Статистика говорит, что среднестатистическая женщина во время беременности набирает 8 – 10 киллограм. Но это статистика. А на самом деле очень много женщин по тем или иным причинам прибавляют в весе до 20 и более килограмм. Многие во время беременности начинают есть «за двоих». Это неправильно. Питание должно быть сбалансированным. И ненужно давать себе слабинку, кушая всё подряд, при этом прикрываясь будущим малышом, будто это необходимо ему. Поверьте, ему необходимы питательные и полезные вещества, а не разные вкусности и сладости.

Хотя есть и другие причины. Во время беременности женщины очень мало двигаются. К тому же организм перестраивается. Увеличивается прослойка жира на животе, будрах, талии. Так же в может задерживаться жидкость, что тоже способствует увеличению веса. Так ?

Самое основное – вы должны искренне хотеть похудеть! Вам нужна хорошая мотивация, которая поможет перебороть «не хочу» или «не могу». Первые месяцы после родов кардинально поменяют ваш образ жизни. И всё ваше время будет посвящено заботам о вашей крохе. И этого времени вам будет катастрофически не хватать. Не переживайте, так происходит у всех мам. Но вам нужно научиться планировать своё время так, чтобы его хватало и на отдых, и на то, чтобы заниматься собой. Главное не лениться. И тогда всё у вас получится.

Ещё один важный момент. Ваш отдых должен быть полноценным. На кровати вы должны чувствовать себя удобно. Обязательно перед сном примите душ, смойте с себя всю усталость. 8 часов полноценного сна. Маленький человечек конечно же будет вносить свои коррективы в этот распорядок. Но как бы там ни было, не приносите в жертву минуты своего отдыха для того, чтобы заняться домашними делами. Помните, что хроническое недосыпание может привести к нервному истощению, стрессам. Всё это может привести к нарушению обмена веществ.

Делайте свой рацион сбалансированным и не переедайте. Мнение, что от количества съеденного у мамы будет больше молока, ошибочное. За выработку молока отвечает гормон пролактин, а он никак не связан с количеством пищи, которую вы употребляете. Прекрати доедать всё, что не доел ваш ребёнок. Каждая съеденная ложка его каши отложится на ваших боках. Помните это!

Ещё один действенный способ, как быстро похудеть после родов – по возможности, не пробуйте пищу, которую готовите. Пробуя её, вы потребляете не одну сотню лишних калорий, которые со временем станут лишними килограммами на ваших боках. Старайтесь кушать не меньше 4-х раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен присутствовать обязательно, а состоять из фруктов или кефира. Помните, что последний приём пищи вы должны закончить минимум за 3 часа до сна.

Разрешите себе есть хлеб. Довольно часто мамочки, которые хотят сбросить вес, вместо бутерброда едят один сыр или мясо. Лучше съешьте кусок хлеба, а сыр и колбасу оставьте на утро. Вам на время кормления малыша грудью стоит забыть о диетах. Диеты могут пагубно отразиться на здоровье вашего малыша и вашем личном самочувствии.

Я дам вам несколько дельных советов, как организовать свой дневной рацион, чтобы быстро похудеть после родов , при этом оставаясь полной сил и энергии:

Дневная норма потребления вами калорий должна составлять 1500 – 2000 калорий. Хрупким женщинам будет достаточно 1500 калорий, а крупным дамам – 2000.

Жиров в рационе должно быть четверть общей дневной калорийности. Если ваша норма составляет 1500 калорий в день, то жиры должны в ней составлять не больше 40 граммов. Учтите, что плитка молочного шоколада содержит 70 граммов жиров, а литр кефира жирностью 1% - 10 граммов.

Учтите, что только с одним приемом пищи в день вы можете употреблять мясо. Это может быть или на завтрак или на обед. Овощи в любом виде только приветствуются при каждом приеме пищи.

Из продуктов вы можете употреблять низкокалорийные или обезжиренные. Не более 1% жирности могут быть молоко, кефир, йогурт. Творог – максимум 5%, сыр – до 30%.

В том, как быстро похудеть после родов, вам поможет употребление зерновых. Полезны будут каши на воде, коричневый рис, цельный хлеб. Если можете, откажитесь от сладкого. Если же этого вы сделать не в силах – сократите его употребление до минимума. В день вы можете себе позволить максимум один зефир, или 2 конфеты.

Исключите из своего рациона употребление семечек и орехов. С несколькими горстками семечек ваш организм получит половину дневной нормы калорий. А количество жиров увеличится на порядок.

Откажитесь от покупных соков. Из напитков лучше употребляйте воду или свежевыжатые соки. Исключите газированную воду и напитки. Они содержат всевозможные красители, которые могут вызвать аллергию у ребёнка, если вы кормите его грудью.

Полностью откажитесь от алкоголя. И не важно кормите вы грудью или нет. В бокале шампанского содержится 150 калорий. И все они отложатся на вашей талии.

Кормящей матери противопоказаны разные лекарственные препараты . Они отрицательно сказываются на качестве молока.

Принимайте витамины. Они помогут организму восстановиться и сбросить лишний вес.

А как быстро похудеть после родов , если малыш предрасположен к дисбактериозу или страдает аллергией? В данном случае нужно малыша. А мама должна корректировать своё питание так, чтобы не нарушать рациональное питание. Если у малыша аллергия, придерживайтесь гипоаллергенного питания. Исключите из своего рациона те продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у него. А если у ребёнка наблюдается дисбактериоз – откажитесь от капусты, чёрного хлеба, бобовых.

Как быстро похудеть после родов без физических нагрузок? К сожалению, без них этого сделать не получится. После родов физические нагрузки необходимы женщине. Врачи рекомендуют начинать это делать через месяц. И это совсем не значит, что вы должны бросить малыша и нестись в тренажерный зал. Просто двигайтесь, когда выходите на прогулку, а не становитесь в кружочек других мамочек, которые всё время прогулки тратят на то, что обсуждают вопросы, связанные с детьми.

Вам нужно хотя бы час быстро ходить. Делать это нужно с максимальной скоростью, на которую способны, но так, чтобы небыло отдышки. Бегать не обязательно. Выберите себе темп и придерживайтесь его на прогулках. Это поможет вашему организму сжечь много калорий.

По истечению месяца после родов, можете заняться более серьёзными упражнениями. Оставьте ребенка с бабушкой и ходите несколько раз в неделю на аэробику, йогу, танцы . Три часа занятий в неделю будет вполне достаточно. Не нужно брать на себя сразу большие нагрузки. Входите в тренировочный ритм постепенно.

Если же посещать спортивный зал у вас нет возможности – это не беда. Вы можете заняться фитнесом дома . Лучше всего купите диск со специальными упражнениями для молодых мама. Занятия нужно начинать постепенно с одной тренировки в неделю и довести до трёх по часу. Так же продолжайте гулять с малышом на улице. Если не удается заниматься дома по часу (малыш всё время отвлекает), разбейте час на 4 подхода по 15 минут. Так вы можете тренироваться в течение всего дня.

А если ваш вес все-равно стоит на месте? Если вы правильно питаетесь, занимаетесь физическими нагрузками, вы обязательно будете худеть. Это не будет происходить быстро. В неделю вы будете терять 250 – 500 грамм. Медленно, но уверено двигаться к своей целее. А если по истечении месяца вес всё ещё остаётся на месте, тогда вам нужно сходить на консультацию к эндокринологу, чтобы он проверил состояние вашей щитовидки, и обязательно нужно проверить гормональный фон организма.

И самое главное. Помните, что лишний вес вы набирали все 9 месяцев беременности, и теперь не ждите, что через месяц он исчезнет. Не вскакивайте каждое утро на весы, в надежде увидеть там вес, который был у вас до родов. Забудьте о диетах, на которых вы сидели в юности и могли сбросить с их помощью всё и сразу. Послеродовой вес уходит медленно, но уверенно. Вам нужно быть к этому готовыми. Вы молодая мама, ваш организм изменился. У вас есть маленькая кроха, о которой вы так долго мечтали. А лишний вес – это всё мелочи. Если у вас есть желание и настойчивость – он для вас не проблема.

Наталья Гаркавенко
Женский журнал JustLady

Мария Скорик

врач-терапевт

Откуда берутся лишние килограммы

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше - «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность - это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В-третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будете иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеют оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем не только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределение жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз - состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольно мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории - ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно. Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через десять лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

Чем опасно ожирение?

Помимо приобретения таких проблем, как боли в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной болезни и целлюлит, ожирение опасно возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, таких, как артериальная гипертензия (ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма) . Может также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови. Эти явления в совокупности получили название «метаболический синдром». Данный синдром приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

• ожирение (объем талии у женщин более 88 см, у мужчин - 102);
• высокое артериальное давление (более 130/85 мм рт. ст.);
• высокое содержание сахара в крови натощак (более 5.6 ммоль/л);
• повышенный уровень триглицеридов в крови (более 1,7 ммоль/л);
• снижение уровня липопротеидов высокой плотности1 (менее 1 ммоль/л -у мужчин и менее 1,3 ммоль/л - у женщин).

Лечение

Проблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных методов (строгие диеты, лекарственные препараты, хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуется. Главное, это бесполезно, так как обычно сброшенный таким образом вес быстро возвращается, кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушения, которые потом придется длительно лечить. Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Поэтому остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы должны терять примерно от 250- 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Далее действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим, кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати. Вот небольшая сравнительная таблица, в которой указывается, сколько- калорий вы тратите на работу по дому и спорт.

Сколько энергии вы тратите

Также подойдут пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, которые способствуют лактации (свежий воздух стимулирует выработку молока), и небольшая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно из книг и журналов или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю. Если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минут¬ные отрезки и выполняйте в течение дня. Можно ежедневно 15 минут заниматься утренней гимнастикой. Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия, например на общих, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подойдет плаванье, которое разгрузит спину. Входите, в тренировочный режим постепенно - не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжить занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль, допустим, раз в месяц.

Переходим к теме питания. Первое, с чего следует начать, - это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, - не более чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна (можно просто взять в привычку не есть после 6-7 часов вечера). Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2,5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

Старайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или, еще лучше, варите на пару. Сейчас очень много моделей пароварок; за ними не надо следить, и пища в них не пригорает. Желательно, чтобы ½ дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей - это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большем количестве, чем в овощах, замороженных в домашних условиях. Только при грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудания, так и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказываться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко - не более 1% жирности, творог -не более 5%, сыр - максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день - за завтраком или обедом. Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов - каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов - цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя.

Приведем схему-дневник, которая поможет вам следить за рационом. Для большей эффективности лучше повесить ее на холодильник.

Группа продуктов	Число порций вдень
Молочные
Белковые
Желтые и зеленые овощи
Овощи и картофель
Каши, хлеб с отрубями
Растительные и животные жиры
Жидкость
3 - завтрак, О - обед, П - полдник, У - ужин. Например: Завтрак - стакан кефира и тарелка каши на разбавленном молоке. Обед - кусочек мяса около 150 г с овощным гарниром. Полдник - яблоко. Ужин - стакан кефира.

Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу (например, одну- булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня).

Калорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса - 250- 500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудание тоже требует обращения к эндокринологу.

Определяем ИМТ

Чтобы определить, есть ли у вас лишний вес и какой, надо рассчитать индекс массы тела - ИМТ. ИМТ = масса тела (в кг) : рост (в м)2. Например, при весе 80 кг и росте 1,70 м формула будет выглядеть так: ИМТ=80: 1,702, следовательно, ИМТ=27,68. Если результат находится в пределах 20-25, это нормальная масса тела. Индекс от 25 до 30 означает, что у вас избыточная масса, так называемое предожирение, которое, как правило, грозит дальнейшим увеличением веса. Если показатель равен 30 или выше, это уже ожирение, требующее лечения.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное - худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес. Главное - настойчивость и вера в себя.

Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) -класс липопротеидов плазмы крови. Высокая концентрация ЛПВП существенно снижает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба - дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены - вот что им требуется, а подробности не важны.
5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение - жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской - польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку - не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в или в « «.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания - необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа - нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды - это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона - процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и . А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус - присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались - начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке - предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! - таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм - результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Появление детей – это не только радость, но и некоторые проблемы, включая неудовлетворенность собственным весом. Но не стоит расстраиваться, глядя на себя в зеркало, ведь можно достаточно легко привести себя в форму. Поможет в этом диета после родов, которая не только избавит от лишнего веса, но и не повлечет проблем с кормлением, дефицитом витаминов и минералов. Килограммы будут постепенно таять, возвращая прежние формы и уверенность в себе.

Как быстро похудеть после родов

Не все молодые мамы готовы сразу же после рождения малыша браться за себя и свое тело. Но чем дольше затягивать этот процесс, тем сложнее будет добиться желаемого эффекта, поэтому медлить не стоит.

Некоторые утверждают, что из-за особенностей организма женщины в первый год после родов похудеть невозможно, но это только отговорки тех, кто ленится заниматься собой. Да, придется считать калории, готовить специальные блюда, соблюдать рацион и увеличивать физическую активность, но результат того стоит.

Причины лишнего веса

Редкая женщина не поправляется во время ожидания ребенка. Чаще всего, после появления на свет малыша, оказывается, что вес уже на 10-20 килограммов больше. Причины могут быть разными:

• Беременной женщине нужно есть больше, чтобы питательных веществ хватило и ей, и малышу (это не относится к пирожным, жареной, соленой, жирной пище, сдобе). В итоге вес незаметно растет, дополнительно увеличивая нагрузку на сердце будущей матери. Согласно исследованиям, дети, появившиеся у женщин, которые набрали за беременность более 10 килограммов, чаще подвержены ожирению. Это сулит дальнейшие проблемы со здоровьем.
• Уменьшение физической активности при незначительно увеличенном рационе также способствует появлению лишних килограммов. Кроме того, организм под влиянием гормонов перестраивается для защиты плода, откладывая жир на талии, бедрах и животе.
• Лишний вес может быть следствием задержки жидкости в тканях из-за неправильного питания, малой подвижности, проблем с гормонами и других факторов.

В каждом из этих случаев женщине придется решать вопрос: как быстро похудеть после родов, чтобы снова нравиться себе и чувствовать себя комфортно? Потребуется комплексный подход.

Диета после родов: основные принципы

Эффективная и грамотная потеря набранного за период протекания беременности веса возможна уже через неделю после появления малыша, но нужно понимать, что монодиеты и экспресс-диеты могут быть опасны, поскольку отказ от достаточного количества пищи и ее сбалансированности чреват потерей молока и общим ухудшением самочувствия.

В день нужно потреблять от 1600 до 2000 ккал, чтобы поддерживать свое физическое состояние и начать постепенно сбрасывать лишний вес.

Основная проблема молодых мам – это сложности перестройки своего питания под нужный режим, так как ребенок, нехватка времени, недосып и постоянный стресс приводят к тому, что приемы пищи становятся нерегулярными и часто «впрок». Тревоги и волнения заедаются вкусностями, что очень и очень вредно.

Чтобы избегать соблазнов и контролировать количество (да и качество) пищи, стоит завести специальную тетрадь и записывать все, что было в меню за день с калорийностью блюд. Лимит превышен? Придется отказаться от некоторых излишеств в пользу фигуры.

Как быстро похудеть после родов без голодания?

• Для этого рекомендуется дробное пятиразовое питание, по режиму, в одно и то же время. В итоге аппетит не успеет разгуляться, все нужные вещества будут поступать в достаточных объемах, как и витамины с минералами.
• Меню можно варьировать под свои вкусы, но дневной рацион не должен превышать 2000 ккал для кормящей женщины и 1600-1800 ккал для не кормящей.

Примерное меню для мамы

Очень важно питаться сбалансированно, не отказываясь ни от белковых продуктов, ни от углеводов, ни от жиров.

Завтрак

Завтрак должен состоять из углеводов, чтобы организм получил достаточную порцию энергии на целый день. Лучше всего порадовать себя кашей на обезжиренном молоке или воде, со свежими ягодами или фруктами.

Это идеальный завтрак для тех, кто дополнительно занимается спортом, но если физической нагрузки нет, то лучше приготовить овощной омлет или ограничиться творогом с фруктами.

Второй завтрак

Второй завтрак – это обязательно легкий, но сытный прием пищи, для которого подойдут нежирный сыр, немного сухофруктов, йогурт и любимый горячий напиток.

Обед

Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи: рыбы, нежирного мяса, тофу или творога. Полуфабрикаты под запретом, так как производители добавляют в рецептуру много лишнего, вредного и калорийного. В качестве гарнира можно приготовить коричневый рис, немного гречки или печеный без масла картофель.

Полдник

На полдник не стоит наедаться, так что придется ограничиться одним фруктом, чаем или стаканом молока;

Ужин

Слишком большое количество ограничений вполне может привести к срыву, так что если очень хочется чего-то вредного и калорийного, стоит баловать себя раз в несколько дней, но не чаще.

Противопоказания диеты после родов

Даже такая щадящая диета требует консультации у врача, так как у всех женщин разный организм, и, соответственно, потребности могут существенно различаться.

Кроме того, подтянуть мышцы после беременности, просто ограничив питание невозможно, так что придется делать специальные упражнения, чтобы вернуть прежнюю фигуру.

Очень редко женщина после родов может сохранить стройную фигуру. Большинство набирают 3-4 килограмма, для некоторых же лишний вес становится настоящей проблемой и причиной для переживаний. Как похудеть после родов, если до беременности, когда хватало времени на себя и на занятия фитнессом, сбросить пару килограммов было настоящей проблемой, а тут целых 10, а то и больше?

Диетологи и эндокринологи утверждают, что вес больше 13-ти кг, набранный за весь момент беременности и сохраняющийся в течение 6-ти месяцев по прошествии родов, является серьезным основанием для последующего развития ожирения. Накопленные килограммы, притягивают своих друзей, и к прежним излишкам в течение года прибавляется еще 8-9 кг. Если вы решили возвратить себе прежнюю форму после родов, не стоит пренебрегать похуданием, ссылаясь на занятость и кормление грудью: борьбу с лишним весом надо завязывать сейчас.

На каких моментах нужно сосредоточить себя если Вы срочно решили худеть после родов?

Семь секретов, как похудеть после родов

1. Самой частой причиной набора и удержания избыточного веса после родов является неправильный режим питания. Молодая мать, уделяя максимум внимания своему ребенку, абсолютно забывает о полноценных приемах пищи, удовлетворяя чувство голода «объедками» с детского стола, бутербродами, консервами и другими вредными продуктами. Получается, что вы ничего толком не едите, но при этом полнеете. Для того чтобы похудеть после родов, следует выработать привычку, во что бы то ни стало питаться 4-5 раз в день. Завтрак должен быть довольно плотным, обед в 13-14 часов, а ужин не позднее 18-ти часов. Перекусывать в промежутках между приемами пищи можно зеленым чаем или несладкими фруктами.

2. Кормление грудью - не повод есть за двоих. Количественные характеристики питания матери никак не отражаются на качестве и количестве молока. Важно лишь, чтобы питание было полноценным и удовлетворяло потребность в основных веществах, витаминах, микроэлементах. Количество выпиваемой за день жидкости, должно быть не менее 2-х литров, это поддержит необходимый уровень лактации. Кроме того, зачастую чувство жажды стимулирует возникновение чувства голода, поэтому если возникло желание поесть в промежутках между основными приемами пищи, лучше вначале выпить воды или несладкого чаю.

3. Как обычно, чтобы похудеть после родов следует исключить из питания жареные и жирные блюда, копченые, пряные, острые, маринованные продукты. Преимущественной кулинарной обработкой продуктов должно стать приготовление пищи на пару, запекание или тушение. Сладости в умеренных количествах разрешаются до 12-ти часов дня. В обед лучше съесть мясо или рыбу с овощами, отдать предпочтение макаронным изделиям из муки твердых сортов, каше с овощным соусом. На ужин стоит ограничиться молочными продуктами, любой другой белковой пищей без гарнира или овощами и фруктами. Важно в период лактации дополнительно принимать витамины или специальные биологические активные добавки для кормящих матерей.

4. Конечно, для эффективного похудения после родов необходимы физические нагрузки. Не стоит ссылаться на занятость - это лишь способ оправдать лень. Пятнадцать минут для зарядки найдется даже у самых заботливых мамочек и идеальных хозяюшек. Забудьте о мысли «выставить» малыша в коляске на балкон. Пешие прогулки с ребенком - великолепный способ сбросить лишний вес. Спортивная ходьба в быстром темпе в течение 2-3-х часов избавит от такого же количества калорий, что и трехчасовое занятие на тренажере, важно только для прогулки выбрать подходящую одежду и обувь. Никто не отменял специальных упражнений для хозяек со шваброй и пылесосом - великолепный способ укрепить пресс, мышцы спины, рук и ног. Через пару месяцев после родов уже можно задуматься о посещении спортивного клуба. Но даже, если оставить ребенка не с кем, можно приобрести диск с комплексом упражнений и заниматься дома. Если удастся вырваться в спортзал, выбирайте для начала плавание, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, для разнообразия можно походить на танцы и йогу. Немного позже через месяц-два можно приступать к силовым нагрузкам.

5. Для эффективного похудения после родов важен психологический настрой. Худеть нужно не потому, что подруга назвала вас толстой и не для того, чтобы влезть в старые джинсы. Необходимо найти более вескую причину, чтобы сбросить лишний вес, например, ваше здоровье, ваша сексуальная привлекательность и любовь супруга.

6. Не пытайтесь себя программировать, не ставьте себе сроков, не придумывайте наказаний за срывы в попытке задать определенный темп похуданию. Только оптимистичный настрой каждый день поможет уверенно идти к намеченной цели. Радуйтесь каждому потерянному килограмму и даже тому, что удается удержать собственный вес. Взбадривайте себя тем, что кратковременные прибавки и «стояки» случаются в связи преходящими гормональными переменами, например, перед менструацией или во время овуляции. Когда же гормональный фон нормализуется, внезапно набранный вес уйдет и унесет с собой еще несколько сот граммов.

7. Если прибавка веса после родов велика, если масса тела продолжает увеличиваться, на лице, груди, передней брюшной стенке, руках, бедрах, спине появились темные жесткие волосы, обратитесь к врачу. Эти симптомы свидетельствую не просто об ожирении. Они говорят о серьезных эндокринных расстройствах, способных вызвать тяжелые последствия для здоровья. Сбросить вес в этом случае удастся, только справившись с недугом и нормализовав гормональный фон.

Похудеть после родов легко! Нет никаких особых секретов! Нужно только поставить перед собой правильные цели и настойчиво идти к ним, несмотря на все мнимые препятствия.
Сохранить в соцсетях: