Проверенные супер-методы освобождения себя от психологических зажимов. Работа с мышечным панцирем

Инструкция

Статичные позы во время работы создают ситуацию, когда определенные группы мышц находятся в постоянном напряжении. Способствуют формированию блоков и постоянное состояние стресса, различного рода страхи и тревоги. Чувствуя страх, к примеру, человек непроизвольно «зажимается, напрягая тело.

Если негативные факторы регулярно воздействуют на кого-то, это состояние становится настолько привычным для человека, что он не замечает, что напряжен. Но потом начинаются боли в области, испытывающей постоянную нагрузку. Более того, привычные мышечные блоки способствуют изменению психо-эмоционального состояния человека. Он быстрее устает, снижается общий эмоциональный фон, могут появиться необъяснимая на первый взгляд тревожность.

Специалисты по энергетическим практикам считают, что мышечные зажимы препятствуют нормальной циркуляции энергии в организме, в результате чего в органах, испытывающих постоянное напряжение, возникает застой энергии, а значит, развиваются различного рода заболевания. Но и с точки зрения официальной медицины мышечные блоки ведут к нарушению нормальной циркуляции крови и лимфы в организме, что неизбежно влечет за собой проблемы со здоровьем.

Чтобы успешно снимать мышечные блоки, необходимо для начала научиться чувствовать свое тело, уметь определять, насколько оно расслаблено. Большинство людей не умеют этого делать. Они чувствуют боль в определенном органе, но боль – это свидетельство проблемы, которая уже возникла. Для снятия зажимов необходимо научиться отслеживать состояние своего тела в нормальном, спокойном и здоровом состоянии.

Хорошей практикой могут стать различные медитации и аутотренинги. Но одна медитация, проведенная раз в месяц, не даст ощутимых результатов. Практиковать такого рода сеансы необходимо регулярно. Так, психолог и эзотерик А. Рей советует ежедневно перед сном мысленно исследовать свое тело на наличие мышечных блоков, расслаблять его. Для этого нужно закрыть глаза и мысленно двигаться по всему телу, стараясь почувствовать и максимально расслабить свое лицо, конечности, каждый участок физической оболочки. Тренируясь таким образом, можно научиться определять, насколько расслаблены ваши мышцы в любой момент времени.

Помогают «подружиться» со своим телом и телесно-ориентированные практики. Слушая себя во время выполнения упражнений, отслеживая напряжение и расслабление групп мышц, человек учится отслеживать мышечные блоки и осознанно работать с ними. Самой известной из таких практик является йога, но существуют и другие. Так, для прекрасной половины человечества будет полезно обратить внимание на гимнастику «Рождение звезды» (автор М. Гусева), которая мягко и постепенно способствует благотворным изменениям именно в женском организме. Можно также обратить внимание на оригинальную методику синхрогимнастики Х. Алиева «Ключ», позволяющую научиться легко расслабляться и снять эмоциональное напряжение.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Очень важно уметь избавляться от груза и балласта, что блокирует развитие человека, заставляя его двигаться назад. Помимо из прошлых свершений, личность может тянуть за собой абсолютно разрушающие установки и .

Зажимы в теле становятся непреодолимым барьером для многих особей, что решили сделать свою жизнь успешной. На самом деле, негативные эмоции являются весомой причиной, провоцирующей целую плеяду различного рода заболеваний.

Если личность не умеет или не хочет избавляться от подобных чувств, то совсем скоро они трансформируются в симптомы болезней и повлияют на самочувствие. Накопление негативных зарядов работает отлажено и быстро.

Когда переход в телесную форму все же состоялся, то человек испытывает на себе глубокий пресс зажимов. Как убрать из собственного тела «законсервированные» переживания и зажить , наполненной здоровьем жизнью?

Психосоматика - это направление не только в медицине, но и в психологии. Оно занимается тем, что изучает влияние психологических факторов на проявление и течение телесных заболеваний.

Телесные последствия от тяжелого дня или стрессовых ситуаций найти не сложно. Для этого достаточно заново познакомиться со своим телом и заметить те особенности, на которые раньше не доводилось обращать внимание.

Мышечные блоки в теле - это неприятное состояние постоянного напряжения мышцы, а чаще целой группы. Чем больше в организме человека спрятано зажимов, тем быстрее его работоспособность теряет силу и эмоциональный запал. Личность не может комфортно себя ощущать: ее одолевают перепады настроения, негативные переживания, и спазм.

Чувство страха и мышечная блокада

Когда люди ощущают на себе реакцию страха, то в теле уже происходят изменения. В ответ на панику и боязнь, организм человека становится уязвимым и реагирует возникновением очага зажима в мышцах или болевым синдромом в самом проблемном органе. Боли в сердце, желудке, проблемы гинекологии - все это распространенные поводы визита к врачу.

Чаще всего начало неприятных ощущений поражает воротниковую зону. Привычка втягивать голову в плечи - яркий тому пример. Также бурно реагирует на провокацию зона диафрагмы из-за прерывистого дыхания.

Мышцы, что находятся вокруг глаз одни из первых вступают в психосоматическую реакцию на раздражитель. У многих людей это может выражаться в приступе тика или синдроме «остекленения глаз».

Кисти рук или конечностей начинают предательски подрагивать и проявляются в треморе, наряду с очень сильным зажимом спины, которая стремится приобрести форму изогнутой дуги.

В случае систематического или даже хронического мышечного напряжения в связи с постоянным чувством страха или переживания, организм особи формирует мышечный зажим. Такое хранилище опасно многими проявлениями в самый неподходящий момент.

Доводилось ли вам ощущать приступ тотального и неконтролируемого страха в том случае, когда угроза отсутствует? Всему виной мышечная память тела. Когда что-то схожее на опасную ситуацию появляется рядом с вами, то тело по привычке спасается сжатием и дрожанием.

Такое состояние психологического и физического здоровья опасно углублением заболеваний и их развития. Если в начале приступ может проявляться легкой тошнотой, то в эпопеи своего развития подобный рефлекс может привести к параличу организма.

Что делает панцирь, образовавшийся внутри?

Он пожирает нереальное количество энергии, поэтому человеку достается лишь ее крупица. Постоянное чувство усталости - начальная стадия возникновения блокатора;
в том месте, где поселился зажим, происходит сдавливание кровеносных сосудов по причине излишней напряженности мышечного корсета. В связи с этим, обмен веществ замедляется, органы не дополучают питательные добавки и кислород. Далее процесс приходит к ослаблению иммунитета и кульминации действа - заболеванию;
тело особи становится чужим и неконтролируемым. Оно напоминает расщепленное приложение, которое выдает ошибки и сбой. Как избавиться от зажимов самостоятельно и какие упражнения максимально эффективно помогут привести себя в норму?

1. Техники расслабления тела и души

Расслабление мышечных баррикад - очень полезно! Такие методики прекрасно снимают напряжение и помогают восстановить психическое равновесие. Человек сможет вернуться в состояние полноценного и результативного отдыха и циркуляции энергии. Конечно же, проработка отразиться и на лице, и на душе личности.

Что вы приобретете? Нормализацию кровоснабжения, правильный лимфатический отток, эластичность и гибкость мышц. Навык полного расслабления нужно постоянно тренировать. Медитации - это основополагающие методики, что переносят человека в совершенно другое измерение, избавленное от проблем и боли.

Это печально, но большинство людей просто не осознают гнетущую подавленность из-за невнимательности или отсутствия коммуникации со своим телом. Наверстывайте упущенное и тренируйте о которых я писала в своей статье ранее.

2. Проработка снятия зажимов частей тела

Рот

Характерная зажатость рта является мощнейшей блокировкой передачи чувств, как положительного, так и негативного заряда. Человек может разговаривать не разжимая челюсти, улыбаться незаметно и бояться открыть рот широко в момент диалога.

Я хочу предложить вам ознакомиться с упражнением, помогающим снять блоки вокруг ротового отверстия. Его нужно выполнять ежедневно и систематически, оставшись наедине с собой.

Итак, расположитесь на полу. Иными словами - свернитесь в клубочек, как эмбрион. После полного успокоения, закройте глаза и начните делать сосательные движения, более чем 10 мин. После тренировки расслабьтесь и отдохните с закрытыми глазами еще пару минут.

Не стоит боятся проявлять эмоции. Вы можете даже заплакать! Почему так? Подавленные потребности и чувства о ласке и защищенности, начинают выходить с глубин телесных зажимов.

Горло и челюсти

Тяжесть в момент глотания или бессознательная привычка постоянно глотать слюну, является первым маячком наличия проблемы. Также здесь может быть замечен зажим в области голосовых связок.

Стиснутые челюсти блокируют подачу любого звука. Это сигнал тела о том, что оно отказывается «освобождать на волю» все душевные переживания. Для того, что бы избавиться от неприятного ощущения, необходимо выполнять простое, но очень действенное упражнение.

Зевайте днем и вечером, максимально широко и свободно открывая челюсти. Обязательно озвучивайте этот рефлекторный процесс, не зажимая звук в горле.

Также я посоветую воспользоваться методикой, позволяющей достать негативные эмоции, ярость и изнутри тела. Для этого вам понадобится полотенце или любая мягкая игрушка.

Вам нужно кусать и вырывать полотенце из своих зубов, издавая характерный «собачий» рык. Вложите в эту проработку всю злость и агрессию. Когда устанете, постарайтесь замереть и полностью расслабить челюсти (рот будет открыт, а нижняя челюсть максимально опущена).

Грудина

Зажим грудного отдела, сразу же вызывает проблемы с дыханием. Чтобы проверить наличие у себя проблемы, достаточно выполнить эту процедуру: произносите звук «а-аа» сидя на полу 20 секунд. Если не получится звучать нужное количество секунд, то скорее всего, проблема присутствует.

Правильные, дыхательные практики, мастерски рекомендуют себя в момент снятия зажимов грудной клетки. Я рекомендую вам ознакомиться с действенной методикой избавления.

Вам нужно лечь поперек дивана так, чтобы ступни остались на полу. Ягодицы должны слегка свисать с поверхности. Под поясницу обязательно положите большой валик в виде подушки или полотенца. То бишь, ваша голова, а главное корпус приобретут максимально открытую позу и останутся значительно ниже, нежели таз.

Руки запрокиньте над головой, пальцами вверх. И вот здесь нужно редко, но достаточно глубоко дышать около 20 минут. Если на ваши глаза навернутся слезы, не пугайтесь - это нормальная реакция организма на отказ от блоков.

Друзья, оставайтесь здоровыми и счастливыми!

Подписывайтесь на обновление блога и комментируйте прочитанное! А вы знаете действенную методику по избавлению от зажимов?

До встречи на блоге, пока-пока!

Техника для снятия внутренних зажимов поможет вам навсегда избавиться от различных внутренних зажимов, блоков и негативных установок в свой адрес.

Для освобождения от мышечных и внутренних зажимов используйте нижеперечисленные психотехники.

Встаньте прямо, сосредоточив свое внимание на правой или левой руке. Напрягите ее до возможного предела. Через несколько секунд необходимо сбросить напряжение, а руку расслабить. Аналогичные упражнения проделайте со второй рукой, с обеими ногами, поясницей, шеей.

2. «Марионетка»

Представьте, что вы — кукла-марионетка. После выступления вас повесили в шкаф на гвоздик. Следует представить, будто бы вы подвешены за различные части тела: за палец, шею, ухо, плечо. Тело при этом должно быть зафиксировано только в этой точке. А все остальное - расслаблено и болтается. Данное упражнение можно выполнять в произвольном темпе. Как с закрытыми, так и открытыми глазами. Неплохо, если бы за вашей степенью расслабления следил кто-то со стороны.

3. «Перекат напряжения»

Участнику нужно напрячь левую руку до предела. Далее, постепенно ее расслабляя, перевести напряжение на правую руку. После чего, полностью расслабляя уже правую перевести на правую ногу, затем на левую. А потом на шею, спину, поясницу.

4. «Спагетти»
Хотите превратиться в макароны? Для этого расслабьте руки: от предплечья до кончиков пальцев. Нужно размахивать руками в разные стороны. И при этом контролировать их абсолютную свободу.

Далее освободите руки от локтя до кончиков пальцев, продолжая хаотичное вращение. Локтевой сустав необходимо держать закрытым, но полностью освободить пальцы и кисти. Следует ими вращать, ощущая пружинистую вибрацию.Пальцы должны быть свободны и струиться, как отварные спагетти.

5. «Огонь и лед»

В этом упражнении необходимо попеременно напрягать и расслаблять все тело. По команде товарища «Огонь!» вы начинаете делать интенсивные движения всем телом. Степень их интенсивности и плавности выбираете вы сами. Приятель дает команду: «Лед!». И вы должны застыть в той позе, в которой вас застыла команда друга. При этом нужно напрягать все тело до предела. Ваш товарищ чередует эти команды несколько раз, меняя время выполнения обеих по своему усмотрению.

6. «Расслаблению по счету»

Примите исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, а руки направьте вверх. Товарищ считает. Во время счета участник должен постепенно расслаблять все части тела. На счет «раз» нужно расслабить кисти рук. На «два» локти. На счет «три» расслабить плечи и руки, на «четыре» — голову. А на счет «пять» необходимо полностью расслабить туловище, которое должно держаться только на ногах. На счет «шесть» полное расслабление. Вы садитесь «в точку». Далее по хлопку вашего приятеля встаете.

Кроме того, ведущий с разной скоростью может давать команду на расслабление. При этом проверяя качество расслабления каждой части тела участника. К примеру, на счет «раз, два» помотали руками и проверили степень расслабления.

7. «Растем»

Сядьте на корточки, голову нагните к коленям и обхватите их руками. Ведущий говорит: «Представьте, что вы - маленький росток, который только что показался из земли. Вы встаете и постепенно распрямляетесь, раскрываетесь и устремляетесь вверх. Я буду вам помогать расти, считая до шести. Постарайтесь распределить стадии своего роста равномерно».

Если в будущем захотите усложнить данное упражнение, то ведущий может увеличить продолжительность роста до 15-20 стадий.

8. «Потянулись и сломались»

Необходимо встать прямо. Руки и все тело устремляются вверх, но ступня полностью прилегает к полу. Ни в коем случае не отрывайте пятки.

Ведущий говорит следующее: «Тянемся, тянемся вверх. Выше и выше. Мысленно отрываем пятки от пола (ни должны находиться на полу), чтобы стать еще выше. Теперь представьте, что кисти ваших рук сломались и безвольно повисли. После чего руки ломаются в локтях и плечах. Плечи упали, голова повисла, и сломались в талии, колени подогнулись. Упали на пол, лежим расслабленно, удобно на полу. Прислушайтесь к себе: осталось ли где-нибудь напряжение? Расслабим это место».

Во время выполнения этого упражнения ведущий обязательно обращает внимание участника на следующие компоненты:

показать разницу между выполнением команды «сломались в кистях» и «опустите кисти» (их расслабление достигается в первом случае)

когда участвующий уже лежит на полу, ведущий должен обойти каждого, проверить, полностью ли расслаблено тело, указывая места мышечных зажимов

9. «Зажимы по кругу»

Вы идете по кругу и по команде напрягаете левую руку, левую ногу, правую руку, правую ногу, поясницу, обе ноги, все тело. Напряжение тела должно быть сначала слабым и постепенно нарастать до предела. В состоянии предельного напряжения вам нужно идти не менее 20 секунд. Затем по команде товарища следует полностью сбросить напряжение. То есть целиком расслабить напряженный участок тела.

По заданию ведущего участник по окончании каждый части упражнения прислушивается к ощущениям своего тела. При этом продолжает спокойно идти по кругу, вспоминая в этом участке тела обычное для себя напряжение (то есть свой привычный зажим). После чего, вы должны снова постепенно напрячь тело в этом месте. Доведя зажим до предела, сбросить через 17-20 секунд.

10. «Пластилиновые куклы»

Упражнение состоит из трех этапов. В ходе него участнику нужно превратиться в пластилиновую куклу. По первому хлопку ведущего участник должен стать куклой, которую долго хранили в холодном месте. В связи с этим пластилин утратил мягкость и пластичность: он жесток и тверд.

Второй хлопок означает начало работы с куклами. Ведущий должен менять позы кукол. А участнику нужно помнить, что застывшая форма кукол осложняет его работу. Он должен почувствовать, что материал сопротивляется.

По третьему хлопку начинается последний этап. Нужно представить, что в помещении вдруг включили множество отопительных приборов. Куклы размягчаются. Следует учесть, что это процесс, а не мгновенное перевоплощение. Сперва должны оплывать те части тела, на которые ушло меньше пластилина. Это шея, пальцы, руки, а затем ноги.

В заключительной части упражнения куклы как бы «стекают» на пол и превращаются в бесформенную пластилиновую массу. В свою очередь это является абсолютным мышечным расслаблением.

Снятие напряжения и зажимов способствует улучшению работоспособности, повышает уверенность в себе и улучшает настроение. Для динамического расслабления поднимите правую руку, а затем в течение полутора минут сжимайте и разжимайте кисть. Подержите руку поднятой еще полторы минуты, затем опустите ее и как можно сильнее расслабьте, чтобы она висела плетью. Аналогичное упражнение проделайте с левой рукой, добившись того, чтобы в обе руки пришла максимальная релаксация. Не напрягая верхние конечности, 50-70 раз поднимите правое колено до пояса, затем примите сидячее положение и расслабьте правую ногу и руки. Встаньте и проделайте такое же упражнение с левой ногой.

Релаксацию подобного рода необходимо производить, повторяя вслух или про себя фразу, дающую установку на спокойствие. Она может звучать следующим образом, - «Я спокоен. Я абсолютно спокоен. При любых обстоятельствах, в любой ситуации и я буду оставаться абсолютно спокойным». Произнося данную формулу (с закрытыми глазами), постарайтесь облечь ее в образы и визуализируйте. Такое снятие напряжения полезно выполнять два раза в день - утром и вечером на протяжении 5-7 минут. В результате упражнений ликвидируется тревожность, неврозы, обретается уравновешенность и уверенность в своих силах, снимаются внутренние зажимы, препятствующие результативному развитию человека.

Одним из известных психологов, посвятивших много времени исследованию процесса снятия зажимов, является Владимир Леви. Вот несколько их типов, присущих различным людям. У тех, кто сконцентрирован на тяжелых проблемах, например, касающихся собственного здоровья, постоянно и сильно напряжены веки, переносица и надбровье. Раздражительные, плаксивые и одинокие люди обычно страдают излишним напряжением челюстей, губ и рта. У неуверенных в себе личностей (нередко молодых людей), зачастую наблюдается тоническая сутулость, а напряжение охватывает плечи, затылок и шею. Беспокойным, раздражительным, излишне деятельным людям свойственны зажимы пальцев рук и локтей. У тех, кто много говорит, часто избыточно напрягаются брюшной пресс, диафрагма, глотка и гортань.

Все вышеприведенные зажимы являются источником плохого настроения, нерешительности, а в некоторых случаях приводят к заиканию. Как правило, наблюдаются сочетания нескольких зажимов. Их достаточно легко может обнаружить у себя любой человек, что является первым шагом на пути снятия напряжения. То, что это необходимо делать, не поддается сомнению. Человек устает не от работы, как таковой, а по большей части именно от внутренних зажимов и напряжения эмоций.

Научившись расслабляться, мы избавимся от «мышечного панциря», сковывающего тело, а заодно разберемся с «тараканами» в голове.

Зажимы в локтях, кистях, готовых сжаться в кулаки, сомкнутые челюсти - при-знаки человека излишне деятель-ного, чересчур беспокойного, склонного к конфликтам.

А зажимы в области шеи, груди и ног часто бывают у людей с низкой само-оценкой.

Увы, далеко не каждый может похвастаться психологической устойчивостью. В наше сложное время уравновешенные люди - большая редкость. Ежедневные стрессы, отрицательные эмоции, не реализованные желания... Если их накапливается слишком много, они начинают образовывать в на-шем теле мышечные зажимы. А у Вас они есть? Давайте проверим...

Один человек спра-шивает другого:

Вот Вы не пьете, не кури-те... А как же расслабляетесь?

А я и не напрягаюсь».

Как снять зажимы? Веселые упражнения

ГДЕ ЖЕ ПРЯЧЕТСЯ ВАШ ЗАЖИМ?

Окиньте мысленным взором свое тело, проследите, расслаблены ли кисти, предплечья, лопатки, голени, стопы...

Не забудьте и о мышцах лица. Не сведены ли к переносице? Не нахмурен ли лоб? Не сжаты ли челюсти? Если Вы читаете этот журнал, не релаксируя на пляже, то наверняка отыскали у себя хотя бы пару-тройку зажимчиков. И каждый из них что-то да означает.

И вот ведь что получается: зажимы в сознании приводят к зажимам в мышцах, а те, в свою очередь, к зажимам в сознании. Связь двусторонняя. А значит, научившись расслабляться, мы не только избавимся от «мышечного панциря, сковывающего все наше тело, и глядишь, разберемся и с «тараканами» в голове.

А поможет нам в этом замечатель-ная система упражнений - тонопластика. Ее автор - легендарный психотерапевт, доктор медицины и психологии Владимир Львович Леви. Кстати, если попробуете за-ниматься в компании друзей, имей-те в виду, что всеобщему веселью не будет конца.

ТРАНС ГОРИЛЛЫ

Это очень мощное по своему бо-дрящему эффекту упражнение, оно имеет два варианта: мужской и жен-ский.

Второй вариант используйте сами.

Упражнение заключается в подра-жании горилле. Эти приматы, гото-вясь к атаке на неприятеля, колош-матят себя по груди. Таким образом они поднимают свой боевой дух. Итак, мужчинам предлагается пол-ностью последовать примеру во-инственных приматов.

КАА ДУМАЕТ

А это упражнение способствует глубокому расслаблению и бы-строму засыпанию. Наметьте на стене две точки - одну под другой. Прилягте напротив этой стены на расстоянии 2-3 метров. Теперь на-чинайте медленно переводить взор с одной точки на другую. Медлен-нее, еще медленнее. Вскоре заме-тите: веки отяжелели и расслаби-лись. Теперь можно и поспать.

УЛЫБКА ДЖУНГЛЕЙ

Следующее упражнение быстро устраняет беспокойство и страх. Если выражаться менее поэтично, то «Улыбка джунглей» - это про-сто оскал во весь рот. Улыбнитесь так, чтобы все зубы были видны. Выглядите, может, и жутковато, зато от страха не останется следа. Особенно рекомендуется перед походом «на ковер» к начальству. Кстати, после «Улыбки джунглей», выполненной 12 раз подряд, Ваше лицо само собой озарится улыб-кой Будды. Иначе говоря, оно вы-разит Вашу безграничную любовь ко всем без исключения живым существам.

ДИКИЕ ПЛЯСКИ

А теперь - дискотека! Никаких особых па разучивать не надо - полная импровизация. Танцевать можно с музыкой и без, с партне-ром и без оного. Главное - спон-танность. Позвольте ногам самим выписывать причудливые колен-ца, рукам - болтаться туда-сюда, телу - ходить ходуном. Дикие пля-ски отлично снимают любое на-пряжение, но особенно рекомен-дованы они бросающим курить. Как почувствуете никотиновый голод - сразу в пляс!

СМАЙЛИК И АНТИСМАЙЛИК

Собственно, это даже не столько упражнение, сколько хороший повод задуматься.

Вот попробуйте опустить уголки рта, свести плечи, стиснув грудную клетку, понурить голову... Уже через пару минут жизнь покажется Вам раз в пять отвратительнее, чем она есть на самом деле, если посидеть так минут 20 или 30. Нет, лучше даже не пробовать...

Теперь делаем все наоборот - плечи расправляем, грудь - впе-ред, улыбка до ушей. И чередуем «Смайл» с «Антисмайлом». Семь таких наоборотиков заменят контрастный душ. Вы непременно взбодритесь. Возможно, Вам даже очень захочется посмеяться. А смех, как всем известно, - лучшая тонопластика, придуманная самой Природой.

ПОЦЕЛУЙ РЕБЕНКА

Это упражнение не только расслабляет мышцы лица, но и замечательно разглаживает морщины. Представьте малыша, собирающегося поцеловать маму: рот сложен трубочкой, губы - овал. Он как бы произно-сит звук: уу-оо. При этом голова приподнимается вверх, кожа под подбородком натягивается. За один день морщины, конечно, не исчезнут, но если практиковать «Поцелуй ребенка» ежедневно по 2-3 минуты, превосходные ре-зультаты не заставят себя ждать.

Взято отсюда: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

Природа блоков также двойственна, как и наша человеческая природа. Чтобы понять ее более глубоко представьте течение энергии в вашем теле как течение реки, с ее изгибами и расширяющимся руслом. Сужения, заторы, разрушенные плотины на ней будут соответствовать травмам, болезням, конфликтам, препятствующие течению здоровой энергии, которые необходимо расчистить – и это одна сторона блоков.
С другой стороны, река имеет свои берега, пологие склоны, а подчас — суровые скалы, заставляющие течь ее в определенном направлении. Здесь блоки выступают как массивные преграды, направляющие течение энергии, сдерживающие ее, и не позволяющие выходить из берегов. Явно они обладают силой! Вот это другое свойство блоков — эти ограничения до определенного времени нам необходимы, поскольку направляют наше движение по жизни.

с точки зрения психологии блок — это устойчивое напряжение тела, за которым стоит актуальная проблема человека;

с точки зрения функциональной анатомии блок — это состояние ткани, характеризующееся ее укорочением, повышением плотности и жесткости;

с точки зрения хиропрактики блок — это частичное или полное ограничения подвижности в двигательном сегменте или суставе;

с точки зрения биоэнергетики блок — это капсулирование определенной части энергии в определенной части тела.

Технически образование блоков в теле происходит следующим образом: каждый поступок или мысль (каузальный или ментальный уровни) в состоянии стресса сопровождается эмоциональной реакцией, за которой стоит эфирное ощущение. Последнее представляет собой множественные микроскопические напряжения мышц. Попадая в ситуации, типичные для своей картины мира, человек получает типичный набор подобных мышечных напряжений. В каждой такой типичной ситуации происходит своеобразная тренировка мышц – так, что постепенно эти напряжения становятся привычными и образуют хронические мышечные спазмы.
Таким образом, каждый телесный блок содержит память обо всех соответствующих расколах буддхиального плана, ошибках в профессиональной и личной деятельности (каузальный план), неточных и ошибочных мыслях и интеллектуальных тупиках (ментальный план) и эмоциональных конфликтах (астральный план).

Существует бесчисленное множество различных типов блоков, и у каждого человека они свои, уникальные. Самое удивительное, что часто мы и не подозреваем о них. Даже обладая сильнейшими блоками, которые проявляются в постоянном напряжении мышц, люди остаются в полном неведении об их существовании. Почему? Потому что многие просто привыкли к подобному состоянию вещей. Единственное, что дает знать о наличии блока, это дискомфорт или болезнь.

2. Какие бывают блоки?

Подобно нашей психике, телесные блоки имеют свою историю и глубину. Можно выделить три уровня. Блоки могут находиться на уровне нашего сознания, делая его узким и неповоротливым. На уровне бессознательного выступать как плотины или заторы из старых травм, мешая быть открытыми и спонтанными. На более глубоком уровне могут стать суровыми установками прежних поколений, искаженными ценностями, генетическими ограничениями, не позволяющими использовать полностью наш изначальный потенциал. Часто пациенты описывают блоки как маски, жгуты или веревки, опутывающие тело.Они ни могут связывать наши руки, не позволяя выражать истинных чувств, могут сковывать бедра, мешая быть спонтанными и сексуальными. За свою жизнь мы собираем целую “коллекцию” таких веревок, защит и масок.

В телесно-ориентированной терапии объектом исследования является напряжение, которое по своей сути есть отклонение от нормы и различает функциональное и органическое напряжение, а функциональное напряжение, в свою очередь, подразделяется на три вида: поверхностное (ситуационное), защитное и психосоматическое.

Поверхностное напряжение возникает как результат физической перегрузки — продолжительного нахождения в неудобной позе, трудной работы, специфической нагрузки и т.п. Этот вид напряжения самый заметный, именно его обычно и чувствуют, прекрасно осознают и знают массу способов, как с ним бороться. Контрастный душ, бокальчик глинтвейна, физические упражнения, горячий чай, хороший крепкий сон, несколько минут «смехотерапии», массаж, близость с любимым человеком – и усталости как не бывало. Поверхностное напряжение великолепно снимается простейшими приемами релаксации.

Защитное напряжение, как видно из названия, возникает как способ адекватной для тела реакции на внешнее воздействие или непривычную ситуацию. Этот вид напряжения лучше всего можно проследить на примере нетипичной ситуации, в которой оказывается человек. Так, если человек оказывается в незнакомой компании и с порога попадает под прицел любопытных и настороженных глаз, его тело мгновенно будто сковывает панцирем и движения становятся жесткими, рывкообразными, человек чувствует себя неловко. Напряжение защиты, а вместе с ним и телесная скованность, уходит лишь спустя некоторое время, после психологического расслабления. Основой такого механизма является мобилизация тела, его готовность отреагировать в случае опасности. Защитное напряжение покидает тело за считанные минуты, тем не менее очень распространенным явлением является эффект цепной передачи: ощущая защитное напряжение, человек предполагает, что с ним что-то не так и психологически напрягается уже от того, что с ним это происходит. Дальше такой человек начинает бороться с собственной защитой, т.е. с самым собой, напряжение нарастает. Через некоторое время на этого постоянно перенапряженного человека ближайшее окружение преимущественно начинает реагировать немотивированной и мало осознаваемой агрессией, которая, в свою очередь, заставляет его напрягаться еще сильнее. Человек перестает различать внешние раздражители, он защищается уже от всего и на всякий случай. Скорее всего, такой человек скажет, что мир враждебен и надо всегда быть настороже. Его тело приобретает характеристики агрессивного и защищающегося.

Психосоматическое напряжение является предметом «интереса» телесного терапевта в первую очередь. Само по себе оно несет по отношению к телу формообразующую функцию и является результатом психологического опыта человека, следствием психотравм и переживаний. Именно на этом уровне находятся блоки. На этом уровне человек ощущает слияние боли тела с болью души.

Стремление быть не тем, кем человек является, непринятие себя, отказ от полноценных реакций и соответственно, от контакта с собственным телом, подавление и отсутствие дифференциации эмоций ведут к тому, что личность вообще отвыкает реагировать эмоционально, или реагирует несвоевременно и неадекватно. Мало того, человек еще пытается сознательно наложить запрет на естественные реакции собственного тела.

Блоки непосредственно связаны с характером действия и характером реагирования, т.е. блоки появляются там, где произошла блокировка импульса а не занимают первое освободившееся место. Так, если вы хотели высказаться, но не высказались, у вас появится специфическое напряжение шеи, гортани, нижней челюсти, скул, окологубного участка и губ. Если вы хотели заплакать и не заплакали, у вас напрягутся лоб, скулы, напряжение распространится на носогубные складки, глаза, и сожмет грудную клетку. Если вы хотели отказаться от дела, но не отказались, движимые чувством – тоскливо заноют плечи и напомнит о себе живот.

В результате получения первого негативного опыта сдерживания или переживания появляется напряжение, на которое будет накладываться новый слой напряжения все последующие разы, когда человек будет испытывать то же самое. Таким образом, блок больше всего похож на многослойный пирог, где каждый следующий слой связан с проблемой, аналогичной предыдущей.

3. Как травма создает блок?

Наиболее частая причина блоков – травмы, которые могут быть физическими, эмоциональными. Самые серьезные травмы, которые в потенциале создают блок, происходят в период формирования человека — в детстве, когда мы особенно доверчивы и впечатлительны. Травмы могут возникать во время столкновений и споров, вследствие словесных или физических угроз.

Как же травма создает блок? Травма — это сигнал опасности. Мы инстинктивно цепенеем: зажимаемся, задерживаем дыхание. Другими словами, делаем то, что противоречит процессу жизни — твердеем, становимся жестче, чтобы защитить себя, и как это ни странно звучит, но для того чтобы выжить, мы “мертвеем”. В идеале, когда опасность миновала, нам нужно вернуться к прежнему мягкому, живому состоянию, но в реальной жизни все происходит не так: мы остаемся зажатыми.

Что же в этом плохого, если с блоками наша жизнь становится более безопасной? Конечно, в течение какого-то периода блоки помогают нам выжить, но установившись постоянно, блоки начинают представлять собой угрозу, как на физическом уровне, так и эмоциональном.

Тело: Вспомните реку с плотинами и дамбами. Так и блоки встают на пути нашей внутренней реки, нашей жизни, здоровья и энергии. Нашему сердцу, печени и другим органам приходится усиленно трудиться, чтобы потоки крови, лимфы смогли достичь определенных участков. На что тратятся силы! Участку, который находится за блоком, будет не хватать питания, в то время как с другой стороны давление будет расти. Расстройство, боль и болезнь могут проявиться с обеих сторон этой “плотины”. Симптомы — наши бесценные предупредительные огни, они напоминают нам, что что-то не в порядке и направляют наше внимание именно туда, где есть внутренний конфликт.

Возможно, болезнь — это призыв тела к отдыху, перерыву, может быть она призывает вас встать лицом к лицу с тем, что больше не служит вам, и изменить это. Возможно, болезнь — последний выход из ситуации.

Эмоции: В жизни нередко при разрешении конфликтных ситуаций мы встречаемся с сильным проявлением эмоций: обиды или гнева. Чаще всего они — эхо наших прошлых травм. Эмоции это наши реакции на наши глубинные чувства и потребности.

Если когда–то давно ваши чувства не были услышаны, то они до сих пор могут блокировать течение здоровой энергии в теле. Обстоятельства настоящего, которые напоминают травмирующую ситуацию, могут пробудить страх или беспокойство, спящий в вашем теле долгие годы. В этом случае вы будете думать, что ситуация или партнер является причиной ваших эмоций, но это не так. Чтобы понять, что кроется за ними, нужно встретиться с “чудовищами” прошлого, сидящими глубоко в нашем подсознании.

ДИАГНОСТИКА БЛОКОВ (на примере с другим человеком)

Клиент укладывается на кушетке на спину. Осмотр осуществляется по следующей схеме:

1) его дыхание (дышат ли грудь, живот и входит ли дыхание в таз);

2) насколько при дыхании эластична грудная клетка (насколько грудная клетка податлива надавливанию);

3) насколько человек может сознательно дышать животом (терапевт кладет руку на живот клиента и просит, чтобы тот подышал);

4) грудь и живот (путем ощупывания определяется степень болезненности или ощущение щекотки, насколько живот выпущен и т. п.);

5) бедра (посредством интенсивного ощупывания определяется степень болезненности или ощущение щекотки). Особый интерес представляет внутренняя поверхность бедра. Выявляется степень напряженности мышцы или ее «киселеобразность». И напряженная, и «киселеобразная» мышцы являются блокированными в смысле прохождения энергии;

6) ягодицы (техника та же);

7) насколько блокирован таз (подвижность таза вперед-назад при дыхании, вхождение дыхания в таз).

8) Предлагается следующее упражнение: встать, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, тяжесть тела сосредоточена на основании пальцев ног. Нужно как можно дальше отставить таз, при этом немного сгибая ноги в коленях, и сделать движение освобождения кишечника. В этом случае расслабляются мышцы тазового дна. Затем мышцы тазового дна следует «поднять» - они сокращаются. Человек может не чувствовать разницы между сокращением и расслаблением мышц тазового дна, и это свидетельствует о напряженности этих мышц (человек не может их расслабить). Человек также может почувствовать, что лишь сознательное усилие освобождает мышцы тазового дна, которые затем самопроизвольно сокращаются. Генезис напряжений мышц тазового дна связан либо с ранним «тренингом чистоты» (слишком ранним приучением к горшку), либо с ранними мастурбационными запретами, либо может относиться к мастурбационным запретам пубертатного периода.

9) степень напряжения мышц задней поверхности шеи и плеч (важно проверить напряжение паравертебральных мышц цервикального отдела позвоночника, особенно в месте соединения шеи с черепом (техники проверки, как в п. 4));

10) горловые зажимы (проявляются в тихом, несколько завышенном голосе, в возникновении «комка» в горле, спазмах горла при волнениях, достаточно частых подташниваниях при одновременной трудности инициации рвоты);

11) напряжение круговых мышц рта (при привычном хроническом напряжении этих мышц напряжение не осознается, при пальпации верхняя и нижняя губы напряжены, плотно сомкнуты, имеются специфические круговые морщины вокруг рта, нижняя губа может выступать вперед, обнаруживая тенденцию вызова);

13) напряжение круговых мышц глаз (наличие радиальных морщин, затуманенного взора, «неживых» глаз, отсутствие слез при плаче - признаки глазного блока);

ПРОСТАЯ ТЕХНИКА РАБОТЫ С БЛОКАМИ В ТЕЛЕ:

1 часть:
Примите удобное положение тела.
Лягте закрой глаза, расслабься.
Ощутите то, пространство, которое заполняет ваше тело.
Ощутите свое дыхание.
Заметьте сигналы своего тела, его ощущения и воссоединись с ними.
2 часть:
Сознательно вызовите в своем воображении тот негативный образ-ключ, который запускает работу и образует блок в тел. Затем увидя картинку,начинайте ее засвечивать, делая ее белой, стирая образ до его полного исчезновения. Вы так же можете услышать звуки, при этом, переводите их в шум воды (шум водопада) стирающие негативные образы с тела.

Выполняйте эту технику как можно чаще до тех пор, пока негативный образ не будет легко появляться и исчезать, и не вызывать в вас неприятных ощущений.

Две эффективные техники работы с телесными блоками.

Суть такой работы состоит в следующем. Сначала выслеживается зона тела, ответственная за данную проблему, и находится наиболее спазмированная мышца в этой зоне.
Далее проводится многоуровневая работа, в которой используются два дополнительных приема.
Первый из них – «раскрыть тело». Термин раскрыть тело означает, что, во-первых, выбранная зона должна быть максимально расслаблена, и во-вторых, что в ней нужно создать ощущение, будто ткани тела становятся проницаемыми или расходятся. У многих людей в таком состоянии возникает ощущение и визуальный образ потока патогенной энергии, выходящей из тела.
Второй прием – «расширить ощущение границ тела». Он состоит в создании ощущения, как будто границы физического тела отодвигаются, и окружающее пространство вместе с наполняющими его объектами становятся его частью.
Первая техника трансформации телесных блоков начинается с перечисленных выше шагов, к которым добавляются оба новых приема:

создать состояние осознанности (концентрация и деконцентрация);
создать образ проблемной ситуации;
расширить ощущение границ тела до таких размеров, чтобы образ проблемной ситуации оказался внутри этой области;
продолжая выполнять инструкции из предыдущих пунктов, раскрыть тело. После этого шага возникает ощущение потоков из проблемных зон тела. Проблемными мы называем те зоны, в которых при создании проблемного образа возникают дискомфортные ощущения. Эти потоки связываются с образом; можно убедиться, что если усилить образ (т.е. сделать его ярким, контрастным, цветным, четким, объемным, движущимся, звучащим и т.д.), то усиливаются и потоки. Далее выполняются следующие шаги:
Найти мышечный блок в зоне ощущения. Сжать мышечный блок с такой силой, чтобы получить максимальную боль, которую можно выдерживать без потери контроля.
Направить концентрацию на расслабление этой мышцы и тканей вокруг нее — усиливая, расширяя, как бы втягивая, расфокусируя боль.
Продолжать удерживать образ и расслаблять мышцу. Направить концентрацию одновременно на образ и на ту область сжатой мышцы, где имеется отклик на образ. Одновременно расфокусировать внимание так, чтобы осознавались части тела, включающие данную мышцу и другие мышцы, в которых есть отклик на образ, а также ту область «расширенного» тела, где находится сам образ.
Продолжать этот процесс до тех пор, пока боль и дискомфорт не превратятся в ощущения тепла и комфорта. Комфорт переживается в периферийном внимании – вокруг сжатой мышцы и в других, иногда достаточно далеких зонах тела.
Продолжая выполнять все предыдущие шаги и удерживая концентрацию на образе, мы получаем одновременно два ощущения в одной зоне. Это ощущение тепла и комфорта, возникающих в процессе разблокировки, и одновременно ощущение дискомфорта, создаваемого образом проблемы. Эти два ощущения интенсивно взаимодействуют, если на них направлена концентрация, а вся эта область находится в зоне деконцентрации.
Запрещается в этот момент обдумывать проблему. И периферийное, и центральное внимание целиком должны быть заняты удержанием контакта с ощущением и образом проблемы.
Этот процесс продолжается до тех пор, пока не начнется трансформация.
Работу с проблемой можно считать завершенной, когда она перестает восприниматься как проблема. Приходит новое видение, которое либо заключает в себе решение, либо делает проблему неактуальной. Телесный блок при этом частично или полностью расслабляется и становится безболезненным.

Примечание: один и тот же телесный блок, как правило, заключает в себе память о множестве однотипно переживаемых (но разных по содержанию) проблем, поэтому работа по полной трансформации одного блока включает в себя множество сессий работы по трансформации проблем.

Во второй технике используются йогические асаны. Вначале (одновременно с асаной) выполняются первые четыре шага предыдущей техники. Затем добавляются следующие шаги:

Оставаясь в асане, осознать все зоны тела, где есть боль или дискомфорт.
Расслабить эти зоны, направить концентрацию в эти зоны; усиливать ощущение дискомфорта, расслабляя тело.
Раскрыть тело в этих зонах, продолжая расслаблять мышцы. В каждой из этих зон появляются ощущение и образ потока.
Создать образ проблемной ситуации. Определить, какая эмоция при этом возникает.
Раздвинуть ощущение границ тела так, чтобы образ проблемы оказался внутри. Осознать дополнительные зоны напряжения, вызываемого образом, и раскрыть их.
Стабилизировать состояние, продолжая раскрывать и расслаблять тело.
Оставаться в асане до полной интеграции состояния.
Перейти к следующей асане и повторить все шаги, работая с этим же образом, или взять образ следующей задачи.

Ряд упражнений, которые позволяют, во-первых, осознать напряженность мышц и то, как она ограничивает дыхание, и, во-вторых, редуцировать напряжение.

Упражнение 1. Усиление укоренения и вибрации.

Исходное положение - ноги на ширине плеч, ступни легко развернуты внутрь так, чтобы почувствовать ягодичные мышцы. Прогнуться вперед и коснуться пола пальцами рук, при этом голову следует опустить как можно ниже, дыхание - ртом, свободное и глубокое. При наклоне вес тела должен быть сосредоточен у основания пальцев ног
Это упражнение выполняется в течение как минимум 25 дыхательных циклов и постепенно доводится до 60. Через некоторое время ноги начинают дрожать, что означает прохождение через них волны возбуждения. Если же дрожания нет, то ноги слишком напряжены. В таком случае можно спровоцировать дрожание медленным сгибанием и выпрямлением ног. Движения должны быть небольшими: их цель - расслабление коленей.

Упражнение 2. «Выпускание» живота.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Легко согнуть колени. Не отрывая пяток от пола, перенести на них вес тела. После этого - как можно сильнее «выпустить» живот. Дыхание свободное, ртом. Цель упражнения - ощущение напряжения в нижней части тела.

Упражнение 3. «Лук» (рис. 4.6, б).

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Положить кулаки на область крестца и как можно сильнее прогнуться назад, как натягиваемый лук. Это упражнение также направлено на «освобождение» мышц живота. Если имеются хронически напряженные мышцы, то человек, во-первых, не в состоянии выполнить упражнение правильно (рис. 4.7, а-г), а во-вторых, ощущает боль, препятствующую выполнению упражнения.

Одно из важнейших условий биоэнергетической работы - отсутствие сознательного форсирования дыхания. Поэтому если дыхание поверхностно, то его сознательная стимуляция носит искусственный характер. Поэтому используются некоторые техники, спонтанно углубляющие дыхание.

Упражнение 4. Человек ложится на валик (например, из одеяла), который лежит на табурете высотой 0,5 м

Дыхание ртом. В этой позиции хорошо растягиваются мышцы спины, которые при этом расслабляются, «отпуская» грудь. Дыхание самопроизвольно углубляется. Возможна боль в спине. Если она невелика (и у пациента нет патологий позвоночника), следует продолжать упражнение, и боль уйдет.

Это упражнение настолько энергетически раскачивает подавленные эмоции и ослабляет мышечные блоки, что часто возникает феномен неосознанной экспрессии - возникают плач, рвота. Такая ситуация означает, что биоэнергетическая работа опередила аналитическую. В таком случае нужно ускорить аналитическую работу, так как пациент должен понимать, что с ним происходит.

Упражнение 5 освобождает горловые зажимы и стимулирует спонтанное углубление дыхания.

Это же упражнение подталкивает к плачу (а возможно, и к крику). В позиции сидя следует расслабиться (насколько это возможно), а затем выдыхать стоп (один стон на один выдох, который делается как можно дольше). Затем нужно постараться сделать стон и на вдохе. После трех полных циклов стон следует заменить на звук «У-у-у». Когда выход достигает живота, обычно начинается плач, при этом клиент не чувствует никакой грусти. Плач является главным средством исправления дыхания и освобождения напряжения, особенно у детей.

Теперь опишем ряд упражнений на снятие блоков с мышц таза.

Упражнение 6. «Вращение бедрами».

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вес тела сосредоточен на пальцах ног, живот выпущен. Руки лежат на бедрах. В этой позиции человек вращает бедрами слева направо. Это движение должно захватить таз и минимально - верхнюю часть корпуса и ноги. Дыхание свободное, ртом. Необходимо проделать 12 движений в одну сторону, затем столько же в другую. При выполнении упражнения следует обратить внимание на то, сдерживается ли дыхание, сохраняется ли тазовое дно расслабленным, а анальное отверстие открытым, согнуты ли колени.

Нельзя утверждать, что если человек легко делает это упражнение, то он свободен от генитальных напряжений и сексуальных проблем. Но можно утверждать, что если человек не в состоянии легко выполнить это упражнение, то он имеет сексуальные проблемы. Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения человек был укорененным, иначе движениям таза недостает эмоциональной окраски.

Упражнение 7. Движение тазом.

Это упражнение помогает осознать напряжение в тазе и нижней части спины. Исходное положение - лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленях так, чтобы ступни располагались на полу. На вдохе - упор ягодицами в пол и выпускание живота, на выдохе - таз немного приподнимается, стопы надавливают на пол (укоренение). Упражнение повторяется в течение 15-20 дыхательных движений. Дыхание свободное, ртом. Важно, чтобы в этом упражнении дыхание было брюшным и «шло в таз», дыхательные движения и движения таза должны быть скоординированы, а ягодицы расслаблены. Если стопы теряют ощущение контакта с полом, это означает, что таз не свободен в своих движениях.

При наличии напряжения в нижней части тела человек склонен подталкивать таз вверх вместо того, чтобы позволить ему свободно колебаться в тазобедренных суставах. В этом случае таз выносится вверх напряженными мышцами живота и напряженными ягодицами. Такое движение таза блокирует его спонтанные движения и редуцирует сексуальный опыт.

Теперь приведем несколько катартических упражнений, обеспечивающих практику экспрессии чувств в контролируемых условиях. Цель этого контроля состоит не в подавлении и ограничении эмоций, а в их эффективной и экономной экспрессии под контролем сознания.

В упражнении 8 человек ложится на кушетку.

Ноги расслаблены. Руками следует держаться за край кушетки. Нужно поднять ногу и бить стопой по кушетке с акцентом на пятку (т. е. не просто бить, а лягаться). Сначала это делается в медленном темпе и с небольшой силой, затем темп и сила ударов увеличиваются. В конце удары должны быть очень сильными и очень быстрыми. В ходе упражнения человек должен вспоминать о пережитых несправедливостях и обидах. Это упражнение позволяет выразить гнев, а кроме того, способствует освобождению таза.

Упражнение 9 заключается в том, что пациент бьет по кушетке кулаками (если это мужчина) или теннисной ракеткой (если это женщина), сопровождая свои действия словами «заткнись!», «убью!», «нет!», «почему?!» и т. п. Это упражнение разряжает гнев, но целью терапии является не сама по себе разрядка гнева, а достижение фации, поэтому движения должны быть плавными: перед каждым ударом пациент должен вытянуться всем телом и как можно дальше отвести плечи, как бы натягивая лук, а удар необходимо наносить посредством не сокращения мышц, а отпускания рук из «заряженной» позиции, удар должен быть расслабленным и свободным. Если упражнение выполняется правильно, то от стоп до ладоней протекает волна возбуждения, придавая движениям грациозность. Целью этого упражнения являются не сами удары, а растягивание мышц, что позволяет сиять напряжение с плеч и верхней части спины.

В биоэнергетической терапии имеются и так называемые «разогревающие» упражнения.

Упражнение 10.

В основной биоэнергетической позе (ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты) выполняется свободное сотрясение тела за счет быстрого сгибания и выпрямления коленей. При этом возникает дыхание, напоминающее собачье. Упражнение осуществляется в течение одной минуты.

Упражнение 11.

Пациент подпрыгивает на обеих ногах, лишь слегка отрывая ступни от земли. Упражнение выполняется до появления усталости.

Помимо этого имеются специфические техники снятия блоков рта (крики, имитация рвотных движений, плача и т. п.), глаз (круговое вращение глазами, перенос взора вдаль - на копчик носа), шеи (вращение шеи в разные стороны). Все упражнения выполняются на свободном дыхании ртом. Разработаны упражнения для всех частей тела в позициях стоя, сидя и лежа.

Выполнение биоэнергетических упражнений позволяет пациентам по-новому почувствовать свое тело и попять, что у них нет контакта со многими его частями, ощутить напряжение, блокирующее как телесные движения, так и выражение чувств.

Данный тренинг состоит из нескольких сессий продолжительностью по два часа, а каждая сессия - из двух этапов: подготовительного и собственного биоэнергетического. Цель подготовительного этапа заключается в создании высококачественной партнерской коммуникации. Биоэнергетический этап связан с проработкой телесных блоков.

Тренинг включает следующие упражнения:

1) ощущение другого. После установления вербального контакта партнеры ложатся «валетом» и кладут руки на животы друг друга в области солнечного сплетения. Партнеры должны почувствовать биение сердца друг друга, синхронизировать дыхание;

2) разговор глазами. Это упражнение выполняется в тишине и без слов. Партнеры садятся друг против друга, берутся за руки и смотрят друг другу в глаза. Затем они закрывают глаза и погружаются в себя, а через некоторое время опять «возвращаются» друг к другу. Так делается несколько раз. Упражнение позволяет погрузиться в собственные ощущения и в ощущения партнера;

3) безмолвный разговор с использованием рук. Партнеры берутся за руки и с помощью одних рук стремятся сообщить друг другу свои чувства. После этого следует вербальное обсуждение упражнения;

4) «я - ты». Один партнер обхватывает голову другого и, глядя ему в глаза, говорит: «Ты, ты, ты!» Затем они меняются. Такое упражнение способствует установлению контакта;

5) ощущение энергии другого. Сидя на пятках, партнеры поднимают руки и сближают свои ладони с ладонями другого, стремясь ощутить его тепло. После этого они начинают «танец руками», причем один партнер ведет, а другой сопровождает (лидер определяется спонтанно). Движения должны быть медленными. В ходе «танца» партнеры встают и продолжают стоя. Затем следует обсуждение упражнения;

6) приветствие без слов. Партнер, который выбрал пассивную роль в предыдущем упражнении, ложится на спину и сгибает ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Активный партнер садится на пятки у головы пассивного (колени активного партнера касаются темени пассивного), после чего максимально приближает руки к ушам пассивного партнера, но не прикасается к ним. Затем активный партнер прикасается к голове пассивного и, пытаясь дышать в его ритме, рассматривает его живот, грудную клетку и старается определить, какие мышцы напряжены;

7) развитие дыхания. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Активный партнер без прикосновения подносит ладонь к каждому напряженному участку тела пассивного партнера, что помогает пассивному партнеру расслабить эти участки. Чаще всего напряженными оказываются верхняя (область ключиц) и нижняя (область солнечного сплетения) части грудной клетки. Активный партнер кладет пальцы на эти места и давит на них во время выдоха пассивного партнера. Затем одна рука активного партнера помещается над грудью, а другая над животом пассивного партнера. Пассивный партнер на вдохе сначала поднимает грудь (грудное дыхание), а затем - живот (брюшное дыхание) и, таким образом, совершает полное дыхание. Если пассивный партнер задерживает воздух в конце выдоха, то активный партнер должен положить обе руки на область ключиц и надавливать на его грудную клетку в конце выдоха. Это вовлекает верхнюю часть грудной клетки в дыхание;

8) массаж задней поверхности шеи, плеч и лица. Массаж расслабляет мышцы лица, помогает убрать привычную «маску»;

9) движение тазом. Пассивный партнер лежит на полу, согнув ноги в коленях и поставив ступни. Активный партнер садится на пятки между ног пассивного партнера, обхватывает его бедра и помогает приподнимать таз на выдохе. Это движение выполняется в течение 5 минут. Важно согласовать движение тазом и дыхание;

10) направление энергии к полу. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Во время выдоха пассивного партнера активный партнер давит на его колени. Цель упражнения - повысить у пассивного партнера уровень осознания ступней как опоры;

11) поднимает таз вверх. В верхней позиции партнер может почувствовать вибрацию. Во время вдоха лежащий партнер свободно опускает бедра и возвращается в исходную позицию;

12) на четвереньках. Пассивный партнер встает на четвереньки, а активный партнер, располагаясь сзади, обхватывает его таз и при вдохе пассивного партнера отводит его таз назад, при выдохе - вперед, тем самым помогая партнеру интегрировать дыхание и движение;

13) совместная релаксация. Партнеры лежат на спине, расслабляясь под музыку.

Эти упражнения должны сопровождаться снятием мышечных блоков с помощью массажа, углублением дыхания и постоянным усилением укоренения. В процессе тренинга могут возникать дрожание, покалывания и онемение конечностей, головокружение, плач, рвота, гнев и т. п., что свидетельствует о продвижении терапии.

Блоки в чакрах

Все мы знаем, что напряжение в теле создают блоки. Блоки напрягают и спазмируют наши мышцы позвоночника и частей тела, дестабилизируют работу чакр, что замедляет прохождение энергии к определенной чакре, в районе которой находится блок. В результате этого часто развивается на этих участках миалгия, остеохондрозы. Внутренние органы не получают чистой энергии, в результате чего, идет засорение тонких тел, затем засорение физического тела и внутренних органов. Так появляются болезни, проблемы в жизни и неудачи, а так же изменения характера. Блоки могут находиться в теле человека долго и создавать проблемы на протяжении многих лет, а то и десятилетий. Блоки, это негативные эмоции и переживания. Когда их много и они не находят выхода, то образуют блок. Если много эмоций, то блоков может быть много.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ БЛОКА ЧАКР

Чакры разных людей отличаются, и даже у одного человека они могут быть развиты по разному относительна друг друга. Но есть одно общее правило для всех: без потоков энергии Земли и Космоса наши тела просто не могли бы существовать и развиваться. Наши эмоциональные состояния могут привести к блокаде в чакрах, что приводит к нарушению церкуляции энергии и как следствие к неприятностям, ухудшению состояния здоровья, социальной деградации.

Муладхара|Muladhara

Превая чакра — красный цвет; копчик — Соединение с Землей, отвечает за жизненную силу человека.
Блокировка происходит, если человек чувствует СТРАХ. Это состояние блокирует первую чакру. Для улучшения работы и снятия блокировки не убирайте свои страхи в сторону, а поставьте их перед глазами. Посмотрите «в лицо» вашим страхам. Разберите их «по-полочкам».

Свадхистана|Svadhistana
Вторая чакра — оранжевый цвет; чуть ниже пупка, отвечает за творческую реализацию и удовлетворение потребностей.
Блокировка происходит, если человек чувствует ВИНУ. Это разрушительное состояние. Каждый, кто его испытавает, чувствует себя, как в липком коконе безвыходности. Снятие блокировки происходит также, как и в работе с первой чакрой. Не уходите от этого. Разберитесь в чем вы видите вашу вину. Посмотрите на ситуацию с другой стороны.

Манипура|Manipura
Третья чакра — желтый цвет; пупок — это энергетический центр нашего организма, отвечает за силу нашего намерения.
Блокировка происходит, если человек чувствует СТЫД, РАЗОЧАРОВАНИЕ. К сожалению этому нас учат даже в школах. Пытаясь постоянно пристыдить ребенка, говоря ему: «а тебе не стыдно?» Этим блокируя не только третью, но и вторую чакру. Разблокировка чакры не отличается от разблокировки первой и второй чакр.

Анахата|Anahata
Четвертая чакра — зеленый цвет, сердце, участвует во всех процессах жизни человека.
Блокировка происходит, если человек чувствует СКОРБЬ. Это не менее разрушительное эмоциональное состояние человека. Когда закрывается эта чакра, то человек испытывает неприятное, болезненное состояни в области сердца. Блокировку снять сложне, чем в других чакрах, т.к. сопровождаемое всему этому состояние аппатии зачастую не дает человеку возможность трезво взглянуть на проблему. Нужна большая сила воли, чтобы в состоянии скорби попытаться разобрать ситуацию, увидеть причину и взглянуть на все с другой стороны.

Вишудха|Vishuddha
Пятая чакра — голубой цвет; горло, открывает работу обмена веществ, коммуникация.
Блокировка происходит, если человек выбирает ЛОЖЬ, ЛОЖЬ САМОМУ СЕБЕ. Это наверное самое сложне — не врать! Особенно если мы общаемся с людьми, которые постоянно врут. Они и в других видят обман, даже если их не обманывают. К сожалению ложь «заразна». Если вы разберетесь в этом состоянии и внимательно посмотрите, как оно рождается, то увидите, что это как вирус, который передается от одного к другому. Сложно быть имунным к этому, сложно, но возможно. Не отвечайте обманщику темже, не пытайтесь себя обмануть чем-то. Будьте перед собой частны.

Аджна|Ajna
Шестая чакра — синий цвет, середина лба, третий глаз, настраивает тело на контакт с подсознанием, духовная воля.
Блокировка происходит, если человек чувствует РАЗДЕЛЕНИЕ, ЖИВЕТ ИЛЛЮЗИЯМИ. Не нужно брать на себя больше, чем вы «можете унести». «Звездная болезнь» всегда приводит к падению. Вы становитесь слепы и глухи ко всему. Приймите реально то, что у вас есть. Не то, что имеет сосед. Не пытайтесь стать выше ближнего. Мечты сбываются, если они реальны.

Сахасрара|Sahasrara
Седьмая чакра — фиолетовый цвет, над головой — соединение с космической энергией.
Блокировка происходит, если у человека сильные ЗЕМНЫЕ ПРИВЯЗАННОСТИ. Тут подразумевается все. Дом, работа, машина, люди. Нужно научится отпускать все. Самое сложное отпустить человека, которого любим. Но приняв то, что любовь не материальна — это тоже возможно сделать. Не принимайте ваши земные привязки за догму. Не ставьте везде клеймо «МОЁ». Отпустите все.

ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ ТЕХНИКА ПО РАБОТЕ С БЛОКАМИ В ТЕЛЕ:

1. Определение чувства.
Что я чувствую в данных момент?
Где внутри моего тела находится это чувство или состояние?
Определить форму, цвет, объем этого чувства;
Далее отделить себя от этого чувства, например, выдохнуть его на стол перед собой.
Затем нужно определить позитивное намерение своего чувства;
Скажи ему:
«Ты дорог мне, я ношу тебя в себе, ты часть меня».
«Что хорошего ты делаешь для меня?»
Поблагодарите его за любой ответ!
Далее ты спрашиваешь:
«Ты мой … (страх, грусть, боль и др.)?»
Он может ответить по-разному:
— станет перевертышем, превратится в другое чувство;
— скажет что угодно;
— скажет, что он не твой;
Последнее довольно часто бывает. В себе мы носим чувства, которые переняли у родителей, родственников, окружения, и считаем своими. Тогда нужно искать хозяина чувства. Это можно сделать так: создать соответствующий образ, просто попросив прийти хозяина чувства. И совсем не важно, видишь ли ты образ хозяина чувства или нет – он уже энергетически там присутствует как только ты осуществила намерение создать образ. А затем вернуть это чувство его хозяину со словами: «это твое чувство, долгое время я носила его в себе, чтобы помнить о тебе, любить тебя. Я возвращаю тебе твоё чувство и даю тебе хорошее место в своем сердце!»;
Если это ваше чувство, тогда вы можете, как его хозяин сделать для него все, что он пожелает.
2. Удовлетворение желаний твоих чувств.
Посмотри на свое чувство и скажи:
«Я благодарна за всё, что ты для меня делаешь. Я твоя хозяйка и могу сделать для тебя всё, что ты только пожелаешь прямо сейчас!»
Представь себя джином-волшебником, для которого возможно всё. Даже если твоё чувство захочет твоей смерти – представь могилку, поставь памятник и скажи: «всё, я умерла». Можешь без страха экспериментировать с его желаниями. В этом процессе не нужно ничего бояться. Это всё игра, которая поможет не совершиться страшному в реальной жизни. Ведь не секрет, что иногда чувства, которые мы носим, могут убить нас, утащить в могилу, стереть мир в порошок…
Если оно скажет – хочу быть с тобой вечность, можешь щелкнуть пальцами и сказать: «Всё! Вечность прошла!»
Экспериментируй!
Делай всё для своего чувства, чтобы оно насытилось. Давай ему до тех пор, пока он не скажет: «Все довольно, больше ничего не хочу!»
Далее ты можешь отпустить его. Скажи:
«Готова ли я расстаться со своим чувством, отпустить его?», «Когда?»
Отпусти его. Посмотри, как оно уходит, растворяется…
Если оно не уходит, тогда спроси себя:
«Могу ли я позволить себе принять это чувство в своем теле?»
Затем через какое-то время попробовать отпустить его вновь…
После того как чувство ушло – в теле образуется пустота… Важно заполнить эту пустоту, например жемчужно- белым светом безусловной любви, золотым светом, или солнцем…

БЛОКИ В ТЕЛЕ КАК ИСПРАВИТЬ:

Физическое тело - связь Землей (соответствует Муладхаре)

Проблемы могут возникать из-за пренебрежительного отношения к своему телу и к природе.Возникают страхи, фобии, проблемы со скелетом, хрящами, даже переломы костей.

Как исправить:

начать следить за физическим здоровьем,
правильно питаться,
быть чаще на воздухе, на солнце, не мусорить на улице,
хорошо относиться к животным.

Эфирное тело - жизненная энергия (соответствует Свадхистане)

Проблемы возникают из-за жадности, алчности, разрушения чего-либо, чрезмерной страсти, зависимостей, вредных привычек.
Возникает лень, апатия, снижение сил и выносливости, подавленность, проблемы с моче-половой системой.

Как исправить:

начать созидать,
рисовать, петь, танцевать,
заниматься легкой физической нагрузкой,
дыхательными упражнениями, медитацией, йогой.

Астральное тело - эмоции, эго (соответствует Манипуре)

Проблемы возникают из-за чрезмерно завышенного чувства собственной важности, гордыни, из-за обид, злопамяти, жажды мести.
Возникает ожирение в области живота, неконтролируемость эмоций, жизнь прошлым и будущим, проблемы с органами пищеварения.

Как исправить:

осознать свои эмоции, не бежать от них, проработать их,
простить обидчиков, вспомнить прошлое и отпустить всё, что держит
осознать своя Я, спрашивать периодически себя «кто я, кто я, кто я, кто я».

Чувственное тело - чувства, Любовь (соответствует Анахате)

Проблемы здесь возникают, если есть проблемы в предыдущем теле. Желание любить и присваивать себе людей, вещи, события. Ненависть, привязанность к одному, тоска, бегство от общества и новых отношений.
Возникает душевная боль, постоянно напоминающая о себе, проблемы с сердцем и легкими.

Как исправить:

осознать свои чувства к тем или иным людям, к тем или иным ситуациям
посмотреть на всё со стороны, понять причину возникновения
отпустить.

Ментальное тело - мысли, отношение к реальности (соответствует Вишудхе)

Проблемы здесь возникают из-за шаблонов, стереотипов и нежелания или страха проявлять свою суть, свои мысли.
Возникает отрицание происходящего, случившегося. Возникают проблемы с шеей и/или горлом, голосом, языком.

Как исправить:

Проблемы здесь почти не возникают. Интуиция либо развита, либо нет. Если развита и есть отрицание этой интуиции, т.е человек слыша интуицию, все равно идет на поводу у общественного мнения, стереотипов, привычек, шаблонов, то возникают проблемы в этом теле.
Нарушается связь с тонким миром, возникают головные боли, особенно в лобно-височной области.

Как исправить:

нарушать и ломать свои шаблоны,
слышать и слушать своё «шестое чувство».

Кармическое тело - судьба, причинно-следственные связи (соответствует Сахасраре)

Проблемы здесь тоже фактически не возникают.
У всего есть причина, у всего есть следствия. Если это отрицать, то будут возникать в жизни знаки, напоминающие об этом. Особо одаренным будут на пути подкладываться одни и те же грабли, пока человек не осознает связь своих действий с теми последствиями, которые потом возникают.

Как исправить:

ничего исправлять не нужно. Надо просто жить, испытывать различные аспекты этой жизни на себе, с удовольствием проживать возникающие состояния, эмоции, чувства, мысли.
осознавать связь между действиями и последствиями.
получать жизненный опыт с удовольствием.

Крайон — Двенадцать слоев ДНКЭтот живой ченнелинг состоялся в июне 2006 года на Горе Шаста, Калифорния.Перевод: Хомь и HelgaРедакция: Lyubov Приветствую вас, дорогие, я Крайон...

Содержание:

Рисунок мышечных зажимов, как правило, многое говорит о личностном и эмоциональном состоянии человека. Также он во многом его определяет. Состояние, являясь взаимной обратной связью, формирует мышечное . В свою очередь эти зажимы создают душевное, эмоциональное и личностное состояние.

Причины и снятие зажимов

Они в большинстве случаев следующие:

1) привычный образ «Я»

2) негативное окружение человека

3) арсенал его верований, характерные для него привычки и умения (или неумения) во взаимоотношениях и общении

4) условные выгоды негативных состояний, переживаний

Их снятию способствует специальный массаж и дыхание. Иногда во время них снятие напряжений сопровождается воспоминаниями о вызвавших его ситуаций. В некоторых случаях – не сопровождается. Существует такая гипотеза, что подобные воспоминания – это наведенные артефакты. Созданные искусственно предварительной обработкой психики клиента. Нередко снятые зажимы достаточно скоро возвращаются. Их срок колеблется от нескольких часов до недель.

Мышечные зажимы и напряжения возникают под воздействием психических нагрузок. Умение человека их расслаблять позволит снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить свои силы. Однако добиться полноценного расслабления всех мышц сразу невозможно. Поэтому следует сосредоточить внимание на наиболее напряженных областях в теле.

Упражнения следует проводить до тех пор, пока студент по требованию своего педагога не научиться моментально напрягать или освобождать любую мышцу. Это возможно только при усердной работе. На первых этапах выступающие должны научиться определять, в каком месте имеется лишнее напряжение. А также научиться убирать его, оставив столько напряжения в мышце, сколько требуется для данного действия или позы.

Техники расслабления

Для освобождения от мышечных и внутренних зажимов используйте нижеперечисленные психотехники.

2. «Марионетка»

Представьте, что вы — кукла-марионетка. После выступления вас повесили в шкаф на гвоздик. Следует представить, будто бы вы подвешены за различные части тела: за палец, шею, ухо, плечо. Тело при этом должно быть зафиксировано только в этой точке. А все остальное – расслаблено и болтается. Данное упражнение можно выполнять в произвольном темпе. Как с закрытыми, так и открытыми глазами. Неплохо, если бы за вашей степенью расслабления следил кто-то со стороны.

3. «Перекат напряжения»

Далее освободите руки от локтя до кончиков пальцев, продолжая хаотичное вращение. Локтевой сустав необходимо держать закрытым, но полностью освободить пальцы и кисти. Следует ими вращать, ощущая пружинистую вибрацию. Пальцы должны быть свободны и струиться , как отварные спагетти.

5. «Огонь и лед»

6. «Расслаблению по счету»

Примите исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, а руки направьте вверх. Товарищ считает. Во время счета участник должен постепенно расслаблять все части тела. На счет «раз» нужно расслабить кисти рук. На «два» локти. На счет «три» расслабить плечи и руки, на «четыре» — голову. А на счет «пять» необходимо полностью расслабить туловище, которое должно держаться только на ногах. На счет «шесть» полное расслабление. Вы садитесь «в точку». Далее по хлопку вашего приятеля встаете.

7. «Растем»

Сядьте на корточки, голову нагните к коленям и обхватите их руками. Ведущий говорит: «Представьте, что вы – маленький росток, который только что показался из земли. Вы встаете и постепенно распрямляетесь, раскрываетесь и устремляетесь вверх. Я буду вам помогать расти, считая до шести. Постарайтесь распределить стадии своего роста равномерно».

8. «Потянулись и сломались»

Во время выполнения этого упражнения ведущий обязательно обращает внимание участника на следующие компоненты:

показать разницу между выполнением команды «сломались в кистях» и «опустите кисти» (их расслабление достигается в первом случае)
когда участвующий уже лежит на полу, ведущий должен обойти каждого, проверить, полностью ли расслаблено тело, указывая места мышечных зажимов

9. «Зажимы по кругу»

10. «Пластилиновые куклы»

Заключение

Внимание, мышечная свобода, воображение и вера в предлагаемые обстоятельства – основа творческой импровизации.