Конечно, хорошо бы иметь возможность делать массаж у профессионального массажиста. Но это дорого и не всем доступно. Иногда просто не хочется отдавать свое тело в чужие руки. Почему бы в таком случае не приобрести какие-то знания по массажу и не заниматься этим дома? Если вы желаете помочь любимому человеку, то почему бы не сделать это своими руками, освоив простые приемы массажа? Родные люди всегда понимают друг друга, и, в каком-то смысле, вам будет гораздо проще достичь цели, чем профессиональному массажисту.

Конечно, есть ситуации, когда без профессионального массажиста не обойтись. Но существуют и такие, когда вполне можно справиться своими силами.

Итак, если вы собрались осваивать массаж, то сначала надо познакомиться с некоторыми общими рекомендациями. Общими в том смысле, что они одинаковы для любых способов массажа.

• Лучше всего делать массаж в теплом помещении. Температура воздуха должна быть не менее +22° С. Если в комнате холодно, то тому, кого вы массируете, будет дискомфортно. К тому же охлаждение тела ведет к повышению мышечного тонуса, а это совершенно не нужно при массаже.
• Желательно, чтобы в комнате было светло. Если вы будете делать массаж при плохом освещении, то быстро устанете.
• Если вы на даче, а на дворе температура +22° С, то массаж можно делать на открытом воздухе. Но лучше это делать в месте, которое защищено от солнечных лучей и ветра.

• Массаж обычно делают на кушетке. Если такой кушетки нет, то на твердом лежаке, который покрывают поролоном и обивают сверху чем-нибудь легко моющимся. В доме всегда найдется что-то подходящее. Но не надо проводить массаж на жестких покрытиях и на мягких кроватях.
• Если вы решили стать «домашним массажистом», то должны также знать, что вам понадобятся внимательность и терпеливость. При проведении массажа необходимо научиться экономить свою энергию, не делать лишних движений. Например, если можно выполнить прием только кистью, то не следует включать в работу предплечье, плечо и тем более туловище. Движения руками должны быть мягкими, ритмичными, плавными. Неплохо было бы одинаково владеть правой и левой руками.
• Ваши руки должны быть пластичными, теплыми и сухими. Им нужна сила и выносливость. Руки даже можно потренировать, используя для этого ручной эспандер и гантели. Хорошо бы, чтобы на руках не было ссадин, царапин, трещин. Ногти лучше коротко подстричь. С рук снять кольца, перстни, часы.
  Перед массажем помойте руки теплой водой с мылом, а после массажа смажьте их кремом.

• Рабочая поза массажиста должна быть удобной. При необходимости ее надо менять, потому что длительное выполнение массажа в одном вынужденном положении приводит к быстрому утомлению.

Успех массажа во многом определяется возможностями ваших рук. Хотите сделать их сильнее, используйте простой комплекс упражнений.

• Сесть за стол. Сжать и разжать кисти - 6 раз.
• Опереться обеими руками на стол и выполнить пальцами движения, похожие на движения при игре на пианино, - несколько раз.
• Поднимать поочередно каждый выпрямленный палец (не отрывая ладонь и остальные пальцы от поверхности стола) как можно выше вверх и опускать на стол - несколько раз.

• Опереться локтями о стол и проделать кистями круговые движения то в одну, то в другую сторону - несколько раз.
• Опереться на локти, руки сложить, пальцы прижать как можно сильнее, отталкивая ладони одну от другой, - по 6 раз каждой рукой.
• Упражнения с гантелями весом 3 кг:
  а) руки с гантелями держать внизу - повороты вправо, влево - по 6 раз;
  б) сгибание, разгибание в лучезапястных суставах - по 6 раз.

Конечно, тот, кому будут делать массаж, находится в лучшем положении, чем вы, но и ему надо подготовиться. Например, принять теплый душ или обтереться влажным полотенцем. Неплохо и одеться соответственно, учитывая, что самый большой эффект дает массаж обнаженной кожи.

Но если у вас на коже много волос, то массаж может раздражать волосяные луковицы. Поэтому лучше делать массаж через тонкую чистую ткань, хорошо впитывающую влагу и пропускающую воздух.

Если на коже имеются ссадины, расчесы, царапины, то их лучше обработать спиртовым раствором йода или зеленки. Во время массажа эти участки не надо трогать.

Если вы готовы, то положите массируемого поудобнее - это важно для получения хорошего результата от массажа. Важным для массажа является также устойчивое положение массируемой части тела. Если нет прочной основы для массируемого участка тела, то нельзя добиться расслабления мышц.

В целом массаж полезен всем здоровым людям. Но надо учитывать их возраст и реактивность нервной системы. Например, детям массаж проводят коротко и менее энергично в связи с нежностью их кожных покровов и высокой подвижностью нервной системы. Щадящим должен быть массаж для людей пожилых или ослабленных болезнью. Первые сеансы массажа должны быть более короткими, с применением менее интенсивных приемов.

Главное - не навредить, пользоваться массажем только тогда, когда он действительно окажется полезным. Противопоказаний в этом случае довольно много, и их надо знать.

Противопоказания массажа

Массаж нельзя делать, если есть острые лихорадочные состояния, воспалительные процессы, кровотечения и наклонности к ним, болезни крови, гнойные процессы любой локализации, различные заболевания кожи, значительное расширение вен с трофическими нарушениями, тромбоз, воспаление лимфатических узлов, сосудов, активная форма туберкулеза, доброкачественные и злокачественные опухоли.

Массаж также противопоказан при чрезмерном психическом или физическом утомлении, грыже, беременности, менструации, камнях в желчном пузыре или в почках, психических заболеваниях с чрезмерным возбуждением, значительно измененной психикой, остром периоде гипертонического или гипотонического криза, острой ишемии миокарда, выраженном склерозе мозговых сосудов с наклонностью к тромбозам и кровоизлияниям.

Если вы простыли, то массаж тоже делать не надо, потерпите до полного выздоровления. Но если все в порядке и здоровье вас не подводит, то массаж будет вполне к месту.

Но прежде чем приступить к массажу, надо познакомиться с основными системами массажа.

Массаж - популярная и приятная процедура, полезная для здоровья. Не секрет, что многие профессиональные методики массажа применяются при различных заболеваниях и для профилактики от них.

Современный массаж имеет множество видов и техник, оказывает положительное влияние на разные органы человека и ткани. Но вопрос в том, как правильно делать массаж спины и шеи?

Массаж спины и шеи – польза и эффективность

Польза массажа спины и шеи неоспорима

Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.

При правильном применении массажа польза от него огромна:

• снимает боль при защемлении позвонков;
• отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
• отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
• восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
• устраняет симптомы искривления позвоночника , снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
• повышает иммунитет;
• улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
• восстанавливает тонус слабых мышц;
• эффективен в борьбе с отложением солей .

Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.

Расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений .

Противопоказания

К массажу спины и шеи существуют противопоказания

Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур. К ним относятся:

• кровотечения и травмы , наличие открытых ран ;
• тяжёлые инфекционные заболевания ;
• воспаление лимфоузлов;
• туберкулёз;
• гнойные инфекции;
• нарушение свёртываемости крови;
• серьёзные психические заболевания ;
• ожоги в зоне массажа;
• атеросклероз, тромбофлебит;
• венерические заболевания;
• кожные заболевания , наличие родинок, бородавок, гнойников и т. д.

Виды массажа

Чтобы правильно сделать массаж спины и шеи, стоит выяснить, какую цель преследует эта процедура. В зависимости от этого выделяют разновидности массажа спины:

1. Лечебный – применяется при наличии заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы , избавляет от отёков ;
2. Расслабляющий – наиболее распространённый вид массажа. Снимает напряжение с мышц, усиливает кровоток, повышает иммунную систему организма и улучшает состояние кожи;
3. Рефлекторный – обладает выраженным обезболивающим свойством . Применяется для совершенствования работы внутренних органов с помощью воздействия массажиста на специальные точки спины, которые с ними взаимосвязаны.
4. Спортивный – рассчитан преимущественно на спортсменов. Проводится после или до соревнований , чтобы снять напряжение мышц или избавить от утомления. Повышает выносливость и оказывает необходимый эффект. Бывает предварительным, тренировочным и восстанавливающим.
5. Косметический – антицеллюлитный, улучшает состояние кожи .

Виды массажа в зоне шеи:

1. Классический – включает в себя стандартные массажные техники : поглаживание, разминание, растирание, выжимание, вибрация;
2. Расслабляющий – применяется для снятия мышечных спазмов ;
3. Точечный – локальное воздействие на акупунктурные точки на шее, отвечающие за внутренние органы ;
4. Косметический – применяется для избавления от жировых отложений в шейно-воротниковой зоне, улучшения состояния кожи, восстановления её упругости;
5. Оздоровительный или лечебный – используется при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, отложении солей .

Поглаживания — первый этап массажа спины и шеи

Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи . Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи . Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.

Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:

• ногти следует коротко остричь ;
• заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
• помещение , где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми , чтобы обеспечить расслабление человека;
• массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности . В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
• необходимо позаботиться о гигиене . Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
• для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло , чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
• время сеанса длится более получаса , так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
• движение рук должно идти по ходу кровотока ;
• следует избегать задевания лимфоузлов .

Массаж для начинающих

Косметический массаж шеи

Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:

1. Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
2. Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей .
3. Разминание – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
4. Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток .
5. Вибрация - от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц .

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Массаж шейно-воротниковой зоны включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:

Техника выполнения массажа спины

1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны , потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
2. Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел . Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
3. Разминание – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
4. Растирание — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
5. Вибрация выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Как правильно делать массаж спины: поэтапное описание

• Подготовительный. Перед началом процедуры нужно приготовить всё необходимое для его проведения и подготовиться самому.
• Массаж следует начать с лёгкого поглаживания поясничной зоны с постепенным переходом к плечам . Все движения этого этапа должны быть мягкими, подготавливающими к более активным действиям. Продолжительность процедуры составляет 15 минут . Постепенно необходимо усиливать силу надавливания. Ребром ладоней провести вдоль позвоночника от поясницы в область плеч. Растирание осуществлять всей поверхностью ладони.
• Потом руки следует переместить на боковые области спины и осуществить захватывающие движения рук снизу вверх . Затем сделать акцент на плечи. Осуществить разминания плавными и безболезненными круговыми движениями.
• На этом этапе начинается более интенсивный массаж . Нужно захватывать небольшие складки кожи, двигаясь снизу вверх, в одной части спины, затем в другой. Плечи следует массировать сильнее, применяя точечное надавливание. Процедура должна быть обязательно безболезненной! Хорошо промассировать кулаками верхнюю часть спины, держась на небольшом расстоянии от позвоночника.
• В заключение совершить лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев.

Этапы выполнения массажа шеи

Разминания — один из приемов массажа спины

Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут . Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении .

• После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
• Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием , постепенно переходя в область плеч.
• Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны. Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами. Она должна быть, как правило, безболезненной.

Следует избегать воздействия на позвоночный столб.

• Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями .

Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника. Всё зависит от тяжести заболевания и его вида. Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.

Самостоятельный массаж шеи

Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное правильно — это как можно точно следовать всем рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.

1. Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
2. Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
3. Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
4. Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
5. Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани .
6. Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
7. Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.

Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.

Особенности проведения детского массажа

Детский массаж имеет свои нюансы

Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи. Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.

Детский массаж обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим . Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием. Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.

В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок. Детям он обычно очень нравится. Это одновременно и игра, и полезная процедура. Пример детского играющего массажа:

1. «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» - поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
2. «Едет поезд запоздалый» - кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд. Движение должно быть мягким, поглаживающим.
3. «Из последнего вагона рассыпается горох» - кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
4. «Пришли куры поклевали» - мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
5. «Пришли гуси пощипали» - лёгкое пощипывание;
6. «Пришёл слон потоптал» - мягкие надавливания кулаками по всей спине;
7. «За ним маленький слонёнок пробежал» - быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
8. «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» - завершающие поглаживания спины ладонями.

Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте. Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.

Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.

Чувствует ли ваш организм скованность болезненность, когда вы просыпаетесь или после долгого рабочего дня?

Вы можете не тратить большие деньги на профессиональный массаж, чтобы снять напряжение в вашем теле и улучшить кровообращение. Вместо этого, вы можете потратить всего несколько минут в день на самостоятельный массаж и уже скоро вы почувствуете как боль и скованность покидают ваше тело.

Если вы хотите знать, как сделать массаж самостоятельно , тогда выполните следующие действия.

Шаг 1: Подготовка перед самомассажем

1. Примите теплую ванну. Она расслабит мышцы и сделает их готовыми для массажа. Можете добавить в воду щепотку английской соли (в аптеке продается в виде порошка под названием магнезия сульфат), она поможет облегчить боль.

2. Высушите себя теплым полотенцем. Поместите полотенце в сушилку или положите на батарею в то время как вы принимаете ванну, чтобы оно нагрелось. Когда вы выйдите из ванны, почувствуйте облегчение от вытирания теплым полотенцем.

3. Не одевайтесь. Массаж непосредственно на открытой коже будет более эффективным, чем массаж через одежду. Однако, если вы не можете по каким-либо причинам заняться массажем наголо, то постарайтесь одеть легкую тонкую одежду.

4. Обязательно примените при самостоятельном массаже масло для тела. Массажное масло поможет разогреть тело и поможет сделать ваш массаж более эффективным. Любое массажное масло, лосьон, или спортивный бальзам поможет смазать кожу и расслабить ваши мышцы. Чтобы применить массажное масло, просто поместите каплю масла в ладонь одной руки и потрите руки друг об друга не менее пятнадцати секунд, пока вы не нагреете масло.

Шаг 2: Массаж верхней части тела

1. Помассируйте шею и плечи. Массаж шеи и плечей поможет облегчить головные боли. Используйте правую руку, чтобы массировать левое плечо и левую сторону шеи, и наоборот. Осторожно, но интенсивно поработайте пальцами, начиная от основания черепа и спускаясь вниз к плечам. Когда вы почувствуете болезненную зону, тщательно ее помассируйте сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Вот несколько правильных методов самомассажа, чтобы попытаться устранить причины боли:

• Сложите пальцы в кулак и аккуратно потрите позвонки круговыми движениями.
• Поместите кончики пальцев возле ушей и аккуратно переместите их вниз к челюсти, пока обе руки не встретятся на вашем подбородке.
• После того как вы проработали все узлы, потянитесь кистью к лопатке, обнимая себя.

2. Помассируйте живот. Этот массаж идеально подходит при менструальных болях, а также может помочь улучшить пищеварение. Поместите руку ладонью на живот и нежно поглаживайте его круговыми движениями. Затем, используя пальцы обеих рук, разомните живот. Аккуратно с помощью пальцев разомните нижнюю часть живота круговыми движениями. Если вы хотите лучше помассажировать стороны вашего живота, перевернитесь на бок, а затем на другой, чтобы иметь более широкий доступ к противоположной стороне.

• Стоя, согните левую ногу в колене, одновременно массируя правую сторону живота.
• Надавите на различные части живота пальцами и отпустите через несколько секунд.

3. Помассируйте спину мячом. Возьмите мяч любого размера, от теннисного мяча до баскетбольного и прижмите его к стене спиной. Массажируйте спину назад и вперед и круговыми движениями, чтобы снизить напряжение мышц. Поместите мяч в различных частях вашей спины, от нижней к верхней части спины, чтобы снять напряжение с различных мышц.

Для внесения разнообразия, вы можете комбинировать между использованием большего и меньшего мяча в течение одного сеанса самомассажа.

4. Массаж нижней части спины с помощью пенного ролика. Вы можете одеть что-нибудь для этой процедуры. Пенный ролик для этого упражнения подходит лучше, но вы также можете свернуть большое одеяло, полотенце или коврик для йоги в крайнем случае. Поместите ролик на пол и лягте на него лицом вверх. Расположите нижнюю часть спины над роликом, чтобы ваши плечи находились на ролике, а само туловище было перпендикулярно ролику.

Используя свои ноги, медленно двигайтесь вверх и вниз ролика, чувствуя как ролик двигается вверх и вниз по каждому из позвонков.
Аккуратно продолжайте двигаться вверх или вниз ролика, пока не найдете болезненную область. Остановитесь на этой точке по крайней мере на 30 секунд. Это будет больно, однако поможет впоследствии снять напряжение с этой области.

Шаг 3: Массаж рук и ног

1. Помассируйте руки. Массаж рук начните с легких хлопков по противоположной руке от запястья к плечу. Продолжайте о тех пор, пока вы не почувствуете, что кровь прилила к рукам. Затем перейдите к массажу с помощью круговых движений пальцами и ладонью от предплечья и до кисти.

Комбинируйте хлопки с растиранием до тех пор, пока мышцы рук не разогреются и расслабятся.

2. Помассируйте кисти. Осторожно сожмите руку, нажав на нее ладонью и пальцами другой руки. Затем сожмите каждый палец и и помассируйте другой рукой вдоль суставов пальцев круговыми движениями. Осторожно потяните каждый палец вверх. Помассируйте большим пальцем и остальными пальцами запястье руки.

Большим пальцем надавите на разные участки ладони, совершая при этом круговые вращения.

Завершения массаж кисти нежными поглаживаниями от пальцев до запястья.

3. Помассируйте ноги. Помассируйте каждую ногу по очереди пальцами обеих рук, начиная от ступней и заканчивая ягодицами. Особое внимание уделите массажу икр, голени, квадроциклов и подколенных сухожилий. Начните с легких движений, постепенно усиливая силу нажатий. Вы можете усилить нажатия, массируя мышцы ног кулаками или даже нажимая на них локтем.

Попробуйте использовать технику игры на барабанах, похлопывая ладонями по всей длине ноги. Это может помочь расслабить напряженные мышцы и снять болезненность.

4. Помассируйте ступни. Помассируйте круговыми движениями подушечек пальцев подошву ног и низ пальцев ног. Разомните верхнюю часть ступни и пальцев. Сожмите каждый палец и осторожно потяните его вверх. Поместите большой палец на каждый из суставов на пальцах ноги и перемещайте его по суставу круговыми движениями.

Вы можете попробовать также следующие методы:

• Массируйте ступни круговыми движениями больших пальцев обоих рук или сожмите руку в кулак и подвигайте его вверх и вниз по подошве ступни.
• Сожмите ахиллово сухожилие несколько раз.
• Закончите массаж нежно поглаживая ступню.

Советы по теме "Самомассаж в домашних условиях"

• Попробуйте разминать зажатые мышцы легкими движениями подушечек пальцев, чтобы получить чувство расслабленности.
• Приятная музыка поможет создать расслабляющее настроение для вашего самомассажа.
• Ароматерапия может существенно улучшить общее полезное воздействие самомассажа на организм.

В заключение посмотрите понятное видео как делать самомассаж дома теплым массажным маслом:

Массаж спины — самая популярная форма массажа. Это отличная процедура, которая позволяет снять напряжение после тяжелого трудового дня, нормализует кровообращение, укрепляет и подтягивает мышцы. При любых заболеваниях позвоночника врач назначает курс процедур, включающих массаж спины. Сделать подобную процедуру можно дома. Размять спину вам сможет другой человек или вы можете заняться самомассажем.

Прежде чем приступать к разминанию позвоночника, стоит обратить внимание на некоторые факторы. Не стоит начинать самостоятельные манипуляции, если у пациента варикозное расширение вен, повреждение верхнего слоя кожи, опухоли или заболевания кожи. При наличии хотя бы 1 фактора перед процедурой самостоятельного массажа спины необходимо обратиться к специалисту за помощью.

Польза от процедуры

Массаж очень хорошо влияет на организм пациента. Массаж позвоночника в первую очередь восстанавливает нормальный отток и приток крови. Клетки кожного покрова обогащаются кислородом и происходит предотвращение преждевременного отмирания клеток. Польза массажа спины просто неоценима. Из тела пациента выводятся токсины, восстанавливается упругость кожи, эластичность мышц, разминаются поврежденные связки. После подобных манипуляций пропадает ноющая боль в шейном отделе спины и в лопатках.

Травмирование позвоночника — серьезная проблема, которая со временем может перерасти в серьезные заболевания. Если постоянно перегружать спину и не давать ей хорошо расслабляться, то можно нанести большой ущерб своему здоровью. Боли в спине могут стать не только причиной заболеваний позвоночника, но и нарушить функционирование всех органов организма. Массаж способен избавить от любых болезненных проявлений в любой области спины. После такой процедуры пациент чувствует себя гораздо уверенней и испытывает чувство бодрости.

Массаж в домашних условиях точно избавит вас от отеков, припухлостей, головной боли и растяжений. Подобная процедура способна улучшить работу всего организма. Существует очень много методов и техник выполнения массажа. Некоторые из них возможны только с помощью специальных устройств. Эти аппараты предназначены для массажа всего тела или разных конкретных его участков. Обычно пациенты используют деревянные устройства, которые отлично подходят для самомассажа спины. Они маленькие и компактные, а еще приносят хороший результат. Есть достаточно громоздкие устройства, которые имеют форму кресел и предназначены для расслабления всего тела пациента. Не всегда такое приспособление — достойная замена ручному качественному массажу.

Определить тип необходимого массажа можно проконсультировавшись со специалистом. Он обозначит проблемную часть вашей спины и в зависимости от диагноза подберет курс лечебных процедур. Желательно сам курс лечения провести под наблюдением врача, ведь опытный массажист всегда сможет оказать лучшее воздействие на спину пациента.

Если в вашем случае массаж спины имеет больше профилактический характер, то достаточно немного потренироваться и приступать к целебному самомассажу.

Подготовление к массажу

Начинать манипуляции лучше всего с легких прикосновений. Поглаживание тела пациента должно его расслабить. Если человек будет находиться в сильно скованном состоянии, то процедура не принесет должного эффекта. Крем для массажа или специальное масло желательно приготовить заранее. Если вы решили совместить ручную разновидность процедуры и аппаратную, позаботьтесь о том, чтобы массажер был комнатной температуры, а не холодный. Несильные манипуляции вдоль позвоночника разогреют тело. Движения необходимо осуществлять снизу вверх.

Изначально необходимо разогреть поясницу пациента. Для этого несколько раз сделайте несильные движения с разных сторон талии к центру двумя руками. Совершая круговые движения, медленно поднимайтесь к лопаткам. Задержитесь в этой области на 2 минуты. Помассируйте кожу своими руками. Как только почувствуете, что лопатки начинают нагреваться, двигайтесь дальше.

Когда вы поднялись до шейного отдела позвоночника, уделите особое внимание плечам и шее. Если недостаточно разогреть эту область мягкими поступательными движениями, то усиленные манипуляции во время самого массажа принесут болезненные ощущения человеку. Проработайте аккуратно позвонки шеи. Для этого надавите левой рукой на самый выступающий 1 позвонок, а правой рукой аккуратно пощупайте все остальные. Старайтесь почувствовать каждый позвонок в шее.

Длиться массаж может не долго, но подготовиться к нему надо очень тщательно. Не прерывайте контакт с кожным покровом. Старайтесь проработать хорошо мышцы грудного отдела позвоночника.

Именно эта область становится проблемной у пациентов за счет ее пониженной активности. В этом участке часто накапливается соль, которую необходимо устранить путем качественного массажа.

Методика выполнения

Как только кожа пациента станет теплой, это свидетельствует о том, что он готов к самой процедуре. Нанесите на руки и спину пациента крем для массажа. Положите руки на поясницу человека и начните совершать круговые поступательные движения к центру позвоночника. Такие манипуляции должны быть достаточно сильными. Кожа должна собираться складками, но пациент больше не испытывает боль. Следите за тем, чтобы не просто мять кожу, но и воздействовать на сами мышцы.

Обучение технике массажа не настолько трудоемкий процесс, как кажется, достаточно просто чувствовать тело пациента. Встаньте с правой стороны от больного и разомните мышцы позвоночника, продвигаясь снизу вверх. В области лопаток постарайтесь оттягивать кожу и увеличивать силу нажима. Теперь возьмите правую руку пациента. Приподнимите ее и заведите назад. Ладонь человека положите на поясницу тыльной стороной вниз. Придерживайте левой рукой плечо пациента и разрабатывайте мышцу, которая ведет от плеча до лопатки. После этого поменяйте свое расположение и проделайте такие же манипуляции с другой рукой.

Основы массажа включают в себя разрабатывание каждой мышцы человеческого тела. Продолжайте манипуляции с грудным отделом позвоночника. Приподнимите плечо пациента и положите свою ладонь чуть выше ребер человека. Нащупайте мышцу под лопаткой. Несколько раз проведите там рукой, чередуя плавное движение с нажимом. Повторите элемент с другой лопаткой. Делается любое движение аккуратно, но при этом с приложением усилий.

Опуститесь снова к пояснице и начните прорабатывать боковые ткани. Сначала помассируйте пальцами всю область от поясницы и до верхнего ребра, потом приступите к более глубокому массажу мышц. Для этого сожмите ладони в кулаки и пройдитесь круговыми движениями по всей боковой поверхности. Проработав так одну сторону, можете приступить ко 2. Продолжительность массажа не влияет на качество его выполнения.

Теперь примитесь за сам позвоночник и мышцы, которые к нему прилегают. Аккуратно проработайте несколько позвонков пальцами и разомните кулаками мышцы вокруг. Для выполнения хорошего массажа для спины старайтесь делать как можно больше сильных круговых движений.

Проработайте подобным образом позвоночник несколько раз. Это простой массаж, который улучшит общее состояние пациента и избавит его от неприятных ощущений.

Массаж Гуаша

Подобный способ воздействия на позвоночник очень прост и популярен за счет его действенности. В отличие от обычного массажа для спины, он приносит гораздо более сильный эффект и ему легко научиться. Эта разновидность восточного массажа исключает иглоукалывание, что делает ее более доступной обывателю. Массаж гуаша выполняется посредством не стандартных манипуляций руками, а путем применения специальной пластины. Она может быть выполнена из нефрита или из костей животных.

Продолжительность массажа может быть разной. Все зависит от опытности мастера и от потребностей клиента. В среднем продолжительность гуаша спины не превышает пол часа. Существует 3 основные методики выполнения таких манипуляций. 1 — быстрые рассеянные движения, которые сопровождаются сильным нажимом на болевые точки (се-гуа). 2 — слабые расслабляющие манипуляции, которые чередуются легким нажимом на мышцы (бу-гуа). 3 — медленные движения с частыми сильными нажимами (пинь-бу).

Такой массаж спины приносит практически моментальный эффект. У пациента начинает сильно краснеть и гореть спина. В местах, которые были особо повреждены или подверглись воздействию воспалительного процесса, начинают проступать красные пятна. Это значит, что общий массаж дал положительный эффект и отходы деструктивных процессов выходят на поверхность посредством кровоизлияния. Бояться вида таких пятен не стоит. Это нормальное явление, которое указывает на то, что массаж был сделан правильно. Массаж гуаша может стать причиной сильного утомления и болезненного ощущения в мышцах. Часто пациенты чувствуют слабость на протяжение нескольких часов.

Массаж гуаша может стать причиной возникновения синяков на следующий день. Этот процесс абсолютно нормальный. Через некоторое время они пройдут. Нередко массаж гуаша начинает приносить эффект уже в процессе самой процедуры. Поэтому такие манипуляции способны быстро убрать симптомы любых заболеваний и спровоцировать скорейшее выздоровление пациента. В домашних условиях выполнить массаж гуаша не очень просто. Для этого необходимо хотя бы несколько раз присутствовать при проведении подобной процедуры и понимать принцип воздействия на спину пациента.

Обучение должно проходить под патронатом опытного мастера.

Когда применяется массаж Гуаша

Применяются такие процедуры не только как часть лечения, но и как отдельная профилактика любых заболеваний позвоночника. Сколько должен длиться такой массаж? Сравнительно недолго. Стандартная процедура длится 30 минут. Но время может сокращаться и увеличиваться в зависимости от различных факторов. Если вы выполняете подобный массаж спины дома, то время процедуры может быть неограниченным. Все зависит только от ваших пожеланий.

Такой массаж спины для начинающих — отличная практика воздействия на мышечную ткань. Помимо этого, данные манипуляции существенно способны улучшить состояние кожи пациента. Такой массаж спины способствует выводу токсинов из организма. А это, в свою очередь, убирает пигментацию и постоянную угревую сыпь.

Массаж спины, сделанный таким методом является одним из самых сильных средств борьбы с остеохондрозом. Путем правильного воздействия на мышцы происходит нормализация обменных процессов в хрящах и улучшается кровообращение. У пациента бесследно проходит отек. Чем дольше мышцы находятся в дренажном положении, тем лучше они расслабляются, а у пациента проходи спазм, провоцирующий болезненные ощущения.

Влияет такой массаж спины даже на легкое недомогание пациента. При простудных заболеваниях достаточно правильного воздействия на спину в домашних условиях, для того чтобы заметно снизить симптомы болезни. Воздействие на внутренние органы путем массажа спины — обычное явление. С помощью гуаша можно добиться прекращения спазмов в брюшной полости и желчном пузыре, прекращения чувства тошноты и нормализации работы внутренних органов.

Описание подобного массажа говорит о его сильном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У пациентов отмечается заметное снижение артериального давления и стабилизация сердцебиения. Выполнение подобного комплекса у специалиста или в домашних условиях плодотворно влияет на состояние нервной системы. У человека нормализуется сон, проходят постоянное состояние тревоги и нервные заболевания. Полный курс лечения состоит из 22 сеансов массажа. Необходимо выполнять 1-2 процедуры в неделю. Увеличивать их количество не стоит. У пациента должны пройти следы от 1 массажа до новой процедуры. Проводить лечебную реабилитацию желательно 2 раза в год.

Приспособления для проведения сеанса

Существуют различные способы воздействия на спину путем самомассажа. В некоторых случаях в домашних условиях применяют специальные массажные палочки. Они имеют 2 основные функции: массажную и воздействие на акупунктурные точи. Манипуляции подобными приспособлениями совершаются по кругу.

Сколько по времени разминать каждую точку, вы решаете сами. Она должна хорошо прогреться и этот участок спины должен начать расслабляться. Делать такую процедуру лучше всего утром. Это будет способствовать появлению жизненных сил и энергии, тело будет готово выполнять любые нагрузки и будет не так сильно истощено вечером.

Описание различных техник массажа говорит о том, что некоторые манипуляции невозможно совершить без наличия специальных массажных шариков. Такие приспособления считаются омолаживающими. 2 шарика кладутся на спину пациента и круговыми движениями перемещаются по спине. Таким образом, происходит сильная симуляция нервных окончаний и возобновление нормального притока крови. Подобные приспособления для массажа очень популярны в восточных методиках расслабления и лечения.

Валики с шипами могут быть деревянными, железными или прорезиненными.

Каждый клиент может выбрать такие приспособления для массажа, которые ему понравятся. Преимущество валиков с шипами в том, что они очень маленькие, компактные, но при этом они отлично разрабатывают проблемные зоны спины. Достаточно просто промассировать ноющий участок и боль тут же пройдет. Иногда такие массажеры снабжают острым концом, который выполняет роль массажной палочки. Обучение массажу с использованием такого аппарата не нужно, потому что вся суть упражнения заключается в перекатывании валика по проблемной области.

Пружинные массажеры — уникальная разновидность подобных устройств, направляет свое воздействие на точки, которые располагаются в пальцах. Путем стимулирования конечностей проводится воздействие на любые внутренние органы. Для того чтобы избавиться от остеохондроза и продолжительных болей в спине, пациенту нужно носить специальное кольцо на большом пальце которое будет стимулировать определенные точки.

Статья ознакомит с основными принципами массажа спины в домашних условиях на основе базовых уроков для начинающих.

Вероятно, у читателя появится желание погрузиться в эту тему глубже, и он рассмотрит возможность стать лицензированным массажистом.

Итак, предлагаем вам такие уроки массажа для начинающих в домашних условиях .

Сеанс массажа должен проходить в спокойной и приятной обстановке

Помещение во время сеанса может быть и светлым, и с приглушенным светом. Создайте теплую, спокойную, свежую обстановку : включите музыку, освободите комнату от отвлекающих факторов: телефон/дети/домашние животные.

Необходимое оборудование:

• удобная жесткая поверхность (кровать, массажный стол или футон на пол, при этом доступ должен быть свободным с разных сторон);
• вспомогательные предметы (теплое полотенце, массажное масло, например: оливковое или из виноградных косточек и спирт, последний используется с целью удалить жирные следы).

Массаж на дому: основные инструкции

• перед и после массажа мойте руки;
• разогревайте массажное масло/крем ладонями , чтобы прикосновение было теплым, используйте умеренное его количество, трение будет качественнее. При желании, пару капель эфирного можно разбавить с основным (данный прием не применяйте на беременных и детях до 2-х лет);
• закрывайте полотенцем части, с которыми не работаете , важно сохранять тепло тела;
• значение имеет обратная связь с массируемым : достаточно ли тепло/удобно/как самочувствие, в случае дискомфорта подложите валик/подушечку под лодыжки/плечи/голову;
• убедитесь, что охватываете всю область , не напрягая собственное тело (сделайте движение «восьмерки»).

Если вы интересуетесь не только техникой домашнего массажа, но и вопросами очищения организма — прочтите статью о том, как использовать овес для очищения организма (рецепты и отзывы о процедуре) по этой ссылке.

Предупреждение для начинающих: урок номер один – в домашних условиях не рискуйте проводить сеанс массажа в следующих случаях:

• рак;
• людям, принимающим кортикостероидные препараты, наркотические вещества;
• высокая температура;
• прострелы в пояснице;
• очевидная деформация позвоночного столба.

Для массажа имеется ряд противопоказаний

Важные нюансы:

• в связи с особенным током лимфы (сверху вниз и обратно), разогревать спину нужно согласно этим направлениям;

• очередное движение должно заканчиваться там, где началось ;

• легче работать поочередно с каждой стороной , при этом необходимо сохранять последовательность действий;

• практикуйте умеренные, спокойные движения ;

• при работе большими пальцами, обеспечивайте поддержку другими;

• не производите прямого давления на позвоночные соединения;

• уделите массажу спины 30-40 минут , каждое движение повторяйте до 5-7 раз .

Шаг за шагом: уроки массажа для начинающих в домашних условиях

Положение на животе, голова или повернута в сторону, или расположена лицом вниз, руки вдоль туловища, чуть согнуты.

Поглаживание

Этим способом массаж начинается и заканчивается, таким образом мышцы разогреваются и подготавливаются к следующим действиям или настраиваются на полное расслабление.

• плавными движениями равномерно распространяйте масло по спине;
• постепенно увеличивая давление, открытыми ладонями двигайтесь вдоль позвоночника, соблюдая направление от шеи к пояснице и наоборот;
• продвигайтесь вверх к плечам и снова вниз, используйте вес тела, чтобы создать дополнительный нажим, делайте это плавно, не снимая рук со спины;
• глиссируйте, используя суставы пальцев, будьте осторожны: не давите на костные структуры позвоночника и лопаток;
• завершите поглаживание попеременными интенсивными движениями и штрихом «восьмерки».

Поглаживание — начальный этап массажа

Растирание

Выполняется граблеобразными движениями, штрихованием (ребром и основанием ладони, подушечками, бугром большой фаланги, гребнем и основанием кулаков). Способ бывает поперечным, круговым, концентричным, продольным. Растирание тела – это приготовление мышц к разминанию.

Разминание

Способ непрерывистых, прерывистых манипуляций: схватывание и поднимание мышц . Спину массируют со значительным давлением вращательными, сверлящими движениями поперечным и прямолинейным способом. Большие пальцы и кончики пальцев работают в глубокой толще спины, поэтому облегчить нагрузку можно использовав гребень кулака и локоть. Прием вибрации осуществляется четырьмя пальцами прижатыми к мышце, область встряхивается в течение нескольких секунд.

Понятие о триггерных точках (ТТ)

Это повышенная болевая област ь , ТТ образуются в мягких тканях, на спине их можно обнаружить в шейном и плечевом отделе . Их развитие связано со статической нагрузкой тела (вынужденное однотипное положение в течение длительного времени). Обычно, боль в ТТ – это путеводитель массажиста .

Расположение триггерных точек

Поместите большой палец на болезненный узел и нажимайте, повышая давление. Будет больно, но это не вредно, наоборот, мышечное напряжение чудесным образом исчезнет. Оцените боль по шкале от 1 до 10, удерживайте нажим до 5 секунд, пока острое ощущение не опустится до 4-го уровня. Не отпуская точку, ослабляйте, повторяйте снова.

Поглаживанием спины завершите сеанс, после процедуры встряхните руки, сделайте разминку рук.

Таким образом, в уроки массажа для начинающих в домашних условиях включены и рассмотрены основные приемы, немаловажные детали и понятие о триггерных точках. Не нужно быть опытным профессионалом, чтобы дать глубокий расслабляющий массаж.

Но не стоит экспериментировать, если пациент имеет медицинские проблемы – они должны быть оставлены на попечение квалифицированного массажиста.

Освоение массажа и самомассажа для начинающих

Приемов проведения массажа несколько , их обычно не больше семи, и сильный прием чередуется со слабым.

Каждый прием выполняется по путям лимфатической системы . Направление идет к наиболее ближним узлам. А означает это то, что массируется область по позвоночному столбу. От бедра до колена, стопа-колено, от шеи до головы, живот-подмышка, кисть-локоть, от локтя до подмышки, пальцы-запястье, от поясницы до паха. Эти приемы никак не должны вызвать развитие болевого синдрома. Массажист по максимуму расслабляет мышцы. Лимфа не должна массироваться.

Растираются близкие к массажисту руки и ноги и отдаленные с инвариантных зон тела (сфера шеи, спины, таза, глубоких и раскосых мускул), далее массажист переключается в иную часть тела.

Массируется туловище голым , в массаже через одежду используется наименьшее количество способов - только лишь те, какие предоставляют эффект. Массирование можно осуществлять посредством простыни.

Массаж может быть местным и всеобщим

В уроках массажа для начинающих в домашних условиях различают 2 фигуры массажа: индивидуальный и совокупный.

В собственном (районном, местном) массаже растираются единичные доли туловища . Данный способ является индивидуальным массированием верхнего позвонка либо кисти, мускул, сустава и др. Длительность индивидуального массажа на прямую связана с проблемами человека. Например, повышенная чувствительность пациента к воздействию на мускулатуру и мягкие ткани. Обычно эта процедура длится примерно 12-15 минут , но может и больше, в зависимости от метода.

В сеансе всеобщего массажа растирается вся без исключения фигура человека .

Длительность сеанса , кроме того, находится в зависимости от многих причин , будь то ожирение, высокий рост и другие особенности пациента, а также тип массажа («здоровый», «целебный», «спортивный»).

Водный самомассаж для начинающих в домашних условиях

Водный массаж выполняется с помощью специальных средств

В отличие от классического, этот тип массажа исполняется с использованием специальных предметов: пластикового наконечника и эластичного шланга для распыления воды . В домашних условиях такой массаж выполнить комфортно и легко, так как у каждого в душе есть данные приспособления.

Вначале массаж проводят постепенно от ног и до туловища . Чем сильнее давление струи, тем лучше, чтобы ткани массировались и наполнялись кровью. Также полезно менять температуру воды для тонизирования кожи.

Данный вид массажа считается самым безопасным и простым в исполнении .

Что является противопоказанием

Необходимо помнить о том, что не во всех случаях разрешено выполнять массаж.

Противопоказания – это в первую очередь инфекции и боли в теле . Противопоказаниями также являются хронические болезни, острая респираторная инфекция и вирусы гриппа . Во вторую очередь, это различные травмы , не дающие возможность полноценно проводить массаж из-за болевых ощущений пациента.

Читайте самую популярную статью рубрики:
Причины уровня холестерина в крови. Как лечить холестерин, если повышена его норма.