Жировые отложения на талии – беда многих не только женщин, но и мужчин, хотя женщины в силу физиологических особенностей подвержены накоплению лишних килограммов вокруг талии намного сильнее, чем мужчины. Нередко даже при довольно небольшом общем весе у женщин имеется лишний жир в области талии, от которого очень сложно избавиться как с помощью обычных диет для похудения, так и с помощью традиционных физических упражнений. Для формирования тонкой талии и плоского живота существует особая диета – диета для талии. Она построена так, чтобы способствовать уменьшению объемов в первую очередь в области талии, хотя, конечно, и другие места тоже похудеют – ведь наш организм является единым целым, похудеть локально в одном месте и остаться без изменений в других – невозможно. Однако диета для талии основной упор делает именно на уменьшении объемов живота и талии.

Работа диеты для уменьшения талии ведется сразу в нескольких направлениях.

Во-первых, она очищает кишечник. Из него выводятся каловые массы, удаляются шлаки, из-за чего у вас улучшается пищеварение, прекращаются запоры, повышается усвояемость пищи. Для очищения кишечника и улучшения его работы используются продукты, в которых содержится растительная клетчатка и кисломолочные продукты.

Во-вторых, диета для талии и живота выводит из организма излишки жидкости – ведь зачастую именно отеки виновны в том, что мы кажемся полными. В нашем организме может удерживаться несколько литров лишней жидкости – виновата в этом соль. Диета ограничивает употребление соли и выводит накопившуюся в организме соль с помощью обильного питья.

В-третьих, на объемы талии влияет и объем желудка. Желудок состоит из мышц и может как ужиматься, так и растягиваться. Ужимая желудок, диета для талии уменьшает объемы талии. Для того чтобы желудок сжался, во время диеты рекомендовано дробное питание очень маленькими порциями.

Ну и, наконец, сжигание жиров. Рацион диеты для талии подобран таким образом, чтобы давать организму максимум полезных веществ и способствовать расщеплению липидов. Для этого в рационе создается дефицит калорий за счет уменьшения потребления углеводов, а также в него вводятся продукты, способствующие расщеплению жиров.

Для того чтобы сформировать красивую стройную талию, диету для уменьшения талии нужно совмещать с упражнениями, направленными на укрепление боковых мышц, мышц пресса, наклонами, скручиваниями, поворотами, махами.

Низкоуглеводная диета для уменьшения талии

Длительность этой диеты – 7 дней. В течение этого времени вам нужно обязательно пить не менее 2 л воды в сутки и выполнять упражнения для талии – повышенное содержание белка в рационе позволит вам сформировать красивый упругий пресс за короткое время.

Диета для талии очищает кишечник, выводит из тканей лишнюю жидкость; питаться во время диеты нужно маленькими порциями – благодаря высокому содержанию белка они довольно сытные, поэтому голод мучить вас не будет.

Во время диеты для талии и живота ешьте как можно больше овощей – как в сыром виде, так и в отварном, тушеном, запеченном. Салаты заправляйте оливковым маслом, лимонным соком или яблочным уксусом. Жареную пищу, соль, сахар, выпечку, сладости из рациона нужно будет исключить.

Примерное дневное меню диеты для тонкой талии и плоского живота выглядит следующим образом.

Завтрак: 100 г нежирного сыра и грейпфрут или апельсин или 3 столовые ложки овсяных хлопьев и яблоко.

Обед: 150 г рыбы, приготовленной без жира, с гарниром из отварной брокколи и салата из свежих помидоров и половинка дыни, или 50 г отварной куриной грудки (без кожи), овощной салат с творогом или нежирным сыром и 2 отрубных тоста.

Ужин: отбивная из говядины, приготовленная на пару (до 125 г), 2 столовых ложки вареного гороха и салатом из свежего помидора или 70 г отварного мяса (свинины или говядины) с салатом из свежих овощей.

Перекусывать можно свежими фруктами и кисломолочными продуктами. Объем разовой порции при диете для талии не должен превышать 1 стакана.

Диета для тонкой талии и плоского живота от Софи Марсо

Эта диета для талии также рассчитана на 1 неделю. Обязательно пейте много воды и выполняйте упражнения на пресс.

Меню диеты для талии от Софи Марсо таково:

• завтрак: отрубная булочка или круассан без начинки, черный чай с молоком (без сахара);
• обед: отварной рис, яблоко, зеленый чай;
• ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно ее запечь или потушить), салат из помидора и зеленого листового салата.

• завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, 3 злаковых хлебца;
• обед: суп из овощей на овощном отваре, 100 г отварного куриного филе;
• ужин: 3 любых овоща (свежих), негазированная минеральная вода.

• завтрак: 200 г нежирного йогурта и стакан теплого молока;
• обед: 3 средних картофелины, отваренные или запеченные в кожуре, 100 г отварной телятины;
• ужин: 2 любых свежих фрукта, несладкий черный чай.

• завтрак: чашка овсяных хлопьев, запаренных кипятком на 20 минут, без соли и масла, 50 г сыра пармезан;
• обед: салат из свежих огурцов и томатный сок;
• ужин: салат из протертой сырой моркови, негазированная минеральная вода.

• завтрак: омлет из 3 яиц и черный чай без сахара;
• обед: чашка отварной брокколи, стакан кипяченой воды;
• ужин: 100 г отварной куриной грудки без кожи и стакан апельсинового сока.

• завтрак: ассорти из 3 любых свежих фруктов, зеленый чай без сахара;
• обед: салат из свежих овощей;
• ужин: 2 яблока, стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.

День 7:

• повторяет меню любого из предыдущих дней диеты для талии.

Основные правила питания для похудения в талии

Вы можете не соблюдать специальные диеты для талии, а просто построить свой режим питания в соответствии с нижеследующими рекомендациями – тогда лишние килограммы в области талии вас не будут беспокоить.

Начинайте день с 1-2 стаканов кипяченой воды натощак. Это запустит обмен веществ, улучшит работу кишечника и предотвратит запоры.

Через 15 минут съешьте 1 чайную ложку оливкового масла – это также нужно для легкого опорожнения кишечника.

Через 15 минут приступайте к завтраку. Не пропускайте завтрак – он должен вам дать заряд энергии на весь день. Каши, творог, омлет, тосты, молоко – это самые подходящие продукты для завтрака.

Обязательно ешьте клетчатку – она содержится как в крупах, так и в овощах, фруктах, овсяных и пшеничных отрубях.

На обед обязательно съедайте суп или бульон. Также включайте в обеденное меню белковую пищу и овощи. Следите за размером порции, ни в коем случае не переедайте.

Между обедом и ужином перекусите чем-нибудь растительным: так вы легко дождетесь ужина и сможете за ужином контролировать свой аппетит.

Ужин пропускать нельзя, обязательно съедайте что-нибудь легко усвояемое (фрукты, творог, рыбу, кашу).

Следите за своим весом и объемами талии – взвешивайтесь и проводите замеры не реже 1 раза в неделю, тогда вы сможете отреагировать на любые изменения вашего веса своевременно.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (27 Голосов)

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать . Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, и .

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная )
4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты ( , газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
3. Нежирная рыба
4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
5. Любые крупы, кроме манной крупы
6. Ягоды (желательно свежие)
7. Фрукты (как можно больше)
8. Овощи (обязательно каждый день)
9. Зелень (желательно в свежем виде)
10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

День первый

• Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
• Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
• Обед: овощной суп
• Полдник: творог
• Ужин: рыба на пару + немного гречки

День второй

• Завтрак: каша на молоке и без сахара
• Второй завтрак: чай и одно яблоко
• Обед: запеченное мясо
• Полдник: стакан молока
• Ужин: овощной суп-пюре

День третий

• Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
• Обед: отварная рыба
• Полдник: творог
• Ужин: мясо и перловая крупа

День четвертый

• Завтрак: рисовая каша на молоке
• Второй завтрак: творог
• Обед: овощной салат
• Полдник: два киви и 2 яблока
• Ужин: фруктовый салат

День пятый

• Завтрак: творог
• Второй завтрак: фруктовый салат
• Обед: овощной суп-пюре
• Полдник: стакан кефира и несколько ягод
• Ужин: рыба на пару и гречка

День шестой

• Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
• Второй завтрак: овощной салат
• Обед: тушеное мясо
• Полдник: чай и груша, яблоко
• Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Если вы хотите, чтобы ваш животик был плоским и упругим, то эффективная диета для живота – это то, что вам нужно. С ее помощью можно добиться того, что ваш живот будет выглядеть одинаково и когда вы стоите, и когда лежите. Главная задача диеты для плоского живота - правильно настроить работу пищеварительной системы и избавиться от жировых отложений в области талии. Диета для плоского живота. Если ваша диета включает только овощи и фрукты, а живот плоским не становится - надо усилить упражнения. Если на месте талии появляется даже небольшой животик, это вызывает беспокойство, способствует … Для того чтобы убрать живот не обязательно садиться на изнурительные диеты. Сделайте не менее 8 повторов. 20 минутный комплекс для плоского живота. На пивной живот наконец-то нашлась управа. Ликвидировать некрасивые складки на талии помогут… жиры. Но не какие-нибудь, а мононенасыщенные.

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят - они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике: наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).

Ваша цель – плоский живот – вполне достижима. Просто нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом рационе. Так, диета для плоского живота, меню которой разработали специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
3. Больше жидкости – стройнее талия.
4. Осуществляйте контроль за натрием.
5. Банально: не ешьте много на ночь.
6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.

Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.

Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жира
Излишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27 г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?
1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком объеме. Клетчатка похожа на губку - имеет свойство впитывать в себя жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и организм не чувствует голода.
2. Эффект насыщения. Даже если съесть много продуктов, богатых растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров. Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?
3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.

Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой. Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.

Как вводить клетчатку в рацион питания для плоского живота?
4 недели потребуется для того, чтобы постепенно довести потребление клетчатки до нормы и при этом избежать побочного действия.
1 неделя. Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт. Итог: около 10 г клетчатки в сутки.
2 неделя. В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и 1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.
3 неделя. В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.
4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами. Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.

Стратегия 2. Углеводы – важная часть диеты для плоского живота
Еда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно 200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы расщепляются, образуя глюкозу. Из нее, в свою очередь, получается гликоген – энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды втрое превышает количество самого гликогена). Жирам и белкам такая «запасливость» не под силу – они вообще не сохраняют влагу.

Как набрать нужное количество углеводов?
Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.
А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд. В них натрий содержится в избытке, а полезная клетчатка, наоборот, – дефицит.
Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда цельнозерновых. К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.

Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!
Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды добавляет нам лишние килограммы. Это не совсем так – набору веса способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго задержалась в теле. Без жидкости невозможно выведение натрия из организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую категорию.
Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.

Как найти и поддерживать баланс воды в организме?
Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и натрия.
Не увлекайтесь газированными напитками. Образующий пузырьки диоксид натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной вздутия живота.
Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том, что чай тоже содержит большое количество кофеина.
Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей – это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.

Стратегия 4. Следите за потреблением натрия
Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества. 500 мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка жидкости в организме, выраженная в отечности.

Как удерживать натрий на уровне нормы?
Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения потребности в натрии даже для спортсменов.
Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным (8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг). В 80 г ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг. В готовых супах и бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому, выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.

Стратегия 5. Не нужно наедаться перед сном
«Хороший» поздний ужин способен «преподнести» пару лишних килограммов уже к утру. Правда, это в основном вес воды – организм не может отложить такое количество жира всего за одну ночь. Но дело здесь несколько в другом. Плотные поздние ужины для многих людей становятся привычкой. Такие вечерние трапезы часто связаны не с утолением голода, а с эмоциональными проблемами. Как выяснили ученые, из-за ночных приемов пищи снижается аппетит днем, что приводит к замедлению процесса обмена веществ. Люди, которые едят на ночь, часто обходятся без завтрака, а некоторые даже без обеда. А ведь энергия нам нужна именно днем (для работы или другой активной деятельности), а не ночью, когда все биологические процессы в организме замедлены.

Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:
Старайтесь 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую работоспособность.
Ешьте понемногу, но часто. Подпитка организму нужна каждые 3-4 часа, поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, с равными промежутками между приемами пищи.
Если аппетит перед сном все же не дает покоя, перекусите чем-нибудь нежирным, легким – подойдет, например, яблоко, морковь или стакан кефира.

Стратегия 6. Меньше стрессов – и никаких излишков жира
Стрессы – причина выработки гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышению аппетита, а там и лишний вес не за горами. Кстати, именно «стрессовый» жир портит плоский живот, а еще увеличивает риск заболевания раком или диабетом. Для борьбы со стрессом используйте простые приемы:
Больше двигайтесь. Стрессоустойчивость физически активных людей значительно выше. Тренировки помогают преодолевать нервные перегрузки и улучшают настроение.
Если вы чувствуете приближение стресса, остановитесь, дайте себе отдых, стараясь дышать полной грудью.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Примерное меню диеты для живота и талии

Варианты завтрака:

Стакан обезжиренного йогурта, апельсин.

Яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 грамм курицы без шкурки или рыбы, овощной салат.
Ужин: бифштекс на гриле, 75 грамм отварной фасоли, апельсин.

Варианты перекусов (2 раза в день):

Суп на слабом бульоне

Шоколадный батончик.

Чтобы разнообразить рацион, иногда обед и ужин можно менять местами.

Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь дней. А если прибавить к диете физические упражнения, результат будет еще более впечатляющим.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Волокнистая пища.
Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

Фрукты.
Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

Белок.
Белки - важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

Салаты и масла
Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

Диета для плоского живота - что еще можно сделать

Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек - в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота - в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
3. Полная очистка кишечника.
4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

• Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
• Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
• Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Сразу оговоримся: локально избавиться от жировых отложений невозможно, вы либо худеете во всем теле, либо не худеете. Конечно, при похудении потеря жира начинается сверху - сначала худеет грудь, потом - живот и талия, затем - бедра и ноги. Похудеть только в области талии невозможно. Но диеты для талии все-таки существуют - в чем же их секрет?

Цель диет для талии - тонкая талия и плоский живот. Уменьшение объемов талии диетами для талии и живота достигается не только за счет уменьшения жировой прослойки. Диеты для уменьшения талии работают еще в нескольких направлениях:

• вывод излишков жидкости из организма - это позволяет избавиться от 1-3 кг веса (мы сейчас говорим именно о лишней жидкости, той, которая организму, в общем-то, и не нужна);
• очищение кишечника и уменьшение его объемов за счет того, что в нем перестают накапливаться каловые массы;
• «ужимание» желудка - желудок полностью состоит из мышц, он имеет свойство растягиваться, если вы решили поесть от души, и сжиматься, если объем попадающей в него пищи в течение некоторого продолжительного времени меньше, чем его вместимость.

Таким образом, можно сформулировать основные правила диеты для уменьшения талии:

• создание дефицита углеводов и, как следствие, калорий для общего похудения;
• уменьшение количества соли и потребление большого количества воды для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и вымыть лишнюю соль, которая задерживает жидкость в тканях;
• очищение кишечника;
• уменьшение размера разовой порции еды для уменьшения объема желудка.

Очень важной частью системы похудения для тонкой талии и живота являются физические упражнения. Без них неподтянутые мышцы после исчезновения жира будут обвисать. Упражнения на пресс помогут вам подтянуть мышцы живота и сформировать красивый плоский рельефный животик.

Диета для уменьшения талии (белковая)

Данная диета для талии рассчитана на 7 дней. В течение этого времени обязательно нужно пить как можно больше воды и выполнять упражнения для пресса. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить очищение кишечника, вывод излишков жидкости, а продукты, входящие в рацион, обладают высокой пищевой ценностью, благодаря чему даже маленькие по объему порции прекрасно насыщают. Эта диета для талии хорошо подойдет для тех, в чьем расписании на каждый день имеются интенсивные физические нагрузки.

На каждый прием пищи данная диета для талии и живота дает несколько вариантов на выбор - вам остается только выбрать то, что вам больше нравится.

Завтрак: половинка дыни и 100 г нежирного сыра или 1 яблоко и 3 столовые ложки несладких хлопьев.

Обед: половинка дыни и 150 г рыбы (приготовленной на гриле или в духовке без жира) с салатом из белокочанной капусты и брокколи или салат из низкокалорийных овощей, 50 г отварной куриной грудки (без кожи) с двумя кусочками отрубного хлеба с низкокалорийным сыром.

Ужин: стейк из мяса (до 125 г) с 2 столовыми ложками вареного гороха и запеченным помидором или 75 г отварной говядины или свинины с овощным салатом.

Заправлять салаты рекомендуется оливковым маслом, лимонным соком и яблочным уксусом. Если вас преследует сильное чувство голода - вы можете заглушить его с помощью витаминных леденцов. Обязательно выполняйте упражнения на пресс - повышенное содержание белка в данной диете обеспечит вам быстрый эффект; мышцы вашего пресса в течение 7 дней станут подтянутыми, а на животике появится красивый рельеф. Таким образом, вы станете обладателем тонкой талии и плоского живота.

Французская диета для тонкой талии и плоского живота

Эта диета для талии - излюбленная диета актрисы Софи Марсо, известной своей точеной фигурой. Эта диета также рассчитала на неделю, а ее меню дается по дням - вам остается только соблюдать рекомендации этой диеты для талии и ежедневно уделять 10 минут упражнениям на пресс.

Завтрак: круассан или отрубная булочка и черный чай без сахара с молоком.

Обед: Тарелка вареного риса и яблоко, чашка зеленого чая.

Ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно потушить, запечь или отварить), листья салата и 1 свежий томат.

Завтрак: стакан апельсинового сока с 3 злаковыми хлебцами.

Обед: овощной суп и 100 г отварной курицы.

Ужин: 3 любых свежих овоща и минеральная вода без газа.

Завтрак: 2 стаканчика нежирного йогурта и стакан теплого молока.

Обед: 3 средних картофелины, сваренных в мундире, 100 г отварной говядины.

Ужин: 2 любых свежих фрукта и черный чай без сахара.

Завтрак: тарелка овсяных хлопьев, распаренных в кипятке, и 50 г сыра пармезан.

Обед: салат из 3 свежих огурцов и томатный сок.

Ужин: протертая сырая морковь и минеральная вода без газа.

Завтрак: яичница из 3 яиц и черный чай без сахара.

Обед: 200 г отварной брокколи и стакан чистой воды без газа.

Ужин: 100 г отварной куриной грудки и стакан сока.

Завтрак: 3 любых свежих фрукта и зеленый чай без сахара.

Обед: овощной салат.

Ужин: 2 яблока и вода с лимонным соком.

Дублирует меню любого из предыдущих шести дней.

Сама Софи Марсо соблюдает такую диету по 1 неделе каждый месяц, при этом она не занимается спортом, но сохраняет тонкую талию и плоский живот. Эта диета для талии способна избавить вас от 5-7 лишних килограммов, при этом вы не голодаете и не испытываете недостаток каких-либо питательных веществ - диета Софи Марсо действительно очень сбалансирована.

Советы для тех, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот

Кроме диет для талии и живота, существуют еще простые рекомендации для тех, кто хочет похудеть в этих областях.

С утра натощак выпивайте 1-2 стакана воды. Так вы «запустите» свой организм, подготовите желудок к принятию пищи, а кишечник - к тому, что ему скоро придется опустошаться.

Спустя 10-15 минут после воды съедайте 1 ложку оливкового масла. Оно содержит важные растительные жиры, необходимые для организма, и смазывает кишечник (что тоже помогает его легкому опорожнению).

Через 15 минут можно завтракать. Завтрак должен быть сытным и калорийным, но не объемным. Прекрасно подойдут каши с отрубями или омлет, отрубные тосты с сыром или шоколад с молоком.

Не пренебрегайте клетчаткой. Кушайте отруби, отрубные продукты, злаки и зеленые овощи - сельдерей, брокколи. Клетчатка очищает ваш организм, выводя токсины и злаки, улучшает пищеварение и работу кишечника и утоляет чувство голода, обладая при этом очень низкой калорийностью.

Обедайте сытно. Обязательно съедайте на обед суп - вам же не нужны запоры, ведь так? Кроме жидкой пищи, в обеденном меню должны быть белки, то есть мясо, и витамины, то есть овощи. Не отказывайтесь от гарнира, лучше уменьшите размер всей порции, но съедайте хотя бы пару ложек вареных бобов, картофельного пюре или риса.

На полдник съедайте что-то небольшое и питательное. Яблоко, горсть орехов или несколько ягод чернослива помогут вам дотерпеть до ужина и не переесть за вечерней трапезой.

Не пропускайте ужин. Не оставляйте кишечник без работы. На ужин съедайте то, что быстро переварится - фрукты, творог, сыр, кашу, отварную курицу. Ужинайте не менее чем за 3 часа до сна.

Чаще смотрите на себя в зеркало и отмечайте результаты диеты и упражнений. Появление видимых результатов мотивирует лучше любых уговоров.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604556 65 Подробнее