Диета из обычных продуктов. Как избавиться от жира в области бедер

Часто в современных диетах можно увидеть рекомендации о применении редких продуктов, которые делают невозможной применение таких систем. Хорошая диета для похудения в домашних условиях доступна, эффективна и не нанесет вреда организму.

Какую диету лучше выбрать для похудения в домашних условиях?

При выборе лучшей диеты нужно учитывать оптимальное содержание важных для нормального самочувствия углеводов и белков в продуктах. Жиры обычно ограничиваются в методиках по снижению веса. Чтобы не нанести себе вреда, выбирать диету нужно по нескольким критериям:

Продолжительность.
Жесткие ограничения, которые не всем пойдет на пользу.
Рацион состоит из натуральных и доступных продуктов.
Преобладание в рационе белков или углеводов.

Диетологи и врачи считают, что лучшая диета, состоящая из мясных продуктов, яиц, рыбы, кефира и творога, улучшает обмен веществ и отлично укрепляет мышцы, способствуя формированию рельефа. Такую методику часто выбирают спортсмены.

Безопасная диета, основанная на углеводистых продуктах (к ним относятся овощи, фрукты, ягоды), помогает от отеков, а клетчатка в растительных продуктах приводит в порядок кишечник, очищая его от шлаков.

Есть диеты, ограничивающие один или два продукта. Например, по рекомендациям Елены Малышевой нужно ограничить количество растительных масел до 30 граммов в день. Это дельный совет для тех, кто мечтает быстро стать стройным. Подробнее о диете по системе Елены Малышевой читайте

Самая простая проверенная диета заключается в принципе - «не есть после шести», в ней не предусмотрены ограничения продуктов, поэтому испытавшие ее говорят, что это самая легкая методика похудения.

Достоинства эффективных проверенных диет:

Но никакие плюсы и быстрое похудение, предлагаемое выбранной диетой, не отменяют предварительную консультацию с терапевтом, особенно у тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

В меню хороших диет, испытанных на практике, обязательно присутствуют:

фрукты, овощи, ягоды и зелень без тепловой обработки,
все каши, кроме манной и пшеничной,
бобовые и орехи,
кисломолочные продукты,
рыба нежирных сортов,
куриное мясо, индюшатина, крольчатина, говядина.

Правила здорового питания запрещают жареные и слишком соленые блюда, копчености, сладости и выпечку.

Нюансы выбора домашней диеты по меню

Чтобы срочно похудеть, часто применяют так называемую голливудскую методику снижения веса, основанную на белковых продуктах, фруктах и овощах. Говорят, за две недели на ней можно потерять 6 - 8 килограммов. Примерное меню состоит из утреннего чая и порции творога, помидора и пары вареных яиц на обед, вечернего салата из капусты, грейпфрута и отварной телятины.
Чтобы похудеть килограммов на десять за десять дней, можно применить меню, основанное на блюдах из белокочанной капусты. Завтрак состоит из несладкого зеленого чая, обед - из капустно-морковного салата и рыбы, на ужин нужно съесть лист сырой капусты, фрукт и яйцо вкрутую. Выпить стакан кефира за час до отбоя.
Диета, уничтожающая складки на боках и животе , довольно разнообразна. Утром нужно съесть кусочек нежирной вареной курятины и чай с молоком, на ланч - йогурт, в обед - куриное мясо с овощным салатом, через три часа перекусить мандарином и порцией творога, и поужинать вареной рыбой с огуречным салатом.
Для равномерного уменьшения объемов рекомендуется полмесяца «посидеть» на белковой диете. На завтрак съедаем апельсин с йогуртом, позже перекусить вареным яйцом и свежим соком, а на обед съесть вареную курицу с салатом из овощей. Во время полдника разрешено съесть не больше 100 граммов творог, ужин ограничить цитрусовым и бифштексом.
Белковая диета может применяться не дольше двух недель. Один из вариантов меню может состоять из творога с чаем на завтрак, йогурта на ланч, супа из овощей и курицы и салата в обед. В полдник можно подкрепиться вареной рыбой и протеиновым коктейлем, а ужин состоит из скромного салата из морепродуктов.
Мужчинам за две недели вполне возможно уменьшить объем талии с помощью примерного диетического рациона. На завтрак нужно съесть йогурт, два помидора, ломтик сыра и вареное яйцо. За два часа до обеда перекусить порцией мюсли с фруктами, в обед к мясу и картофелю, приготовленным на пару, добавить салат из овощей. Во время ланча вполне можно насытиться салатом с грибами и отужинать паровым омлетом без масла, отварным мясом и салатом из помидор.

Детокс-диета разработана для кардинального очищения организма за неделю.

Меню может выглядеть примерно так:

В понедельник можно только пить, напитки должны быть некалорийными и безвредными.
Во вторник добавляются фрукты с большим количеством клетчатки. К ним относятся, например, яблоки, абрикосы, груши, персики.
В среду к рациону добавляются сырые овощи.
Четверг разнообразится рисовой кашей.
В пятницу можно съесть горсть орехов в дополнение к остальным блюдам.
В субботу начинаем есть йогурты и каши.
В воскресенье добавляется блюдо из рыбы.

Витаминная диета поможет за пару недель избавиться сразу от 7 килограммов. Пример меню: на завтрак - персик и гренка, обжаренная в яйце. На обед - только хлеб и кусочек отварной курицы. На ужин - вареная рыба, вареные овощи и немного отварных макарон.

Жиросжигающая диета за полмесяца поможет сбросить около 6 килограммов. Примерное меню может выглядеть примерно так:

В обед разрешены фрукты, креветки и порция вареного риса.
На полдник - яблоко.
За ужином съесть кусочек вареной рыбы и грейпфрут.

Постная диета основана на фруктах, овощах и кашах, при этом ни мясных, ни рыбных, а тем более, кисломолочных продуктов есть нельзя.

Примерное меню

Принцип диетического питания основан на ограничении любых «вольностей» в рационе, его можно подстраивать под себя, не пренебрегать питьем и ограничить жареные, мучные и кондитерские изделия.

Домашняя диета получила такое название из-за простых продуктов, которые входят в ее меню. Эти продукты питания есть у каждого в доме. Не нужно покупать экзотических продуктов или голодать в период применения домашней диеты.

Если вы соблюдаете строго рацион питания домашней диеты, тоизбыточный вес быстро уйдет. Чтобы результат диеты закрепился надолго, необходимо чаще дышать свежим воздухом, высыпаться и больше двигаться. домашняя придерживается общих правил, как и для других диет с низким содержанием калорий.

Полностью из меню диеты исключается сахар, сложные углеводы, блюда, жаренные и алкоголь.

Кулинарная обработка продуктов разнообразная. Можно блюда запекать, готовить на пару, тушить.

Сладкие блюда в меню домашней диеты рекомендуется заменить медом, но в небольших количествах (1 чайная ложка). При ощущении голода, нужно выпивать стакан чистой воды. Домашняя диета длится две недели. Блюда для домашней диеты простые и не сложные в приготовлении.

Стандартная здоровая диета для снижения веса может выглядеть примерно так:

Вариант первый:

понедельник	Завтрак: н есладкий кофе и порция творога Обед: салат из редиски, мясной суп из щавеля, кусочек вареной курицы и яблочный сок. Полдник: яблоко Ужин: небольшой кусочек вареной говядины, кефир и порция ягод.
вторник	Завтрак: порция отварного судака и несладкий чай с молоком. Обед: порция борща на мясном бульоне с кусочком мяса, капустный салат с кусочком хлеба и томатный сок Полдник: стакан молока Ужин: порция отварного судака, стакан кефира и яблоко.
среда	Завтрак: чай с молоком и медом, два вареных яица Обед: огуречный салат, грибной суп с зеленью и крупой, кусочек вареной курицы с хлебом и несладкий компот из сухофруктов. Полдник: стакан кефира Ужин: кефир, кусочек сыра и цитрусовые
четверг	Завтрак: несладкий чая и нежирная курятина Обед: порция овощного супа, бифштекс с фасолью и хлебом, фруктовый сок. Полдник: стакан томатного сока Ужин: порция творога, виноград, кефир.
пятница	Завтрак: Чай и порция вареной говядины. Обед: рыбный бульон с овощами, салат из помидор и порция вареной рыбы с хлебом, несладкий компот. Полдник: кофе с молоком. Ужин: порция тушеной куриной печенки, груша и стакан кефира.
суббота	Завтрак: Кофе с молоком, котлета Обед: Постный борщ, салат из огурцов, порция гуляша с кусочком хлеба и стакан томатного сока Полдник: яблоко Ужин: вареное мясо, виноград, кефир
воскресенье	в меню можно оставить только один продукт. Это может быть, например, килограмм яблок или полтора литра кефира.

Вариант второй:

понедельник	Завтрак: Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, стакан обезжиренного кефира. Полдник: 100г кукурузных или хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: фруктовый салат, который заправили натуральным йогуртом, сок из ананаса 200 мл.
вторник	Завтрак : кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного. Обед: 150г. овощного рагу из картофеля, фасоли, лука, моркови, чашка любого чая. Полдник: Ужин: 100г отварного куриного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута.
среда	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного. Обед: 80г свиного сала с ржаным хлебом, два банана зрелых, стакан обезжиренного кефира. Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: 150г картофельного пюре, стакан томатного сока
четверг	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: 100г отварного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута,
пятница	Завтрак: Обед: 100г отварного куриного мяса, 100г отварного риса, стакан нежирного кефира. Полдник: 100г фруктового салата, две столовые ложки любого изюма. Ужин: два яйца вкрутую, стакан апельсинового сока.
суббота	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого. Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, 100г любых овощей или фруктов, стакан несладкого зеленого чая. Полдник: 100 г натурального свежего творога. Ужин: 100г тертой моркови свежей, одно яблоко любого сорта, стакан несладкого зеленого чая.
воскресенье	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого. Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая. Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: два зрелых банана, стакан яблочного сока

Выход из диеты для похудения тоже должен быть продуманным, иначе пользы от ограничений не будет никакой:

Калорийность рациона должна увеличиваться на 200 единиц в день.
После выхода из диеты нельзя употреблять жирные блюда.
Натуральные продукты в меню как главный принцип здорового питания помогут не набрать вес заново.

Видимыми результатами наилучших диет станут:

существенная потеря веса,
уменьшение размеров и объемов,
укрепление мышц.

В любую диету можно вносить свои небольшие изменения, касающиеся наименований основных продуктов.

Диеты для быстрого похудения в настоящее время существуют самые разнообразные. С помощью них можно похудеть на 5 и даже на 10 кг за 7 дней. Есть диеты, которые длятся и по 10 дней. Давайте же обсудим самые лучшие и эффективные способы избавления от лишних килограммов.

Рассчет калорийности продуктов

Продукты по алфавиту

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Чтобы ваш вес ушел навсегда, вам следует правильно соблюдать быстрые диеты. Прежде всего, следует сказать о том, что каждая диета должна быть согласована с врачом, тем более это касается людей с проблемами со здоровьем.

Если вы не хотите усугубить ситуацию, то пойдите к терапевту или диетологу и обсудите с ним приглянувшуюся вам диету.

Несколько слов стоит сказать и о приеме поливитаминов. Они помогут вам легче перенести диету и снабдить организм всеми необходимыми микроэлементами. Кроме того, пить их можно и в период простуд даже тем, кто не придерживается диетического питания.

Не стоит забывать и о физкультуре. Если вы работаете не так уж далеко от своего дома, что можно дойти пешком, то вам лучше отказаться от транспорта и добираться на работу своим ходом. Это послужит хорошей нагрузкой для организма.

Пешие прогулки не будут лишними ни в какое время года, они всегда и всем полезны.

Ну и чтобы не навредить своему организму и избежать повторного набора веса, постарайтесь плавно выходить из диеты, какой бы она ни была. Не налегайте сразу же после нее ни на сладкое, ни на мучное, ни на жирное. Старайтесь всю жизнь придерживаться сбалансированного питания и всегда находите время на прием пищи в спокойной обстановке.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»: кефирная

Это самая быстрая диета и реальная возможность заметно похудеть. С помощью кефирной диеты многим женщинам удалось достигнуть ошеломительных результатов в похудении, и все это происходило в домашних условиях. Эта диета не только эффективная, но еще и недорогая. Ведь кефир не является тем продуктом, на который нужно тратить много денег. Тем более что за день его позволяется выпивать не более 1,5 литра. Причем жирность его должна быть невысокой.

Каждые 2-3 часа просто выпивайте по небольшой чашке кефира.

Если к концу дня ваш диетический напиток закончится, а голод останется, то можете обмануть желудок и выпить пару стаканчиков воды. Этот прием поможет вам притупить чувство непреодолимого голода.

Эта диета не подойдет людям с серьезными заболеваниями пищеварительного тракта, так как им следует придерживаться лечебного стола, порекомендованного их лечащим врачом, а увлекаться строгими диетами для сжигания жира не стоит. Кефир, конечно, является очень полезным продуктом, но при проблемах со здоровьем пить его в больших количествах нельзя.

Гречневая диета

Это тоже одна из эффективных монодиет. Основана она на гречневой кашке. А готовить ее необходимо следующим образом:

взять стакан гречневой крупы;
залить двумя стаканами крутого кипятка;
закрыть крышкой и запаривать таким образом в течение нескольких часов (3-4 часа).

С помощью такого способа приготовления каша сохранит все витамины и микроэлементы, необходимые вашему организму. Есть гречку нужно, как только вы почувствуете голод. Пить разрешается только воду и зеленый чай без сахара.

Чтобы избежать возврата скинутых килограммов, вам следует выходить из данной диеты правильно, то есть без спешки. Не позволяйте себе сорваться и сразу после окончания диетического периода бежать к холодильнику и начинать жадно есть все его содержимое. Новые продукты в процессе диеты включайте в свое меню постепенно, и тогда проблем с лишним весом у вас не будет.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»: диета Ксении Бородиной

Если вы желаете худеть с помощью сбалансированного питания, но являетесь очень занятым человеком, тогда вам идеально подойдет комплекс Ксении Бородиной под названием «Худеем за неделю». С помощью этой методики похудения вам удастся избавиться даже от 7 килограмм всего лишь за 7 дней.

Как говорят отзывы похудевших с помощью данной методики женщин, диета Ксении Бородиной на самом деле действенная и несложная, худеть на ней одно удовольствие.

Питание в этом случае у вас получится вполне сбалансированным и очень даже вкусным. Это очень лёгкая диета для быстрого похудения. А приобрести данную систему можно в любой аптеке. В ее основе лежат блюда в сухом виде, которые расфасованы по пакетикам. Вам остается просто вскрыть пакетик и залить его крутым кипятком. Это очень удобно, особенно для тех людей, которые целыми днями работают, и времени на приготовление диетических блюд у них совершенно нет.

Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!

Диета Моделей. До МИНУС 4 кг за 3 дня * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ диеты моделей

Кефирная диета на 3 дня - диета для быстрого похудения 1 кг в день | #edblack

Самой Ксении Бородиной похудеть помогло именно сбалансированное питание, способствующее ускорению потери лишних килограммов, а не чудодейственные таблетки или жвачки. Бородина даже написала книгу, посвященную правильному похудению. Ее вы можете найти на полках книжных магазинов своего города. Она просто исключила навсегда из своего рациона следующие продукты:

конфеты, торты, пирожные и другие вредные сладости;
жареное;
жирное;
копченое;
хлебобулочные изделия из сдобного теста.

Ксюша питается только натуральными продуктами и следит за тем, чтобы в ее рационе присутствовали в достаточном количестве и белки, и жиры, и углеводы, а также все необходимые витамины и микроэлементы. Именно это помогло ей быстро прийти в форму после родов. Еще она ведет подсчет калорий и не позволяет себе наедаться до отвала.

Жареное мясо все-таки она изредка может себе позволить, но только в малых количествах. Ну и еще эта телезвезда ведет очень активный образ жизни, и на диване валяться ей совершенно некогда.

Диета для быстрого похудения, или как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Если вы хотите добиться быстрого сжигания жира на вашем теле и заметного уменьшения объемов, то вам можно порекомендовать быстродействующую диету, которая является безуглеводной. Сидеть на ней более 10 дней не рекомендуется, так как это может быть опасно для здоровья.

Суть этого способа избавления от лишнего веса заключается в том, что кушать во время диеты для быстрого похудения можно одни лишь белковые продукты, а количество углеводистой пищи придется резко ограничить.

На такой диете сидят даже самые известные во всем мире манекенщицы. Здесь происходит активное сжигание жировых запасов, которые накопились под вашей кожей, а мышечная масса остается нетронутой.

Итак, на завтрак вы можете покушать яйцо всмятку, но только одно. А попить можете или простой воды, или же зеленого чая.
На второй завтрак, который будет происходить у вас примерно через 3 часа после основного, вы можете полакомиться обезжиренным творогом. Скушать его можно не более 150 грамм. Попить разрешается некрепкого и несладкого зеленого чая.
На обед, то есть еще через 3 часа, можно покушать опять же творога и попить несладкого зеленого чая.
Ужинать вам не разрешается во время этой диеты для быстрого похудения, а вот пить воду — пожалуйста. Вообще, во время безуглеводной диеты следует как можно больше употреблять простой питьевой воды, так как она помогает организму лучше усвоить белки в большом количестве.

Прежде, чем выбирать себе тот или иной режим питания, необходимо морально подготовиться к тому, что придется ограничивать себя в еде. Кому-то это может показаться несложным, но на деле уменьшение калорий или отказ от любимых блюд приводят даже к стрессам. Так что важно подготовиться к строгому ограничению в еде, путем уменьшения потребления пищи постепенно, чтобы организм начал привыкать к новому режиму питания.

Основными правилами похудения в домашних условиях является:

желание уменьшить количество калорий;
правильно построенное дробное питание;
потребление достаточного объема воды ежедневно.

Диета для мужчин

Похудение для мужчины является не только способом избавиться от лишних килограммов, но и сделать свою фигуру более привлекательной, за счет добавления рельефности и мышц. Для этого нужно составить правильный рацион питания, который будет не только способствовать похудению, но и будет давать необходимое количество энергии. Обязательным условием будет посещение тренажерного зала, где как раз будет возможность обозначить рельеф своего тела.

Питаться придется по 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Из меню вычеркиваются все жареные, копченые, соленые блюда, трансжиры, картофель или чипсы, макаронные изделия, фастфуд, пиво. Зато приветствуются каши, фасоль стручковая, спаржа, нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное, овощи и много воды, чтобы поддерживать водный баланс. Содержание белка в организме ежедневно не должно быть менее 200 г, поэтому важно потреблять в пищу бобовые и соевые продукты.

Действенная диета для женщин

Что касается женщин, то они чаще идут на поводу у своих эмоций при выборе той или иной диеты. Ставить себя в жесткие рамки нельзя, иначе вы можете нанести вред своему организму, который итак постоянно переживает стресс из-за гормональных изменений. Основой любого похудения должно быть не отказ от пищи, а корректировка рациона питания, которое изменит процессы в организме и направит их на расщепление жировых отложений.

Какой должна быть действенная диета для женщины:

Исключение из рациона быстрых углеводов: сдобы, сладостей, сахара.
Питание делится на 4-5 приемов пищи в день.
Кушать на ночь запрещено.
Исключать физические нагрузки в период похудения тоже не рекомендуется.
Каждые 2 часа выпивать стакан воды.

Продукты диеты для похудения в домашних условиях

Если вы не хотите выбирать определенный режим питания и ограничивать себя по плану диеты, то можно просто исключить из рациона продукты, которые больше всего наносят вред вашему организму, увеличивая количество жира и не перерабатываемых веществ. К ним относится:

жареное мясо;
любая выпечка, печенье;
копчености;
сало;
маргарин;
алкоголь;
майонез или кетчуп;
сахар;
хлеб, даже ржаной;
газированные напитки.

Заменить эти продукты необходимо менее тяжелой пищей, которая содержит углеводы, растительные жиры, клетчатку и белки:

нежирное мясо;
легкие супы;
йогурт натуральный;
морковь, свекла, капуста, огурцы, помидоры;
бобовые;
сухофрукты;
орехи;
укроп, петрушка, сельдерей;
лимон, апельсин, грейпфрут, ананас, яблоко;
гречка;
кефир жирностью до 1%;
отрубные хлебцы.

Эффективная диета для похудения в домашних условиях

Существует масса диет, которые помогут избавиться от лишнего веса и скорректируют фигуру по вашему желанию, но не все они подходят каждому человеку. Выбирать режим питания необходимо очень тщательно, учитывая индивидуальные потребности. Лучше всего обратиться к специалисту, который порекомендует определенную систему питания или составит ваш личный рацион. Вот несколько простых способов похудеть в домашних условиях.

Домашняя диета для похудения за неделю

Сбросить порядка 6-8 кг за неделю вполне реально. Этот вариант особенно подойдет тем, кто собирается в отпуск и хочет блеснуть роскошными формами на пляже. У недельной диеты есть свои противопоказания:

болезни сердца;
период лактации;
патологии ЖКТ.

Если к вам эти противопоказания не относятся, приготовьтесь к ограниченному рациону, а в некоторые дни, даже полному отказу от пищи. Как проходит недельная диета по дням:

1 – пить только минералку, прием пищи запрещен.
2 – за весь день можно выпить литр молока, вечером разрешается одно яблоко.
3 – снова только вода.
4 – салат из свежих овощей с подсолнечным или оливковым маслом, чай без сахара или вода.
5 – снова только литр молока и яблоко.
6 – начинается выход: яйцо на завтрак, 100 г вареного мяса на обед, фрукты на ужин.
7 – творог с чаем на завтрак, суп из овощей и вареное мясо на обед, запеченный картофель и 100 г рыбы вечером.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Еще одним способом похудеть являются легкие диеты для похудения в домашних условиях – монодиеты, которые подразумевают под своим названием потребление только одного или двух продуктов в течение определенного времени. Существует банановая, яблочная, шоколадная, рисовая, капустная, но самыми популярными остаются кефирная и гречневая диеты. Главными правилами монодиет являются:

Воздержание от употребления каких-либо других продуктов, кроме основного.
Желательно остановить интенсивные тренировки в спортзале, потому что организм не будет успевать восстанавливаться и может ослабеть.
Противопоказаны беременным женщинам и в период лактации, людям, страдающим от проблем с ЖКТ.
Продукт, указанный в меню на день, необходимо делить на 5 приемов пищи.

Гречневая монодиета поможет вам избавиться от 7 кг за неделю. Рацион будет состоять из одной лишь крупы, которая на ночь заваривается кипятком: 400 г гречи заварить на ночь и кушать в течение дня. Пить можно только воду. Такой строгий режим начинает сложно переноситься уже через 2-3 суток, так что придется серьезно настроиться, чтобы добиться результатов. Кефирная диета длится 3 дня и разрешает употреблять только 2 литра нежирного кефира в день.

Белковая диета

Такой способ похудеть особенно понравится тем, кто ни дня не может прожить без мяса. Белковая диета подойдет мужчинам, которые стремятся набрать мышечную массу, но при этом важно уделять время интенсивным тренировкам в спортзале. Важно не потреблять в пищу жирное жареное мясо, отдавая предпочтение только диетическим продуктам: индейка, филе курицы, телятина, рыба, крольчатина.

У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

патологии печени;
болезни сердца;
беременность, грудное кормление;
заболевания почек;
болезни суставов;
недуги ЖКТ;
не рекомендуется пожилым.

Строгого режима как такового нет, но для достижения результата стоит придерживаться правил:

не есть за 2 часа до сна;
не употреблять спиртные напитки;
пить только негазированную воду;
исключить жирную, сладкую и соленую пищу;
увеличить потребление зеленых овощей;
питаться необходимо дробно по 5-6 раз в день небольшими порциями.

Питание для похудения Елены Малышевой

Положительные отзывы получила диета Малышевой, благодаря которой женщины успешно теряют лишние килограммы, делая свою талию осиной. Она рассчитана на 3 месяца. Как раз за это время организм полностью перестраивается на новый режим питания и безболезненно начинает терять вес. Основан режим питания на принципах:

улучшить пищеварение;
научиться правильно считать калории и не превышать их норму;
не голодать;
питаться 5 раз в день порциями не больше 200 г.

Как должен выглядеть примерный рацион человека, выбравшего диету Елены Малышевой:

Завтрак – каша, вареное яйцо, яблоко.
Второй завтрак – запеканка из нежирного творога.
Обед – 130 г мяса и овощной салат.
Полдник – апельсин/ грейпфрут.
Ужин – кабачок запеченный, салат из капусты, яблоко.

На 3 дня

Если вам нужно срочно сбросить лишние 3-5 кг, то подойдут недорогие диеты в домашних условиях. Шоковая диета противопоказана при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ, во время беременности, после перенесенных операций. В течение трех дней вам можно будет потреблять только негазированную воду и молоко (при чем только во второй день можно выпить 1 литр молока, в остальное время показана минералка). Лишь на четвертый день можно будет съесть 100 грамм гречки, легкий овощной салат.

Простая диета для похудения на фруктах и овощах

Еще одна диета, которая называется ленивой или простой подразумевает полный отказ от мяса и мучного, заменяя их фруктами и овощами. Благодаря ей можно скинуть до 3 кг за неделю. Кушать разрешается только тогда, когда возникает сильное чувство голода. Кроме этого, необходимо каждый день выпивать до 2 литров воды. Разрешается соблюдать этот режим питания не более 7 дней, после чего обязательно необходимо устроить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю для профилактики.

Правила выхода из диеты в домашних условиях

Очень важным моментом остается закрепление результатов и выход из строго режима питания, ведь вряд ли захочется, чтобы усилия прошли даром и лишние килограммы вернулись. Главное, что нужно запомнить – возвращение к прежнему рациону противопоказано. Если вы хотите сохранить стройность, то забудьте о жирной пище и привыкните к тому, что на столе всегда должны быть только легкие и полезные продукты.

Безвредный выход будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, но существует несколько общих принципов:

Постепенно увеличивайте количество потребляемых овощей и фруктов.
Если во время похудения были запрещены мясо, рыба и птица, то возвращайтесь к ним медленно, начиная со 100 г в день.
За первые 10 дней верните в свой рацион жиры и углеводы в виде шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград), но не более 200 ккал.
Запишитесь в спортзал, но интенсивность тренировок повышайте постепенно. Организму требуется время на восстановление после строго режима питания. Для начала можно заниматься ходьбой, ездой на велосипеде, йогой, а затем перейти к более активным видам.
Не переставайте пить много воды. В день выпивайте не менее 2 литров без учета чая, травяных отваров, сока, кофе и жидких супов.
Необходимо принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами.
Продолжайте питаться маленькими порциями, но до 6 раз в день. Просто утоляйте чувство голода, когда это необходимо, но не переедайте.
За 3-4 часа до сна лучше всего не есть. Если чувство голода очень сильное, то утолите его фруктами или овощами.
Выход должен длиться не менее 10 дней, но не более 2 недель. За это время вам удастся полностью перестроиться на новый рацион питания, который поможет вам поддерживать свое тело стройным и красивым.

Видео

Я уверена, что многие женщины очень хотят похудеть. Причины могут быть разные, кто-то из-за проблем со здоровьем, а кто-то хочет выглядеть хорошо. Я сама очень часто сажусь на разные диеты и знаю, какие из них эффективные, после которых вес тает на глазах. Сегодня мы расскажем о простой, но очень эффективной домашней диете.

Домашняя диета для похудения

Домашняя диета называется так из-за того, что для ее реализации используются продукты, которые легко можно найти дома. Не нужно бежать в магазин покупать отдельно себе продукты, Вы будете кушать почти все то, что готовите для своей семьи. Кушать нужно маленькими порциями, тщательно прожевывая, пять раз в день. Готовить нужно нежирную пищу, варить на пару или запекать в духовке. От колбасных изделий, жирного майонеза, конфет и кондитерских изделий нужно будет отказаться.

Для эффективного похудения будем употреблять 1 000 - 1 200 ккал в день. Занимайтесь спортом, старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице пешком. И результат не заставит себя ждать.

Самая эффективная диета в домашних условиях, минус 15 кг за две недели.

Масло лучше всего употреблять льняное или оливковое нерафинированное. Не бойтесть, от них не поправляются.

Первая неделя:

8.00: зеленый чай + 1 ч л меда.

11.00: 200 грамм свежих огурцов + растительное масло (залить на резанные огурцы).

14.00: овощной супчик + 100 грамм постного отварного мяса.

17.00: 200 грамм любых фруктов или ягод.

20.00: 1 стакан кефира + 2-3 ст.л. растительного масла.

Вторая неделя:

Суп заменить любой кашей, вместо мяса можно 1-2 вареных яйца.

А вообще попробуйте жить как француженки, захотела кушать – выпей стакан воды, если через 20 минут чувство голода не прошло – выпей еще стакан, и только потом если есть все таки хочется, можете немного покушать.

18/07/2015 00:51

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
В обед . Можно скушать 1-2 , либо апельсин.
Ужин . От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай . Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
Ядрица способна укрепить сосуды.
Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

Недостаток соли и сахара в организме.
Появление головных болей, головокружения, слабости.
Снижение артериального давления.
Риск обострений хронических заболеваний.
Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

Беременным женщинам.
Кормящим мамам.
Детям.
Диабетикам.
Гипертоникам.
Спортсменам.
Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

Базовая

Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

Монодиета

Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

Пятидневная

Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

7.00 – чай без сахара.
9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
13.00 – яблоко.
15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
17.00 – яблоко.
19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
21.00 – стакан кефира.

Восьмидневная

Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

Распределите еду на 3-4 раза.

На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.

Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

Девятидневная

Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

Диета разделяется на несколько этапов:

1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.

21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

Минусы диеты:

Расстройство пищеварительной системы.
«Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
Головокружение, слабость.

Плюсы диеты:

Быстрое похудение.
Очищение организма от токсинов и шлаков.
Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

Противопоказан строгий рацион:

Детям.
Беременным и кормящим женщинам.
Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
Диабетикам.
Спортсменам.

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг .

Первые 3 дня следует кушать только салат из , в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты . Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
Быстро уходит лишний вес.
Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
Улучшает иммунную систему.
Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
Спасает от проблем с глазами.
Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона : сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие : мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

Быстрый способ похудеть.
Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
Нарастает мышечная масса.

Минусы:

Вымываются полезные вещества.
Риск появления заболеваний всех органов и систем.
Воспаление хронических заболеваний.
Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты : 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат : 10-25 кг.

Кому подходит:

Спортсменам.
Людям, занимающимся физическими упражнениями.
Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

Беременным.
Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

Обострение хронических заболеваний.
«Голодность».
Слабость.
Головокружение.
Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

Людям, имеющим хронические заболевания.
Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
Беременным.
Кормящим.