив нормальную работу носа.

Джала Нети оказывает тонкое воздействие на различные нервы, окончания которых находятся в носу, в частности, на обонятельную луковицу и соседние нервы, связанные с глазами, ушами и т.д.

Джала Нети в немалой степени помогает предотвращать и лечить легочные заболевания - астму, пневмонию, бронхит, туберкулез легких, поскольку очищает носовые проходы от слизи и, таким образом, ослабляет тенденцию к дыханию через рот. Дыхание значительно облегчается, что ведет к лучшему поступлению кислорода, лучшему удалению углекислоты и, следовательно, к лучшему здоровью. Нети может быть очень полезным при проблемах с глазами. Она помогает прочищать слезные протоки, принося чувство более яркого, чистого зрения.

Кроме того, Джала Нети помогает стимулировать Аджна чакру (“третий глаз”), что важно при духовных практиках.

Выполнение:

Для вливания соленой воды в ноздри следует использовать специальный сосуд – Нети пот. Он похож на заварной чайник с необычно длинным носом, заканчивающимся раструбом (для плотного прилегания к стенкам носа). Нетти пот бывают разной конструкции, изготовленные из разного материала. Из практики – лучше всего приобрести металлический или латунный (0.5 л). Также используют керамические, но они большей частью бывают неудобной конструкции, носик без раструба и малы по объему (0.25 л).

Сейчас намного легче приобрести Нети пот во многих странах, чем несколько лет назад. Друзья из России недавно покупали их уже у себя в городах, а еще года 3 назад я платила из Канады американской компании и они уже доставили в Москву несколько Нети пот почему-то из Сингапура.

В одной из подмосковных городков мои родственники пошли в клинику на Джала Нети (до того, как я им прислала Нети пот). Стоимость одного сеанса равнялась стоимости этого чайника (Нети пота). Если вы совсем никак не можете достать этот Нети пот, то из “ Записок бывалых” – когда еще не было никакого интернета и достать этот чайник было практически невозможно: на худой конец можно воспользоваться заварным чайником, на носик которого надета или часть детской соски или резиновая трубочка, которая должна легко входить в нос. Кто-то пользовался бутылочкой из-под энергетических напитков (0.5 л), у которых специальная спортивная крышка-сосок.

Вода, используемая для процедуры должна иметь температуру тела. Воду следует смешать с чистой солью в количестве 1 ч.л. соли на 0,5 литра воды. Из практики – соль лучше брать не-йодизированную, мелкого помола, т.к. она более очищенная и не дает грязного осадка при растворении. У некоторых возникает небольшое раздражение при пользовании морской солью, которое проходит при замене на обыкновенную (каменную соль), скорее всего из-за того, что в состав морской входит больше ингредиентов. Убедитесь, что соль полностью растворилась, иначе крупинки могут раздражать слизистую носа.

Часто спрашивают “Почему нужна именно соленая вода?”.

Использование соленой воды объясняется ее гораздо бОльшим осмотическим давлением, чем давлением чистой воды, и потому она, в отличие от последней, не так легко всасывается в тонкие кровеносные сосуды и мембраны носа, проходит через нос, не вызывая неприятных ощущений. При пропорции 1 ч.л на 0.5 л воды получается так называемый 0.9% изотонический раствор – соответствующий солености человеческой крови.

Вы сами почувствуете дискомфорт или небольшую боль в носу, если попробуете делать эту процедуру с чистой водой, а не с соленой.

Промывание лучше выполнять стоя, над раковиной или ванной, наклонив вперёд плечи и голову.

Наполните Нети пот приготовленной солёной водой. Возьмите одной рукой. Осторожно вставьте кончик носика в левую ноздрю. Не следует применять силу, однако кончик носика должен плотно прилегать к ноздре, чтобы вода не вытекала. Постарайтесь установить носик вдоль носового прохода, так, чтобы его кончик не был заблокирован внутри ноздри. Теперь мягко наклонитесь вперед в пояснице так, чтобы конец носа оказался самой нижней точкой головы; наклоните голову так направо так, чтобы теперь правая ноздря оказалась самой нижней точкой носа. Наклоните чайник так, чтобы вода не переливалась через край на ваше лицо. Держите ноздрю плотно запечатанной раструбом Нети пота, чтобы вода не выливалась.

Продолжайте дышать через рот, пока вода заходит в нос. Через несколько секунд вода должна начать выливаться через правую ноздрю. Продолжайте дышать ртом. После того, как вода начнет выливаться, подождите около 30 секунд, пока приблизительно пол-чайника прольется слева направо, затем освободите чайник и встаньте прямо. Затем выньте носик Нети пота из ноздри и удалите воду и загрязнения из носа, зажав правую ноздрю и делая быстрый и энергичный выдох через левую. Однако не сморкайтесь слишком сильно, чтобы не повредить нос и не вызвать кровотечение.

Перед тем, как сменить сторону, мягко выдохните воздух через обе ноздри, выдувая воду и слизь.

Повторяем промывание в другую сторону – постепенно наклоняйте голову влево, одновременно поднимая сосуд, чтобы вода втекала в правую ноздрю. Рот должен быть широко открыт, чтобы вы могли дышать.

Иногда советуют держать рот закрытым и задерживать дыхание, но это излишне усложняет эту простую практику - особенно, для начинающих. Если сосуд находится в правильном положении, ваша голова наклонена под необходимым углом и носик сосуда плотно входит в ноздрю, то вода должна втекать в одну ноздрю и вытекать из другой. Не страшно, если вода попадает в рот или в горло, но если процедура проводится правильно, с необходимым расслаблением, этого не должно происходить.

Теперь зажмите левую ноздрю и прочистите правую.

Процедуру следует повторить еще раз для обеих ноздрей. Старайтесь держать голову правильно и не опускать сосуд для Нети слишком низко. Для тогo, чтобы вода втекала в одну ноздрю и вытекала через другую, уровень воды в сосуде должен быть выше, чем та область носа, где ноздри соединяются друг с другом. Если вы слишком наклоните голову, вода будет попадать к вам в горло, а не в другую ноздрю. Если вы слишком наклоните сосуд, вода будет просто переливаться через край. Нужно подобрать такое положение головы и сосуда, чтобы они были на правильных уровнях относительно друг друга.

Если, после выполнения указанных шагов, нос все еще забит, тогда весь процесс может быть повторен несколько раз, до тех пор, пока нос очиститься. Если это не помогает, рекомендуется посетить доктора чтобы убедиться, что нет определенных структурных преград в носу.

Высушивание носа:

Приготовьте бумажное полотенце или салфетку, так как при высушивании жидкость из носа может разлетаться во все стороны.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, наклоните тело под прямым углом к ногам, лицо параллельно полу, руки заложите за спину, левой рукой захватывая запястье правой. Стоять так неподвижно, делая легкий вдох и выдох для того, чтобы вода вытекала из ноздрей, затем делают сильный выдох через обе ноздри, наклоняя при этом голову вниз, затем поднимают голову, при этом быстро и сильно делают вдох, затем выдох через обе ноздри. Оставаясь в этом положении, поворачивают голову влево, потом вправо. Проделывают это в течение 1-2 минут, соблюдая последовательность движений головой: вниз, вверх, влево, вправо. Также, оставаясь в наклоне вперёд, закройте одну ноздрю, нажав на крыло носа большим пальцем. Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов. Выдох следует осуществлять особенно энергично, чтобы удалить влагу из ноздрей.

Проделайте то же самое с другой ноздрeй. Затем повторите процедуру, оставив обе ноздри открытыми. Эта несложная процедура должна удалить большую часть влаги из носа. Если осталось ощущение того, что не вся вода была удалена, тогда осушительный процесс необходимо повторить.

Недостаточно осушенный нос может вести себя, как при насморке в течении нескольких часов. Также остатки грязной воды в носовых пазухах и евстахиевой трубе может вызвать заражение.

Не делайте слишком глубоких вдохов и выдохов, удаляя влагу из носа - нам нужно улучшить состояние вашего носа, а не повредить ему. Кроме того, если пазухи носа забиты слизью, не сморкайтесь слишком сильно - очень легко протолкнуть слизь в более глубокие пазухи.

Лучше всего остатки воды выливаются при Adhа Mukha Svanasana Постояв в позе, головой наклоненной вниз, вы выведите остатки влаги из носоглотки.

Существуют еще более продвинутые практики дыхания с бандхами (узлами), которые хорошо высушивают носовую полость, но на данном этапе давать их преждевременно.

Это – Наули (втягивание живота) и Капалбхати (дыхание с форсированным выдохом) с Удийана бандхой (замком в районе брюшной полости).
После этого не одна молекула воды не остается в носу.

Джала нетти занимает около 5 мин (плюс приготовление соленой воды) и, подобно приему душа и чистке зубов, легко встраивается в общую рутину утреннего туалета. Лучше всего практиковать нети рано утром, до завтрака. Однако, в случае необходимости, эту процедуру можно проводить в любое время дня, кроме периодов, следующих сразу после приёма пищи. Достаточно одного раза в день, но если у вас насморк, простуда или другое аналогичное заболевание, процедуру можно повторять чаще.

Ограничения и предосторожности:

Лицам, страдающим хроническими кровотечениями из носа, не следует проводить Нети.

У тех, кому очень трудно пропускать воду через нос, может быть хроническая закупорка носовых проходов, например, из-за образования полипов. В этом случае необходимо обратиться к специалисту.

Не беспокойтесь, если вы ощутите легкое жжение в носу, выполняя процедуру в первый раз. Это ощущение пройдет, когда ткани вашего носа привыкнут к контакту с соленой водой.

Предупреждения:

В начале практики (1-й этап) ни в коем случае нельзя втягивать носом воду (что часто рекомендуют в разных источниках – “втяните воду носом из ладошки”). В моем окружении есть несколько человек, которые много лет втягивают эту воду вот по таким рекомендациям и страдают многолетним гайморитом. Про сушку носа они не слышали. Вода при втягивании (на 1-м этапе, без практики) может попасть в пустоты носоглотки (пазухи) и без навыков будет долго выходить оттуда, может даже застояться и причинить немало неприятностей. А втягивать воду с непривычки непросто, и эффект очищения будет мал, так как часть жидкости на начальном этапе будет попадать в верхние пути и вызывать кашель.

На более продвинутых этапах 2 и 3, выполняемых только после совершенного осваивания первой стадии, вода протекает по всем носовым пазухам, вниз по носоглотке и выходит через рот. На своем пути она прочищает более тщательно все носовые проходы, включая дальние пазухи. В любом варианте не должно быть никакого дискомфорта или вреда носовым функциям. В идеале, ни при каких обстоятельствах, вода не должна проходить выше в евтсахиевы трубы. Хотя это может произойти если практикующий дышит неправильно или продувается слишком сильно при просушке. В этом случае любые остатки воды высохнут самостоятельно на воздухе за несколько минут. Это вызовет только временный дискомфорт и обычно не опасно, если только не распространит инфекцию туда, где ее раньше не было.

Возникающие порой трудности:

Вода попадающая в горло может быть вызвана:

– неправильным углом наклона головы или чайника,
– дыханием через нос в момент пропускания воды,
– забитостью одной из ноздрей, вызывающей блокирующий эффект

Жжение в носу может быть вызвано :

– недосоленой или слишком горячей водой, или слишком холодной, что вызывает закрытие носа
– новизной практики, пройдящей после нескольких раз
– загрязняющими веществами в воде

Если вода не протекает свободно:
– кончик чайника может быть заблокирован внутренней стенкой ноздри
– напряженное общее состояние – постарайтесь расслабиться
– может быть вызвано временным скоплением слизи, которое удалиться за несколько попыток

Если нос постоянно закрыт, проконсультируйтесь у врача.

Кровотечения носа могут случиться с теми, у кого повышенное кровяное давление, или людей с чрезвычайно чувствительной, кровоточащей и раздражительной слизистой оболочкой носа.

В этом случае необходимо воздержаться от практики до консультации с специалистом.

БОЛЕЕ ПРОДВИНУТАЯ ТЕХНИКА:

Но это – не для новичков. Так можно нахлебаться водой, которую умудряются заглатывать по неопытности, что потом долго может ломить аж в переносице, районе Аджна чакры.

Следущая, продвинутая стадия, начинается также – наклоняем туловище, закрываем рот, вставляем носик, даем воде начать течь, и в это время начинаем втягивать эту воду носоглоткой (ну, как иногда человек, не желающий высморкаться тянет сопли внутрь). После этого выливаем воду через рот. И так до тех пор, пока вода в чайнике на закончится.
Повторяем со 2-й ноздрей.
Сушка такая же, как и в 1 случае.

Сочетать лучше 1 и 2 техники. 1 -я более легкая убирает поверхностнуюю слизь. 2 -я – очищает глубинную.

Джала Нети – промывание носа was last modified: March 14th, 2019 by consultant

Глотка в Аюрведе называется Шапта-пахта, т. е. площадь, на которую выходят семь улиц, а именно: два носовых отверстия; две евстахиевы трубы, ведущие к среднему уху; пищевод; трахея и рот. Воздействуя на область носоглотки, можно добиться улучшения слуха, повышения звучности и сочности голоса, избавиться от предрасположенности к заболеваниям носа и горла.

Для делового человека очень важна способность в любой момент, не гнусавя и не хрипя, произнести яркую речь либо, свободно управляя широкой гаммой оттенков голоса, задушевно побеседовать.

Посредством гигиенических упражнений йоги добиваются особого состояния слизистых оболочек носа и горла. Их припухлость, характерная для большинства людей, исчезает, они как бы подсыхают. Облегчается поступление воздуха через носовые ходы, исчезают сопение и придыхание во время ходьбы или разговора, вредная привычка дышать ртом, восстанавливается естественная, примерно полуторачасовая ритмичность более активного дыхания то одной, то другой ноздрей. Последнее связано с периодичностью смены энергетического цикла Инь-Ян и поочередностью активизации основных энергетических каналов - Нади.
Можно было бы назвать и другие положительные последствия, связанные с механическим раздражением слизистых оболочек носоглотки и рефлекторным воздействием на различные системы организма. Однако остановимся на одном, довольно неожиданном моменте - снижении аппетита из-за притупления вкусовых ощущений. Исчезает одна из главных причин переедания - наслаждение вкусом пищи.

Для очищения полости носа йога рекомендует упражнения, объединяемые под общим названием Нети. В последнее время распространилось представление о Нети как о лечебной процедуре при насморке. Промывание носа подсоленной водой, втягиваемой из ладони, возможно, дает определенный эффект. Однако йоги рассматривают Нети не как местную лечебную процедуру, а как упражнение, воздействующее на все наше тело и корректирующее психическое состояние. Помимо того что Нети улучшает слух и зрение, лечит болезни носа и горла, усиливает голос и улучшает его тембр, она повышает интеллектуальные способности. И это понятно. Ведь насморк, особенно хронический, приводит к изменениям в мозговом кровообращении, что не позволяет в полной мере реализовать творческие способности личности.

Противопоказания

Как в традиции йоги так и в современной медицине считают промывание носа безопасным и целительным. Но существуют некоторые противопоказания. Если имеются желтые гнойные выделения, полная обструкция (заложенность) носовых ходов, или кровотечение.

Основное промывание носа из ноздри в ноздрю

Раствор для Нети. Приготовьте раствор соли, смешав приблизительно ¼ чайной ложки каменной не йодированной соли мелкого помола или примерно около ½ чайной ложки чистой соли грубого помола в нети-поте с одной чашкой теплой воды (35 ± 2° C). Размешивайте, пока соль окончательно не растворится. Раствор должен быть на вкус похож на теплую слезу.

- специальный медный или фарфоровый или пластмассовый чайник с носиком особой формы для проведения практики джала-нети.

Техника выполнения. Наклонитесь над раковиной и поверните голову на бок, так чтобы одна ноздря оказалась непосредственно над другой. Мягко вставьте носик Нети-пота в верхнюю ноздрю с крутящим движением, так чтобы он вошел плотно. Поднимите нети-пот так, чтобы раствор тек из верхней ноздри в нижнюю. Если он вытекает изо рта, наклоните ниже голову. Когда Нети-пот станет пуст, выдохните энергично в раковину. Снова наполните сосуд, и повторите процедуру с другой стороны.
Чтобы очистить ноздри от избытка раствора, сделайте 15–20 коротких, умеренно резких выдохов в раковину с открытыми ноздрями и расслабленными носом и лицом.

Видео по техники выполнения Нети

Эта методика отличается совсем немного от основного промывания носа, отличие заключается в отклонении потока раствора в рот. Это может быть сделано двумя способами. В первой разновидности, установите голову и Нети-пот так же, как когда Вы делали промывание «из ноздри в ноздрю» и просто поднимите слегка макушку сохраняя голову наклоненной набок. Теплый раствор будет течь в заднюю часть рта. Позвольте горлу расслабиться, и раствор будет стекать через рот. Тогда повторите промывание через другую ноздрю.Вторая разновидность также базируется на основной процедуре промывания «из ноздри в ноздрю». Как только раствор начинает течь, зажмите нижнюю ноздрю пальцем и мягко вдохните теплый раствор в рот сквозь верхнюю ноздрю. Выплевывайте раствор в раковину. После того, как вы несколько раз сплюнули, повторите процесс через другую ноздрю. Затем очистите носовые проходы от оставшейся жидкости серией коротких резких выдохов через обе ноздри.

Промывание изо рта в нос

Это разновидность промывания особенно полезна, когда вы - далеко от дома и у вас нет с собой Нети-пота. Он наиболее эффективный из всех трех вариантов для удаления загрязнений, когда у вас насморк - это лучше чем высмаркивать нос в платок. Однако сначала хорошо освойте основные способы промывания «из ноздри в ноздрю» и «из ноздри в рот» перед попыткой освоить эту разновидность.

Начните с полоскания горла и удаления изо рта любых частиц пищи. Затем наберите полный рот теплого раствора, склонитесь над раковиной и подверните ваш подбородок к груди. Чтобы удалять раствор, нажмите вашим языком на небо, одновременно выдыхая раствор в раковину через ноздри. Выталкивание может быть более или менее сильным.

Вы можете пойти в практике на шаг далее, изолируя поток раствора через одну ноздрю. Если Вы хотите вымыть правую ноздрю, например, наберите полный рот раствора, и склонитесь над раковиной, подворачивая ваш подбородок к вашей груди. Тогда просто вращайте голову так, чтобы правая ноздря была ниже, чем левая и, нажимая языком на небо, медленно удалите раствор через правую ноздрю. Чтобы вымыть левую ноздрю, повторите процесс с другой стороны. Медленный выдох чаще работает лучше чем более резкий, когда вы изолируете одну ноздрю.

Видео по техники выполнения Нети в домашних условиях

Выбор методики

Какую конкретно методику Вы должны использовать? Есть предложение: Сначала, когда вы учитесь промывать нос, начните с версии «из ноздри в ноздрю», затем перейдите к варианту «из ноздри в рот « и лишь потом пробуйте «изо рта в нос». Во вторых, имейте в виду вашу цель - вымыть нос. Если ваша цель в том, чтобы очистить носовые проходы, и Вы не хотите перемещать загрязнения далее в носовой проход и из одного носового прохода в другой, тогда используйте методику «изо рта в нос». Если ваша цель - просто улучшить ваше здоровье, то, насколько я могу решить, все три промывания одинаково эффективны. Таким образом экспериментируя, вы найдите, какой способ подходит лучше всего для вас.

Ежедневное очищение носовых проходов оставляет нормальный тонкий слой слизи, выстилающий носовые проходы, сохраняя их сырыми, чистыми, и здоровыми. Поскольку мы фильтруем каждый вдох воздуха, это - одна из первых линий защиты тела против болезни.

1. Процедура через некоторое время становится не только привычной, но и приятной. Правда, вначале слизистая может отекать. Сделайте перерыв на 3 дня и повторите процедуру, если будет еще отекать, можно снова сделать перерыв на 3 дня и потом начать повторять промывание ежедневно.

2. Хотелось бы предостеречь от выполнения Нети перед выходом на улицу, особенно на начальных этапах ее освоения и в холодное время года.

Люди с удовольствием отдыхают в сосновом бору, едут на оздоровление к морю, в горы, где с наслаждением вдыхают кристально-чистый воздух и радуются свежести окружающего пространства.

Живя в городе или поселке, где каждый день видите дымящие заводские трубы, чувствуете выхлопные газы автомобилей, часто простужаетесь, регулярно используете различные спреи и препараты, пытаясь облегчить дыхание, можно и не заметить, что обоняние стало хуже, а диапазон различимых запахов стал уже. Оттенки цветовой гаммы, попадающие в поле вашего зрения не так ярки.

Воздух, попадая в носовые полости, проходит через огромное количество сложных по своей структуре ходов, замедляется и соприкасается со слизистой оболочкой, которая пронизана множеством капилляров, согревается и увлажняется. Иммунная система очищает его от бактерий, а ворсинки слизистой очищают его от крупных пылевых частиц.

При дыхании ртом в легкие, трахеи и бронхи поступает неочищенный воздух, что способствует возникновению воспалительных процессов и заложенности носа.

Заложенность и блокирование пазух носа может произойти в результате гриппа, простуды или аллергии - в результате воспаления, ринита или синусита. Болезнь представляет опасность и угрозу для жизни новорожденных, для взрослых она связана с большой долей дискомфорта. Но есть много средств, которые могут быть полезны в лечении заложенности носа.

Труды по йоги, такие как Хатха Йога Прадипика и Гхеранда описывают практики, которые оказывают очистительные действия на носовые пазухи:

• Джала Нети;
• Сутра Нети;
• Успокаивающая пранаяма нади-шотхана.

Полоскание носа

Промывание носа – это древнее искусство йогов, известное на практике, как нети.

Многие люди используют носовые полоскания, как ежедневную процедуру. Другие предпочитают использование нети после возвращения с работы домой.

Этот простой метод очищает и увлажняет дыхательные пути и слизистую оболочку. На поверхности слизистой оболочки в ноздрях, пазухах, трахеях, бронхах и слуховых каналах (между носом и средним ухом) находятся микроскопические волоски, называемые ресничками. Промывание носа стимулирует движение ресничек для удаления мокроты, пыли, пыльцы, бактерий и вирусов и облегчает легочное дыхание.

Сухая среда снижает эффективность ресничек, высушивая слизистые оболочки. Промывание носа восстанавливает их естественную влагу и уменьшает отек, вызывающий заложенность носа.

Нети также может быть полезной во время беременности и для прекращения храпа.

Она стимулирует и расслабляет область вокруг глаз и на лбу, что уменьшает головные боли, вызванные нервным напряжением. У некоторых людей улучшается острота зрения, и обостряется нюх.

Еще Нети помогает избавиться от курения.

Регулярное использование нети облегчает дыхание через нос. Вдыхаемый воздух нагревается и фильтруется. Оксид азота, производимый в носовых пазухах, переносится вместе с дыханием в легкие, где расширяются кровеносные сосуды и увеличивается поглощение кислорода.

Во многих странах, промывание носа принадлежит к древним методам профилактики простудных заболеваний. В начале двадцатого века посуда и аэрозоли для очистки носа были доступны в аптеках Европы. Затем их популярность упала, вплоть до конца семидесятых годов прошлого столетия, когда интерес к ним возродился с ростом популярности йоги и ее воздействия на лечение легочных заболеваний и проблем зрения.

Сегодня многие врачи поняли достоинства нети и рекомендуют методику для регулярного использования. Томас Шмидт, профессор и доктор медицинских наук из медицинского университета Ганновера говорит, что промывание носа улучшает общее состояние здоровья. Чем регулярнее используете, тем лучше и стабильнее результаты.

Джала Нети

Джала Нети древнейший естественный, простой и эффективный способ очистки носовых пазух и лечения верхних дыхательных путей, происходит от древних учений аюрведы. Это специальное устройство напоминает лейку, заполненную физиологическим раствором, который вводят в нос, чтобы обеспечить его проходимость. Джала Нети очищает организм от примесей и аллергенов.

Практика дыхания через рот, а не через нос

1. Приготовьте раствор из не йодированной соли. ¼ столовой ложки на 250 мл воды и можно добавить травяной раствор для полоскания, но сначала прочитайте памятку к нему.
2. Цинк может временно заблокировать обоняние, поэтому лучше использовать средства, в которых он не содержится.
3. Травяные растворы не рекомендуются употреблять беременным женщинам.
4. Наклоните голову на бок и вставьте конец Джала Нети в ноздрю, чтобы оросить ее водой. Вода прополощет ноздри и очистит носовые каналы.

Проводите процедуру с Джала Нети до тех пор, пока симптомы не уйдут, от одного раза в неделю до нескольких раз в день.

Как полоскать нос с помощью кружки Нети

Кружка Джала Нети самый старый и традиционный метод йоги, направленный на очищение носовых пазух и ликвидации заложенности носа. Буквальный перевод термина Джала Нети является - очистка водой.

Кружка, для лечения, заполняется солевым раствором температуры тела и такой же концентрации, как и жидкость, находящаяся в организме. При помощи этого раствора прополаскивают носовую полость так, чтобы соленая вода попадала в одну ноздрю, а выливалась из другой. Более продвинутый способ вливать воду в ноздрю, а выпускать через рот. Если концентрация соли адекватная, раствор соответствующей температуры и умелая техника, то полоскание носа не является неприятной процедурой и не вызывает боль.

Это одна из традиций йоги и является ежедневной рутиной, такой же, как чистка зубов.

Если вы живете в районе с загрязненным воздухом, или у вас проблемы со здоровьем, такие как ринит (включая сенную лихорадку) или заблокированы носовые пазухи, заложенность носа, то полоскание соленой водой следует делать несколько раз в день.

Преимущества «носовой стирки»

• очищает нос от грязи и бактерий;
• снижает частоту и продолжительность простуды;
• уменьшает симптомы аллергии, такие как сенная лихорадка;
• облегчает дыхание при астме и бронхите;
• увлажняет сухую носовую полость и переход между носом и горлом;
• уменьшает симптомы хронического синусита;
• очищает слезные протоки и улучшает остроту зрения;
• усиливает чувство вкуса и запаха;
• помогает при отказе от курения;
• полезна при некоторых заболеваниях ушей;
• стимулирует Аджна чакру (третий глаз);
• оказывает успокаивающее действие на тело и душу.

Физиологический раствор соли

Необходимо купить чистую соль без каких-либо добавок. В соль часто добавляют химические антиагломераты. Можно использовать морскую соль, но предпочтительно без добавления йода, фармацевтическую соль (или более просто - можно купить в аптеке готовый физиологический раствор). Полученный раствор должен содержать 0,9% соли, точно так, как жидкость в организме.

Некоторые кружки Нети имеют мерку для соли. Если мерная линия для соли отсутствует, можно сделать раствор из расчета 1 чайная ложка соли на 500 мл воды – получите 0,9% раствор соли.

Вода должна быть чистой (родниковой, кипяченой). Температура воды 36, 6 градусов Цельсия. Чтобы проверить температуру воды, капните на внутреннюю сторону запястья (ладони и пальцы не так чувствительны к температуре). Лучше, чтобы вода была чуть теплее температуры тела, чем холоднее.

Раствор необходимо хорошо перемешать до полного растворения соли. Слизистая оболочка очень чувствительная, нежная и тонкая, почувствует, если что будет не так (некоторым нравится солевой раствор чуть выше концентрации, другим, чуть ниже, некоторые прополаскивают нос только одной водой). Если раствор будет правильный, то прополаскивание носа не будет неприятной процедурой.

Применение кружки Нети от заложенности носа

• Заполните кружку солевым раствором и станьте над раковиной.
• Обопритесь одной рукой на раковину и наклонитесь. Дышите ртом. Если откроете рот достаточно широко, вода не попадет в горло или рот.
• Вставьте горлышко чашки в правую ноздрю, так, чтобы заблокировать отверстие (чтобы вода не выливалась через него).
• Наклоните голову вперед и немного влево. Левая ноздря должна быть ниже, чем правая. Лоб и подбородок должны находиться в одной плоскости.
• Экспериментируйте с положением головы, чтобы найти удачное положение. Если вода начнет выливаться из левой ноздри - ваша позиция удачная. Теперь каждый раз наклоняйте кружку Нети больше.
• Лучше всего начинать с чашкой, заполненной физиологическим раствором наполовину (на каждую ноздрю по пол чашки). Этого должно хватить на 20 секунд. Как вода в кружке закончится, достаньте шейку из носа.
• Через некоторое время можно использовать всю чашку солевого раствора в одну ноздрю.
• Дождитесь, пока остатки воды не вытекут из носа, для чего наклонитесь вперед, пусть голова и руки свободно свисают вниз. Нежно выдуйте воздух через нос и вытрите платком. Не закрывайте ни одной ноздри и не дуйте слишком сильно, чтобы вода не попала в уши.

Повторите процедуру для другой ноздри.

После того, как закончите, подождите, пока вода вытечет, и деликатно продуйте нос, для чего выпрямите позвоночник и примите вертикальное положение. Покрутите головой один раз направо, один раз налево и вниз, чтобы убедиться, что вся вода вытекла.

Сушка носа очень важная процедура и никогда не должны пренебрегать этим шагом.

Закончите процедуру упражнением «Мех кузнеца»

1. Сядьте. Голова и спина прямая.
2. Поместите указательный и средний палец на лбу. Определитесь каким пальцем и какую ноздрю будете закрывать.
3. Выполните двадцать быстрых вдохов и выдохов через открытую ноздрю, а затем сделайте глубокий вдох, закройте два отверстия, задержите дыхание до тех пор, пока не почувствуете желание выдохнуть.
4. Пусть воздух слегка нажимает на внутреннюю сторону ноздри. При заложенном носе, задержите дыхание немного дольше.
5. В конце медленно выдохните воздух через ту же ноздрю.
6. Повторите цикл для другой стороны и сделайте еще два цикла для каждой из сторон.
7. Для достижения лучших результатов при заложенности носа, синусите, аллергии, астме, всегда после чистки носа выполнять упражнение под названием «Мех кузнеца».

Более детально и подробно упражнения и позиции от заложенности носа описаны в книге «Йога. Тантра. Медитация в повседневной жизни», автор Свами Йанакананда.

Достоинства кружки Нети

1. Уникальная структура - оптимальная струя воды.
2. Большая емкость (0,5 л) и длинный изогнутый носик будет легко чистить, даже сильно засоренный нос.
3. Мерный стакан для соли плюс маркировка для идеального уровня воды на кружке. Просто смешиваете составляющие и используете раствор.
4. Легкая и прочная.
5. Идеально подходит для использования дома и в дороге.
6. Простата в использовании для детей и взрослых.
7. Использование кружки быстро становится естественно частью ежедневной гигиены.

Полезно знать

Если вода течет слишком медленно или не течет через вторую ноздрю

1. Слишком сильно зажато выпускное отверстие, тем самым ингибирует свободное движение жидкости.
2. Может быть слишком слабо зажата ноздря, по которой входит раствор, и вода выливается с этой стороны.

Заложенный нос может мешать свободному потоку воды, тогда процесс будет длиться дольше, для каждой стороны в течение нескольких минут, с наклоненной кружкой, чтобы соленая вода удалила заложенность носа. Аккуратно продуйте каждую пазуху. Повторите процедуру для другой стороны и поочередно сменяйте стороны так долго, пока вода от одиночных капель не станет вытекать непрерывным ручейком. При простуде продувайте нос особенно нежно, так как воспаленная слизистая оболочка особенно чувствительна.

Если вода стекает в рот

Иногда немного воды может попасть из носа в рот. Это не вызовет никаких последствий, причиной может быть заложенность носа. Но, если большое количество воды попадает в рот, попытайтесь изменить положение тела, наклоняясь больше вперед и притянув подбородок к груди. Не наклоняйте голову сильно в бок. Помните, что надо дышать через рот и избегать проглатывания раствора.

Если вы чувствуете жжение

Причина может быть слишком маленькая или слишком высокая концентрация соли, или соль не полностью растворилась. Всегда используйте мерную чашку, чтобы отмерить соль и заполнить емкость до указанного уровня. Сначала насыпьте соль, затем влейте воду. Перед промывкой носа вымешайте так, чтобы соль полностью растворилась в воде. Раствор пригоден для промывания носа, если имеет вкус слез.

Как часто и сколько

Рекомендуется использовать один – два раза в день (утром и вечером). Можно также использовать Нети при первых симптомах простуды, заложенности носа, чтобы облегчить симптомы синусита, астмы или сенной лихорадки. Это идеальный способ очистить нос от частиц пыли, дыма или загрязненного воздуха, для того чтобы уменьшить храп. Положительный эффект от промывки носа можно увидеть быстро, при регулярном использовании полного объема кружки.

Правила хранения

Сохраняйте чистоту кружки, так как она используется для личной гигиены. Перед каждым использованием прополаскивайте сосуд в чистой воде. После использования промывайте сосуд и мерный стакан с горячей водой и оставляйте до полного высыхания. Регулярно мойте ее с мягким моющим средством для посуды или в посудомоечной машине (один раз в неделю), чаще, если в раствор добавляете масло.

Сутра Нети – Стринг Нети

Метод причислен к Крия йоге. Нети - одна из шести Крий, «Шаткарма». Существует четыре разных способа сделать нети: Джала Нети, Дугха Нети, Гхит Нети и Сутра Нети.

• Сутра означает струну, сделанную из мягкого хлопка. Но, так как найти такую сутру, подходящую для этой Крийи нелегко, то ее часто заменяют тонким катетером.
• Перед практикой очищения приготовьте мягкую ткань или впитывающие бумажные кухонные полотенца, так как Сутра Нети сильно стимулирует слизистые железы, а также активирует слезные протоки, которые естественно очищают глаза и служат для улучшения зрения.
• Сутра Нети лучше практиковать натощак. Если вы что-то съели, то пальцы в горле могут спровоцировать рвоту.
• Нети обычно назначается в аюрведической медицине (традиционная индийская медицина) как лекарство от летаргии, проблемах с заложенностью носа или чрезмерным продуцированием слизи.
• На более эзотерическом уровне практика Сутры Нети стимулирует пробуждение Аджна чакры или третьего глаза.

Сватрамана описал практику Сутры Нети во второй главе Хатха-йоги Прадипики следующим образом: «Шнур из нитей и длиной около шести дюймов должен проходить через проход носа, а конец вынут изо рта. Эта называют дапетам Нети Карма. Нети – это очиститель мозга и даритель божественного зрелища. Вскоре он разрушит все болезни шейного и лопаточного региона».

Ногти на пальцах не должны быть длинными, чтобы не царапать и не повреждать заднюю часть горла. Начинайте спокойно и тихо, с полностью очищенным сознанием. Никогда не спешите выполнять Сутра Нети.

Как выполнить Сутра Нети

Если вы хотите выполнить Сутра Нети, следует сначала практиковать в Джала Нети, с водой, иначе вам трудно будет заниматься практикой со струной или катетером.

1. Возьмите хлопчатобумажную нитку длиной около30-46 см (сутру), которую предварительно прокипятите, чтобы убить любые бактерии.
2. Если холодно, нитку можно смазать маслом Гхи. Горчичное масло тоже можно использовать, но в Священном Писании упоминается о Гхи, как о лучшем смазочном материале, рекомендованным аюрведической наукой.
3. Есть и другое мнение о хлопчатобумажной нити. Оно рекомендует использовать пчелиный воск, чтобы она немного затвердела и была более удобной в использовании. Нить может стать слишком жесткой, и если вас беспокоит это, катетер будет проще и лучше.
4. Прежде чем начать Сутра Нети, необходимо выполнить два раунда Дирха Пранаямы и Нади Шодхана Пранаямы, чтобы подготовить нос к такой практике и расслабить тело и ум.
5. Сядьте в Уткатасана или просто присядьте. Возьмите сутру и начните медленно вставлять один ее конец в ту ноздрю, которая является активной.
6. По продвижению ее в глубину, вы заметите, что она начала дотрагиваться до стенок носа, а затем достигла носовой полости. Это похоже на глубокую пещеру, широкую вначале и узкую на глубине.
7. Если вам знакома анатомия носа, вы сможете лучше понять и прочувствовать, где теперь находится хлопчатобумажная нитка. Она проходит через всю носовую полость, а затем по горлу и выходит в рот.
8. Если не обнаружите нитку, то поместите указательный и средний палец вашей второй руки в рот, возьмите сутру и вытащите второй конец, оставляя один конец снаружи.
9. Теперь мягко массируйте полость, перемещая легко и осторожно нить вперед-назад. Концы сутры можно могут быть соединены вместе, и сформированная таким образом окружность, несколько раз проходит через ноздри.
10. После 2-6 движений вытащите сутру через горло. Опустите ее в кипяток и повторите процедуру для другой ноздри.
11. После практики дайте отдых своему организму, займите позицию Баласана (1-5 минут), затем Шавасана (1-5 минут), пока тело полностью не расслабиться.

Достоинства Сутра Нети

• Стимулируется полость носа, стенки и железы, что невозможно сделать водой.
• Полностью открывает носовую полость, так что дыхание становится легче. Стимулируются нервные окончания.
• Выполнение Сутра Нети очень хорошо помогает при синусите и других проблемах с носом, глазами, ушами и со всем дыханием.
• Сутра Нети хорошее упражнение, как подготовка к выполнению Кхечари Мудры.

Для сведения

В любом состоянии при практике Сутра Нети не должно быть боли. Если вы испытываете боль, это означает, что-то идет не так. Может быть вы слишком сильно вставляете нитку в носовую полость или может вы делаете движения слишком быстро. А может быть катетер недостаточно мягкий и жесткий по краям.

В этом случае немедленно прекращайте практику, сделайте перерыв и начните позже, вставляя катетер или нитку медленно и плавно. Если вы все равно испытываете боль на практике, тогда надо проконсультироваться со своим учителем йоги или доктором и проверить свой нос, так как это не должно быть.

Не спешите и не торопитесь. Некоторые люди могут делать эту крийю легко, а для других – требуются месяцы практики. Поэтому не беспокойтесь и не переживайте, если у вас не получится с первого раза, пробуйте еще раз. На самом деле очень мало людей может поймать сутру в горле с первой попытки. Во время обучения полезно практиковать перед зеркалом, чтобы можно было видеть сутру в горле. Как и любая йогическая практика, Сутра Нети требует времени и терпения, чтобы научиться.

Может случиться, что будете чихать во время практики, что почувствуете щекотку на стенках носа или рта, даже тошноту. Активация рвотного рефлекса и стимуляции протоков иногда может быть пусковым механизмом для высвобождения сильных эмоций. Нередко люди начинают плакать, когда выполняют Сутра Нети, особенно вначале, когда появляется дополнительный элемент страха или опасения. Это нормальная реакция организма на этот необычный опыт. Со временем будет лучше, продолжайте пробовать.

Сутра Нети помогает десенсибилизировать ноздри и помогает с такими проблемами, как сенная лихорадка или аллергия.

В отличие от Джала Нети, которую можно практиковать так часто, как хочется, практику Сутра Нети обычно лучше делать только один или два раза в неделю. Если вы практикуете интенсивную садхану (духовную практику) и предпочитаете здоровый вегетарианский образ жизни, то Сутра Нети допускается выполнять чаще.

Некоторые люди говорят, что струну надо вытаскивать из носа, а не из рта, так как это дополнительный опыт. Это можно сделать, но, особенно в начале, будет трудно. Практиковать можно в обоих направлениях и остановиться на лучшем для вас способе.

Удалить заложенность носа с помощью йоги

Дыхательное упражнение 1

1. Займите удобное положение, распрямите позвоночник.
2. Попробуйте сделать полный вдох и выдох. Хоть это будет достаточно сложно, но вы должны попробовать и почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом дышать становится легче.
3. Поместите палец на переносице, второй – на одну ноздрю, а третий на другую ноздрю. Сделайте полный вдох носом, а затем закройте пальцем правую ноздрю и медленно выдохните.
4. Сделайте еще одни полный вдох носом, удерживая пальцем левую ноздрю, и медленно выдохните.
5. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноздри.

Дыхательное упражнение 2

1. Сядьте на стул или на пол, позвоночник прямой.
2. Разместите свои пальцы как в первом упражнении, только теперь зажимать надо будет одну ноздрю.
3. Медленно выдохните, задержите дыхание и немножко отпустите зажатую ноздрю и прижмите другую.
4. После этого, удерживайте вторую ноздрю и сделайте то же самое.
5. Упражнение выполняйте 5 раз для каждой ноздри.
6. После окончания всех упражнений дотроньтесь пальцем до переносицы и придаточных пазух. Смажьте их медицинским вазелином.

Упражнения можно комбинировать друг с другом, чтобы избавиться от заложенности носа и достичь лучших результатов лечение легочных заболеваний.

Дыхательное упражнение 3

Если вы не в состоянии прочистить свой нос, выполните следующее упражнение и посмотрите, можете ли вы дышать через нос в течение 1 минуты. Золотое правило гласит, что, если вы в состоянии дышать через нос в течение 1 минуты, то может делать это всю свою жизнь.

1. Сядьте, позвоночник держите прямо.
2. Сделайте небольшой вдох через нос и такой же выдох. Если ваш нос полностью заблокирован, вдохните немного воздуха через рот.
3. Зажмите нос пальцами и задержите вдох. Держите рот закрытым.
4. Осторожно покачивайте головой или раскачивайтесь своим телом, пока не почувствуете, что больше не можете сдерживать дыхание. Держите нос зажатым до момента, пока не почувствуете сильное желание дышать.
5. Когда должны сделать вдох, вдохните через нос и дышите с закрытым ртом.
6. Успокойте дыхание как можно скорее.
7. Подождите 30 секунд и повторите упражнение столько раз, пока нос не разблокируется. Это должно занять 3-5 минут.

Эта асана используется в качестве препарата для пранаямы. Она особенно полезна, когда одна или обе ноздри блокируются, поза давно забытая, но очень эффективная.

Давление под обеими подмышками помогает открыть ноздри и облегчить практику пранаямы. Так как поток воздуха, в правой и левой ноздрях влияет на деятельность симпатической и парасимпатической нервной системы, открытие двух ноздрей вызывает состояние автоматического равновесия.

Дыхание должно быть медленным, глубоким и ритмичным. Практикуют до тех пор, пока воздушный поток в обеих ноздрях не станет одинаковым, или от 5 до 10 минут.

1. Сядьте на пятки или со скрещенными ногами, если вы не в состоянии сидеть на пятках. Позвоночник держите прямо.
2. Скрестите руки в передней части грудной клетки, помещая их под противоположной подмышкой с большими пальцами, поднятыми вверх и сверху грудной клетки.
3. Область между большим и указательным пальцами должна быть плотно прижата.
4. Закройте глаза и осознайте процесс дыхания.

Если только одна ноздря заблокирована или частично заблокирована, поместите руку блокированной стороны под противоположную подмышку. Поддержите область между пальцами под давлением в течение одной или двух минут, небольшие изменения происходят в течение нескольких секунд.

Для более сильного эффекта сожмите ладонь в кулак и поместите их под мышку. Закрыть ноздрю можно свободной рукой. Выполнять 5-10 минут.

Преимущества

Давление с обеих подмышек помогает открыть ноздри, облегчить практику пранаямы (дыхательная техника способствует поднятию жизненной силы). Поскольку поток воздуха в правой и левой ноздре влияет на деятельность симпатической и парасимпатической нервной систем, две открытые ноздри вызывают состояние вегетативного баланса.

Секреты аюверды при лечении заложенности носа

Многие люди летом жалуются на головные боли и заложенность носа. Это не только болезненный дискомфорт, а вопрос гораздо серьезнее, он касается почти всего тела. Заблокированный нос не только головная боль, но и проблемы с оксигенацией мозга, что вызывает проблемы с концентрацией, общее недомогание, отсутствие жизненной энергии и ощущение хронической усталости. Достаточное насыщение кислородом головного мозга является основой благополучия.

Кондиционеры теперь везде: в автомобилях, автобусах, магазинах, офисах, гостиницах и так далее. Они играют и положительную роль, что неоспоримо. Проблема возникает тогда, когда охлаждение слишком сильное, и реальная проблема, когда он становиться очагом бактерий, что никогда не ясно…

У людей, которые постоянно находятся в помещениях с кондиционерами, проблемы с заложенностью носа являются постоянными и ни один из методов не достаточно эффективен. Существуют анальгетики и назальные спреи, но они только временно облегчают состояние, но не лечат, не решают задачу.

Вам поможет аювердический массаж

1. Мягкие, нежные движения пальцами выполняются симметрично, двигаясь по часовой стрелке с каждой стороны. Усиливает действие применение кунжутного масла или согревающего массажа.
2. Движения проводят снизу вверх и от центра носа к периферии.
3. При правильной технике, при нажатии чуть-чуть сильнее, должна ощущаться легкая боль. (1 пара точек – у основания носа; 2–я у крыльев носа; 3 – у внутренних уголков глаз; 4-я в области третьего глаза; 5-ая у висков; 6-ая за мочкой уха; 7-ая – на мочке уха).
4. Выполняя массаж несколько раз в день, вы победите усталость и избавитесь от проблемы заложенного носа, поддержите свою иммунную систему в работоспособном состоянии.

Все предложенные выше дыхательные практики йоги и пранаямы позволят привести нос в порядок, устранить заложенность и поддерживать иммунную систему в здоровом и гармоничном состоянии. Перед тем, как применить ту или иную практику для очищения носа, необходимо посоветоваться с врачом, так как каждая из предложенных методик имеет свои противопоказания, йогатерапия не может заменить медицину, она всего лишь дополняет ее.

Сутра нети - это усовершенствованный метод очищения носа. Он дополняет джала нети и выполняет ту же функцию, то есть очищает носовые проходы и удаляет образовавшиеся в них пробки. Тем самым достигается свободное течение воздуха через обе ноздри, что очень важно для многих практик йоги, а также для общего здоровья.

В джала нети для очистки носа используется солёная вода; в сутра нети через ноздри пропускается катетер (длинная тонкая резиновая трубка) или скрученный пучок хлопковых нитей.

Упоминания в текстах

Древние йоги с большим уважением относились к сутра нети и той пользе, которую может приносить эта процедура. О ней упоминается во многих текстах, однако наиболее подробное описание дано в следующих отрывках из Хатха‑йога Прадипики:

«Возьмите мягкие хлопковые нити длиной около фута, введите их в ноздрю и выведите изо рта. Сиддхи (опытные йоги) называют это нети. Следует использовать кручёную нить (сутру) подходящей толщины; на этот счёт нет точных и строгих правил. Для выполнения процедуры введите конец сутры в одну ноздрю, зажав другую ноздрю большим или безымянным пальцем. Затем сделайте вдох (пурака) через нос и медленный выдох (речака) через рот. В результате многократного повторения этих действий конец сутры оказывается в задней части рта. Затем одной рукой возьмите конец сутры во рту, удерживая другой рукой конец, выходящий наружу из ноздри, после чего протягивайте сутру туда и обратно».

«Альтернативный метод состоит в том, чтобы поместить конец сутры в одну из ноздрей и, зажав вторую ноздрю, сделать вдох (пурака), после чего зажать ноздрю, в которой находится сутра, и сделать выдох (речака) через другую ноздрю. В результате многократного повторения этих действий, сутра, в конце концов, выйдет из второй ноздри. После этого нужно попеременно тянуть за концы сутры. Однако этот второй метод могут использовать очень немногие люди».

«Сутра нети очищает капала (передний мозг) и удаляет загрязнения из носа. В результате увеличивается острота зрения, а глаза становятся яркими».

Метод, описанный в этом древнем тексте, весьма труден, особенно, во втором варианте. Даже если человек может его использовать, на это уходит очень много времени, гораздо больше, чем имеют в своём распоряжении большинство современных людей. Если вам хочется попробовать традиционные техники, сделайте это, однако существуют гораздо более лёгкие методы для достижения того же результата. Именно с такими модифицированными методами мы познакомим вас в этом разделе.

Принадлежности

Можно использовать два вида принадлежностей:

1. Длинный тонкий резиновый уретральный катетер. Его можно приобрести практически в любой аптеке за незначительную плату. Катетеры бывают разных размеров, которым присваиваются номера в зависимости от внешнего диаметра трубки. Выбор размера катетера, разумеется, зависит от величины носовых проходов, но обычно подходят размеры 4, 5 или 6.

Этот модернизированный вариант делает выполнение сутра нети легче и быстрее, однако носовые проходы очищаются не так эффективно, как при использовании традиционной хлопковой нити. Кроме того, при использовании катетера практически невозможно выполнение завершающей стадии сутра нети. Однако в этом случае для выполнения сутра нети требуется меньшая подготовка, что делает этот вариант гораздо более удобным, чем использование хлопковой нити.

2. Пучок хлопковых нитей, соединённых на концах воском. Нити должны быть мягкими и качественными. Метод подготовки таков:

(I) Отрежьте несколько кусков нити длиной около 45 см или чуть меньше. Нитей должно быть достаточное количество, чтобы диаметр пучка составлял около 3 мм. Разумеется, диаметр пучка должен подходить для ваших носовых проходов, но для первой попытки такой толщины достаточно.

(II) Нагрейте немного воска.

(III) Держа пучок нитей, подровняйте его конец, чтобы все отдельные кончики находились на одной линии. Скрутите конец пучка.

(IV) Окуните первые 12 см скрученного конца пучка в горячий воск и дайте ему застыть в прочный, но гибкий шнур.

(V) Подровняйте ножницами другой конец пучка нитей, чтобы общая длина шнура составляла около 45 см. Скрутите этот конец на протяжении 10 см., затем окуните в воск и дайте застыть.

Пропитка воском второго конца необходима для 3‑й стадии практики. Теперь шнур (сутра) готов к употреблению. Эта подготовка занимает довольно много времени, и мы рекомендуем вам в свободное время приготовить несколько подобных хлопковых шнуров и хранить их в чистой коробке или жестянке.

Поза

Для этой практики можно использовать любое удобное положение, сидя или стоя, хотя особенно подходит поза на корточках (кагасана), если она вам удобна.

Техника выполнения

Практика делится на три стадии.

Стадия 1

Для этой стадии можно использовать катетер, либо хлопковый шнур с одним навощённым концом.

Осторожно введите в левую ноздрю узкий конец катетера или навощённый конец шнура из хлопковых нитей. Медленно проталкивайте сутру в ноздрю, поворачивая её, чтобы она входила легче.

Ни при каких обстоятельствах не применяйте силу; внутренняя часть носа очень нежная, и любое чрезмерное усилие может её повредить. В конце концов, вы почувствуете, что конец сутры вышел у задней стенки горла.

С помощью указательного и большого, или указательного и среднего пальцев, в зависимости от того, как вам удобнее, достаньте до горла и вытяните конец сутры изо рта наружу. Поначалу это действие может вызывать позыв к рвоте, но по мере привыкания у вас не будет возникать никаких неприятных ощущений.

Если вы используете сутру из хлопковых нитей, то её средняя часть, не пропитанная воском, должна находиться в носовом проходе, один навощённый конец - выходить изо рта, а другой, не навощённый - из ноздри. При использовании катетера, один его конец будет выходить изо рта, а другой - из носа. Возьмитесь за концы сутры и осторожно протягивайте её туда и обратно.

Если вы ощущаете боль или дискомфорт, немедленно прекратите процедуру.

При первой попытке подвигайте сутру вперёд и назад не больше 15 раз.

Отпустите не навощённый конец сутры, выходящий из носа, потяните за навощённый конец и вытащите сутру из носа.

Стадия 2

Эта стадия в точности аналогична первой, но сутра проходит через другую ноздрю и выходит изо рта.

Стадия 3

Эту стадию можно выполнять только с использованием сутры из хлопковых нитей с обоими навощёнными концами. После завершения стадии 2, следует оставить сутру в носу, чтобы она по‑прежнему проходила через один из носовых проходов, и один её конец выходил изо рта, а другой из носа. Протолкните второй навощённый конец сутры, выходящий из носа, в другую ноздрю и вытяните его изо рта. В этом положении оба навощённых конца сутры выходят изо рта.

Разомните затвердевший воск на протяжении, по меньшей мере, 5 см от каждого конца, чтобы отдельные нити шнура снова разделились.

Сведите концы сутры вместе и пропихните их друг в друга, а затем сожмите, чтобы отдельные нити соединились друг с другом.

Затем скрутите сутру, чтобы оба конца оказались соединёнными.

Если соединение вышло слишком толстым, следует отрезать некоторое количество нитей; соединение должно быть достаточно тонким, чтобы оно могло проходить через ноздри. Теперь сутра имеет форму кольца.

Медленно втягивайте соединение в рот, постепенно протаскивая сутру через ноздри. В конце концов, соединение снова окажется снаружи, но теперь оно будет расположено между входами в ноздри. Разъедините соединение.

Теперь сутра входит в одну ноздрю и выходит из другой - она больше не проходит через рот. Осторожно подвигайте сутру туда‑сюда. При малейшем дискомфорте немедленно прекратите процедуру.

Затем потяните за один конец сутры и медленно вытащите её из носа.

Похожая информация.