Na žalost v sodobni svet z vsemi svojimi skritimi in očitnimi grožnjami se človek ne more počutiti varnega. Nekaterim grožnjam v svetu se ne moremo spoprijeti in jih ne moremo spremeniti, lahko pa se vsak nauči zaščititi sebe in svoje bližnje. Ne samo fizična pripravljenost, ampak tudi bojna tehnika, ki jo oseba ima, bo pomagala, da ne bo užaljen. In včasih lahko dobro izvedena reši življenje.

Kako se naučiti udarjati?

Najprej morate osvojiti osnovna pravila, ki veljajo za skoraj vse vrste borilnih veščin in borilnih veščin.

1. Uporabite svojo težo čim bolj. Udarce je treba izvajati ne samo z roko, ampak s celim telesom, kot da prenesete težo na roko. Za to mora biti roka pritrjena pod kotom približno 90 stopinj, gibanje v smeri udarca pa izvaja telo. Priporočljivo je tudi, da razširite noge tako široko, kot je udobno. To vam ne bo le omogočilo, da dobro obdržite ravnotežje, ampak bo nekakšna oporna točka, začetna izhodiščna točka udarca. Pomembno je, da prsti na nogah kažejo strogo v smeri udarca, sicer tudi zahtevana sila ne bo dosežena.
2. Tako poznavanje teorije kot redni treningi. Ne bodo vam le omogočili, da ste v dobrem telesna pripravljenost, izpilite svojo tehniko, a tudi dodate samozavest.
3. Šele po obvladovanju tehnologije v dovolj, lahko nadaljujete s treningom z boksarsko vrečo. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost poškodb.

Kako udariti pravilno, da si ne zlomite pesti?

Nikoli se ne »skrij« ob udarcu palec v pest, sicer bo ob udarcu vsa sila na njej in zlom vam je zagotovljen. Pravilna tehnika udarca je, da stisnete pest z vsemi štirimi prsti in položite palec nanje. Kateri del pesti je pravilno udariti? Poskusite zagotoviti, da zloženi prsti tvorijo čim bolj gladko površino na območju prvih falang. Ona je tista, ki mora izvesti udarec, in ne s "členki". nekateri svetujejo, sicer tvegate, da si ponovno poškodujete roko.

Kako pravilno udariti v obraz?

Vse je odvisno predvsem od situacije, v kateri se človek znajde. Če to Ulični boj s huligani in je življenje v resnični nevarnosti, nato udari po nosu, bradi in adamovem jabolku. V vseh drugih primerih se ravnajte po svojih notranjih načelih. Ko smo ugotovili, kako pravilno udariti, je treba omeniti tudi. Biti mora maksimalna in natančna. Hitrost in tehniko lahko vadite tako, da prosite prijatelja, z boksarsko vrečo ali z namišljenim nasprotnikom (tako imenovani »shadow boxing«).

Naučite se tehnik udarca, da udarite močneje. S slabo tehniko ne boš uspel. In pravilna tehnika ne bo samo naredila vaš udarec močnejši, ampak tudi učinkovitejši, to pomeni, da boste porabili manj energije za njegovo izvedbo.

Pravilno postavite stopala in noge. Vaše noge in stopala so sidra vaše teže. Ne le da naj vam pomagajo ohranjati ravnotežje, temveč vam omogočajo tudi prenos energije udarca iz bokov na zgornji del telesa, vse do pesti. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov:

• Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen. Če ste v dvomih, jih postavite še nekoliko širše.
• Dvignite peto zadnje noge od tal in jo držite dvignjeno.
• S prsti usmerite, kamor boste udarili. Če vaši prsti na nogi niso obrnjeni v smeri tarče, bo vaš udarec znatno šibkejši.
• Kolena naj bodo pokrčena. Ko udarjate, lahko zravnate kolena, kar vašemu udarcu daje dodatno moč.

Uporabite boke in telo za dodatno moč. Poskusite nekaj udariti, pri tem pa držite boke ali trup pri miru. Ne boste dobili močnega udarca. Zdaj poskusite zasukati boke in trup hkrati z udarcem. Ta udarec bo vsaj dvakrat močnejši od prvega. To tehniko uporabljajo profesionalni igralci golfa, tenisa in baseballa. Za okrepitev udarca uporabljajo boke in trup. In nič vam ne preprečuje, da bi storili enako.

• Uporabite boke, da potisnete trup nazaj. Predstavljajte si, da napenjate pištolo. Nato začnite premikati boke v nasprotni smeri in zasukajte trup proti cilju.

Pred udarcem izdihnite. Z izdihom lahko sprostite mišice, tik preden vaša pest zadene tarčo. Če tega ne zmorete pravilno, potem med udarcem hrupno izdihnite.

Med udarcem rahlo nagnite glavo, stisnite brado in poglejte tarčo. Med protinapadom boste morali spustiti glavo in stisniti brado, da se zaščitite. .Nasprotnika imejte na vidiku, da boste lahko videli, kam udariti.

Naj bosta roka in pest kot eno. Poleg tega, da znate uporabljati boke za udarec, morate znati tudi pravilno uporabljati roko in pest. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite, da zagotovite najbolj učinkovit strel.

• Tik pred stikom imejte roko in pest sproščeni. Takoj ko se dotaknete nasprotnika, stisnite pest. Sproščena roka in pest dajeta hitrost, stisnjena pest med udarcem pa moč.
• Udarec v ravni črti, ne v loku. Zelo mamljivo bi bilo zadeti v loku, vendar tega ne storite. Ne pozabite, da sila udarca izvira iz vaših bokov in trupa, ne iz poti vaše roke.
• Ne vlecite roke ali pesti nazaj. To bo vašemu nasprotniku pokazalo, kaj boste storili.

Kako pravilno udariti?

Samoobramba je pomembna stvar. V primeru, da vam lahko reši življenje pravilna uporaba. , kako pravilno udariti, da boli sovražnika in vas samega, da se ne poškodujete? Ponujamo nekaj koristnih nasvetov.

Pravilno oblikujte pest. Dejstvo je, da če nepravilno oblikujete pest, tvegate, da si zlomite palec in močno poškodujete roko. Kako pravilno stisniti pest? Potrebno je, da je palec na vrhu in ne znotraj pesti. Če želite to narediti, upognite štiri prste in nato položite palec na vrh. Če je znotraj pesti, bo v tem položaju sila udarca padla nanjo in tvegate, da jo boste izpahnili ali zlomili.

Kako pravilno udariti? Ne udarjajte s členki, temveč z ravno površino, čim bolj stisnite pest, tako da prsti tvorijo ravnino, in udarite s prvimi falangami. Bolje je, če v trenutku udarca močno stisnete pest.

Vložite svojo polno težo v udarec. Ne sme biti moč vaše ene roke, ampak celotna teža vašega telesa. Udarec se izvaja s hkratno uporabo roke, rame in stegna, pri čemer se uporablja skoraj celotno telo.

Ne zravnajte komolca do konca, s tem izgubljate energijo, vaša roka pa je v ranljivem položaju, kar bo povzročilo veliko šibkejši udarec, kot bi lahko bil. Lahko preprosto pritrdite roko v določen položaj - kot komolca je 90 stopinj in roka je vzporedna s tlemi, nato pa premaknite telo.

Oglejmo si boksarsko tehniko udarcev z desno roko z desne strani: z desno nogo trdno na tleh, naslonjeno nanjo, obrnite telo, začenši od pasu. To ustvari zasuk, ki prenaša energijo iz nog in telesa v ramena in roke. Spodnji del hrbta je nekakšen prehod, ki prenaša energijo iz enega vira v drugega, nato pa tvori enotno gibanje celotnega telesa.

Ne pozabite, da pest pri udarcu sploh ni najpomembnejša, je končno sredstvo, glavno delo pa opravi telo.

Vadite. Na začetku je bolje trenirati brez kakršnih koli improviziranih sredstev, lahko si ogledate gibe telesa in položaj roke in pesti pred ogledalom, pri čemer se prepričajte, da je tehnika udarcev dobro izostrena, lahko nadaljujete na boksarska vreča. Če res želite, lahko vadite s partnerjem, vendar bo malo ljudi pristalo prenašati udarce. Trening je zelo pomemben, saj če se brez treninga znajdete v nevarni situaciji, lahko pozabite na pravilen udarec in na koncu le še poslabšate svojo situacijo. Med treningom se vaše telo spomni, kaj mora storiti, nato pa v stresna situacija, si bo zapomnil sam, brez vašega strogega nadzora.

Tukaj je vodnik za udarce za boksarje, borce in vse, ki želijo metati desno in povlecite! Naučite se udarca z nokautom zdaj!

Preden začnete govoriti o močnem udarjanju, se morate naučiti teoretična osnova pridobivanje energije s strani človeškega telesa. Nato se bomo naučili postaviti telo noter pravilen položaj tako da se vsa vaša moč in vsa vaša teža učinkovito »prelijeta« v vaš udarec. Potem se boš naučil pravilna tehnika udarjanje, zaradi česar bodo udarci močnejši. Nazadnje vam bom dal nekaj nasvetov o tem, kako povečati škodo udarcev, ki jih dosežete nasprotniku.

Osnovna teoretična načela izvajanja močnega udarca:

1. Hitrost ni moč. Sila je pospešek. Se pravi, moč ni samo hitrost. Imeti morate težo, s katero boste pospešili. Hiter udarec ne bo močan, če vanj ne vključite nekaj svoje telesne teže.

2. Premikaj svoje telo. Ne pozabite znana teorija Bruce Leejev "palčni udarec": premaknite celotno telesno težo za en palec (2,54 cm) večji učinek kot premikanje ene roke z eno nogo (30 cm). Za pridobitev največja moč med udarcem je potrebno gibanje celotnega telesa. Težava je v tem, da se vam ni treba osredotočati na premikanje telesne teže na veliko razdaljo, pomembno je, da hkrati premikate telo (eksploziven način).

3. Uporabite noge. Največje mišice v telesu bodo zagotovile največ energije. Tisti, ki udarjajo samo s težo svojih rok, ne bodo nikoli dosegli resne udarne moči.

4. Ostanite znotraj svojega dosega udarcev. Tudi najmočnejši udarec bo zaman, če se roke preveč zravnajo (ne sežete). Vaš udarec bo močnejši, če vaša pest zadene tarčo malo preden je vaša roka popolnoma iztegnjena. Ne izteguj se!

5. Udarite iz različnih kotov. Takšni udarci bodo močnejši; Možnosti za stavke bo več in škoda zaradi njih bo večja.

Pretok energije

• Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen.
• Peta zadnje noge (desna peta desničarja) je vedno rahlo dvignjena.
• Ob udarcu se bodo vaša stopala zavrtela (ali zasukala) v smeri udarca.
• Ko vržete vrsto udarcev, se bodo vaša stopala vrtela (ali zasukala) v eno ali drugo smer, odvisno od tega, s katero roko udarjate.
• Pri udarcu z desno roko peta desna noga dvigne, medtem ko je leva noga popolnoma na tleh. Pri udarcu z levo roko je ravno obratno.
• Ko uporabite svoje najmočnejši udarec, morata biti obe nogi trdno pritisnjeni na tla. (To pravilo bomo prekršili kasneje, ko se bomo naučili metati udarce z rotacijo/sukanjem).

• Noge rahlo pokrčene v kolenih.
• Pri udarcu se rahlo usedite (teža telo gre navzdol), upognite kolena.

• Zasukajte boke proti nasprotniku, kot da bi udarili z bokom.

KOVČEK ZA KAROSERIJE

• Vaš trup se mora vrteti z največja amplituda in vaš strel "leti" zaradi te rotacije.
• Rotacija telesa z veliko amplitudo in majhnim "dosegom" udarne roke daje močnejši udarec kot rahlo vrtenje telo s polno iztegnjeno roko.
• Ne nagibajte se naprej, ne poskušajte "dobiti" nasprotnika - namesto tega zarotirajte telo!

• Ramena naj bodo sproščena, da povečate hitrost in moč ter prihranite energijo.
• Pri udarcu dvignite ramena višje - to bo povečalo moč udarca zaradi dela ramenskih mišic.

PODLAKTI

• Na začetku udarca so podlakti sproščene.
• Ko vržete udarec, vaše roke poletijo proti nasprotniku in se poravnajo, dokler se ne dotaknejo nasprotnikovega telesa.
• Ne udarjajte predolgo (ne poskušajte doseči sovražnika), sicer boste naleteli na nasprotni udarec.
• Ne vlecite pesti proti sebi, preden udarite. To se imenuje "telegrafiranje", ki omogoča izkušenemu borcu, da vidi udarec, preden ga vrže, in ga odbije.

ROKE

• Ko ne udarjate, so vaše roke sproščene. Lahko oblikujete pest, vendar vam je ni treba stisniti.
• Ko vržete udarec, se vaša pest spremeni v opeko, ki jo podate nasprotniku.
• Tvoja rokavica se začne od tvojega obraza in tam konča.
• Pri ravnih udarcih premaknite pest vodoravno, preden vzpostavite stik. Pri bočnih udarcih v telo ali glavo lahko pest stoji navpično ("skodelasto").

• Močno izdihnite ob vsakem utripu.
• Oči so 100% pripravljene. Ko udarjate, morate gledati naravnost v tarčo.
• Rahlo spustite brado, da jo skrijete za ramo svoje udarne roke.

Vse, kar sem pravkar opisal, se imenuje pretok energije. Začutiti morate, kako energija prehaja skozi celotno telo od stopal do pesti. Če je en del vašega telesa len ali ne čutite, da sodeluje pri udarcu, morate trenirati več, da se tudi ta del aktivno vključi v proces udarca.

Ciljanje

• Preučite razdaljo vseh svojih udarcev, ko stojite pri miru in nato hitro stopite naprej. Poskusite obdržati vse svoje strele ZNOTRAJ tega obsega.
• Udarja s predolgo in s preveč kratke razdalje ne bo imel največje moči.

Udar (ravni levi udarec)

• Hiter korak naprej bo naredil ta udarec veliko močnejši.
• Iztegnite roko za metanje in dvignite ramo, da lahko resnično zabijete udarec v nasprotnika.
• Pri udarcu se ne nagibajte naprej. Shranite to za svoj naslednji strel, desni križ.

Ravno desno ali desno križno

• Zasukaj svoje telo, zasukaj svoje telo in ... zasukaj svoje telo.
• POPOLNA tarča za ta strel ni neposredno pred vami. Pokazal ti bom, kje je. Naredite to: izvlecite svojega leva roka kot udarec. Popolnoma iztegnite roko in jo pustite v tem položaju. Zdaj si predstavljajte, da se je vaš nasprotnik sklonil levo od vašega udarca in je njegov obraz zdaj približno 30 centimetrov od vaše iztegnjene leve roke. Ta prostor 30 centimetrov je mesto, kjer bo vaš desni udarec najmočnejši. ne verjameš? Poskusite preveriti na vrečki. Ne stojte na sredini vreče, ampak nekoliko v desno in uporabite desno naravnost, tako da zasukate telo v nasprotni smeri urinega kazalca, kolikor je mogoče. Ali čutite moč udarca? Super!

Levi kavelj (leva stran)

• Medtem ko mečete udarce z leve strani nasprotnikovega telesa, spustite komolec. Če vržete stranski udarec v glavo, dvignite komolec.
• Naučite se ustaviti stranski udarec. Nočeš, da preleti nasprotnika. Vadite ustaviti ta udarec v trenutku, ko je vaša pest neposredno pred vami. To bo povzročilo isti "pok" od udarca (kot od biča) in vam ne bo dovolilo, da "zvijete" svoje telo.
• No, pozabite obrniti obe nogi tako, da bosta v trenutku zadajanja tega udarca obrnjeni vstran.
• Ko izvajate udarec z leve strani, spustite desno peto na tla in dvignite levo, da vključite vso energijo leve noge v vaš udarec.

Desni kavelj

• Pri udarcu z desne strani prestavite telesno težo z zadnje noge na sprednjo nogo in naredite hitro gibanje glavo, pritegnite svojo težo k udarcu, ne da bi umaknili pogled z mesta, kjer ste udarili.
• Pri metu desnega krošeja pazite, da se vaša glava ne premakne vstran, ampak naprej – neposredno proti nasprotniku. (To ni lahko storiti, vendar bo vašemu udarcu dalo več moči, čeprav boste včasih morali v obrambne namene narediti pomemben premik glave naprej.)

Aperkat

• Pozabite na vse, kar ste videli v filmu "Street Fighter".
• Pravi aperkat je kratek in hiter udarec. Udarec ne gre povsem navzgor, gre dejansko naprej.
• Predstavljajte si, da vržete dolg desni križ. Zdaj naredite nov križ, vendar šele zdaj obrnite pest tako, da bo dlan "gledala" navzgor. Zdaj pa opustite svoje desna roka tik pred sovražnikovo glavo.
• Ni nujno, da se aperkat izvaja strogo od spodaj navzgor, bolje je, da roko vržete od pasu diagonalno navzgor. Ta udarec ni navpičen, ima vodoravno gibanje.

Vpadljivo

Zelo pomembno se je naučiti močno udariti. Ne moreš samo močno udariti, ko se ti zahoče. Naučiti se moramo izkoristiti trenutek za takšen udarec. Vaša razdalja mora biti pravilna, ne samo za prvi strel, ampak tudi za naslednjega.

Kdaj je najboljši čas za močan udarec?

• Ko nasprotnik udari samega sebe. Protiudarec vedno povzroči več škode.
• Ko nasprotnik ne pričakuje udarca. To je mogoče doseči s prebijanjem njegove obrambe ali udarjanjem v raztrganem ritmu. Hitri boksarji to počnejo zaradi svoje zelo hitre direktni udarec desni ali levi kavelj.
• Pod kotom. Udarci pod kotom lahko povzročijo več škode, hitreje omamijo nasprotnika ali mu vsaj preprečijo, da bi pripravil nov močan udarec.

Najpogostejše napake

• Dvig stopala od tal. Dvig stopala med udarcem odstrani skoraj celotno težo telesa z udarca.
• Poskuša doseči (vleče). Takšen udarec ne bo močan. Poleg tega postanete odlična tarča za protiudarec. Če udarite tako, da morate seči predaleč, da dosežete nasprotnika, se omejite na samo en udarec, medtem ko vam udarec z ravnotežjem in uravnoteženostjo omogoča udarec v seriji.
• Pozabijo na udarec. Če ne udarjaš, nikoli ne boš mogel pripraviti res močnega udarca. Uporabi svoj udarec! Kratek, močan udarec bo omamil vašega nasprotnika (ali ga odvrnil) in vam pomagal pripraviti značilen močan udarec.
• Epizode so prehitre. Kaj se zgodi, ko se navdušiš nad borbo in začneš veliko udarjati hitri udarci samo s težo rok, tj. sploh ne porabite preostale telesne teže za svoje udarce? Seveda imate veliko energije in vsi vaši udarci se vam zdijo precej močni, vendar se bodo sčasoma vaše roke utrudile in sila v vaših udarcih bo popolnoma izginila.
• Telegrafiranje. V nobenem primeru ne premikajte pesti proti sebi, preden udarite (kot bi zamahnili). Toliko boksarjev to počne v ringu in njihovi udarci postanejo predvidljivi. Poskusite stati ob vreči, ne da bi se premaknili, in na nepričakovan ukaz nekoga udariti. Ne smete skakati naprej in nazaj v ritmu, ki je predvidljiv za vašega nasprotnika.
• Izogibajte se dvigovanju uteži. Poskus dostave močan utrip uporaba bench pressa je enaka poskusu podreti hitrostni rekord v teku sprinterske razdalje z delom s palico za razvoj mišic nog. O uporabnosti ali neuporabnosti vadbe z utežmi za bodybuilding je bilo napisanih veliko nasprotujočih si člankov. močan udarec Znanost pa je preprosta: pri dvigovanju uteži se vaše telo krepi s počasnim gibom (udarec je hiter gib). Poleg tega bo trening z utežmi opazno močno povečal vašo moč. omejene količine vrste gibanja. Telo bo razvilo nenaravno velikost mišic, ki bodo imele malo vzdržljivosti. Če bi bilo mogoče zgraditi res močno in hitre mišice, odličen srednjekategornik bi zlahka postal odličen težkokategornik, kajne?

Vadba za močno udarjanje

• Udarjajte počasi. To je eden mojih najljubših nasvetov. Svoje igralce prisilim, da udarjajo čim močneje, a počasi – s polovično hitrostjo. Skoraj vsi, ki sem jih treniral, so bili presenečeni nad dejstvom, da je moč njihovih udarcev, ko udarjajo počasi, večja od moči njihovih hitrih udarcev. Razlog je v tem, da se telo nobene osebe ne more premikati hitreje od rok. Običajno roka zaključi udarec, preden se telo začne vrteti. Počasni udarci vam omogočajo, da v udarec vključite celotno telo in resnično pomaga, da je udarec res močan. Vaja: Stojte čelno ob vreči ali nasproti partnerja s tačkami. Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen in izmenično prekrižajte desno in levo. Pomembno je, da se boksar pred vsakim udarcem ustavi za dve sekundi, kot bi poziral pred fotografom. Poskusi! Obstaja veliko vaj za razvoj hitrosti, vendar je na tej stopnji naš cilj udariti počasi!
• Plavanje je odličen način za krepitev celotnega telesa. Ni veliko vaj za razvoj moči in vzdržljivosti, ki bi bile tako učinkovite kot plavanje!
• Izometrične vaje. Postavite se ob steno, se rahlo nagnite in položite pest na steno ter potisnite pest, kot da bi se udarec zataknil. Uporabite največji napor 10 sekund; potem zamenjaj roko. 15 ponovitev in 3 serije na roko. Ta vaja trenira sposobnost telesa za varčevanje z energijo. Kot da prisiliš telo, da postane elastika– takoj ko ovira na poti pesti izgine – BAM!

Če se želite naučiti udarjati močneje, morate biti pripravljeni pozabiti vse, kar veste, in poskusiti nekaj novega. Kot v vsaki drugi stvari je tudi v boksu vedno prostor za napredek. Boksarji, ki mislijo, da vedo vse, se ne bodo nikoli naučili udarjati močneje. Bodite odprti in bodite pozorni na tehnike in strategije, ki jih sami še niste uporabljali, in dosegli boste rezultate. Spoštujte nekoga drugega udarna tehnika in raziščite možnost implementacije v svoje.