Если лето уже не за горами, то пора приводить свое тело в порядок . Конечно, если время еще есть. Но лучше уже сейчас начинать заниматься, ведь результаты появляются не сразу. Кому-то необходимо похудеть, кому-то подтянуть мышцы, но чаще всего всем это требуется одновременно. Ведь избавление от лишнего веса происходит благодаря аэробным тренировкам, а чтобы подкачать мышцы и привести их в тонус надо заниматься анаэробными занятиями.

Аэробные упражнения (кардио) – танцы, бег, быстрая ходьба,

Анаэробные – силовые занятия, на тренажерах.

Однако есть замечательная тренировка, которая сочетает в себе и те и другие упражнения. Речь пойдет о высокоинтенсивной тренировке по методу Табата.

Японский доктор Идзуми Табата в 1996 году доказал, что высокоинтенсивные тренировки показывают отличные результаты по сравнению со среднеинтенсивными. Так тренировка Табата длительностью 4 минуты показывает результат выше в 9 раз, чем 1-часовая тренировка на кардиотренажере.

Как это происходит.

Дело в том, что во время занятий, в процессе участвуют все мышцы и работают они с высокой скоростью и на пределе возможностей. Перед упражнением делается разминка для всего тела, затем выполняется упражнение из комплекса в течение 20 секунд. Перерыв в 10 секунд и снова 20 секунд интенсивной тренировки. Рекомендуется делать по 8 подходов, это и займет 4 минуты.

Упражнения можно делать любые, обычно это отжимания, приседания, прыжки, для пресса, ног и рук. Чем больше мышц задействовано в одном упражнении, тем выше результат от занятий.

Основные достоинства тренировки Табата

1. Тренировка подходит тем, кому нужны быстрые результаты. Организм продолжает потреблять кислород после тренировки и активно сжигает жир в течение 48 часов.

2. Заниматься нужно не каждый день, а 2-3 раза в неделю.

3. Результат будет виден через 4-6 недель, при правильном питании. То есть не надо сидеть на диетах, но и переедать не стоит.

4. Заниматься можно дома, в любое удобное время. Подходит тем, у кого нет времени на длительные тренировки в фитнес центре. Вы запросто можете по утрам самостоятельно бегать, причем это можно делать даже зимой. Самое важное — запастись правильной одеждой для пробежек. Спортивную и только спортивную верхнюю одежду можно заказать на сайте — http://climate-wear.ru/women/women-s-category-shop/woman-ds .

5. Укрепление сердечно сосудистой системы. Однако если есть серьезные проблемы с сердцем, необходимо получить консультацию врача.

Видео упражнения можно найти в интернете, а можно составить свой комплекс занятий на определенные группы мышц. Также в интернете есть возможность скачать и установить на компьютер или мобильный телефон специальную программу-таймер по методу Табата.

"Я женщина, а значит, я актриса, во мне сто лиц и тысяча ролей" - эта строчка известного стихотворения как нельзя лучше описывает современную представительницу слабого пола. Ежедневно девушкам приходится решать сотни вопросов: как привести себя в порядок, не затратив на это слишком много времени и денег, что съесть, чтобы похудеть, как сформировать идеальный образ, - и это далеко не полный список. На работе женщине нужно быть сильной, активной, а дома она должна стать заботливой женой и матерью. В чем кроется главный женский секрет успеха и привлекательности, рассмотрим в материале статьи.

С чего начинать?

Как быстро привести себя в порядок? Старое мудрое утверждение гласит: "Перемены начинаются с тебя". Начните с чистоты. Наведите порядок у себя в доме так, чтобы вам самим приятно было находиться в нем. Уберите все ненужное: годовые квитанции, разбитую посуду, старый хлам, которым давно уже никто не пользовался, дырявые вещи, все, что вам не нравится. Поставьте для себя новые цели, разделите, что вы можете начать делать прямо сейчас, а какие ваши планы являются долгосрочными. Каждый день завершайте старые незаконченные дела.

Понаблюдайте внимательно за тем, как вы проводите время. Включите на максимум вашу осознанность. Какое ваше действие самое первое, после того как вы пришли на рабочее место, сколько раз вы отвлекаетесь на почту, телефонные звонки, переписку в социальных сетях?

Если вам трудно контролировать время, поставьте четкие временные рамки для каждой задачи. Планируйте день с вечера, перед тем как ложитесь спать. Многие успешные люди взяли этот прием на вооружение, поскольку подсознание находит за ночь наиболее короткий и простой путь решения задач.

Питание

Первое и самое главное правило: чтобы привести себя в порядок, нужно в первую очередь открыть холодильник и убрать из него все ненужное. Без ограничений в еде похудеть не получится даже в течение календарного года.

1. Правило первое: никакого фастфуда, откажитесь от шаурмы, пиццы, картошки-фри, бургеров, колы, чипсов и прочих вредных радостей.
2. Перестаньте заедать стресс. Современный ритм жизни и большой круг обязанностей часто становятся причиной нервных срывов. Любимая еда входит в список самых больших удовольствий. Так приятно снять напряжение тортиком, пирожным или вкусной булочкой. Откажитесь от привычки заедать плохое сладким. Вместо этого попробуйте переключиться на физическую активность: пройдитесь пешком, прогуляйтесь в парке, вспомните, что давным-давно хотели начать бегать или плавать. Не зря в старые времена большое внимание уделялось именно телу. Считается, что ответ на мучивший вопрос приходит во время движения. За небольшую физическую нагрузку организм будет вам благодарен.
3. Пейте больше чистой воды. Временами вам может казаться, что вы испытываете чувство голода, на самом деле организму нужна вода. Если нет возможности каждый день покупать минеральную или бутилированную воду, замените чай на горячую воду с лимоном. Известно, что именно так поступала последняя царская семья.
4. Избегайте сладкого и мучного.
5. Жареные блюда замените на приготовленные на пару или запеченные в духовке. Запеченные яблоки и картофель прекрасно помогают в борьбе с лишним весом.
6. Принимайте пищу часто, каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Маленькая хитрость: замените большие тарелки на более маленькие. Исследования показали, что таким образом человек способен съесть меньше и насытиться быстрее.
7. Выходить из-за стола нужно слегка голодной. Чувство сытости наступает примерно через 20-30 минут после приема пищи.
8. Выпивайте воду за полчаса до еды, это также поможет съедать меньше.
9. Не ешьте на ночь.
10. Соблюдайте режим питания, постарайтесь скоординировать режим дня так, чтобы завтрак, обед и ужин проходили ежедневно примерно в одно и то же время.
11. Не мучайте себя голодом. В результате вы очень быстро сбросите лишний вес, а затем наберете больше, чем было изначально. Это обусловлено психологией нашего организма, который делает все, чтобы нас защитить. Состояние постоянного голода приведет к тому, что тело начнет откладывать жировые отложения про запас, на случай незапланированной голодовки.
12. Откажитесь от алкогольных напитков.
13. Употребляйте чаще фрукты и овощи.

Какой продукт вреден для кожи?

Если вы хотите чтобы волосы блестели, а ногти были крепкими, кожа сияла и была подтянутой, скажите твердое "нет" сахару. Что произойдет после этого с вашей кожей? Она станет сияющей, как у всемирно известной певицы Бейонсе. Некоторые советуют заменить привычный сахар на заменители, но это не решит проблему, кроме того, добавит новые. Употребление заменителей вызывает ожирение печени. Ешьте меньше соленого, соль задерживает воду в организме. Употребление сливочного масла способствует накоплению жировых отложений в области живота.

Тайм-менеджмент и похудение

Как начать приводить себя в порядок, не дожидаясь понедельника, начала месяца или года? Именно начать что-то делать - самая трудная задача из всех. Любое новое начинание встречается жестким сопротивлением всего организма в целом. Сразу же хочется спать, кушать, пить чай, проверить почту и "5 минут" посидеть за любимой игрой или серией любимого сериала. Почему так происходит и как заставить работать на себя эту уловку мозга? Соль кроется в этих пяти минутках. Самое главное - заставить себя продержаться малое количество времени. Тогда мозг начнет воспринимать задачу легче. Каждая девушка хоть раз задавалась вопросом о том, как привести себя в порядок за неделю. При просмотре внушительных цифр приседаний, прыжков со скакалкой и всего остального невольно подкрадывается ужас. Замечено, что лучше делать небольшое количество работы, но каждый день, чем выполнять пятилетку за три года, а потом терять результат. Всего 20 минут с утра, 10 минут в течение дня и 10 вечером - и идеальная фигура через пару месяцев в кармане. Согласитесь, ведь это звучит не так пугающе, как 40 минут приседаний в день или 500 прыжков со скакалкой. Кроме того, для выработки полезной привычки нужно продержаться ровно 3 недели. После этого срока все действия, которые вы будете совершать, будут восприниматься организмом так же естественно, как чистка зубов по утрам. Вы сами не заметите, как пробежка стала не мукой, а удовольствием.

Комплекс упражнений для похудения

Следующие упражнения проверены практикой. Что касается того, сколько раз их делать, все зависит от вашего желания:

• повороты - 20 раз вправо и влево;
• приседания - 50 раз;
• наклоны - по 100 раз вправо, влево и вперед;
• пресс - 100 раз.

5 упражнений молодой маме

Как привести себя в порядок после родов, когда не остается времени на походы в спортзал? Несколько простых упражнений помогут добиться поставленной цели:

1. Положение лежа на спине. Расставьте ноги и согните их в коленях. Сгибайте ноги так, чтобы ваши колени соприкасались. Сделать упражнение 5 раз.
2. Дышите глубже, чтобы мышцы живота могли максимально напрячься. Выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух.
3. Для тех мам, которые уже могут лечь на живот: поднимите голову и грудную клетку на вдохе. Не нужно делать лишних усилий. Руки должны оставаться расслабленными.
4. Лежа на спине, поднимайте ноги перпендикулярно туловищу и удерживайте несколько секунд. Упражнение разрешено уже через 2 недели.
5. Стоя рисуйте руками большие круги. Это приведет руки в тонус.

Полюбите себя сами

Ухоженная женщина всегда притягивает взгляды окружающих, вне зависимости от пола. Мужчины оборачиваются и делают комплименты, другие женщины завидуют. Воспринимайте весь процесс пробежки, упражнений, нанесения макияжа не как данность и обязанность, а как творчество и заботу о своем теле. Восприятие очень сильно влияет на конечный результат. Самое главное - не дослушать песню до конца, а получить удовольствие от пения. Это можно отнести и к вопросу о том, как привести себя в порядок. Полюбите сам процесс движения и взаимодействия со своим телом.

Уход за волосами

Ухоженная женщина знает, что красивые волосы - залог успеха и показатель того, насколько в целом здоров организм. Самые лучшие профессиональные средства по уходу за волосами находятся на кухне. Они эффективнее косметических средств благодаря своей натуральности, не несут побочных эффектов и оздоравливают локоны. Несколько простых рекомендаций по применению масок:

1. Маска наносится только в свежем виде, если после нанесения средство осталось, лучше не использовать его на следующий день.
2. Когда в рецепте есть компоненты, которые вселяют неуверенность, лучше проверить это перед нанесением: небольшое количество ингредиента наносится на локоть, если жжения нет - компонент можно применять.
3. Маска наносится на строго определенное время, указанное в рецепте. Держать ее больше нельзя, иначе есть опасность навредить волосам.

Корица против времени

Как выглядеть младше своих лет без посещения пластического хирурга? Корица сможет помочь женщинам в этом вопросе:

• Корица обогащена фосфором, железом, содержит кальций, эфирные масла и микроэлементы.
• Она улучшает циркуляцию крови в организме и выступает в качестве антиоксиданта, активизирует клетки кожи.
• Оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие.
• Содержит бета-каротин, поэтому используется в качестве омолаживающего средства.
• Витамин К, который входит в состав корицы, делает кожу ровной и подтянутой.
• Витамин С сделает кожу гладкой и бархатной.

Маска из корицы с имбирем

Эта маска позволит очень быстро освежить кожу лица на случай экстренного выхода в свет.

Столовую ложку тертого имбиря смешать с чайной ложкой корицы и зеленого чая. Все компоненты хорошо перемешиваются и наносятся на лицо. Смыть маску через 20 минут.

Маска с бананом и корицей

Эта маска освежит сухую кожу лица.

Чайную ложку молочных сливок смешать с чайной ложкой корицы, добавить одну третью часть банана. Приготовленная маска наносится на уже чистое лицо и смывается через полчаса.

Что съесть, чтобы похудеть

Все мы любим вкусно поесть. Как держать себя в форме и не превращать это в гастрономическую пытку? Похудение может быть вкусным. Продукты, помогающие бороться с жиром, следующие:

• Открывает рейтинг знакомая всем с детства овсянка. Эта каша очень медленно переваривается организмом, чувство сытости сохраняется надолго. Она - враг холестерина и источник клетчатки. Употребление овсяной каши поможет держать в норме глюкозу, и до обеда вам не захочется сладкого.
• Бокал красного вина.
• Куриная грудка. Это диетическое мясо, ускоряющее метаболизм.
• Фрукты: ананас, грейпфрут.
• Имбирь.

Жиросжигатели, которые помогут убрать жир с живота

Жировые отложения на животе - главный враг женской фигуры, бороться с ним непросто. Список продуктов, которые помогут вывести жир в области живота и приблизиться к идеалу того, как должна выглядеть женщина:

1. Свежие овощи и фрукты низкой калорийности.
2. Вода.
3. Овсяная каша.
4. Грейпфрут.
5. Творог и молочные продукты.

Как стать красивой без затрат

Как привести себя в порядок, похудеть быстро, практически без усилий и финансовых затрат? Ответ разочарует многих представительниц прекрасного пола - никак. Вам в любом случае придется затрачивать определенные финансовые и временные ресурсы для достижения цели. Это естественно, ведь ни у кого не возникает мысли о том, как волшебным образом оказаться на работе, лежа в постели, используя, к примеру, силу мысли. Здесь работает точно такой же принцип. Если вы поставили своей целью стать красивой, ухоженной женщиной, до цели придется идти. Примите для себя, что вам придется выделять каждый день время для своего тела и время от времени покупать кремы, косметику, скрабы и прочие косметические продукты. Не экономьте до фанатизма, задумываясь, как женщине привести себя в порядок, если у нее нет средств для покупки качественной косметики, которая совсем не обязательно должна стоить, как загородный дом.

Несколько слов о возрасте

Каждая женщина задумывается о том, как выглядеть младше своих лет. Для некоторых женщин это психологическая проблема, которая заключается в наличии страха старости. Он заключается не столько в цифре, сколько в нежелании видеть свое тело старым и некрасивым. Несколько простых советов о том, как выглядеть младше:

1. Примите, что в 50 лет, вы пока что никак не сможете выглядеть на 15, даже с возможностями современной косметологии. В каждом возрасте есть своя прелесть и красота. Интересный факт: самой взрослой модели мира 81 год, а в индустрию красоты она пришла, будучи уже в почтенном для женщины возрасте.
2. Сделайте возраст вашим союзником при формировании нового образа: подчеркните свой шарм и женственность, отказавшись от навязанной идеи носить в возрасте то, что носят подростки. Яркий макияж, слишком короткое платье, мини-юбка в этом случае будут смотреться не только глупо, но и создавать обратный эффект: вы будете выглядеть старше своих лет.
3. "Носите" ваше лицо. Женщины способны с поразительным шиком носить шляпку, но вот лицо - нет. Что это вообще значит? Посмотрите на себя в зеркало. Если вы заметили уставший взгляд и отсутствие улыбки на лице - самое время это исправить. Улыбнитесь и продолжайте это делать до тех пор, пока улыбка не станет максимально естественной. Не хмурьтесь, пусть ваши глаза блестят.
4. Пользуйтесь очищающими и увлажняющими средствами, как это делает Дженнифер Энистон. Трудно поверить, что этой иконе стиля перевалило за 40. Особое внимание она уделяет именно увлажнению кожи, а также правильному питанию и занятию йогой.
5. Смените яркий макияж на спокойный, в котором будут преобладать пастельные тона.
6. Не проводите много времени в солярии и на открытом солнце.
7. Скорректируйте брови. Постарайтесь выбрать оптимальную форму, чтобы они не казались слишком тонкими или не в меру толстыми.
8. Воспользуйтесь бальзамом для губ, это поможет выглядеть моложе.
9. В образе большое внимание уделяется волосам, и это не удивительно. Слишком темные цвета добавят вам возраст. К примеру, черный цвет обяжет всегда носить макияж и хотя бы несколько аксессуаров яркого цвета, иначе созданный образ будет смотреться блекло. Лучше всего переходить к более светлым цветам, избегая крайности перекраситься из шатенки или брюнетки в блондинку. Самый оптимальный вариант - осветление на несколько тонов от натурального. И, конечно, окрашивания в ярко-красный тоже лучше избежать.
10. Что касается стрижки, слишком короткая визуально способна вас состарить, особенно если будут заметны возрастные изменения кожи в области шеи, нарушенный овал лица. Если такие проблемы имеют место, лучше остановиться на удлиненной стрижке. Радикальная смена длины волос с очень длинных на экстремально короткую привлечет внимание окружающих к вашему возрасту. Однако в одном случае короткая стрижка станет идеальным вариантом: если состояние волос резко ухудшилось.
11. Занимайтесь спортом. Вы заметили, что девушки и женщины одного и того же возраста выглядят совершенно по-разному. Хрупкие, стройные женщины выглядят гораздо моложе, чем девушки в теле. Если вам трудно выкроить время для тренажерного зала или плавания, воспользуйтесь теми возможностями, что у вас есть, например, откажитесь от лифта и поднимайтесь на этаж по ступенькам, припаркуйте машину не рядом с домом, прогуляйтесь одну остановку и так далее.
12. Найдите в каждом дне повод порадоваться и перестаньте нервничать по пустякам. Большинство ситуаций, которые в течение дня обдумывает мозг, не произойдут никогда. Мозг просто прокручивает самые страшные варианты событий, доходя иногда до абсурда. Страхи и сомнения, бесконечное обдумывание неприятных ситуаций тратят огромное количество жизненных сил и выматывают организм.
13. Высыпайтесь. Если у вас бессонница, попробуйте в вечернее время нагрузить организм физической работой. Свежий воздух в комнате также способствует здоровому сну.

Уход за руками

Женские руки стареют быстрее, чем лицо, потому что ежедневно им приходится сталкиваться с готовкой, мытьем посуды и прочими домашними обязанностями. Именно они способны выдать возраст. Как ухаживать за женскими руками, чтобы кожа оставалась молодой? Несколько простых, но действенных советов:

• всегда выполняйте домашние дела в резиновых перчатках, это убережет руки от взаимодействия с химикатами;
• не выходите на улицу без перчаток в холодную погоду, низкие температуры повредят кожу и сделают ее грубой;
• смазывайте руки кремом два раза в день - утром и вечером;
• после любого контакта с водой тщательно вытирайте руки полотенцем: чем дольше вода будет на руках, тем больше будет обезвоживание кожного покрова;
• откажитесь от дешевого мыла, замените его на мягкое, а еще лучше на детское.

Надеемся, что описанные советы, как привести себя в порядок, помогут вам сформировать идеальный образ и следовать ему долгое время.

Совсем скоро наступит летний сезон – пора юбочек, платьев, купальников. Около 90% девушек начинают заниматься своей фигурой, приводить ее в порядок накануне этого летнего сезона, за 2-3 месяца. Безусловно, нужно подходить к формированию красивого тела круглый год, но… Такие уж мы, женские натуры! Сайт Мир Девочки начинает серию статей о том, как за месяц привести фигуру в порядок. В наших статьях вы сможете узнать только те методы, которые реально помогли и привели к нужному эффекту. Приступим?

От автора

Пожалуй, я принадлежу к числу этих самых 90% девушек, которые весной в спешке начинают приводить фигуру в порядок после зимы. Конечно, в таком случае нужны эффективные методы борьбы с парой лишних килограммов, ненавистным целлюлитом, а также со стройностью живота и ног.

Сама я девушка стройная, мой вес 52 кг, однако, сколько себя помню, с подросткового возраста у меня начал образовываться целлюлит, видимо из-за отсутствия каких-либо существенных физических нагрузок и правильного питания.

И вот, за 2 месяца до лета, я решила заняться своими проблемами, искать действенные методы в сети Интернет, то, что реально помогает:

1) убрать целлюлит;

2) похудеть без вреда для здоровья;

3) что не занимает много времени.

Итак, что же мне помогло за месяц реально добиться поставленных результатов? Читайте далее изложенный максимально кратко материал, отдельно будут ссылки на важные составляющие методики.

Как за месяц похудеть и убрать целлюлит

Прежде всего, запомните: если вы хотите похудеть и убрать целлюлит, вам необходимо заниматься какой-либо физической нагрузкой. Это могут быть как домашние тренировки по видеороликам на Youtube, а также занятия в группе с тренером – аэробика, фитнес, тренажерный зал, бассейн, аквааэробика.

Я выбрала последний вариант – аквааэробику. Взяла абонемент на 1 месяц – 8 занятий, который обошелся в 1600 рублей (узнавайте цены в своем городе самостоятельно). Суть занятий была в следующем: 30 минут занятия в зале аэробикой (вместе с тренером делаем разминку, различные упражнения с использованием специальных элементов – гантели, резиновые шары, коврики, степы и т.д.), после этого идем в бассейн, в нем непосредственно происходит аквааэробика. Смысл аквааэробики заключается в том, что вы находитесь в воде, а тренер на суше рядом с бассейном, показывает упражнения, а вы повторяете за ним в воде.

Плюсов аквааэробики масса:

1) нет никакого дискомфорта в том, как вы выполняете упражнения; вас никто не видит, как вы неуклюже барахтаетесь в воде;
2) нагрузка на позвоночник – сводится к нулю, после аквааэробики не так сильно болят мышцы и тело;
3) в воде вы меньше потеете, вам приятнее заниматься спортом.

В общем, аквааэробика принесла свои результаты – тело значительно подтянулось, ушел целлюлит (примерно 30-40%), появился плоский животик, положительный заряд эмоций от тренировок.

Обертывания от целлюлита с голубой глиной, горчицей и кофе

Кроме спорта, я решила воздействовать на проблему целлюлита локально внешними способами. Обертывания из глины (особенно голубой) дают прекрасный результат. Глина способствует разглаживанию кожи, порошок горчицы способствует теплому воздействию на целлюлит, а молотый кофе является непревзойденным помощником в борьбе с упругостью тела.

Необходимо делать курс не менее 10 раз обертывания, выполняя процедуру через день. Подробнее о рецепте, о том, читайте отдельную статью, перейдя по ссылке.

Антицеллюлитный массаж чудо-банками

Да-да, вы не ошиблись, именно ЧУДО-банками. Они так и называются, продаются практически в любой аптеке, в коробочке 2 чудо-банки, их стоимость 80-100 рублей. Замечательное приобретение!

Массаж чудо-банками, конечно имеет перечень противопоказаний, но если вы не относитесь ни к одной категории, кому запрещен такой вакуумный массаж, то вы не пожалеете!

Массаж чудо-банками от целлюлита необходимо делать также курсом не менее 10 раз, чередуя, к примеру, с обертываниями. Однако я, чтобы добиться наилучшего эффекта делаю его ежедневно перед тем, как лечь спать. Результаты безумно радуют!

Подробнее о том, читайте в отдельной статье, перейдя по ссылке.

Правильное питание – основа безвредного похудения!

Если вы хотите сбросить 2-3 кг, не нужно морить себя какими-то глупыми и несбалансированными диетами. Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры и здоровья – начать правильно питаться. И помните, даже если вы начнете заниматься спортом, но при этом будете продолжать питаться абы как, результатов не будет.

Безусловно, я не диетолог и не специалист по вопросам правильного питания, но правила правильного питания просты:

1) откажитесь от жирного, соленого, мучного;
2) старайтесь отваривать курицу, рыбу, а не жарить ее;
3) кушайте больше овощей, тем более, сейчас весна и скоро лето;
4) утром должен быть полноценный завтрак – каша с фруктами; либо творог с фруктами;
5) в обед старайтесь кушать нежирный суп (уха, куриный, овощной), а также на второе – куриная грудка или рыба на гриле или в фольге с овощами;
6) вечером необязательно не кушать после 6 часов, главное чтобы ваш последний прием пищи был за 3 часа до вашего сна;
7) на ужин лучше всего кушать овощной салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара, либо просто овощи, тушеные с курицей или рыбой, а также морепродуктами;
8) на ночь полезно выпивать кефир;
9) хлеб рекомендуется заменить на хлебцы;
10) если вам хочется сладкое: конфеты, шоколад, кусочек торта – все это вы можете себе позволить в первой половине дня, но только в минимальном количестве;

Как видите правильно питаться вкусно, полезно и приятно.

Дорогие девушки, если совмещать все эти элементы в комплексе, будет реальный результат в течение одного месяца, как раз к лету. Если вам кажется, что все это займет много времени и денег, вы ошибаетесь. Затраты на все – минимальные, особенно, если вы будете все делать дома самостоятельно.

Не только девушки, но и мужчины задаются вопросом, как привести себя в порядок к лету, кто желает , а кто мечтает скинуть лишние килограммы вообще. Сегодня, журналист ДжоИнфо Анна Аш расскажет о том, как, с помощью недорогих, а порой и бесплатных способов, добиться желанных результатов, что станет отличным дополнением к , передает сайт.

Нужно начинать день с правильного настроя

Если после напряженного рабочего дня нет сил на тренировку, попытайтесь завести будильник на 15 минут раньше и сделать небольшую зарядку утром, которая не только взбодрит, но и задаст хорошее настроение дню. Главное при этом выбрать хорошую музыку.

Тренируйся с другом

Лучше придерживаться расписания тренировок получится вместе с другом, который будет мотивировать вас к усиленным тренировкам. С приходом тепла не обязательно брать абонемент в зал, достаточно просто пробежаться по парку, улице или стадиону.

Растяжка

Если душа не лежит к кардио или силовым тренировкам достаточно посетить занятия йогой или стрейчинг. По словам Бена Вегмана, инструктора нью-йоркской фитнес-студии, растяжка не только улучшит настроение, но и снимет с тела напряжение.

Больше двигайтесь

Очень много раз было сказано о том, что движение - это жизнь, а в совокупности с правильным образом жизни - это еще и идеальное тело. Для этого нужно начать ходить на работу пешком, но не кратчайшим путем, а самым длинным, также замените лифт на лестницу, делайте дома выпады и отжимайтесь сразу после сна.

Чтобы подобные тренировки стали веселее, можно приобрести интересные спортивные гаджеты: шагомер, фитнес-часы, браслеты, плеер и наушники

Тренировка в постели

По словам звездного тренера Джея Кардиелло, кровать ничем не хуже мата или коврика для йоги. В кровати можно выполнять как кардио, так и силовые упражнения, а также можно развить проприоцепцию. Для этого можно отжиматься, становиться в планку или мостик и все это делать, не вставая с постели.

Тренировка под любимый сериал

Даже "ничегонеделанье" можно провести с пользой. За просмотром любимых серий можно стоять в планке, качать пресс, сидеть на китайском стульчике, отживаться, или просто делать махи ногами, а также крутить обруч.

Чистим зубы и худеем

Во время чистки зубов фитнес-тренер советует стоять на одной ноге, что позволит усилить корпус, выровнять линию бедер, а также научиться чувствовать свое тело. Тем более, это станет стимулом чистить зубы два раза в день.

Важно знать о мерах в похудении. Ранее мы рассказывали о и выглядят как анорексики. Важно то, что из самых красивых женщин, перечисленные знаменитости превратились в некрасивых старух.

Если вам нужно быстро привести себя в хорошую форму, обратите особое внимание на свое питание. На небольшой срок откажитесь от мясных супов и бульонов, от гарниров к мясу, рыбе (можно только салат), острых приправ. Забудьте об обеде из нескольких блюд: салат, суп, бифштекс с картофельным пюре и мороженое на десерт. И не меняйте привычную для вас пищу. Не стоит есть пророщенную пшеницу, если вы не употребляли ее раньше. Питайтесь как обычно.

Привести себя в хорошую форму поможет комплекс упражнений

Пять упражнений, если их выполнять регулярно, достаточно в короткий срок приведут вас, к желаемому результату. Комплекс упражнений для сжигания жира в проблемных зонах, укрепления мышц груди, ягодиц и пресса не отнимет у вас слишком много времени. Достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно — это поможет быстро привести себя в хорошую форму, ваше тело станет более подтянутым и стройным.

Все упражнения комплекса выполняются, лежа на полу, рассчитаны даже на нетренированного человека. При отсутствии какой-либо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 4-5 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 8-16 раз. Вам понадобится коврик для занятий или толстое махровое полотенце. Перед началом выполнения комплекса нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – можно немного потанцевать, попрыгать через скакалку или покрутить велотренажер, если он у вас имеется.

1. Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
2. Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
3. Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

1. Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
2. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
3. Затем увеличьте угол подъема ног в два раза - до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
4. Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.

1. Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
2. На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.

1. Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак. Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
2. На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.
2. Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками. Задержитесь на 30-60 секунд.