8 причин иметь правильную и здоровую осанку

Ваши родители были правы: осанка очень важна!“Сиди прямо, не сутулься!”. Мы все слышали этиправильная осанка предупреждающие слова не раз от нашей мамы. И большинство из нас неохотно выполняли ее замечания, не имея никаких представлений об анатомии. Вероятно, она и сама не знала обо всех последствиях неправильной осанки.Подумайте об этом. Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека, — не его глаза, волосы и даже не одежда. Главное — осанка. И она говорит о том, кто он. Тот, у кого прямая спина, кажется гордым и уверенным в себе. А кто горбится, кажется, что стыдится самого себя.

Все же чужие взгляды не лучшая причина улучшить осанку. Главное — здоровье. Плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем, если её вовремя не исправить.

Почему осанка так важна? Независимо от того, стоим ли мы, сидим или лежим, осанка влияет на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка распределяет силы по телу. Таким образом ни одна часть тела не перенапрягается.

Так вот 8 причин иметь правильную и здоровую осанку:

1. Чем красивее спина, тем увереннее личность

Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?

Взгляните на людей, к примеру, в кафе. Заметьте, сколько людей горбится над едой. Сравните их с теми, кто сидит прямо, поднимая вилку или ложку ко рту вместо того, чтобы наклоняться над тарелкой. Не выглядят ли это более изящным? Кто, по вашему мнению, более уверен в себе?

2. Дыхание становится легким и более глубоким

Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.

Людей часто просят сидеть прямо, но они редко реагируют на замечание. Потому что к тому времени, когда им нужно напомнить о спине, их тело уже приспособилось к более удобному сутулому положению. Когда они пытаются сесть “прямо”, они фактически сжимают уже сокращённые мышцы и сухожилия, и это вызывает ограничения дыхания. Даже попытка выпрямить спину приведет к нарушению вдоха.

Нам интуитивно это не нравится. Вскоре мы возвращаемся в прежнее положение, когда дышать было легче. Именно поэтому большинство людей, которым советуют сидеть прямо, могут выпрямиться только в течение нескольких минут. Их дыхание все еще сдерживается. Оно не достаточно глубокое, легкое и уравновешенное. Для них сидеть сгорбившись становится легче, и они все больше привыкают к искривленной осанке.

3. Улучшается дыхание и пищеварение

Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.

4. Вы выглядите более стройными и молодыми

Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.

Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.

6. Помогает мышцам и суставам

Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.

Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.

7. Улучшается мышление

Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.

8. Здоровый позвоночник

Правильная осанка - простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.

Не поддерживая правильную осанку, вы можете перенапрячь мышцы и позвоночник. В течение долгого времени, напряжение от неправильной осанки может изменить анатомические особенности позвоночника. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и нервов.

Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу. Это будет нелегко, если вы не приучены к этому, потому что придется разработать мышцы, которые держат ваше тело в правильном положении. Потребуется терпение и практика. То, что вы примите решение поработать над осанкой, не означает немедленного результата. Необходима уверенность! Вы увидите и почувствуете разницу!

Так чего же вы ждете? Наверняка, вы сейчас сидите за экраном монитора в кресле. Начните исправлять вашу осанку прямо сейчас!

Что такое хорошая осанка?

Осанка - это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.

Правильная осанка:

1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
7. Способствует улучшению внешнего вида.

Что нужно для правильной осанки:

1. Хорошая пластичность мышц
2. Нормальная подвижность суставов
3. Сильные позные мышцы
4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.

Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.

Как правильно стоять?

1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
3. Макушка как бы стремится к потолку.
4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.
5. Втянуть живот, таз не выпячивать.
6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.

По материалам статьи: 8 Reasons To Have Good Posture
Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр

К главным первопричинам, которые вызывают дисфункцию позвоночника, последующие заболевания многих органов всего организма, без сомнений можно отнести нарушение осанки и травмы позвоночника. Именно эти две проблемы, зачастую приносят много хлопот, а самое неприятное, болей, потраченных нервов и средств.

Травмы позвоночника – заболевание частое и не редкое, но по статистике оно уступает место, развивающимся проблемам с позвоночником, возникшим в результате патологии осанки. Если верить сухим цифрам, то каждому десятому первокласснику и, каждому четвертому студенту нужна профессиональная коррекция спины.

Хорошая осанка сейчас большая редкость. Если оглянуться вокруг, то не очень много людей возле вас окажутся стройными и подтянутыми, как кипарис. Если выход из этой ситуации, как предостеречь себя, а главное детей, от возможных проблем?

Мы постараемся ознакомить дорогих онлайн читателей c общим понятием осанки, с основными правилами ее формирования и сохранения, а так же возможной коррекции при возникновении нарушений.

Что такое хорошая осанка?

Если не лезть в дебри медицинской терминологии, то хорошая осанка – обычная поза, которую вы занимаете при ходьбе, когда сидите, стоите. А вот все ли нужные группы мышц и связок задействованы в этом, ведь принимая обычные позы, вы не задумываетесь об их работе.

Есть несколько способов проверить симметрию спины и ровность позвоночника в домашних условиях. Для этого, выпрямившись, станьте у ровной стены и постарайтесь всеми пятью точками (пятки, ягодицы, лопатки, затылок) прикоснуться к ней, не прилагая особых усилий и не меняя общей позы.

Во втором случае понадобится помощник, чтобы сзади оценить симметричность расположения ягодиц, лопаток и ключиц. Встаньте на ровную поверхность, на голову положите груз около 0,5 кг. Показателем правильной осанки станут ровно расположенные эти части тела, при этом руки и ноги должны быть одинаковой длины.

Если малейшая деталь насторожила, обратитесь к врачу ортопеду для более детальной диагностики. Для этого делают рентгеновский снимок и на его основании ставят диагноз. Обращаем ваше внимание, не стоит откладывать поход в поликлинику, чем раньше обратитесь к доктору, тем скорее эта проблема исчезнет из вашей жизни. Не стоит бояться, в настоящее время медицина достигла хороших и эффективных результатов.

Как лечится неправильная осанка?

Лечением занимаются только узкоспециализированные врачи. Они подберут идеальный вариант, подходящий только вам.

Основные методы: мануальная терапия, физиотерапия, иглоукалывание, ношение эластичных и жестких корректоров (корсетов и реклинаторов), массаж и лечебная физкультура, с элементами растягивания мышц спины. Лечение комплексное при правильном соблюдении рекомендаций приносит желаемый эффект.

Как не допустить нарушений осанки и сохранить ровной спину?

Правило держать всегда спину прямой должно быть усвоено с самого детства. Родителям необходимо следить за тем, как чаще всего сидит, как двигается ребенок с того момента, когда он начинает ходить. Дети рождаются с нормально развитыми мышцами спины, а в процессе роста, при неправильных привычках, происходит их неправильное формирование.

Взрослым людям необходимо организовывать максимально комфортно рабочие места, не злоупотреблять ношением тяжестей, туфель на высоких каблуках. Ведь даже обычная дамская сумочка, если ее носить постоянно на одном и том же плече, может явиться причиной проблем.

Самым главным другом подтянутой и грациозной осанки является движение. Лев Толстой говорил: “Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно”. Элементарная зарядка с простейшими упражнениями три раза в неделю и вы в прекрасной форме. Например, наклоны и круговые вращения туловища, всем известное упражнение “велосипед”, “ножницы” в общем, все то, что хорошо тянет спину и делает нас гибкими и пластичными.

Хорошая осанка – это культура жизни и ваше отношение к ней. Вы знаете, что с ее помощью можно определить род занятий, характер и привычки человека. Так давайте, держать спинку ровной, если, конечно вам важно мнение окружающих.

Видео на тему

Хорошая осанка . Упражнения для осанки

Хорошая осанка при работе за компьютером. Часть 1

Хорошая осанка при работе за компьютером. Часть 2

Наш статично-неподвижный и «цифровой» образ жизни имеет огромные последствия для здоровья для нашего организма и, в частности, способствует слабой осанке.

Принятие корректирующих привычек в образе жизни поможет сохранить хорошую осанку и встать прямо.

Возраст изнашивает диски позвоночника, что заставляет их сжиматься. Это одна из причин, по которой люди теряют высоту роста по мере старения.

Тем не менее, большинство изменений в позе являются результатом вредных привычек, таких как постоянное сидение, отсутствие контроля за осанкой во время работы и досуга. Со временем эти привычки могут создавать мышечную слабость и дисбаланс, которые при этом вызывают спазмы и усиливают напряжение на шее, спине и плечах.

Плохая осанка мешает активной жизни. Можно потерять силу и гибкость, что делает человека подверженным травмам.

Но можно компенсировать свои ограничения и дисбалансы, регулируя позу, когда вы сидите и встаете, восстановить естественное выравнивание позвоночника.

Что такое хорошая осанка

Правильная осанка — это гармоничное, физиологическое сочетание работы скелета и мышц. Здоровое положение зависит от движений и выравниваний бедер, позвоночника, шеи и челюсти, а также от силы окружающих скелет мышц, которые дают поддержку.

Идеальная поза у всех различна, так как это зависит от роста и конституции тела. Лучший способ определить нарушение осанки — это увидеть врача-ортопеда. Он или она измерит углы вашей шеи и спины, когда вы сидите, встаете и ходите, а затем научит, как держать правильную осанку и выровнять спину.

Для того, чтобы поддерживать правильное положение тела, в повседневной жизни тоже есть меры, которые по силам каждому человеку.

Образ жизни

Не нужно слишком усердствовать в выпрямлении спины, достигая состояния «столба». Поскольку идеальное вертикальное положение, в конечном счете — утомительно.

Двигайтесь

Долгое удерживание любой позиции может привести к боли. Если вам приходится сидеть или стоять в течение длительного времени, попробуйте установить таймер на своем телефоне или фитнес-трекер, чтобы напомнить, когда нужно встать (хотя бы каждые 20 минут) и подвигаться. Это помогает уменьшить мышечную усталость и напряжение мышц, которые приводят к сутулости.

Во время телефонного разговора не всегда нужно пользоваться удобством стула, а можно медленно прохаживаться по комнате.

Двигайтесь как можно больше в повседневной жизни: используйте лестницу вместо лифта, велосипед вместо автомобиля. Ваша спина скажет вам спасибо!

Поместите экран ближе

Если телевизионный экран находится слишком далеко, человек подсознательно наклоняется или сгибается, поэтому нужно убедиться, что телевизор находится на соответствующем расстоянии. Размер экрана часто диктует лучшее расстояние.

Общее правило состоит в том, чтобы сидеть в 1,5 – 2 метрах от 40 до 47-дюймового телевизора, и, по крайней мере, на расстоянии 2,5 метров от телевизора размером 50 или более дюймов.

Проверьте свое зрение

Плохое зрение может заставить высунуть голову вперед, чтобы читать или смотреть в монитор компьютера. Ежегодно посещайте офтальмолога для поверки зрения.

Не горбитесь и не слишком отклоняйтесь назад

К сожалению, мы часто находим сидение (и даже стояние) с закругленными спинами — удобным, особенно когда мышцы спины недостаточно сильны из-за отсутствия тренировки.

Но при неестественной кривизне поясничного и грудного отделов позвоночника, выпячивания головы и «отталкивания» назад таза — спина тяжело нагружена. Избегайте такого положения и как можно больше поддерживайте прямые позы!

Однако также убедитесь, что вы не попадаете в ловушку, желая подкорректировать «горбатую спину». Потому что тогда многие люди излишне выпячивают грудь, что также вредно для позвоночника.

Научитесь проводить день естественном и расслабленном состоянии позвоночника, выберите нейтральное положение тела.

Релаксация во время сна

Во время ночного отдыха спина должна оправится от дневного напряжения. В это время диски «принимают» жидкость и запускаются процессы регенерации. Человек меняет положение тела во сне до 60 раз за ночь. Но неудобная постель может весь отдых свести на нет.

Если тело слишком глубоко погружается в мягкий матрас – это не соответствует естественныму физиологическому положению.

Подходящая твердость и поддерживающие подушки помогают сохранить оптимальные условия для отдыха позвоночника.

Упражнение по улучшению осанки

Физиотерапевт может разработать всестороннюю программу укрепления и растяжения мышц, которую вы можете делать дома, исходя из ваших потребностей.

Другие формы спортивных занятий также могут помочь. Например, йога и тай-чи подчеркивают растяжку и гибкость, предлагают позы и движения, которые работают, чтобы расширить плечи и подчеркнуть ровную спину.

Хорошей новостью является то, что есть несколько вариантов лечения, чтобы ... Это помогает поддерживать правильную осанку и положение тела, снижает риск травм.

Осанкой называется положение, при котором вы держите спину ровно в различных положениях: стоя, сидя или лежа. Хорошая осанка подразумевает привычку вашего тела оставаться в правильном положении, когда вы стоите, ходите, сидите или лежите, и тем самым обеспечивать минимальную нагрузку на мышцы, связки и кости во время движения или перемещения вами каких бы то ни было тяжестей.

Правильная осанка:

• Позволяет равномерно распределить нагрузку на кости, суставы и мышцы .
• Помогает уменьшить износ суставных поверхностей.
• Уменьшает нагрузку на связки, удерживающие вместе.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильной позиции.
• Снижает усталость мышц, позволяя организму использовать меньше энергии.
• Предотвращает .
• Предотвращает боли в спине и мышечные боли.
• Помогает лучше выглядеть.

Правильная позиция в положении сидя

• Сидеть следует с прямой спиной и расправленными плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки вашего стула.
• В положении сидя должны сохраняться все три нормальных физиологических изгиба позвоночника. Вы можете подкладывать в зону поясницы маленькое свернутое полотенце, чтобы помочь себе сохранить нормальные изгибы спины.

Ниже приведены правила, следуя которым, можно выработать привычку правильно сидеть:

• Распределите вес тела равномерно на оба бедра.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Держите колени чуть выше или на уровне бедер (используйте подставку или стул, если это необходимо). Ноги не должны быть скрещены.
• Ноги должны касаться твердой поверхности.
• Постарайтесь не сидеть в одном положении в течение более 30 минут.
• На работе следует настроить высоту кресла относительно стола так, чтобы вы могли сидеть, положив локти или руки на подлокотники стула либо на стол, таким образом, чтобы ваши плечи были расслаблены.
• Поворачиваясь на стуле, старайтесь, чтобы во время поворота поворачивалось все тело, а не его часть в области поясницы.
• Когда вы встаете из сидячего положения, переместите вес тела на переднюю часть стула. Встаньте, не выпрямляя ног. Избегайте наклона талии вперед. Сразу распрямите спину, сделайте 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении машины

• Используйте поясничный ролл. Помните, что колени должны быть на уровне или выше уровня бедер.
• Переместите сиденье ближе к рулю, чтобы обеспечить правильные изгибы вашего позвоночника. Сиденье должно быть достаточно близко к торпеде, чтобы ваши колени находились в согнутом положении, и, при этом, доставали до педалей.

• Если вам приходится поднимать тяжести, старайтесь не поднимать предметы, тяжелее 30 кг.
• Прежде чем поднимать тяжелые предметы, убедитесь, что вы устойчиво стоите.
• Чтобы поднять объект, который находится ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйте корпус вперед при прямых коленях.
• Поднимая груз, напрягите мышцы живота и приподнимите груз, используя мышцы ног. Выпрямите колени. Не делайте резких движений, пытаясь прижать груз к вашему телу.
• Если вы поднимаете груз со стола, сдвиньте его на край стола так, чтобы максимально приблизить груз к телу. Согните ноги в коленях так, чтобы находиться рядом с грузом. Используйте мышцы ног, чтобы поднять груз со стола и переместить его.
• Не поднимайте тяжелые предметы, выше уровня пояса.
• Держите груз близко к телу, руки должны быть согнуты. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Перемещайтесь медленно, короткими шагами.
• Чтобы опустить груз, согните колени, напрягите мышцы живота и присядьте.

Какая лучшая поза для сна или отдыха в горизонтальном положении?

Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна быть под головой, а не под плечами. Подушка не должна быть слишком высокой, чтобы поддерживать голову в нормальном положении.

• Старайтесь спать в том положении, которое позволяет сохранить правильный изгиб позвоночника (например, на спине, с подушкой под коленями или в области поясничного отдела спины, либо на боку, со слегка согнутыми коленями). Не спите в позе эмбриона. Избегайте сна на животе, особенно на продавленном матраце, так как это может привести к деформации позвоночника.
• При выборе матраца, остановитесь на пружинном варианте с прочными пружинами, которые не ослабнут. В случае необходимости, поместите доски под матрац. Вы также можете временно положить матрац на пол, если это необходимо. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердый матрац может быть болезненным. Выберите наиболее удобный для вас способ перехода.
• Попробуйте обернуть полотенце вокруг вашей талии, это может оказаться полезным.
• Поднимаясь из лежачего положения, повернитесь на бок, согните оба колена и спустите ноги с кровати. Сядьте, помогая себе руками. Избегайте нагрузки на поясницу.

Вышеприведенные советы помогут людям с . Если какой-либо из вышеперечисленных принципов приводит к усилению болей в спине или в ногах – обратитесь за советом к врачу.

Мое почтение, дамы и господа! Сегодня нас ждет необычная заметка, призванная улучшить качество нашей жизни, и поговорим мы в ней про упражнения для осанки. По прочтении Вы узнаете, что такое осанка, почему происходит искривление позвоночника и самое главное, что надо делать, чтобы это исправить.

Итак, усаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Упражнения для осанки и позвоночника

Честно сказать, я долго думал писать по этой теме статью или не стоит. Однако как только меня стали посещать подобные ленивые и нехорошие мысли, читатели проекта стали писать на почту, что хорошо бы увидеть статьи общего ненакачательного характера, но связанные с физической активностью и упражнениями. В качестве примеров были предложены следующие темы – упражнения для осанки, в офисе и дома с гантелями, простые комплексы для женщин и прочее и тыры-пыры. Я подумал, а ведь верно, подобной информации практически и фактически нет на страницах проекта. А т.к. я всегда стараюсь прислушиваться к Вашим пожеланиям и хотелкам, то решил написать пробную заметку общего характера про улучшение осанки и упражнения для осанки. Что из этого получилось, сейчас мы и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего понимания все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое осанка

Нам с малых лет твердят родители – не горбись, сиди правильно, держи осанку. Но что же это такое? Давайте разбираться.

Осанка (posture) – в физиологическом смысле слова это поза отношения между скелетом, мышцами и другими тканями, которая удерживается в вертикальном положении (стоя, сидя, лежа) против силы тяжести. Осанка завязана на позвоночнике (его состоянии), и с точки зрения анатомии последний имеет 3 естественных изгиба:

• шейный;
• грудной;
• поясничный.

Когда у человека правильная осанка, все три кривые являются очевидными.

Человеческое тело состоит из 8 основных несущих суставов – плечи (shoulders) , бедра (hips) , колени (knees) и лодыжки (ankles) . Все они оптимально функционируют, когда выровнены по горизонтали и вертикали. Вот как раз в таком случае и имеет место быть ровная осанка. Когда эти связующие узлы “кособенят”, то человек обладает искривлением и, в т.ч., . Чтобы было понятней о чем идет речь, сравните два изображения.

Искривление (перекос) несущих суставов…

Правильная осанка…

“В миру” существует следующая классификация по типам осанки и искривления позвоночника, и эти данные необходимо принимать во внимании при работе с отягощениями и составлении программ тренировок.

Примечание:

Определенная степень кривизны позвоночника начинает закладываться у младенца уже в утробе матери, и на поверхность он выходит уже с определенными отклонениями. Связано это с его изначальным положением в виде калачика.

Преимущества хорошей осанки

Ровность осанки важна для хорошего здоровья также, как правильное питание, физические нагрузки и крепкий сон. На самом деле, плохая осанка – результат хронических вредных привычек (в том числе то, как мы выполняем каждодневную работу) . Когда человек выполняет повторяющиеся действия или находится в одной позиции в течении длительного времени, то организм начинает компенсировать такую деятельность. Это вызывает у остальной части тела выход из равновесного состояния (перекосы) . Осанка играет ключевую роль в общем состоянии здоровья человека и КПД его тела.

Правильная и ровная осанка – поддержание оптимального положения костей, мышц, суставов и других тканей организма, так, как задумано природой - т.е. с максимальной эффективностью для производительности и жизнедеятельности человека. Правильную осанку часто называют нейтральное выравнивание – это когда вес тела в основном поддерживается скелетом, а не мышцами.

Хорошая осанка дает его обладателю следующие преимущества:

• уменьшение риска получить травму;
• сохранение костей и суставов и их пониженный износ;
• более эффективная работа мышц – затрата меньшего количества энергии на совершаемое действие;
• предотвращение преждевременной усталости;
• лучшие нейронные связи (лучшая проводимость канала ) ;
• уменьшение риска растяжения мышц и болей в пояснице и шее;
• больший объем легких - увеличенная наполненность грудной клетки воздухом;
• горделивую походку и уверенный вид;
• контрастное выделение на фоне других людей;
• большую визуальную привлекательность;
• более пышный бюст (женщины) ;
• симметричные пропорции фигуры и более эстетичное телосложение.

Вообще позвоночник – фундамент и каркас человека, и от его самочувствия зависит состояние внутренних органов. Каждый позвонок отвечает за свой орган. Общая картина связей выглядит следующим образом.

Что способствует искривлению позвоночника и как этому противостоять?

Основной причиной плохой осанки является слабый мышечный тонус мышц кора и спины. Мышцы просто не в состоянии в течение сколько-нибудь продолжительного времени удерживать напряжение. Их необходимо укреплять, и помогают в этом простые упражнения для осанки, о которых мы и поговорим далее.

Кроме того, к искривляющим факторам можно отнести:

• наследственность;
• лишний вес;
• беременность (плод тянет постоянно вперед) ;
• ношение обуви на высоких каблуках.

Чтобы получить ровную осанку и выправить текущее положение, Вам потребуется 2 сырых яйца, 1 ложка :

• хорошая гибкость мышц;
• определенная подвижность в суставах;
• сильные постуральные мышцы (тонические мышцы, формирующие осанку человека и отвечающие за вертикальное положение тела в пространстве) ;
• баланс мышц с обеих сторон позвоночника;
• постоянное осознание собственной позы и ее контроль.

Теперь давайте выясним, что на бытовом уровне способствует искривлению позвоночника. Главным образом, это наши неправильные привычки и то, как мы осуществляем рутинные домашние операции (в том числе, по переноске веса) . Очень часто в тренажерных залах люди неправильно перетаскивают отягощения с места на места – весь вес приходится на округлую спину. Наверняка Вы сами при переноске тяжелой гантели берете ее с пола на прямых ногах – так делать не следует.

Если хотите избежать проблем с позвоночником и улучшить осанку, то запомните (а лучше распечатайте и вырежьте) следующую памятку и всегда следуйте ее инструкциям.

Еще одним негативным фактором искривления является привычка неправильного сидения за рабочим местом (в т.ч. ПК) . А т.к. работа у многих связана с неподвижной деятельностью, а именно сидением на стуле, то немудрено, что большего всего плохой осанкой награждены офисные работники, программисты и школьники.

Что касается подростков и их ученической деятельности, то это вообще отдельная история. В этот период у них поддерживающие мышцы спины еще очень слабы/не сформированы, и поэтому позвоночник легко кривится от малейшего отклонения от правильного сидения за партой. Вкупе с тем, что за пьюплом никто (учителя, родители) не следит, мы имеем то, что имеем, а именно - различные сколиозы, лордозы и кифозы.

Чтобы наставить себя и свое чадо на путь “испрямления” позвоночника, запомните следующие памятки и следуйте их советам.

Что касается компьютерных посиделок, то тут правила посадки следующие (кликабельно) .

Большой вклад в правильность положения спины вносит стул, на котором сидит человек. Очень часто люди выбирают такой стул (например для ПК), исходя из красоты и вписывания в интерьер, а не его эргономических и ортопедических характеристик. Следующая памятка поможет Вам подобрать правильный стул.

Собственно, с теорией закончили и переходим к…

Самые эффективные упражнения для осанки

Честно сказать, я бы мог привести целую туеву хучу:) упражнений для осанки, однако вряд ли они были бы выполнены, ибо сами знаете, человек - существо ленивое и не любит много времени тратить на приведения себя любимого в форму. Поэтому мы разберем только самые простяковские, но эффективные упражнения, поехали.

Упражнение №1. Мостик

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях и оторвите таз от пола так, чтобы от коленей до плеч тело образовывало прямую линию (опорные точки – затылок, локти и стопы) . Задержитесь в такой позиции на несколько секунд и вернитесь в ИП. Выполните 2 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение №2. Продвинутый мостик

Упражнение напоминает первое, только опорных точек всего две – затылок и стопы, и таз надо поднимать максимально высоко. Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение №3. Лодочка

Лягте на живот и заведите ноги под опору (стенку, диван, батарею) , руки сцепите в замок за головой и поднимите верхнюю часть тела как можно выше. Задержитесь на 3-5 секунд в верхней точке, вернитесь в ИП. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Упражнение №4. Поза свечка

Упражнение потребует от Вас некоторой гибкости и акробатических навыков. Лягте спиной на пол, ноги выпрямите, руки направьте вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги вверх (придерживая себя руками за талию) , сохраняя при этом равновесие. Зафиксируйте позу свечка на 10 секунд, вернитесь в ИП. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №5. Рыбка

Лягте на живот, заведите руки назад и обхватите ими нижнюю часть голени. Медленно раскачивайтесь, перекатываясь от коленей к груди.

В картинном варианте сборная солянка из 5 упражнений для улучшения осанки выглядит так:

Помимо представленных упражнений, в домашних условиях можно легко провернуть следующий комплекс:

Выполнять его лучше всего по типу круговой тренировки, т.е. паровозиком, друг за другом без отдыха. Количество кругов от 2-3 , количество повторений 8-10 . Если мышцы спины слабые, то можно выполнять по 4 упражнения за круг (вместо 8 ) .

Ну вот, собственно, и все, теперь вы знаете, как укрепить свой позвоночник и обзавестись горделивой и прямой осанкой.

Послесловие

Сегодня мы занимались вопросами улучшения качества жизни, разбирали упражнения для осанки. Подобные нежелезные статьи будут периодически появляться на проекте, дабы усладить взор и слух всех страждущих людей, далеких от бодибилдинга и фитнеса, но желающих поддерживать себя в форме.

На сим все, низкий поклон и до новых встреч!

PS. А Вы испытываете проблемы с осанкой?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .