Дыхание – это основа жизни человека и других живых существ. Оно влияет на все процессы, протекающие в организме. В течение дня человек подвергается различным физическим и психическим нагрузкам. Постоянные нагрузки ведут к появлению сбоев в работе организма – переутомлению, стрессам, возникновению различных заболеваний. Поэтому очень важно научиться расслабляться и снимать мышечное, нервное и эмоциональное напряжение. Одним из естественных методов релаксации является правильное дыхание. В чем же состоит польза правильного дыхания, как оно влияет на организм и какие дыхательные техники существуют?

Как бы странно это ни звучало, но подавляющее большинство людей не умеют правильно дышать. В течение дня человек постоянно занят своими делами, он куда-то спешит и совсем не следит за дыханием. От суеты и нервного напряжения оно становится частым, поверхностным, неровным. Из-за этого организму недостает кислорода, и человек начинает чувствовать усталость, раздражительность, головную боль и другие неприятные ощущения.

Глубокое, размеренное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс, избавиться от бессонницы, оздоровить организм, укрепить иммунитет, улучшить память и мыслительные способности. Кроме того, оно благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную, кровеносную, лимфатическую систему, наполняет энергией, помогает выводить из организма шлаки и токсины, улучшает осанку. Научиться правильно дышать поможет дыхательная гимнастика для релаксации.

Типы дыхания

Выделяют несколько типов дыхания: верхнее, среднее, нижнее и полное.

1. Верхнее (ключичное) дыхание. Воздух наполняет только верхнюю область легких, поэтому ключица и плечи двигаются в такт дыханию. Грудная клетка и живот практически не принимают участия в дыхательном акте. Такое дыхание не способствует полному насыщению легких кислородом.
2. Среднее (грудное) дыхание. В процессе дыхания ребра и грудная клетка расширяются, а диафрагма приподнимается. Кислородом наполняются верхняя и средняя область легких, а нижняя остается в пассивном состоянии, поэтому в полной мере расслабление через дыхание не достигается.
3. Нижнее (брюшное) дыхание. Здесь основную работу выполняет диафрагма. Во время выдоха она опускается, живот выпячивается вперед, а во время выдоха – втягивается. Грудь и плечи не двигаются. Такое дыхание более продуктивно, по сравнению с предыдущими типами.
4. Полное (объединенное) дыхание. Этот тип дыхания считается самым продуктивным, поскольку в дыхательном акте участвуют ключица, грудная клетка, мышцы живота и диафрагма. В результате весь объем легких заполняется кислородом. Объединенное дыхание приносит наибольшую пользу организму, поэтому именно оно включено во многие восточные техники для оздоровления.

Правила выполнения упражнений

Выполнять упражнения на релаксацию можно стоя, сидя или лежа, главное, держать спину прямо.

Не стоит заниматься на полный желудок, нужно выждать не менее часа после еды.

Во время занятий глаза лучше закрыть. Из головы необходимо выбросить все мысли и постараться сосредоточиться на процессе дыхания, контролируя каждый вдох и выдох. Можно включить негромкую, релаксирующую музыку. Каждое упражнение нужно выполнять по 5–10 раз. При переходе от одного упражнения к другому, следует делать небольшие передышки.

Специалисты по дыхательным практикам рекомендуют во время каждого вдоха мысленно представлять, как чистая энергия наполняет все тело, проникая в каждую клетку, а на выдохе – как грязная энергия покидает тело. Такие мыслеобразы усиливают эффективность гимнастики. Хорошо, если есть возможность делать дыхательные упражнения для расслабления на свежем воздухе – на улице или хотя бы возле открытого окна. Во время занятий в результате гипервентиляции легких может появиться головокружение. В этом случае нужно сделать перерыв.

Методы дыхательной релаксации

Существует множество комплексов дыхательной гимнастики разной степени сложности. Рассмотрим наиболее простые упражнения, которые можно выполнять в любое удобное время.

• Для успокоения нервной системы . Положить одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы ощущать их движение. В течение 5 минут медленно и глубоко вдыхать и выдыхать воздух через нос, чувствуя, как он заходит в ноздри, движется через носоглотку, опускается вниз и заполняет легкие, а затем возвращается тем же путем наружу. Нужно сконцентрироваться на этих ощущениях. Упражнение можно делать в любое время, когда нужно быстро расслабиться и успокоиться.
• Дыхание для расслабления (на счет). Сделать вдох носом, считая до четырех, затем выдохнуть, также считая до четырех, чтобы вдохи и выдохи были одинаковые по длительности.
• Попеременное дыхание . Это одно из упражнений, которые рекомендует йога. Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и глубоко вдохнуть левой ноздрей. Затем безымянным пальцем зажать левую ноздрю, а воздух выпустить через правую. Повторить упражнение, начиная с правой ноздри: вдох через правую, выдох через левую.
• Для расслабления мышц. Лечь на спину и закрыть глаза. Дышать глубоко и медленно, поочередно расслабляя каждую группу мышц, начиная с пальцев ног, затем переходя на стопы, голени, бедра, мышцы живота, спины, руки, плечи, шею, мышцы лица. Каждой группе мышц достаточно уделить по 3–4 секунды.
• Бодрящее. Это упражнение помогает взбодриться и зарядиться энергией. Сделать медленный, глубокий вдох и быстрый, резкий выдох. Повторить.
• Для прояснения мыслей. Упражнение помогает активизировать мыслительную деятельность. Нужно сделать носом короткий вдох и медленный, в два раза длиннее, выдох. Сделать короткую паузу и повторить.
• Техники дыхания для успокоения. Лечь, положить на живот книгу, чтобы можно было контролировать правильное выполнение упражнения. Делать глубокие вдохи и выдохи носом, в работе должна участвовать диафрагма. Книга на животе должна подниматься и опускаться в такт дыханию.
• Для снятия стресса. Сделать короткий, глубокий вдох, задержаться на 4 секунды, после медленно выдохнуть и снова сделать паузу на 4 секунды перед следующим вдохом.
• Нос – рот. Быстро и глубоко вдохнуть носом, а выдохнуть ртом, сложив губы трубочкой и плавно выпуская воздух.
• Зевание . Широко открыть рот, сделать плавный вдох, стараясь набрать в легкие побольше воздуха, сделать паузу на 2 секунды, затем медленно выдохнуть ртом. Упражнение помогает быстро получить расслабление с помощью дыхания.
• Оздоравливающее . Сделать носом вдох в течение 2 секунд, задержать дыхание на 8 секунд, а затем медленно выпустить воздух через нос в течение 4 секунд.
• На расслабление мышц живота и пищеварительного тракта. Медленно вдохнуть воздух носом, стараясь наполнить воздухом брюшную полость (можно представить себя воздушным шариком), задержать дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохнуть, пытаясь максимально втянуть живот. Снова остановиться на 2 секунды и повторить упражнение.

При регулярном выполнении упражнений вскоре можно будет почувствовать заметное улучшение общего состояния здоровья, повышение работоспособности, выносливости и стрессоустойчивости, улучшение обмена веществ и даже повышение настроения. Дыхательная релаксация – это простой и эффективный способ поддержания физического и психического здоровья.

Фраза «Глоток свежего воздуха» понятна далеко не всем. На самом деле, она означает, что человек нашёл выход из тяжёлой жизненной ситуации и теперь живёт спокойно. Но не все понимают, что правильное дыхание при стрессе укрепит здоровье и эмоциональное состояние. С помощью каких упражнений можно убрать «волнение», если от нервов перехватывает дыхание?

Правильное дыхание поможет побороть стресс

Как действует дыхание на организм

Дыхательные упражнения заставляют кровь быстрее перемещаться по организму и собирать на своём пути ненужные, а иногда даже вредные вещества: мёртвые клетки, кусочки сосудов, токсины. Весь собранный мусор выходит через лёгкие. Правильный вдох насытит кровь свежим кислородом, и через посредника сообщит его всему организму, а выдох выведет из тела отработанный материал.

Дыхательная гимнастика для снятия стресса способствует очистке организма. Дыхание грудью не позволяет лёгким открыться во всю силу, поэтому телу не хватает питания, а сами лёгкие не могут до конца очиститься.

Через некоторое время места для мусора и вовсе не остаётся, и кровь снова разносит его по всем органам. Но если дыхание выровнять и каждый день насыщать организм свежим воздухом, он будет очищаться и нормально работать.

Легкие человека очищаются благодаря правильному дыханию

Существующие упражнения

Дыхательные упражнения для успокоения нервной системы представлены в нескольких видах.

1. Брюшное упражнение. При его выполнении в лёгкие проникает небольшой объём воздуха, поэтому особых усилий не требуется. Часто такой вид дыхания трудно даётся, т. к. многие люди сильно сдавливают живот ремнём. Но выполнение этого упражнения хотя бы несколько раз в день идёт организму на пользу.
2. Среднее дыхательное упражнение выполняется благодаря рёбрам и хорошо наполняет лёгкие воздухом, однако брюшное способно раскрыть их намного лучше.
3. Верхнее дыхательное упражнение выполняет практически каждый. Оно работает только с верхними лёгкими и позволяет им работать на всю силу.
4. Полное дыхательное упражнение даёт возможность заполнить воздухом весь организм, и полностью избавить его от вредных веществ при выдохе, т. к. оно включает в себя все три вида упражнений

Как дыхание поможет избежать стресса?

Правильное дыхание во время стресса помогает снять напряжение и обрести спокойствие. Частые вдохи ускоряют кровообращение, учащают сердцебиение, поэтому на процесс дыхания не хватает времени. Организм начинает работать в два раза быстрее, а мозговая активность слабеет. Именно поэтому человек часто может принимать неправильные решения. Возникает сильный стресс, и человек теряет над собой контроль.

Если научиться делать дыхательные упражнения для успокоения нервов, то организм сможет быстро восстановиться.

Сократить частоту дыхания – значит успокоиться, обрести гармонию с собой. Поэтому дыхание для успокоения нервов человеку просто необходимо.

Техника для снятия стресса

Дыхательная техника направлена на снятие напряжения. Она имеет 3 важные цели:

• помочь организму дышать на полную силу;
• одинаково вдыхать и выдыхать;
• начать дышать правильно и ритмично.

Нередко люди проводят эксперименты с дыханием: они начинают часто сильно дышать. Это приводит к головокружению. Конечно, такой результат не опасен, но про него необходимо знать заранее. Чтобы вернуться в исходное положение, человеку нужно пару минут подышать в нормальном темпе, а когда голова перестанет кружиться, продолжить гимнастику. Не стоит дышать слишком часто. Вдыхать и выдыхать необходимо мягко и не спеша.

Гимнастика в ритме сердца

Такую технику советуют многие специалисты. Она выполняется под ритм сердца. Сначала необходимо найти пульс, закрыть глаза и почувствовать дыхание и сердцебиение. Когда человек привыкнет к ритму, ему нужно посчитать количество ударов, которые приходятся на вдох и выдох.

Выдыхать нужно на первый, второй и третий удары пульса. Необходимо подыскать удобный для себя ритм, т. к. от этого зависит напряжение организма. Человек может заметить, что его сердце стало биться чаще − это зависит от частоты дыхания. Удлинённый выдох немного замедлит сердцебиение и человеку станет намного комфортней проводить гимнастику.

В период напряжения нервной системы синхронизация дыхательного и сердечного такта становится меньше, так действуют физиологические процессы. Поэтому когда человек налаживает такт сердца и дыхания, он облегчает действие нервной системы, помогая снять напряжение и возвращая организм в положение успокоения.

Дыхательная гимнастика может проходить в ритме биения сердца

Техника дыхания для живота

Для этой техники необходимо поместить руку на живот и услышать ритм дыхания. Можно пофантазировать и подумать, что в животе есть шарик. Когда человек делает вдох, шарик увеличивается и растягивает живот, а на выдохе живот становится меньше, т. к. шарик сдувается.

Выдох происходит самостоятельно, поэтому не нужно ничего делать. Не нужно выдавливать воздух, напрягая мышцы живота. Пусть он выходит самостоятельно, не спеша и плавно. Техника длится 1-2 минуты, за это время человек привыкает правильно дышать. Затем можно понемногу увеличивать длительность выдоха, чтобы он был дольше вдоха.

Теперь нужно научится плавно дышать животом. Выдох важней, чем вдох. Нужно закрыть глаза на 3-5 минут и правильно подышать. Человек должен обращать внимание на ощущения в момент дыхания: как двигается живот и как чувствует себя тело. Достаточно проделать технику 3-5 минут, и сразу же ощутить успокоение нервной системы.

Дыхательную гимнастику животом можно соединить с медитацией. Это повысит результат и наладит работу нервной системы.

Техника дыхания на счёт

Техника счёта помогает сделать дыхание равномерным. Как показывает практика, такую гимнастику лучше проводить животом. Если человеку непривычно дышать животом, можно применить любой удобный способ.

1. Для начала нужно закрыть глаза и послушать своё дыхание. Затем необходимо начать мысленно считать и запомнить, сколько счётов приходится на вдох и выдох. Например, если на вдохе счётов 5, а на выдохе 6, то выдох немного длинней, чем вдох.
2. Нужно понаблюдать и посчитать несколько минут. Необходимо контролировать счёт таким образом, чтобы выдох и выдох на каждом этапе были одинаковыми. Это сделает дыхание ритмичным.
3. После того как человек научится одинаково вдыхать и выдыхать, он сможет попробовать увеличить длину дыхания. Сначала можно удлинить вдох на один счёт. Например, если вдох длился 5 счётов, то теперь его можно увеличить до 6. Так нужно подышать несколько минут, чтобы привыкнуть. Такое дыхание даёт организму возможность расслабиться.
4. На следующем этапе вдох остаётся таким же, а выдох можно растянуть и подышать так пару минут. Выдох можно растягивать до тех пор, пока это будет удобно.
5. Теперь человек должен начать дышать в обратную сторону: укорачивать вдох и выдох по той же схеме. Если стало тяжело, стоит вернуться к исходному варианту счёта. Человек сам должен контролировать вдохи и выдохи, чувствовать себя удобно и не напряжённо.

Таким образом человек подберёт для себя комфортную дыхательную гимнастику, которая поможет ему расслабиться и наладить нервную систему.

Заключение

Снять напряжение при помощи дыхательной гимнастики просто. Главное, найти для себя удобную методику. После этого человек сможет контролировать свои негативные эмоции и чувства.

Успокаивающие дыхательные методики очень удобны, их можно проводить в любое время суток в любом месте. Любое дыхательное упражнение, снимающее напряжение, будет действовать на организм благоприятно.

Темп современной жизни настолько стремителен и высок, что кажется, будто вся жизнь человека состоит из одних лишь стрессов и перенапряжений. Эти явления, в свою очередь, способствуют возникновению различных заболеваний организма, ведь, как известно, все болезни идут от нервов. Прекрасным способом для укрепления психики является йога, дыхательная гимнастика для успокоения нервной системы.

Значение йоги для снятия стрессов

Восточные практики, в частности, йога для успокоения нервов в последнее время становятся все более востребованными. Связано это с тем, что йога это не просто комплекс гимнастических и дыхательных упражнений для укрепления мышц тела, это учение, философия, освоить которую не так-то просто и не быстро. Тем людям, которым это удалось, можно позавидовать – они умеют отключаться от внешних раздражителей и сосредотачиваться на внутреннем мире.

Доказано, что йога-позы для успокоения способствуют снижению уровня кортизола. Это вещество, вырабатываемое надпочечной железой при нормальном состоянии, есть не что иное, как реакция организма на стресс, стимуляция функции иммунной системы. Однако если после окончания кризиса уровень кортизола остается повышенным, это уже является тревожным сигналом, возможным причинением вреда иммунной системе.

Пашчимоттанасана (растягивание ягодиц)

Асана предполагает максимально сильное растягивание задней части тела. Цель ее – снятие усталости, сильного физического и умственного напряжения. Правильное и систематическое выполнение упражнения не только поможет избавиться от усталости и привести фигуру в порядок, но и избавит от невралгии седалищного нерва.

Как правильно выполнять Пашчимоттанасану:

1. Лечь на пол, лопатки прижать к поверхности.
2. Руки выпрямить и вытянуть за головой.
3. Раскинуть ноги, чтобы расстояние между ними равнялось длине ступни.
4. Выдохнуть, принять сидячую позу, вытянуть руки перед собой.
5. Глубоко вдохнуть и поднять прямые руки вверх.
6. Выдохнуть, наклонить корпус вперед, постараться дотянуться руками кончиков пальцев ног.
7. Задержаться в этой позе на несколько секунд, после чего вдохнуть и вернуться в сидячее положение, руки поднять вверх.
8. Выдохнуть, завести руки за спину, пальцы должны быть повернуты назад.
9. Сделать йоговский вдох, приподнять таз от пола, вытянуть позвоночник. Голову откинуть назад.
10. Продержаться в этой позе несколько секунд.
11. Выполните 5 подходов.

При выполнении асаны нельзя сгибать колени, искривлять позвоночник и тянуть голову к стопам. Самое важное – постараться положить живот на ноги. Во время упражнения необходимо следить, чтобы дыхание для успокоения нервной системы, йога требует выполнения данного правила неукоснительно.

Сарвангасана (березка)

Асана представляет собой стойку на плечах. Эта поза йоги благотворно воздействует на нервную систему, стабилизирует деятельность щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта, наполняет организм энергией, способствует омолаживанию организма.

Нельзя делать лицам, имеющим проблемы с шейным отделом позвоночника, так как оно предполагает сильную нагрузку на эту зону.

Выполнение упражнения:

1. Лечь на спину, максимально расслабить мышцы.
2. Выдохнуть, медленно поднять согнутые ноги вверх, чтобы образовался угол 90 градусов.
3. Приподнять таз, подталкивая его вверх руками.
4. Вытянуть туловище, распрямить ноги.
5. Не отрывая от пола плечи и заднюю часть шеи, коснуться груди подбородком.

Сарвангасана

Для закрепления положительного результата после стойки на плечах нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы), которая также выполняется в положении лежа.

11.03.2019

Состояние нервной системы напрямую зависит от дыхания. Важно правильно дышать для того, чтобы успокоиться.

Освоив технику равномерного дыхания, можно снять напряжение, бессонницы. Поверхностное, учащенное дыхание поставляет клеткам недостаточно кислорода, что заставляет усиленно работать все системы.

Глубокое правильное дыхание обогащает клетки тела кислородом, помогая расслабить мышцы, нормализовать давление. Дыхательная гимнастика для нервной системы потребует определенной сноровки, изучения незыблемых правил, используемых при тренировках.

Типы дыхания

Человек, в соответствии с конституцией тела самопроизвольно избирает приемлемый тип дыхания, один из 4-х:

Сильные эмоции заставляют усиленно дышать, так как организм усиленно требует кислород. Чтобы нормализовать учащенное дыхание при эмоциональных перегрузках, рекомендуются упражнения для успокоения нервной системы. Попробуйте овладеть простейшими дыхательными методиками.

Правила дыхательных упражнений

Пользу принесут упражнения при соблюдении рекомендуемых правил:

• спину держать прямо, упражнения выполнять стоя или лежа;
• предпочтительнее выполнять упражнения, закрыв глаза, стараясь представить красивые виды природы (море, лес), вспомнить позитивные моменты;
• сосредоточиться и сознательно контролировать дыхание, постепенно это будет происходить автоматически;
• постарайтесь отринуть негативные мысли, добиться максимального мышечного расслабления от ног до плеч, шеи, лица;
• повторять успокоительные упражнения 5-10 раз, не допуская перенапряжения (см. );
• представьте, что, вдыхая, вы наполняетесь покоем; выдыхая, выталкиваете изнутри напряжение и отрицательные эмоции;
• нужно мысленно повторять в утверждающей форме установки «Я расслаблен, спокоен…».

Такие регулярные тренировки благотворно скажутся на здоровье, помогут избавиться от накопившегося негатива, научат справляться с эмоциями в напряженных ситуациях. Клетки мозга, получают дополнительную порцию кислорода, что способствует восстановлению НС.

Упражнения для спокойствия нервной системы строятся на основе таких техник:

• наполнение верхних отделов легких, используя подъем ключиц;
• вздохи грудью с раскрытием ребер, выдохи – со сжатием;
• дыхание диафрагмальное (требуют тренировок);
• волнообразные вдохи-выдохи с участием всех вышеперечисленных частей.

Дыхание носом

Возбуждающе действует на нервы неторопливый вдох и быстрый выдох. Быстрый вдох — небольшая пауза — протяжный выдох, наоборот, успокаивают ускоренный пульс, снижают АД, расслабляют.

Дыхательные комплексы ЛФК при неврологических заболеваниях способствуют успокоению парасимпатической НС, которая активизируется при работе животом.

От бессонницы, расслабляющие техники

К солнечному сплетению приложить ладони. Размеренное, легкое дыхание (5 мин.) грудью/животом, внимательно прислушиваясь к ощущениям внутри себя.

• При стрессе, бессоннице: ладони приложить ко лбу и к затылку, проделать неторопливые вдохи-выдохи, с небольшой паузой между ними. Это поможет снять нервное напряжение.

• Через нос глубоко вдохнуть, задержать на 2 секунды воздух и порциями выталкивать воздух через сомкнутые губы.
• Искусственная зевота. Плавно вдохнуть через рот (как при зевоте), максимально наполнив легкие. Пауза — 2 сек. и неторопливый выдох.
• Полноценный вдох через нос и постепенный (толчками) выдох через сложенные в трубочку губы, до полного освобождения легких. Пауза — 5-10 сек и повторить.

Для нормального функционирования НС, улучшения настроения следует периодически уделять время 5-10-минутным тренировкам.

Несложные дыхательные упражнения для успокоения нервной системы легко делать самостоятельно, после изучения техники их выполнения. Расслабиться позволяют размеренные вдохи с замедленными выдохами. В стрессовой ситуации постарайтесь дышать глубоко. Более сложные (требующие определенных поз) упражнения нуждаются в контроле тренера. Можно записаться на индийскую йогу.

Дыхательная гимнастика для расслабления

Оздоровительный эффект при депрессии, последствиях стресса производит следующая дыхательная техника:

• Желудок должен быть пустым.

• Сесть на стул, можно на пол по-турецки, держать прямо спину, шею голову. Спокойно (в медленном темпе) подышать.
• Действуя, как прищепкой средним и большим пальцами, вначале закрыть правую ноздрю, чтобы левой сделать медленный вдох. Закрыв другим пальцем левую, открыть и неспешно выдохнуть правой ноздрей. Выдох делаем вдвое дольше вдоха. Сделать то же самое, начав вдыхать правой ноздрёй.
• Сеанс составляет 5 повторов цикла. Начинать цикл следует с вдоха именно левой ноздрей. Делать ежедневно 3-4 таких сеансов.
• Полезно дыхательную гимнастику делать на воздухе, на природе, в сквере, можно и по пути на работу. Очищает мозг, взбадривает, срабатывает, как чашечка крепкого кофе.

Регулярное (в течение 1-2-х месяцев) использование техники благотворно скажется на психологическом состоянии, повысит стрессоустойчивость, восстановит душевное равновесие.

Техника расслабления Сама Вритти

Основана на равной продолжительности вдоха-выдоха.

• Принять удобную (с прямой спиной) позу.
• На 4 счета вдыхать и на 4 выдыхать, обязательно через нос.
• Рекомендуется практиковать Сама Вритти перед сном вместо традиционного подсчета слоников или овечек для засыпания.

Перед экзаменом, докладом, разговором с начальником полезно в течение 10 минут сделать 6-10 глубоких диафрагмальных дыханий, которые уменьшат сердцебиение (), понизят АД. Но для этого надо освоить технику нижнего дыхания.

Дыхательные техники используются в ЛФК при заболеваниях нервной системы: способствуют восстановлению психики, ликвидируют различные неврозы, улучшают эмоциональное состояние. Такие комплексы применяются спортсменами, любителями индийской йоги, медиками как общеукрепляющие в комплексах ЛФК.

Использовать более сложные техники (выполняемые в определенных позах) для улучшения рекомендуется выполнять под контролем специалистов. Неграмотное выполнение тренировок могут и навредить. Дыхательные практики используются в медицине для восстановления нервной системы.

Связь дыхания и нервного состояния тесно связаны — при повышенной возбудимости возможно как учащение дыхания (в случае опасности) так и замедление (в случае необходимости концентрации). В любом случае, нервное состояние ни к чему хорошему не приводит (если это не экстремальная ситуация), организм нужно незамедлительно из него выводить. Особенно это касается категории людей, которые подвержены частым нервным атакам, и особенно впечатлительных людей, которые все берут «близко к сердцу». В добавку к постоянному плохому настроению эти люди могут получить различные соматические (физические) заболевания, в том числе сердечно-сосудистые. Несложная дыхательная гимнастика поможет избежать тяжелых последствий чрезмерного нервного возбуждения.

Польза и вред нервного состояния

Возбуждение, которое вызвано внешними факторами, призвано повысить общий тонус организма, чтобы решить проблему. Например, человек приходит в крайне сильное возбуждение при нападении человека или животного. Давление резко растет, пульс учащается, ускоренное кровообращение помогает мышцам человека действовать, быстрыми и сильными движениями можно исправить ситуацию и защитится от неблагоприятных обстоятельств.

Нервная и сердечно-сосудистая система устроена так, что может выдержать кратковременное стрессовое состояние практически любой силы. В случае опасности человек с помощью резкого увеличения жизненных показателей может сконцентрироваться, и быстро решить возникнувшую проблему.

Но организм человека никак не рассчитан на длительный стресс. Природа человека всегда склоняла человека к быстрым решениям, которые помогали обустроить свое окружение и далее жить без стресса. В древности люди быстро начинали военные действия или же скрывались от опасности, меняя место жительства. Кроме того, древний человек делил свою жизнь на циклы — надрывался дважды в год, сажая и собирая урожай, а летом и люди наполняли свой досуг разными праздниками, не давая стрессу накапливаться. Некоторые народы, например дальнего севера, чтобы прокормить себя на протяжении всего года должны охотиться около двух недель, если в году сложить все дни охоты вместе.

Но нынешняя ситуация кардинально поменялась. Мы живем в густонаселенном обществе, где на первое место выходят межличностные отношения и материальный достаток, для достижения которого мы должны много работать. Большинство населения планеты испытывает постоянный стресс, связанный с постоянными неурядицами. Чтобы не оказаться за пределами общества, это самое общество требует от нас постоянно быть в напряжении. Кроме нужды в служении обществу нас одолевают личные неурядицы — недоразумения в семье, в рабочем коллективе. Иногда складывается ситуация, когда мы не можем выбраться из нервного круга — всюду проблемы, выхода не видно.

Постоянные нервные состояния приводят к расшатыванию организма, кровеносные сосуды из-за повышенного давления утрачивают эластичность, сердце может резко прокачивать слишком много крови и возникает реальная угроза инсульта и инфаркта — болезней, последствия которых дают о себе знать всю последующую жизнь. Также от стресса страдают все внутренние органы человека, понижается иммунитет. Человек может получить множество хронических болезней, если не сможет обустроить себе жизнь без нервотрепки.

Восточные практики успокоения

В последнее время в обиход идут разные восточные практики успокоения, которые с помощью медитации предлагают решения многих проблем, например йога. Но тех, кто занимается йогой, чтобы улучшить свое состояние, можно разочаровать.

Йога — не просто восточная секта, которая имеет свои религиозные воззрения. Сейчас йога-инструктора разработали разные уловки, чтобы заманивать людей на всякие тренинги, на которых люди расстаются с деньгами за сомнительные духовные практики, литературу та соответствующие аксессуары. Фактически это языческое религиозное учение поставлено на новые маркетинговые рельсы, превратилось в бизнес-систему, где адепты секты йога все больше отрываются от реальности. Причем сложные физические упражнения — всего лишь ширма для глубокой духовной пропасти, куда за собой ведут духовные гуру йога.

Это самое касается тех, кто пробует постичь другие духовные практики разных языческих религий и сект — решение тяжелой жизненной ситуации не получается, человек уходит в мир собственных иллюзий. А это через некоторое время может только привести к большему стрессу и разочарованию в жизни. Йога, кришнаиты, индуисты и другие восточные физические и духовные практики — это жизненный тупик, путь в который лучше вовсе не начинать.

Управление стрессом с помощью дыхания

Управление дыханием можно проводить по-разному, в зависимости от жизненной ситуации.

1. Единичное стрессовое состояние можно решить с помощью физического воздействия. Ведь повышенное давление само по себе говорит, что нужно найти выход ситуации. Поэтому если вы на кого-то резко злы, дайте выход эмоциям — пробежитесь, поработайте с боксерской грушей, в таких случаях можно дышать часто. Возникнувшую проблему это может и не решит, но вы будете иначе смотреть на нее, и физическая нагрузка в любом случае придаст здоровья.
2. Если стресс связан с тяжелой утратой — возможно любимого человека, хороший способ уменьшить душевную боль — христианские духовные медитации. Да, медитации — это не восточное понятие, которое означает путь в мифическую Шамбалу, медитация — это отстранения себя от проблемы, которая на самом деле не решаема. В спокойном, расслабленном, уединенном состоянии лучше всего помолиться, таким образом можно достичь расслабления и духовного успокоения. Дыхание в таком случае произвольное, само собой оно становится более размеренным.
3. Если атака на нервную систему является длится долго, она может быть связана с неурядицами в семье, на работе, жизненными трудностями, например финансовыми (до боли знакомое состояние, правда?), нужно решать проблему. Но проблема на то и есть проблемой, что быстро она не решается никак. Можно посоветовать одно — сделать себе твердую установку на решение вопроса, идти в этом направлении. А чтобы не сбиться, нужно раз в неделю посещать церковь и принимать Причастие после таинства Исповеди. Доверьтесь Богу — и он возьмет на себя ваши проблемы.

Если нарушение нервной системы слишком резкое и вы его не можете решить, проблема не связана с угрозой жизни, можно провести простую дыхательную гимнастику, которая напоминает зевание:

Нужно мысленно понять, что все проблемы проходящие и решить для себя, что если вы постоянно будете делать усилия для решения проблемы, она исчезнет, никуда не денется. А может просто вы поймете, что все не так критично, и вы переживаете по-пустякам, такое бывает часто. Помните пословицу: никогда не бывает так плохо, чтобы не могло быть еще хуже. Может действительно не все так плохо, в мире и в нашей жизни много прекрасного — сходите на природу, собирайте грибы, пообщайтесь с хорошими людьми. Если есть лишние деньги — можно съездить на курорт. Посмотрите, сколько вокруг людей, которые живут в материальной нужде, помогите им, и вы сами станете счастливее. Посетите сироту в детском доме, больного в больнице, заключенного в тюрьме, и вы многое в жизни поймете.