В детстве мы могли есть выпечку килограммами и объедаться шоколадом на ночь без всяких последствий для фигуры. Сейчас же боимся быстрых углеводов как огня, стараемся сбалансированно питаться, но все равно периодически страдаем от лишнего веса. Почему?! Давай обсудим каждую из возможных причин - ведь так будет легче противостоять коварной природе.

Обмен веществ в 20+

Пик метаболической активности

«У большинства женщин пик скорости обмена веществ приходится на 17-25 лет», - говорит к.м.н. Кристофер Охнер, специалист по похудению при больнице Маунт Синай в Нью-Йорке. Некоторые женщины переживают его раньше, другие позже. В основном, это зависит от генетики, но образ жизни тоже может повлиять. К примеру, чем раньше ты решила пойти на фитнес - тем большую мышечную массу нарастила, что помогает сжигать калории даже в состоянии покоя. Кроме того, примерно до 25 лет твое тело продолжает наращивать массу костной ткани, а на этот процесс тоже тратится много энергии.

Начало замедления обмена веществ

Согласно данным американского Комитета по физической культуре, скорость обмена веществ снижается приблизительно на 1,5% каждые 10 лет. «К 30 годам большинство женщин замечает, что они уже не могут употреблять калорийную пищу без негативных последствий для фигуры, да и лишние килограммы начинают уходить гораздо медленнее, - говорит Охнер. - Поскольку данное снижение метаболической активности приходится как раз на период, когда большинство из нас находит (в основном сидячую) постоянную работу и перестает поддерживать прежний уровень физической активности, - можно сказать, что карьера тоже играет неприятную роль в замедлении обмена веществ».

Обмен веществ в 30+

Порочный круг набора веса

На сидячей работе ты теряешь мышечную массу, это значит, что способность сжигать калории в состоянии покоя тоже ухудшается. «А при уменьшении мышечной массы и наборе жировой - висцеральный жир может прорастать внутрь мышц и еще сильнее снижать активность плюс провоцировать расстройства пищеварения, - говорит д.м.н. Каролин Седерквист, создатель диеты Bistro MD и автор книги The MD Factor. - Ну и дополняет эту безрадостную картину тот факт, что после тридцати организм перестает вырабатывать прежние объемы гормона роста, что тоже приводит к замедлению метаболизма».

Помочь нарастить мышечную массу и заставить организм вырабатывать больше гормона роста могут силовые тренировки . Тогда станет возможным ускорить метаболизм до прежнего (или даже более высокого) уровня.

Влияние беременности

Если ты решишься зачать, имей в виду, беременность может подстегнуть твой метаболизм. Но это не значит, что ты снова сможешь лопать все подряд или даже удваивать порции. «Во время беременности ты действительно ешь и за себя, и за ребенка, но речь тут скорее про качество пищи, а не ее количество. Беременность не оправдание большим порциям или повышенной калорийности рациона, особенно на ранних сроках, когда ребенок внутри тебя -совсем кроха», - говорит лицензированный диетолог Уэсли Делбридж, контактное лицо Академии нутрицевтики и диетологии.

«Во время беременности организм тратит приблизительно на 200 ккал в день больше обычного. Женщины, чей вес до беременности был в норме, не должны поправляться за эти девять месяцев больше чем на 10-15 кг». К сожалению, исследование, опубликованное в 2015 году в журнале «Акушерство и гинекология» сообщает, что около 50% всех беременных женщин набирают больше положенного веса , а это ведет к разрушению мышц, разрастанию висцерального жира и даже развитию инсулиновой резистентности (преддиабетного состояния).

Плюс кормления грудью

На период грудного вскармливания серьезно повышается трата калорий. «Женщины, кормящие ребенка грудью без добавления смесей, теряют в день до 500-1000 дополнительных ккал», - рассказывает Делбридж. К сожалению, как только любая из нас начинает вводить прикорм, скорость обмена веществ становится ровно такой же, какой была до беременности, - и то при условии, что ты не потеряла за эти месяцы много мышечной массы.

Обмен веществ в 40+

Гормоны бунтуют

Когда женщине около сорока, организм готовится к завершению детородного периода. «Уровни прогестерона, эстрогена и гормона роста падают (опять!)», - говорит доктор Седерквист. Следом замедляется и метаболизм. «Это означает, что необходимо сократить количество потребляемых калорий , чтобы поддерживать прежний вес», - советует Делбридж. Если ты регулярно тренируешься, достаточно будет сократить свой рациона на 150 ккал. В основном ведешь сидячий образ жизни? Придется жертвовать большим.

Необходимо наращивание мышечной массы

Разумеется, это требуется в любом возрасте, но после сорока мышечная масса начинает стремительно таять: у этого процесса даже есть медицинское название - саркопения. В этом возрасте для поддержания мышечной массы и помощи организму в борьбе со старением просто необходимо включить в свою программу тренировок силовые нагрузки. Согласно исследованию, проведенному Гарвардской школой общественного здоровья, люди, предпочитающие занятиям на кардиотренажерах работу с весами, меньше страдают от лишних кило в области талии. «Разумеется, любые типы упражнений помогают сжигать калории, - говорит Охнер. - Но силовые тренировки позволяют разогнать метаболизм и поддерживать его на более высоком уровне даже после завершения занятий».

Сохранять силу и развивать выносливость позволит также рацион с достаточным количеством белка (100-120 г в сутки). «Женщина, которая вела сидячий образ жизни в 20 и 30 лет, имеет все шансы обогнать своих подруг по скорости обмена веществ в 40 , если будет регулярно заниматься и внесет соответствующие изменения в свое питание», - обнадеживает Седерквист.

Знакомая ситуация? Узнали о новой действенной диете, прочитали в отзывах не одну «историю успеха», четко соблюдаем, даже спортом занимаемся, а вес не уходит. Почему? Рассмотрим распространенные мифы о метаболизме, которые мешают нам худеть.

Продукты с нулевой калорийностью ускоряют метаболизм

На самом деле все не совсем так. Например, если постоянно есть сельдерей, вы вряд ли похудеете, когда в рационе присутствуют другие продукты, которые объективно этому мешают. Организму необходим сбалансированный рацион. Да, можно сделать акцент на отдельных продуктах, улучшающих работу пищеварительной системы и поддерживающих микробиом, микрофлору в организме в правильном балансе - это овощи, фрукты, специи. Вода также обязательна в рационе. Но волшебных продуктов для похудения не бывает – вес меняется за привычками. Хотите преображения? Только пошаговая работа на протяжении 30 дней.

Читмил ускоряет метаболизм

Считается, что метаболизм можно «искусственно» разогнать, если постоянно устраивать читмилы - выбирать день, когда можно есть фастфуд, неполезные продукты, одни простые углеводы и т.д. На самом деле, это большой стресс для организма, который может негативно сказаться и на фигуре, и на здоровье. Наш организм - сложная система и может подстроиться под все. Пережив стресс однажды и чувствуя его регулярно, он, наоборот, начнет накапливать жиры – готовясь к последующим «голодным» дням, которые придут вслед за читмилом.

Чтобы похудеть, нужно считать калории

В калориях важно не количество, а качество. Можно съесть плитку молочного шоколада, порцию копченой курицы и чипсы - и будет меньше калорий, чем, например, в здоровом обеде из запеченной рыбы, цельнозерновой пасты. Но при этом опасней для здоровья и фигуры. Кроме того, подсчитать калории точно практически невозможно – калорийность продуктов меняется в зависимости от условий хранения и термической обработки. Чтобы правильно питаться и не набирать вес, гораздо важнее учитывать: качество продуктов, правильное сочетание их друг с другом, размер порций и время приема пищи.

После 30 лет метаболизм замедляется

И как следствие нет шансов поддерживать фигуру в норме. Это не совсем правда. Да, следить за здоровьем нужно активней, многие вопросы, которые раньше не волновали, теперь требуют внимания. Но реальное замедление метаболизма происходит гораздо позже - у женщин ближе к менопаузе, это районе 50 лет.

Медленный обмен веществ после 30 – это оправдание лишних килограммов и договор с собой. Такой, как в 20-25, я уже никогда не буду. На самом деле физиологически обменные процессы замедляются после 40-50 лет. Если в 30-35 у вас плохой обмен веществ, лишние килограммы, проблемная кожа, ранние морщины – это результат питания и образа жизни, диет из интернета и «экспериментов» молодости.

Чтобы следить за весом, нужно ежедневно контролировать вес

Многие «худеющие» неправильно взвешиваются, и не имеют представления о своем реальном весе, хотя за ним следят. Парадокс. Взвешиваться нужно только утром – тогда вы застанете свой «чистый вес» - в одно и то же время и желательно в одной одежде (в идеале, только в белье). На весы стоит вставать до стакана воды и завтрака. Девушкам в дни овуляции и в конце цикла взвешиваться не нужно - в этот период прибавка в весе считается нормой.

И не мучайте себя ежедневными замерами - это не информативно и психологически тяжело. Один раз в неделю, если ваша цель – снижение веса. Если просто мониторинг и удержание формы – достаточно одного-двух раз в месяц. Параллельно с весом рекомендуется замерять объемы в сантиметрах, чтобы более точно анализировать изменения формы. Объемы могут уйти, а вес при этом не изменится, но форма будет радовать. А значит, вы на правильном пути.

Как взаимодействовать с обменом веществ, чтобы изображение в зеркале продолжало радовать? Рассказывает наш новый блогер Натали Макиенко — диетолог, консультант по питанию, основатель компании Natural Diet

На самом деле, медленный обмен веществ после 30 — это оправдание лишних кг и договор с собой, мол, «все, такой, как в 20-25, я никогда не буду».

Физиологически обменные процессы замедляются только после 40-50 лет. В 30-35 лет плохой обмен веществ, лишние кг, проблемная кожа и ранние морщины — результат питания и образа жизни, диет из интернета и «экспериментов» молодости.

Изменения в работе органов пищеварения, как правило, носят медленно развивающийся характер, возникают индивидуально в различные периоды жизни. От образа жизни человека в молодом и среднем возрасте зависит скорость развития инволюционных процессов. Важнейшим условием предотвращения раннего старения организма является правильное питание (как рациональное, так и лечебное).

123RF/bowie15

Хорошая новость — можно «запустить» заново обмен и восстановить все процессы.

Что мы можем сделать уже сегодня:

• Жевать еду. Да, всего лишь жевать, но не так, как все привыкли — на ходу/2 секунды. Пищеварение начинается уже с самой ротовой полости, с расщепления углеводов. Механическое измельчение пищи осуществляется при помощи зубов, и ОЧЕНЬ важную роль играют слюнные железы. Слюна оказывает волшебное действие. Ферменты, входящие в ее состав, расщепляют углеводы. Жевать важно не менее 20-30 раз. Если в течение дня это невозможно/нет времени — хотя бы 1 прием в день сделайте таким осознанным и все тщательно пережевывайте. Результат Вы заметите уже через неделю.

123RF/lenetstan

• Пить свою норму воды. Не 2-3 литра, а индивидуальную норму. Основа — 30 мл воды на каждый кг своего текущего веса. Но точные цифры сказать можно, только проанализировав рацион, с учетом фруктов/овощей, кофеина и т.д. Поэтому при составлении индивидуальной программы я каждой участнице даю калькулятор воды для расчета своей нормы в день. И за воду считаем только воду — чай/кофе/соки, наоборот, повышают потребность организма в воде .

123RF/piyato

• Сократить «закисляющие» продукты , которые ускоряют процессы старения (как внешние, так и внутренние): красное мясо, кофе, алкоголь, животный белок.

Кислая среда будет являться причиной размножения множества бактерий, вирусов, болезней и способствовать образованию свободных радикалов. Свободные радикалы=старение, так как они разрушают здоровые клетки организма. Например, воздействие свободных радикалов на молекулы коллагена вызывает потерю эластичности кожи, морщины и пигментные пятна .

• Забыть о «диетах на 500 ккал» и в целом о подсчете калорий. Важны не цифры (которые все равно приблизительные, так как посчитать верно количество калорий невозможно (они меняются от термической обработки, хранения, изменения уровня влажности, например), измерить их можно только в специальном приборе - калориметре), а время приемов пищи, качество еды, питание по голоду.

Можно питаться на 1000 ккал тортиками, а можно есть на 2500 яйца, рыбу, авокадо, крупы, масла и быть в отличной форме.

123RF/Monika Mlynek

Также важен психологический комфорт, что невозможно при постоянном подсчете. А низкокалорийные диеты только приводят к замедлению всех процессов в организме, так как организм значительно умнее нас и приспосабливается жить на любую калорийность — за счет того, что «сожжет» мышцы, которые требуют много питания, за счет снижения мозговой активности, запаса жиров и т.д.

Отсюда и результат: жир на месте, тело рыхлое, работать и заниматься сложно, сил нет, волосы тусклые, кожа плохая, красоты не прибавляется — и дело не в возрасте.

• Обедать. Обед должен быть обязательно, и это самый плотный прием пищи. Можно пропускать завтрак, перекус, делать легкий ужин, НО не обед. С 13.00 до 15.30 самая активная выработка ферментов, пищеварительная система работает на полной мощности. Организму требуется питание и полный комплект питательных веществ — белки, жиры, углеводы. Если мы пропускаем обед/делаем его слишком легким, то организм будет давать сбои — будет происходить «закисление», так как ферменты выработались, но не понадобились. Таким образом, к вечеру ждем упадок сил, тягу к сладкому, возможны запоры и нарушение обменных процессов. И это еще не полный список.
• Исключить на завтрак животные белки . Они ускоряют процессы старения и не способствуют очищению. Важно утром запустить работу кишечника.
• Добавить ощелачивающие продукты в каждый основной прием пищи. Самый простой вариант — зелень.

123RF/Владимир Копылов

• Не бояться есть после 18:00. Такое время подходит только тем, кто ложится спать в 21.00. Ужин может быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Добавить физическую активность . Комплексный подход очень важен, без движения не будет работать ничего. Не обязательно брать абонемент в фитнес — просто часовая прогулка также подходит. Активность выбирайте в удовольствие — ходьба, бассейн, ролики, плавание и т.д.

• Сочетать продукты правильно. Это очень объемная и отдельная тема, которую я разбираю на своих программах питания. Но самое главное — не сочетайте в один прием пищи 2 вида белка (например, чечевицу и курицу или рыбу и мясо). Это создает огромную нагрузку на организм, так как белок — цепочка аминокислот, и сначала требуются ферменты (кислоты) для того, чтобы ее «разбить», а потом переварить и усвоить. Представляете, сколько кислоты и времени на это нужно?

Участницы моих программ часто удивляются преображениям своего организма и количеству вкусной еды, которую, оказывается, можно есть и худеть!

Следовать несложным правилам просто, а организм ответит вам прекрасным обменом веществ хоть после 30, хоть после 50 лет.

Для отличного результата при сбросе лишних килограмм необходим хороший обмен веществ. Кроме того, от скорости протекания метаболических процессов в организме зависит наше состояние здоровья, внешний вид, настроение и многое другое.

В этой статье мы рассмотрим все причины, влияющие на снижение обмена веществ и дадим эффективные советы для их устранения, поделимся, какие продукты питания влияют на скорость обменных процессов, расскажем, как улучшить метаболизм для похудения в разном возрасте.

Причины снижения обмена веществ

1. Частое применение диет, особенно направленных на быстрое похудение, зачастую очень негативно сказывается на метаболических процессах в организме. Наш организм, постоянно испытывая недостаток калорий, начинает насыщаться гораздо меньшим объемом пищи, чем ему требуется для нормальной жизнедеятельности. Мало того, если регулярно заставлять организм испытывать такой стресс, он не только будет расходовать лишние жировые запасы очень экономно, но и начнет усиленно накапливать новые.
2. Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности и кислородное голодание плохо влияют на скорость метаболических процессов, поэтому во время использования любой диеты показаны любые физические упражнения . Занятия физкультурой, прогулки и пробежки на свежем воздухе улучшают кровоснабжение, благодаря чему нормализуются обменные процессы на клеточном уровне. Это помогает усиленно уничтожать скопившийся жир и нормализовать застойные процессы в организме. Также всем известно, что наличие мышечной ткани способствует не только избавлению от уже имеющейся жировой ткани, но и препятствует образованию новой.
3. Неправильная организация ежедневного рациона. Оптимально составленный график приемов пищи – залог прекрасного самочувствия и стройной фигуры. Питаясь два-три раза в день и пропуская обязательный питательный завтрак, вы губите свой метаболизм. Питательные вещества из вашего рациона лучше всего усваиваются маленькими порциями, а остальное, не успев усвоиться, просто переходит в жир. К тому же, постоянный процесс пищеварения при дробном рационе также ускоряет обмен веществ
4. Недостаточное количество жидкости. Человеку следует ежедневно употреблять свою норму жидкости, причем это должна быть чистая питьевая негазированная вода, сюда не подойдут соки, чай, кофе и другие напитки, которые организм воспринимает как еду . Суточная норма питьевой воды высчитывается достаточно просто: на килограмм массы тела нужно выпивать около 50 миллилитров воды. Кроме пагубного действия на обмен веществ, недостаточное употребление жидкости препятствует усвоению многих витаминов и минералов и негативно сказывается на выведении из организма шлаков и токсинов
5. Отсутствие в ежедневном питании обязательных витаминов. Стремясь как можно больше сократить калорийность своего ежедневного рациона, многие люди совершают грубую ошибку: исключают из своего рациона такие продукты, употребление которых обеспечивает организм необходимой нормой витаминов и минералов. Эти полезные вещества славятся своей способностью благотворно влиять на многие внутренние процессы в организме, в том числе и на обмен веществ.

Изучив причины, способствующие пониженной скорости обмена веществ, найдите те факторы, которые препятствуют лично вам, мешают вашему обмену веществ работать в полную силу и приложите максимум усилий для их устранения. В этом вам помогут наши советы, как ускорить метаболизм для похудения, воспользуйтесь ими и обретите красивую фигуру без проблем со здоровьем.

Способы ускорить метаболизм для похудения

1. Пейте негазированную воду в количестве не менее 2,5 литров в сутки. Существует определенный вид диет, где требуется сократить ежедневное питье до крайнего минимума, эти диеты очень опасны для здоровья и оставляют после своего применения много отрицательных последствий. Рассчитайте суточную норму употребления жидкости для себя индивидуально по формуле, приведенной выше; ее уменьшение недопустимо, а кроме негазированной воды вы также можете разнообразить свой рацион употреблением кисломолочных продуктов с низкой жирностью, отваром из трав, способствующих уменьшению веса, и зеленого чая – все эти напитки благотворно сказываются на обменных процессах и помогают избавиться от ненужных жировых отложений.
2. Составьте ежедневный график приемов пищи и обязательно ему следуйте. Правильное питание должно начинаться с питательного вкусного завтрака из полезных продуктов, наполненного витаминами и дающего заряд бодрости на целый день. Для этого очень хорошо подойдут овсяная, гречневая каши, которые содержат клетчатку, они позволят не чувствовать голод в течение длительного времени.В течение дня организуйте дробное питание не менее пяти раз в день, а последний прием пищи должен быть не позднее четырех часов до ночного сна. Все приемы пищи должны быть примерно равными по калорийности и должны покрывать суточную потребность человека в необходимых ему витаминах. Употребляйте полезные, свежие продукты, благотворно действующие на весь организм в целом, ешьте больше белковой пищи, из мяса отдавая предпочтение постной говядине, курице или индейке, соединяйте белки с овощами, такое сочетание прекрасно справляется с регулированием обмена веществ. Следует полностью отказаться от жирной трудноперевариваемой пищи, от трансжиров, сладких десертов и дрожжевого хлеба. Конечно, нужно полностью исключить употребление алкогольных напитков, сильно снижающих обмен веществ.
3. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Как мы уже отмечали выше, при занятиях физкультурой улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом и, как следствие, ускоряется обмен веществ. Для начала будет достаточно проводить лишь ежедневную утреннюю гимнастику , она способна не только улучшить настроение и справиться с «разбитостью» и усталостью, но и нормализовать обменные процессы, запуская сжигание жира прямо с утра. Выполнять любимые упражнения можно как и в домашних условиях, так и записавшись в спортзал. Неплохо помогают укрепить метаболические процессы занятия танцами и аэробикой, а также плавание. Для более качественной сгонки жировых отложений хорошо зарекомендовали себя пробежки на свежем воздухе и занятия ездой на велосипеде.
4. Соблюдайте правильный режим дня. Это тоже немаловажно для улучшения метаболических процессов. Нормальный, здоровый, полезный для организма сон должен продолжаться не менее восьми часов в сутки и быть именно в ночное время. Такой отдых прекрасно восстанавливает организм и обеспечивает его дальнейшую продуктивную работу. Укладывайтесь в постель не позднее одиннадцати часов вечера, просыпайтесь в восемь часов утра, - такой режим дня будет оптимальным и отлично отразится на состоянии вашего самочувствия.
5. Избавьтесь от стрессов и настройтесь на позитив . Согласно многим исследованиям, стрессовый фактор, озлобленность, депрессии плохо влияют на организм, замедляя его работу и провоцируя многие заболевания. Выработайте у себя позитивное видение мира и не зацикливайтесь на неудачах и препятствиях, все это вкупе с диетой и физической активностью восстановит работу вашего организма и придаст много сил для новых свершений.

Для того, чтобы качественно ускорить метаболизм для похудения, нужно еще обогащать свой рацион способствующими тому продуктами. Их можно употреблять как отдельно, так и умело комбинировать и сочетать в различных блюдах.

Продукты питания, которые улучшают обмен веществ

1. В первую очередь, это морепродукты и различные дары моря, морская рыба, кальмары, осьминоги, мидии, ламинария. Эти продукты и должны лежать в основе правильного диетического рациона, врачи советуют употреблять их по меньшей мере три раза в неделю.
2. Белковая пища . Куриная грудка – не только вкусная еда, она еще помогает организму избавиться от жировых накоплений, не дает атрофироваться мышечной ткани и ускоряет обмен веществ. К продуктам, богатым белком, также относятся творог, кефир, различные сыры, яйца. Только употребляйте их с пониженной жирностью, а в яйцах не ешьте желток.
3. Различные каши, злаки и бобовые. В фасоли, кукурузе и чечевице содержится очень много пищевых волокон , которые не перевариваются в кишечнике, они отлично очищают желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов, способствуя нормализации обменных процессов.
4. Цитрусовые. Грейпфруты, апельсины и лимоны – отличные жиросжигатели. Возьмите за привычку выпивать за полчаса перед завтраком воду с двумя дольками лимона , и вы сохраните стройность на долгие годы.
5. Черный и красный перец. Эти приправы отлично сжигают жир, они универсальны, их можно добавлять в разные блюда. Однако не переусердствуйте, кроме своих жиросжигающих свойств, перец способен возбуждать излишний аппетит.
6. Яблочный уксус. Он тоже отлично помогает справиться с лишними килограммами. Можно приготовить утренний напиток на основе яблочного уксуса, он применяется для подавления аппетита и предупреждения переедания. Для этого в стакан чистой питьевой воды добавьте столовую ложку яблочного уксуса. Сам по себе этот напиток неприятен на вкус, вы можете смягчить излишнюю кислоту чайной ложечкой меда.

Итак, мы познакомили вас с различными способами улучшить ваш обмен веществ и дали небольшой список продуктов, способствующих ускорению метаболизма. Как вы знаете, обмен веществ у каждого человека протекает по-разному, но существуют некоторые особенности, присущие тому или иному возрасту. Об этом и пойдет речь ниже, мы расскажем, какие способы ускорения метаболизма лучше использовать в разном возрасте.

Как разогнать метаболизм для похудения после 30 лет?

В 30 лет организм человека еще достаточно молод, у многих людей в этом возрасте еще сохраняется юношеский метаболизм, позволяющий питаться как попало и не иметь проблем с лишним весом. Но бывает, что молодые женщины сталкиваются с проблемой низкой скорости обмена веществ.

Если человек не имеет никаких заболеваний, например, сахарного диабета, то проблема слабого обмена веществ часто кроется в злоупотреблениях диетами, особенно широко разрекламированными методиками экспресс-похудения.

Рано или поздно этот момент наступает. Вы продолжаете питаться так же, как и раньше, и не вносите никаких изменений в фитнес-план, но вдруг замечаете, что цифра на весах стала . И вы искренне не понимаете, как это могло произойти, ведь вы не стали есть больше жареной пищи или обработанных продуктов, и совершенно точно не вернулись из отпуска, полного соблазнами в виде шезлонгов и шведского стола.

Причина проста и понятна (во всяком случае, диетологам) - ваш естественным образом замедляется. У большинства людей процесс начинается в возрасте 25-30 лет, но в 40-45 метаморфозы становятся еще заметнее. Рассказываем, как и почему это происходит.

20 лет

Обычно в 20-летнем возрасте наши метаболические процессы идут хорошо. Иными словами, калории сжигаются даже в том случае, когда вы просто сидите на стуле. «В некоторых случаях это объясняется генетикой, но в основном речь все-таки идет о том, насколько активный образ жизни вы ведете», - говорит Daily Burn Кэролайн Седерквист (Caroline Cederquist), доктор медицинских наук и автор книги The MD Factor Diet.

Помимо передвижений по городу с друзьями и путешествий, работает и тот факт, что до 25 лет тело постоянно наращивает костную ткань, что, в свою очередь, дополнительно сжигает калории. Однако ближе к 30-летию вы можете заметить, что организму уже не под силу так быстро справиться с последствиями или отреагировать на интенсивную тренировку.

30 лет

Если вы еще не начали включать в программу тренировок , то эксперты уверены, что сейчас самое время. Дело в том, что нормальная скорость метаболизма напрямую связана с мышечной массой. И чем больше эта масса, тем больше энергии вы будете сжигать, независимо от того, насколько часто вы тренируетесь.

Проблема здесь еще и в том, что с возрастом мышечная масса уменьшается, и, начиная с 30 лет, каждый год человек теряет около 1%. Наше тело при этом полагает, что если мы не наращиваем мышцы, значит, они нам не нужны, а потому начинает запасать больше жира. Чтобы это предотвратить, работайте с весом 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Стоит отметить, что мужчины, как правило, имеют больше тестостерона, что способствует снижению процента жировых отложений и увеличению мышечной ткани. Так что женщинам важно отнестись к своему телу в этом возрасте с особым вниманием.

40 лет

Daily News приводит данные исследования, согласно которому к 40 годам средняя женщина в сумме следует диете в течение 6 лет. Эти цифры впечатляют, однако диетологи напоминают, что в 95% случаев вес возвращается после 5 лет без диеты, и называют это «эффект йо-йо» или «американские горки». Вам необходимо защитить свой организм от колебаний веса, так как они в любом случае окажут негативное влияние на организм.

На помощь здесь готов прийти . Именно это вещество помогает эффективно справиться с голодом, и питает вашу мышечную ткань, восстанавливая ее после тренировок и физических нагрузок. Оптимальное количество белка для каждого человека разное, но вы можете использовать общие рекомендации: 1,5-2,5 граммов белка на килограмм веса, которые правильнее всего распределить на целый день.

50 лет

Согласно данным клиники Мейо, женщины обычно вступают в в возрасте 51 года. Когда это происходит, производство гормонов эстрогена и прогестерона резко снижается, что приводит к потере мышечной и костной ткани, и часто - к увеличению веса. Мужчины имеют тенденцию набирать вес медленными темпами, в сравнении с женщинами, за счет менее резкого гормонального перехода.

И снова умеренные силовые тренировки - ваш ключ к успеху. Теперь, когда ваши кости подвергаются повышенному риску травм, еще важнее поднимать тяжести, чтобы укрепить их. Кроме того, обратите внимание на . По мере того как вы стареете, тело снижает эффективность обработки глюкозы - основного источника энергии, остатки которого, если вы не относитесь к рациону внимательно, организм запасает в виде жира.