Идеально ровным позвоночник человека не бывает. Это диктуется физиологическими особенностями организма, обеспечивающими оптимальную нагрузку при ходьбе, поднятии тяжёлых предметов, работе при условии длительного стояния и подобных состояниях.

Оптимально правильно у человека наблюдается четыре физиологических изгиба: шейный и поясничный (изгиб кпереди – лордозы) и грудной и крестцовый (изгиб кзади – кифозы).

Изгиб в сторону (сколиоз) – это уже патология. Знание особенностей этой патологии даст ответ на вопрос, что нельзя делать при сколиозе .

Особенности заболевания

Сколиоз – это очень непростое заболевание.

Характеризуется оно тем, что наблюдаются боковые отклонения позвоночника от нормы, и вследствие этого меняется положение некоторых органов брюшной полости.

Кроме того, у больного изменяется осанка, его начинают часто беспокоить сильные боли в спине, от неправильного расположения скелета возрастает нагрузка на ноги. Человек с таким заболеванием лишён обычной нормальной жизни.

Причинами такой непростой патологии могут быть травмы позвоночника, нарушение осанки в раннем возрасте, заболевания эндокринной системы, дефицит кальция в пище или плохое его усвоение организмом.

Лечение заболевания состоит в том, чтобы как можно максимально приблизить состояние позвоночника к норме.

Этому будет способствовать крепкий мышечный корсет, тренировку которого обеспечивают специальные упражнения .

Они равномерно распределяют давление и нагрузку на разные отделы позвоночника.

При составлении физической нагрузки для пациента, страдающего сколиозом, надо учитывать степень заболевания.

Существует 4 степени с углом искривления позвоночника от 0° до 50° и более.

Виды ограничений

Последствием сколиоза будут сильные боли в позвоночнике и затруднительная работа внутренних органов, потому что грудная клетка асимметрична.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколиоз 2 степени позвоночника у взрослых лечение

Искривление позвоночника ведёт к сдавливанию межпозвонковых дисков и нервов. Вследствие этого развивается остеохондроз и межпозвонковые грыжи.

Напряжение мышц также становится неравномерным: наблюдается натяжение по одну сторону позвоночника и расслабление по другую.

Для такого больного актуальны будут два вида ограничений:

1. общие;
2. при занятии физкультурой .

Только при соблюдении этих требований можно значительно снизить неприятные ощущения.

Общие противопоказания

При любом заболевании существует ряд моментов, которые могут осложнить течение болезни и которые делать крайне нежелательно.

При сколиозе первым страдает позвоночник, поэтому надо исключить такие вещи:

• долгое время находиться в статичной неудобной позе;
• бегать с большой скоростью;
• носить сумку в одной руке;
• делать резкие круговые движения;
• использовать тесную, не по размеру одежду.

Больному сколиозом надо постоянно контролировать свои движения и правильно распределять давление на позвоночник.

Такие ограничения надо применять, начиная со второй стадии болезни, когда угол искривления составляет более 10°.

Ограничения во время спортивных занятий

Патология очень плохо поддаётся медикаментозному лечению. Вся надежда у врачей и у пациента на лечебную гимнастику, во время которой выполняются упражнения , способные если не восстановить, то максимально приблизить к норме форму позвоночника.

На лечебную гимнастику возлагается задача укрепить мышцы, улучшить ток крови по сосудам, нормализовать работу внутренних органов.

Чтобы лечебная гимнастика не принесла вреда, надо исключить следующие упражнения:

1. при заболевании 3, 4 степени, при прогрессирующем течении нельзя включать в комплекс лечебной гимнастики бег;
2. нельзя заниматься на турниках;
3. позы, стоя на одной ноге, они увеличивают нагрузку на тазовые кости, которые искривлены заболеванием;
4. нельзя сидеть в позе лотоса, предполагающей выкручивание суставов;
5. опасны для больного позвоночника кувырки, можно получить травму при их выполнении;
6. неравномерную нагрузку из-за асимметричных и резких движений больной позвоночник получает при занятиях человека гимнастикой, танцами, акробатикой;
7. резкие повороты туловища вокруг оси позвоночника могут нанести дополнительную травму;
8. противопоказаны силовые нагрузки в тренажёрном зале, усугубляющие состояние позвоночника;
9. нельзя заниматься командными спортивными играми, предполагающими быстрые резкие движения, повороты туловища и бег.

При составлении комплекса занятий для больного сколиозом надо учитывать сведения о том, какие упражнения принесут пользу, а какие только навредят.

Не только для спортсменов, но и для обычных людей подтянутое тело является той целью, ради чего многие из нас занимаются спортом. Некоторые мышцы накачать не так уж и сложно, а в от с другими возникает проблема. Широчайшие мышцы спины, называемые в народе «крыльями», не всегда находятся в том физическом состоянии, в котором мы бы хотели их видеть. Поэтому вопрос о том, как правильно заниматься, чтобы поддерживать в тонусе мышцы спины, остается актуальным.

Анатомия мышц спины

Для того чтобы качать ту или иную мышцу тела, надо понимать её анатомию, ведь совершение механических движений не всегда дает желаемый результат. Связано это с тем, что человек совершает то или иное упражнение, но не чувствует, как работает необходимая ему мышца. Поэтому в первую очередь необходимо знать, где она расположена и во время тренировки ощущать, что качаете именно эту мышцу.

Для начала все мышцы спины стоит разделить на глубокие и поверхностные. К глубоким относят ромбовидную мышцу как малую, так и большую, также мышцу, которая поднимает лопатку и зубчатую, трапециевидную. К поверхностным относятся интересующие нас широчайшие, а также квадратная мышца поясницы.

Отличие глубоких и поверхностных мышц спины

Глубокие мышцы очень важны для человеческого организма, поскольку именно они отвечают за то, чтобы позвоночник был здоров. Благодаря тому, насколько мышцы находятся в тонусе, зависит и стабильность позвоночника. Именно они позволяют осуществлять точные движения каждого позвонка, а соответственно и работу всей спины.

Поверхностных существует большое количество, но наиболее важными являются широчайшие мышцы спины и квадратная мышца поясницы. Они ответственны за то, чтобы у человека была ровная осанка, чтобы держаться ровно.

Для лучшего понимания того, как накачать спину или же для тех, кто имел проблемы с опорно-двигательным аппаратом, для укрепления мышц спины важно подробно знать особенность каждой из них.

1. Трапециевидные. Что касается трапеций, то это достаточно сложный комплекс мышц. Их особенность в том, что они контролируют поддержку головы и движения шеи, лопаток. И первая, и вторая функции являются очень важными для человеческого организма и если они плохо накачаны, то могут возникнуть проблемы в человеческом организме.
Чтобы избежать неприятностей в этой области, нужно тренировать эти мышцы, даже заметно, что немногие посетители тренажерных залов уделяют должное внимание тренировке этой области спины.

2. Мышцы-разгибатели позвоночника. Они проходят вдоль всего позвоночника, а название их говорит само за себя: именно они выпрямляют позвоночник, причем, проходят от головы и до самого копчика. Стоит отметить, что, чем более накачаны и подтянуты «разгибатели», тем лучше у человека осанка, а это важно как для женщин, так и для мужчин.

На «разгибатели» положены такие функции, как держание корпуса в вертикальном положении, сгибание и разгибание позвоночника, сюда же входит и осуществление наклонов, также, начинаясь от головы, они ответственны за её повороты.

3. Широчайшие мышцы. В непринужденном разговоре вы редко услышите о прокачке широчайших мышц спины, поскольку их в простонародье принято называть «крыльями». Связано это с тем, что в статическом положении, когда руки лежат по швам, они напоминают два сложенных птичьих крыла, отсюда и название. Им очень часто уделяют внимание мужчины, которые хотят сформировать красивую накачанную фигуру, они также хорошо прослеживаются у бодибилдеров.

Это поверхностные мышцы, которые занимают много места на человеческой спине, а по своей форме и расположению напоминают конус. Им отводят две основные функции: движение плечом с оттягиванием руки в обратном направлении (назад к позвоночнику), с вращением вовнутрь и позволяют подтянуть туловище к рукам (процесс подтягивания красочно показывает эту возможность).

4. Ромбовидные. Вид соответствует названию, они расположены практически сразу после шеи, а соответственно находятся в верхней части спины. Ближайшая к ним мышца – трапециевидная. Процесс их активации совершается во время простых движений лопатками, это может быть их сжатие, момент, когда они отводятся назад и другие их движения. По сути, функциональность ромбовидных мышц и связана полностью с лопатками, поскольку позволяют их правильно фиксировать и совершать необходимые в повседневной жизни движения.

5. Большая круглая. Для некоторых такое название покажется необычным, поскольку многие из нас привыкли, что мышцы имеют продольный вид. Она напрямую связана с руками, а соответственно, поэтому создается впечатление, что она связывает руку и человеческое туловище. Её функции, главным образом, заключаются в оттягивании и приведении к туловищу руки.

Боль в спине

Нередко вполне здоровый (как ему самому кажется) человек ощущает болевые позывы в области спины, очень часто они возникают после сна, но многие из нас просто закрывают на это глаза.
Эта проблема достаточно распространенная, причины могут быть разнообразные, как и само проявление заболевания. В народе говорят, что причины боли после сна – растяжение. Но всегда ли это так?

Как проявляются болезненные ощущения

В зависимости от собственных ощущений, главные причины болезненных ощущений, возникшие после сна боли можно разделить на несколько видов.

Как часто:

• периодически;
• проявились один раз, но также похожи на растяжение;
• возникают постоянно после сна и напоминают растяжение.

По ощущениям:

• возникли резко и пропали;
• появились после сна и долгое время не покидают больного.

Причины возникновения:

• причины, которые связаны с позвоночником;
• причины, имеющие отношение к другим факторам, но не к проблемам позвоночника.

Заметно, что боли, которые возникают после сна и напоминают растяжение, бывают слабыми и ноющими. То, что они появляются после сна, когда ещё человек ещё в полусонном состоянии и по интенсивности незначительные, позволяет со временем привыкнуть к ним. Это становится обычным состоянием, и редко кто задумывается о том, какие причины боли в спине после сна.

Если болят мышцы после сна, а по ощущениям напоминают растяжение, то лучше всего обратиться к врачу. Именно он сможет определить, почему болят те или иные органы или мышцы, и предложит лучший способ, как лечить заболевание, если таковое имеется.

Практика показывает, что чаще всего причиной боли в спи
не становятся проблемы, связанные с позвоночником. Тогда возникают ноющие боли после сна, напоминающие растяжение, может появиться резкая боль в течение дня. Очень важно сразу же пойти на прием к специалисту, когда заболевание на первых стадиях. Если вы вовремя обратились к доктору и сообщили, что у вас болят мышцы спины, а по ощущению напоминают растяжение, в таких случаях вы сможете обойтись упражнениями ЛФК.

Тренажерный зал, как панацея от заболеваний спины и позвоночника

Если вы вовремя обратились к доктору, то справиться с проблемами вам поможет укрепление организма физически. Есть скептики, которые считают, что лечить заболевания спины с помощью тренировок неэффективно, но это не так. На ранних стадиях можно укрепить мышцы спины, что и позволит избежать проблем в будущем.

Как накачать спину в тренажерном зале и в домашних условиях?

Если вы решили ходить в зал тренировать свое тело целиком и спину, в частности, то накачать широчайшие мышцы спины будет не так уж и сложно. Это объясняется тем, что делать то или иное упражнение лучше всего с соответствующим инвентарем, который, естественно, имеется в тренажерном зале. Конечно, упражнения за вас никто делать не будет, но тренер будет следить за правильностью их выполнения. Нередко в таких случаях ощущается, что мышцы болят, здесь важно не переборщить, ведь всегда можно навредить. Следите за периодами обострения заболевания и воздержитесь в эти дни от тренировок.

Что же касается того, как лечить такие проблемы в домашних условиях, здесь будет немного сложнее. Так почему же тренировать в домашних условиях спину сложнее?
Для того чтобы накачать мышцы спины, необходим соответствующий вес, который дома приобрести проблематично. Важно правильно делать упражнения в зависимости от того, хотите вы прокачать ромбовидные, широчайшие или косые мышцы.

Отдельное внимание стоит уделить занятиям для девушек, ведь многие из них стараются прийти в форму, но при этом не быть похожей на мужчину. Девушке очень важно следить за тем, как выполняется становая тяга, поскольку, в отличие, от мужчины, её мышцы слабее, нужно следить за весом. Многие задаются вопросом, почему так легко навредить себе при выполнении упражнений? И девушке, и парню необходимо помнить, что мышцы сводит, а спазмированные мышцы не могут осуществить ту или иную часть упражнения, вес резко переходит на другую часть тела, что может плохо сказаться впоследствии.

Важно во время тренировок качать ромбовидные, широчайшие, косые и другие мышцы, поскольку укрепление всего корпуса сможет вас уберечь от возможных проблем в будущем.

2016-05-28

Причины возникновения боли в спине в районе лопаток

Нередко боль в спине между лопатками возникает от того, что наша мускулатура не выполняет свои задачи. Не тренированные мышцы лишают позвоночник необходимой поддержки. И если побаливает спина, возможно, что жизнь осложняет не сам позвоночник, а мускулатура спины.

Нетренированные мышцы вынуждают человека горбиться и сутулиться. Неправильная осанка, конечно, сказывается на позвоночнике. При этом межпозвоночные диски и суставы получают неравномерную нагрузку и изнашиваются раньше времени. В таких случаях и могут возникнуть боли в спине под лопаткой.

Сидячая работа – «яд» для спины

Так же плохо, как и недостаточная нагрузка, влияют на мускулатуру неравномерные нагрузки, что связано с очень многими видами деятельности. Если часто наклоняться или поднимать тяжести, можно причинить вред позвоночнику и мускулатуре.

При сидячей работе (в особенности перед компьютером) постоянно напрягаются мышцы плеч и шеи. Постепенно такое напряжение приводит не только к сильной боли, но и к другим негативным последствиям. В области напряжения сужаются кровеносные сосуды. В результате плохого обмена, шлаки не полностью выводятся.

Это способствует тому, что в области напряжения образуются болезненные твердые узлы – миогелозы. Боль вызывает напряжение и уплотнение мышц, которые переходят на соседние участки спины: возникает порочный круг.

Изменения межпозвоночных дисков – причина боли между лопатками

Еще одним слабым местом нашей спины являются межпозвоночные диски. Они первыми подвергаются износу. Время, в котором происходит нагрузка на диски, значительно превышает время на их отдых.

Поэтому процессы изнашивания ускоряются, диски сжимаются, становятся плоскими, и уже не могут играть роль амортизаторов. В результате этих негативных процессов, положение позвонков может утрачивать устойчивость и возникает их смещение относительно друг друга.

Неправильная осанка

Неправильная осанка и деформация позвоночника (сколиоз, кифоз) приводят к напряжению позвонков грудного отдела. Если к этому добавляется и неправильное положение корпуса во время выполнения работы или признаки деформации межпозвоночных дисков, то боль в спине в области лопаток становится сильной и мучительной.

Она может отдавать в сердце или живот и часто имитирует приступы сердечных болей, болезней желудка, печени или кишечника. При раздражении спиномозговых нервов, боль настолько сильная, что становится трудно дышать. Как правило, она носит опоясывающий характер, захватывая всю область от позвоночника к грудине.

Еще одной патологией позвоночника вследствие перегрузки и неправильной осанки является болезнь Шейерманна, при которой резко выражена сутулость.

Есть такое понятие, как плоская спина — нарушение нормальной S-образной формы позвоночника. У человека с виду «прямая и правильная» осанка. Но его часто мучает боль, особенно при нагрузках.

Роль психики

При болях в спине огромную роль играет наше психологическое состояние и чувствительность нервной системы. Испытывая психологическое давление, человек напрягается. В шейном и плечевом отделе напряжение особенно ощутимое.

Во время стресса непроизвольно приподнимаются плечи, и при постоянном напряжении эта неестественная поза становится привычной и незаметной для человека. Напряжение вызывает боль в спине ниже лопаток и в области груди. Люди, которые подвержены частым депрессиям, страдают постоянными болями в спине.

«Ревматическое» поражение тканей

Эта боль никакого отношения к ревматизму не имеет. Она называется врачами «ревматизмом мягких тканей» или «мышечным ревматизмом» и не связана с нарушениями в позвоночнике.

Это является сигналом душевных переживаний и говорит о том, что человек зачастую не может справиться со своими нагрузками. При лечении такого рода боли физическая терапия дополняется психической. Пациент должен научиться справляться со своими стрессовыми ситуациями.

Что еще может быть причиной боли в области лопаток?

Существуют и другие болезни, которые могут вызвать боль в спине в районе лопаток:

• Ревматоидный артрит или хронический полиартрит.
• Спондилоартроз.
• Грудной радикулит.
• Болезнь Бехтерева (относится к ревматическим заболеваниям).
• Опухоли костной ткани или спинного мозга.
• Остеопороз (процесс старения кости).
• Травмы позвоночника.
• Синдром «замороженного» плеча (мышечная скованность в плечевом поясе).
• Остеохондроз. Спондилоартроз.
• Грыжа межпозвоночного диска.

Беременность также может стать причиной боли в связи с тем, что нагрузка на позвоночник в этот период возрастает.

Боли не связанные с патологией позвоночника

При некоторых заболеваниях боль может отдавать (иррадиировать) в район между лопаток. К ним относятся:

• Межреберная невралгия.
• Инфекционные заболевания (полиомиелит, туберкулез).
• Стенокардия. Инфаркт миокарда.
• Болезни средостения (например, опухоли пищевода).
• Мышечный спазм желчного пузыря.
• Заболевания легких и плевры.

Многие люди хотя бы раз за свою жизнь сталкивались с болью в спине. К распространенным заболеваниям позвоночника относится сколиоз. Причина его возникновения – неправильно сформированная осанка в детстве.

Сколиоз и спорт – распространенная проблема, которая волнует большинство больных людей. Можно ли заниматься спортом, и какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Что запрещают врачи?

Имеются ли противопоказания при сколиозе? Для того чтобы осанка развивалась правильно, нужно занимать только допустимыми видами спорта. Некоторые упражнения и игры лишь усугубляют ситуацию, травмируя позвоночник. Поэтому существует перечень тех направлений, которыми запрещено заниматься при нарушении осанки. Сюда относится:

• Бокс.
• Теннис.
• Тяжелая атлетика.
• Занятия спортивной гимнастикой.
• Художественная гимнастика.
• Футбол.
• Хоккей.
• Баскетбол.
• Волейбол.
• Велосипедный спорт.
• Запрещено бегать.

При занятиях боксом, теннисом, или фехтованием все силы приложены на какую-либо конкретную часть тела, поэтому нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего может возникнуть травма, что ухудшит ситуацию с позвоночником.

При занятиях тяжелой атлетикой, в том числе борьбой и прыжками в высоту, огромная нагрузка приходится на позвоночник, это может грозить серьезными проблемами и осложнениям.

Занятия спортивной или художественной гимнастикой чрезмерно перегружают позвоночник. Такие нагрузки только усиливают искривление осанки.

Заниматься спортом, который включает в себя футбол, баскетбол, волейбол категорически запрещено. Эти направления являются тяжелыми и опасными. Например, в баскетболе большую часть времени приходится бегать. При этом толчки и столкновения, которые неизбежны, дают сильную нагрузку на позвонок и в результате могут возникнуть серьезные проблемы.

Велосипедный спорт разрешен, но только в отдельных случаях. Ездить можно лишь на велосипедах, которые имеют высокий руль, иначе происходит деформация позвонка или синдром «круглой спины». Данные виды спорта оказывают асимметричную нагрузку на тело человека, поэтому может происходить деформация позвоночника. Первые несколько категорий видов спорта запрещены категорически, даже при самой легкой степени развития сколиоза, а последняя, то есть велосипедный спорт, разрешена, но с соблюдением некоторых ограничений.

Бег при сколиозе укрепляет различные группы мышц, именно по этой причине он не рекомендован лишь на поздних стадиях развития заболевания. Несмотря на это, маленьким детям лучше заменить бег плаванием или подтягиванием на турнике.

Когда нужны ограничения?

Ограничения в физической нагрузке необходимо соблюдать в том случае, когда искривление позвоночника достигло более, чем 10º. Существует несколько степеней развития сколиоза. Например, 1 степень – от 0 до 10º, 2 степень – от 11 до 25º, 3 – от 26 до 50º, и 4 – более 50º.

В случае когда отклонения от нормы совсем незначительные, врач-специалист может назначить лечебную профилактику и вернуть вас к прежнему образу жизни. Ограничения полностью зависят от вида искривления, степени тяжести и индивидуальных особенностей человека, а также сложности и динамики развития заболевания.

Не нужно забывать о том, что при тяжелых стадиях развития в первую очередь необходимо пройти полный курс обследования и лечебный курс процедур. Категорически противопоказаны следующие виды упражнений:

• Приседать.
• Делать становую тягу.
• Выполнять различные выпады ног.

Допустимые занятия при сколиозе

Какие физические нагрузки разрешены, а что нельзя делать при сколиозе? Развитие этой патологии имеет 4 стадии. На первой – то есть самой легкой – происходит начальный этап деформации позвоночника, исправить такое нарушение не составляет труда. Однако, первая стадия у взрослых людей встречается очень редко. Причина заключается в том, что в детском возрасте сколиоз не был обнаружен вовремя, и его форма осложнилась.

Другие стадии развития заболевания являются тяжелыми, при них разрешены не все виды физической нагрузки, а к выполнению некоторых упражнений стоит отнестись с предельной осторожностью.

Разрешает или запрещает те или иные виды физической активности при сколиозе только врач-специалист после полного обследования. Общими рекомендациями к занятиям спортом являются такие правила:

Выполнять физические упражнения, которые разрешены доктором, нужно ежедневно.

Допускается заниматься художественными танцами.

Занятия бодибилдингом рекомендованы при незапущенных стадиях развития сколиоза.

Разрешается упражняться в тренажерном зале.

Вис на турнике настоятельно рекомендуют врачи.

Плавание – залог здорового позвоночника.

Теми видами физических занятий, которые попали в стоп-список, можно заниматься в нескольких случаях. Например, если их выполнять с некоторыми изменениями, растягивать позвоночник с помощью опоры на мячик – фитбол.

Делать упражнения можно, отклоняясь от нормы времени и под другим углом. В таком случае допустимо кататься на коньках, играть в баскетбол и заниматься легким бегом. Иногда такие виды физической активности рекомендует тренер в качестве лечебной профилактики, выполнять которые нужно строго под его присмотром.

Однозначно можно заниматься плаванием, катанием на лыжах, велосипеде и подтягиванием на турнике (особенно при первой или второй стадии развития сколиоза). Рекомендуется занятие танцами (но не уличными, а художественными).

Плавание при сколиозе

Бассейн оказывает огромное воздействие на благоприятное развитие позвоночника. Если заниматься в нем регулярно, можно оздоровить свой организм в целом даже людям, которые имеют наклонности к сколиозу.

Тренировка по плаванию оказывает симметричную нагрузку на позвоночник, и является, пожалуй, самым качественным и эффективным средством в борьбе со сколиозом. В бассейне следует стараться совмещать дыхательную технику и плавание. Для того чтобы научиться некоторым эффективным движениям, нужно проконсультироваться с тренером.

Самую большую пользу приносит плавание на спине. В целом занятие таким видом спорта укрепляет мышцы пресса, создает благоприятные условия для усиления позвоночника, развивает координацию движений, полностью расслабляет и разгружает спину.

Занятие танцами

Большим заблуждением многих людей является то, что танцы способны навредить позвоночнику. Это мнение ошибочно. Занятия бальными и художественными танцами способствуют увеличению пластичности, гибкости тела и позвоночника. Они оказывают максимально возможный эффект для улучшения и выравнивания позвоночника. Врачи-специалисты настоятельно рекомендуют заниматься таким видом физической активности. Особенно это нужно маленьким детям и подросткам.

Тренировки необходимо посещать как минимум три раза в неделю. Идеальным вариантом является ежедневный визит в танцзал за исключением выходных. Не стоит забывать о том, что перед танцами, как и перед любой другой физической нагрузкой, в первую очередь необходимо выполнить разминку. Это делается для того чтобы как следует разогреть мышцы и не дать травмироваться связкам позвоночника.

Исходя из этого, можно сказать, что даже при серьезных нарушениях позвоночника, легкая физическая активность просто необходима. В обязательном порядке нужно выполнять вис на турнике, ежедневно делать зарядку, плавать, в общем, вести активный и здоровый образ жизни.

Стоит помнить о том, что нельзя самостоятельно выбирать те или иные виды упражнений. Перед тем как включать что-либо в свою физическую тренировку, стоит проконсультироваться с врачом-специалистом. Он должен провести полное обследование, определить минимальный и максимальный уровень нагрузки, которые подходят для позвоночника.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать себе те или иные виды физической активности, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом, который проведет полное обследование, назначит курс лечения и комплекс профилактических упражнений. Главное, не перегружать позвоночник и вовремя обратиться к доктору.

​раз врачи запрещают нельзя только легкие нагрузки. исправляй на лфк, закачивай спину гиперэкстензиями и лодочками​

Можно ли выполнять силовые упражнения при болезни

​В каком отделе сколиоз, в одном или в двух? Сначала нужно его выправить, потом можно нагрузить.​

​Первое и третье упражнения полезны именно тем, что они разрабатывают примерно все мускулы, которые расположены недалеко от лопаток (трапецивидную, надостные и подостные, ромбовидные и тому подобное). Гиперэкстензия сможет отлично тренировать разгибатели позвоночника. Это глубокие спинные мышцы, которые без промежутков прилегают к хребту. Описанные четыре упражнения достаточно просты в совершении и их разрешается применять даже ребятишкам, не беспокоясь о том, что они могут получить какие-либо травмы.​

​Положение «лежа на животе»​

Общие принципы тренировок мышц спины при искривлениях позвоночника

​Для выполнения упражнения ноги расставляют на ширину плеч, слегка сгибают в коленях. Спина ровная, без «выпуклостей». Руками берутся за гриф, разнося их примерно, как ноги. Глубоко вдыхают и тянут штангу к животу (поясу).​

• ​150 кг;​
• ​Мировые рекорды в данном виде упражнений со штангой фиксируются в двух категориях: открытой, с допинг-контролем. И, естественно, в разных весовых категориях (всего их 11).​
• ​Данный вариант становой тяги отличается от обычного штангой, у которой гриф выполнен по форме ромба и имеет внутренние ручки для хвата. Спортсмен располагается внутри ромба и за эти ручки тянет штангу.​
• ​Различают следующие разновидности становой тяги:​
• ​Модели свободной массы позволяют улучшить координацию движений и нарастить мышечную массу. Применяются при бодибилдинге.​
• ​Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;​
• ​Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.​
• ​Владимир Сахненко​
• ​Чем ранее человек приступит к подтягиваниям на перекладине, тем для него лучше. Способы подтягиваний необходимо периодически заменять. Как к передней части тела от туловища до живота, так и за голову. Бесспорно, подтягивания благоприятно развивают спинные мышцы.​

Как правильно выбрать спортивный снаряд

​Человек, страдающий сколиозом, притесняет верхние конечности к бедрам и приподнимает поочередно выпрямленные нижние конечности. В лежачем положении на животе пробует на короткое время приподнять вверх все конечности. Не поднимая нижних конечностей, располагает крест-накрест верхние конечности несколько раз. Держится за щиколотки, затем пытается приподнять конечности в направлении кверху.​

​Этот вид тяги является разновидностью классического. Отличие в округленной спине и прижатом к груди подбородке. В ней наибольшая нагрузка передается на по поясницу. Для увеличения нагрузки можно стать на подставку.​

• ​при весовой категории 140+ кг 2-й юношеский разряд 75 кг; элитный разряд​
• ​В открытой категории рекорд самого «легкого» (56 кг) спортсмена составляет 288 кг и принадлежит Ламару Ганту из США. Он установил его в уже далеком 1980 году. Самого «тяжелого» (140+ кг) – 460,4 кг. Установил его в 2011 году спортсмен Бенедикт Магнуссон из Исландии.​
• ​Преимущества «Трэп-штанги» в возможности тяги более вертикально. С ней гораздо легче держать прямой спину.​
• ​румынская становая тяга со штангой (или «мертвая») ;​

​При фронтальной деформации позвоночника их можно использовать для усиления мышц на стороне противоизгиба. К примеру, если позвоночная ось отклонена влево в поясничном отделе, то с помощью силовых упражнений можно «нарастить» мышцы в правой части поясницы. Данный эффект обуславливается регулировкой ширины между стойками прибора, а также применением асимметричного поддерживающего пояса.​

• ​Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.​
• ​Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.​
• ​у меня был вывих позвонков (ходил к мануалисту вправлять)​

​По мере появления натренированности к вышеописанным упражнениям можно прибавить:​

​В стоячем положенииБольной на сколиоз выгибается, подняв руки в направлении кверху. Процесс ходьбы для людей, больных сколиозом, сопровождается характерными упражнениями: с приседаниями и локтями, которые соединены за спиной, с высоким подниманием коленей.​

​Работать в таком стиле нужно с небольшими весами. Упражнение делают для прокачки небольших связок и мышц спины.​

​237,5 кг.​

​Российские спортсмены также есть в этой категории в числе рекордсменов. В 2013 году в весовой категории до 90 кг им стал Андрей Беляев, поднявший вес в 391 кг. В том же году, но в весовой категории до 110 кг установил мировой рекорд в 404 кг наш соотечественник Константин Поздеев. Этот же вес считается и рекордом России в становой тяге в этой категории.​

SpinaZdorov.ru

Становая тяга, техника, виды, безопасность, рекорды, нормативы и противопоказания

​Когда работают с большим весом могут не выдержать кисти рук и разжаться. Чтобы такого не было используют различные методы: применяют хваты особого вида, используют дополнительную экипировку (крюки, лямки и пр.), развивают мышцы предплечий, в том числе усиливают хватку.​​атлетическая становая тяга (или «становая», «классическая») ;​ ​Изделия собственной массы развивают гибкость и выносливость. Нагрузочное усилие в них формируется собственной «тяговой силой» человека. Мощность воздействия становой тяги регулируется наклоном скамьи.​

​При сколиозе очень важно правильно выбрать не только оснащенный тренажерный зал, но и «лечебный» гимнастический тренажер. Он должен приносить пользу и предотвращать травматизацию мышц.​

​Турник при сколиозе влияет на здоровье аналогично медицинскому вытяжению (тракции). При нем к конечностям пациента привязываются грузы. При применении процедуры в течение нескольких недель создаются условия для расширения высоты межпозвонковых дисков и увеличения общей длины позвоночного столба. Процедура назначается врачами при появлении болевого синдрома в пояснице.​

​Евгений Пряжников​

Техника выполнения тяги

​Наклоняться вместе со штангой за головой;​

​Иные упражнения при заболевании сколиоз​

Виды становой тяги

​Основные заболевания, которые могут не «позволить» Вам заниматься становой тягой: травмы коленей, варикоз вен, травмы позвоночника, искривление позвоночника. Имея такие проблемы, нужно вначале обратиться за консультацией к врачу.​

• ​По версии Федераций IPA и WPA отсутствуют юношеские разряды, а нормативы становой тяги без экипировки и с ней повыше и пониже, чем по версии Федерации WPC.​
• ​В категории с допинг-контролем рекорды несколько ниже. В самой «легкой» весовой категории он составляет 255 кг, а в самой «тяжелой» – 410 кг. Принадлежат они, соответственно, Сергею Федосиенко (Россия) и Марку Хенри (США). Установлены в 2009 и 1995 годах.​
• ​Самым надежным видом хвата среди специалистов считается разнохват в становой тяге (или «смешанный хват»). Особенность его в расположении кистей рук на грифе штанги: одна снизу, другая сверху. При таком хвате штанга из рук практически не выскальзывает, но создает крутящий момент, который опасен для позвоночника.​
• ​«лифтерская» тяга (то же «Сумо») ;​

Классическая

​Модели встроенных весов позволяют укрепить отдельные группы мышц. Такой эффект при сколиозе позволяет «нарастить» только необходимые мышечные волокна без риска «перекачивания» мускулатуры, которая находится в состоянии гипертонуса. Для регулировки усилия приборы содержат кулачковые и рычажные механизмы.​

​Принципы выбора устройств для «лечебного» бодибилдинга:​

​Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.​

​Нет нельзя, ну или надо посоветоваться с впрочем!​

​Становая тяга;​

​Больной, который страдает сколиозом, становится на колени и раскачивается с выпрямленным позвоночником, после чего расставляет нижние конечности просторнее и присаживается.В стоячем положении на четвереньках человек со сколиозом немного приподнимает разные верхнюю и нижнюю конечности. Вытягивается по-кошачьи, при этом распределяя нагрузку на свой хребет.Для позвоночника человека, который болен сколиозом, особенно полезное воздействие оказывает поза лотоса.Больной боковым искривлением позвоночника виснет по ширине скамейки: нижние конечности сохраняются в качестве помощника, верхними конечностями следует переместить за голову мяч, разгибаясь осмотрительно.​

«Сумо»

​При данном заболевании​

«Трэп-штанга»

​Таких наборов нормативов существует три, они установлены в разных Федерациях: WPC, IPA, WPA. К тому же разбиты для выполнения тяги в экипировке и без нее. В Федерации WPA есть также нормативы, установленные для выполнения упражнений с допинг-контролем.​

​Самый удобный и практикуемый «прямой» хват, когда обе руки на гриф ложатся сверху. Он подходит в становой тяге для начинающих, применяется без каких-либо крюков, лямок. Позволяет нагружать максимально мышцы предплечья спортсмена, увеличивать силу хвата. Легко переходить на работу со свободными весами (жгуты, гантели, гири и пр.).​

Хват грифа

​тяга «трэп-штанги».​

​Подводя итог, сосредоточим внимание читателей на том, что выбор силовых упражнений должен осуществляться в первую очередь лечащим врачом. Лучше если схема «лечебного» бодибилдинга в тренажерном зале разработана совместно вертебрологом и инструктором лечебной физкультуры.​

​Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;​

​Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:​

Развитие силы хвата

​Дима Кузнецов​

​Тяга в наклоне штанги;​

Безопасность при становой тяге

​Не рекомендуется использовать высокую перекладину, потому что при боковом искривлении позвоночника после любой попытки нужно прикасаться носочками к поверхности земли для того, чтобы отдохнули мускулы. Нельзя позволять появлению болей в позвоночнике.​

​Специально для​

​становая тяга​

​Нормативы установлены для 12 весовых категорий (52…140+) для мужчин и 9 для женщин (44…90+). При этом они разные для каждого из 9 разрядов становой тяги: 2-й юношеский, 1-й юношеский, 3-й взрослый, 2-й взрослый, 1-й взрослый, КМС, МС, МСМК, Элита.​

​Существует «штангистский хват» (или хват «в замок»). В нем большие пальцы не охватывают гриф, а прижимаются к нему остальными пальцами. Он надежен, но болезненный для больших пальцев. Поэтому используется только на соревнованиях, а при тренировках очень редко.​

Рекорды в становой тяге

​Данный тип тяги выполняется при составленных узко ногах. Работают в ней в основном бицепс бедра, мышцы спины, ягодичные мышцы. Квадрицепсы нагружаются лишь в начале подъема («срыва») штанги.​

​Упражнение​

​Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;​

​Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;​

Нормативы в становой тяге

​я вот попытался и у меня вывих​

​Размахи гантелями в наклоне в стороны.​

​Верхние конечности необходимо развернуть пальцами в направлении перед собою, так как данное положение принесет гораздо больше положительного результата мышцам спины, которые удерживают хребет. Благоприятно воздействует прогиб позвоночника. Оканчивать процесс гимнастики больной боковым искривлением позвоночника должен висением на турниках или на шведской стенке. В том случае, если имеется надежный помощник, тогда желательно повисеть в положении вниз головой, при этом расслабляя хребет. При заболевании сколиоз настоятельно рекомендуется отдыхать лежа на кровати, которая наклонена под углом (с приподнятым изголовьем), так как это оказывает положительное воздействие на позвоночник.​

​vesanet.com​

• ​не запрещена. Делать упражнение рекомендуют только делать с небольшими весами. Техника может быть такой: вначале хорошая разминка; затем подходы присед/становой при легких весах; далее гиперэкстензия и жим ногами.​
• ​К примеру, чтобы получить 2-й юношеский разряд (по версии Федерации WPC с использованием экипировки) в весовой категории до 52 кг у мужчин нужно поднять штангу весом 82,5 кг. А «Элитный» разряд – 265 кг. У женщин для самой «маленькой весовой категории показатели, соответственно, 52,5 и 167,5 кг. В самых «тяжелых» весовых категориях показатели, соответственно: для мужчин 132,5 и 432,5 кг, для женщин 82,5 и 262,5 кг.​
• ​Обычное упражнение для развития силы хвата – становая тяга с плинтов с долгим (20…30 сек) удержанием.​
• ​Правильное выполнение становой тяги заключается в подъеме штанги вертикально и равномерно. Полечи отводят назад, голову не опускают, лопатки сводят вместе.​
• ​становая тяга​
• ​Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;​
• ​Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;​
• ​егор афонин​

​Данные упражнения очень результативны, но также и достаточно тяжелы и, при неквалифицированном выполнении – очень рискованны. Следует непременно начинать с маленьких весов. Десять килограммов (это вес штанги) для женского пола и двадцать килограммов для мужского пола. А также следует обязательно удостовериться, что вы выполняете данные упражнение полностью согласно правилам. Все эти упражнения лучше всего совершать по три либо же четыре подхода десять – пятнадцать раз. После окончания каждой из тренировок следует висеть на перекладине приблизительно двадцать секунд для вытяжения хребта.У вас имеется возможность также испытать на себе сочетание применения разнообразных фиксаторов осанки вместе с проведением тренировок. Но никогда не забывайте, что это всего-навсего надбавка к занятиям. И в течение занятий их лучше не надевать.​

Становая тяга при сколиозе

​В процессе занятий особое внимание нужно уделять, безусловно, спине (тридцать – сорок процентов от всех видов упражнений). Но также необходимо помнить и про другие области вашего туловища. Потому что для того чтобы сформировать пропорциональное и шикарное тело, будет мало одной только спины. Вот почему необходимо тренировать обязательно все тело. И на очередных тренировках выполнять по три либо четыре упражнения на глубокие и поверхностные спинные мышцы.​​- В.А.Н.​ ​Для облегчения можно делать становую тягу от уровня колен, с опоры. При этом снизится нагрузка на позвоночник. Сколиоз со временем снижается.​

​По версии Федерации WPC нормативы становой тяги без экипировки пониже:​

​Первоначально снаряд лежит на специальных кубиках-плинтах, размером 0,4х0,4х0,4 м и обитых резиной. Удержание спортсмен делает прямым хватом, на позвоночник нагрузка снижается из-за невозможности поднять наибольший вес. После выполнения упражнения вес штанги уменьшают на 30%, опять поднимают с плинтов снаряд, держат его подольше и лишь затем опускают на плинты. Обычно повторяют упражнение не менее 3 раз.​

Становая тяга в тренажере Смита

​Данный тип тяги подходит людям, у которых короткие руки, не сильные ноги. У них короткие пальцы, и чтобы удержать спортсмены используют специальный хват «в замок» (сверху всеми пальцами прижимается большой).​

​– многосуставное базовое физическое действие. Выполняется становая тяга со штангой, гантелями, гирей, размещаемой между ног. Используется в качестве общего элемента физической подготовки человека. Является и как соревновательная дисциплина, например, в силовом экстриме, пауэрлифтинге. В бодибилдинге польза становой тяги проявляется в укреплении мышц поясницы и лучшем прокачивании ног.​

Становая тяга из ямы

​В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.​

Становая тяга в наклоне

​При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;​

​смотря насколько ты крепок)​

Становая тяга горбом

​Наиболее легкоуязвимым является шейный отдел хребта. Даже руки и голова являются тяжкими для него. Мускулы, которые приподнимают верхние конечности, присоединены к шейному отделу хребта и черепу, вот почему всего лишь обычное поднятие верхних конечностей либо плеч сжимает позвонки шеи. А, к примеру, покраска верхнего покрытия помещения, улаживание багажа на антресоли либо длительное писание на доске в школе станет при наличии бокового искривления позвоночника настоящей мукой для шейного отдела хребта. Даже находиться в сидячем положении, при этом свесив голову в сторону груди, чрезвычайно вредно для данного участка хребта. Выполняйте простую гимнастику для шеи в свободное время. Давление на позвонки шеи стабилизируется, если находиться в сидячем положении с поднятой вверх головой.​

​Для нас будут подходящими абсолютно все упражнения для спинных мышц, как на тренажере, так и со свободными весами.Обратите внимание, что на первоначальной стадии тренировок не мешало бы совершать:​

Противопоказания для становой тяги

​При заболевании сколиоз такой вид спорта, как гимнастика, базируется на научном подходе, ввиду того что травмы хребта при наличии сколиоза принимают сложнейшую форму, которая требует асимметрических нагрузок с целью корректировки искривлений позвоночника. При наличии сколиоза гимнастика является только лишь звеном лечебной физкультуры. Главный замысел гимнастики при наличии сколиоза – это упрочнение мускул, которые сохраняют хребет в нормальном положении (таких групп мышц несколько – к примеру, поясничные квадратные мышцы и тому подобное).​

​Необходимо помнить, что наличие сколиоза усиливает вероятность получить травму позвоночника. Поэтому главное – соблюдение техники упражнений. И использование атлетического пояса.​

​для мужчин: при весовой категории до 52 кг 2-й юношеский разряд 72,5 кг, элитный разряд​ ​Нарушая технику выполнения упражнения можно получить травму или «вспомнить» о полученных ранее. Причем вероятность такого исхода выше при больших весах. При круглой спине вред становой тяги проявляется в большей нагрузке на межпозвоночные диски. Неравномерность нагрузки может привести к их сдвигу, защемлению спинномозговых нервов. Особенно подвержен травмам в этом случае поясничный отдел.​ ​Когда прогресс в упражнении ограничивается слабым хватом, спортсмены начинают использовать крючья, лямки, кистевые ремни. Эти приспособления при соревнованиях по становой тяге не допускаются.​

vesanet.com

Тренировки при сколиозе. Укрепление мускулатуры. Упражнения

​Работающие мышцы при становой тяге​

Основные правила гимнастики при сколиозе

​Выделяют 3 основных вида силовых тренажеров по массе:​

​Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;​

Упражнения для спинной мускулатуры при сколиозе

​у друга моего сколиоз (правда не знаю какой степени), так вот он по пауэрлифтингу получил КМСа недавно)​

​Все эти упражнения подойдут для работы, они просты и статического характера.​

​Тяги к груди и за череп с верхнего блока;​

​В таких случаях недопустимо выдерживать острую боль. Больной сколиозом должен немедленно приостановиться. Маломощные боли в области мышц допустимы, но они должны прекратиться уже через несколько суток.Не следует нагружать ваш позвоночник силовыми упражнениями. Быстроте и частоте упражнений по гимнастике при заболевании сколиоз надобно быть отрегулированной.Запрещается использовать различные процедуры по гимнастике, которые могут увеличить эластичные качества позвоночника.При заболевании сколиоз заниматься спортом рекомендуется под строжайшим контролем специализированного инструктора либо специалиста в сфере медицины.​

​Машина Смита (или тренажер Смита) представляет собой гриф штанги, который может перемещаться в вертикальных направляющих. Его особенность в том, что выполняя упражнения не нужно терять силы на баланс тела. Все внимание сосредотачивается на подходах.​

​235 кг;​

​Становая тяга обратным хватом также опасна травмами, особенно при поднятии больших весов. Такой хват укорачивает бицепс, приводит к увеличению нагрузки на него, что чревато иногда разрывом мышцы или сухожилий. Особенно возрастает опасность при нарушении гибкости в локте.​

Особенности подтягивания на турнике при сколиозе

​Румынская становая тяга: техника выполнения​

​Важность тренировок становой тяги объясняется вовлечение в работу при ней большей (¾) массы мышц человека. Это бицепсы, предплечья, трапеции, широчайшие мышцы на спине, 2- х и 4-хглавые мышцы бедер, ягодицы, разгибатели спины.​

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

​Свободной;​

​Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;​

• ​Александр Бородач​
• ​Есть вопросы, предложения? Пишите [email protected]​
• ​Гиперэкстенизии;​
• ​Человеку, который болен сколиозом, воспрещено не думать об осанке, следует попробовать разворачивать плечевые суставы. Также важно знать как правильно делать зарядку перед выполнением основных упражнений.​

​На тренажере выполняют много различных упражнений. Одно из них присед с различной расстановкой ног. В частности, широкая расстановка ног помогает тем, кто делает становую тягу в Смите, относящуюся к «лифтерскому» виду (или «Сумо»).​

​Разнохват опасен из-за возникновения крутящего момента от штанги, который действует на позвоночник. Особенно опасно это при работе с большим весом и многократных подходах к штанге. Для минимизации риска спортсмены при каждом подходе меняют разворот кистей​

• ​Данная тяга отличается от других видов прямыми или незначительно согнутыми в коленях ногами. Это может вызываться анатомическими особенностями строения. Выполняющий упражнение просто наклоняется к штанге, захватывает ее руками и поднимает.​
• ​Классическая становая тяга со штангой с опорой на прямые ноги (или «мертвая тяга») включает дополнительно в работу бицепсы бедер. Причем в работу при статическом напряжении и на пределе. Начинают нагружаться и ягодицы, их верхние доли.​
• ​Собственной;​
• ​Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;​

​Последствия могут быть разные. Если врач сказал, лучше не бери веса большие, килограмм 50. А так, по делу, если уж ты пауэрлифтер, то конечно делай, разминайся хорошо, пояс одевай, на турнике позвонки растягивай, массаж, теплые ванны, комплексы для восстановление суставов, соединительной ткани и т. д. Веса адекватные. Ты ведь этот спорт выбрал. Неплохо так веса у тебя идут. Сколько свой вес и сколько повторений в рабочем?​

Забота о шейном отделе позвоночника

​Тяги горизонтального блока;​

islimming.ru

Сколиоз и становая тяга 160кг.

​Положение «лежа на спине»​

​«Яма» здесь иносказательно. Спортсмен встает на какое-то крепкое возвышение и берет штангу с пола. При этом увеличивается амплитуда движений, что сказывается на нагрузке на разные мышцы. Для прокачки ног можно, например, поглубже присесть и вытягивать штангу только ими.​

Можно ли приседать и делать становую тягу (применять осевые нагрузки на позвоночник) при сколиозе 2-й степени.

​402,5 кг;​

​При слабой силе хвата лучше использовать петли, кистевые ремни, нежели применять разнохват. Применение экипировки помогает удерживать штангу, снижает на кисти нагрузку. Позволяет концентрироваться не на удержании штанги, а на тяге.​

​Техника травмоопасна, поэтому такая становая тяга в пауэрлифтинге не используется. Да и она не позволяет спортсмену поднять для него максимальный вес.​

​При становой тяге хват штанги может быть различным: узким, средним и широким; прямым, параллельным или смешанным (разнохват); специальным – в «замок». Ноги при выполнении упражнения тоже могут расставлять по-разному: на ширину плеч или намного шире.​

​Со встроенными весами.​

​Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;​

​алекс​

​Алексей Клубков​

​Трапеции применением гантелей и штанг (шраг)​

​Человек, который страдает какой-либо формой сколиоза, перемещается, как будто качели, заблаговременно соединив коленки с головой. Поочередно дотягивается руками до выпрямленных левой и правой ног. Шагает по-военному на прямых нижних конечностях и в лежачем положении «крутит педали».​
​Данный вид тяги хорошо заменяет рывковую. При этом хорошо действует на все мышцы на спине, особенно широчайшие.​

​для женщин: при весовой категории до 44 кг 2-й юношеский разряд 47,5 кг, элитный разряд​

​Становую тягу стоит всегда делать только после восстановления, через 7…10 дн. При этом всегда нужно предварительно разминаться, используя небольшие веса. И, конечно, нужно соблюдать технику безопасности.​

​Данную технику больше используют люди, имеющие длинные руки, слабую спину. Стиль «сумо» предусматривает очень широкую расстановку ног (почти до «блинов»), выпрямленную спину от начал и до конца фазы движения. Работают в основном только мышцы бедра.​

​Чтобы снять излишнюю нагрузку на суставы, ноги при выполнении упражнения немного сгибают. Руки держат вытянутыми, спину прямой. Нагрузки при этом передается строго по вертикали, на весь позвоночный столб.​

Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе . Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе , и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный лордоз;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

— плоская спина.

А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли тренироваться со сколиозом?

В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
2. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
3. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

* Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

Картинки кликабельны.

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

1. Упражнение «планка»
2. Упражнение « Доброе утро»
3. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)

Картинки кликабельны.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для . Буду рада нашей совместной работе!=)

Фитнес является великолепной возможностью постепенно оздоровить ваш организм, в то же время, формируя красивое пропорциональное тело. Фитнес подразумевает регулярные физические занятия и рациональный выбор продуктов питания. Фитнес включает в себя целую систему, а не только занятия физкультурой. Это культура, это режим, это питание, это взгляд на жизнь и здоровье, что в конечном итоге дарит вам прекрасное самочувствие и отличное настроение. Это многолетний опыт специалистов, специальная система тренировок и особый образ жизни, целая жизненная философия, отличный способ продления молодости. Занимаясь фитнесом, вы не только сможете эффективно похудеть, но и значительно повысить свою самооценку, выносливость, уверенность в себе, желание ставить и добиваться новых целей. Вместе с лишним весом уйдет и неуверенность, самокритика и комплексы.

Занятия фитнесом так гармоничны и эстетичны, что это создает ощущение праздника. Человек сам по себе прекрасен от природы и фитнес это лишний раз подчеркивает. Занятия фитнесом - это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и заботиться о собственном здоровье. Фитнес тренирует мышечную силу, выносливость, развивает гибкость, увеличивает в крови количество кислорода, ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада. Занятия фитнесом помогают восстановить умственную работоспособность, улучшить сопротивляемость организма человека вирусам и стрессам, а также уменьшить вероятность подверженности психики самой распространенной болезни - депрессии.