Передача «О самом главном», которую ежедневно просматривают миллионы телезрителей, дает очень полезные рекомендации по здоровому питанию, а также озвучивает несколько вариантов лечебных диет и, естественно, диет для потери лишнего веса. В связи с этим, в интернете появилась масса предложений совершить покупку методики похудения доктора Агапкина. Естественно, это мошенничество, так как Сергей Николаевич регулярно и бесплатно дает советы желающим избавиться от лишних килограммов по основам правильного питания.

Доктор рекомендует пользоваться только длительными курсами для потери лишнего веса. Это связано с тем, что краткосрочные методы, позволяют добиться впечатляющего результата лишь на несколько месяцев. В дальнейшем, вес стремительно начинает прибавляться, и, как правило, становится больше первоначального.

При выборе определенной диеты, нужно ориентироваться не на количестве людей, которые используют данный курс, а на своих индивидуальных особенностях: возрасте, поле, имеющихся заболеваниях, образе жизни, работе и на иных характеристиках конкретного человека.

Для того чтобы похудеть, необходимо отказаться от сладостей. Если вы не можете сделать это резко, то пробуйте постепенно исключать их из рациона. Углеводы нужно заменить на мёд или сухофрукты.

Сергей Николаевич настоятельно рекомендует ежедневно употреблять отруби, так как они помогают человеку избавиться от жировых отложений. Для того чтобы очистить кишечник, а также улучшить его работу, необходимо съедать около 30-40 гр. пшеничных отрубей ежедневно.

Необходимо обязательно включить в свой рацион кисломолочные продукты, так как они являются просто кладом полезных веществ. Именно поэтому существует очень много молочных диет. Ежедневно употребляйте кефир, простоквашу, ряженку и йогурт.

Следует отказаться от таблеток и чаев для похудения, так как они не безопасны для здоровья человека.

Доктор Агапкин настоятельно рекомендует сочетать рациональное правильное питание с умеренными физическими нагрузками. Лучше всего использовать специальную йогу для похудения, при этом пользоваться дыхательными упражнениями. Также стоит обратить внимание на аквааэробику, прогулки на свежем воздухе, бег, плавание.

Вариант меню диеты доктора Агапкина один день:

На завтрак: салат из овощей, омлет, 10 гр. отрубей;

На второй завтрак: 100 гр. йогурта или творога. При этом рекомендуется добавить половинку , банана или груши;

На обед: 100гр. отварной курицы или запеченной рыбы с тушеными овощами, 10 гр. , кусочек хлеба грубого помола;

На полдник: 100 гр. йогурта или творога. При этом рекомендуется добавить половинку яблока, или груши;

На Ужин: салат из овощей, 100 гр. отварной курицы, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Необходимо обратить внимание на то, что вы должны строго соблюдать рекомендованное количество отрубей. Это связано с тем, что их избыток в организме приводит к нарушению работы кишечника . Поэтому при заболеваниях желудка нужно проконсультироваться с врачом по поводу использования данной диеты.

Диета Агапкина обеспечивает эффективное похудение на 1-3 кг. в неделю. При этом вы не будете ощущать чувства голода и не навредите своему здоровью.

Методика подбирается индивидуально с учетом наличия заболеваний пациента . Такой поход к похудению является максимально безопасным, поэтому у способа нет противопоказаний. Следуя рекомендациям врача, человек теряет вес не сразу, а постепенно. Основные советы ведущего телепрограммы «О самом главном» Агапкина такие:

1. Настройтесь на позитив, наведите порядок в мыслях, определите четкую мотивацию – это поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
2. Соблюдайте режим дня: отдых должен быть не менее 7 часов в сутки. Помните, что во сне человек худеет: разрушаются жировые клетки, ускоряется рост мышечных тканей.
3. Чтобы не травмировать организм, не нарушать работу мозга, обязательно употребляйте сахар: разрешаются пастила, зефир, рахат-лукум, желе, которые не содержат трансжиры, резко не повышают уровень глюкозы в крови.
4. Употребляйте кисломолочную обезжиренную продукцию, обеспечивающую здоровую микрофлору в кишечнике, продукты, богатые клетчаткой (суточная норма вещества – 30 г).
5. Измените способ тепловой обработки продуктов: рекомендовано приготовление еды на гриле, запекание в рукаве без жира, для создания соуса используйте домашний йогурт и тертый чеснок.
6. Используйте отруби, которые эффективно очищают организм от шлаков, токсинов: добавляйте 1 ч. л. продукта в кашу утром и в обед.
7. Сократите количество потребления соли, недосаливайте еду, употребляйте ее пресной – это поможет вывести лишнюю воду. Помните, что при чрезмерном использовании соли в организме скапливается много жидкости, что способствует увеличению массы тела.
8. Не голодайте, а лишь исключите простые углеводы.
9. Дополнительно принимайте содовые ванны с интервалом в 2 дня. Курс составляет около 10 процедур. Благодаря щелочному раствору из слоев эпителия вымывается пот с жировыми клетками. Содовая ванна омолаживает, улучшает внешний вид, подтягивает кожу.
10. Приучите себя к спорту, физическим нагрузкам: ходите на занятия в фитнес-центр, запишитесь в бассейн, йога-клуб, на пилатес. Ежедневно делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе не менее 40 минут, откажитесь от пользования лифтом, замените поездку на автобусе ходьбой.

Стабильность в питании и физических нагрузках

Если произошел срыв и съели что-то вредное (кусочек торта или жареную курицу), то следующий день не должен быть разгрузочным. В данном случае начните снова питаться согласно правилам диеты. Не забывайте про регулярные тренировки, которые полезны не только для мышц, но и для поддержания нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Не проводите изнурительные тренировки: полезны не слишком интенсивные, но длительные занятия (к примеру, ходьба, плавание). Выберите легкие упражнения и выполняйте их не менее 2 раз в 7 дней.

Дробный рацион

Диета Сергея Агапкина предусматривает прием пищи 5-6 раз в день. Благодаря такому подходу ускорятся обменные процессы. Помните, что эффективное похудение происходит за счет ограничения потребляемых калорий, дробного питания. Если резко сократить количество приемов пищи, то организм будет работать в режиме экономии: замедлится метаболизм, процесс похудения остановится. Питаясь 1-2 раза в день похудение происходит на первых порах, при послаблении (употреблении вредных продуктов) вес может вернуться, увеличиться.

Сбалансированное питание

Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным: здоровое соотношение БЖУ – белки 10-15%, жиры 30%, углеводы 55-60%. Организм должен своевременно получать нужные вещества, микроэлементы – это будет способствовать похудению, оздоровлению. Поддерживайте нормальную работу ЖКТ, особенно кишечника. Для здоровья рекомендуется потреблять большое количество пищевых волокон, белков, клетчатки (орехи, горох, отруби, льняное семя, шиповник, кунжут, злаки). Данное правило не относится к людям с проблемами ЖКТ: переизбыток клетчатки вызовет обострение расстройства.

Откажитесь от еды со скрытым жиром: от колбасы, печенья, кондитерских изделий, полуфабрикатов, молочной продукции. Отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, постным сортам рыбы (путассу, вобла, судак, щука), мяса (говядина, индейка, курица), благодаря которым сохранится пищевая ценность меню, снизится суточная калорийность . Учитывайте, что мучные продукты, сладости (быстрые углеводы) способствуют резкому выбросу инсулина, который приводит к накоплению жира.

Диета доктора Агапкина

При организации диеты Агапкина важно учесть несколько советов. Рекомендации доктора следующие:

1. В недельное меню вносятся небольшие коррективы: размер порции остается прежним, уменьшается потребление жира, изменяется способ тепловой обработки (запекайте еду без жира в духовке или готовьте на гриле).
2. Ни в коем случае дополнительно не употребляйте добавки для похудения. Как правило, при их потреблении повышается интенсивность работы печени, почек, нарушается нормальный обмен веществ, микрофлора кишечника. Если решили принимать препарат, то предварительно ознакомьтесь с его сопроводительным документом, с разделом «Противопоказания к применению».

Список разрешенных продуктов

Для правильного составления меню изучите список рекомендуемых продуктов. Врач-физиотерапевт, телеведущий Сергей Агапкин советует кушать:

• низкокалорийную молочную продукцию жирностью ниже 5%: йогурт, ряженку, творог, простоквашу, сыворотку (не рекомендованы при гастрите);
• нежирные мясо, рыбу, морепродукты: не жаренные на масле курицу, индейку, воблу, камбалу, минтай, хек, щуку, треску, судак, путассу;
• яйца;
• фрукты, ягоды: отдавайте предпочтение кисловатым продуктам, подойдут лимоны, киви, грейпфрут, яблоки, ежевика, черника, голубика, смородина, крыжовник;
• овощи, зелень: свеклу, помидоры, шпинат, капусту, салатные листья, петрушку, кабачок, баклажан;
• цельнозерновой, ржаной хлеб, крупы, отруби: гранулированные или негранулированные отруби заливайте кипятком, настаивайте час, фильтруйте и добавляйте в каши по вкусу или употребляйте отдельно в небольших количествах (суточный прием не более 30 г продукта); если есть заболевания ЖКТ, то перед потреблением отрубей посоветуйтесь с врачом.

Перечень запрещенных продуктов

Во избежание проблем со здоровьем ознакомьтесь с перечнем пищи, на которую стоит наложить запрет. Агапкин советует отказаться от:

• жирного мяса, копченостей, жареного, колбасных изделий;
• солений, маринадов;
• картошки;
• полуфабрикатов, фастфуда, сухариков, чипсов, продуктов с консервантами, красителями;
• жирной сметаны, сыров;
• приправ;
• крепкого алкоголя;
• зеленого чая с молоком;
• сладостей, мучного (особенно сдобной выпечки).

Физические нагрузки и двигательная активность

Для качественного похудения применяйте комплексный подход: вносите коррективы не только в меню, но и в ежедневное расписание. Килограммы будут быстро «уходить» при регулярном выполнении физических упражнений: уделяйте спортивным занятиям несколько часов в неделю, ходите в тренажерный зал 2-3 раза в 7 дней. Занимайтесь регулярно, в одно и то же время. Не откладывайте тренировки. Подбирайте для себя приемлемые упражнения. Даже если не «дружите» со спортом, начните заниматься:

• Йогой – помогает контролировать ум, восстанавливает здоровье, основные функции организма. Подойдет тем, кто хочет преобразиться не только внешне, но и внутренне: настроитесь на позитивный лад, будете меньше думать о еде, диетах, исключится вероятность переедания.
• Аэробикой – эффективный способ для похудения. Дополнением станет аквааэробика – подойдет людям с очень большим весом, ведь во время занятий нет сильной нагрузки на суставы.
• Велосипедным спортом – эффективно сжигается жир в области бедер, ягодиц.
• Быстрой ходьбой или бегом – обеспечивается нагрузка практически на все группы мышц.

На сколько можно похудеть на диете

Основное отличие методики состоит в том, что вес снижается постепенно, благодаря чему не нарушается работа систем организма, не развиваются разные заболевания. Жир «уходит» с бедер, живота, ягодиц – основных мест накопления. При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций удается скинуть 5-15 кг в месяц: результат зависит от первоначального веса, особенностей организма пациента .

Меню на неделю

Чтобы не набрать лишние килограммы, учитывайте некоторые правила приема пищи. При соблюдении диеты Агапкина важно следующее:

1. Откажитесь от позднего ужина: не кушайте позже, чем за 4 часа до сна. Помните, что углеводы перерабатываются до 6 часов. Если кушать поздно вечером, то непереваренная пища превратится в токсины, нежелательные отложения.
2. Кушайте небольшими порциями, но часто, около 5-6 раз в день.
3. Потребляйте большое количество клетчатки (учитывайте при этом особенности своего организма, наличие заболеваний ЖКТ). Суточная норма клетчатки – 30 г. Чтобы обогатить рацион, при каждом приеме пищи съедайте по 1 ст. л. (10 г) отрубей. Так, потребляя продукт на завтрак, обед, ужин, вы будете набирать суточную дозу клетчатки.
4. Кушайте сладкое в первой половине дня.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Для упрощения этого процесса изучите следующую таблицу:

	Понедельник						Воскресенье
	Омлет на пару с помидорами (160 г).	Отварная куриная грудка (80 г), свежий огурец (85 г), шпинат (зелень по желанию).	Отварная гречка (180 г), грейпфрут или апельсин.	2 вареных яйца (140 г).	Пшеничная каша или овсянка на воде (160 г), 2 абрикоса.	Творог с домашним йогуртом или зеленью (100-150 г).	Омлет на пару (160 г), ряженка (150 г).
Перекус 1		Нежирная ряженка (100 г).	Простокваша (100 г).	Кефир с живыми бактериями, жирность 1% (150 г).	Натуральный йогурт (150 г).	Гранат (610 г).	Ягодный компот (180 г).
	Суп из овощей (150 г), отварное филе курицы (80 г).	Овощной бульон (150 г), рыбные котлеты на пару (60 г).	Котлеты или фрикадельки из индейки (80 г), гарнир – отварной рис (180 г).	Уха с нежирной рыбой (160 г).	Щи из свежей капусты (150 г), запеченная грудинка курицы (80 г).	Плов с морковью, грибами (170 г), капустный салат (100 г).	Голубцы с нежирным мясом (80 г).
Перекус 2	Кисло-сладкое яблоко (200 г).	Апельсин (300 г).	Киви (80 г).	Груша (250 г).	Зеленое яблоко (200 г).	Какао или простокваша (100 г).	Морковный сок (180 г).
	Рыба, приготовленная на пару (80 г), салат «Греческий» с оливковым маслом (100 г).	Салат «Цезарь» с кусочками отварной курицы (100 г).	Творог с домашним йогуртом (160 г).	Салат креветками, зеленью (100 г).	Рыба на пару (80 г), рагу из овощей (160 г).	Винегрет (150 г), запеченное филе индейки (85 г).	Запеканка из творога (160 г).

Преимущества и недостатки диеты Агапкина

Перед тем, как решиться на похудение по методу Агапкина, важно предварительно ознакомиться с основными достоинствами такого способа. Главные плюсы такие:

• Нет жестких ограничений, изнурительных разгрузочных дней, голодания.
• Диета помогает излечить дисбактериоз кишечника, расстройства желудка.
• При правильном подборе продуктов питание способствует очищению организма.
• Похудение проходит мягко, порой даже незаметно для самого пациента.
• Удастся нарастить мышечную массу, подтянуть проблемные места: живот, ягодицы и прочее. Это происходит за счет регулярных физических нагрузок.

Даже у самой безупречной диеты есть свои недостатки. Перед организацией питания по Агапкину учитывайте, что:

• нет четких правил, что не всегда удобно для людей с большим весом, не отличающихся дисциплинированным пищевым поведением;
• часто возникают сложности в подборе рациона: трудно определить, какие продукты замедляют процесс похудения.

Видео

Относительно недавно была одобрена современными диетологами диета от Сергея Агапкина. Данный способ по борьбе с ожирением уже успел найти приверженцев и помог многим расстаться с лишним весом за короткое время. Методика диеты совсем не сложная. Нужно есть только здоровые и полезные продукты. Физическая культура только будет помогать возвращать вашему телу упругость, лёгкость и стройность.

Диета Агапкина заключается в том, чтобы на протяжении одной только недели есть полезную пищу. По окончанию курса, если правильно придерживаться рациона и здорового образа жизни, то можно убрать до 6 килограммов. Вреда организму она не несёт, а только пользу.

Диета Сергея Агапкина. Меню

Доктор Агапкин уверяет, что при съедании продуктов, содержащих в своём составе клетчатку, можно без особых усилий убрать пару килограмм. Если первые два месяца питаться только ими, то килограммы будут таять постепенно. Но, при желании похудеть за 7 дней, необходимо набраться мужества и строго следовать правилам такой диеты. Иначе, нужного результата добиться будет тяжело.

Меню диеты

В первую очередь, ежедневное меню должно складываться из овощей, отрубей и фруктов. Всего 30 грамм отрубей понадобиться, чтобы начали уходить килограммы. Данный продукт очень хорошо и активно вступает в борьбу с жировой массой тела. Агапкин советует начать кушать пшеничные отруби, так как именно в них содержится достаточное количество клетчатки и полезных витаминов. Правда, с таким непростым продуктом, стоит быть осторожными. Употреблять их в пищу в большом количестве и часто может навредить желудку. Может всё закончиться сильным вздутием живота. Если при уменьшенном их количестве симптомы не исчезнут, лучше отруби вообще убрать из рациона, чтобы обезопасить себя от дальнейших последствий.

Продукты для диеты

Ряженке и кефиру во время диеты не стоит отказывать, так как в них содержится микроэлементы, помогающие нам бороться с различными болезнями. Данные продукты считают одними из полезных. Чтобы они, действительно, приносили пользу организму пить кефир или ряженку стоит в умеренных количествах. Правда, при гастрите лучше отказаться от кисломолочных продуктов. К зелёному чаю стоит относиться с осторожностью, так как он может способствовать образованию мочевины в организме.

Помимо кефира, отрубей, фруктов и овощей, чтобы добиться желаемого результата, необходимо ещё и заниматься физической культурой. Утренняя пробежка, по мнению доктора Агапкина, поможет не только восстановить форму, но и уменьшить аппетит. Плавание и акваэробика также не помешают.

Дабы начать худеть и вести правильный образ жизни вам потребуется вдвое сократить приём пищи. Сахар и все кондитерские изделия нужно исключить. В основном, стоит употреблять на день не больше 30 грамм пшеничных отрубей, пить много воды, принимать клетчатку и заниматься активным спортом. После этого, а вернее, через неделю, вы увидите результат.

Что нового могут дать разработки диетологии, после обсуждения сотен различных диет? Агапкин Сергей Николаевич – это ученый, кандидат психологических наук. Разрабатывая свою диету, он прекрасно понимал, что вряд ли удастся «Открыть Америку». Как ни странно, его вариант, включая известные постулаты, все же имеет свое лицо. Он представил свою диету на телевидении в программе «О самом главном», и с тех пор его советам следует больше и больше приверженцев.

В сущности – это рекомендации по здоровому образу жизни. Ставка делается на употребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Она улучшает состояние желудочно-кишечного тракта и уменьшает жировые отложения так стремительно, что человек не успевает привыкать к своему новому образу. Клетчатка не только нормализует жировой обмен, но и предотвращает целый ряд заболеваний важнейших органов и систем организма.

Каким образом это достигается? В ежедневный рацион должно входить не менее 20-30 грамм отрубей, добавляя их в каждое блюдо или принимая через час после еды, просто как лекарство. Но увлекаться ею нельзя. Прием отрубей лучше согласовать с врачом. Кроме клетчатки необходимо запасаться ряженкой и кефиром — это продукты, не содержащие углеводов, и поэтому в рационе данной диеты должны сыграть свою роль. Кисломолочные продукты нужно с осторожностью употреблять людям с гастритом и другими заболеваниями ЖКХ.

Но главный полезный совет доктора Агапкина, который также можно считать настоящим постулатом. Здоровый рацион питания должен быть уменьшен от обычного почти наполовину. Произойти это должно не сразу, а постепенно. Агапкин долго проводил свои исследования, которые дали ему возможность утверждать, что количество пищи, употребляемого большинством людей, слишком велико. Для жизнедеятельности организма достаточно и половины объема. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать очень поздно, например, в 12 ночи, последний прием должен быть не позже 20-00, даже если вы всю жизнь наедались за 10 минут до сна. Время ночных перекусов отодвигайте как можно дальше.

Диета Агапкина — какие продукты можно употреблять

Кроме отрубей, обязательными продуктами являются ряженка, простокваша, кефир, причем умеренное количество. Жиры и углеводы также должны присутствовать в рационе, так как главный принцип диеты — питание должно быть сбалансированным. Вредные углеводы вытесняем медом и сухофруктами.

Диета Агапкина — какие продукты нельзя употреблять

Список запретных продуктов возглавляет сахар. Затем идут сладости, кондитерские изделия. Система питания каждого человека индивидуально, желательно составлять программу похудения отдельно для каждого, но сахар должен составлять не более 10% от дневного количества калорий. Учитывать следует и все сладкие продукты.

Внимания заслуживает также, казалось бы, такой безобидный продукт, как зеленый чай с молоком. Дело в том, что он богат пурином, который является настоящим провокатором различных нарушений. Особенно это стоит взять на заметку людям, страдающим подагрой.

Количество жира в нашем организме – это отображение нашего рациона. Исключайте мучные изделия, слишком жирную пищу. Исключить также требуется всякие чипсы, сладкие газированные напитки, способные вызывать сильные выбросы инсулина.

Диета Агапкина — примеры меню

Главное условие похудения по методу Агапкина – это стабильность выполнения условий. Неуклонно следует снижать количество пищи и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Но мучить себя, соблюдая классические советы популярных диет, отказываясь от последнего приема пищи, не стоит.

Экономия калорий на отмене ужина не даст результатов. Организм – это своеобразная печка, которой нужно топлива для полноценной работы, в том числе, для сжигания жиров. Метаболизм работает, если постоянно подкладывается топливо, желательно небольшими порциями. Переедание провоцируется нехваткой в организме витамина В, и пищевых волокон. Отруби в полной мере восполнят недостаток. Желательно покупать пшеничные виды.

Схема питания вполне стандартна. Неизменно высокое содержание белков и пищевых волокон.
Можно менять фрукты или заменять продукты равноценными, например, заменять яичный белок мясным.

Примерное меню:

Завтрак: разбить 2 яйца, перемешать, добавить тушеные на воде овощи и приготовить омлет. Другой вариант – куриная грудка (80 грамм), и тушеные овощи.

Второй завтрак: «выращенный» на живых бактериях кисломолочный продукт — кефир или йогурт, творог или ряженка. Фрукты — яблоко, груша.

Обед: приготовить обыкновенное мясное блюдо (или рыбное), потушить овощи или сварить постный овощной суп. Обязательно добавить ложку отрубей.

Полдник: снова кисломолочный свежий продукт с живыми бактериями, (150 грамм), груша или яблоко.

Ужин – отварная или запеченная рыба с овощами или творог с овощами. Добавляем ложку отрубей растертых в порошок.

Следует учесть, что в меню нет консервированных продуктов — консерва в банках, концентраты, супы из пакетиков не допускаются. Остерегаться стоит даже приправ с глютаматом натрия. В пищу следует употреблять только натуральные продукты, следите за тем, чтобы в них не было добавок и ГМО. Порции постепенно сокращайте. Вначале это будет одна пятая часть, затем еще больше.

В результате через несколько недель желудок значительно сократится, и для полноценного обеда или ужина будет достаточно 300 грамм еды. Не стоит делать это очень резко, в первые дни диеты — организм не прощает стрессов. Есть нужно медленно, расслабившись, в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Количество приемов пищи — 4, после еды не стоит сразу пить жидкость, зато до еды лучше выпить стакан воды – так в желудок поместится меньше пищи.

Питание – это только половина из рекомендаций, вторая часть касается спортивных занятий и физических нагрузок. По мнению самого Агапкина, лучшим методом является плаванье в бассейне и бег. Аква-аэробика –просто идеальный способ, так как водная среда благотворно действует на тело человека, снимая ударную нагрузку с суставов. В ней прекрасно чувствуют себя даже люди, имеющие слишком большой вес. Вторым идеальным средством можно считать йогу. Важно то, что йога переориентрирует человека в область духовного, перестроенное сознание перестает тратить энергию на поиски диет и способов похудения.

Если в ваш распорядок дня подкрались день рождения или какое-либо другое застолье, после которого хочется опустить руки и все бросить — не сдавайтесь, не опускайте руки. Но и не изнуряйте себя дополнительными монодиетами. Продолжайте питаться по базовым рецептам, и следите за количеством пищи. Два три часовых занятия спортом в первое время поможет вам мобилизовать силы. Регулярные тренировки должны принести удовольствие от движения. Естественные способы похудения вполне способны дать гораздо больший эффект, чем различные БАД.

Разумеется, организм каждого человека имеет свои нюансы, общие рекомендации. Кто-то полнеет от орехов, а другие от них только худеют. Кто-то любит персики и растет от них больше, чем от мучного. Разным людям могут потребоваться разные диеты. Исследования Сергея Агапкина показали, что из 3000 человек 2840 в течение двух месяцев стали иметь нормальный вес, все избыточные килограммы уходят безвозвратно.

Дисбактериоз

Кишечник содержит большое количество бактерий, которые могут быть как вредными, так и полезными. Если баланс нарушен — возникает дефицит полезных бактерий, который приводит к возникновению дисбактериоза. Узнать о том, что организм испытывает дисбактериоз, можно наблюдая за ротовой полостью. Если на языке образовался налет, присутствует неприятный привкус, нарушается аппетит и иногда возникает боль в животе – нужно обязательно провериться у врача. Диета Агапкина способствует излечению от дисбактериоза.

Большое количество клетчатки должно обеспечить нормальное пищеварение, а живые бактерии, которые добавляются при формировании кисломолочных продуктов, вытесняют болезнетворные бактерии.

Несмотря на то, что в нынешнее время существует неисчислимое количество диет, среди которых каждый человек может выбрать для себя самый оптимальный вариант похудения, проблема избыточного веса остается для большинства насущной долгие годы. Дело в том, что эффект, полученный при соблюдении диеты, проходит, а ненужные килограммы возвращаются обратно.

Мимолетный результат обусловлен тем, что в период соблюдения той или иной диеты происходит утрата ненужных килограммов, однако после получения нужного результата многие худеющие, считая, что самое необходимое для стройной фигуры уже сделано, сразу же перестают придерживаться специального режима питания. Конечно же, при таком подходе потерянный вес моментально возвращается.

Не так давно некий доктор Агапкин разработал уникальную диету, тщательное соблюдение правил которой приводит к удивительным результатам. Сергей Николаевич Агапкин также является известным телеведущим, который ведет программу «О самом главном». В данной передаче в доступной форме рассказывается о множестве различных заболеваний, методах их лечения, здоровье, а также о здоровом образе жизни. Практически каждая передача содержит небольшой сюжет, который посвящен правильному питанию и диетам. В этих сюжетах доктор Агапкин подробно рассказывает о правилах соблюдения той или иной диеты, вредных и полезных продуктах, результатах быстрых диет, физических упражнениях и проч.

Несколько лет тому назад этот доктор разработал удивительную диету, под названием «Диета Сергея Агапкина», которая представляет собой инновационный подход к похудению. Диета Агапкина по отзывам многих похудевших является одним из самых идеальных вариантов избавления от лишних килограммов, который не вредит здоровью внутренних органов и систем.

Главная особенность этой диеты - ее индивидуальность и уникальность. Эта уникальность достигается путем индивидуального подбора того меню, которое дает возможность избавляться от жировых отложений. Диета доктора Агапкинадля желающих похудеть составляется на основании сферы деятельности, роста, веса и возрастных категорий.

Какие продукты можно употреблять, используя диету Агапкина?

Кроме отрубей, в обязательном порядке в ежедневный рацион должны входить такие продукты, как: простокваша, ряженка, йогурт и кефир (минимальной жирности и в умеренном количестве). Углеводы и жиры тоже должны присутствовать в меню диеты Агапкина, потому что главным принципом данной методики похудения является сбалансированное питание. Что касается вредных углеводов, то их нужно вытеснить с помощью сухофруктов и меда.

Какие продукты нужно исключить из меню диеты?

Агапкин Сергей настоятельно советует убрать из рациона сахар, различные сладости и кондитерские изделия. Сахар должен составлять максимум 10% от дневного количества калорий (сладкие продукты тоже нужно учитывать).

Отзывы о диете Агапкина свидетельствуют о том, что зеленый чай с молоком также является вредным для здоровья продуктом, потому что он содержит высокий процент пурина, который провоцирует различные нарушения. Особенно зеленый чай противопоказан лицам, страдающим подагрой.

Кроме всего вышеперечисленного, в период применения диеты Сергея Агапкина нужно еще отказаться от слишком жирной пищи, мучных изделий, сладких газированных напитков (провоцирующих сильный выброс инсулина) и чипсов.

Основные правила диеты доктора Агапкина

Прежде чем садиться на диету Агапкина, следует познакомиться с некоторыми правилами, грамотное соблюдение которых сделает фигуру красивой, стройной и очень привлекательной.

Правило №1 – Процесс похудения – это не разовая акция, а целая система, которую нужно растянуть на длительное время. Именно по этой причине диета Сергея Агапкина не относится к быстрым диетам для похудения.

Правило №2 – Система питания должна разрабатываться индивидуально, учитывая имеющиеся заболевания, работу, образ жизни, пол, возраст, рост, вес и проч.

Правило №3 – Во время применения диеты доктора Агапкина в обязательном порядке нужно исключить из рациона питания все вредные продукты.

Правило №4 – Ежедневное меню должно включать в себя высокий процент отрубей, которые не только борются с лишними килограммами, но и очищают кишечник, и улучшают его моторику.

Правило №5 – Диета Агапкина приветствует кисломолочные продукты (йогурты, кефиры, ряженка, простокваша и проч.), так как они обладают целым комплексом полезных веществ.

Правило №6 – Кушать нужно четыре-пять раз в день (но только маленькими порциями).

Правило № 7 – Правильное питание без физических нагрузок не сделает фигуру стройной и подтянутой. Основой диеты Агапкина является грамотное сочетание правильного питания и физических нагрузок (плавание, бег, аквааэробика, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе и тому подобное).

Завтрак: 10 грамм пшеничных отрубей; свежий овощной салат (помидор, огурец, сладкий перец); омлет из двух-трех яиц.

Ланч: 100 грамм йогурта с половиной банана, груши или яблока, либо 100 грамм творога.

Обед: 100 грамм запеченной рыбы либо отварной курицы; кусочек хлеба из муки грубого помола; 10 грамм пшеничных отрубей; тушеные овощи.

Полдник: 100 грамм йогурта или 100 грамм творога; половина груши, яблока или банана.