Хороший компактный тренажер на разные группы мышц. Кардиотренажеры для дома

Содержание статьи:

Зачастую люди не могут найти свободное время на посещение фитнес-центра, но хотят привести свое тело в порядок. В такой ситуации можно проводить тренировки в домашних условиях. Правильно организовав тренировочный процесс, вы сможете получать отличные результаты. Тренажеров выпускается много и часто люди оказываются перед серьезным выбором, не зная, какое спортивное оборудование предпочесть. Сегодня мы расскажем, как выбрать тренажер для дома на все группы мышц.

Какие тренажеры бывают?

Все существующие сегодня тренажеры можно классифицировать по двум параметрам: типу нагрузки и функциональности. Давайте разберемся с этим вопросом подробно. По типу нагрузку тренажеры делятся на две группы:

Силовые.
Кардио тренажеры.

К первой группе относится спортивное оборудование, позволяющее увеличивать силу, выносливость, а также набирать мускульную массу. Силовой тренинг способствует повышению скорости метаболических процессов, укрепляет костные ткани и суставно-связочный аппарат. Кроме этого силовой тренинг может стать отличным средством борьбы с лишним весом.

Кардио тренажеры хорошо известны многим людям - эллипсоид, беговая дорожка, степпер, велотренажер. Аэробные тренировки положительно влияют на работу сердечного мускула, дыхательную систему, ускоряют метаболизм и повышают скорость утилизации адипозных тканей.

Виды силовых тренажеров

Вернемся к силовым тренажерам, которые также можно разделить на узкоспециализированные и многофункциональные.

Узкоспециализированные силовые тренажеры

Этот вид спортивного оборудования чаще всего устанавливается в фитнес-центрах. Каждый тренажер предназначен для проработки определенной мускульной группы, например, пресса, бицепса, спины и т. д. Зачастую их используют начинающие атлеты, не обладающие достаточной техникой для работы со свободными весами. Дело в том, что в тренажерах траектория движения спортивного снаряда строго задана, что не позволяет совершать ошибки. Однако дома их устанавливать нецелесообразно, так как потребуется много места.

Многофункциональные тренажеры

Этот вид спортивного оборудования часто называют силовыми станциями. Подобные установки сочетают в себе сразу несколько силовых тренажеров и позволяют выполнять более трех десятков упражнений на мускульные группы всего тела. Вот основные элементы многофункциональных тренажеров:

Парта для прокачки бицепса.
Скамейка для жима в положении лежа.
Вертикальная и горизонтальная тяги.
Скамейка для проработки мускулов живота.
Блок для прокачки ног.

Многие ременные тренажеры оснащены компьютерами, что позволяет отслеживать различные показатели. Кроме этого в продаже можно найти и промежуточные варианты тренажеров между узкоспециализированными и многофункциональными. Скажем, с помощью верхнего блока можно прокачивать ноги, трицепс и спину.

Как правильно выбрать домашний тренажер на все группы мышц?

В первую очередь вам необходимо определиться с ответами на несколько вопросов:

Какими финансовыми средствами обладаете?
Сколько человек будет использовать тренажёр?
Какие цели преследуют ваши тренировки - набор массы или похудение.
Сколько свободного пространства вы сможете выделить под установку спортивного оборудования?

Когда вы ответите на указанные выше вопросы, сразу станет понятно, что необходимо искать. Сегодня в магазинах представлено достаточно большое количество различных тренажеров и разброс цен велик. Наверняка вы сможете найти оборудование под выделенный бюджет. Но при этом следует помнить, что качественное спортивное оборудование не может быть дешевым. Если тренироваться планируют и другие члены вашей семьи, то можно выбрать силовую мульти станцию, позволяющую выполнять упражнения сразу нескольким людям.

Лучшие производители спортивного оборудования

Если вас интересует, как выбрать тренажер для дома на все группы мышц, то стоит познакомиться с лидирующими производителями в этой области:

Kettler - немецкая компания, основанная в середине прошедшего столетия и прочно удерживающая лидирующие позиции все это время. В первую очередь большим успехом пользуются велотренажеры Kettler, а вот с силовыми станциями дела обстоят несколько хуже.
Cybex - американский производитель, в ассортименте которого можно найти большое количество различных видов спортивного оборудования.
Horizon - один из самых популярных брендов, выпускающих продукцию для домашнего использования.
Diadora - компания из Италии, продукция которой характеризуется высоким качеством и привлекательной стоимостью.

Какие критерии необходимо учитывать при выборе домашнего тренажера на все группы мышц?

Пора подробно ответить на вопрос, как выбрать тренажер для дома на все группы мышц и перейти к практическим рекомендациям. Сначала мы рекомендуем вам изучить инструкцию компании-производителя. Качественные тренажеры характеризуются следующими параметрами:

Сварная рама, изготовленная из высокопрочной стали.
Износостойкое покрытие.
Оснащены тросами авиационного качества.
Износостойкий материал спинок и подушек сидений.

Выбирая тренажеры, не стоит ориентироваться только на бренд или внешний вид оборудования. Вы должны попробовать тренажер в работе и убедиться, что вас все устраивает. А сейчас рассмотрим основные параметры, на которые следует обратить внимание, если вы хотите знать, как выбрать тренажер для дома на все группы мышц.

Все тренажеры можно условно разделить на три ценовые категории:

1-я категория - стоимость оборудования находится в диапазоне от 25 до 650 тысяч рублей.
3-я категория - цена оборудования превышает 150 тысяч рублей.

Вполне очевидно, что в первой ценовой категории находятся тренажеры начального уровня. Вы сможете на нем эффективно тренироваться, но качество такого оборудования не самое высокое. Мы не рекомендуем обращать внимание на тренажеры этого класса или выбирать очень внимательно.

Во второй категории находятся аппараты, отвечающие большинству требований. Они не только будут эффективными, но и прослужат много лет. В последней группе представлены тренажеры, которые определенно станут отличным выбором. Однако их стоимость может понравиться не всем людям.

Лучшие кардио тренажеры для домашнего использования

Мы с вами только ответили на вопрос, как выбрать тренажер для дома на все группы мышц? Однако многофункциональные тренажеры не всегда необходимы. Например, большинству девушек вполне достаточно будет карио тренажера, а силовые тренировки можно проводить с гантелями. Основной задачей тренинга для женщин является улучшение внешнего вида фигуры, а не набор максимального количества мускульной массы. Давайте поговорим, какой кардио тренажер можно купить для проведения домашних тренировок.

Велотренажер

Это один из самых популярных видов спортивного оборудования, отличающийся привлекательной стоимостью и небольшими габаритами. Сегодня производители выпускают три основных вида велотренажеров:

Колодочные - сопротивление создается благодаря тормозным колодкам, прижатым к маховику.
Ременные - нагрузка зависит от степени натяжения ремня, передающего движение на маховик.
Магнитные - необходимо подключение к электрической сети для обеспечения работы электромагнитов, которые и регулируют уровень нагрузки.

Кроме этого выпускаются специальные тренажеры для людей страдающих варикозом либо имеющих проблемы со спиной. Их конструкция имеет горизонтальное положение и человек вращает педали, лежа на спине. Именно велотренажеры можно считать наиболее безопасными для людей с большим весом тела. Кроме этого для их установки потребуется не более двух квадратных метров свободного пространства. Однако существует несколько недостатков, о которых следует знать при выборе велотренажера:

Оборудование нельзя сложить и спрятать в шкаф.
Ремни и колодки достаточно быстро срабатываются и выходят из строя.
Велотренажеры ременного и колодочного типов не обладают достаточной плавностью хода, что может вызвать дискомфорт во время тренинга.

Беговая дорожка

Бег и ходьба являются отличным средством борьбы с лишним весом. Если в теплое время года такие тренировки лучше проводить на свежем воздухе, то зимой и поздней осенью вам может пригодиться беговая дорожка. Этот вид спортивного оборудования может оснащаться механическим либо электрическим приводом. Вполне очевидно, что первый тип имеет наиболее привлекательную стоимость, а его габариты малы, и после тренинга тренажер можно спрятать под кровать.

Электрические беговые дорожки более функциональны и чаще всего оснащаются компьютером. С его помощью можно контролировать различные параметры и задавать программу тренинга. Если вы решили купить этот вид беговой дорожки, то обязательно обратите внимание на мощность двигателя. Если масса вашего тела превышает 80 кило, то мощность силовой установки должна составлять 1.5–2.7 лошадиных силы. Не менее важным параметром являются и скоростные характеристики тренажера:

Если вы планируете заниматься только ходьбой, то стоит остановиться на выборе тренажера со скоростью движения ленты порядка 10 километров в час.
Если запланированы беговые тренировки, то и скоростные характеристики должны быть выше - от 13 до 16 километров в час.

Обязательно обратите внимание на размеры бегового полотна. Его ширина должна составлять от 50 до 60 сантиметров, а длина около полутора метра.

Степпер

Этот тренажер предназначен для имитации подъема по лестнице. Самым простым тренажером является мини-степпер, представляющий собой педали, а также оснащенный счетчиками шагов и времени. Для регулирования нагрузки используются гидроцилиндры либо маховик. В более дорогих моделях присутствует счетчик пульса и предустановленные тренировочные программы. Продвинутые виды степперы оснащаются поручнями, что полезно в тех моментах, когда вы начинаете чувствовать усталость.

Самые современные и дорогие модели оснащены рычагами для рук. В результате вы можете прорабатывать не только ноги, но также спину и руки. Среди основных преимуществ степпера можно указать его габариты. По сути, это самый маленький из всех тренажеров. Однако обладает он и одним достаточно существенным недостатком - нагружает коленные суставы. Это говорит о том, что при работе на степпере необходимо грамотно подбирать уровень нагрузки, чтобы минимизировать риски получения травмы.

Больше о том, как выбрать тренажёр для дома на все группы мышц, смотрите в видео ниже:

Регулярные занятия спортом - ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели - отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение - универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер - лучший тренажер для дома на все группы мышц.

снижение лишнего веса;
улучшение тонуса мускулатуры;
развитие системы дыхания;
повышение выносливости;
укрепление сосудов и сердца;
стабилизация нервной системы;
повышение гибкости связок и суставов;
снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере - отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома - отличное решение.

Плюсы занятий в домашних условиях:

набор мышечной массы;
улучшение рельефа мускулов;
развитие силы и выносливости;
укрепление суставов и связок;
избавление от избытка веса;
стабилизация работы внутренних органов;
укрепление всего организма.

Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

Универсальный тренажер - лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

Эллиптический тренажер

Отличная универсальная модель личного помощника для похудения - эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх - рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер - прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

Беговая дорожка

Отличный вариант для тренировки в домашних условиях - беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
либо дополнительные опции - возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

Степпер

Хороший тренажер для дома на все группы мышц - степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер - универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

Райдер

Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела - тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

Райдер - уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

Мультистанции

Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию - мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

Заключение

Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

Пропаганда здорового образа жизни и повальный культ тела сделали свое дело.

Пропаганда здорового образа жизни и повальный культ тела сделали свое дело. Сегодня каждый старается держать себя в форме или хотя бы мечтает о стройной фигуре. К счастью, для этого есть все условия. Количество тренажерных залов и растет как на дрожжах. Практически в каждом районе города можно найти хотя бы маленький тренажерный зал. Если же такового нет, или у вас отсутствует желание посещать многолюдный зал, то всегда можно оборудовать собственное место для спорта. Для этого существуют специальные тренажеры для дома на все группы мышц.

Основные виды тренажеров

В магазинах спортивных товаров предлагается огромный выбор тренажеров и спортивных снарядов. От такого разнообразия несложно растеряться. По сути, существует два основных вида домашних тренажеров:

Силовые;
Кардио.

Отличие состоит в том, каким образом влияет на наш организм тот или иной вид тренажера. Силовые модели используются для наращивания мышечной массы, укрепления мышц, повышения силы и выносливости. Кардиотренажеры способствуют похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы, поддержанию тонуса мышц. Выбирая тренажер, исходите из своих целей.

Современные модели обычно оснащены дополнительными функциями, которые помогают контролировать тренировку и делают ее более эффективной:

Датчики нагрузки и скорости;
Дисплей;
Измерители сердцебиения и пульса;
Таймер;
Счетчик калорий;
Счетчики дистанции и т.д.

Эти функции очень полезны, поскольку помогают отслеживать состояние здоровья в текущий момент и дают информацию о том, сколько километров вы прошли или пробежали и сколько калорий сожгли за этот период.

Нужен ли вам тренажер в доме?

Перед тем как приобрести себе тренажер и поставить у себя в квартире, определитесь с целями и задачами. Вы должны ответить себе на такие вопросы:

Какую сумму я могу потратить?
Где будет стоять тренажер?
Сколько раз в неделю я буду на нем заниматься?
Сколько человек будет на нем заниматься?
Я хочу похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать текущий вес?
Соответствует ли выбранный тренажер моим целям?

Только после того, как вы сможете четко ответить себе на все эти вопросы, отправляйтесь за покупкой.

Практика показывает, что большая часть людей, которые купили себе домашний тренажер, занимаются на нем не дольше двух месяцев после покупки, а потом используют в качестве вешалки для вещей. Знакомая ситуация? Чтобы вы не оказались в числе владельцев ненужных тренажеров, хорошенько обдумайте свое решение. Если вы хотите приобрести беговую дорожку, но ни разу на ней не бегали, то сначала опробуйте ее в действии. Возможно вам совсем не понравится, и вы быстро забросите тренировки. Лучше для начала запишитесь в тренажерный зал и испытайте несколько видов тренажеров. Кому-то больше подходят занятия на орбитреке, а кому-то больше по душе велотренажер. Пока вы сами не попробуете, вы не поймете, что для вас лучше. Заниматься желательно не один раз в течение 30 минут, а хотя бы несколько дней по 20-30 минут. Тогда вы точно сможете сказать, подходит ли вам тренажер и стоит ли его покупать.

Еще один вариант для сомневающихся - прокат тренажеров. Узнайте, есть ли в вашем городе такая услуга и воспользуйтесь ей. Обычно минимальный срок аренды составляет 1-2 месяца. Этого времени вам вполне хватит, чтобы понять, нужен вам спортивный агрегат дома или нет. На самом деле, аренда тренажеров - отличное решение. Во-первых, вы сэкономите средства, во-вторых, вам не придется думать, о том, куда деть тренажер, если он вам не понравится. Не хотите больше заниматься? Тогда просто верните агрегат. Все очень просто и удобно.

Велотренажер: особенности, плюсы и минусы

Велотренажер - один из самых популярных кардиотренажеров. Это связано с тем, что он компактный и стоит недорого. Велотренажеры бывают колодочные, ременные, и магнитные. У колодочных моделей сопротивление возникает за счет тормозных колодок, прижатых к моховику. В ременных моделях нагрузка напрямую связана с силой натяжения ремня, который крутит колесо-маховик. Степень прижимания колодок и натяжения ремня можно менять под себя. Эти домашние тренажеры не зависят от электричества. Магнитный тренажер нужно подключать к сети, поскольку нагрузку в нем обеспечивают электромагниты, которые управляют маховиком.

Людям с заболеваниями позвоночника и варикозным расширением вен подходят горизонтальные велотренажеры. Их особенность заключается в том, что спина опирается на спинку, а педали находятся на уровне живота. Вы можете лежать и крутить педали, не напрягая спину.

Если противопоказаний нет, то вы можете использовать так называемый спинбайк, который напоминает дорожный велосипед. В нем руль находится на уровне седла, а спина принимает практически горизонтальное положение.

Еще одна разновидность - велоэргометры. Они оснащены различными приборами и датчиками, позволяющими проводить разнообразные тесты на уровень физической подготовки. Подобными агрегатами обычно пользуются профессиональные спортсмены, а для любителей есть модели попроще. Выбирая велотренажер, не смотрите только на его цену. Практика показывает, что слишком дешевые модели не очень удобны и тренировки на них быстро надоедают.

Плюсы велотренажера:

Компактность, относительно небольшой вес;
Подходит для людей с большим весом, заболеваниями позвоночника и коленей;
Безопасный;
Некоторые модели обладают датчиками скорости, пульса, калорий и т.д.

Не складывается;
Колодочные и ременные модели не отличаются плавным ходом;
Колодочные и ременные модели не отличаются надежностью и длительным сроком службы.

В целом, велотренажер прекрасно подходит тем, кто хочет держать мышцы в тонусе.

Беговая дорожка: особенности, плюсы и минусы

Еще один фаворит занимающихся в домашних условиях - беговая дорожка. Бегать на улице не всегда удобно, часто мешает погода, загазованность воздуха, отсутствие парка или стадиона, а вот домашняя беговая дорожка - достойная альтернатива. На ней можно и ходить, и бегать на разной скорости.

Самый простой вариант - механическая беговая дорожка. В данном случае беговое полотно натянуто на специальные валики, которые начинают двигаться за счет движения ног. Таким образом, чтобы дорожка «зашевелилась», нужно начать ходьбу или бег. Конструкция очень проста и незамысловата, а сам тренажер легко складывается и раскладывается.

Более передовой вид - магнитная или магнитно-механическая дорожка. Она напоминает предыдущий вариант, но скорость движения полотна зависит от уровня выставленной нагрузки. Эта дорожка работает от электросети, но она тоже складывается.

В электрических моделях беговое полотно движется за счет электромотора, а нагрузка регулируется углом наклона и скоростью. На простых моделях эти параметры задаются вручную, а на более современных существуют готовые программы тренировок.

Выбирайте мощность дорожки, исходя из своего веса. Для человека весом 80 кг вполне достаточно мотора с мощностью 1,5 л.с. Для людей с весом более 80 кг подходят модели с мощностью от 1,5 до 2,75 л.с. Тем, кто собирается только ходить, нужна дорожка со скоростью до 10 км/ч, а если берете тренажер для бега, то до 16 км/ч.

Чем длиннее и шире беговая дорожка, тем удобнее на ней заниматься. Учтите, что хорошая дорожка занимает порядка 50 см в ширину и 1,5 м в длину, поэтому заранее подумайте о том, куда вы ее поставите. Желательно, чтобы тренажер был оснащен транспортировочными роликами, поскольку вес его достигает 80-100 кг.

Плюсы беговой дорожки:

Подходит и для быстрого бега, и для ходьбы в любом темпе;
Дает отличный эффект (помогает сбросить вес и укрепить мышцы);
Позволяет проработать глубокие мышцы корпуса, которые отвечают за координацию и баланс.

Магнитные и механические модели не очень удобны в эксплуатации;
Самые комфортные модели занимают много места;
Бег не подходит людям с заболеваниями позвоночника, коленей, суставов, варикозным расширением вен.

Эллиптический тренажер: особенности, плюсы и минусы

Эллиптический тренажер совмещает в себе свойства нескольких других моделей. В нем каждая нога стоит на отдельной платформе, руки держат рычаги, и вы совершаете плавающие движения вверх-вниз, надавливая на платформы. При этом «педали» идут по одной траектории в виде овала. Самый популярный представитель - орбитрек.

Эллиптические тренажеры бывают двух видов:

Модели, где рукоятки соединены с платформами, чтобы одновременно прорабатывать руки, ноги и плечевой пояс;
Рукоятки не связаны с платформами, что дает возможность отдельно тренировать разные группы мышц.

В данных тренажерах регулируется степень нагрузки, установлены датчики расхода калорий, пульса, скорости, дистанции и т.д. Чем мощнее и удобнее тренажер, тем больше места он занимает. В дешевых, малогабаритных моделях небольшая ширина шага, поэтому высокому человеку заниматься будет неудобно.

Плюсы эллипсоида:

Не нагружает колени, суставы, поясницу;
Подходит для людей любого возраста;
Дает хороший эффект;
За счет рычагов работают плечи, спина, грудь, руки.

Высокий уровень шума в недорогих моделях;
Ограничения по весу;
Громоздкие размеры у самых эффективных моделей.

Степпер: особенности, плюсы и минусы

Степпер - имитация ходьбы по лестнице, где на ступеньку нужно давить.

Мини-степпер - компактный тренажер с педалями, счетчиком шагов и времени. Нагрузка в этой модели не регулируется, и по факту, вы просто шагаете на месте. Обычно такие занятия быстро надоедают.

Классические степперы работают за счет гидравлических цилиндров или маховика. Такие агрегаты дополнительно оснащены счетчиком пульса, компьютером со встроенными программами тренировок.

Более продвинутая модель имеет поручни, на которые можно опереться, тем самым снизив нагрузку. Работает такой тренажер от электричества.

Плюсы степпера:

Компактность;
Поддерживает тонус мышц.

Может повредить колени при длительных тренировках с сильным сопротивлением;
Однообразность.

Гребной тренажер: особенности, плюсы и минусы

Подходит и для набора мышечной массы и для кардиотренировок.

Внешне напоминает цельный рельс сиденьем. Спереди находится блок, через который проходит торс с рукоятками. Они выполняют роль весел. Ноги упираются в специальные платформы и как бы выжимают тело назад. Сиденье при этом движется по рельсу. Высота и ширина тренажера в среднем составляют 60 см, а длина достигает почти 2 м.

Гребной тренажер может быть магнитным или ременным. Есть еще гидравлические модели, в которых нагрузка осуществляется за счет цилиндров с водой. На передовых моделях есть различные датчики и счетчики.

Плюсы гребного тренажера:

Дает нагрузку практически на все группы мышц;
Не надоедает быстро.

Не подходит людям с заболеваниями и травмами позвоночника;
Может нанести травму при неправильном выполнении упражнений.

Силовая станция: особенности, плюсы и минусы

Наиболее полноценный тренажер для домашних занятий. Позволяет задействовать наибольшее количество мышц. Сочетает в себе стойки, тяги блоков, скамью, рычаги. Тренажер может занять половину комнаты.

Силовая станция способна заменить несколько тренажеров. Она отлично подходит людям, которые серьезно настроены на занятия и любят выполнять силовые упражнения.

При выборе силового оборудования проверьте величину свободного хода и комфортность траектории движений. Важно, чтобы тренажер быстро регулировался и был удобным в эксплуатации. Тросы должны быть стальными. Желательно, чтобы трос имел максимальную нагрузку 900 кг.

Плюсы силовых станций:

Безопасность, по сравнению со свободными весами;
Отличный тренажер для доработки мышц после тренировки со свободными весами;
Разнообразие.

Занимает много места;
Не превосходит по эффективности свободные веса;
Чем больше вариантов, тем больше запутана система противовесов.

Нет времени ходить в спортзал или поблизости нет подходящего, современно оборудованного комплекса? Абонементы на тренировки стоят кучу денег? Мучают комплексы и не дают заниматься в присутствии большого количества незнакомых накачанных красавцев и красавиц? Или на пути к красивому здоровому телу стоит страх подхватить неприятную кожную болезнь? Мешают болезни и травмы? Тогда оптимальный выход – использовать лучшие тренажеры для дома и заниматься в комфортной обстановке с удовольствием и пользой!

Перед покупкой

Важно! Определитесь, что именно вам нужно.

Перед тем как отправиться в магазин спортивного инвентаря за покупкой, следует определиться с тем, какой тренажер для дома лучше. Такие характеристики тренажера надо учитывать при выборе:

Габариты спортивного снаряжения должны соответствовать размерам квартиры, т.е. в рабочем состоянии тренажер не должен занимать всю жилплощадь. Желательно, чтобы его можно было убирать или удобно складывать. При этом необходимо, чтобы тренажер был всегда под рукой, чтобы тренировки проходили регулярно, а не откладывались из-за того, что тренажер не на виду.
Ценность тренажера не определяется его ценой. Стоимость должна быть адекватной: необходимо для себя понять, насколько актуальны и востребованы дополнительные опции оборудования. Чаще всего тренажер оснащен монитором, датчиками пульса, сердцебиения, скорости, нагрузки, а также таймером. В базовой модели имеется все, что нужно для полноценной тренировки. На цену влияет мощность электротренажеров по принципу «чем мощнее, тем дороже».
Тренажер должен иметь понятный интерфейс и инструкцию. Если есть возможность устанавливать программы, они также должны быть на родном для покупателя языке.
Материал, из которого сделано спортоборудование, должен быть качественным и надежным.
Замечательно, когда тренажер пригодится всем членам семьи и будет достаточно многофункциональным.

Виды домашних тренажеров

Лучшие тренажеры для дома имеют следующее действие:

улучшение самочувствия и повышение тонуса организма;
укрепление мышц, в том числе сердечной;
увеличение объема мышечной массы.

Приобретая тренировочный комплекс, стоит проконсультироваться с врачом, т.к. для работы на некоторых спортивных снарядах существуют медицинские противопоказания.

Совет! Для результата необходимо иметь тренажеры обеих групп.

Все лучшие тренажеры для дома относятся к одной из следующих групп:

Для кардиотренировок. Такие комплексы заставляют равномерно работать все системы человеческого организма. Насыщение всех тканей кислородом, сбалансированная физическая нагрузка и активизация обмена веществ приводят к повышению выносливости, снижению массы тела и улучшению мышечного рельефа, укреплению сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, развитию суставной гибкости, профилактике ряда заболеваний, в том числе инфаркта и диабета.
Для силовых упражнений. Добиться появления ярко выраженной мускулатуры можно, используя оборудование для силовых тренировок. Воздействие на разные группы мышц способствует росту и коррекции мышечной массы.

А теперь более подробно о спортивном оборудовании.

Что надо знать о силовых тренажерах

Самые распространенные силовые тренажеры - это штанга, гантели, турник и шведская стенка, брусья и стойка для жима. Объединяет все это многофункциональная установка - силовая станция, которая в разной комплектации - самый лучший тренажер для дома, если кто-то хочет значительно увеличить мышечную массу и придать ей рельефность. Силовая установка позволяет:

сэкономить на количестве весовых пластин;
удобно и компактно разместить большой набор тренажеров;
в ходе занятия быстро и безопасно менять вес;
прогрессировать в ходе тренировок.

Для дома выпускаются силовые комплексы:

с фиксированными траекториями движения, что помогает правильно и безопасно выполнять упражнения;
со свободной траекторией, не ограничивающей движения.

Лучшие тренажеры для дома выпускают компании Life Fitness, Technogym, Precor.

Немного о производителях домашних тренажеров

Важно! Выбирая тренажер для дома, какой лучше и выгоднее приобрести, не стоит забывать о качестве механизма.

Спортивный комплекс от производителя с репутацией прослужит гораздо дольше и эффективнее, чем собранный неизвестно где, как и кем.

Лучшими производителями в сфере домашнего спортивного оборудования считаются следующие фирмы:

Cybex и Horizon (США);
Bremshey и Kettler (Германия);
Diadora (Италия);
Larsen, Ferrum, MB Barbell (Россия).

Выбор профессионалов и спортсменов-любителей

Многие начинающие спортсмены ищут подходящий для дома лучший тренажер, отзывы опытных спортсменов очень помогают тем, кто только начинает путь к здоровью и красоте.

Денис, 46 лет.

Долго занимался в спортзале и понял, что для меня оптимальный выбор – орбитрек. Приобрел домой, научил жену и даже тещу им пользоваться. Теперь все тренируются, все довольны - женщины мои стройные стали, а я мышцы укрепляю.

Алиса, 31 год.

Сначала купила недорогой велотренажер, но он не выдержал моего напора, стал скрипеть, потом отвалились педали. Поняла, что не стоит экономить, обзавелась дорогой беговой дорожкой, и теперь всем довольна. У дорожки много программ, меняю их часто, бегать не скучно.

Вадим, 26 лет.

У меня дома силовая установка, потому что считаю, что мускулы - украшение мужчины. Установка заняла весь балкон, но это не страшно. Зато спортзал всегда под боком, в любое время могу тренироваться.

Ефим, 68 лет.

Сын подарил орбитрек, сказал, что для пенсионеров это и полезный, и наиболее подходящий тренажер. Сначала я как-то опасался на старости лет начинать спортивную карьеру, а теперь понравилось. Хочу - быстро бегаю, хочу - хожу, и плохая погода мне не помеха. Тренажер выдерживает мой немалый вес 120 кг, но потихоньку я стал худеть.

Виды тренажеров для дома

Домашние тренировки становятся всё популярнее среди людей, ценящих своё время. Желание иметь красивое подтянутое тело выливается в размещение спортивного оборудования дома и самостоятельные занятия. Современная фитнес-индустрия предлагает различные варианты тренажеров для прорабатывания основных мышц. По своей направленности оборудование для занятий фитнесом разделяется на силовое и кардио. Они имеют свои особенности и отличия, но объединяющим фактором является то, что влияние оказывается на всё тело.

Домашний спортивный уголок с различными тренажерами

Кардиотренажеры для улучшения параметров тела

В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм. Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира. Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.

Кардиотренировки помогают снизить вес, укрепить мышцы и выносливость всего организма, укрепить сердечно-сосудистую систему. Усиленная циркуляции крови и укрепленная дыхательная система предупреждают застои в лимфе, снижают вероятность возникновения целлюлита и венозных заболеваний.

Элиптический кардиотренажер заменяет 4 виды отдельных аппаратов

Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:

Эллиптический : способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед. Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
Беговая дорожка. Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
Степпер: наиболее компактный вид , имитирующий восхождение по лестнице.
Райдер: движения схожи с верховой ездой. Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.

Домашняя беговая дорожка с компьютером

При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы. Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом. Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.

Степпер - кардиотренажер. имитирующий ходьбу

Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.

Оборудование для силовых тренировок

Размещение тренажеров для силовых занятий дома требует вдумчивого подхода. Многое оборудование узкоспециализированное и направлено на проработку отдельных мышц. Чтобы прокачать все тело, потребуется работа на нескольких спортивных снарядах, что трудно осуществить дома.

Райдер в доме позволяет тренировать сердце

Для небольшой площади разумнее приобрести универсальную конструкцию, в которую включены несколько видов нагрузки. Такое оборудование носит название силовая станция либо мультифункциональный тренажер.

Виды силовых станций

Силовые станции разделяют на два вида: с фиксированной и свободной траекторией движения. Первый вариант оптимален для начинающих спортсменов, не знакомых с техникой выполнения упражнений. Конструкция корректирует движение, направляя его по верному направлению. Для отягощения используют блоки, сдерживаемые в стеке фиксаторами. Перемещаются они по специальным полозьям или стержням. Блоковая система дозирования нагрузки помогает быстро переключать веса в процессе тренировки, и отслеживать прогресс, постепенно повышая рабочий вес. Для смены веса нужно переключить фиксатор в необходимое отверстие на стойке грузов.

Фиксированная силовая станция

Работа с фиксированной траекторий безопасна, здесь не нужно задумываться о равновесии и смещении груза.

Свободные веса включают в себя штанги, грифы, блины. Они не ограничивают движения спортсмена, но здесь важна техника. Функциональность подобной конструкции гораздо выше. Даже незначительное изменение направления помогает включать в работу разные мышцы. Помимо основной группы, в работе участвуют мышцы-стабилизаторы.

Свободная силовая станция - занятие

В комплект силовой станции обычно входят петли и тросы для тренировки верхнего отдела, установка для работы на ножные группы мышц, скамья для прокачивания брюшного пресса и жимов, ручки для подтягиваний. Отдельно комплектуются дополнительными блоками отягощений и утяжелителями. Могут оснащаться встроенным компьютером, отслеживающим показатели жизнедеятельности тренирующегося человека.

Как выбрать многофункциональную станцию

Многоцелевая силовая станция достаточно дорогая вещь, поэтому к её выбору следует подойти основательно:

Перед покупкой обязательно пробуют работу тренажера на себе. Следует убедиться в комфорте и плавности движений, занятие должно доставлять удовольствие.
При работе отсутствует вибрация или колебания. Конструкция должна быть устойчивой и не раскачиваться.
Перед покупкой следует убедиться, что габариты тренажера в собранном виде подходят к помещению, в котором он будет стоять.
Наиболее прочными считаются рамы из листовой стали; стальные тросы покрыты нейлоном; сиденья литые; рукояти из полиуретана.
Обязательно наличие возможности сменить груз.

Силовой тренажер для двоих

Смена нагрузки должно производиться как можно быстрее, так как многие силовые тренировки требуют уменьшения веса в последних подходах. Силовая станция должна легко трансформироваться, при переключении работы на иную мышечную группу.

Качественные многофункциональные домашние комплексы предусматривают несколько рабочих мест, что даёт возможность заниматься одновременно двум и более людям.

Цены на различные виды тренажеров

При выборе тренировочного комплекса со свободным весом необходимо внимательно отнестись к максимальной нагрузке, которую может выдерживать конструкция. Подробно узнать, как регулируется высота стоек, угол наклона скамьи, и какие есть дополнительные приспособления.

Правила тренировки

Перед покупкой собственного универсального тренажера рекомендуют опробовать сходную конструкцию в фитнес-центре под присмотром инструктора. Это определит сильные и слабые стороны тела и поможет узнать, совместима ли нагрузка оборудования с силами и возможностями человека.

Тренировка должна начинаться с лёгкой разминки. Для этих целей подойдут прыжки, элементы суставной гимнастики, бег на месте. Важно разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе.

Упражнения для разминки перед кардиотренировкой

В процессе занятия нужно следить за осанкой, держать спину прямой, и не горбится. Опускать груз следует неторопливо на вдохе, медленнее в два раза, чем производился подъём. Вес подбирают в процессе занятий, существуют специальные тесты, которые помогут рассчитать рабочую нагрузку индивидуально. Оптимальным станет вес, с которым спортсмен может выполнить 2-3 подхода по 15 повторов, и в конце почувствовать жжение и усталость в мышцах. Работать начинают с основных групп мышц, на окончание тренировки оставляют изолированные упражнения.

Виды упражнений на силовых тренажерах