Содержание статьи:

Жизнь современного человека проходит в стремительном ритме, и совершенно нет времени для паузы. При этом вы часто можете чувствовать себя опустошенным. Мы сегодня не расскажем вам о тайной методике увеличения запасов энергии, так как ее просто нет. Однако вы сможете познакомиться с 25 способами, чтобы всегда быть в отличной форме.

25 способов, чтобы всегда быть в отличной форме

Зарядка

Возможно, вам этот совет покажется банальным, то регулярная утренняя зарядка позволит увеличить энергозапас организма. Сейчас речь не идёт о работе с гантелями либо штангой. Вполне достаточно перед выходом на работу выполнить приседания, маховые движения конечностями и отжимания.

Первая трапеза

Приучите себя к завтраку. Многие люди игнорируют этот прием пищи и совершают серьезную ошибку. Употребляя утром источники медленных углеводов, вы поставляете в организм энергию, которой будет достаточно до обеда. Откажитесь от поздних приемов пищи, чтобы после пробуждения у вас был хороший аппетит.

Вода

Если организм испытывает дефицит жидкости, то человек начинает ощущать усталость. Пейте воду при первых признаках жажды.

Перекусы

Кроме трёх основных приемов пищи вам необходимо устраивать 2 или 3 перекуса. Для этого отлично подойдут фрукты, орехи, сухофрукты. Не стоит терпеть до обеда, ведь так вы определенно скушаете больше пищи, чем требуется организму. Это не только негативно влияет на фигуру, но и вызывает чувство усталости, ведь организму необходимо обработать излишки пищи.

Отдых

Если вы сильно устали, а рабочий день закончится еще нескоро, то сделайте перерыв. Также в этот момент стоит провести легкий массаж шеи и головы, чтобы улучшить кровоток.

Двигайтесь

Если вам приходится на работе много времени сидеть, необходимо использовать любую возможность для проявления физической активности. Не просите коллегу принести вам кофе, а сходите сами. Выполняйте периодически легкие потягивания в кресле, выполняйте круговые движения головой, напрягайте и расслабляйте мускулы живота и т. д.

Кофе

Многие люди любят этот ароматный напиток. Старайтесь им не злоупотреблять и тем более откажитесь от кофе в вечернее время.

Осанка

Приучите себя следить за осанкой. Прямая спина и расправленная грудь улучшают доставку крови в головной мозг.

Чаще смейтесь

Наверняка вам известно, что смех продлевает жизнь. Кроме этого активируются мускулы лица, что улучшает кровообращение.

Спорт

Обязательно начните заниматься спортом. Необязательно ходить в спортзал, ведь качественные тренировки можно проводить и дома. Для начала совершайте регулярные пешие прогулки. Затем стоит начать бегать. Если вам не нужно худеть, то купите гантели и подкачайте мускулы. Силовой тренинг вечером позволит мужчинам улучшить самочувствие.

Гемоглобин

Начните следить за своим здоровьем. Если в организме есть дефицит железа, то гемоглобин синтезируется в небольших количествах, что приводит к быстрой усталости.

Медитация

Это один из самых доступных и при этом эффективных способов борьбы с депрессией и стрессами. Для проведения занятия вам достаточно сесть на землю, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, которое должно быть ровным и спокойным.

Алкоголь

Стоит вовсе отказаться от спиртных напитков. В крайнем случае, употребляйте их как можно реже.

Учёные обнаружили, что периодически стоит менять место для сна. Это позволит организму полностью восстановиться.

Не спите слишком много

Для восстановления организма достаточно восьми часов сна. Если вы не высыпаетесь или пересыпаете, то это негативно отразиться на вашем самочувствии.

Ароматерапия

Учеными была доказана польза ароматов, и сегодня даже существует специальная процедура - ароматерапия. Для ее проведения вам необходимо лишь приобрести ароматические свечи. Также можно периодически принимать ванны с ароматическими маслами.

Позвоночный столб

Позвоночник связан со всеми внутренними органами. Если он здоров, то ваше общее состояние значительно улучшится.

Дневной сон

При первой возможности поспите часик днем. Это позволит увеличить энергетические запасы организма.

Орехи и изюм

При существенном дефиците в организме магния, во время занятий спортом активно синтезируется лактат. Именно этот метаболит энергетических процессов вызывает чувство усталости. Употребляйте орехи, являющиеся отличным источником магния. Изюм в свою очередь, способен поставить в организм энергию.

Приобретите красивую форму для занятий спортом

Безусловно, занятия можно проводит в любой одежде. Однако в ходе одного интересного эксперимента, ученые доказали следующее - девушки, проводящие тренинг в красивой форме работают на 20 процентов эффективнее.

Заведите собаку

Если у вас появится в доме питомец, то его придется регулярно выгуливать. Ученые из Соединенных Штатов доказали, что ежедневная физическая активность владельцев собак в сравнении с обычными людьми выше на 35 процентов.

Делитесь сладостями с близкими

Не обязательно отказываться от всех десертов для сохранения фигуры. Однако торт или пирожное, все же лучше отдать супругу или подружке.

После каждого приема пищи чистите зубы

В Японии ученые доказали, что это будет полезно не только для зубов, но и вашей фигуры. Данная гигиеническая процедура способна подавить аппетит, особенно, если используемая зубная паста имеет вкус мяты. Кроме этого здоровые зубы положительно влияют на работы пищеварительной системы.

И снова обратимся к исследованиям ученых из Соединенных Штатов. Они установили, что люди, проводящие перед голубыми экранами более четырех часов ежедневно употреблять на 30 процентов калорий больше. Возможно, вы не замечали, но во время просмотра фильмов или сериалов увеличивается количество перекусов, которые организму не требуются.

Принимайте пищу медленно

Крайне важно тщательно пережевывать пищу. Во время трапезы необходимо сосредоточиться на ней и не отвлекаться на просмотр телепередач или чтение газеты.

Упражнения, которые помогут поддерживать хорошую форму

Сейчас разговор пойдет только о тех упражнениях, которые можно выполнять с весом собственного тела. Никакие специальные спортивные снаряды вам не потребуются. В результате вы сможете заниматься в любом месте. При этом не придется тратить много времени на занятия, что в современной жизни для многих имеет важное значение.

Даже не посещая зал, с помощью рассмотренных сегодня движений у вас появится возможность поддерживать отличную физическую форму. Рассмотренные упражнения вы можете использовать в качестве строительных блоков, составляя из них тренировочную программу. Однако сначала вам следует хорошо освоить технические нюансы всех движений, чтобы получать от занятий максимальный результат.

Отжимания

Примите упор лежа, расположив руки на уровне плечевых суставов. Ноги упираются в землю, также на ширине плеч. В результате начальная позиция является аналогом упражнения «планка». Следите за тем, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию. Также следует помнить, что голова не должна быть опущена вниз, а ягодицы приподняты. Из описанной выше начальной позиции выполняйте отжимания.

Планка

Руки располагаются под плечевыми суставами или чуть шире. Тело вытянуто в прямую линию, мускулы ягодиц и грудной клетки напряжены. Эту позицию вам необходимо удерживать определенное время.

Ягодичный мост

Примите положение лежа на спине, а ноги согните в коленных суставах, упираясь стопами в землю. Живот должен быть втянут, а руки расположены около корпуса. Из этого положения начинайте поднимать бедра.

Выпад паука

Примите начальную позицию, аналогично отжиманиям. Затем поставьте левую ногу около внешней стороны одноименной руки. Приземляться необходимо на всю стопу. Вернувшись в исходное положение, повторите движение второй ногой. Во время выполнения упражнения нельзя допускать провисания бедер, а также смещать плечевые суставы с линии рук.

Планка-стук

Примите положение «планка», из которого необходимо поднять правую руку и коснуться ею левого плечевого сустава. Вернувшись в начальную позицию, повторите движение другой рукой. Во время касания рукой плечевого сустава, не рекомендуется переносить вес тела.

Приседания

Это упражнение известно всем с детства. При выполнении движения нельзя допускать:

• Выдвижения коленных суставов за линию носков.
• Отрыва пяток от земли.
• Прогиба коленных суставов внутрь.
• Переноса массы тела на носки.

Если вы не можете опуститься в полный присед, выполняйте упражнение на комфортной для вас высоте.

Выпады в сторону

Примите положение стоя и распрямите спину. Выполните шаг левой ногой в сторону, опускаясь при этом максимально низко.

Приседания с выпрыгиванием

Выполняйте приседания до того момента, пока ваши бедра не окажутся параллельными земле. Во время движения вниз удерживайте руки перед собой, а при выпрыгивании переместите их за спину. Старайтесь прыгнуть максимально высоко и затем мягко приземляйтесь. Когда вы достигли крайней нижней точки траектории во время приседания, пятки должны быть прижаты к земле.

Выпады с прыжком

Передний коленный сустав должен быть согнут под прямым углом. Делая выпад, опускайтесь максимально низко, но коленный сустав задней ноги при этом не должен касаться земли. Корпус необходимо удерживать в вертикальной плоскости, а вес тела равномерно распределите между ногами. Выполните прыжок и в воздухе поменяйте ноги местами. Возможно, сначала вам придется выполнять обычные выпады, а к прыжкам перейти только после достижения определенного уровня подготовки.

Подъемы одной ноги

Примите положение стоя и удерживайте спину ровной. Начинайте выполнять наклон вперед, одновременно оставляя одну ногу назад. Наклон необходимо выполнять максимально низко, насколько это позволяет сделать ваша гибкость.

Обратные выпады

Примите положение стоя и сделайте шаг ногой назад. При этом коленный сустав передней ноги должен согнуться под прямым углом. Вес тела необходимо равномерно распределить между ногами.

Ходьба на руках

Ноги должны оставаться максимально прямым, а зависит это от уровня гибкости тела. Спина не должна округляться и за этим необходимо пристально следить. Наклонитесь вперед и после касания руками земли, начинайте передвигаться на них вперед, пока не примите положение планка. В начальную позицию необходимо вернуться аналогичным образом.

Освоив технику всех этих движений, вы можете чередовать их в любой последовательности. Однако выбирать их стоит так, чтобы они не задействовали одинаковые мускульные группы. Достаточно во время одного занятия использовать три упражнения. Выполняйте каждое из них по 30 секунд, после чего следует 10-секундная пауза. Последовательность должна выполняться минимум 10 раз.

Как всегда оставаться в хорошей форме, смотрите в видео ниже:

Зачем женщины сидят на диете, ходят в спортзалы, занимаются йогой, взвешиваются, потому что большинство женщин хотят выглядеть стройнее, т.е. быть в форме. Но что значит быть в форме? Точное число сантиметров, которым должна соответствовать фигура? Параметры 90-60-90 не подходят для всех. Сначала мы определимся, как можно быть в форме, а потом обсудим, как добиться этой формы и сохранить её. В статье «Как правильно питаться, чтоб ы быть в форме», мы расскажем о системе питания - это главный пункт нашей программы, чтоб быть всегда в форме. О системе питания мы расскажем вам подробно.

0 129569

Фотогалерея: Как правильно питаться, чтобы быть в форме

Многие девушки, как вы уже заметили, стремятся иметь минимальный вес и минимальные объёмы. Они считают, что это признак хорошей формы. Но правда ли это? Большинство из них думают, что, став худышками, они станут красавицами.

А знаете ли Вы, что очень худые девушки при этом плохо выглядят? Когда вы все время сидите на строгой диете, в организм поступает мало питательных веществ, так необходимых организму. В результате вы получаете блеклые волосы, постоянные синяки под глазами, плохое настроение, и серую кожу.

Хорошая форма - это чёткие линии фигуры. Совсем необязательно иметь бедра 90 сантиметров в окружности, переход от талии к вашим бедрам, должен представлять собой плавную линию, а не 3 ступеньки складок. Тонкие ножки не могут смотреться красиво. Что с ними тогда делать, постоянно надевать брюки и прятать их? А есть еще ножки-косточки, на подиуме их редко когда увидишь, но многие девушки хотели бы их иметь. Возникает вопрос, зачем?

Чтобы определить хорошую форму, нужно иметь:
- четкие линии фигуры,
- отсутствие лишнего веса,
- здоровый цвет лица и здоровую кожу.

Чтобы иметь хорошую форму, вам нужно бороться:
- с жиром на талии и на животе,
- с худыми или заплывшими жиром руками,
- с «ушками» на бедрах или с тоненькими ножками.

Вряд ли можно поддерживать нездоровый вид. И любой перебор в равной степени здесь неуместен - и в сторону уменьшения веса и в сторону увеличения. И, наверное, многие могут с этим согласиться.

Я буду говорить конкретно о себе, с этой проблемой я столкнулась лет в пятнадцать. Я посмотрела на родителей и поняла, если я не похудею, то быть мне всю жизнь толстой. Начала систематически заниматься разными видами спорта и пыталась найти свою систему питания. Мне повезло, что еще в 7 или 8 лет я перестала употреблять соль и сахар. Начало, таким образом, было положено.

Не стану загружать вас деталями правильного сочетания блюд, продуктов, рецептов. Только расскажу о важной системе питания и дам вам несколько удобных меню.

Что нужно учитывать, когда составляется система питания

1. Нельзя быть постоянно голодным.
2. В первую очередь надо кормить мышцы. В вашем питании, должно быть достаточно белка.
3. Нельзя исключить полностью жиры. В противном случае ваша кожа и волосы не дополучат необходимых питательных веществ и начнут болеть.
4. Не нужно сидеть на строгой диете, а потом объедаться. Соблюдайте режим, когда показатели объемов и веса будут оставаться постоянными, а не переменными, как на графике. Когда вес меняется то в меньшую или в большую сторону, то на организм будет действовать большая нагрузка.
5. Не ешьте сложные блюда. Блюда, в которых находятся разные ингредиенты, плохо усваиваются организмом и тормозят обмен ваших веществ.
6. Ешьте меньше сахара и соли.
7. Лучше готовьте еду на пару.

Сколько бы мы ни спорили, против поздних ужинов и ограничений в приемах пищи, вывод один: не нужно есть после 18 или 19 часов тяжёлую пищу.

А теперь я немного вам расскажу. На завтрак я ем чаще гречневую кашу, приготовленную на воде или овсяную кашу, приготовленную в пароварке. Поскольку я каши не солю, то добавляю в них немного ароматных приправ. Масло очень редко добавляю, если только немного оливкового. Когда чувствую, что у меня кожа становится сухой, организм начинает слабеть, тогда в кашу я добавляю сливочное масло. В масле есть витамин D, он поможет сухой коже и поддержит организм, чтобы он смог избежать болезни. Когда хочется чего-нибудь вкусного, я посыпаю кашу сыром - тертым пармезаном. Сладкие каши не ем, я их просто не люблю.

Другой вариант завтрака - это вареное яйцо. К нему я добавляю несколько кусочков сыра. Легко и очень вкусно.

Обедать стараюсь супами. Супы готовлю и ем без мяса, подходит любой овощной суп. Готовлю рыбную солянку, но делаю её так, что исключаю половину продуктов, чтобы это блюдо не было очень тяжелым для организма.

Моя любимая еда - это рыба или кусок вареной курицы. Эта легкая еда, которая не отразится на фигуре, и не принесет большого вреда вашему организму. Попробуйте варить курицу или рыбу без соли, только с ароматными травами.

Не забывайте о твороге. Творог люблю крупнозернистый «домашний». Летом я добавляю в творог какую-нибудь зелень. Получается что-то наподобие салата.

Помидоры и овощи доступны сейчас круглый год. Для ужина нет ничего лучше, чем съесть листья салата с креветками или с маленькими помидорами и кусочками сыра.

Вот такие мои простые и лёгкие блюда. Я редко ем пасту или пиццу. Пирожные ем только тогда, когда мне хочется их съесть. Один раз в две недели могу себе позволить трюфельное, шоколадное пирожное. А что касается бутербродов, чипсов, булочек и конфет - они не входит в моё меню. Я приучила себя, есть простую, полезную пищу и довольна своими результатами.

Теперь мы знаем, как правильно питаться, чтоб быть в форме. Можно брать рецепты вкусных блюд, переделывать их, чтобы они остались и вкусными, и диетическими. Таким образом, вы сможете пользоваться диетами, придерживаться своей системы питания и всегда оставаться в форме.

Вечером зачастую сильно тянет к холодильнику, в котором всегда есть, чем поживиться. Поедать различные закуски перед экраном телевизора – самый простой способ набрать лишние калории. Старайтесь не заходить на кухню в вечернее время или перекусывайте низкокалорийными продуктами .

Вместо того, чтобы навсегда отказываться от любимых лакомств, ограничьте их употребление. Купите одну булочку вместо целого пакета или маленькую порцию конфет вместо нескольких килограмм. Диета – не повод навсегда забыть о еде, которая приносит удовольствие, главное – научиться контролировать ее количество. Обратите внимание на 10 правил, которые помогут похудеть без диет .

Если вы будете тратить больше калорий, чем получать, будете терять вес. Но очень тяжело есть мало, когда ты сильно голоден. «Исследования показывают, что люди, которые принимают пищу 4-5 раз в день, лучше контролируют свой аппетит и вес », - заявила Ребекка Ривес, доктор общественного здравоохранения.

Белок насыщает быстрее, чем жиры и углеводы, сохраняя ощущение сытости на более долгое время. Он так же помогает избежать потери мышечной массы и ускорить сжигание жира. Включите в свой рацион:

• морские продукты,
• мясо,
• яйца,
• орехи,
• бобы.

Если в еду добавлять специи, можно почувствовать себя более сытым. Острое блюдо будет стимулировать вкусовые рецепторы и вы съедите меньше.

Если у вас будет возможность за несколько минут приготовить низкокалорийную закуску, вы не станете заказывать пиццу на дом. Замороженные овощи, сыр, помидоры, бобы, пита, зеленый салат, курица – с их помощью можно приготовить вкусную и питательную, а, главное, полезную закуску.

Заказ детских порций – прекрасный способ уменьшить потребляемые калории . Среди женщин, которые следят за фигурой, это довольно распространено, поэтому официанты не будут смотреть на вас косо.

Еще одной уловкой является использование меньших тарелок – это визуально увеличит порцию, и желудок будет удовлетворен.

Если вы будете есть больше овощей, а не хлеба или макарон, сможете похудеть гораздо быстрее. Если вы замените крахмалосодержащие продукты овощами, то сократите количество калорий.

Кажется, что один из легких способов сбросить вес – отказать себе в завтраке. Многочисленные исследования доказывают обратное. Не позавтракав, вы очень быстро проголодаетесь, и съедите больше на ужин . Чтобы сбросить вес, вы должны плотно завтракать, например, хлопьями с молоком и фруктами.

Клетчатка улучшает пищеварение, предотвращает запоры и снижает уровень холестерина, что позволит быстро похудеть. Многие употребляют в пищу только половину требуемой нормы клетчатки. Ежедневная норма для женщин составляет 25 грамм, для мужчин - 38. Клетчатку содержат бобы, фрукты, овощи и зерновые.

Если у вас чипсы в буфете, а в холодильнике мороженое, потеря веса будет происходить дольше. Уменьшите искушение, очистив кухню от калорийных продуктов. Хочется иногда побаловать себя? Выйдите из дома и пройдитесь до магазина пешком.

Если вы теряете вес не так быстро, не расстраивайтесь. Чтобы сбросить килограммы, нужно время. Эксперты предлагают установить реалистичную цель, и стремиться терять не более килограмма в неделю .

Если вы установите слишком высокую планку, то велик риск того, что вы прекратите диету, увидев, что вес не уходит слишком быстро. Помните, вы увидите пользу для здоровья, потеряв 5%-10% от веса.

Люди, которые взвешиваются регулярно, больше преуспевают в потере веса. Но многие эксперты полагают, что взвешиваться стоит только раз в неделю, чтобы не обращать внимания на суточные колебания веса. Взвешивайтесь в одно и то же время дня, в тот же день недели, в том же масштабе и в той же одежде.

Когда вы спите слишком мало, организм начинает вырабатывать гормоны, стимулирующие аппетит. Гормоны же, вызывающие чувство сытости, исчезают. Достаточное количество сна позволит почувствовать себя отдохнувшей и полной сил, удерживая от ненужных перекусов. Обратите внимание на 10 причин, почему нужно высыпаться .

Мы настолько привыкли к большим порциям в различных кафе, что и дома едим слишком много. Используйте кухонные весы и мерные чашки, маленькие тарелки и бокалы, чтобы сократить порции. Делите порции пополам.

Лучшая диета та, сидя на которой вы едите больше фруктов и овощей, чем обычно. Они утолят голод, поскольку богаты питательными веществами, содержат большое количество клетчатки и воды, которая даст ощущение сытости. Ознакомьтесь с самыми вкусными фруктами и ягодами в мире .

Алкоголь содержит пустые калории. Тело не использует эти калории, и они напрямую превращаются в жир. Если вы любите выпить, найдите компромисс. Наслаждайтесь вашим любимым алкогольным напитком только по выходным, не более одной порции. Кроме того, алкоголь является одним из самых дорогих пристрастий в мире .

Когда вы хотите перекусить, пожуйте вместо этого жевательную резинку. Некоторые виды жевательной резинки помогут бороться с голодом и способствовать потере веса . Хотя жвачка может заставить вас есть меньше, это не значит, что не следует следить за питанием.

Простая ручка и бумага могут значительно помочь в потере веса. Исследования показывают, что записи о том, что вы едите и пьете, позволят лучше контролировать приемы пищи, и уменьшить количество калорий .

Одно исследование показало, что люди, которые вели пищевой дневник 6 дней в неделю, потеряли примерно вдвое больше в весе, чем те, кто вел дневник один день в неделю или меньше.

Вы потеряли 3 килограмма в этом месяце? Время праздновать! Награда может стимулировать вас на больший успех. Купите аудио-диск, сходите в кино, и назначьте себе награду за следующий этап. Главное, не покупайте пиццу.

Получение поддержки может помочь достичь цели. Расскажите членам семьи и друзьям об усилиях . Может быть, они присоединятся к вам. Когда вы почувствуете, что сдаетесь, они смогут поддержать и подбодрить, и вы будете легче переносить диету.

В дополнение к лучшим способам оставаться в форме видео о продуктах, которые позволяют обрести и оставаться в форме. Продукты которые позволяют мне оставаться в форме.

За последние полгода один мой бро скинул десять кило, потому что поставил перед собой такую цель. У него и до того не было особых проблем с женщинами, а что стало теперь?

Десять килограммов - такая цифра. Серьезная. До того у него отлично просматривался животик, такой средненький пивной животовский. А теперь у него убийственный пресс и вообще он в отличной форме. Мы уже говорили, что женщинам важно, чтобы ты был в форме, а тебе важно то, что важно им - конечно, по своим эгоистическим мотивам. Итак, что будет, если ты вдруг похудеешь? Как это отразится на твоих отношениях с женщинами?

1. Твоя уверенность взлетит до небес

Когда ты хорошо выглядишь, морально ты тоже чувствуешь себя лучше. Мы, мужики, так устроены. Если ты выглядишь хорошо и круто себя чувствуешь, ты излучаешь это изнутри. Твоя уверенность взлетит до небес, и женщины вокруг почувствуют это.

2. На тебя будут гораздо чаще обращать внимание

Женщины любят пялиться на красавчиков, точно так же, как и мы любим глазеть на горячих подруг. Если ты хорошо выглядишь, женщины обращают на тебя внимание. Они начинают смотреть на тебя в надежде, что ты их заметишь и подойдешь к ним поболтать. Кроме того, когда на тебя смотрит сразу много женщин, тебе есть из чего выбрать.

3. Женщины сами будут подходить к тебе

Вообще ко мне редко когда подходят. К подругам постоянно надо подходить, почему-то так принято. Однако волшебство: когда ты хорошо выглядишь, женщины время от времени сами осмеливаются подойти к тебе. Буквально на прошлой неделе такая история произошла с тем самым бро из начала текста. Мы сидели в баре, и к нам подошла подруга. Точнее, к нему подошла: я-то был со своей.

4. Ты будешь заниматься сексом с бо льшим количеством женщин

Это очевидно: когда ты хорош, ты нарасхват. Если ты привлекаешь подругу физически, это значит, что о-о-очень тесного физического контакта вам не избежать. Тебе гораздо меньше надо будет стараться, чтобы заполучить желаемое. Тебе станет позволительно допускать больше ошибок, говорить более глупые вещи, но она продолжит тобой интересоваться, потому что ты хорошо выглядишь.

5. Твои дела пойдут в гору

Когда ты выглядишь хорошо, у тебя есть все шансы стать, что называется, самым настоящим дамским угодником. Ты будешь буквально вынужден прокачать все свои скиллы. На тебя будут постоянно смотреть - и тебе придется что-то с этим делать. Ты будешь чаще общаться с девушками и научишься делать это гораздо лучше.

*Да, все эти преимущества годятся лишь для первого момента. Если ты хорошо выглядишь, открываешь рот и начинаешь городить какую-то чушь, тебя уже ничто не спасет. Немного чуши позволительно. Много чуши - уж прости.

Как привести себя в форму

Сразу скажу, что я никакой не личный тренер. Это путь проб и ошибок, вот как это видится с моей колокольни.

Пресс куется на кухне

Я читал об этом в Интернете много раз, у нас тоже есть такой , но до конца в это сложно поверить. Тысячи упражнений на пресс не произведут эффекта, проверено на мне. Не принесут уж точно, если ты не будешь правильно питаться.

Всегда голоден

Что ты ешь и сколько ты ешь, имеет огромное значение. Чтобы было проще, откажись от сахара (соки из пакетов, мороженое, сладости и т. п.) и фастфуда (бургеры, картошка фри, чипсы и т. д.). Если ты умудришься с этим завязать, ты уже наполовину достиг цели.

Проводи весь день в состоянии легкого голода. Это звучит экстремально, но на деле это гораздо проще, чем подсчитывать калории и есть по шесть раз в день. Я имею в виду, кто вообще ест по шесть раз на дню? Вместо этого просто следи, чтобы есть гораздо меньше. Не голодай, пусть это будут три приема пищи в день, но не досыта. Потом ты привыкнешь, желудок стянется, и тебе станет проще.

Простой совет, чтобы всё получилось: не держи в холодильнике дерьма. Если у тебя там копченая колбаса, ты будешь есть с ней бутерброды. Если копченой колбасы нет, ты же не станешь есть хлеб сам по себе. Никаких подобных вещей, никаких спредов и хрен еще знает чего. Так ты перестанешь перекусывать.

Занимайся каждый день

Это логично, но вот тебе неудобная правда. Твоя цель - как минимум полчаса тренировок в день. Чтобы было легче, делай 150 отжиманий и 150 приседаний - хотя бы так. Можешь совершать по паре подходов. Или хотя бы до завтрака. Такая зарядка не продлится дольше получаса, и ее будет достаточно.

Если чувствуешь себя способным, можно тренироваться перед обедом

Если у тебя действительно есть силы, почему бы и нет. Запомни, что одни тренировки без диеты (хотя бы той, о которой шла речь чуть выше) практически бесполезны. Мало еды, никакого сахара и упражнения. Когда ты сочетаешь одно с другим, ты теряешь вес гораздо быстрее. Ты даже не можешь себе представить. Примерно 20% тренировок и 80% диеты.

Включай мозг

Сложно сохранять мотивацию, я знаю, бро. Заставь себя хотеть этого, просыпайся и, пока умываешься, думай о тренировке, о том что будешь делать и как круто ты будешь выглядеть после этого. Тренировка стимулирует выработку эндорфина (прямо как секс и еда), так что можно даже пристраститься к ним.

Ну, вот и всё. Вот тебе пять причин и простые рекомендации. Вперед и с песней!

Инструкция

Начните бегать. Чтобы быть в хорошей форме нужно как можно больше двигаться. Бег в умеренном темпе является отличной кардио-тренировкой и отлично сказывается на фигуре в целом. Чтобы научиться бегать правильно, стоит взять несколько уроков тренера или вступить в клуб любителей бега. Тогда вы будете получать истинное удовольствие от тренировок.

Держите осанку и ходите прямо. Правильное положение спины и головы помогут вам казаться стройнее и избежать проблем с шейным отделом. Чтобы быть в хорошей форме, каждое утро приучите себя делать зарядку. Простой комплекс из нескольких упражнений поможет вам запустить обменные процессы и подарит позитивное настроение.

Перестаньте пользоваться лифтом и ходите пешком. Так вы ежедневно будете получать физическую нагрзку, которая благотворно скажется на фигуре. Утром принимайте контрастный душ. Он хорошо бодрит и разгоняет метаболизм. Старайтесь высыпаться. В противном случае вы можете компенсировать недостаток сна лишней порцией еды или не будете иметь достаточно энергии для физических занятий.

Чтобы быть в хорошей форме, нужно каждый день гулять на свежем воздухе. Приучите себя идти одну остановку до дома пешком. Не реже раза в год следует посещать врача. Следите за своим здоровьем и проходите все необходимые обследования. Заниматься спортом следует 2-3 раза по 40-60 минут. Подберите тот вид активности, который вам по душе. Дополнительно можно заниматься йогой и дыхательными упражнениями.