Din păcate, în lumea modernă cu toate amenințările sale ascunse și evidente, o persoană nu se poate simți în siguranță. Nu putem face față unor amenințări din lume și nu le putem schimba, dar fiecare poate învăța să se protejeze pe sine și pe cei dragi. Nu numai starea fizică, ci și tehnica de luptă pe care o deține o persoană va ajuta să nu fie jignit. Și uneori, unul bine executat poate salva o viață.

Cum să înveți să lovești?

În primul rând, trebuie să stăpânești regulile de bază care se aplică aproape tuturor tipurilor de arte marțiale și arte marțiale.

1. Folosește-ți greutatea cât mai mult posibil. Loviturile trebuie efectuate lucrând nu numai cu mâna, ci cu întregul corp, ca și cum ar fi transferat greutatea cuiva în mână. Pentru a face acest lucru, mâna trebuie să rămână fixată la un unghi de aproximativ 90 de grade, iar mișcarea în direcția impactului este făcută de corp. De asemenea, este indicat să vă desfășurați picioarele cât de larg este confortabil. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă mențineți bine echilibrul, ci va fi un fel de punct de sprijin, punctul de plecare inițial al loviturii. Este important ca degetele de la picioare să îndrepte strict în direcția impactului, altfel forța necesară nu va fi atinsă.
2. Atât cunoştinţele de teorie cât şi antrenamente regulate. Ele nu numai că vă vor permite să fiți bine starea fizică, ascuțiți-vă tehnica, dar adăugați și încredere în sine.
3. Abia după stăpânirea tehnologiei în suficient, poți trece la antrenament cu un sac de box. În caz contrar, există un risc mare de rănire.

Cum să lovești corect ca să nu-ți rupi pumnul?

Nu te „ascunde” niciodată când este lovit deget mareîn pumn, altfel, la impact, toată forța va fi asupra lui și vi se garantează o fractură. Tehnica corectă de lovire este să faceți un pumn cu toate cele patru degete și să puneți degetul mare deasupra lor. Ce parte a pumnului este corect să loviți? Încercați să vă asigurați că degetele îndoite formează o suprafață cât mai netedă posibil în zona primelor falange. Ea este cea care trebuie să execute lovitura, și nu cu „degetele” ca unii sfătuiesc, altfel riscați să vă răniți din nou mâna.

Cum să lovești corect în față?

Totul depinde în primul rând de situația în care se află persoana. Dacă aceasta Luptă de stradă cu huligani și viața este în pericol real, apoi lovește nasul, bărbia și mărul lui Adam. În toate celelalte cazuri, ghidați-vă de principiile voastre interne. După ce ați dat seama cum să loviți corect, este de asemenea necesar să menționați. Trebuie să fie maxim și precis. Poți exersa viteza și tehnica întrebând un prieten, folosind un sac de box sau cu un adversar imaginar (așa-numitul „box în umbră”).

Învață tehnici de lovire pentru a lovi mai tare. Nu vei reuși cu o tehnică proastă. Iar tehnica corectă nu numai că vă va face lovitura mai puternică, ci și mai eficientă, adică veți cheltui mai puțină energie pentru executarea ei.

Așezați corect picioarele și picioarele. Picioarele și picioarele tale sunt ancorele greutății tale. Ele nu trebuie doar să vă ajute să vă mențineți echilibrul, ci și să vă permită să transferați energia loviturii de la șolduri în partea superioară a corpului, până la pumn. Iată câteva sfaturi simple:

• Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Dacă aveți îndoieli, setați-le și mai largi.
• Ridicați călcâiul piciorului din spate de pe podea și mențineți-l ridicat.
• Îndreptați-vă degetele de la picioare spre locul în care veți lovi. Dacă degetele de la picioare nu sunt îndreptate în direcția țintei, lovitura va fi semnificativ mai slabă.
• Ține-ți genunchii îndoiți. Când loviți, vă puteți îndrepta genunchii, oferindu-vă pumnului o putere suplimentară.

Folosește-ți șoldurile și miezul pentru putere suplimentară.Încercați să loviți ceva în timp ce țineți șoldurile sau trunchiul nemișcat. Nu vei primi o lovitură puternică. Acum încercați să vă rotiți șoldurile și trunchiul în același timp cu pumnul. Această lovitură va fi de cel puțin două ori mai puternică decât prima. Această tehnică este folosită de jucătorii profesioniști de golf, tenis și baseball. Își folosesc șoldurile și trunchiul pentru a amplifica lovitura. Și nimic nu te împiedică să faci la fel.

• Folosește-ți șoldurile pentru a împinge trunchiul înapoi. Imaginați-vă că armați o armă. Apoi începeți să vă mișcați șoldurile în direcția opusă, răsucindu-vă trunchiul spre țintă.

Expiră înainte de a lovi. Expirant, vă puteți relaxa mușchii chiar înainte ca pumnul să atingă ținta. Dacă nu o puteți face corect, expirați zgomotos în timpul impactului.

În timp ce loviți, înclinați ușor capul, înclinați-vă bărbia și priviți-vă ținta. Va trebui să-ți cobori capul și să-ți bagi bărbia pentru a te proteja în timpul contraatacului. .Păstrează-ți adversarul la vedere, astfel încât să poți vedea unde să lovești.

Lasă mâna și pumnul să fie la fel. Pe lângă faptul că știi să-ți folosești șoldurile pentru a lovi cu pumnul, mai trebuie să știi să-ți folosești corect brațul și pumnul. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă asigura că obțineți cea mai eficientă fotografie posibilă.

• Ține-ți mâna și pumnul relaxate chiar înainte de contact. De îndată ce atingeți adversarul, strângeți pumnul. O mână și un pumn relaxați vor da viteză, iar un pumn strâns în timpul unei loviri va da putere.
• Loviți în linie dreaptă, nu într-un arc. Ar fi foarte tentant să-l lovești într-un arc, dar nu o face. Amintiți-vă că forța lovirii vine din șolduri și trunchi, nu din traiectoria brațului.
• Nu trageți mâna sau pumnul înapoi. Acest lucru va arăta adversarului tău ce vei face.

Cum să lovești corect?

Autoapărarea este un lucru important. Îți poate salva viața în caz că aplicare corectă. , cum să lovești corect cu pumnul astfel încât să rănească atât inamicul, cât și tu însuți să nu te rănești? Vă oferim câteva sfaturi utile.

Formează corect pumnul. Cert este că, dacă îți formezi greșit pumnul, riști să-ți rupi degetul mare și să-ți strici grav mâna. Cum să faci corect pumnul? Este necesar ca degetul mare să fie în partea de sus și nu în interiorul pumnului. Pentru a face acest lucru, îndoiți patru degete și apoi plasați degetul mare deasupra. Dacă se află în interiorul pumnului, atunci în această poziție forța loviturii va fi asupra lui și riști să-l luxezi sau să-l rupi.

Cum să lovești corect? Loviți nu cu degetele, ci cu o suprafață plană, strângeți pumnul cât mai strâns posibil, astfel încât degetele să formeze un plan și loviți cu primele falange. Este mai bine dacă strângi pumnul strâns în momentul impactului.

Pune toată greutatea în pumn. Nu ar trebui să fie puterea unui braț, ci întreaga greutate a corpului. Lovitura este dată prin utilizarea simultană a brațului, umărului și coapsei, folosind aproape întregul corp.

Nu-ți îndrepta cotul până la capăt, asta irosește energie, iar brațul tău este într-o poziție vulnerabilă, ceea ce va duce la o lovitură mult mai slabă decât ar fi putut fi. Puteți pur și simplu să vă fixați mâna într-o anumită poziție - unghiul cotului este de 90 de grade și mâna este paralelă cu podeaua, apoi mișcați-vă corpul.

Să ne uităm la tehnica de box a lovirii cu mâna dreaptă din partea dreaptă: cu piciorul drept ferm pe podea, sprijinit pe el, întoarceți corpul, începând de la talie. Acest lucru creează o răsucire care transferă energia de la picioare și corp către umeri și braț. Spatele inferior este un fel de tranziție care transferă energie de la o sursă la alta și apoi formează o mișcare unificată a întregului corp.

Amintiți-vă că pumnul în lovitură nu este deloc cel mai important lucru, este mijlocul final, iar munca principală este făcută de corp.

Practică. Inițial, este mai bine să te antrenezi fără mijloace improvizate, poți să te uiți la mișcările corpului și la poziția mâinii și a pumnului în fața oglinzii, asigurându-te că tehnica de pumni este bine șlefuită, poți trece la sacul de box. Dacă vrei cu adevărat, poți exersa cu un partener, dar puțini oameni vor fi de acord să îndure loviturile. Antrenamentul este foarte important, pentru că dacă te trezești într-o situație periculoasă fără antrenament, poți uita cum să dai cu pumnul corect, iar în cele din urmă nu vei face decât să-ți înrăutăți situația. În timpul antrenamentului, corpul tău își amintește ce trebuie să facă și apoi, intră situație stresantă, își va aminti singur, fără control strict din partea ta.

Iată un ghid de lovitură pentru boxeri, luptători și oricine dorește să arunce dreapta și beţivan! Învață acum pumnul knockout!

Înainte de a începe să vorbești despre lovirea puternică, trebuie să stăpânești baza teoretica generarea de energie de către corpul uman. Apoi vom învăța să punem corpul înăuntru pozitia corecta astfel încât toată puterea și toată greutatea ta să fie efectiv „vărsate” în lovitura ta. Atunci vei invata tehnica corecta lovind, ceea ce va face loviturile mai puternice. În cele din urmă, îți voi oferi câteva sfaturi despre cum să crești daunele loviturilor pe care le ai asupra adversarului tău.

Principii teoretice de bază pentru a da o lovitură puternică:

1. Viteza nu este putere. Forța este accelerație. Adică puterea nu este doar viteză. Trebuie să ai o greutate pe care să o accelerezi. Un pumn rapid nu va fi puternic decât dacă puneți o parte din greutatea corpului în ea.

2. Mișcă-ți corpul. Tine minte faimoasa teorie„Pomnul” lui Bruce Lee: mișcarea întregului corp cu un inch (2,54 cm) va da efect mai mare decât să miști o mână cu un picior (30 cm). Pentru obtinerea putere maxima este necesară mișcarea întregului corp în timpul impactului. Dificultatea este că nu trebuie să vă concentrați pe deplasarea greutății corporale pe o distanță lungă, este important să mutați corpul în același timp (mod exploziv).

3. Folosește-ți picioarele. Cei mai mari mușchi ai corpului vor oferi cea mai mare energie. Cei care aruncă pumni folosind doar greutatea brațelor lor nu vor atinge niciodată o putere serioasă de lovire.

4. Rămâneți în raza dvs. de lovitură. Chiar și cel mai greu pumn va fi irosit dacă ți se îndreaptă prea mult brațele (nu ajungi). Pumnul tău va fi mai puternic dacă pumnul lovește ținta puțin înainte ca brațul să fie complet întins. Nu te întinde!

5. Loviți din diferite unghiuri. Astfel de lovituri vor fi mai puternice; Vor fi mai multe oportunități de greve și pagubele cauzate de acestea vor fi mai mari.

Flux de energie

• Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
• Călcâiul piciorului din spate (călcâiul drept al unui boxer dreptaci) este întotdeauna ușor ridicat.
• La impact, picioarele tale se vor roti (sau se vor răsuci) în direcția impactului.
• Când aruncați o serie de pumni, picioarele voastre se vor roti (sau se vor răsuci) într-o direcție sau alta, în funcție de mâna cu care loviți.
• La lovirea cu mâna dreaptă, călcâiul piciorul drept se ridică în timp ce piciorul stâng este complet pe podea. Când lovești cu mâna stângă, este adevărat opusul.
• Când aplicați dvs cea mai puternică lovitură, ambele picioare trebuie apăsate ferm pe podea. (Vom încălca această regulă mai târziu când vom învăța cum să aruncăm pumnii cu rotație/răsucire).

• Picioare ușor îndoite la genunchi.
• Când dați o lovitură, așezați-vă ușor (greutate corpul mergeîn jos), îndoind genunchii.

• Rotiți-vă șoldurile spre adversar ca și cum ați arunca o lovitură de șold.

CAZĂ DE CORP

• Trunchiul tău ar trebui să se rotească cu amplitudine maximă iar lovitura ta „zboară” din cauza acestei rotații.
• Rotirea corpului cu o amplitudine mare și o „întindere” mică a mâinii care lovește dă o lovitură mai puternică decât uşoară rotaţie corp cu extensie completă a brațului.
• Nu vă aplecați înainte, nu încercați să vă „prindeți” adversarul – în schimb, rotiți-vă corpul!

• Păstrați umerii relaxați pentru a crește viteza și puterea și pentru a conserva energia.
• Când loviți, ridicați umerii mai sus - acest lucru va crește forța loviturii datorită muncii mușchilor umerilor.

ANTREBRAȚELE

• La începutul loviturii, antebrațele sunt relaxate.
• Când arunci cu pumnul, brațele tale zboară spre adversarul tău și se îndreaptă până ating corpul adversarului.
• Nu loviți prea mult (nu încercați să ajungeți la inamicul), altfel veți întâlni o contra-lovitură.
• Nu trage pumnul spre tine înainte de a lovi. Aceasta se numește „telegrafie”, ceea ce permite unui luptător priceput să vadă lovitura înainte de a fi aruncată și să o devieze.

MÂINILE

• Când nu loviți, mâinile sunt relaxate. Poți forma un pumn, dar nu trebuie să-l strângi.
• Când arunci un pumn, pumnul tău se transformă într-o cărămidă pe care o dai adversarului tău.
• Mănușa ta începe de la fața ta și se termină acolo.
• Pentru lovituri drepte, mișcați pumnul pe orizontală înainte de a intra în contact. Atunci când dați lovituri laterale pe corp sau pe cap, pumnul poate sta vertical („în formă de cupă”).

• Expiră puternic la fiecare bătaie.
• Ochii sunt 100% pregătiți. Când lovești, trebuie să te uiți direct la țintă.
• Coborâți ușor bărbia pentru a o ascunde în spatele umărului mâinii care vă lovește.

Tot ceea ce tocmai am descris se numește flux de energie. Trebuie să simți cum energia trece prin întregul corp de la picioare până la pumni. Dacă o parte a corpului tău este leneșă sau nu simți că participă la grevă, trebuie să te antrenezi mai mult, astfel încât acea parte să devină și ea implicată activ în procesul de lovire.

Țintind

• Studiază distanța tuturor loviturilor tale în timp ce stai nemișcat și apoi faci un pas rapid înainte. Încercați să vă păstrați toate fotografiile ÎN INTERIORul acestui interval.
• Lovitură cu prea lung și cu prea mult distanta scurta nu va avea putere maximă.

Jab (pumn drept stânga)

• Un pas rapid înainte va face acest hit mult mai puternic.
• Întindeți-vă brațul de aruncare și ridicați-vă umărul, astfel încât să vă puteți îndrepta cu adevărat lovitura în adversarul dvs.
• Nu vă aplecați înainte când aruncați un jab. Păstrați asta pentru următoarea lovitură, crucea dreaptă.

Dreapta dreapta sau dreapta cruce

• Rotiți-vă corpul, rotiți-vă corpul și... rotiți-vă corpul.
• Ținta PERFECTĂ pentru această lovitură nu este direct în fața ta. Îți voi arăta unde este. Fă asta: scoate-ți mâna stângă ca aruncarea unui jab. Întindeți-vă complet brațul și lăsați-l în această poziție. Acum imaginează-ți că adversarul tău s-a aplecat în stânga jab-ului tău și că fața lui se află acum la aproximativ 30 de centimetri de mâna ta stângă întinsă. Acest spațiu de 30 de centimetri este locul în care lovitura ta dreaptă va fi cea mai puternică. Nu mă crezi? Încearcă să-l verifici pe geantă. Nu stați în centrul genții, ci ușor spre dreapta și aplicați o dreaptă dreaptă, rotind corpul în sens invers acelor de ceasornic cât mai mult posibil. Simți forța loviturii? Grozav!

Cârlig stânga (partea stângă)

• În timp ce aruncați pumni din partea stângă în corpul adversarului, coborâți cotul. Dacă arunci o lovitură laterală în cap, ridică-ți cotul.
• Învață să-ți oprești lovitura laterală. Nu vrei să zboare prin adversarul tău. Exersează-te să oprești această lovitură în momentul în care pumnul tău este direct în fața ta. Acest lucru va da același „pop” de la lovitură (ca de la un bici) și nu vă va permite să vă „răuciți” corpul.
• Ei bine, uitați să întoarceți ambele picioare, astfel încât să fie cu fața în lateral în momentul darii acestei lovituri.
• Când aruncați o lovitură pe partea stângă, coborâți călcâiul drept pe podea și ridicați stânga pentru a aduce toată energia piciorului stâng în lovitură.

Cârlig drept

• Când aruncați o lovitură pe partea dreaptă, mutați greutatea corpului de la piciorul din spate la piciorul din față și faceți mișcare rapidă cap, atrăgându-și greutatea în lovitură, fără a-ți lua ochii de la locul în care ai lovit.
• Când aruncați un cârlig drept, asigurați-vă că capul nu se mișcă în lateral, ci înainte - direct către adversar. (Acest lucru nu este ușor de făcut, dar vă va oferi pumnului mai multă putere, deși uneori va trebui să faceți o mișcare semnificativă înainte a capului în scopuri defensive.)

Uppercut

• Uită tot ce ai văzut în filmul „Street Fighter”.
• Un uppercut adevărat este o lovitură scurtă și rapidă. Pumnul nu merge până la capăt, de fapt merge înainte.
• Imaginați-vă că aruncați o cruce lungă din dreapta. Acum fă o nouă cruce, dar abia acum întoarce-ți pumnul astfel încât palma „să privească” în sus. Acum renunță la al tău mana dreapta chiar în capul inamicului.
• Uppercut nu trebuie aplicat strict de jos în sus, este mai bine să aruncați brațul din talie în diagonală în sus. Această lovitură nu este verticală, are o mișcare orizontală.

izbitor

Este foarte important să înveți cum să lovești puternic. Nu poți lovi doar când ai chef. Trebuie să învățăm să profităm de momentul pentru o asemenea lovitură. Distanța ta trebuie să fie corectă, nu doar pentru prima lovitură, ci și pentru următoarea.

Când este cel mai bun moment pentru a lovi puternic?

• Când adversarul se lovește singur. O contra-lovitură provoacă întotdeauna mai multe daune.
• Când adversarul nu se așteaptă la lovitură. Acest lucru poate fi realizat prin spargerea apărării lui sau lovind într-un ritm zdrențuit. Boxerii rapizi fac acest lucru datorită rapidității lor lovitură directă cârlig dreapta sau stânga.
• La un unghi. Lovirea într-un unghi poate provoca mai multe daune, poate uimi adversarul mai repede sau cel puțin îl poate împiedica să pregătească o altă lovitură dură.

Cele mai frecvente greșeli

• Ridicarea piciorului de pe podea. Ridicarea piciorului în timpul lovirii îndepărtează aproape toată greutatea corpului din lovitură.
• Încercarea de a ajunge (trăgând). O astfel de lovitură nu va fi puternică. Mai mult, devii o țintă excelentă pentru un contraatac. Dacă loviți în așa fel încât trebuie să ajungeți prea departe pentru a ajunge la adversarul dvs., vă limitați la acea lovitură, în timp ce lovirea cu echilibru și echilibru vă permite să loviți într-o serie.
• Ei uită de lovitură. Dacă nu împingeți, nu veți putea niciodată să pregătiți un pumn cu adevărat greu. Folosește-ți jab-ul! Un jab scurt și puternic vă va uimi adversarul (sau îi va distrage atenția) și vă va ajuta să vă configurați lovitura puternică.
• Episoadele sunt prea rapide. Ce se întâmplă când ești entuziasmat de o luptă și începi să lovești mult lovituri rapide numai prin greutatea mâinilor, adică. nu puneți deloc restul greutății corpului în pumni? Desigur, ai multă energie și loviturile tale ți se par toate destul de puternice, totuși, în timp, brațele tale vor obosi și forța din loviturile tale va dispărea complet.
• Telegrafierea. Nu, în nicio circumstanță, mișcați pumnul spre dvs. înainte de a lovi (ca și cum ar fi balansat). Atâția boxeri fac asta în ring și loviturile lor devin previzibile. Încearcă să stai lângă geantă fără să te miști și să dai un pumn la comanda neașteptată a cuiva. Nu ar trebui să sari înainte și înapoi la un ritm care este previzibil pentru adversarul tău.
• Stai departe de a ridica greutăți. Încercați să livrați o bătaie puternică folosirea unui press de banc este la fel cu a încerca să doborâm recordul de viteză în alergare distante de sprint lucrând cu o mreană pentru a dezvolta mușchii picioarelor. Au existat multe articole contradictorii scrise despre utilitatea sau nu a antrenamentului cu greutati pentru culturism. lovitură dură Totuși, știința este simplă: atunci când ridici greutăți, corpul tău devine mai puternic cu o mișcare lentă (un pumn este o mișcare rapidă). Mai mult, antrenamentul cu greutăți îți va crește semnificativ puterea. cantități limitate tipuri de mișcări. Corpul va dezvolta dimensiuni musculare nenaturale care vor avea o rezistență redusă. Dacă ar fi posibil să construiești cu adevărat puternic și muschi rapizi, un mare mijlociu ar putea deveni cu ușurință o mare greutate, nu?

Antrenament pentru a lovi puternic

• Loviți încet. Acesta este unul dintre sfaturile mele preferate. Îmi forțesc jucătorii să lovească cât mai tare posibil, dar încet - la jumătate de viteză. Aproape toți cei pe care i-am antrenat au fost surprinși de faptul că atunci când lovesc încet, puterea loviturilor lor este mai mare în comparație cu puterea loviturilor rapide. Motivul este că corpul nimănui nu se poate mișca mai repede decât brațele. De obicei, mâna completează lovitura înainte ca corpul să înceapă să se rotească. Aruncarea loviturilor lente vă permite să vă angajați întregul corp în lovitură și vă ajută cu adevărat să faceți lovitura cu adevărat puternică. Exercițiu: Stați într-o poziție frontală lângă geantă sau vizavi de un partener cu labele. Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și alternați crucile dreapta și stânga. Este important ca înainte de fiecare lovitură boxerul să facă o pauză de două secunde, ca și cum ar poza în fața unui fotograf. Incearca-l! Există multe exerciții pentru dezvoltarea vitezei, totuși, în această etapă scopul nostru este să lovim încet!
• Înotul este o modalitate excelentă de a construi puterea în întregul corp. Nu există multe exerciții de dezvoltare a forței și a rezistenței care să fie la fel de eficiente ca înotul!
• Exerciții izometrice. Stați lângă un perete, aplecați-vă ușor și puneți-vă pumnul pe perete și împingeți-vă pumnul de parcă ți-ar fi blocat pumnul. Aplicați efort maxim timp de 10 secunde; apoi schimbă mâinile. 15 repetări și 3 seturi pe braț. Acest exercițiu antrenează capacitatea corpului de a conserva energia. E ca și cum ai forța corpul să devină banda de cauciuc– de îndată ce obstacolul din calea pumnului dispare – BAM!

Pentru a învăța să lovești mai tare, trebuie să fii dispus să uiți tot ce știi și să încerci ceva nou. Ca orice altceva, este întotdeauna loc de îmbunătățire în box. Boxerii care cred că știu totul nu vor învăța niciodată să lovească mai tare. Păstrați o minte deschisă și acordați atenție tehnicilor și strategiilor pe care nu le-ați folosit niciodată și veți obține rezultate. Respectă-l pe al altcuiva tehnica percutieiși explorați posibilitatea de a o implementa în propria dvs.