Широко известная дыхательная гимнастика Н.А. Стрельниковой часто путается с другими методами исцеления. Они-то и портят этому клинически тестированному способу восстановления певческого голоса и увеличения объема легких репутацию. Очень часто данную систему упоминают в одном ряду с разными чистками, голоданиями, лечением клизмами и тому подобными манипуляциями, не имеющими отношения ни к здоровью, ни к медицине.

К счастью, сегодня у дыхательной гимнастики Стрельниковой есть официальный ресурс в интернете, где прямо указано – ни к голоданию по Семеновой, ни к другим спорным вещам приравнивать ее не стоит. Форсированное дыхание через нос и свободные выдохи – визитная карточка системы. Однако если немного отвлечься от лечебных гимнастик, можно обнаружить нечто подобное в своде пранаям йоги. Но гимнастика Стрельниковой существенно отличается, хотя бы тем, что в процессе ее выполнения человек меняет положение тела, а не сидит спокойно, концентрируясь на вдохах и выдохах.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Если постараться, видео всех упражнений можно найти на Youtube совершенно бесплатно. Базовых упражнений всего три, остальные являются движениями второго уровня и осваиваются только после того, как практика первых трех вошла у человека в привычку.

Самое главное – освоить резкий вдох через нос. Он немного похож на то, что делается в системе «бодифлекс», но требуется не расслаблять живот, а наоборот, как бы принюхаться носом и одновременно толкнуть переднюю брюшную стенку внутрь. Это является особенностью гимнастики – вдохи делаются как бы через сопротивление диафрагмы, должно быть ощущение, что разворачивающиеся легкие преодолевают препятствие.

Выдохи по системе не форсированные, а спокойные. Это и отличает ее от разных гимнастик для похудения.

Базовые движения такие:

• «Ладошки». Встать прямо, вывести плечи в параллель с полом и согнуть руки в локтях. Сжимать пальцы на вдохе и разжимать их на выдохе. Выполнить от 4 до 20 повторов. Иногда пишут, что число повторов всегда должно быть кратным четному.
• «Погончики». Аналогичная стойка, руки опущены, согнуты в локтях, на вдохе — резкое разгибание и возврат в исходную стойку на выдохе.
• «Насос». Встать прямо, выполнить мягкое сгибание в тазобедренных суставах. На вдохе прогнуться в грудном отделе, обеспечивая дополнительное сопротивление дыхательному движению. На выдохе – выпрямить позвоночник.

Повторы во всех трех движениях аналогичны режиму выполнения первого упражнения. Гимнастику надо делать утром натощак, и вечером, через час после легкого приема пищи.

Польза от дыхательной гимнастики

Большинство людей любит приписывать физическим упражнениям свойства, которыми те в реальности не обладают. Н.А. Стрельникова создавала свою гимнастику, чтобы вернуть певческий голос. Целью было увеличение объема легких, а не что-то иное. Позднее эмпирическим путем было обнаружено:

• дыхательные упражнения увеличивают полезную емкость легких. У детей, которые занимались по данной системе и , были отмечены улучшения. Потому гимнастика стала считаться вспомогательной методикой лечения данного заболевания;
• в целом, движения и глубокое дыхание улучшают кровообращение. Это позволяет лучше питать ткани кислородом, и способствует более качественному восстановлению, и нормализации клеточного метаболизма;
• глубокое дыхание решает ряд психосоматических проблем. Была достигнута положительная динамика у пациентов с бронхиальной астмой. Почти все люди отмечают улучшение самочувствия, подвижности, и более гармоничные ощущения в теле;
• гимнастика показала эффективность в комплексном лечении заикания и нарушений речи у детей. Иногда используется как самостоятельный метод врачами-логопедами.

Мифы о гимнастике Стрельниковой

У обывателя данное направление почему-то ассоциируется с гимнастикой для похудения. Принято считать, что хоть какие-нибудь движения – уже великий подвиг на ниве собственного здоровья и реальный способ сбросить лишний вес. Написаны целые статьи про то, как кислород в клетках сжигает жир. Однако физиологически механизм липолиза не имеет ничего общего, например, со сжиганием на спичке кусочка ваты при большом притоке воздуха. Расщепление жировой прослойки – процесс, запускаемый на гормональном уровне. Потому он вряд ли может быть вызван сколь угодно глубоким дыханием. Гимнастика Стрельниковой не является чем-то, заменяющим рациональное питание и повышенную физическую активность.

Упражнения системы Стрельниковой не настолько энергозатратны, чтобы считаться самостоятельным методом похудения. Скорее, 1 минута таких движений поможет «сжечь» около 3 ккал, а не 7-8, как, например, бег или ходьба в горку с существенным уклоном. Потому в контексте «калорийного уравнения» — это не лучший способ.

Однако как гигиеническая гимнастика этот комплекс может помочь полным людям наладить режим и улучшить подвижность. Постепенно можно перейти от простого к сложному. Или выполнять дыхательные упражнения для бодрости, например, перед длительной пешей прогулкой.

Абсолютно все результаты по лечению заболеваний показывают нам, что это хороший вспомогательный общеукрепляющий метод, но не самостоятельный метод лечения заболеваний, и уж тем более, не альтернатива традиционному лечению. Те же заболевания органов дыхания лечат комплексно, и медикаменты на время выполнения гимнастики не отменяют.

В некоторых источниках можно встретить совсем уж явные преувеличения по поводу данной гимнастики. Очень многие пишут, что она оборачивает время вспять и прекращает старение. К сожалению, таких средств в арсенале современной науки вообще нет. Регулярное выполнение любых физических упражнений дарит бодрость, спокойствие, здоровье и долголетие, но не способно изменить тот факт, что со временем организм будет стареть, а внешний вид – меняться. В целом перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистами по профилю заболеваний, и не отменять самостоятельно другое лечение, если вы его проходите.

Стрельникова Александра Николаевна является автором известной гимнастики, которая помогла не только ей, но и многим людям обрести здоровье. Она была оперной певицей и использовала дыхательные упражнений из будущей гимнастики потому, что потеряла голос. Певица была вынуждена изобрести средство, чтобы вернуть разговорный и певческий голос. Позже Стрельникова А.Н. стала педагогом-вокалистом и, имея нездоровое сердце, помогала себе в приступах удушья самостоятельно разработанной системой дыхания.

«Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс) – это насыщенный качественным материалом фильм, которые расскажет о известной системе оздоровления.

Видео-урок «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс)»

В чем польза этой системы?

Гимнастика Стрельниковой имеет колоссальное влияние на здоровье человека:

• помогает при заикании, астме, близорукости;
• улучшит настроение, работу головного мозга, память;
• эффективно борется с сутулостью, сколиозом, проблемами мочеполовой системы детей;
• влияет на лечение неврозов, гипертонии, вегетососудистой дистонии;
• производит массаж внутренних органов и тренировку всех частей тела.

Эта гимнастика заключается в лечебном соединении коротких вдохов, выдохов и движений.

Данное обучающее видео представляет собой фильм Михаила Николаевича Щетинина – ученика А.Н. Стрельниковой. Автор гимнастики передала ему все накопленные знания об оздоровительной системе.

М.Н. Щетинин наполнил этот фильм разнообразным материалом.

Основной комплекс упражнений

Ученик Стрельниковой А.Н. обучает основным упражнениям дыхательной гимнастики. В него вошли такие упражнения:

1. Общие элементы:
   • «Ладошки»;
   • «Погончики»;
   • «Насос»;
   • «Кошка»;
   • «Обними плечи»;
   • «Большой маятник».
2. Движения головой:
   • «Повороты»;
   • «Китайский болванчик»;
   • «Маленький маятник».
3. Упражнение с активным использованием ног:
   • «Перекаты»;
   • «Шаги».

Тренер дал советы, касающиеся ритма выполнения упражнений и количества повторов каждого упражнения. Он дал рекомендации на счет частоты занятий.

Человеку, желающему оздоровляться дыхательной гимнастикой Стрельниковой, важно запомнить и выучить правильное выполнение вдохов-выдохов, положение тела и конечностей во время упражнений, амплитуду движений. Эти аспекты важны тем, что их четкое выполнение, занятия станут эффективными и человек не нанесет себе вреда.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в нашей стране в конце 30 годов и представляет собой уникальный авторский метод лечения. Александра Стрельникова была оперной певицей и, потеряв певческий голос, вместе со своей матерью придумала специальную систему упражнений для его восстановления.Гимнастика по методу Стрельниковой базируется на совершении коротких и резких носовых вдохов со сжатием грудной клетки. Данный комплекс занятий задействует большую часть тела –поэтому он оказывает влияние на многие органы и помогает при самых разных заболеваниях: бронхиальная астма, гипертония, ВСД, заикание и т.д. Польза этой гимнастики заключается также в том, что с её помощью можно восстановить носовое дыхание в той ситуации, когда у больного даже при отсутствии каких бы то ни было преград в носу развился рефлекс дыхания через рот.

Методика Стрельниковой может успешно применяться для профилактики и лечения болезней как у взрослых людей, так и у детей с подростками. Если гимнастика – метод лечения,то ей нужно заниматься дважды в день. А если этометод профилактики, то надо заниматься только один раз: утром,в качестве альтернативы обычной зарядке, или вечером, чтобы сброситьнапряжение после рабочего или учебного дня.

Занимаясь по этой системе,вы можете перестать сутулиться и улучшить гибкость своего тела. Дыхательные упражнения по Стрельниковой эффективны при развивающейся близорукости – возможно приостановить ухудшение зрения. «Гинекологический комплекс» Стрельниковойоказывает терапевтический эффект при некоторых типично женских болезнях, например, при поликистозных яичниках и эндометриозе.

Разминка

Логично, что освоить в первую очередь предлагает дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения на разминку. Их всего три: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

«Ладошки». Вам необходимо встать прямо и повернуть ладони от себя вперёд, не уводя руки далеко от тела. После чего совершайте по 4 вдоха носом через промежутки от 3 до 5 секунд. Всего надо сделать около 24 повторов(т.е. в общем выходит 96 движений). А выдыхать, напротив, необходимо ртом, тихо и без усилий. Носовые вдохиследует делать, не очень сильно сжимая губы. После вдоха губы надо чуть приоткрыть, тогда вы выдохнете так, как надо, самопроизвольно. Также следите за тем, чтобы ваши плечи не вздымались во время упражнения. Не пугайтесь, если у вас поначалу слегка закружится голова – это исчезнет в процессе.

«Погончики». Встаньте с прямой спиной и прижмите к бокамруки в кулаках. Производится 8 вдохов без пауз,потом перерыв на 4–5 с и повтор. Норма упражнения – 12 повторов. Во время вдоха с усилием толкайте руки вниз, как будто что-то бросаете. Когда вы вдыхаете, плечи должны напрягаться, руки – вытягиваться во всю длину, а их пальцы – растопыриваться.

«Насос».Встаньтес прямой спиной, а затем чуть-чуть наклонитесь. Ваша спина должна быть круглой, а взгляд – направлен в пол. В нижней позиции сделайте вдох. Слегка приподнимитесь, выдыхая через рот. Нужно исполнить последовательно 8 наклонов с вдохами, потом прерваться на 3–5 секунд и сделать заново. Всего повторов требуется 12, как и во втором упражнении. Однако имеются противопоказания к выполнению:

• травмированный позвоночник,
• черепно-мозговые травмы,
• давний остеохондроз,
• значительно превышающее норму внутричерепное, артериальное или глазное давление,
• почечные, печёночные камни, камни в мочевом пузыре.

Три разминочных упражнения должны отнимать 15–20 минут по утрам и вечерам. Затем осваивайте в день по одному из упражнений, которые предлагает «Основной комплекс».

Основы гимнастики

Гимнастика Стрельниковой делится на разные комплексы, но среди них самым популярным является так называемый основной комплекс, состоящий из 10 упражнений, не считая разминочных. Следуя этому методу, важно запомнить несколько главных правил и всегда соблюдать их:

1. Вдох всегда порывистый, короткий и с шумом. Во время занятий необходимо концентрироваться только на носовых вдохах.
2. Выдох должен производиться сам по себе, без напряжения, через рот. Когда вы выдыхаете, шум должен отсутствовать.
3. На все движения приходится по одному вдоху.
4. Счёт всегда только на 8.

Допустимо упражняться и стоя, и сидя, и лёжа.

Первым упражнением будет «Кошка».Не отрывая ноги от земли, сделайте неглубокое, пружинистое приседание,одновременно с этим повернитесь вправо и вдохните. Повторите это в левую сторону. Не сгибайте спину и выполняйте руками такие движения, будто что-то хватаете. В общей сложности требуется 12 повторов по 8 вдохов с движениями.

«Обними плечи». Ваша начальная позиция – стоя, с поднятыми к плечам руками и согнутыми локтями. Совершите сильный бросок рук, словно вам хочется обнять себя за плечи; на всех движениях вдыхайте. Не разводите руки слишком далеко друг от друга, старайтесь держать их параллельно. Нужно вдыхать по 8 разв течение 12 повторов. Противопоказания к выполнению:

• инфаркт в анамнезе,
• пороки сердца,
• ишемическая сердечная болезнь.

«Большой маятник». Поставьте ноги на расстоянии немного меньше ваших плеч. Наклонитесь вперёд с протянутыми к полу руками с вдохом. Безо всякой паузы прогнитесь назад и обнимите руками плечи, так же с вдохом. Не забывайте, что выдыхать надо только пассивно. Выполнять по 8 раз 12 повторов. Противопоказания:

• травмированный позвоночник,
• давний остеохондроз,
• смещённые межпозвоночные диски.

Только после качественного освоения трёх разминочных упражнений и трёх первых базовых упражнений можно начинать осваивать весь комплекс целиком. Удлиняйте свои занятия на одно новое упражнение в день.

«Повороты головы». Поставьте ноги на ширине меньшей, чем ваши плечи. Совершайте повороты головы в разные стороны без остановки посередине и вдыхайте на всех поворотах. Выдыхайте через рот. Необходимо исполнить 12 повторов по 8 раз.

«Ушки». Начальная позиция такая же. Совершайте неглубокие наклоны головой влево и вправо, направляя ухо к плечу; вдыхайте при наклонах. И так 12 повторов по 8 раз.

«Маятник головой». Начальная позиция не меняется. С вдохами опускайте и поднимайте голову, и так 12 повторов.Противопоказания к выполнению:

• старый шейный остеохондроз,
• черепно-мозговые травмы,
• эпилептические припадки,
• существенно превышающее норму внутричерепное, внутриглазное или артериальное давление.

«Перекаты». Выставьте левую ногу вперёд, а правую отведите назад. Согнитеправое колено и присядьте на левую ногу со вдохом. Тут же пересядьте на правую ногу, согнув левую,также на вдохе.12 повторов по 8 вдохов.

«Передний шаг». Встаньте так, чтобы ваши ноги оказались на расстояниичуть меньшем, чем ширина плеч, и поднимите левую ногу с согнутым коленом к животу. Присядьте на правой ноге с вдохом и распрямите обратно. Проделайте то же самое с другой ногой. 8 повторов по 8 вдохов.Противопоказания:

• ишемическая сердечная болезнь,
• инфаркт в анамнезе,
• пороки сердца.

Если ваши ноги так или иначе травмированы, не выполняйте это упражнение стоя. При беременности не закидывайте ноги слишком высоко.

«Задний шаг».Выставьте левую ногу назад, немного присев на правую с вдохом. Вернитесь в начальную позу с выдохом. Повторите с другой ногой.В целом надо выполнить 4 повтора по 8 вдохов.

Как правильно изучать программу Стрельниковой

Методика дыхательных тренировок, которую предлагает гимнастика по программе Стрельниковой, изучается в определённом порядке. Вначале вы делаете лишь три разминочных упражнения – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». На второй день добавьте к ним «Кошку», на третий – «Обними плечи», на четвёртый – «Большой маятник», затем, если чувствуете в этом необходимость, отработайте эти шесть упражнений. После отработки прибавляйте по очереди другие упражнения: «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты» и «Шаги».

Когда ощутите, что в достаточной мере овладели техникой упражнения, исполняйте по 16 вдохов вместо 8, а затем можете дойти и до максимальных 32 вдохов кряду. Любое новое упражнение начинайте с минимального числа вдохов. Вне зависимости от того, сколько раз вы вдыхаете, ваш отдых должен продолжаться от 3 до 5 секунд, иногда до 10, но не дольше. Наилучшее время для тренировок – утро и вечер, до приёма пищи или спустя полтора часа после.

Максимальная польза от занятий по методу Стрельниковой возможна только тогда, когда вы занимаетесь регулярно. Доктор Щетинин, последователь Александры Стрельниковой, советует практиковать дыхательную гимнастику и вовсе всю жизнь, ввести её в привычку, чтобы держаться в постоянном тонусе. Гимнастика Стрельниковой, однако, имеет некоторые общие противопоказания к занятиям:

• артериальное, внутричерепное или глазное давление, превышающее норму,
• большая степень близорукости,
• травмы позвоночника,
• наличие болезней сердечнососудистой системы,
• черепно-мозговые травмы,
• лихорадка,
• желчные и почечные камни,
• давний шейный остеохондроз,
• глаукома,
• тромбофлебит в острой форме,
• наличие заболеваний с внутренними кровотечениями.

Так что непременно посоветуйтесь с медиком перед тем, как начать занятия по методу Стрельниковой. Наибольшая польза от данного вида гимнастики проявляется именно при занятиях по индивидуальному подходу с учётом всех противопоказаний и особенностей. Данная методика также не терпит отступления от порядка упражнений – они выстроены по принципу «от простого к сложному», и поэтому последовательность так важна.

На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни. А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик. Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады. По ней тренировались: Алла Пугачёва, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма вайкуле, Андрей Миронов. И это далеко не полный список!

Если вы относитесь к типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите чтобы ваш голос зазвучал новым приятным тембром, то, прочитав эту статью, вы возможно вдохновитесь и захотите испробовать на себе новый опыт. Или же вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!

Итак, начнём разговор на тему — как стать бодрым и здоровым, если посвящать этому 7-8 минут в день!

История исцеления оперной певицы

Александра Стрельникова родилась изначально в очень творческой обстановке. Такая атмосфера была в доме, в частности, благодаря матери Александре Северовне. Она была преподавателем пения в оперно-драматическом театре Станиславского. Дочь решила пойти по её стопам и тоже стала оперной певицей, но у судьбы были на маленькую Сашу немного другие планы.

Всё дело в том, что с детства она не отличалась слишком хорошим здоровьем — у неё было больное сердце. Постепенно недуг дал осложнения на дыхательную систему девушки, сначала она начала задыхаться, а потом и вовсе потеряла голос. Эти осложнения произошли в уже сознательном возрасте, когда Александра была молодой певицей.

Можете себе представить каково было ей?
Лишиться собственного рабочего инструмента в таком возрасте?

Мама и дочь решили не сдаваться и во что бы то ни стало вернуть Саше её способность петь. Они начали работу с дыханием и, как говорит сама Стрельникова: “Так постепенно и родился комплекс голосовой гимнастики на основе правильного дыхания”. Опираясь на него, Александре удалось вернуть себе голос и она проработала оперной певицей до глубокой старости, подарив россиянам ещё и эту прекрасную технику.

Позднее комплекс упражнений, разработанный матерью и дочерью, отлично . Система также будет очень эффективна для людей страдающих от храпа.

Эффективность системы

У нашей дыхательной системы есть 4 основные функции: дышать, говорить, петь и кричать. Пение — это самое сложное действие из этих 4. Поэтому эта лечебная гимнастика автоматически восстанавливает все остальные функции. А прежде всего само дыхание. Особенностью такого подхода является короткий и резкий вдох, который производится в то время, как грудная клетка сжимается. Это абсолютно уникальная по своей эффективности методика, не имеющая аналогов по всему миру.

Элементы системы движений по Стрельниковой активно задействуют практически все части тела:

• бёдра
• пресс
• плечевой пояс

Вследствие чего, организм начинает активно нуждаться в кислороде. Резкий вдох при спокойном и пассивном выдохе стимулирует дыхательные процессы внутри всех тканей и органов. В результате чего кислород лучше усваивается на клеточном уровне, а те рецепторы в носу, которые связывают полость носа с другими органами тоже начинают работать бодрее и лучше, благотворно влияя на весь процесс вдохов и выдохов.

Вот поэтому метод эффективно лечит огромное количество недугов. Его по достоинству оценила в своё время советский доктор медицинских наук, хирург — оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская — Фельдман. Она говорила, что более 30 лет наблюдала — какой замечательный оздоровительный эффект Стрельниковская лечебная физкультура оказывает на певцов и актеров с самыми разными заболеваниями голосового аппарата!

Этот способ восстановления полезен всем и каждому. В любом возрасте. Особенно детям, которые часто простужаются. Она улучшает обменные процессы, а значит укрепляет весь иммунитет.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Как уже было сказано выше, при различных заболеваниях дыхательной системы, комплекс Александры Николаевны дает отличные результаты на пути к оздоровлению. высокая эффективность достигается благодаря тому, что:

1. Кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха

2. За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция лёгких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов

3. Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее.

4. Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным

5. За счёт большого количества упражнений на произношение различных звуков, задействуя при этом диафрагму, снимаются спазмы с мышц гортани и в целом делает процесс вдохов и выдохов более легким.

Все эти 5 причин делают метод Стрельниковой при пневмонии тоже очень актуальным. А такая его функция, как общее укрепление тела и иммунитета отлично поможет людям при гипертонии.

Плюсы и минусы

Если подробно разбираться и говорить о пользе и вреде Стрельниковской физкультуры. То плюсов здесь однозначно больше. Но для некоторых людей имеются и некоторые противопоказания, такие как:

• очень высокая температура
• внутренние кровотечения

Во всех других случаях, тренировки по системе Стрельниковой будут полезными и безопасными. Хочется особо отметить пользу метода для всех людей, профессии которых связаны с говорением, пением и любыми выступлениями на сцене, связанными с голосом и умением их владеть. Так как большой упор в технике делается на проработку мышц диафрагмы, это позволяет добиться человеку умения говорить “на низах”.

Такой способ говорения должен быть хорошо известен людям так или иначе связанным с театром. Актеры и певцы хорошо знают, что большинство людей в обычной повседневной жизни привыкли использовать связки в процессе разговора, но люди сцены не могут себе этого позволить. Обусловлено это тем, что им приходится вещать на большую аудиторию в больших залах и у человеческих связок просто не хватает мощностей донести речь даже до ушей тех, кто сидит на задних рядах.

А вот диафрагме это вполне под силу!

Таким образом, тренируясь вы не только укрепляете здоровье, но и становитесь обладателем более приятного артистического тембра.

Выбираем способ тренировки

Если вы вдруг решили делать эти упражнения под чутким руководством профессиональных специалистов, то обратитесь в единственный в своем роде центр дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Именно там вы сможете получить знания и наилучшие показания конкретно в вашем случае практически из первоисточника. А точнее, от ученика Александры Николаевны — Михаила Николаевича Щетинина.

При этом остерегайтесь мошенников и других школ — так предупреждает сам Щетинин в связи с тем, что в последнее время участились случаи спекуляции основами мастерства советской оперной певицы. И даже были случаи, когда неправильное выполнение движений влекло за собой ухудшение здоровья пациентов.

Для тех же из вас, кто не хочет слишком сильно погружаться в основы комплекса, но лечебно-профилактический эффект всё-таки получить хотят, существует набор простых и безопасных Стрельниковских упражнений, который можно выполнить на основе вот этого видео.

11 упражнений

Начинать занятия нужно с первых трех уровней, желательно 2 раза в день. Каждый день добавляйте по 1 упражнению. В начале отдыхать между движениями можно по 10 секунд, затем сократить до 2-3-х. Движения выполняются в 12 заходов по 8 вдохов.

Вдох делается носом. Он должен быть резким, коротким и глубоким. Выдох через рот должен быть пассивным.

Можете взять 3 базовых упражнения. Это упражнения № 5, 4, 3.

Упражнение	Описание
№ 1 - Ладошки	Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.
№ 2 - Погончики	Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
№ 3 - Насос	Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При поледствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.
№ 4 - Кошка	Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№ 5 - Обнять плечи	В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№ 6 - Большой маятник	Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.
№ 7 - Повороты головой	Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 8 - Ушки	Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 9 - Маятник головой	Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 10 - Перекаты	Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).
№ 11 - Шаги	Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Метод А.Н. Стрельниковой получил всеобщее признание и славу по всему миру. Комплекс дыхательных упражнений, разработанный известной женщиной-педагогом по вокалу, излечил немало больных и подарил им легкое дыхание. Особое влияние на здоровье и самочувствие человека от регулярных занятий дыхательной гимнастикой наблюдается в борьбе с инфекционными, вирусными заболеваниями.

В чем польза дыхательных тренингов?

Упражнения, направленные на улучшение функции дыхания, оказывают на организм разностороннее действие, в частности, следующее:

Дарят тонус и улучшают общее самочувствие;

Успокаивают;

* уравновешивают эмоции и помогают в стрессовой ситуации;

Снижают утомляемость и усталость;

* наполняют клетки мозга кислородом и способствуют лучшей концентрации внимания;

Уравновешивают фазы «сон-бодрствование» и помогают легкому засыпанию и пробуждению.

Как влияет дыхательная гимнастика на организм человека?

При оптимальном функционировании дыхательной системы человек чувствует себя хорошо и не ощущает никаких настораживающих симптомов. Но дыханием можно управлять. К примеру, осознанно изменяя тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, можно влиять на все системы организма, прежде всего на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную. Вдыхая и выдыхая воздух, грудная клетка осуществляет энергичную работу диафрагмы, тем самым значительно увеличивая объем легких.

Нарушение объема дыхания может повлечь за собой сбои в кислотно- щелочном балансе и изменить нужную концентрацию углекислого газа в токе крови. Реакции гомеостаза вызывают сдвиги в функционировании отдельных органов, меняя общее состояние организма в целом. Если произвести длительную задержку дыхания, то это спровоцирует урежение сердечных сокращений и замедление работы сердца. Противоположный эффект достигается, если наоборот участить и усилить дыхательные движения. Это приведет к избытку кислорода в крови и недостаточному количеству углекислого газа. Человек будет ощущать нехватку воздуха. Следствием этого явления будет сужение церебральных сосудистых центров и ухудшение циркуляции кровотока в головном мозге. Далее эта физиологическая цепочка сместится на психику человека. Ведь человеку будет очень некомфортно и возможна потеря сознания из-за дисбаланса кислорода и углекислого газа в крови.

В чем суть метода А.Н. Стрельниковой?

Подход А.Н. Стрельниковой еще иногда называют Парадоксальным. А все потому, что его общий принцип противоречит общепринятым нормам, но при этом метод дает высокие оздоровительные возможности организму. По методу разработчика, если увеличить или уменьшить объем вдыхаемого воздуха, то можно влиять на работу рефлексов. Такие изменения вызываются и при непроизвольном дыхании человека. Но все же намеренная коррекция функции дыхания подразумевает различный комплекс дыхательных тренингов.

Практикуя дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой, можно добиться нескольких целей одновременно. Ведущим стимулом в регулярном выполнении упражнений является усовершенствование и оздоровление функции дыхательного аппарата через воздействие на дыхательную систему. Такой подход дает прекрасный шанс излечить слабые органы и уязвимые системы организма.

Еще наши предки издавна прибегали к пользе дыхательных упражнений.. Сегодня во всем мире оздоровительная дыхательная методика, основанная на принципах известной личности, является одной из наиболее значимых и действенных в отношении большинства заболеваний. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой оказывает не только лечебный, но в первую очередь, профилактический эффект, предотвращая тем самым развитие самых распространенных недугов.

Комплексы дыхательных тренингов по А.Н. Стрельниковой включают в себя целый ряд важных нюансов. Это:

* отслеживание частоты и глубины дыхания;

* внимание к ритмичности, а именно соотношение продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

* ощущение грудного и диафрагмального дыхания;

* процесс вдыхания воздуха через нос или ротовую полость;

* осознанное сопротивление потоку воздуха.

Продолжительность вдоха и выдоха — это важная основа комплекса упражнений.

Типы тренингов

1. В первую группу входят упражнения, смыслом которых является произведение равномерного вдоха и полного выдоха с задержкой дыхания после выдоха в течение нескольких секунд.

Этот принцип лежит в основе правильного здорового дыхания любого человека. Благодаря ему человек получает оптимальную дозу кислорода, который нужен для того, чтобы обеспечить собой все клетки организма. При таком способе дыхания лишняя углекислота уходит из организма, а дыхательные мышцы во время небольшой паузы восстанавливаются.

2. Следующая группа упражнений направлена на глубокое дыхание. Выполняя этот комплекс, практикующий сохраняет свое дыхание ровным, и постепенно углубляет его до той поры, пока не появится шум. Промежуток между вдохом и выдохом по времени одинаковый, но паузы между ними практически нет. В целом это свободное, медленное и ритмичное дыхание.

3. Комплекс упражнений на дыхание, созданный на основе встречных движений. Грудная клетка встречает вдох, поднимаясь вверх, и при этом втягивается живот. Выдох осуществляется в обратной последовательности. Дыхание должно оставаться медленным и равномерным.

4. Комплекс из упражнений, где сочетаются равномерный вдох и полный выдох. Эти тренинги больше рекомендованы ослабленным людям.

Выполняя дыхательную гимнастику нужно отталкиваться от того, какого эффекта вы добиваетесь — расслабления или наоборот тонуса. Дыхательные упражнения с медленной амплитудой движений назначают при расстройствах ЖКТ, неврозах, ВСД, СХУ, проблемах со сном и сниженном иммунитете.

Дыхание со встречными движениями — это комплекс для лиц, имеющих гипертонию, хроническое воспаление легких и бронхит.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой имеет разностороннюю направленность. В основе разработанного метода лежит несколько основных групп упражнений, устремленных на функцию дыхания.

* формирование рационального дыхания;

* укрепление дыхательного аппарата;

* пополнение резервных возможностей;

* влияние на работу внутренних органов;

* стабилизация нервного и психологического здоровья;

* увеличение и улучшение двигательной активности;

* влияние на мозговую деятельность.

Парадоксальную дыхательную гимнастику применяют при гипертонии, болезнях сердечно-сосудистой и бронхо-легочной системы, нарушениях дыхания из-за ринитов, гайморитов и риновирусных инфекций.