Зимние и весенние торжества откладываются на нас лишними килограммами, от которых непросто избавиться. Поэтому приходится выбирать: или оставаться без праздничного настроения, не притронувшись к еде в разгар веселья, или худеть к лету всеми мыслимыми и немыслимыми способами. А поскольку все мы любим сытно поотмечать, то, естественно, чаще всего приходится срочно искать способы, как похудеть до лета , чтобы тело вмещалось в прошлогодний купальник.

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно. Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна. Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Рассчитать необходимое время

В среднем за 7 дней можно спокойно избавиться примерно от 1 килограмма веса, то есть за 4 недели спокойно уходят около 4 килограммов. Но если исходная масса довольно внушительная, то данный показатель должен достигать приблизительно 5 килограммов, чтобы привести себя в форму и больше не задаваться этим вопросом.

Итак, как похудеть к лету в домашних условиях ? Главное – не опережать события. Сначала нужно дать организму срок, чтобы он «пришел в себя», в стабильное состояние, которое и будет взято в качестве отправной точки. Обычно за время малоактивного сезона большинство набирает примерно 5-8 лишних килограммов: значит для избавления от них нам нужно порядка 1-2 месяцев.

Правильно завтракать

Чтобы отрегулировать обменные процессы в организме, завтракать следует в первые час-полтора с момента пробуждения. Это невероятно важно для своевременного получения энергии, следовательно, утренний прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать. Как заправишься – так и будешь чувствовать себя весь предстоящий день. Традиционный вариант: каша, поскольку она питает, устилает стенки желудка и надолго дает ощущение сытости. Менее традиционный: яичница (желателен омлет), запеканка или творог.

Планировать перекусы

На протяжении дня допускается в среднем один-два перекуса, но не более, чтобы не понукать себя постоянно «Срочно похудей к лету !».

• Первый – между завтраком и обеденным перерывом (ланч).
• Второй – между обедом и вечерним приемом пищи (полдник).

Для них идеально подходят напитки (желательно горячие), мини-сэндвич с зерновым хлебом, любой йогурт, фрукты (по сезону).

Обедать по норме

Нужно следить за объемом потребляемых жиров. Это самая частая ошибка тех, кто питается не дома, ведь не всегда есть возможность отследить их количество, например, в кафе, офисной столовой или в ресторане. Контролируя себя на собственной кухне, мы порой забываем о контроле вне ее стен, хотя разница существенна: взять обычный салат или тот, что сдобрен жирным соусом или маслом. Котлета непонятного состава или кусок мяса – также разные вещи. Поэтому стоит обращать внимание не столько на объем продуктов, сколько на их калорийность. Так что компоненты блюд следует держать под бдительным контролем!

Соблюдать время ужина

Оптимальный период: 19.00-20.00. Такой разброс объясняется сроком, когда человек ложится спать, ведь предпочтительнее всего кушать примерно за 3 ч до того как отправиться в постель. При этом можно воспользоваться или облегченным, или полноценным вариантом:

• первый – это набор из небольшого количества творога, 3 стол. л. отрубей и кефира (подходит для тех, кто набрал за зиму достаточно много веса);
• второй – порция, состоящая из рыбы или иного белкового продукта, яйца, творога, морепродуктов либо куска мяса, гарнира из овощей (рекомендуется для тех, кто рассчитывает, как похудеть к лету подростку , то есть для молодых организмов).

Пересмотреть свой рацион

Из меню обязательно надо убрать салаты сложнокомпонентной структуры, приправленные майонезом, и продукты-полуфабрикаты. Совсем отказаться следует от баранины, субпродуктов, свинины. Сливочное масло употреблять не более 1 чайн. л. в сутки. Растительное масло в заправках заменить на лимонный сок, бальзамический уксус, томатную пасту, соевый соус. Важны молочка и белок – как источники кальция, необходимого для костей.

Исключить недосып

Когда человек высыпается, он активнее сбрасывает вес, так как именно в период сна вырабатываются нужные гормоны (антагонисты инсулина). Это означает, что если встать хорошо отдохнувшим, то днем не так сильно захочется сладкого. А при систематическом недосыпании мы невольно тянемся по утрам к печенью, шоколаду, конфете или пирожному, рискуя снова набрать лишние кило.

Научиться отличать аппетит от голода

Чтобы не задаваться вопросом как похудеть перед летом , стоит наконец различать эти два состояния. Аппетит – это просто желание съесть «чего-нибудь», а голод – физиологическая необходимость получения пищи для поддержания энергии. Чтобы сбросить лишнюю массу тела, в первом случае стоит ограничиться любым напитком – например, горячим чаем или теплой водой, подождав время приема пищи.

Питаться регулярно

Отсутствие регулярности приводит к срыву. Поэтому кушать надо по режиму, иначе желудок начнет требовать больше, чем вы ему дали. Отсюда – непрерывное ощущение голода и склонность поскорее заесть его. Причина: срабатывание защитного механизма, когда организму необходимо компенсировать недополученную энергию.

Употреблять фрукты и овощи

Следует увеличить их объем, отдавая предпочтение наиболее свежим плодам. Они очень важны в рационе, потому что содержат естественную глюкозу, напитывающую тело нужной энергией. При этом отличаются низкой калорийностью, что поможет не одергивать себя постоянно фразой «Похудей к лету!».

Заменять небезопасное сладкое на допустимое

Как похудеть к лету, если времени до жаркого сезона осталось совсем не много? К числу разрешенных сладостей при похудении, относятся: мармелад, пастила и зефир (плодово-ягодные сладости). Но надо внимательно вчитываться в состав, поскольку сейчас поступают в реализацию продукты с химическими добавками в виде искусственных ароматизаторов, красителей и прочего. В подобных товарах нет ни пектина, ни агар-агара, зато сахара и желирующих составов в них предостаточно. Допустим и шоколад – но только горький, в строгой пропорции одна миниатюрная плиточка в сутки (размером с 10-рублевую купюру).

Чаще пить воду

Жидкая среда играет ключевую роль в расщеплении жиров. В противном случае диета может оказаться неэффективной, поскольку лишние килограммы не выведутся просто так. Необходимый объем стоит высчитать индивидуально, чтобы точно знать, как похудеть к лету в домашних условиях. Для этого общий вес (в кг) умножаем на 30 мл. Пример: 70 х 30 = 2100 (2 л 100 мл ежедневно). Сюда относятся некрепкий чай и негазированная вода. Остальное – не считается (сок, молоко, суп).

Делать физические упражнения

Даже если вы не занимаетесь спортом, то хотя бы просто побольше двигайтесь, а не просите мужа «Принеси мне то-то и то-то». Сходите сами. Вообще ходьба весьма эффективна, ведь позволяет щадяще относиться к суставам и рекомендована буквально всем. Но знайте: активное сжигание жира происходит только в том случае, если вы прошлись без остановки четверть часа.

Не надеяться на чудо

Не стоит думать, как похудеть к лету подростку или взрослому человеку, если не желаете прикладывать к этому ни малейших усилий. Просто сегодня некоторые считают, что для сброса лишней массы тела достаточно массажа. Нет, без личного участия в процессе, активных нагрузок и коррекции питания жир останется на прежнем месте, то есть на ваших бедрах.

Набрать лишний вес получается легко. А вот скинуть ненавистные лишние килограммы порой бывает сложно. Да еще и лето не за горами, а фигура оставляет желать лучшего. Хочется убрать лишнее с боков, потерять немного в весе, подтянуть кожу. Как ни крути, задачка не простая. Но решаемая. Главное — правильный настрой, отличное настроение, оптимизм, целеустремленность. И тогда похудеть не составит особого труда!

Похудение к лету — с чего начать?

В первую очередь нужно себе сказать: я хочу похудеть, я похудею, приложу к этому максимум усилий. Именно такой установкой начинаю подготовку к летнему сезону. За зиму мы накапливаем много лишнего, от которого необходимо избавляться. И не только потому, что скоро пляжный сезон, нужно , а еще и потому, что, сбрасывая лишнее, мы чистим организм, приводим в норму внутреннюю микрофлору.

Весь подготовительный процесс я делю на несколько шагов.

Шаг № 1 . Ищем мотивацию . Проанализировав свое поведение и поведение моих подруг, я выделила три группы мотивационных предпосылок.

1. Для укрепления здоровья . Очень мощный стимул начать прощание с лишним весом. Моя подруга, назовем ее Настей, симпатичная девушка. Достаточно стройные ножки, милое лицо. Но у нее проблема — не маленький животик, который мешает завязывать шнурки. Когда она наклоняется, у нее начинается одышка. Избавление от этой проблемы стало для нее отличной мотивацией.
2. Для красоты и повышения самооценки . Мой случай. Разъелась за зиму. Да так, что часть одежды стала маловата. А лето, пляжи уже скоро. Мой 44 размер больше мне не подходит. Неприятно, но, что делать, нужно худеть. Быть красивой, подтянутой для меня важно. Поэтому такая мотивация подстегивает.
3. Для налаживания личной жизни . Не секрет, мужчинам нравятся худенькие девушки. Они как бы подсознательно прослеживают связь между полнотой и проблемами со здоровьем. Выбирая стройную, они выбирают здоровую девушку. Вот моя подруга Оля занялась собой, преследуя цель — найти спутника жизни.

Шаг № 2 . Визуализируем конечный результат .

Определить, что даст диета, важно для мотивирования . Например, ограничение в питании — потеря 5 кг, физические нагрузки — подтянутые ноги. Или, благодаря похудению, я куплю понравившуюся блузку, которая в магазине осталась в единственном размере. И так далее.

Шаг № 3 . Оцениваем силы .

Образ жизни, привычки, сила воли — все влияет на результат . Оценить свои силы надо реально . Подойти к похудению стоит индивидуально, учитывая свои потребности. Так, когда я худею, составляю графики приема пищи, занятий спортом, проведение косметических процедур. Это помогает мне планомерно худеть, не ущемляя себя в других сферах жизни. Создавая такие графики, хорошо планируется время, для занятия ерундой его просто не остается.

Все шаги станут прекрасной подготовкой психологического настроя для похудения к лету. Они закладывают фундамент эффективности, позволяют к процессу подойти системно, основательно.

Мои лучшие быстрые диеты для похудения

Придерживаться правильного питания порой трудно. Но чего не сделаешь ради результата, стройной фигурки к лету. За все свои сидения на диетах я для себя выработала принципы . Скорее даже не принципы, а схему действий.

Благодаря ей можно скидывать лишнее без вреда для здоровья.

1. Завтрак — основа дня. Обязательно нужно кушать утром. Но, опять же, не стоит завтракать слишком плотно. Я каждое утро готовлю овсяную кашу на воде с ложечкой меда.
2. Исключение из рациона кондитерских, хлебобулочных изделий . Быстрые углеводы — враг стройной фигуры. Лучше это заменить фруктами, медом.
3. Полноценный обед . Но из-за стола я всегда ухожу с чувством легкого голода.
4. Легкий ужин . Наесться плотно на ночь — значит свести к минимуму усилия всего дня. Ужинать лучше до 18 часов.

Что касается диет, то их главная цель — быстрая потеря веса . Идеальный вариант, когда нужно срочно скинуть пару килограммов, а времени нет. Мною перепробованы многие диеты, некоторые из них показались бестолковыми, но есть очень эффективные.

«Для моделей» . В среднем за 3 дня можно потерять до 5 кг. Она очень строгая, так что увлекаться не стоит.
Утром — яйцо в смятку, чай без сахара. Многие заменяют кофе, но от кофе я отказалась полностью. Обед — 200 гр вареной куриной грудки, чай. Ужин — 200 гр творога, чай. Весь день нужно пить воду в неограниченном количестве.
Достоинство диеты: быстрое очищение организма от шлаков, за счет чего теряется масса. Недостаток: после можно быстро, даже с лихвой набрать потерянное.

«Фруктовая» . Все приемы пищи на 3 дня состоят из салата — апельсин, грейпфрут, яблоко. Из напитков — вода, чай. Такой рацион направлен на детоксикацию организма. В последующем, чтобы дальше худеть, нужно ограничить себя в калориях.

«Низкоуглеводная» . Моя модификация известной кремлевской. Все очень просто — вкушаем в основном белковую пищу (мясо, творог, сыр, бульоны, зелень). До 12 часов я себе позволяю немного сладкого — кусочек горького шоколада. Отличный вариант, худеется плавно, никаких скачков в весе нет.

«Кефирно-яблочная» . Рассчитана на 5 дней, но иногда достаточно трех. Пьем кефир, до 1,5 л и съедаем 3 яблока в день. Прекрасное очищение организма. Но страдающим заболеваниями желудка такая диета запрещена.

«Куриная» . В основе лежит вареная без соли куриная грудка. Максимальное количество дней — 5. Ее можно вкушать три раза в день, без хлеба и соусов. Запивать чаем. Можно потерять до 3 кг.

Садясь на диету, желательно сразу оценить свои силы, здоровье. Все вышеперечисленное — это строгие краткосрочные рационы. Они подойдут не всем.

У меня гастрит, поэтому, если я чувствую, что диета уже идет не на пользу, просто ее прекращаю, перехожу к сбалансированному питанию. Если есть проблемы со здоровьем, лучше сразу обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню.

Мой совет прост. Если хочется похудеть, надо меньше есть. И отказаться от разных вкусностей. И помните : меньше вкусняшки — изящнее ляжки!

Немного упражнений в домашних условиях

Физические нагрузки — одна из составляющих успешной потери веса . Не обязательно посещать тренажерные залы, бассейны. Можно заниматься дома. Конечно, в зале веселее, стыдно будет отлынивать, заниматься спустя рукава. Но, имея цель и мотивацию, физические нагрузки в домашних условиях — тоже не самый плохой вариант.

1. . Эффективное упражнение. Вечером 15 минут прыжков — колоссальные потери калорий.
2. Пешие прогулки . Обязательно в быстром темпе. В день нужно проходить не менее 3 км. Улучшается дыхание, ноги находятся в тонусе.
3. Утренняя пробежка . Идеальна в лесу. Свежий воздух, природа, физическая нагрузка — такой «коктейль» прекрасно способствует сжиганию всего лишнего.
4. Видео-тренеры . Нет ничего проще найти в интернете, включить видео-занятия, повторять за тренером. Преимущество занятий — комплексность, нацеленность на все группы мышц. И из дома выходить не надо.

Другие методы похудения к лету

Помимо диет и упражнений, есть несколько эффективных методов, которые ускорят процесс похудения.

Баня . Приятно, полезно. Активизируются обменные процессы, выводится лишняя вода из организма. Я обожаю баньку, попариться, пройтись по коже веничком, облиться чуть теплой водой.

Весь мой поход в баню расписан поэтапно . Вначале идет контрастный душ. В течение 3 минут я обмываюсь то прохладной, то теплой водой. После иду в парилку на 10 минут. Далее, теплый душ, 5-минутный отдых в предбаннике. Второй заход в парилку уже с веником. Сижу на нижней полке минуты 3, после залезаю на самую верхнюю полку, лежу 5 минут. Прохожусь по телу веником, особое внимание уделяя бедрам и спине. Спускаюсь, отдыхаю пару минут. Выхожу в предбанник, сижу еще минуты 3. В конце принимаю душ, закутываюсь в полотенце, отдыхаю в предбаннике. Весь цикл лучше повторить несколько раз.

В преддверии летнего сезона хочется, чтобы фигура была идеальной, и можно было продемонстрировать идеальные формы. Зимой многие успевают обзавестись лишними килограммами, и когда наступает весна, многие задается вопросом, как похудеть к лету в домашних условиях .

Если необходимо похудеть и сбросить 10 и более килограмм, то следует подготовиться к кропотливой и упорной работе над собой. Сегодня существует множество непроверенных методов похудения, вследствие которых можно навредить здоровью и нарушить психологическое состояние. Мы предлагаем метод похудения, который позволит навсегда избавиться от лишнего веса и быть в форме к лету или даже раньше.

Если вы настроены похудеть к лету, то без диеты вам не обойтись. Для наилучшего эффективного результата необходимо выбрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно кушать по отдельности определенные продукты.

Это может быть:

• постное мясо;
• рыба;
• овощи и фрукты;
• молочные продукты.

Во время похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, то белковых продуктов необходимо съедать до 0,5 кг, а объем каш не должен превышать 300 грамм.

Важно! В процессе похудения важно чередовать циклы, а их продолжительность не должна превышать семи дней. Повторять диету можно не более 2-рах в месяц. Иначе дефицит питательный веществ, который весной характерен для многих, можно навредить общему состоянию.

Соблюдая такой режим питания, вы сможете быстро похудеть к лету на 10 кг без особых усилий. Для того чтобы результат закрепился, в дальнейшем следует придерживаться данной программы.

Основные шаги похудения

Если вы желаете не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и самочувствие, то следует соблюдать несложные рекомендации и упражнения.

Для этого не требуется вложение средств и все процедуры можно выполнять в домашних условиях:

• соблюдать питьевой режим;
• исключить газировку;
• давать телу физическую нагрузку;
• придерживаться рационального питания;
• делать солевые ванны.

Соблюдай данную схему, и похудение к лету за месяц превратится в приятный и увлекательный процесс. Остановимся на каждом этапе более подробно.

Питьевой режим

Процесс метаболизма отвечает за эффективность всех обменных процессов в нашем организме. Нехватка воды тормозит метаболизм и конечно же похудение, организм перестает нормально функционировать. Если вы решили похудеть, и не знаете с чего начать, то начните с соблюдения водного режима.

Практический совет: Стакан выпитой воды, способен значительно уменьшить аппетит. Поэтому при желании что-то съесть, сначала надо выпить 200 мл негазированный воды и объем съеденного будет гораздо меньше.

Данного правила стоит придерживаться перед каждым приемом пищи да 15 минут. Благодаря этому вы сможете умерить аппетит и не съедите лишнего. Доказано, что два литра выпитой воды в сутки обеспечивает необходимый запас жидкости, что благотворно влияет на работу мышц, внутренних органов. Их клеток быстрее выводятся токсины, сжигается жир. Похудение происходит эффективнее.

Газировке – нет!

Не стоит поддаваться влиянию рекламы, и надеяться, что газировка с заменителем сахара не навредит похудению или моментально избавит от жажды. Если вы желаете сохранить здоровыми зубы и желудок, а также похудеть, то стоит полностью исключить любые сладкие газированные напитки, в том числе и облегченные их версии «лайт». Если вы твердо намерены экстренно похудеть к лету, то необходимо отказаться не только от газированной воды, но и сладкого чая и кофе. А поможет в этом соблюдения водного режима. Ведь, выпивая 10 стаканов воды в сутки, вы навряд ли будете испытывать жажду. Соблюдая только это правило, вы сможет распрощаться с тремя килограммами за месяц.

Полюбите спорт

Регулярные физические упражнения играют более важную роль при похудении, чем разовые интенсивные нагрузки в тренажерном зале.

В зависимости от возможностей, следует записаться в бассейн, или:

• осуществлять пешие прогулки или утренние пробежки;
• выполнять дома комплекс упражнений.

Выбрав для себя комплекс, состоящий из 5-6 шести упражнений для аэробики и выполняя их в десять подходов, вы быстро заметите, как подтянулся ваш живот, стали привлекательными руки и ноги. Для наибольшей эффективности выбирайте упражнения для мышц живота, груди, рук и ног. Даже активная уборка или подвижные игры с детьми принесут желаемый результат, если они будут регулярными.

Режим питания

Процесс похудения невозможен без регулярного, сбалансированного и полноценного питания. Похудеть на 10 кг – отличная мотивация для того, чтобы привыкнуть к правильному питанию. Многие заблуждаются, думая, что бутерброд с колбасой и кофе со сгущенкой на завтрак помогут сбросить лишний вес. Еда утром должна содержать углеводы и витамины. Идеальным завтраком станет свежий сок, овсянка с яблоком или мюсли с 1,5-процентным молоком, творог.

Обед должен включать:

• горячее первое блюдо;
• печеные или тушеные овощи.

Ужин должен быть легким. Это могут быть нежирные кисломолочные продукты, овощи. Если хочется сделать перекус между основными приемами пищи, то запасайтесь фруктами. Откажитесь от любого приема пищи после 18 часов. А если возникает чувство что-то съесть, надо сдерживать себя. «Обмануть» чувство голода можно, если выпить стакан воды. Хорошо помогают домашнему похудению продукты, сжигающие жир.

К ним относятся:

• имбирь,
• зеленый чай,
• сельдерей,
• корица,
• цитрусовые.

Сельдерей рекомендуется добавлять в овощные салаты, заправленные оливковым или льняным маслом. Также их можно заправлять лимонным соком. С помощью измельченного имбиря заваривайте чай, в него можно добавить по вкусу корицу.

Обратите внимание: «Разогнать» метаболизм возможно в том случае, когда в рационе присутствует не менее 65% овощей, богатых клетчаткой: огурцы, помидоры, сладкий перец, шпинат, салат. Они дарят чувство сытости и минимум калорий.

Расслабляющие ванны

Приблизить мечту об идеальном теле к лету помогут ванны с добавлением соды. Не стоит полагать что, одноразово принятая ванная принесет желаемый результат. Необходима регулярность и курс из десяти процедур позволит достигнуть потрясающих результатов. Сода обладает свойством расщеплять верхние слои жира, приникая через поры кожи. Для достижения эффекта, необходимо растворить в одном литре горячей воды 300 грамм соды и 250 грамм морской соли. Это раствор выливается в наполненную водой ванну. Температура воды должна быть от 35 до 37 градусов.

Готовясь к лету, женщины чаще замечают несовершенства своей фигуры, и пытаются их исправить. Для того чтобы убрать несколько сантиметров в талии, нужно немного потрудиться. Мы рассмотрим несколько вариантов похудения дома, выбор остается за вами.

Как похудеть летом в домашних условиях

Для достижения результата необходимо придерживаться трех правил:

• грамотная эмоциональная настройка;
• эффективные тренировки;
• правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть летом за неделю

Если вы желаете увидеть быстрый результат, обратите внимание на следующие рекомендации:

• уберите из вашего рациона все гарниры, и замените их на свежие овощи, которые содержат достаточно клетчатки;
• в салатах используйте оливковое масло;
• не употребляйте сладкого;
• из мяса выбирайте куриную грудку;
• исключите спиртное;
• пейте больше чистой воды.

Займитесь любыми физическими упражнениями, которые вам нравятся. Аэробная нагрузка в сочетании с силовой поможет вам достичь быстрых результатов.

Как похудеть к лету за месяц

Если для похудения у вас есть месяц, предлагаем воспользоваться «Программой 21», которая помогает эффективно сбросить несколько килограммов.

Действие системы основано на увеличение скорости метаболизма, значит, вы не должны голодать. Кушайте всегда, когда ощущаете голод. Но обратите внимание на потребляемые продукты. Нельзя кушать:

• мучное;
• сладкое;
• продукты, содержащие глутаматы.

Следующим шагом необходимо наладить свой режим, и спать не менее 8 часов.

Проводите ежедневные тренировки по 20 минут. Несколько вариантов упражнений мы приведем ниже. Это все принципы системы, придерживаясь которых в течение 21 дня, вы увидите результат.

Как быстро похудеть к лету

Скоро лето и основная задача некоторых женщин – похудеть. Мы предлагаем вам воспользоваться некоторыми методами похудения.

Первый: диеты

Обратите внимание на следующие диеты, которые не слишком сложно соблюдать, при этом можно получить изумительный результат:

1. кисломолочная;
2. капустная;
3. арбузная.

Любая из перечисленных диет, при правильном подходе, поможет вам сбросить до 8 кг.

Второй: разгрузочные дни

Неплохой вариант похудение за счет разгрузочных дней, подразумевающих однообразное питание в течение суток. Существует большая разновидность разгрузочных дней, например:

1. яблочные;
2. овощные;
3. мясные;
4. фруктовые;
5. молочные.

Чтобы увидеть результат необходимо провести до 18 разгрузочных дней. За это время можно попрощаться с 5 кг.

Третий: физические упражнения

Занимаясь дополнительно физическими упражнениями, вы сжигаете за час до 500 ккал. Необязательно заниматься силовыми тренировками, фитнес приносит не менее заметные результаты. В настоящее время многие фитнес-залы практикуют такие направления, как интервальная тренировка, которая увеличивает процесс метаболизма и сжигание калорий даже после тренировок. Заниматься по этой системе можно и дома.

Четвертый: худеем в бане

Этот вариант немного приятнее и подходит девушкам, которые любят тепло. Сауны и бани помогают избавиться от излишка жидкости, шлаков и сбросить несколько килограммов.

В домашних условиях можно принять горячие ванны с добавлением морской соли или эфирных масел, способствующих похудению.

За одну процедуру можно потерять до 600 г лишнего веса. Ванны необходимо делать регулярно.

Пятый: активированный уголь

Этот известный метод применяют многие девушки. Для этого необходимо выпить несколько таблеток перед приемом пищи. Препарат не даст пищи усвоиться полностью, а выведет из организма вместе со шлаками. Расчет дозы производится относительно веса: 1 таблетка на 10 кг. За 10 – 15 дней можно попрощаться с 4 кг.

Как похудеть до лета на 10, 20 кг

Как ни странно, звучит, но похудеть на 10, 20 кг всегда легче, чем на 2 – 3 кг. Главное, настройтесь на положительный результат и вперед. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете избавиться от лишнего веса и получить к лету изящную фигуру.

Итак, для похудения вам необходимо соблюдать следующие правила:

1. пейте не менее 9 стаканов чистой воды в сутки;
2. не переедайте;
3. ограничьте потребление сладкого, если возникает сильное желание, кушайте черный шоколад или зефир;
4. попробуйте найти единомышленников, худеть в группе всегда легче;
5. организуйте для себя хотя бы минимальную физическую нагрузку, со временем увеличивайте интенсивность;
6. замечайте даже маленькие изменения в вашей фигуре, хвалите себя, получайте дополнительный стимул.

Как похудеть к лету без диет

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель — потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

Как похудеть к лету. Упражнения

Мы привели несколько вариантов похудения к лету, выбирайте тот вариант, который вам наиболее удобен. Теперь предлагаем вам несколько фото и видео упражнений, которые помогут вам похудеть и подтянуть тело к летнему сезону.

Можно ли сбросить вес без голодных диет и изнурительных тренировок? Спорт, сбалансированный рацион, налаженный питьевой режим, косметические мероприятия для поддержания тонуса и красоты – это залог здоровья и стройной фигуры. Как похудеть к лету, чтобы избавиться от лишнего жира на животе и отказаться от вредной еды в пользу здорового питания? Только комплексный подход, самоконтроль, подсчет калорий или соблюдение основных правил ПП для похудения сделают результат долговременным. Какие рекомендации приблизят тело к идеалу, а от выполнения каких процедур стоит отказаться?

Как быстро похудеть

Стремительная потеря веса считается кратковременной, что не делает вопрос «как похудеть быстро?» менее актуальным. Самый быстрый способ избавиться от пары килограммов – монодиета. Лучшее меню для такой диеты – нежирный творог, кефир, яблоки кислых сортов, свежая или квашеная капуста. Рекомендуется отказаться от сладких напитков, мучных изделий. Для моментального похудения устраивают разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах. Во время экспресс-диеты из организма уходит вода, а не жир, но любимое летнее платье придется впору.

Как начать худеть к лету

Худеем к лету, начиная с разгрузочного дня на кефире или яблоках, чтобы очистить организм. За несколько суток до диеты быстрые углеводы заменяют сложными, ограничивают потребление мучных изделий, отказываются от жареного и копченого. Нельзя резко сокращать калорийность рациона – лучше увеличить частоту приемов пищи, сделав питание дробным и уменьшив каждую порцию. Физическую нагрузку на диете увеличивают постепенно, иначе растяжение мышц вынудит отказаться от упражнений. Начать стоит с прогулки быстрым шагом или отказа от лифта, что ускорит процесс похудения к лету.

Летняя диета на 5 дней

Пятидневная летняя диета для похудения помогает сбросить до 3-5 кг, в зависимости от рациона и начального веса. К самым сбалансированным из них относится староанглийская диета, включающая овсянку, куриный бульон, яйца, овощи. Потерю до 1 кг в сутки обещает диета «Пять лепестков», в основе которой лежит ежедневное чередование блюд с высоким количеством белка, овощей, злаков, фруктов, кисломолочных продуктов. Сократив обычное количество потребляемых калорий на 500 единиц, можно также похудеть всего за 5 дней без диеты. Для этого удобно вести дневник подсчета.

Летняя диета для похудения на 7 дней

Можно ли похудеть, если до отпуска остается неделя? К эффективным семидневным диетам относятся голливудская, гречневая и кефирная монодиеты, в течение которых уходит до 5-8 кг. Более разнообразной в плане рациона является японская летняя диета для похудения. Хорошо известна диета «Любимая», при которой каждый день можно есть только один продукт. Для улучшения пищеварения все 7 дней диеты употребляют продукты, содержащие клетчатку, не перевариваемые волокна, зелень. При похудении на базе дефицита калорий нельзя перегружать женский организм силовыми тренировками, кардио.

Как правильно завершить диету

Похудеть гораздо легче, чем впоследствии удержать вес. Чтобы сохранить стройность после похудения, важно не пренебрегать физическими упражнениями, соблюдать плавный переход на новый режим, добавлять по паре «разрешенных» продуктов в сутки. Завершение диеты станет стрессом при резком скачке с низкокалорийного питания на нормальное. При выходе из такой диеты рекомендуется увеличивать количество потребляемых калорий на 150-200 единиц в день. Сахар, соль, мучное, алкоголь придется ограничить или вовсе исключить после похудения, независимо от типа диеты.

Как похудеть летом без диет

Жесткая диета – не самый продуманный ответ на вопрос «как похудеть до лета?». Голод вызовет головокружение, слабость и апатию. Недостаток калорий приводит к нарушению обмена веществ, быстрому набору веса при отступлении от ПП. Разнообразное, но правильное питание, спорт, косметические процедуры для поддержания тонуса помогут похудеть к лету и закрепить результат. Полезным бонусом такого подхода является привычка к ЗОЖ, которая вырабатывается со временем. Это исключает срывы после похудения, типичные для диет, где на счету каждая калория.

Правильное и здоровое питание

Здоровое питание не ограничивается салатом из свежих овощей и обедом по расписанию. Огромное значение имеет количество приемов пищи и порции, которые не должны превышать 200 г. Колбасу, сосиски стоит заменить отварной грудкой, рыбой. Сыр – нежирным творогом и кефиром. Хлеб – отрубями, помогающими пищеварению. Важно наладить питьевой режим, выпивая 1,5 л чистой воды. Это притупит голод на диете, благоприятно отразится на состоянии кожи, волос, скорости похудения. Диета не должна быть голодной, иначе организм перейдет в «режим экономии» и будет медленнее расставаться с жиром.

Физические нагрузки

Стройность и болезненная худоба – это понятия разные. Умеренные физические нагрузки во время диеты сделают мышцы рельефными, «разгонят» метаболизм, повысят выносливость организма. Кардиотренировка и ежедневные занятия йогой ускорят процесс сжигания жира без потери эластичности кожи. Инструкторы в тренажерном зале подскажут, как быстро похудеть к лету, сделать фигуру подтянутой и соблазнительной. Не менее эффективны для похудения домашние тренировки с обручем, прыжки на скакалке, силовые упражнения с гантелями, которые можно заменить пластиковыми бутылками с песком.

Косметические процедуры

Массаж, ежедневный контрастный душ и обертывания для похудения помогают ускорить процесс и сохранить естественную упругость кожи. С помощью пищевой пленки и таких ингредиентов, как шоколад, мед, глина или горчица, можно избавиться от сальных пробок, сделать дряблую кожу более эластичной. Жесткая мочалка, вакуумный массаж и кофейный скраб улучшают кровообращение. Укутывания и разогревающие аппликации с алоэ, лимонным соком незаменимы на проблемных зонах, но важно заранее убедиться в отсутствии аллергии на компоненты для стимуляции похудения.

Видео: диетолог Ковальков о том, как похудеть к лету