В здоровом состоянии кожные покровы человека выглядят упругими, ровными и гладкими. Но со временем многие дамы сталкиваются с потерей былой привлекательности, особенно в области живота. Как подтянуть утраченные формы, читайте в этой статье.

Причины появления дряблой кожи на животе

На медицинском языке кожа, потерявшая упругость, называется атоничной, то есть утратившей тонус. В народе такую кожу называют дряблой. Она приобретает неровный цвет, обвисает при наклоне, собирается в складки и доставляет немалый дискомфорт – в первую очередь эстетический.

Процесс потери тонуса происходит из-за того, что в кожных покровах снижается концентрация гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение тканей. При этом замедляется процесс восстановления эластичных волокон, соединяющих кожные покровы с мышцами. В результате вокруг мышцы образуются кожные складки и мешки.

Прежде, чем начать лечение, необходимо точно установить причины, по которым появилась дряблая кожа на животе. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма в целом.

Скорее всего, кожа стала обвисшей и сморщенной по следующим причинам:

• Резкая потеря веса;
• Последствия беременности;
• Возрастные процессы;
• Недостаточная физическая активность;
• Врожденные заболевания, связанные с недостаточным мышечным тонусом;
• Хронические заболевания, связанные с обменом веществ и работой эндокринной системы;
• Затяжные стрессы и депрессивные состояния.

Как предотвратить появление дряблой кожи на животе?

Иногда чтобы кожа не стала дряблой, стоит заранее провести профилактику. Превентивные меры сводят риски появления косметических изъянов до минимума, а, значит, экономят ваше время и средства на последующее восстановление.

Дряблая кожа на животе после похудения

Дряблая кожа на животе после похудения может обвиснуть из-за того, что кожные покровы не успевают сократиться вслед за убывающей мышечной и жировой массой. Особенно остро эта проблема встает с возрастом, так как зрелая кожа может становиться менее эластичной в силу естественного старения.

Если вы собираетесь худеть, соблюдайте главное правило диетологов – плавное уменьшение массы тела. При постепенном сбросе веса кожа адаптируется к новым объемам и принимает правильные контуры.

Дряблая кожа после беременности

Рожавшие женщины знают, что кожа на животе после родов может сильно обвиснуть. Избавляться от мешка на животе иногда приходится годами.

Во время беременности дерма испытывает огромные нагрузки из-за быстрого роста плода и увеличения объема живота. Если кожа неэластична от природы, то на ней появляются рубцы – растяжки, которые впоследствии серьезно затрудняют сокращение кожи до первоначального объема.

В период беременности важно постоянно поддерживать тонус кожи с помощью специальных кремов, которые продаются в аптеках в большом ассортименте. Они снижают нагрузку на ткани, предотвращают растяжки и помогают коже оставаться упругой даже на последнем триместре.

Сразу после родов хорошо помогает специальный бандаж, позволяющий быстро и безопасно убирать излишки кожи и возвращает мышцы к обычным формам. Некоторым роженицам бандаж в первые недели после противопоказан, важна консультация врача. Например, при наличии швов в промежности и на животе сдавливание мышц нарушает кровообращение органов таза и живота, препятствуя нормальному заживлению тканей. В этом случае бандаж можно надеть только после снятия швов.

В среднем бандаж носят 4-6 недель, в зависимости от индивидуальных показаний. Как убрать излишки кожи максимально безопасно для здоровья в вашем случае, подскажет лечащий врач.

Дряблая кожа вследствие старения

Процесс старения затрагивает весь организм, в том числе и кожу. Особенно ярко, скачкообразно, старение кожи начинается в период менопаузы и после него. Это связано с резким снижением выработки гормонов в организме. Лучшим средством от дряблого живота в климактерический период является заместительная гормональная терапия. Правильно подобрать гормональный комплекс поможет доктор.

Как убрать дряблую кожу на животе?

Если вам не удалось вовремя принять меры, и на вашем животе красуется «фартук» из складок кожи, приготовьтесь к процессу длительной работы над своим телом. Как бы красиво не звучали рекламные баннеры в интернете, убрать дряблую кожу на животе за 5 минут вам не удастся. При этом важно понимать, что проблему лучше решать комплексно, используя все доступные инструменты, от правильно физической нагрузки и питания до современных косметологических процедур.

Общеукрепляющие банные процедуры

Как убрать излишки кожи с помощью русской бани? Чтобы процесс был максимально эффективным, важно не просто сидеть в парилке, а чередовать нагрев тела с обливанием ледяной водой: именно резкий контраст температур обеспечивает прилив крови к коже и ускоряет процесс восстановления эластичности тканей. Не пренебрегайте веником. В этой исконно русской процедуре заложена огромная польза. Выделяемые листьями эфирные масла и флавониды, проникая через поры кожи, напрямую воздействуют на клетки дермы, а энергичные похлопывания по телу обеспечивают отличный массаж.

Если в условиях города банные процедуры вам недоступны, принимайте контрастный душ и ванны с эфирными добавками. Заметным массажным эффектом обладают жесткие мочалки, которые хорошо удаляют омертвевшую кожу и способствуют ее регенерации.

Бассейн

Отличным средством для избавления от дряблой кожи на животе будет плавание в бассейне. Физическая активность в воде приводит к нужному результату быстрее, чем те же упражнения в спортзале. При этом людям с ослабленным здоровьем, кормящим мамам и отдельным возрастным категориям серьезные нагрузки на тренажерах противопоказаны, а бассейн – нет.

Жиросжигающие тренировки

Утренние пробежки и прогулки энергичным шагом, особенно в сочетании с легкими физическими упражнениями, создают щадящую, но длительную и регулярную нагрузку на мышцы живота, что помогает подтянуть дряблую кожу.

Жиросжигающие тренировки (велосипед, скакалка, лыжи, хула-хуп) доступны каждому, не требуют много времени, но при ежедневном использовании помогают избавиться от дряблой кожи. Даже пеший подъем по лестнице в подъезде вместо лифта будет действенным дополнением к прочим упражнениям.

Если позволяет здоровье, запишитесь в тренажерный зал для более активных физических тренировок. Не забудьте проконсультироваться с доктором или фитнес-тренером по поводу противопоказаний: серьезные силовые нагрузки показаны не всякому организму. Если же семейный бюджет не позволяет приобрести абонемент, занимайтесь самостоятельно. Главное – избегать чрезмерного перенапряжения.

Косметические процедуры с эфирными маслами

Купите в аптеке любое эфирное косметическое масло (апельсиновое, жожоба, можжевеловое) и регулярно втирайте его в проблемные зоны живота. Так вы обеспечите поступление полезных витаминов прямо в кожу, а заодно проведете дополнительный сеанс массажа.

Скрабы

Специальные скрабы с добавлением различных экстрактов и масел способствуют удалению ороговевшей кожи, освобождению пор и поступлению в дерму полезных веществ. Скраб можно купить или приготовить самим. Перед нанесением кожу тщательно очищают, втирают мягкими движениями 3-5 минут, и смывают без мыла теплой водой.

Ниже приведены несколько рецептов, как избавиться от дряблой кожи с помощью скраба в домашних условиях.

1. Измельчить в блендере или на мясорубке по 1 ст.л. миндальных орехов и овсяной крупы, добавить белок куриного яйца и 2 ст.л. жирной сметаны или деревенских сливок;
2. Смешать половину стакана меда, 3 ст.л. поваренной крупной соли и 1 ч.л. куркумы;
3. Полстакана риса и полстакана кофе в зернах измельчить кофемолке, влить стакан жирного кефира или магазинной сметаны, перемешать. Выдержать массу 40-50 минут, затем втирать в кожу;
4. Полстакана кофейной гущи (после варки), чайная ложка растительного масла, 2 столовые ложки морской соли и щепотку корицы смешать, употреблять сразу после приготовления.

Обертывания

Очень эффективны для подтяжки кожи в домашних условиях обертывания. Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить в течение месяца через день. Приготовленную смесь наносят на кожу живота, оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом для теплового эффекта. Через 30-40 минут смесь смывают теплой водой, а на кожу наносят увлажняющее средство.

Важно: тепловые обертывания противопоказаны беременным, аллергикам, сердечникам, больным онкологией и туберкулезом.

Как убрать лишний живот с помощью домашних обертываний:

1. В подогретое растительное масло добавить пару капель любого эфирного масла, втереть смесь в кожу, затем укутать на полчаса;
2. Любой натуральный мед, нагретый до 40-45°C – готовая смесь для обертывания; для большего теплового эффекта можно добавить в него немного горчичного порошка;
3. Голубая глина в виде порошка или готовой смеси хороша для обертывания, смесь можно купить в аптеке;
4. Использованный молотый кофе, разведенный теплой водой до состояния кашицы, можно использовать как домашний лифтинг при обертывании.

Правильное питание

К потере тонуса кожи может привести обилие вредной пищи и неправильный режим питания. Медики советуют разбивать дневной рацион на 3-5 приемов. Разовый объем порции должен умещаться в ваши сложенные ковшиком ладони. Углеводы лучше употреблять утром, а белковые продукты – во второй половине дня.

В идеале для поддержания веса и баланса питательных веществ в организме ваш рацион должен содержать 40% углеводов, 40% белков и около 20% жиров.

В таблице представлены продукты, в которых преобладают те или иные вещества

Быстрые углеводы	Быстро усваиваются, калорийны. Идеальное время употребления – завтрак	Мед, белый хлеб, сдоба, сахар, жареный картофель, выпечка, крупы, кукуруза, тыква
Сложные углеводы	Долго усваиваются, малокалорийны, лучше употреблять в обед	Овощи, зелень, овсянка, гречка, хлеб грубого помола, отварной картофель, многие фрукты, творог
Животные белки	Полностью усваиваются организмом, употреблять на ужин	Мясо птицы, говядина, нежирные рыба и свинина, яйца, творог
Растительные белки	Хуже усваиваются, обладают меньшей ценностью для организма, употреблять в обед и на ужин	Бобовые, орехи, сухофрукты, соевые продукты, ростки пшеницы, соя, макароны
Жиры	Отвечают за уровень гормонов и эластичность клеток, употреблять в первой половине дня	Растительное и сливочное масло, сыр, сметана, сало, шоколад, жирная рыба

Питьевой режим

Неотъемлемой составляющей правильного рациона является достаточное употребление воды. Упругость и эластичность кожи зависит от количества жидкости в ткани, поэтому объем выпиваемой вами воды должен быть не менее 2х литров в день . В это количество не входят соки, бульоны, компоты и жидкости в составе приготовленных блюд. Имеется ввиду только чистая некипяченая питьевая вода.

Баланс витаминов

Также важно соблюдать баланс витаминов в организме. Аптечные витаминные комплексы не всегда эффективны, при неправильном приеме чреваты передозировкой. А вот природные витамины усваиваются в организме естественным образом, не нанося вреда.

Природные источники витаминов

Витамин	Полезные свойства	Где искать
Витамин A (ретинол)	Способствует регенерации клеток, замедляет старение	Молоко, морковь, петрушка, рыба, творог, яйца, печень, шпинат, сливочное масло, сыр
Витамин B1 (тиамин)	Улучшает обмен веществ, избавляет от депрессии	Ростки пшеницы, хлеб грубого помола, фасоль, горох, молоко, печень, дрожжи
Витамин B2 (рибофлавин)	Восстанавливает гормональный баланс, напрямую воздействует на эластичность и упругость кожи	Соя, овсянка, свинина, творог, яйца, молоко, рыба, гречка, арахис, томаты, крапива, капуста
Витамин C (аскорбиновая кислота)	Стимулирует эндокринную систему, рост коллагена и эластичность тканей	Болгарский перец, шиповник, цитрусовые, свежая и квашеная капуста, ягоды, редька, лук, томаты, тыква
Витамин D (феролы)	Восстанавливает мышечный тонус, улучшает регенерацию тканей	Растительное масло, телятина, печень, яйца, жирная рыба, петрушка
Витамин E (токоферол)	Замедляет процессы старения, восстанавливает упругость кожи, улучшает работу эндокринной системы	Растительные масла (кукрузное, оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное), орехи, молоко, злаки
Витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты)	Стабилизирует вес, замедляет старение	Растительные масла (любые), рыбий жир, сухофрукты, оливки, орехи, сало, овсянка
Витамин H (биотин, коэнзим)	Нормализует деятельность клеток дермы (кожи), ускоряет сжигание жиров	Шоколад, молоко, орехи, яйца, грибы, печень, овсянка, отруби

Как избавиться от морщин после 30?

Все женщины после 30 сталкиваются с проблемой появления морщин на лице. И вот Вы уже без удовольствия смотрите на себя в зеркало, отмечая возрастные изменения.

• Вы уже не можете позволить себе яркий макияж, контролируете мимику, чтобы не усугублять проблему.
• Вы начинаете забывать те моменты, когда мужчины делали комплименты Вашему безупречному внешнему виду, а их взгляд загорался при Вашем появлении...
• Каждый раз, когда Вы подходите к зеркалу, Вам кажется, что былые времена уже никогда не вернуть...

Наиболее часто встречаемой проблемой с фигурой у женщин, достигших 25 летнего возраста, является потеря эластичности и тонуса кожного покрова в области живота. Из этой статьи вы сможете узнать о том, в каких случаях появляется дряблая кожа на животе, что делать, чтобы избавиться от этой проблемы.

Существует несколько основных причин возникновения дряблой кожи на животе: наследственность, беременность, стремительное похудение, а также продолжительные болезни. Наиболее эффективным средством от этой проблемы являются регулярные физические нагрузки.

Плавание

Плавание – это один из самых простых и приятных способов вернуть былую упругость кожному покрову. При регулярных тренировках кожа станет более подтянутой, растяжки несколько побледнеют, а кроме того ваше настроение значительно улучшиться.

Хула-хуп

Хула-хуп является отличным средством для тех, у кого нет возможности регулярно заниматься плаванием. Обращаем ваше внимание на то, что на данном снаряде обязательно должны быть специальные шарики. Это поможет справиться с дряблой кожей за достаточно короткие сроки. Однако тренировки с данным обручем могут вызвать появление гематом. Не стоит этого пугаться, так как они ни коем образом не навредят вашему здоровью.

Бег

Еще одним видом тренировок, прекрасно справляющимся с дряблым животом, является бег. Наиболее полезной принято считать пробежку в утренние часы. Регулярные занятия не только подтянут кожный покров, но и укрепят мышцы.

Лечебная гимнастика

При регулярном выполнении ниже перечисленных упражнений кожный покров живота станет более подтянутым, а мышцы значительно более укрепленными.

Упражнение 1

Первое упражнение необходимо выполнять лежа на животе. Ноги должны быть подняты вверх под прямым углом. На каждый выдох приподнимайте корпус примерно до лопаток. Руки в это время нужно вытягивать вперед. Упражнение повторяется 10-12 раз. После его выполнения лягте на пол и расслабьте все мышцы. Отдых должен занимать не менее 5 минут.

Упражнение 2

Для следующего упражнения необходимо изменить положение. Его выполняют лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях и находится на ширине плеч, а ступни стоять на полу. Упражнение заключается в скручивании корпуса. Локти при поворотах должны касаться противоположного колена (правым локтем коснуться левого колена, и наоборот).

Упражнение 3

Следующее упражнение также выполняется в положении лежа на спине. Ноги должны быть немного согнуты в коленях, а ступни плотно стоять на полу. Для удобства можно зафиксировать положение ног (лучше всего если кто-то будет их держать). Руки закидываются за голову и закрепляются в «замок». Упражнение заключается в медленном подъеме туловища до полного выпрямления, а затем медленном возвращение в исходное положение.

Кожа на животе: утрачивает упругость по разным причинам, ее можно восстановить при помощи систематического ухода за телом и занятий спортом

Косметологические процедуры

Косметологические процедуры являются отличным средством для борьбы с дряблой кожей живота. Однако максимального эффекта можно добиться только при сочетании с физическими нагрузками и правильном питании.

Правильно выполненный массаж способен вернуть кожному покрову упругость и эластичность за счёт стимулирования верхних слоев эпидермиса. Обращаем ваше внимание на то, что данная процедура может сопровождаться неприятными ощущениями. Лучше всего доверить выполнение антицеллюлитного массажа профессионалу.

Для данной процедуры в качестве массажного масла лучше всего применять эфирные масла либо свежий домашний мед. Это поможет питать кожный покров необходимыми микроэлеметами, а также улучшить кровообращение.

У массажа, направленного на избавление от дряблой кожи на животе, существует особая техника движений. Наиболее часто это поглаживания, ритмичные хлопки, а также круговые движения.

Глиняная маска

Для приготовления глиняной маски вам потребуются следующие ингредиенты:

1. Косметическая глина – 500 гр.;
2. Теплая вода – 0,75 л.;

Технология приготовления глиняной маски очень проста. Необходимо развести косметологическую глину в теплой воде до сметанообразного состояния. Полученную массу наносят толстым слоем на проблемный участок. Затем создается парниковый эффект. Для этой цели лучше всего использовать пищевую пленку. Время процедуры составляет 35-45 минут. После чего маску смывают большим количеством прохладной проточной воды без использования моющих средств.

Дрожжевая маска

Для приготовления дрожжевой маски вам потребуются:

1. Пивные дрожжи – 25 гр.;
2. Жидкий мед — 0,5 стакана;
3. Нежирные сливки – 0,5 стакана;

Мед необходимо подогреть примерно до 40-45 градусов. В полученной массе растворяем пивные дрожжи, а затем добавляем сливки. Данный состав тщательно перемешиваем. Маску наносим на заранее очищенный кожный покров и оставляем на 10 минут. По истечении этого времени ее необходимо смыть большим количеством теплой воды.

Кофейная маска

Для приготовления кофейной маски вам потребуются:

1. Кофейная гуща – 50 гр;
2. Морская соль – 25 гр;
3. Увлажняющий крем для тела – 10 гр.

Все ингредиенты смешиваем до получения однородной массы. Данный состав наносится круговыми движениями на проблемные участки кожного покрова. Время процедуры составляет 35-40 минут, по истечении которых маску смывают большим количеством проточной чистой воды.

Счастье материнства позволяет на многое закрыть глаза – на нехватку времени, усталость, недосыпание, ограничение времени для общения и встреч с друзьями. Но вот внешние изменения тела красноречиво выдают себя своим отражением в зеркале, и каждый раз предательски указывают на несовершенства в ванной. Особые переживания женщинам доставляет дряблая кожа на животе. Расплывшаяся талия, провисшие мышцы, борозды растяжек, складки морщинок, «фартук» кожи, свисающий над линией бикини… Хочется плакать.

Не стоит думать, что стройный девичий стан для вас теперь недостижимая мечта. Вы обязательно станете красивой, главное запастись терпением и силой воли.

Дряблый живот после родов: неизбежность или его можно избежать

Для начала успокоимся и отметим, что дряблость кожи живота бывает у всех рожениц, и тех, кто до родов мог хвастать красивой фигурой и у мамочек с лишним весом. От недостатка также могут избавиться и те и другие. Но, те женщины, которые следили за собой до беременности, активно занимались спортом, правильно питались, придут в форму гораздо быстрее, потому как их мышцы, натренированные упражнениями были подготовлены к повышенным нагрузкам и растяжению. И если они вовремя возьмутся за работу, то уже ничто не напомнит о недавних родах. Разве только ребенок на руках.

К сведению

Женщины, пусть даже и стройные, но избегавшие физических упражнений, в форму будут приходить гораздо дольше. Неподготовленные мышцы не только растянулись, но у них нет «памяти» для сокращения. И соответственно, процесс восстановления займет больше времени и потребуется более усиленная программа. Но все достижимо.

А вот от пресловутых растяжек не застрахован никто. Тут скорее дело генетики. Некоторые барышни ничего не делают во время беременности, чтобы избежать образование стрий, и их кожа сохраняет рельеф. Другие же просто фанатично умащивают свои животики различными лосьонами и кремами от растяжек, но избавиться от дряблой кожи на животе им не удается. Будем смотреть правде в глаза – данная проблема практически неисправима, но минимизировать ее можно.

Лишний вес проще уходит у женщин, которые привыкли следить за своим питанием. У тех же, кто поглощал пищу бесконтрольно, привычка останется и дополнительная прибавка неизбежна. Даже очень стройные барышни, при отсутствии грамотного подхода к потреблению еды, способны набрать лишние килограммы.

Как видите, изменения тела и некрасивый живот после родов неизбежен, но при грамотном подходе, от него можно избавиться, даже в очень запущенных случаях.

Дряблая кожа на животе: что делать

Убрать дряблую кожу на животе реально, в помощь женщинам разработаны различные методы и процедуры. Кроме того не стоит списывать со счетов и «домашнюю терапию». Естественно, что первая группа будет гораздо действеннее и быстрее приведет к желаемому результату. Но и домашние усилия не пропадут даром, более того, будут иметь пролонгированный характер, потому как они «дисциплинируют» сознание.

В идеале же сочетание методов профессиональной помощи и домашних процедур дадут самый мощный толчок в обретении заветных форм.

Профессиональные процедуры

Профессиональные процедуры хороши тем, что специалист комплексно оценит проблему и не только состояние живота, но и здоровья женщины и разработает ту или иную программу для восстановления, либо же ограничится одним из методов.

На сегодня профессиональные услуги включают в себя широкий спектр процедур различного характера. Убрать дряблый живот после родов можно как в медицинском учреждении, так и в косметологическом салоне. Не стоит забывать и о физиотерапии.

Профессиональные методы включают в себя мероприятия, направленные на восстановление мышечного каркаса, уменьшение массы тела и улучшение состояния кожи. Среди самых эффективных процедур можно следующие группы:

Хирургические методы

Самые радикальные и самые быстрые способы избавления от дряблого живота. Но прибегают к ним только в самых крайних случаях, когда мышцы живота уже невозможно сократить консервативными методами. Показания: многократные роды, многоплодная беременность, вынашивание крупного плода – все те случаи, когда мышцы и кожа чрезмерно растянуты и трудно подаются коррекции традиционными способами. Процедура заключается в иссечение «кожного мешка» и восстановлении мышечного каркаса.

Физиотерапевтические методы

Часто случается, что после родов у женщины не сокращается матка и, соответственно, живот не может прийти в норму. Обычные косметические процедуры и физическая нагрузка здесь бессильны. В этом случае женщинам назначают процедуры микротоковой терапии. Под воздействием импульсов тока происходит стимуляция мышечной ткани, приводящая к ее сокращению, и соответственно, повышению тонуса.

Аппаратные процедуры

В эту группу входят вакуумный, вакуумно-роликовый, и вакуумно-микродермабразный массажи. Все они обеспечивают повышение тонуса мышц, их восстановление, а последний вариант еще благотворно влияет на кожу, за счет чего слаживаются растяжки и подтягивается дряблая кожа на животе.

Косметологические обертывания

Предполагают нанесение на проблемную зону масок и составов, оказывающих жиросжигательное воздействие и регенерацию кожи. Кроме того, само обертывание под механическим воздействием будет «дисциплинировать» мышцу, заставляя ее принимать должное положение. Однако обертывания сами по себе помогут только убрать дряблость кожи на животе, но окажут слабое воздействие на мышцу. И потому их, как правило, назначают в комплексе с аппаратными или физиотерапевтическими методами.

Лазерный пилинг

Самый мощный и действенный метод по устранению растяжек. Под воздействием лазера выпариваются средние слои кожи, как раз там, где и происходят разрывы кожи. Постепенно рана затягивается, не оставляя после себя рубцов. Этот метод очень болезнен и потому к нему следует прибегать, когда другие способы уже бессильны.

Физические методы

Не стоит сбрасывать со счетов и физическую нагрузку. Но чтобы избавиться от живота желательно работать под наблюдением тренера, который разработает оптимальную программу и будет ее корректировать в зависимости от достигнутых результатов или же отсутствия такового.

Не следует сразу же бросаться нагружать мышцы пресса. Дайте ему на естественное восстановление 1,5 – 3 месяца. А после кесарева лучше выждать до 5 мес. А пока можно заниматься ходьбой, делать несложные приседания, махи ногами – любые упражнения, которые помогут потратить калории.

«Домашняя терапия»

Профессиональные методики, пожалуй, это самое лучшее и действенное решение, но не все молодые мамочки обладают нужным количеством свободного времени. А учитывая, что многие из них рассчитывают только на декретное пособие, то и финансово они не могут позволить себе такое удовольствие.

Убрать дряблый живот можно и в домашних условиях, главное четко выполнять все процедуры и соблюдать правила системности и комплексности. Именно в этом случае гарантирован успех.

Итак, что может сделать молодая мамочка дома, чтобы подтянуть живот:

Питание

Самое простое и самое главное, на что нужно обратить внимание. Важна диета. Но не та, что традиционно рисуется с дефицитом калорий, а правильный сбалансированный рацион. Калории важны, но не их количество, а качественный состав. Преобладать должны белки. Именно они основные строители мышц, и они точно не приведут к увеличению жировой массы. Жиры также важны, но в меру и только полезные – растительные или омегажиры. За счет них будет питаться кожа. Без углеводов никуда, именно они нам дают энергию. Только следите за тем, чтобы в рационе преобладали сложные углеводы. Они не откладываются про запас и дают нужный объем энергии.

Не забывайте о питьевом режиме. Вода важна как никогда – она запускает механизм метаболизма и насыщает влагой кожу.

Заниматься можно и дома, главное – выбирать безопасный и правильный комплекс упражнений. Основная цель – преодолеть дистаз прямых мышц живота. Во время беременности они расходятся и если их не вернуть в первоначальное состояние о плоском животике нечего и мечтать. Но банальные скручивания и упражнения на пресс будут малоэффективны, потому как задействуют только поверхностные мышцы Обруч – просто пустая трата времени, он не дает должной нагрузки.

Самое эффективное упражнение для восстановления после родов – планка. Она задействует именно внутренние мышцы, как бы выстраивая мышечный каркас, и помогает сокращения прямых мышц живота.

Скраб

Обязательная процедура во время каждого посещения душа. Благодаря ему можно значительно улучшить рельеф живота и сгладить растяжки. Главное взяться за них как можно раньше, тогда можно добиться заметных результатов. В качестве скраба можно использовать как покупные составы, так и сделанные самостоятельно – молотый кофе, соль, засахарившийся мед. Каждый ингредиент можно использовать по отдельности или все вместе. Если состав кажется излишне грубым, можно добавить к нему обычный гель для душа, любое косметическое или растительное масло.

Баночный массаж

Благодаря вакууму, такой массаж помогает восстановить тонус мышц, сжечь подкожный жир, и улучшить тургор кожи. Но с областью живота следует действовать предельно осторожно – всегда работать только на предварительно разогретой коже и только обильно смазанной маслом. Водить банки по телу следует без фанатизма, каждый раз захватывая небольшой участок. Ведь вам не нужны новые растяжки.

Обертывания

Их с легкостью можно делать и в домашних условиях. В сочетании же со скрабом и баночным массажем, обертывания повышают эластичность кожных покровов и опять-таки частично решают проблему с растяжками. Главное – выбирайте составы содержание в себе спирулину или морские водоросли, кофеин, и различные косметические и эфирные масла (масло зародышей пшеницы, облепиховое, нероли, грейпфрута, розмарина, можжевельника).

Бандаж

Такой несложный механический способ поможет «дисциплинировать» мышцу и предотвратит ее дальнейшее обвисание. Главное выбрать бандаж по размеру, и по мере появления прогресса, утягивать его на нужную позицию.

Мезороллер (дермороллер)

Страшное, но весьма действенное приспособление. Мезороллер способен творить чудеса – он поможет убрать растяжки, а в сочетании с мезококтейлями вы о них забудете навсегда (но при условии свежих рубцов); улучшит тургор кожи, справится с рыхлостью тканей. Кроме того, под действием мезороллера затрагиваются кожные рецепторы и направляются нервные импульсы к мышце, вызывая тем самым ее сокращение, и соответственно, восстановление.

Для работы потребуется прибор с размером игл не менее 2 мм. Каждый участок необходимо обрабатывать в 4-х направлениях – вверх-вниз и по двум диагоналям. Показателем качественно проведенной процедуры является образование так называемой «кровавой росы».

Контрастный душ

Попеременное воздействие теплой и прохладной воды будет вызывать сокращение кожи, обеспечит прилив кровотока к тканям их усиленное питание, что незамедлительно скажется на состоянии кожи. Кроме того контрастные процедуры будут действовать как микрогимнастика, стимулируя работу мышц.

Как убрать дряблый живот: фитнесс-программа для дома

Специально для мамочек, которые не могут позволить себе посещение спортзала, предлагаем комплекс упражнений, направленный на избавление от живота после родов. Программа составлена профессиональным тренером и учитывает все нюансы проблемы. Она подскажет, что делать чтобы убрать дряблый живот после родов.

Выстраивайте свою собственную программу, и обязательно следите за изменениями. Если вы уведите улучшение, значит все идет по плану. Нет – корректируйте ее. И помните – лучшие результаты достигаются при комплексном подходе к проблеме.

Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.

Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:

• Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
• Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и , при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма – все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление — дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
• Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.

Бывает так, что женщина, которая столкнулась с дряблости кожи после похудения, хочет набрать вес снова. Но тут важно не бросаться в крайности, ведь именно при наличии здорового тела можно иметь упругость и эластичность кожи.

Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем. Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания, косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.

Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями

Сначала может показаться, что физическая нагрузка и обвисшая кожа на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон. Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения :

• Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
• Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
• Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
• Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
• Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.

Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.

Особенности питания

Любой фитнес-тренер подтвердит вам, что красота тела в большей степени включает в себя питание, а уже потом тренировки. В том, как убрать дряблость кожи на животе, очень важен правильный и здоровый рацион. Изначально запомните, что ваши враги – это переедание и голодание, поскольку как резкий набор веса, так и быстрое его сбрасывание приводит к ухудшению тонуса кожи.

Основной враг красивого живота – простые углеводы и насыщенные жиры. Это всеми любимые сладости, фаст-фуд и другие подобные вредности. Сбалансированный же рацион должен строиться на белках (они очень важны для мышц, для синтеза коллагена и эластина), фруктах и овощах, крупах как источниках сложных углеводов. Полезны полиненасыщенные жиры, источники которых – рыба и морепродукты.

Старайтесь исключить из рациона сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки. Также важно приучить себя кушать часто и небольшими порциями – дробное питание значительно ускоряет путь к красивому животу.

Избегайте жестких и краткосрочных диет. Они дают совершенно нестабильные результаты, могут оказать негативное влияние на здоровье, а для дряблости кожи это вовсе главный враг. Безопасная потеря веса – 1 килограмм в неделю. Если вы теряете больше, кожа не будет успевать за такими изменениями, и риск того, что она обвиснет, очень большой.

Косметологические меры в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.

В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.

Самомассаж

Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).

Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:

• поглаживания;
• растирания ребром ладони;
• вибрационные движения подушками пальцев;
• штрихующие движения кончиками пальцев;
• завершающие поглаживания.

Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.

Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.

Обертывания

Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:

• Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
• Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
• Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.

Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.

Пилинги

Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно. Обратить внимание можете на следующие рецепты:

• Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
• Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
• Смешайте три столовые ложки среднелистового зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.

Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы. Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.

Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота

Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты. Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:

• Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
• Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
• LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
• Криотерапия , предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
• Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.

В особо сложных случаях бороться с дряблой кожей на животе поможет эстетическая хирургия. Процедуры имеют противопоказания и предполагают реабилитационный период, поэтому решаться на них нужно только после обследований и консультации специалиста. Они обычно не оставляют шрамов и не чреваты негативными последствиями, если проводятся квалифицированными профессионалами.

Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.

С возрастом наша кожа теряет эластичность. Результатами таких изменений становятся не только морщинки на лице или заметные на руках вены, но и дряблая кожа на всем теле. Особенно проблемным участком становится живот. Постоянная смена веса, беременность, возрастные изменения не оставят эту некогда упругую часть тела в прежнем состоянии. Теперь перед женщиной стоит новая задача - дряблый.

Причины возникновения

Прежде чем бросаться с головой в решение проблемы, необходимо узнать ее истинные причины, ведь они во многом определяют стратегию поведения. Итак, 5 причин, почему ваш живот оказался дряблым

Решения проблемы

Главным условием в преображении живота становится комплексный подход к проблеме. Перед вами ответы на вопрос, как убрать дряблый живот в домашних условиях.

Полезные упражнения

Отличным решением, как убрать дряблый живот после похудения, станет выполнение несложных физических упражнений. Не обязательно ограничиваться вращением круга или изматывать себя прыжками на скакалке. Всего пара упражнений - и кожа вернется в прежнее состояние.

Чередование верхнего и нижнего пресса

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки сомкните за головой и, не отрывая поясницы от пола, поднимайте корпус вверх. Останьтесь в положении лежа, руки так же за головой, ноги вытянуты. Поднимайте попеременно одну ногу, затем другую или обе вместе, если хотите увеличить нагрузку. Так вы укрепите верхние мышцы живота.

Выполняйте любимые с детства и велосипед, чтобы проблемы, как убрать живот дряблый, больше не возникало. Кто забыл их суть, вспоминаем вместе. Для первого упражнения нужно лечь на пол, руки положить по швам или убрать за голову, ноги вытянуть и приподнять, а затем выполнять движения, будто что-то режете. Во втором случае, также лежа на полу, приподнимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде. Так вы накачаете

Упражнения на косые мышцы

Отличным упражнением на проработку является скручивание. Оставаясь в положении лежа, заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Локти должны быть перпендикулярно туловищу. Теперь, поворачивая и приподнимая корпус к ногам, постарайтесь правым локтем коснуться левого колена и наоборот.

Можно также изменить положение, и вместо рук подтягивать ноги к корпусу. Уже спустя неделю ежедневных тренировок результат станет заметным.

А если вы еще не готовы к таким нагрузкам, начните с простых наклонов вбок или поворота корпуса. Эти упражнения можно использовать и для разогрева мышц.

Рецепты масок

Убираем дряблый живот с помощью эффективных мероприятий, направленных на повышение тонуса кожи, народными средствами.

Самые простые маски - из соли и лимона. Для первой понадобится ванна горячей воды и морская соль, а также свободные три дня в неделю, чтобы вдоволь насладиться этой процедурой. А вот для второй выдавите сок лимона, пропитайте им сложенный бинт и приложите на проблемную кожу не более чем на полчаса.

Также возьмите за привычку использование маски из желтой глины. Она продается в аптеке в виде порошка, который надо смешать с теплым молоком и нанести плотным слоем на дряблую кожу. Использовать ее можно каждый день или через день в течение пары недель, затем сделать передышку и возобновить процедуры.

Еще немного о массаже

Для эффективного массажа сделайте специальный крем, который усилит эффект. Рецепт его прост: в равных количествах смешайте детский крем, витамины А и Е, а также добавьте пару капель эфирных масел. Они могут быть любые, но лучше поискать цитрусовые, например, апельсиновое или лимонное.

А теперь сам массаж. Нанесите на руки немного крема и ритмичными движениями начните растирать проблемную зону по часовой стрелке. Когда почувствуете, что кожа достаточно разогрелась, можно ребрами ладоней передвигаться сверху вниз по направлению справа налево. Можно также немного пощипать себя и легонько похлопать.

Как убрать дряблый живот? Отзывы о методиках

Какой же способ наиболее эффективный? Исходя из отзывов многих женщин, столкнувшихся с этой неприятностью, следует вывод, что результат зависит от нескольких факторов. Если потеря эластичности недостаточно выражена, то эффективными будут маски и массажи, а также пересмотр питания. Если заметно, что живот не в форме, то стоит попробовать физические упражнения. А если кожа свисает и портит внешний вид, то даже комплекс мероприятий справится с проблемой только наполовину. Остатки придется убирать хирургическим путем. В любом случае первое, на что стоит обратить внимание, - питание. К такому выводу приходит большая часть обладательниц дряблого живота.

Интересно, что половина женщин сходится во мнении о пользе бассейна. Его эффект виден даже в сложных ситуациях, после рождения второго и последующих детей. В комплексе с бегом, прыжками на скакалке и занятиями с обручем можно достичь видимых результатов за короткий срок.

Вывод один - следите за собой, ведите здоровый образ жизни и укрепляйте мышцы.

Заключение

Теперь проблема, как убрать живот дряблый, не кажется такой нерешаемой. Достаточно только запастись терпением, хорошим настроением и выбрать правильную мотивацию для полного достижения поставленной цели. А опыт и советы подруг по несчастью помогут в этом нелегком деле.