Коррекция фигуры в определенном месте – одна из самых сложных задач. Проблемные зоны у всех разные. Кто-то страдает от выпуклого живота, другого человека не устраивают полные руки, третьему не нравятся бедра. Еще одна распространенная проблема – это толстые ляшки. Если они чересчур объемные, фигура выглядит непропорционально, появляются проблемы с выбором одежды. Приходится отказываться не только от коротких юбок и шорт, но даже от модных брюк.

Содержание:

Причины появления полных ляшек

Строение фигуры часто зависит от генетики. Стоит посмотреть на маму, бабушку, родственниц по линии отца, имеют ли они подобную проблему. Если так, то сокращать объемы в этом месте будет сложно. Верхняя часть ног будет очень быстро поправляться и медленно худеть. Как правило, это обычно происходит у женщин с фигурами типа груша, перевернутый треугольник. Если же ранее все было в порядке, родственницы не страдают подобными проблемами, то нужно копнуть глубже.

Какие могут быть причины:

• сидячая работа, отсутствие движения;
• гормональные заболевания, сбои, перестройки;
• период менопаузы;

В период климакса или при гормональных заболеваниях, перестройке фона добиться положительных результатов будет сложно, но корректировка питания и спорт не помешают. Полнота ляшек в первые месяцы после родов также не должна вводить в депрессию. Природой заложено накопление жировой ткани на животе, бедрах, у многих женщин она нарастает еще и в верхней части ног. При грамотном подходе через некоторое время от всего этого можно избавиться, не нужно торопить события, нужно дать организму время на восстановление.

Основа любого похудения – питание

Без диеты и корректировки рациона избавиться от полноты не получится. Также нужно помнить, что похудеть только в определенной зоне нельзя. Объемы будут уменьшаться везде, это одна из особенностей человеческого организма. Не поможет сокращение калорийности или порций без изменения качества пищи. Замена двух булочек на одну или уменьшение порции жареной картошки в этом случае не подойдут.

Как можно быстро похудеть в ляшках при помощи питания:

1. Ограничить или полностью исключить соль. Задержка воды – одна из причин увеличения объемов, бугристой кожи, отеков. Уже через несколько дней бессолевой диеты заметны первые результаты.
2. Отказаться от жиров и сахара. Это самое доступное «топливо» для работы организма. Если его не давать, начнется переработка внутренних запасов, то есть жировой прослойки.
3. Добавить клетчатку. Грубые пищевые волокна необходимы для снижения жировой ткани, очищения организма, нормализации обменных процессов. Их получают из сырых овощей, злаков. .

Важно пить чистую негазированную воду. Она утолит не только жажду, но и снизит чувство голода, избавит от отеков, поможет справиться с целлюлитом и объемами в проблемных зонах. Также жидкость участвует в расщеплении и выведении жиров.

Что есть, чтобы похудеть

Можно выбрать какую-нибудь диету, например, очень эффективно белково-углеводное чередование (БУЧ) , или самостоятельно составить рацион из разрешенных продуктов. Чтобы действительно быстро избавиться от толстых ляшек, получить положительный результат, нужно полностью отказаться от мучных продуктов, промышленных колбасных изделий, консервов, фаст-фуда, газированных напитков (в том числе и минеральной воды). Их нельзя есть даже в утренние часы.

Из чего составлять рацион:

1. Белок. Преимущественно это курица, нежирное мясо, яйца, рыба и кисломолочные продукты.
2. Овощи и несладкие фрукты. Это источники витаминов, клетчатки. Желательно делать упор на сырые овощи.
3. Злаки. Гречка, перловка, нешлифованный рис, пшено. Употреблять в первой половине дня не более 200 г готового блюда.

Важно! В сладких фруктах и ягодах содержится фруктоза, которая мешает снижению веса. Лучше выбирать зеленые яблоки, грейпфруты. Исключение – ананас, обладающий жиросжигающими свойствами.

Видео: Продукты, которые сжигают жир

Спорт для похудения в ляшках

Питание важно, но без спорта сделать упор на нужную зону не получится. Не нужно бояться «перекачать» мышцы верхней части ног, для этого потребуется очень много сил и времени, без утяжеления ничего не получится. Самый простой способ выбрать тренировку – пойти в зал, записаться к тренеру. Он составит подходящий комплекс с учетом индивидуальных данных, степени подготовленности. Если такой возможности нет, то придется все делать своими силами.

Эффективные упражнения для верхней части ног:

1. Махи. Их делают на четвереньках или стоя, лучше совмещать обе позы, так будут задействованы разные мышцы.
2. Выпады. Делать вперед и в разные стороны. Чем ниже прогиб, тем лучше будут задействованы мышцы.
3. Приседания плие. Ноги широко расставлены, носки и колени в стороны. Приседать глубоко, медленно.
4. Ножницы. Аналогично можно делать упражнение «велосипед» лежа на спине.
5. Подъемы ног стоя, лежа. Допускается работа с утяжелением.

Кстати! Замечательным упражнением для верхней части ног является ходьба по лестнице. Самое время отказаться от лифта!

Любая тренировка, даже на конкретную зону, должна начинаться с легкой разминки всего тела. Отсутствие подготовки и разогрева навредит. Время суток для занятий большого значения не имеет, но желательно заниматься физической активностью в перерывах между приемами пищи.

Видео: Как похудеть в ногах и убрать лишние сантиметры

Косметические процедуры для стройных ножек

Внешнее воздействие на проблемную зону творит чудеса с телом и дарит положительные эмоции. Ляшки и ноги станут стройнее, красивее, разгладятся бугорки, кожа станет мягкой и бархатистой. Почему бы не устроить СПА-салон дома?

Массаж в домашних условиях

Массаж поможет разбить жировые отложения, усилит кровоток в нужных местах, избавит от целлюлита, подарит коже гладкость и красоту. Его делают в любое время, но лучше после тренировок, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы.

Ручной массаж – самое простое решение, но на своем теле не всегда он получается качественно. На помощь придут специальные ролики, рукавицы, щетки. Замечательно работают вакуумные баночки . Их можно купить в аптеке, стоят приспособления недорого. Хорошим жиросжигающим и разглаживающим действием обладает пчелиный мед. Уже за несколько процедур будет заметен результат, но придется постараться. Простых поглаживаний будет недостаточно, нужны тщательные проработки ляшек, хлопки, щипки. Иногда это очень больно.

Обертывания в домашних условиях

Обертывания помогают быстро похудеть в конкретном месте, чаще всего это бедра, живот , верхняя часть ног и ляшки. Для лучшего эффекта желательно проводить курс из 10 процедур. Время суток значения не имеет.

Для обертываний потребуется пленка в рулоне и специальный состав. Можно купить готовые маски, кремы, гели, в инструкции будет указан способ нанесения, время выдержки и другие нюансы. Если средство делается самостоятельно в домашних условиях, то оно не подлежит длительному хранению и должно использоваться сразу.

Популярные составы:

1. Мед и корица. На 100 мл достаточно 1 ч. л. Смешать, разогреть, использовать сразу.
2. Шоколад. Проще всего использовать порошок какао. Продукт разводится теплой водой или молоком до однородной кашицы. Можно растапливать на водяной бане темные плитки, разбавлять молоком или сливками.
3. Ламинария. Сухие водоросли измельчить или просто размять руками, залить теплой водой, оставить на 20 минут. Слегка отжать, нанести равномерным слоем.
4. Глина (голубая, черная, белая). Развести водой, по желанию добавить эфирное масло апельсина.

Важно! Обертывания нельзя делать при варикозном расширении вен и звездочках, гинекологических, эндокринных, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Время выдержки домашних составов под пленкой колеблется от 30 минут до 2 часов. Допускается легкое жжение, покалывания. Так как процедура требует утепления, то понадобятся теплые штаны или просто постель. Не запрещается заниматься легким спортом, бегом, выполнять домашнюю работу.

Как делать обертывания правильно

1. Вымыть тело, очистить кожу скрабом.
2. Выполнить легкий массаж, чтобы усилить приток крови к проблемным местам. Разогреть тело.
3. Быстро нанести приготовленный состав толстым слоем, тщательно проработать области, втереть средство в кожу.
4. Обернуть пищевой пленкой внахлест, чтобы не оставалось просветов, зафиксировать края.
5. Утеплить тело одеждой или лечь под одеяло.
6. Смыть через указанное рецептурой время.
7. Нанести на кожу антицеллюлитный или жиросжигающий крем.

Экспресс-методы уменьшения объема ляшек

Изменение питания, спорт и другие усилия не заставят ждать результат, он обязательно будет, но не сразу. Если нужно быстро похудеть, то на помощь придут экспресс-методы.

Работающие способы:

1. Баня. При прогревании тела выходит лишняя жидкость, сокращаются объемы. Желательно делать упор на проблемную зону: провести массаж, похлопать веником, нанести маску или крем для похудения.
2. Разгрузочные дни. Они помогут быстро вывести лишнюю воду из организма, а с ней уйдут и объемы. Главное правило – никакой соли, сахара и других продуктов, удерживающих жидкость. Идеально для разгрузки подходит кефир, овощи, гречка. Усилить эффект поможет зеленый чай, его можно пить с молоком.
3. Содовые ванны. Доступное, простое домашнее средство, поможет легко похудеть, сократить объемы ляшек и бедер.

Еще один вариант – обратиться в косметический салон или клинику, подобрать процедуру для похудения в конкретной области. Наибольшей популярностью пользуются озонотерапия, криотерапия, мезотерапия. Там же возможно сделать профессиональный массаж разных видов, обертывания, посетить бани или популярные омолаживающие фитобочки. Индустрия красоты все это предлагает, осталось только воспользоваться.

Видео: Как работают содовые ванны для похудения

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре и идеальных пропорциях, но далеко каждую одарила природа. Если у вас много лишнего на бедрах, вы можете с этим смириться или испробовать эффективную диету для похудения ляшек за 2 недели, чтобы убрать очевидные .

Как похудеть в ляшках за 2 недели

Диета для похудения ляшек и бедер направлена на исключение из рациона определенных продуктов, негативно влияющих именно на эти области. К ним относят сладости, выпечку, полуфабрикаты, сладкую газировку. Исключив из меню перечисленную пищу, похудение ляшек и бедер станет вполне реальной задачей.

Чтобы избавиться от жира, питайтесь до пяти раз в день малыми порциями. В основе рациона на диете для похудения ляшек и ягодиц лежат овощи, обезжиренное мясо, зерновые, молочная продукция, несладкие фрукты.

Готовить еду нужно в духовке, на гриле или в пароварке, отказавшись от всего копченого и жареного. Специалисты рекомендуют отказаться от черного кофе и кофе, или минимизировать их потребление. Важно пить достаточно чистой или минеральной воды - более полутора литров. Точный объем можете рассчитать так: 30 мл на каждый килограмм массы.

Меню диеты для ляшек на неделю

Данная диета для похудения ляшек и живота рассчитана на 1 или 2 недели. Она отличается отсутствием строгих ограничений в рационе, поэтому она достаточно легко дается каждой женщине. Принцип системы питания основывается на чередовании монодиет на каждый день, состоящих из определенной группы продуктов. Рассмотрим варианты для составления чередующегося цикла:

Рыбный день

В этот день диеты для быстрого похудения ляшек нужно употреблять блюда из рыбы и морепродуктов. Запекайте, варите на пару, готовьте бульоны. Дополнительно кушайте овощные салаты, нежирный творог и несладкие фрукты. Через раз разрешен вареный картофель в мундире или в запеченном виде.

Мясной

Купите нежирную говядину или телятину и варите ее в кастрюле или запекайте в духовке, не добавляя соль и специй. Дополнительно в этот день диеты для похудения ляшек и бедер в меню следует включить творог и свежие овощи, особенно томаты.

Молочно-яичный

Меню включает яйца, сваренные вкрутую, творог, кефир, йогурты, молоко. Также необходимо кушать овощные салаты и несладкие виды фруктов. Не забывайте пить достаточное количество жидкости.

Фруктовый

Садясь на диету для похудения ляшек и ягодиц, обязательно включите источники витаминов и других полезных веществ - фрукты. Киви, грейпфрут и другие цитрусовые можно употреблять почти без ограничений, а бананы, виноград и хурму необходимо есть только в начале дня. Разрешается немного изюма, кураги и прочих сухофруктов.

Куриный

Птицу следует кушать в тушеном, вареном или запеченном виде. При желании можете приготовить ее на гриле или пожарить на сковороде без масла. Предварительно необходимо снять кожицу, так как в ней много ненужного вам жира. Рекомендуем попробовать на диете для ляшек котлеты из белого мяса на пару. Дополнительно ешьте творог и овощи, но не совмещайте их в один прием.

Комплексный рацион

В завершающий день цикла диеты для ляшек и ягодиц нужно составить комплексное меню, смешав любые из перечисленных выше продуктов. Таким образом, можно съесть немного мяса, курицы или рыбы, а закусить молочными продуктами, овощами и фруктами.

Результаты диеты для похудения ляшек

Независимо от отсутствия разгрузочных дней и голодания, диета для похудения ляшек и бедер весьма результативна. Сбалансированный рацион эффективно работает, нормализуя функциональность пищеварительной системы и настраивая тело на то, чтобы сбросить лишние жировые отложения, в том числе избавиться от жировых отложений на ляшках.

За одну неделю можно сбросить несколько килограммов, которые уйдут в основном с ляшек, а за две недели можно существенно подкорректировать свою фигуру, скинув до 5-6 килограммов. Если лишний вес останется, продолжайте сидеть на этой диете для ляшек, сжигая оставшиеся жиры. Для повышения эффективности рекомендуем дополнительно заняться активным спортом. Лучшие вы найдете на нашем портале в разделе "Фитнес".

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

• сладости,
• жирные и калорийные продукты,
• изделия из муки высшего и 1 сорта,
• всевозможные копчения и полуфабрикаты,
• майонез,
• консервы,
• сладкие напитки,
• алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
4. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
5. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней - прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
6. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.

Тренировки для быстрого похудения в ляшках

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

• Бег по пересеченной местности;
• Беговые лыжи;
• Спортивная ходьба;
• Прыжки на скакалке;
• Бег на коньках;
• Приседания без утяжеления;
• Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки - таз отводим назад;
3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области ляшек

Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)

Иметь красивую фигуру с миниатюрной талией, стройными ногами и подтянутой попой – естественное желание каждой девушки. Идеальными пропорциями природа наделила не всех, некоторые пускают все на самотек, оправдывая лишние килограммы и сантиметры наследственностью, присущими заболеваниями. Другие желают получить идеальное тело и прилагают к этому максимум усилий. Накануне праздников или сезона отпусков особенно актуальным становится вопрос, как похудеть в ляшках за неделю. Сделать это непросто, но возможно.

Что нужно делать чтобы похудели ляшки за неделю

Для того чтобы бороться с проблемами лишних сантиметров в области бедер, необходимо установить причину их появления и прежде всего избавиться от нее. К часто встречающимся предпосылкам возникновения проблем с фигурой относятся:

• Гормональные изменения организма во время полового созревания, после беременности, при климаксе.
• Наличие заболеваний, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом, что приводит к лишним сантиметрам на ляшках.
• Малоактивный образ жизни.
• Наличие психологических проблем, стрессов, утешение во время которых многие находят в еде и не могут похудеть.

Для того чтобы похудели ноги, потребуется приложить некоторые усилия и использовать различные методики, которые в комплексе с правильным питанием уже через неделю помогут получить первые результаты. Что делать для похудения ляшек:

• Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения. Это может быть юбилей у подружки или другой праздник; предстоящий отпуск на берегу моря, чтобы с гордостью надеть красивый купальник и не смущаться объемных ляшек.
• Изменить привычки питания. Для похудения может использоваться строгая диета длительностью до 1 недели или переход на правильный рацион с минимальным употреблением углеводов, сладостей, фаст-фуда, еды, которая способствует жировым отложением и появлению лишних килограммов на ляшках.

• Физические упражнения. Даже если есть противопоказания к интенсивным и динамическим видам спорта, современные направления фитнеса дают возможность заниматься даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Нужно научиться хотя бы делать зарядку, движение – это жизнь и залог стройных ляшек.
• Массаж – отличное средство, которое помогает убрать лишние сантиметры, объемы на ляшках, похудеть, сделать кожу более упругой, снизить проявление целлюлита. Используя во время процедуры массажные или эфирные масла, кроме стройности ног можно добиться красивой, здоровой кожи.
• Использование кремов, процедуры обертывания. Все больше положительных отзывов появляется об этих процедурах, которые помогают сделать ноги стройными за короткий период, подтянуть кожу и избавиться от всех признаков целлюлита.
• Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу, помогает похудеть на любом участке тела, даже на ляшках.

• Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает сделать ляшки стройнее, а кожу подтянутее.

Диета для похудения за 7 дней

Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:

• Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении : на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
• Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. - фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
• Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.

Эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны с фото

Создать красивую фигуру, похудеть без усилий и физических упражнений, бега невозможно. Для разных групп мышц есть конкретные тренировки, которые помогают уменьшить объемы в проблемных местах. за неделю:

• Приседания. Любые вариации этого упражнения помогают сделать ноги стройнее, а для похудения ляшек с внутренней стороны подойдет приседание с широко расставленными ногами. Пример посмотрите на фото:

• Подъем ноги. Исходное положение – лежа на полу: поочередно поднимаем прямые ноги вверх.

• Махи. Лежа на боку, поднимаем ногу вверх, повыше, переворачиваемся на другую сторону и проделываем то же упражнение.
• Лежа на полу, поднять ноги перпендикулярно полу и развести в стороны. Руками надавить на ляшки, чтобы усилить напряжение.
• Упражнение плие. Поставьте пятки вместе, присядьте максимально низко и задержитесь в сидячем положение на пару секунд – встаньте. Если сложно удержать равновесие, выполнять приседание возможно возле стены, опираясь на нее руками.
• Приседания с прыжком. Положение – руки за головой, ноги расставлены на ширине плеч. Выполнение – присядьте, а из положения приседа выпрыгните вверх.

• Комплекс полезных упражнений для похудения в ляшках посмотрите на фото:

Полный комплекс упражнения для похудения внутренней стороны ляшек посмотрите на видео:

Массаж для похудения ляшек

Одним из эффективных методов похудения за короткий срок является массаж. Проводить такую процедуру возможно в домашних условиях самостоятельно, но для максимального эффекта лучше обратиться к специалистам. Различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

• Гидромассаж. Такая методика состоит в направлении на проблемные участки потока воды, для регулирования силы необходимо изменять расстояние между телом и насадкой.
• Самомассаж во время принятия ванны. Уменьшить объемы ляшек, похудеть поможет массаж во время принятия ванны – кожа распарится, и хорошо отреагирует на проведение процедуры. Рекомендуется использовать специальные щетки, перчатки или мочалки для самомассажа в ванной.
• Классический массаж – проводиться специалистами в салонах или на дому у клиентов, помогает избавиться от жировой прослойки на ногах в короткие строки, получая при этом удовольствие от такой процедуры.

• LPG-массаж – процедура, которая проводится в салонах красоты. Такой массаж помогает избавиться от отложений жировых клеток, ведь суть его состоит в том, что специальные ролики захватывают прослойку подкожного жира и измельчают ее, после чего продукты распада выводятся из организма естественным путем. Такой массаж – спасение для тех, кто задается вопросом, как убрать ляшки за неделю.
• Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Для массажа потребуется специальное масло, молочко или крем. Начинать и заканчивать процедуру рекомендовано растираниями, поглаживаниями, после чего стоит переходить к более интенсивным действиям – похлопываниям, «перекатам» жировой прослойки, постукиваниям.
• Вакуумный массаж. Силиконовые баночки, которые возможно приобрести в любой аптеке по доступной цене – надежный, эффективный и малобюджетный способ убрать лишние килограммы с ляшек и навсегда избавиться от целлюлита.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Девушки давно открыли для себя чудесный способ похудения, устранения проблем с кожей на теле в домашних условиях. Это волшебное средство – обертывание, с его помощью возможно уменьшить объем ляшек за неделю. Проведение процедуры требует некоторой последовательности:

• Принятие душа или ванной, скрабирование тела.
• Сделать самомассаж для разогрева кожи.
• Нанести средство, которое выбрано для обертывания.
• Обернуть ляшки пищевой пленкой, надеть теплую одежду и провести в таком наряде примерно час.
• Смыть теплой водой средство с кожи, нанести увлажняющий крем.

Популярностью пользуются такие виды обертывания:

• Медовое. Жидкий мед слегка подогреть, добавить пару капель эфирного масла, которое благоприятно воздействует на кожу и помогает избавиться от целлюлита (например, апельсиновое, лимонное). Смесь красного перца и меда для обертывания – чудодейственное средство, помогающее похудеть, значительно уменьшить объемы ляшек. Результаты будут заметны уже после нескольких процедур.
• Глиняное. Косметическая глина (голубая или черная) в сочетании с эфирными маслами поможет сделать кожу упругой, гладкой, а жировые отложения будут таять на глазах.

• Водорослевое. Приобрести водоросли ламинария (продаются в аптеках), залить водой и дать настояться в течение примерно полчаса. Обернуть смесью бедра и ляшки, покрыть пленкой и продержать примерно час.
• Уксус яблочный. Подготовить раствор из воды и уксуса в соотношении 2:1, в жидкости смочить хлопчатую ткань, обмотать ею ноги, а сверху обернуть пленкой. После нескольких процедур, ляшки уменьшатся в объеме, а кожа станет упругой и гладкой.

Каждой женщине хочется выглядеть сексуальной и привлекательной и носить мини-юбки, облегающие платья в любое время года. Но нередко бывает так, что при в общем-то стройной и подтянутой фигуре ноги и бёдра остаются полными. В этом случае вам поможет новая диета для похудения ног.

Суть методики

Проблема полных ног очень распространена среди прекрасного пола. Связано это с тем, что в зоне ног и бёдер наш умный организм сосредотачивает так называемые «стратегические запасы» жира, необходимые на случай форс-мажоров.

Именно поэтому стоит дать малейшую слабину, как ноги покрываются жировыми отложениями и ненавистной апельсиновой коркой.

Основные причины лишнего веса: стрессы, несбалансированное питание, отсутствие физической активности, что не редкость у жителей городов. Диета для похудения ног в домашних условиях создана специально для активного сжигания жира, очищения организма, улучшения работы печени.

К сожалению, чудес не бывает и похудеть локально, придерживаясь лишь определённого рациона, не получится – привести в порядок ноги, сделать их более подтянутыми и полностью побороть целлюлит можно лишь при условии здорового образа жизни и комплексного подхода. Тем не менее, рацион является важной составляющей частью диеты, направленной на похудение ног.

Продолжительность

Главный принцип диеты для быстрого похудения ног – это отказ от так называемого «пищевого мусора». Вредные калорийные продукты убираются из рациона и полностью заменяются здоровым питанием. За счёт этого сокращается объём желудка, ускоряется обмен веществ, очищается организм – и, как следствие, уменьшаются жировые отложения и целлюлит в проблемной области. Держать диету для похудения ног и ляшек можно от двух недель и до бесконечности – такой режим питания совершенно не жесткий и сбалансированный, он намного полезнее меню, построенного на жирной, жареной и сладкой пище.

Правила для стройности

Помимо того, что меню диеты состоит исключительно из здоровой пищи, существует ещё ряд условий для эффективности и отличного результата:

1. В сутки должно быть не меньше 5 приёмов пищи– это помогает не чувствовать голод и насыщаться маленькими порциями, а также разгоняет обмен веществ. В идеале интервал между приёмами пищи 3-4 часа, не больше.
2. Соблюдение питьевого режима не менее важно, чем сама диета – если организм обезвожен, похудение и вывод из организма токсинов замедляется.
3. Спорт и косметические процедуры для поддержания тонуса кожи приветствуются.

Разрешенные и запрещенные продукты

Набор продуктов, из которых можно составлять меню диеты, широк и разнообразен. Особый упор стоит делать на употребление свежих фруктов и овощей – в них содержится большое количество антиоксидантов. Неплохо также разнообразить рацион продуктами с богатым содержанием калия, такими, как бананы, курага, чёрная смородина, брокколи, авокадо, спаржа – все они препятствуют повышенной отёчности. Рацион легко составить для себя индивидуально, в зависимости от времени года и вкусовых предпочтений.

Важно: Во время низовой диеты для похудения в ногах допустимо употребление в небольших количествах мёда или джема.

Вот список продуктов, которые должны составить основу рациона:

1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
2. Любые нежирные сорта мяса и рыбы.
3. Любые овощи, кроме картофеля (вечером рекомендуется воздерживаться также от моркови и свёклы).
4. Любые фрукты, как сушеные, так и свежие.
5. Каши – гречневая, рисовая, овсяная.
6. Цельнозерновой хлеб, хлебцы.

Запрещенные продукты:

1. Полуфабрикаты, фастфуд, магазинные соусы.
2. Консервация.
3. Жирная и жареная пища.
4. Сладкие напитки.
5. Мучное и выпечка.

Важно: Алкоголь не запрещается категорически – допускается один-два бокала вина. Тем не менее, помните, что алкоголь, как ничто другое, подстёгивает аппетит.

Варианты меню

Меню для похудения ног подходит для всех и хорошо снижает вес в проблемных зонах.

Первый

Эта диета хорошо подходит для похудения ног и бедер.

День 1:

1. Завтрак – кофе с молоком, овсяная каша на воде (молоке) с фруктами.
2. Перекус – горсть арахиса.
3. Обед – запечённое куриное филе в кунжуте, гречневая каша.
4. Перекус – стакан апельсинового сока.
5. Ужин – отварной минтай, капустный салат.

День 2:

1. Завтрак – омлет с грибами.
2. Перекус – банан.
3. Обед – говядина, фаршированная черносливом, отварной рис, овощной салат.
4. Перекус – стакан кефира.
5. Ужин – чечевица в томатном соусе, отварное куриное филе.

День 3:

1. Завтрак – мюсли, кофе с молоком.
2. Перекус – горсть семечек, яблоко.
3. Обед – Куриные котлеты, запечённые в духовке, гречневая каша, овощной салат.
4. Перекус – апельсин, яблоко.
5. Ужин – запечённая красная рыба с лимонным соком, помидор, огурец.

День 4:

1. Завтрак – блинчики на овсяной муке, джем, кофе с молоком.
2. Перекус – горсть сухофруктов.
3. Обед – Отварное филе индейки, рисовая каша.
4. Перекус – салат из свёклы с черносливом.
5. Ужин – Запечённое куриное филе в кефире, капустный салат.

День 5:

1. Завтрак – гречневая каша на молоке, кофе, сухофрукты.
2. Перекус – стакан молока с хлебцем.
3. Обед – домашние куриные колбаски, гороховое пюре, винегрет.
4. Перекус – яблоко, горсть грецких орехов.
5. Ужин – омлет из белков, стакан кефира, овощной салат.

День 6:

1. Завтрак – рисовая каша на воде с сухофруктами, кофе с молоком, хлебец.
2. Перекус – гранат.
3. Обед – Подлива из куриных сердечек с луком и морковью, рисовая каша, огурец.
4. Перекус – варёное яйцо, стакан молока.
5. Ужин – тушеная рыба, капустный салат.

День 7:

1. Завтрак – омлет с нежирным сыром и овощами, кофе с молоком.
2. Перекус – горсть чернослива.
3. Обед – отварное куриное филе, гречневая каша, овощной салат.
4. Перекус – фруктовый салат.
5. Ужин – Омлет из белков, овощной салат.

Второй

Этот вариант диеты подходит для похудения ног и боков.

День 1:

1. Завтрак – пшенная каша с сухофруктами, кофе с молоком.
2. Перекус – арбуз.
3. Обед – индейка, тушеная с овощами, цельнозерновой хлеб.
4. Перекус – горсть грецких орехов.
5. Ужин – омлет из белков с нежирным сыром и красной рыбой.

День 2:

1. Завтрак – сырники, кофе с молоком, яблоко.
2. Перекус – стакан молока, хлебцы.
3. Обед – Запечённая форель с лимонным соком, красная чечевица, свежие овощи.
4. Перекус – стакан кефира.
5. Ужин – капустный салат, отварная говядина.

День 3:

1. Завтрак – овсяная каша, свежие фрукты, кофе с молоком.
2. Перекус – хлебец, нежирный сыр.
3. Обед – куриные рулеты с грибами в духовке, рисовая каша.
4. Перекус – горсть сухофруктов.
5. Ужин – два варёных яйца, овощной салат.

День 4:

1. Завтрак – блин из овсяной муки с грибами и овощами, кофе.
2. Перекус – несколько долек ананаса.
3. Обед – куриная печень, тушеная в молоке, гречневая каша.
4. Перекус – нежирный творог с клубникой.
5. Ужин – отварная курица, салат “щётка”.

День 5:

1. Завтрак – рисовая молочная каша, груша, кофе.
2. Перекус – фруктовый салат.
3. Обед – рагу из куриного мяса с баклажанами.
4. Перекус – стакан кефира.
5. Ужин – отварная крольчатина, свежие овощи.

День 6:

1. Завтрак – мюсли, яблоко, кофе.
2. Перекус – горсть фундука.
3. Обед – фаршированный перец.
4. Перекус – хлебцы, отварная говядина.
5. Ужин – отварная курица, фасоль, свежие овощи.

День 7:

1. Завтрак – творог с клубникой, кофе с молоком.
2. Перекус – банан.
3. Обед – запечённая крольчатина, пшеничная каша.
4. Перекус – стакан молока, хлебец.
5. Ужин – омлет из белков, домашние куриные колбаски, огурцы.

Корректировать меню по своему вкусу и возможностям можно, учитывая рекомендации и список разрешенных продуктов.

Польза и вред

Питание на диете разнообразное и сбалансированное – фактически подобного рациона можно придерживаться всю жизнь без вреда для организма! Наоборот, такое здоровое меню гарантированно обернётся приливом энергии, улучшением общего самочувствия и как бонус – сброшенными килограммами и отличным настроением!

Важно: Противопоказаний к диете не существует, за исключением индивидуальных аллергических реакций на тот или иной продукт.

Результаты и отзывы

Результат на диете для похудения ног и бёдер становится виден через некоторое время. Молниеносной потери веса не произойдёт – организм плавно, без стресса приспособится к новым условиям и начнёт постепенно избавляться от ненужного балласта. Эффективная диета для похудения ног и бедер позволяет сбросить 1-1,5 кг в неделю. Килограммы, потерянные на диете, не возвращаются, а организм скажет вам за такие перемены спасибо!

Ниже приведены некоторые отзывы о диете для похудения ног и бёдер:

Аня: « Никогда не была пухлой, но мои широкие бёдра – это просто наказание! Тип фигуры- груша, я – худая, а бёдра будто от другого тела! Сильно комплексовала по этому поводу, пока однажды не психанула – полностью сменила пищевые привычки, записалась в зал. Начинала худеть с весом 64 кг при росте 167. На сегодня вес 59 кг – вроде разница небольшая, но я стала другим человеком – с подтянутым и красивым телом, а не просто худым. Дерзайте, у вас получится!

Виктория: « Когда чувствую, что вот-вот перестану помещаться в свой размер одежды, сажусь на пару неделек на диету для ног и бёдер. Не голодно и не скучно – есть где пофантазировать, что приготовить. Так незаметно 4-5 килограммчиков и теряю:)»

Валерий: « Стыдно сказать, но я дошел до того, что стало трудно купить одежду своего размера… Однажды понял – всё, край! Поменял жизнь кардинально – за 9 месяцев минус 44 килограмма. Записался в зал. Теперь с ужасом вспоминаю, как я мог таким быть. Всем удачи!»

Инна: « Раз в году обязательно привожу организм в порядок, вместо поста использую эту диету. Чувствую себя после месяца такого питания волшебно и в объёмах уменьшаюсь. Жаль, что навсегда перейти на здоровый образ жизни у меня силы воли нет…»

Валентина: « Никогда не переживала о своей полноте, пока не появились проблемы со здоровьем. Тут встал выбор – похудеть или ложиться на операцию. Не ожидала, что худеть так легко – ждала чувства голода, а его и не было! Похудела на 17 килограммов, получаю знаки внимания от мужчин и вообще помолодела лет на 10!»

Вывод

Диета для похудения ног и бёдер действительно помогает уменьшить жировые отложения, и многочисленные отзывы это подтверждают. Главное – серьёзно настроиться и не отступать от рекомендаций. Ну, а при условии регулярной физической активности и отсутствия постоянных перееданий можно попрощаться с выступающими боками, галифе и апельсиновой коркой навсегда!