В этой статье мы рассмотрим очень эффективную и достаточно популярную среди желающих похудеть диету, рассчитанную на 1 месяц. Как утверждают те, кто уже испробовал данный способ похудения на себе, за этот период убыль веса может достичь даже 20 килограмм!

Само собой, столь весомые в прямом смысле этого слова результаты возможны лишь при условии, если масса вашего тела и в самом деле настолько превышает норму. Если же вы весите 60 килограмм при росте 165 сантиметров, не стоит рассчитывать, что спустя месяц вы сможете заполучить болезненную худощавость. А вот проблемы с желудком, кишечником и прочими внутренними органами - вполне возможно! Так что дважды задумайтесь о том, стоит ли вам прибегать к столь радикальным методам похудения, или, быть может, будет достаточно более щадящей диеты.

Одно из основных преимуществ, которым диета на 1 месяц отличается от прочих способов похудения - ее продолжительность. Многие диетические курсы рассчитаны всего лишь на несколько дней, ввиду чего они априори не могут считаться эффективными и безопасными, так как за 3-4 дня организм не успевает активировать полноценный жиросжигательный процесс. Кроме того, столь резкое и глобальное ограничение рациона питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Специалисты в области диетологии никогда не посоветуют своим пациентам соблюдать подобные диеты - они всегда рекомендуют более длительные программы похудения, чтобы достичь снижения веса самым безопасным для организма способом.

Кроме того, такая диета обеспечивает сохранность результатов на длительное время. Но, само собой, достигнутый вес закрепится лишь при условии, что вы будете добросовестно следовать всем правилам курса.

Как соблюдать диету?

1. Клизма или слабительное.
Итак, изначально рекомендуется сделать клизму или принять солевое слабительное, чтобы очистить кишечник перед соблюдением диеты. В идеале сделать это примерно за неделю до начала курса.

2. Строгое соблюдение меню.
Вы должны четко следовать меню диеты, не отступая от него ни на шаг. Нельзя менять местами ни продукты, ни дни диеты. При неправильном соблюдении диеты есть существенный риск, что вы не просто не похудеете, но еще и наберете лишний вес.

3. Обильное питье.
Во время соблюдения такой диеты рекомендуется пить побольше жидкости. При обильном питье вы сможете избежать проблем со стулом, а также поспособствуете более быстрому процессу похудения.

4. Запрет на алкоголь и сладости.
Все спиртные напитки и любые кондитерские изделия, сдобу, выпечку и т. д. из рациона придется исключить. Если же вы будете себя баловать чем-то из вышеперечисленного, это сведет на нет все результаты диеты. Кроме того, при употреблении алкоголя вы и вовсе можете спровоцировать развитие ряда проблем с ЖКТ и другими внутренними органами и системами.

В идеале начинать диету с понедельника. В воскресенье вечером сделайте клизму или примите солевое слабительное. Закупите необходимые для диеты продукты хотя бы на неделю вперед. Также побеспокойтесь о наличии пластиковых контейнеров, чтобы брать с собой диетическую еду на работу. Распечатайте меню своей диеты и повесьте этот листочек на видное место, чтобы не забывать о времени приемов пищи и с точностью следовать обозначенному рациону питания.

Приготовьтесь к тому, что на протяжении первых нескольких дней диеты вас может беспокоить слабость, плохое самочувствие в целом, головные боли и прочие неприятные последствия, характерные слишком ограниченным рационам.

Меню для диеты на месяц

Первые три недели диеты будут одинаковыми. Продублируйте предложенное недельное меню три раза, а затем уже переходите на рацион, предназначенный для четвертой недели.

1-й день (голодный):

• завтрак, обед - с завтрака и до самого ужина пейте 1 литр нежирного молока маленькими чашечками;
• ужин - стаканчик томатного сока, 100 грамм черного хлеба.

2-й день (белковый):

• завтрак - 100 грамм черного хлеба, 20 грамм сливочного масла, чайная ложечка натурального меда, чашка кофе с молоком, но без сахара;
• обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм голландского сыра (белый и плавленный не подойдут), 100 грамм черного хлеба;
• ужин - 2 сваренных вкрутую яйца.

3-й день (фруктово-овощной):

• завтрак - 2 персика/яблока/апельсина;
• обед - порция овощного супа (варить тертые или мелко нарезанные овощи) с добавлением чайной ложечки растительного масла;
• ужин - порция салата из 2 свежих огурцов и 3 помидоров, чашечка чая с добавлением ложки натурального меда.

4-й день (особый):

• завтрак - чашечка несладкого кофе с молоком, 100 грамм голландского сыра;
• обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм черного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца;
• ужин - стаканчик обезжиренного кефира.

5-й день: повторите меню белкового дня.

6-й день: повторите меню овощного дня.

7-й день: повторите меню особого дня.

Четвертая неделя диеты предусматривает употребление одного вида продуктов на протяжении каждого дня:

• понедельник - 1,5 килограмма яблок;
• вторник - 1,5 килограмма отварной курицы;
• среда - 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов;
• четверг - 1,5 килограмма отварного мяса;
• пятница - 500 грамм голландского сыра и бутылка негазированной минералки;
• суббота - 1 литр кефира, 2 сваренных вкрутую яйца, отварная рыба;
• воскресенье - бутылочка красного сухого вина, 1 килограмм голландского сыра.

Те, кто желает срочно скинуть пару кг, могут это сделать легко всего за неделю в домашних условиях, просто начав контролировать свое питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился избавиться от нескольких десятков килограмм – им придется изрядно постараться. Для таких случаев существуют эффективные диеты для похудения на 20 кг, которые помогут убрать лишний вес, скинуть килограммы быстро, легко и без вреда для организма.

Как похудеть на 20 килограмм

Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц? Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов):

• нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
• разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
• пить много воды;
• заниматься спортом;
• важна продолжительность процесса - не изводить свой организм резким отказом от еды.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели. Первостепенная задача – вывести организм на уровень, при котором будет больше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, которые озадачились вопросом, как быстро похудеть на 20 кг? По временным этапам диета делится: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого имеются свои особенности составления рациона. Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно. Например, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – нужно следить за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты должны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

1. Завтрак: творог (обезжиренный) - 5 столовых ложек, зеленый чай, несколько яблок.
2. Обед: пропуск.
3. Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

За месяц

Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.

Первый день:

1. Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
2. Ужин: кефир обезжиренный.

Второй день:

1. Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
3. Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.

Третий день:

1. Завтрак: творог, кофе.
2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:

1. Ранний завтрак: яблоко, чай.
2. Поздний завтрак: творог с фруктами.
3. Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
4. Полдник: стакан обезжиренного кефира.
5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:

1. Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
2. Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
4. Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
5. Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Секрет такой диеты – жесткий режим, делящийся на периоды по два дня. Систему питания нужно будет совмещать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые два дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые два дня – белковые. Составьте рацион из белковых продуктов, употребляйте малыми порциями 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как похудеть на 20 кг за месяц

За 20 дней минус 20 килограммов. Кажется, что такая арифметика почти нереальна. Но на самом деле, соответствующая диета дает соответствующие результаты.

Диета 20 килограмм за 20 дней имеет два несложных правила похудения. Их нужно безукоризненно соблюдать.

Правило № 1 или Правило чередования

Оно заключается в том, что нужно отказаться от одного из трех приемов пищи в течение дня, Это может быть завтрак, обед или ужин. Главное чередовать отказ по дням за следующей схемой:

• Первые четыре дня диеты – откажитесь от ужина
• Вторые четыре дня диеты – откажитесь от обеда
• Третьи четыре дня диеты – откажитесь от завтрака

И так следует продолжать в течение всей диеты. Таким образом можно уменьшить объем желудка на 20%. Как результат – снижение аппетита и количества пищи, что употребляется в течение дня.

Правило №2 или Правило минимума калорий

Это правило исходит из рациона питания. Его составлено так, чтобы вы употребляли минимальное количество калорий и при этом получали максимум полезных веществ, витаминов и минералов.

Какие продукты следует употреблять при соблюдении диеты 20 килограмм за 20 дней?

Нужно только запомнить список из 15-ти самых важных ингредиентов:

• Брокколи;
• Яблоки;
• Белокочанная капуста;
• Куриное филе;
• Фасоль;
• Гречка;
• Куриные яйца;
• Огурец;
• Морская рыба (в частности треска);
• Зелень;
• Томаты;
• Творог и молоко;
• Зеленый чай;
• Фруктоза.

Все эти продукты являются составляющей частью диеты 20 килограмм за 20 дней.

Первые четыре дня диеты:

• Завтрак: 4 яблока + 150 грамм обезжиренного творога + 1 чашка зеленого чая с фруктозой.
• Обед: 100 грамм отварного риса + 200 грамм вареного куриного филе + салат из помидора, огурца, соли, петрушки и укропа, заправленного оливковым маслом + 250 мл. молока.
• Ужин: Пропускаем. Если очень хочется кушать, то выпейте 250 мл. молока с 1 чайной ложкой фруктозы.

Вторые четыре дня диеты:

• Завтрак: Пропускаем. При сильном голоде можно выпить 1 чашку зеленого чая.
• Обед: 150 грамм вареной гречки с солью + 200 грамм вареной трески с солью + 1 вареное куриное яйцо + 1 чашка зеленого чая без сахара и фруктозы.
• Ужин: Салат из 150 грамм белокочанной капусты и 1 помидора, заправленный лимонным соком + 250 мл. чистой воды.

Третьи четыре дня диеты:

• Завтрак: Салат из трех огурцов, щепотки соли, 5-ти капель сока лимона и 1 чайной ложки оливкового масла. + 1 стакан чистой воды.
• Обед: Пропускаем. Можно выпить 1 стакан чистой воды с лимонным соком.
• Ужин: 1 полная тарелка вареной фасоли + 150 грамм вареного куриного филе +1 стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня диеты:

• Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 чайной ложкой фруктозы + 200 грамм обезжиренного творога.
• Обед: 200 грамм вареной брокколи + 1 стакан чистой воды.
• Ужин: Пропускаем. Можно съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан чистой воды с лимонным соком.

Пятые четыре дня диеты:

• Завтрак: Пропускаем. Можно 1 стакан теплого молока.
• Обед: 2 огурца + 200 грамм вареной трески с солью и зеленью.
• Ужин: 200 грамм вареного риса + 2 помидора без соли с укропом.

Богатый рацион диеты позволит худеть, получая все необходимый для организма микроэлементы. Сбрасывайте лишние килограммы с пользой!

опрощаться с двадцатью килограммами меньше чем за месяц – миф или реальность?

Новая диета «минус 20 кг за 20 дней» обещает вам, что спустя 3 недели, вы из пышки превратитесь в стройную худышку. По плану диеты, вы будете терять в неделю от четырех до семи килограмм, при этом без вреда для здоровья и организма.
Секрет диеты «минус 20 кг», в том, что вы должны будете чередовать прием пищи и питаться только здоровой пищей, в которой не содержится много жиров и калорий. Давайте остановимся и по подробней рассмотрим эти правила.

Правило чередования.

Основная мысль заключается в отказе от одного приема пищи в течение дня и чередуя этот отказ каждую четверку дней. Само легко пропустить ужин, поэтому первую четверку отказываемся от ужина. На вторую четверку отказываемся от завтрака. На третью четверку – от обеда. А потом заново чередуем, начиная с первой четверки.

Такие отказы от одной трапезы, помогут избавиться от нежелательных 20 килограммов и сократить объем желудка за всю диету на 40-50%. После диеты вы привыкнете к маленьким порциям, а ваш желудок будет быстрее насыщаться, так как ему для сытости нужно будет меньше пищи, чем до диеты.

Правило здорового питания.

Основной рацион диеты – здоровая, натуральная, низкокалорийная пища. Результат от таких продуктов – минус 20 кг, плюс здоровый организм, красивая кожа, повышенный тонус и необычайная легкость.

Правило питания.

Ниже будет представлен список продуктов с персональным номером. Правила питания «пронумерованными» продуктами следующее:

• Первые четыре дня (без ужина) – 1, 2, 3, 4;
• Вторые четыре дня (без завтрака) – 5, 6, 7, 8;
• Третья четверка (без обеда) – 9, 10, 11, 12;
• Четвертая четверка (без ужина) – 13, 14, 15, 16;
• Далее опять возвращаемся к первой четверке, после ко второй и т.д.

Список «пронумерованных» продуктов:

№1 Брокколи. Он не только полезен, но и поможет организму быстрее переваривать пищу и избавляться от жировых отложений.

№2 Яблоки. О яблоках вы наверняка уже наслышаны, ведь нас так и окружают яблочные диеты, яблочные разгрузочные дни. И это все заслужено. Ведь яблоко помогает ускорить процесс пищеварения и улучшить состояние организма, а так же подарить ему полезные витамины, необходимые для нормально функционирования всех органов.

№3 Белокочанная капуста. Растительные грубые волокна эффективно снижают нежелательные объемы за самые короткие сроки.

№5 Куриное филе. Белое мясо – самое диетическое и полезное, не зря его называют мясом для аристократов. К тому в нем содержатся белки, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.

№6 Фасоль. Фасоль – мать всех бобовых. Она содержит сразу пять аминокислот, которые очищают организм, выводят шлаки и токсины, содержат гормон анти стресса, который просто необходим во время такой экстренной «чистки» организма.

№7 Гречка. Гречка просто кладезь полезных витаминов и веществ, которые помогут похудеть за короткие сроки.

№8 Куриное яйцо. Оно поможет нормализовать аппетит и прийти к желаемому весу. Диетологи называют его стимулятором для похудения.

№9 Огурец. Он состоит на 90% их дистиллированной природной воды. Именно из-за нее огурцы часто применяют при разгрузочных днях.

№10 Зелень. Не только полезна, но и помогает организму избавиться от шлаков, токсинов и жировых отложений.

№11 Рис. По своей природе рис богат полезными элементами, которые помогают организму не набирать вес и отстрочить процесс старения.

№12 Томаты. Низкокалорийные помидоры помогают снизить и подавить чувство голода.

№13 Молоко и творог. Помогут ускорить в 2-3 раза процесс сбрасывания лишнего веса и восполнить организм кальцием.

№14 Зеленый чай. Приятный ароматный напиток подарит вам крепкое здоровье и вечную молодость.

№15 Фруктоза. Фруктоза – природный источник сахара, который не вредит не только организму, но и фигуре.

Вот меню диеты, в которое входят «пронумерованные» продукты.

Первая четверка дней. Завтрак: чашечка зеленого чая с фруктозой, 150 грамм нежирного творога и 4 яблока.

Обед: 200 грамм куриного филе, 100 грамм отварного подсоленного риса и салат из огурца, помидора, укропа, петрушки. Салат можно посолить. Стакан молока.

Ужин: его нужно пропустить, но если уже невмоготу, то выпейте стакан молока с добавлением чайной ложки фруктозы.

Вторая четверка дней. Завтрак: нужно пропустить, но разрешается чашечка зеленного чая без фруктозы и молока.

Обед: 200 грамм вареной трески, 150 грамм отварной гречки, сваренное в крутую куриное яйцо, чашечка зеленого чая без фруктозы.

Ужин: салат из помидоров и капусты, с добавление нескольких капель лимона, соль по вкусу. Стакан родниковой воды.

Третья четверка. Завтрак: салат из нарезанных огурцов с добавлением чайной ложки оливкового масла, щепотки соли и несколькими каплями лимона.

Обед: нужно пропустить, допускается стакан родниковой воды с добавлением фруктозы или капель лимона.

Ужин: 150 грамм куриного фила, полная тарелка вареной фасоли, стакана родниковой воды.

Четвертая четверка. Завтрак: зеленый чай с фруктозой, 200 грамм нежирного творога.

Обед: 200 грамм отварной брокколи, стакан родниковой воды.

Ужин: нужно пропустить, допустимо 1 яблоко и стакан родниковой воды с чайной ложкой лимонного сока.

Пятая четверка. Завтрак: нужно пропустить, допустим, один стакан теплого молока.

Обед: 200 грамм отварной трески с солью и зеленью, два свежих огурца.

Ужин: 2 помидора с укропом и 200 грамм отварного риса.

Как вы видите, весь рацион диеты состоит из полезной и натуральной пищи, которая поможет вам избавиться от лишнего веса.

Диета «минус 20 кг за 20 дней», направлена на стремительное снижение массы тела, подавление аппетита и уменьшение размера желудка.

На протяжении все диеты вы начнете привыкать к сбалансированной пищу и маленьким порциям. Поэтому после выхода из нее, вы не будете стремительно возвращаться к своим прошлым объемам.

Нет ничего более заманчивого для тех, кто страдает от лишнего веса, чем быстрое похудение. Ради перспективы укоренными темпами сбросить десяток килограмм многие готовы голодать и до изнеможения заниматься в спортзале. А ведь идти на такие суровые меры не обязательно! Избавиться от 10 и даже 20 кг можно куда комфортнее и проще. Хотя заняться собой всерьез все равно придется.

У данной диеты один серьезный минус: однообразное питание. Вариантов меню в ней всего два. С другой стороны, они будут постоянно чередоваться, так что за три неполных недели не успеют окончательно надоесть. И пусть вас не смущают довольно серьезные ограничения, необходимые при каждой скоростной диете для похудения. Быстро уходящие килограммы станут прекрасным стимулом продержаться до конца намеченного срока.

Диета «Похудение на 20 кг»

Первые два дня – самые голодные. Воспринимайте их, как рывок перед своим «диетным марафоном», необходимый, чтобы настроить организм на нужную волну. Рацион на это время:

• 1 л кефира низкой жирности;
• 1 ломтик черного хлеба;
• 200 г томатного сока.

Далее начинается чередование: 2 белковых дня сменяются 2 овощными, затем снова белковые, и так до самого конца диеты. Те, кто привык питаться, отделяя белки от углеводов, наверняка заметят сходство диеты со своим рационом. Действительно, она строится на , хотя и несколько измененных. Это и обеспечивает быстрое похудение на 20 кг.

Первые два дня едим белок, чтобы от потери веса не страдали мышцы.

• черный кофе без молока и сахара (можно добавить немного меда, но только если вы сластена и впадаете в депрессию без сахара);
• ломтик цельнозернового хлеба, смазанный тонким слоем масла.

• небольшая пиала мясного или (200 г), сваренного с 2 ст. л. зеленого замороженного горошка;
• 50 г отварного мяса (если бульон был на рыбе, ешьте рыбу; если мясной - то мясо, на котором готовили);
• кусок ржаного хлеба.

• выпейте 100 - 200 г молока, обязательно низкой жирности...
• ...и закусите.1 ч. л. меда.

Ужин выбирайте из:

• 2 яйца вкрутую;
• 50 г отварного мяса (говядина, курятина, рыба);
• ломтик ржаного хлеба и несколько кусочков твердого сыра.

Перед сном (за 1–2 часа) выпейте стакан кефира.

Следующие два дня "обогощаем" организм углеводами.

• фруктовый салат (состав можете выбирать по своему желанию).

• овощной бульон;
• (разрешается большая порция).

• один крупный фрукт (яблоко, апельсин или грейпфрут).

• салат из свежих овощей с кусочком черного хлеба;
• зеленый чай с небольшим количеством меда.

Овощи можете брать любые, кроме картофеля. Из фруктов - не увлекайтесь виноградом сладких сортов.

Результаты диеты

Данная система не зря заявлена, как диета для похудения на 20 кг. Обычно именно столько удается сбросить за три недели ее использования. Если не лениться и строгого соблюдать все указанные требования, идет похудение быстро.

Не нужно, однако, забывать, что метаболизм у всех людей разный. Возможно, ваш результат будет несколько ниже или выше обещанного. К тому же, здесь действует обычное для всех диет правило: чем больше изначальный вес, тем выше «потери».

Если достигнутые результаты вас пока не устраивают, попробуйте увеличить физическую нагрузку. Даже элементарная гимнастика по утрам (20–25 мин) позволяет ускорить сжигание калорий. А, следовательно, и приближает желанный результат.