Утренняя физическая зарядка проводится в целях систематической физической тренировки военнослужащих. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 минут после подъема.

На зарядке применяются ранее изученные на практических занятиях физические упражнения. Чередование вариантов зарядки (табл. П 1) осуществляется с учетом общих и специальных задач физической подготовки, материальной базы и особенностей боевой подготовки военнослужащих.

В ходе зарядки по первому варианту общеразвивающие, специальные упражнения и упражнения вдвоем выполняются многократно в нарастающем темпе. Специальные упражнения включают энергичные повороты, наклоны и вращения туловища и головы, прыжки с поворотами на 180° и 360°, бег с поворотами, простейшие приемы рукопашного боя. Упражнения вдвоем включают наклоны, повороты, приседания, перевороты через спину партнера, перетягивание и сталкивание друг друга. Основная часть зарядки проводится в виде последовательно повторяющихся сочетаний общеразвивающих, специальных упражнений и упражнений вдвоем с бегом на 500-1000 м.

На зарядке по второму варианту применяются бег на скорость, эстафеты, тренировки в смешанном передвижении до 4 км или бег до 3 км. Вначале проводится тренировка в смешанном передвижении: бег на 600-1000 м чередуется с ходьбой на 200–300 м (два-три раза). Тренировка в непрерывном беге начинается с дистанции 2 км в конце первого месяца обучения; в конце второго месяца дистанция увеличивается до 3 км и преодолевается за 18–16 минут, в конце третьего месяца дистанция 3 км преодолевается за 16–15 минут.

Таблица Р1

По третьему варианту зарядки выполняются упражнения из разных разделов физической подготовки. Для смены мест занятий военнослужащие по команде (сигналу) руководителя перемещаются по кругу. Подбор упражнений, их дозирование, физическая нагрузка определяются задачами и уровнем подготовленности военнослужащих.

Дистанция 1 км на зарядке преодолевается в начале периода обучения за 6–5 минут, в дальнейшем за 5–4 минуты; 1,5 км – соответственно за 10-9 и 8–7 минут; 2 км – 12–11 и 10-9 минут; 3 км – 18–16 и 16–15 минут.

Частота пульса при проведении зарядки не должна превышать 160 уд./мин.

В зимних условиях при низкой температуре зарядка проводится в быстром темпе в виде чередования ходьбы и бега в сочетании с общеразвивающими и специальными упражнениями. При опасности сильного охлаждения зарядка проводится в шинелях (куртках) и включает ходьбу, которая чередуется с умеренным по скорости и продолжительности бегом.

Признание за воздушно-десантными войсками звания одного из лучших родов войск Российской Федерации ни для кого не является секретом. Заслуга в этом принадлежит тем высоким требованиям, которые предъявляются будущим десантникам, а также особенностям тренировок в ВДВ, призванным превратить обычных на первых взгляд людей в суперсолдат.

Тренировки ВДВ представляют собой комплексную программу, состоящую из физической и психической подготовки, которые в свою очередь подразделяются на ряд блоков.

Значительную часть тренировок ВДВ составляют упражнения, направленные на совершенствование боевых навыков десантников, повышение выносливости организма.

Говорят, что десантник должен бегать, бегать и ещё раз бегать. И это действительно так - основной упор тренировок ВДВ направлен на это. Десантника ноги кормят, шутят те, ком было суждено служить в десанте. Разумеется, бег бывает разным, но лёгкие кроссы по стадиону и пробежки под музыку - это явно не о специфике беговых тренировок в ВДВ.

Здесь всё по-другому: встал в 6 утра и пошёл бегать, но бег этот не простой, а рваный, то есть по ходу действий приходится падать на землю и перекатываться, ползать, кувыркаться, не стоит забывать, что всё это происходит с рюкзаком на плечах и оружием в руках. Нельзя не выдержать подобную тренировку ВДВ, ты элита - ты должен выдержать. Подобные беговые тренировки ВДВ занимают до 8, а то и больше часов в расписании десантника, но этому есть объяснение.

В результате изматывающих тренировок десантники приобретают невероятную устойчивость к перегрузкам, и в итоге способны пробегать невероятные по своей длине расстояния, преодолеть которые способны, казалось бы, разве только спортсмены-марафонцы.

Тренировки ВДВ на силу и выносливость

Десантник должен быть готов к любым трудностям, любым условиям, поэтому тренировки в ВДВ направлены на выработку у бойцов выносливости. Помимо бега в ВДВ применяется ещё ряд упражнений, способствующих повышению устойчивости организма.

Водные переправы, подъём в горы и спуск, недельные полевые выходы - всё это и многое другое суждено пережить десантнику.

В Интернете можно найти много видео тренировок ВДВ, которые предоставляют возможность сложить представление о том, как готовят элиту вооружённых сил России. Так, по сети бродят кадры тренировки ВДВ, на которых запечатлен процесс отжимания десантника с человеком, стоящим на его спине. Без сомнения, это внушительное зрелище. И таким примеров из тренировок ВДВ - масса.

Ещё одно из упражнений, характерных для тренировок ВДВ - это рукопашный бой с несколькими противниками. Помимо необходимости отражения атак нескольких нападающих, подобная тренировка учит стрессоустойчивости. Трудно представить себе - какая это пытка драться одновременно с несколькими хорошо обученными бойцами, одна ошибка - и ты проиграл, а в ходе боевых действий такая ошибка может означать и смерть.

Тренировки спецназа ВДВ

Отдельный разговор - это спецназ ВДВ - элита элиты, подразделение, чье обязанностью является выполнение невозможного. Соответственно, к тренировкам спецназа ВДВ выдвигаются особые требования.

Спецназ ВДВ не любит раскрывать свои секреты, однако в Интернете можно найти видео тренировок ВДВ, которые помогают сложить общее представление о том, как готовят элиту воздушно-десантных войск.

Суть тренировок спецназа ВДВ, состоит в том, чтобы на выходе получился боец, готовый к тому, чтобы выполнить любой приказ и остаться при этом живым. Со спецназом ВДВ не церемонятся, тренировки такие, что многие не выдерживают, происходит отсеивание, в итоге остаются только лучшие.

Особое внимание в тренировках спецназа ВДВ уделяется психологическому компоненту, психика должна выдерживать любые перегрузки подчинять тело своему влиянию. В одно из видео тренировок ВДВ можно наблюдать солдаты с утяжелением вдвое больше собственного веса подтягиваются, корчась от боли, а сержант кричит им: «боли нет, усталости нет».

Тренировки спецназа ВДВ направлены на то, чтобы десантник не боялся любой обстановки, был готов ко всему - поэтому зачастую солдат прогоняют под шквалом боевых патронов, отправляют на неделю в лес, чтобы проверить их способности выживания. И вот ещё что, человеку, который знаком со спецназом ВДВ по слухам, кажется, что там делается всё возможное, чтобы уничтожить человеческое достоинство, сломать психику и превратить человека в безвольное существо. Однако это не так, тренировки спецназа ВДВ направлены на то, чтобы внушить солдатам, что они лучшие, то, что они непобедимы.

Тренировки спецназа ВДВ и спецназа ГРУ, также как и специфика этих подразделений, очень схожи между собой, поэтому существует негласный спор о том, кто лучше: спецназ ВДВ или спецназ ГРУ? И дать ответ на этот вопрос очень сложно, практически невозможно. Важно одно, парни из спецназа ВДВ и ГРУ будут готовы пойти на всё, чтобы выполнить приказ и приумножить боевую славу своей Родины.

Согласно распорядку дня для военнослужащих по призыву, утвержденному Министерством обороны России, подъем личного состава происходит в 7 часов утра. Ровно через десять минут во всех частях и подразделениях российской армии начинается утренняя физическая зарядка. Ее продолжительность - 50 минут.
Уже через 7 месяцев после вступления в должность 3 июня 2013 года Министр обороны Сергей Шойгу заявил, что уровень физической подготовки в Вооруженных Силах «не смотря на принятые меры, нас не устраивает».
В советское время дела с физподготовкой обстояли не лучше. Подъем проводился на час раньше, чем сегодня - в 6 утра, но вторым пунктом распорядка дня тоже была физзарядка. Однако, существует множество свидетельств того, что реальные физические упражнения заменялись на совсем другие, мало похожие на утреннюю гимнастику, упражнения.
Утренняя зарядка «камчедалов»
Полуостров Камчатка известен тем, что 9 месяцев в году там - настоящая зима. Бывший военнослужащий Ракетных войск стратегического назначения рассказал телеканалу «Звезда» о том, как проводилась утренняя зарядка в одной из частей в начале 80-х годов:
«Я служил в автомобильной роте. Зимой в нашей части было два вида утренней зарядки. Первый вид упражнений был самым любимым – мы выстраивались на плацу, и… отправлялись на прогулку по территории части – вытаптывать снег. В темноте, среди огромных сугробов, с поднятыми воротниками шинелей и туго завязанными под подбородком «ушами» шапок. Самым приятным развлечением при этом всегда была встречная колонна роты связи или хозроты. Мы проходили мимо друг друга молча, но можно было улыбаться, или даже помахать какому-нибудь знакомому рукой», - вспоминает рядовой запаса Кузьма Лемешев.
Второй вид зимней утренней зарядки был самым распространенным – уборка снега.
«За ночь снега выпадало по колено, не меньше. Грейдеры успевали к завтраку очистить только дорогу к столовой, поэтому вся остальная работа ложилась на наши. Каждый получал в руки БСЛ – большую саперную лопату, которую у нас называли совковой. По затрачиваемой энергии это была не просто утренняя, а еще и «дневная», и «вечерняя» зарядка. Правда, один раз проводились соревнования по настольному теннису, у меня сохранилась даже фотография в дембельском альбоме. Два года службы на Камчатке засчитывались офицерам за шесть, нам - за два, но и мы, и они вернулись на материк закаленными в службе «камчедалами». Нам казалось тогда, что это звучит гордо», - рассказывает Лемешев.
«Китайские шарики» и «братская могила»
Воспоминания об утренней зарядке у каждого солдата – свои. Они зависят от уровня физической подготовки, которую он смог получить до армии. Есть и оригинальные названия, как, например, «китайские шарики» - самое ужасное упражнение, после долгого выполнения которого ноги буквально подкашиваются, а голова начинает кружиться. Выполняется примерно таким образом: садишься на корточки и начинаешь подпрыгивать. Раз 150 сделаешь - и все, ходить становится больно. «Братская могила» - это когда вся рота обнимается, закидывают руки друг другу на плечи и начинает приседать. Кто послабее, начинают через некоторый десяток тянуть строй вниз.
Но и привычные упражнения в армии выполняются, что называется, до изнеможения. Подтягивания, отжимания, «становись на полтора» (это когда ты замираешь в статичном положении в упоре лежа) – все это требует наличия какой-никакой физической подготовки.
Палубный воллейбол
Наверное, по традиции, утренняя зарядка в нашей армии проводится не в спортивных залах, на открытом воздухе, а на плацу. На одном из многочисленных стендов всегда изображаются позы, которые должен принимать солдат во время занятий. В советское время офицеры и прапорщики в утренней зарядке участия, как правило, не принимали. Исключения бывали, в основном, только на флоте.
В эксклюзивном интервью телеканалу «Звезда» о своей службе на Черноморском флоте рассказал подполковник в запасе Николай Горетов: «На флот я попал по призыву. Служил на большом противолодочном корабле «Керчь». В начале семедисятых годов, утренняя зарядка была делом обязательным. Слабым быть было, как сейчас говорят, не модно, поэтому уже через несколько месяцев я спокойно делал стойку на руках».
Николай Дмитриевич утверждает, что офицеры и прапорщики всегда принимали участие в утренней зарядке, разумеется, кроме тех, кто находился на вахте. По словам отставного моряка, физзарядку очень не любили чайки: «Не знаю почему, но именно во время зарядки, чайки, как пикирующие бомбардировщики, пролетали прямо у нас над головами».
Самым любимым спортивным занятием на «Керчи» был волейбол. Прямо на верхней палубе устанавливалась сетка.
«Как-то раз от сильного удара мяч улетел за борт. По соседству с нами находился американский авианосец «Саратога», в его сторону и поплыл мяч. Американцы стали быстро спускать на воду катер, а мы - баркас. Но когда поняли, что их катер спустится быстрее, кто-то быстро опустил шестивесельный ял. Мы налегли на весла, и приплыли к мячу первыми. Так мы одержали над нашим потенциальным противником небольшую, но очень приятную спортивную победу в самый разгар «холодной войны», - вспоминает Горетов.
Секреты армейской физподготовки
Главным секретом армейской физподготовки является полное отсутствие всяких секретов. Кроме обязательно-необязательной утренней зарядки, все солдаты-«срочники» так или иначе, расстаются с лишними килограммами. И к концу службы все, без исключения, легко отжимаются от пола и подтягиваются на турнике.Строгий режим дня, регулярное питание и, как ни крути, свежий воздух самым положительным образом сказываются на физподготовке. Быть может именно в этом и заключается главный секрет зарядки в российской армии – вчерашние мальчики превращаются в настоящих мужчин.