Благодаря глазным упражнениям сила зрения может восстановиться на все сто процентов, эти упражнения полезны не только пожилым людям, но и молодежи, для поддержания глаз, ввиду постоянного компьютерного напряжения. Еще в далекой древности, отдельные части тела человека не рассматривали отдельно друг от друга, это связано с тем, что каждая часть нашего организма имеет свое влияние на другой орган и наоборот. Восточные мыслители со своим опытом опередили, что при описании глазами правильного круга, могут проявляться определенные «срезы», которые говорят о сложностях в работе определенных органов или частей тела.

При выполнении круговых движений своими глазами, человек не только тренирует физическую силу глазных мышц, но и оказывает определенное влияние на некоторые органы, приводя в тонус нужные центры влияния.

Обязательным, перед выполнением упражнений, является выпрямить свою осанку, а так же широко улыбаться, пусть и не по настоящему, но лучше зарядить себя реальными положительными эмоциями. После ряда движений своими глазами, постарайтесь расслабить зрачок, поморгав, при этом, ресницами.

Гимнастику для глаз по Норбекову необходимо проводить со строгой периодичностью, лучше ежедневно по тридцать – сорок минут, помня при этом про осанку и положительные эмоции или просто хорошее настроение. После этих действий, у вас появиться возможность восстановить свое зрение и избавится от проблем, которые давно беспокоят.

Упражнения для глаз

1. Необходимо удерживать свою голову прямо, при этом проводите глазами вертикально вверх, мысленно достигая верха черепа. После этого медленно опускайте взор максимально вниз, достигая виртуального уровня своей шеи.
2. Поворачиваем глаза влево, при этом мысленно продолжаем движение до уха. Аналогично, смотрим вправо и продолжаем движение до другого уха. Внимательно относитесь к перенапряжению взгляда. При чрезмерном упорстве, возможно достижение противоположного результата.
3. Пробуем представить себе в голове бабочку и описать ее по контуру, это необходимо выполнять с максимальной амплитудой. Правильно описанный периметр виртуальной бабочки должен находиться в пределах вашего обзора.
   Пробуем совершать косоугольные движения глазами из одного угла в другой, при этом медленно переводить взор из одной точки в другую. Не торопить, при выполнении этого действия – ключевая задача упражнения. Следите за средним положением век, не стоит сильно раскрывать глаза или прищуривать. Глаз получает напряжение, достаточное для тренировки, но не устает от движения. Этим достигается максимальный эффект.
4. Выполняем восьмерку. В этом случае, необходимо описывать бесконечность в пределах своей видимости максимального размера. После этой процедуры поморгайте быстро глазами.
5. Упражнение, рекомендуемое людям, страдающим близорукостью и косоглазием – это виртуальный захват своего пальца глазами. В этом случае необходимо привести максимально близко палец к носу, на котором сосредоточены оба глаза. Подходя к носу, отпустить виртуальный захват и позволить глазикам рассеять свое внимание вдалеке, слегка просматривая боковые стороны.
   Выполнение этих операций требуется производить несколько раз. Приводить к носу и удалять, после этого дать отдых и снова повторить задание. Грамотное выполнение положительно сказывается на внутренних органах и самих мышцах глаза.
   Взгляд каждый раз переводим спокойно, постепенно. Выполнять упражнение нужно медленно и с удовольствием. Не забывайте давать отдыхать вашим глазам после каждого этапа.
6. Проверка бокового зрения. Это упражнение предполагает использование двух пальцев правой и левой руки, которые необходимо поднести к носу и медленно удалять от него, при этом сопровождать взглядом оба объекта. Правому глазу соответствует палец правой руки, левому соответствует левой руки. Повторять упражнение необходимо несколько раз, при этом обязательно выделять время для отдыха.
7. Тренировка на часах. В этом случае, глаза должны описывать круг на виртуальных часах, при этом необходимо останавливаться в каждой точке от одного до двенадцати, ровно так, как расположены цифры на циферблате. Повторяйте процедуру в обе стороны пару раз.

Важным моментом является сохранение правильного круга, то есть срезать углы запрещено. После этой процедуры дайте отдохнуть глазам – поморгайте немного. Так же попробуйте поднять голову, устремив взгляд ввысь, и повторите операцию в таком положении. Все упражнения выполняются в строгой последовательности с открытыми и закрытыми веками. После этого еще дать отдохнуть глазам. Максимально контролируйте напряжение и следите за усталостью, это позволит избежать отрицательного результата работы.

Ленивые занятия

Большинство ответственных людей проводят зарядку своего тела каждый день, так и для глаз требуются ежедневные занятия. Но в современном ритме жизни многим сложно выделить минутку для тренировки, именно для таких и предусмотрен сокращенный цикл занятий для тренировки и лечения глаз. Для подобного рода тренировок не требуется больших затрат времени:

1. Прокручивать виртуальный круг глазами с закрытыми веками до десяти раз.
2. Перемещать глаза по параллелепипеду несколько раз.
3. Диагональное перемещение глаз, до десяти повторов.
4. Вращение глаз по кругу, фиксируя центральную точку, в обе стороны движения, по 10 раз в каждую сторону.
5. Вращение глаз по траектории знака бесконечности, до десяти раз. Открываем широко глаза и несколько раз моргаем, расслабляем мышцы, приводим их в тонус.
6. Необходимо несколько раз посмотреть на яркий свет на небольшом расстоянии, резко прикрывая ладонями свои глаза.
7. Сконцентрировать взгляд максимально близко на кончик носа, затем максимально удалить свой взор в бесконечность. Повторить несколько раз.

Повторно проморгать, расслабить глаза. Благодаря комплексу упражнений, вы сохраните свое зрение, избавитесь от болезней и просто поддержите свой взгляд здоровым и острым.

Мирзакарим Норбеков стал известен, после выхода своей книги «Опыт дурака или ключи к прозрению: как избавиться от очков». Гимнастика для глаз по Норбекову, опубликованная в книге, помогла множеству людей во всем мире полностью восстановить или улучшить зрение, перестать носить очки, потому что это больше не нужно.

Методика не подходит тем, кто не готов к позитивному настрою или не верит, что с помощью простых упражнений можно достичь результата, как при операции по восстановлению зрения или навсегда забыть о катаракте, глаукоме, миастении и других нарушениях.

Основная идея книги — перестать думать о себе, о своих слабостях, болезнях и неуверенности. Можно предположить, что гимнастика для глаз Норбекова создана на аутотренинге, но нет, автор разработал комплекс для тренировки глаз для улучшения зрения. Автор заявляет, что регулярные занятия могут избавить от любых его нарушений.

Рекомендуется выполнять упражнения для восстановления зрения по Норбекову трижды: с открытыми и закрытыми глазами, мысленно для закрепления результата. Гимнастика же включает в себя 2 этапа: подготовку и сами занятия.

Подготовка к упражнениям

До начала зарядки по Норбекову нужно расправить плечи, выпрямить спину, расслабиться и настроиться на позитив. По мнению автора методики, сохранение мышечного корсета и позитивные эмоции непосредственно влияют на результат. Повторять желательно не менее 8 раз.

Комплекс упражнений для глаз от Норбекова

Прием 1: вверх-вниз

Положение головы должно быть ровным. Нужно проконтролировать, чтобы она не запрокидывалась назад при движении век. Все упражнения комплекса Норбекова для глаз выполняются без движений тела.

Выполнение:

• Поднять веки наверх;
• Мысленно продолжить движение до затылка;
• Затем медленно нужно опустить взгляд вниз;
• В мыслях посмотреть еще ниже, до грудной клетки.

Прием 2: движение в стороны

• Положение головы то же, она не двигается;
• Взгляд вправо - мысленно продлить, будто бы заглянув за ушную раковину;
• Затем, медленно перевести взгляд в противоположную сторону;
• Так же заглянуть за ушную раковину.

Прием 3: по кругу

Задействованы только глаза. Остальное тело не двигается. Задача: получить максимально широкий рисунок.

Выполнение:

• Нужно представить большой золотой циферблат - этот цвет способствует восстановлению зрения;
• Медленно ведите взгляд по кругу, отмечая цифры 6 и 12 на циферблате;
• Нужно выполнить по 8-10 раз в каждую сторону.

Прием 4: бабочка

Неподвижность всего, кроме глаз сохраняется.

Выполнение:

• Выполнять движение век из левого нижнего угла по диагонали наверх, затем опустить вниз, затем переместить в правый верхний, откуда снова направится вниз;
• По завершении, всё повторяется в обратном порядке;
• После проморгайтесь и расслабьтесь.

Прием 5: восьмерка

Выполняется аналогично предыдущему, но движения веками совершаются плавно, как бы рисуя перевернутую восьмерку.

Прием 6: развитие бокового зрения

Это упражнение развивает косые мышцы глаз и помогает при близорукости и дальнозоркости.

Выполнение:

• Посмотрите на кончик носа, затем на поставленный перед ним палец и пристально, не отвлекаясь смотрите несколько секунд;
• После медленно приближайте палец к себе;
• Затем посмотрите вперед, осмотрите комнату боковым зрением.
• Рекомендуется чередовать взгляд на переносицу, потом в стороны;
• Аналогично поступать с кончиком носа и точкой между бровями;
• Постарайтесь следить, чтобы не было резких, рывковых движений, моргайте.

Прием 7: тренировка - разведение в стороны

Выполнение:

• Поднесите указательные пальцы к лицу, не отводите от них глаз;
• Разводите руки в разные стороны соответственно зафиксировав на них веки;
• За пальцами необходимо следить боковым зрением;
• Веки не разводятся в разные стороны, как пальцы.

Норбекова при повторении приемов с закрытыми веками тренирует хрусталик.

Нужно выполнять расслабленно, без напряжения - лучше сделать меньше раз в комфорте, чем указанное количество через силу.

З ачем нужно делать массаж глаз после тренировки

После выполнения приемов нужное количество раз, рекомендуется дать векам немного отдохнуть.

Так же, как и после занятий в тренажерном зале, в конце зарядки для глаз нужно согреть разработанные мышцы, чтобы усилить и закрепить эффект, сделать массаж.

Для этого нужно выполнить следующее:

• Разотрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Затем положите их внутренними сторонами на глаза, чтобы свет не попадал на веки. Пальцы должны лежать на лбу. Не надавливайте, это небезопасно.
• Сделайте легкие нажатия на точки: между бровей, на крылья носа, на ямки под нижней губой, носом, на на висках, надо лбом в центре у линии роста волос.

Видео гимнастики для глаз по системе Норбекова

По Норбекову на видео демонстрирует занятия в их последовательности и показывает движение век во время выполнения зарядки. Его удобно использовать тем, кому тяжело дается самостоятельное выполнение приемов. Полная версия видео может быть полезна и тем, кто не понимает по текстовому описанию, как нужно выполнять упражнения Норбекова.

Многие врачи стараются разработать специальные методики, направленные на улучшение зрения без хирургического вмешательства. Для этих целей некоторые из них используют не одни лишь традиционные способы лечения. Они считают, что в человеческом организме все взаимосвязано, и работать нужно не только с физиологией, но и с психологическими аспектами личности. Один из таких специалистов – известный целитель М.С. Норбеков. В 2001 году он выпустил книгу, в которой предложил совершенно новый подход к решению офтальмологических проблем. С тех пор гимнастика для глаз по Норбекову с каждым годом набирает все большую популярность.

Суть и принципы методики

Вокруг необычной системы М.С. Норбекова постоянно ведутся споры. Оппоненты никак не могут решить, полезна или вредна данная гимнастика. Сам автор считает свою методику оригинальной и нетрадиционной, ведь излечение пациента происходит не только на физическом уровне. Целитель утверждает, что как только человек обретет душевное равновесие, поверит в себя и свои силы, улучшение зрения произойдет само по себе и будет приятным бонусом в глобальных жизненных переменах.

В методике умело сочетаются общие физические упражнения, работа с глазными мышцами, восточная практика массажа и самовнушение. Гимнастика для глаз по Норбекову легко и быстро заучивается и не вызывает сложностей при исполнении. Благодаря массажным движениям происходит успокоение и расслабление глазных мышц, повышается концентрация внимания и улучшается самочувствие.

• В ходе занятий задействуйте только глазные мышцы. Держите голову прямо, не меняя ее положения.
• Не щурьте и не напрягайте глаза. При первых признаках усталости поморгайте и расслабьтесь.
• Во время массажа используйте подушечки пальцев. Не растирайте активные точки. Следите, чтобы массажные движения были мягкими и не причиняли неудобства.
• Обязательно соблюдайте последовательность упражнений. Их нагрузка рассчитана на постепенное возрастание.
• Не приступайте к занятиям в плохом настроении. Для улучшения зрения необходим положительный эмоциональный настрой.

Следует отметить, что автор реально взвешивает возможности разработанной гимнастики. Поэтому не считает ее панацеей от всех глазных болезней. Однако он отмечает, что если вы регулярно выполняете упражнения, то легко можете избавиться от близорукости, дальнозоркости или астигматизма.

Упражнения

Перед тем как приступить к занятиям, выпрямите спину и широко улыбнитесь. Даже если улыбка будет неискренней, постарайтесь зарядить себя положительными эмоциями.

Упражнение 1 . Держите голову прямо. Устремите взгляд вперед и расслабьте все мышцы. Поднимите глазные яблоки как можно выше. Мысленно пройдите сквозь надбровья и лоб. Верните глаза в исходное положение. Теперь опустите их максимально низко. Постарайтесь мысленно осмотреть свое горло изнутри. И снова вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2 . Не меняйте посадку головы. Максимально скосите глаза сначала влево, затем вправо, как бы мысленно проникая в ухо.

Перед началом занятий выпрямите спину и улыбнитесь. Это настроит на позитив и увеличит эффект от гимнастики.

Упражнение 3 . «Бабочка». Представьте себе изображение бабочки и очертите взглядом ее контур. Проведите диагональные линии из нижнего правого угла в верхний левый, спуститесь вниз и повторите упражнение из нижнего левого угла в правый верхний. Не торопитесь при выполнении этого упражнения. Следите за веками, не раскрывайте сильно глаза и не щурьтесь.

Упражнение 4 . «Восьмерка». Держите голову неподвижно и глазами опишите большой знак бесконечности в пределах своей видимости. Закончите упражнение и быстро поморгайте.

Упражнение 5 . Направлено на укрепление боковых мышц и рекомендовано для лечения близорукости. Сконцентрируйте взгляд обоих глаз на кончике пальца, который держите на расстоянии 10–15 см от носа. Не отрывая взгляда, медленно подводите палец к кончику носа. Затем расслабьте глазные мышцы, рассейте внимание, охватывая все, что находится по бокам. Не двигайте глаза в сторону. Повторите процедуру 8 раз.

Упражнение 6 . Поднесите два указательных пальца к кончику носа. Сконцентрируйте на них взгляд. Медленно удаляйте пальцы от носа и сопровождайте их глазами. Правый зрачок фиксируйте на правом пальце, а левый – на левом. Повторите упражнение 3–5 раз и отдохните.

Упражнение 7 . «Большой круг». Представьте перед глазами круг виртуальных часов. Начните с цифры 12, мысленно медленно опишите круг по часовой стрелке и обратно. Не торопитесь и не срезайте углы. Следите, чтобы круг сохранял правильную форму. Повторите упражнение 2 раза.

Ленивые занятия

Автор методики рекомендует тратить на упражнения для улучшения зрения не менее 30–40 минут в день. Однако в быстротечном режиме современной жизни не всегда получается выкроить время для длительных тренировок. На этот случай разработан специальный укороченный цикл занятий. Он состоит из 7 упражнений и рассчитан на 8–10 минут. В него входят представленные ниже занятия.

• Закройте глаза и опишите 10 виртуальных кругов.
• Представьте перед собой параллелепипед и очертите его контур 2–3 раза.
• Перемещайте глаза по диагонали 8–10 раз.
• Мысленно нарисуйте перед собой окружность с жирной точкой в центре. Вращайте глаза сначала 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз против, при этом фиксируйте внимание на центральной точке.
• Включите яркий источник света и сфокусируйте на нем взгляд. Резко прикройте глаза ладонями и зажмурьтесь. Повторите действие 2 раза.
• Сосредоточьте зрение на кончике носа, затем переведите взгляд максимально вдаль. Повторите 3–4 раза. Это упражнение хорошо подходит людям, страдающим от дальнозоркости.

Массаж после упражнений

Для закрепления результатов тренировки автор рекомендует завершать комплекс массированием рефлексогенных зон. Делается массаж очень просто: вы отыскиваете и мягко надавливаете нужные точки на лице. Начните с непарных. Одна из них расположена между бровями. Вторая – в центре выемки между носом и губами. Третья – в центральной части лба прямо под волосяным мысом. Плавно надавите подушечками пальцев на нужную точку. Усиливайте давление до появления легкой болезненности. Теперь таким же образом помассируйте парные зоны, расположенные на крыльях носа и в центре височных ямок. В общей сложности массаж займет не более 2–3 минут.

Плюсы и минусы системы

Отсутствие клинических испытаний, шумиха вокруг рекламной пропаганды, организованной автором в целях продвижения системы, у многих вызывает опасения, что гимнастика для улучшения зрения по Норбекову – очередное шарлатанство. Не менее противоречивы и отзывы тех, кто длительное время занимался по этой методике. Одни отмечают положительный результат, другие заявляют об его отсутствии или кратковременном улучшении.

Среди минусов можно выделить и то, что гимнастика оказывает сильное воздействие на нервную систему. Поэтому ее нужно с осторожностью применять эпилептикам, лицам, страдающим от психических припадков или алкоголизма, беременным женщинам и людям, перенесшим инфаркт или инсульт.

Однако опытные офтальмологи утверждают, что вреда от подобной тренировки не будет. Она может помочь предупредить такие заболевания, как дальнозоркость или близорукость, но при серьезных патологиях потребуется комплексное обследование и лечение. Сам автор заявляет, что для достижения положительного результата необходимы вера в успех, позитивный настрой, целеустремленность и практика медитации или аутотренинга.

Если вы решили воспользоваться комплексом упражнений для улучшения зрения по Норбекову, обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом. Уточните свой диагноз и убедитесь, что система вам подходит. Помните: методика не предусматривает отказа от назначенных лекарственных средств (капель, таблеток или мазей) и служит лишь дополнением к традиционной терапии.

4.3333333333333 4.33 из 5 (6 Голосов)

Экология здоровья: Мирзакарим Норбеков - человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить свое зрение и навсегда избавиться от очков. Основным принципом его методики является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком.

Мирзакарим Норбеков - человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить свое зрение и навсегда избавиться от очков. Основным принципом его методики является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком.

Но нельзя сказать, что такая методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении, также Норбеков разработал ряд упражнений, которые дают превосходный результат в процессе лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

А вот исцеления от таких заболеваний, как катаракта и глаукома, атрофия зрительного нерва и макулодистрофия, ожидать не следует, хотя автор методики пытается доказать эффективность своей системы и при таких органических необратимых поражениях органа зрения.

Выполняя гимнастику для зрения по Норбекову, необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямая спина и делать всё с улыбкой и положительными эмоциями.

1. Упражнение для улучшения зрения № 1

Голову держи ровно, без запрокидывания назад. Глаза отведи вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.

2. Упражнение для улучшения зрения № 2

Сохраняя ровное положение головы, посмотри вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.

3. Упражнение для улучшения зрения № 3

Отведи взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо.
Отведи взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.

4. Упражнение для улучшения зрения № 4 - «Бабочка»
При выполнении упражнения удели особое внимание неподвижности головы, вращай только глазами. Следи за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались и старайся получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.

Последовательность движений глазами: левый нижний угол - правый верхний угол - правый нижний угол - левый верхний угол.

После чего расслабь глаза и веки, легко и быстро поморгай.

5. Упражнение для улучшения зрения № 5 - «Восьмерка»

Рекомендации по выполнению данного упражнения аналогичны «Бабочке». Проведи глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения также нужно легко поморгать.

6. Упражнение для улучшения зрения № 6

Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендовано при близорукости.

Упражнение необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало и не пугало.

Скоси глаза на кончик носа. Можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая палец к кончику носа. После чего взгляни расслабленно перед собой, зафиксируй боковые предметы, но не двигай глазами!

Взгляд на самый кончик носа, далее перед собой и в стороны, не переводя взгляда. Взгляд на переносицу, далее - вперед и в стороны. Взгляд на точку между бровями, а потом взгляд опять вперед и в стороны, не переводя взгляда.
Проделай упражнение для глаз 7–8 раз в каждом направлении.

Следи за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуй упражнение с морганием. Следи за позитивным внутренним настроем.

7. Упражнение для улучшения зрения № 7

Подведи указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируй на них взгляд. Далее медленно начинай разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый - на указательном пальце левой руке.

Не старайся развести глаза в стороны - пользуйся только боковым зрением! Повтори это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.

8. Упражнение для улучшения зрения № 8 – «Большой круг»

Сохраняя неподвижность головы, выполни круговые движения глазами: представь пред собой огромный циферблат часов (лучше золотого цвета), затем медленно проведи глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.

Старайся не срезать углы - круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивай размер круга. Повтори данное упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Такой вариант способствует массажу хрусталика.

В этом видео ты можешь наглядно ознакомиться со всеми вышеописанными упражнениями.

Акцентируй свое внимание на предвосхищении хорошего зрения, после того как ты откроешь глаза, ожидай положительный результат!

Это Вам будет интересно:

Испытай на себе эту методику, чтобы выбросить свои очки навсегда. Веря в успех, ты достигнешь желаемого результата так быстро, как только это возможно! опубликовано

Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!

Зрение – это одна из самых важных функций организма, которая позволяет полноценно работать, жить и отдыхать. Возможность видеть окружающий мир, данная нам с рождения, воспринимается как должное. Проявляя заботу о красоте лица и фигуры, мы мало заботимся о здоровье глаз и начинаем обращать внимание только тогда, когда сталкиваемся с очевидными проблемами.

Сегодня медицина позволяет эффективно вылечить многие заболевания глаз, не прилагая определенных усилий. Но у всех «быстрых» методик существует ряд противопоказаний, осложнений и рисков. Медленный, но эффективный способ, если не улучшить, то существенно приостановить падение зрения и достигнуть определенного улучшения, – это гимнастика для глаз, которая требует от человека только одного – настойчивости при ее выполнении. В наше время есть огромное количество корректирующих методик и упражнений, которые предназначены для людей с абсолютно здоровыми глазами и для тех, у кого есть проблемы со зрением, в том числе и для детей.

Ниже Вы узнаете о наиболее популярных и эффективных комплексах упражнений, которые позволяют улучшить и сохранить состояние органов зрения. Они понятны, просты и легки, а главное, безопасны и требуют только работы над собой.

Универсальная гимнастика для глаз для улучшения и сохранения зрения

Приведенный ниже комплекс упражнений отлично подходит для тех, чья профессия связана с постоянным напряжением на глаза, детей с близорукостью или с предрасположенностью к этому заболеванию (напряженная учеба, наследственность и т.д.).

Их важно повторять каждый день, выделив время для гимнастики, чтобы во время ее выполнения Вам ничего не мешало и не отвлекало. Можно прибегать не ко всем упражнениям, а определиться только с самыми подходящими.

Итак, универсальные упражнения для глаз:

«Зажмуривание».

Сесть на стул и зажмурить глаза на пять секунд, после чего открыть веки на пять секунд. Повторять нужно семь-восемь раз.

Эффект : укрепление мышц век, расслабление мышц глаз, улучшение кровообращения.

«Моргание».

Сесть на стул, держа голову прямо, начать быстро моргать не меньше одной минуты.

Эффект : улучшение кровоснабжения и кровообращения глаз.

«Перемещение взгляда».

В положении стоя, посмотреть вдаль на протяжении двух-трех секунд. Поднести указательный палец к лицу на расстоянии тридцати сантиметров от глаз (посредине), перевести глаза на кончик пальца, и в таком положении удерживать взгляд три-пять секунд, после чего опустить руку. Повторять упражнение не меньше десяти раз.

Эффект : тренировка мышц глаз.

«Массаж век».

Сесть на стул, закрыть веки и осторожно массировать глаза подушечкой пальца: нижнее веко от наружного края к внутреннему, верхнее веко – наоборот. Такой массаж повторите в течение одной минуты.

Эффект : стимуляция кровообращения, расслабления мышц, которые удерживают глаз.

«Поочередная тренировка глаз».

Встаньте и поставьте указательный палец руки по средней линии лица на расстоянии тридцати сантиметров от глаз, внимательно всматриваясь в кончик пальца пять секунд. Ладонью руки на пять секунд закрыть левый глаз. При этом правый палец не должен отрывать взгляда от пальца. После этого убрать ладонь и вновь смотреть на палец обеими глазами в течение пяти секунд. В такой же очереди проделать упражнение со вторым глазом. Повторить пять раз для правого и левого глаза.

Эффект : тренировка работы глаз.

«Горизонтальные движения глазами».

В положении стоя, держа голову ровно, отвести правую руку в сторону (в полусогнутом положении), вытянуть указательный палец и, не спеша, передвигать руку в другую сторону, внимательно следя за пальцем, затем медленно возвратить руку в исходное положение, не отводя от пальца взгляда. Повторить десять раз.

Эффект : улучшение координации глаз, укрепление мышц, которые отвечают за горизонтальные движения глазного яблока.

«Нажатие на веки».

Сесть на стул, закрыть глаза, положить по три пальца руки на каждое веко и несильно нажать на веко, удерживая пальцы две секунды, после чего отвести руки от глаз. Упражнение повторить пять раз.

Эффект : внутри глаза улучшается циркуляция жидкости.

«Фиксация взгляда».

Сидя на стуле, посмотреть вдаль, зафиксировав взгляд на пять секунд, после чего перевести его на кончик носа и на пять секунд его зафиксировать. Повторить шесть раз.

Эффект : развитие длительно удерживать взгляд на тех предметах, которые близко находятся от глаз.

«Вертикальные движения глазами».

Стоя с неподвижной головой, поднять правую руку (полусогнутую), вытянуть указательный палец руки и зафиксировать на нем взгляд, после чего не спеша переместить руку вертикально вниз и точно также медленно вернуть ее в изначальное положение. Повторить десять раз.

Эффект : тренировка координация глаз, укрепление мышц, которые отвечают за вертикальные движения глазных яблок.

«Круговые движения».

В положении сидя, с неподвижной головой, вытянуть руку перед собой, после чего отвести ее вправо. Далее вытянуть указательный палец руки, сконцентрировать на нем взгляд и начать круговые движения (за часовой стрелкой) так, чтобы палец находился на отдалении полуметра от глаз. Точно такие же манипуляции проделать с другой рукой, выполняя круговые движения глазами против часовой стрелки. Повторить пять раз.

Эффект : укрепление вестибулярного аппарата, развитие координации сложных движений.

«Движения в разные стороны».

Встать и, держа голову неподвижной, максимально поднять глаза вверх, после чего опустить их вниз, затем вправо и влево. Повторить восемь раз.

Эффект : тренировка глаз, а именно сложных движений ими.

«Круговые движения – 2»

Сесть на стул, неподвижно зафиксировать голову, поднять глаза вверх и выполнить ими движения по часовой стрелке. После чего сделать такие же движения, но против часовой стрелки. Повторить пять раз.

Эффект : развитие сложных движений глазами, улучшить устойчивость вестибулярных реакций.

«Статистическое напряжение».

Закрыть глаза в положении сидя и зафиксировать голову неподвижной. Поднять глаза вверх с закрытыми веками, после чего опустить вниз, повернуть вправо и влево. Такое упражнение повторить шесть раз.

Эффект : развитие статистического напряжения.

«Диагональ».

Опустить голову в положении стоя и посмотреть на левую ступню, после чего поднять голову и направить взгляд в правый верхний угол комнаты. Опустить голову и устремить взгляд на правую ступню, затем поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу комнаты. Повторить четыре раза.

Эффект : улучшение координации головы и глаз.

«Тренировка мышц глаз».

Стоя, посмотреть на противоположную стену комнаты (находясь от нее на расстоянии всего в несколько метров), затем мысленно разделить на две части расстояние до стены и направить взгляд на воображаемую точку, которая разделяет обе половины помещения. Далее разделить половину, находящуюся ближе к Вам, еще наполовину и направить взор на воображаемую точку посередине. Другую часть расстояния снова разделить напополам и зафиксировать взгляд на той точке, которая находится посередине. Повторить пять раз.

Эффект : тренировка и координация наружных и внутренних мышц глаз, развитие способности к оценке расстояния.

Проявляя усердие не меньше полугода, Вы сможете улучшить свое зрение. Такие напряжения нацелены на решения определенных проблем, которые приводят к близорукости. Первые семь упражнений считаются более легкими и простыми, поэтому они подходят для начинающих и тех, кто не имеет проблем со зрением, тоесть в качестве профилактики. Остальные упражнения считаются более сложной гимнастикой и нацелены на коррекцию зрения, но, несмотря на это, переходить к ним нужно только после того, как Вы освоите первую половину комплекса. Причем общее время выполнения комплекса упражнений, после того, как Вы их выучите и освоите, должно составлять семь-десять минут. Такая быстрая, необременительная и полезная гимнастика улучшит зрение без рисков для здоровья и существенных финансовых затрат.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Мирзакарим Норбеков, автор, созвавший эту методику по восстановлению зрения, не является врачом, но позиционирует себя в качестве человека с высокой силой духа и воли. Норбеков, усовершенствовав свои знания в боевых искусствах, много времени уделял изучению аспектов укрепления здоровья и здорового образа жизни. Он открыл Институт самовосстановления и успешно им управлял.

Разработанная им методика является спорной и оценивается в кругу офтальмологов точно также как и известный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

В своей методике он описывает гимнастику для глаз и нормализацию эмоционального фона, или аутотренинг. По его мнению, только при восприятии себя здоровым, счастливым, активным, реально достигнуть исцеления. Так, пациенты, которые приступили к выполнению этого комплекса, не должны воспринимать себя в качестве больных людей, а окружающий их мир должен стать родственной и близкой средой.

В комплекс входит семь упражнений, которые бережно воздействуют на глаза. При выполнении гимнастики не должно возникать боли или перенапряжения в глазах. Все упражнения производятся с ровной спиной, что является основным фактором для достижения успеха.

Упражнения для глаз от Норбекова:

Голова зафиксирована в ровном положении. Медленно направить взгляд вверх до максимально крайней точки, после чего продолжить движения глазами, как будто Вы проходите своим взглядом через лоб. Затем вернуть взгляд в изначальное положение, направить его вниз, как будто Вы проводите взглядом через горло, возвратившись в исходное положение.

Голова в ровном положении. Пройти взглядом через правое ухо, вернуться в исходное положение. Далее проделать тоже самое, но уже с правым ухом.

Голова неподвижная и ровна. Рисуйте геометрические фигуры глазами, но не перенапрягая мышцы и не щурясь: нарисуйте диагональ, направляя глаза с левого нижнего угла помещения до правого верхнего угла. Опуститесь в правый нижний угол комнаты и проведите взглядом в левый верхний угол. После чего выполните такое упражнение наоборот.

«Восьмерка». Голова находится в неподвижном положении, а глазами нужно нарисовать знак бесконечности (горизонтальную восьмерку). При этом размер фигуры должен отвечать контурам лица. Поменяйте направление «рисования». По завершению упражнения поморгайте глазами, стараясь расслабить мышцы.

В бесшумной и спокойной обстановке остановите взгляд на своем кончике носа, затее медленно направьте глаза перед собой, пытаясь рассмотреть окружающие предметы, находящиеся по бокам, при этом глаза должны оставаться неподвижными.

Как только Вы освоите прием, упражнения нужно выполнять в следующей последовательности:

зафиксируйте взгляд на кончике носа;

медленно перемести взгляд вперед;

фиксация предметов, которые находятся по сторонам (глаза остаются неподвижными);

зафиксировать взгляд на переносице, потом снова медленно перенести его вперед и попытаться увидеть соседние окружение (глаза неподвижные);

тоже самое, но с фиксацией взгляда на переносице.

Указательные пальцы рук поднести к кончику носа, зафиксировать на них взгляд и, не спеша, развести пальцы рук в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем (боковое зрение). Упражнение повторить два-три раза, после чего поморгать двадцать раз, чтобы расслабить глаза.

«Большой круг». Голова находится в неподвижном положении, которое должно сохраняться на протяжении всего упражнения. Представьте перед глазами циферблат, который окрашен в золотой цвет. Обвести ровный контур циферблата глазами, постепенно увеличивая в диаметре. Повторить несколько раз.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, Мирзакарим Норбеков рекомендует:

четко придерживаться указанной последовательности упражнений;

поначалу выполнять комплекс упражнений с открытыми глазами, далее – с закрытыми, и на последнем этапе – мысленно;

делать все с хорошим настроением, позитивом и в приятной, спокойной обстановке;

иметь хороший настрой и верить, что с каждым открытием глаз после тренировки Ваше зрение восстанавливается.

Упражнения для глаз по Жданову

В. Г. Жданов – автор известной методики, которая основана на том, что расстройство зрения появляется из-за неправильной работы мышц глаз, отвечающих за их подвижность. Разработанные им упражнения напоминают гимнастику, которую впервые предложил У. Бейтс в начале XX века.

Комплекс упражнений для глаз основан на тонизировании ослабленных мышечных волокон и расслаблении сильно напряженных мышц. Это позволяет создать лучший баланс подвижности мышц, что и должно восстановить фокусировку взгляда и остроту зрения.

Доступные и простые приемы помогают справиться с дальнозоркостью, близорукостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.

Упражнения при дальнозоркости и близорукости

Прежде чем, приступить к их выполнению, необходимо расслабится, заняв положение сидя, и быстро поморгав глазами. Упражнение производится только глазами, при этом лицо неподвижное. Каждое упражнение продолжается около пяти секунд и повторяется пять-десять раз.

1. Посмотрите вверх, а затем переведите взгляд вниз, при этом должны двигаться только глазные яблоки. Повторять пять секунд, но не меньше шести раз.

2. Отведите взгляд влево, насколько это возможно, после чего вправо.

3. Быстро сжимать/разжимать веки.

4. Круговые движения глазами (сперва по часовой стрелке, затем – против).

5. Рисовать диагональные линии глазами: с правого нижнего угла перевести взгляд к левому верхнему, и наоборот.

6. Быстро и часто поморгать, избегая чрезмерного сжимания век.

7. Расположить указательный палец на переносице и сфокусировать на нем взгляд.

8. Стать возле окна, сконцентрировать взгляд на оконной ручке, после чего быстро перевести взгляд на отдаленный предмет и сфокусировать на нем взгляд.

Гимнастика при астигматизме

Описанные нами упражнения при астигматизме не находят признание среди специалистов, но, несмотря на это, количество поклонников этой методики неуклонно растет.

Все упражнения нужно повторять не меньше шести раз, после чего путем моргания (не сильно сжимая веки) расслаблять глаза:

поочередно рисовать глазами воображаемые линии вверх-вниз, а затем вправо-влево, словно прорисовывая крестик;

очертить глазами правильную окружность;

повторить первое упражнение, но дорисовав кресты из ровных диагональных линий;

нарисовать воображаемый квадрат;

очертить воображаемую цифру 8, а затем знак бесконечности;

в будущем комплекс упражнений для глаз можно усложнить «рисованием» более сложных геометрических фигур (многоугольник, трапеции, спираль).

Пальминг для глаз

Такие приемы прогревают глаза теплом, которое исходит от ладоней, улучшает кровообращение, снимают мышечное перенапряжение, поэтому могут применяться всеми людьми, имеющими проблемы со зрением.

Сесть за стол таким образом, чтобы было удобно, установить на поверхности стола локотки. Пальцы стоит плотно соединить и потереть ладонями в таком положении. После закрытия глаз, скрещенные ладошки прижать к лицу, оставив нос свободным, и закрыв им глаза. Свет при открытии век не должен пробиваться сквозь пальцы, тоесть исключите все щели. В этом положении нужно побыть две-три минуты.

Тибетская гимнастика

Глаза в восточной медицине ассоциируются с зеленым цветом и элементом Дерево. Именно зеленый цвет положительно сказывается на органах зрения. По этой причине специалисты советуют разместить рядом с компьютером какой-то зеленый предмет и периодически смотреть на него по пять-десять минут.

Массаж глаз

В течение дня во время перерывов (отрываться от монитора нужно каждые 45 минут) можно выполнять полезный самомассаж, который состоит в разглаживании нижних и верхних век при закрытых глазах. Еще один прием – круговые вращения закрытыми глазами, немного нажимая на веки пальцами рук.

Комплекс упражнений для глаз

Несложные и эффективные упражнения, которые были разработаны уже очень давно, способствуют восстановлению зрения.

Расположить указательные пальцы в вертикальном положении на расстоянии сорока сантиметров от глаз. Сконцентрировать взгляд на пальце, затем начать разводить руки в стороны до того, пока глаза могут видеть пальцы периферическим зрением, затем опять свести руки, не отпуская указательные пальцы взглядом. Такое упражнение постепенно переходит в следующее.

Указательные пальцы располагаются перед глазами, на них необходимо сосредоточить взгляд, после чего посмотреть на предмет, который находится в нескольких метрах. Сконцентрировать взгляд на дальнем предмете в течение пяти секунд, затем снова посмотреть на пальцы. Три-четыре раза повторить упражнение.

Закрыть глаза и осторожными движениями немного нажать на веки глаз подушечками пальцев (шесть раз). Далее открыть глаза и не моргать в течение шести секунд. Повторить три раза.

Зажмуривать и открывать глаза шесть раз, прилагая усилия, затем широко открыть глаза и не моргать, стараясь держать глаза открытыми шесть секунд. Выполнить упражнение не меньше трех раз.

Затем опустить глаза вниз, провести их вправо, вверх, влево и вниз, повторив круг три раза. Далее поднять глаза и определенное время смотреть только вправо. Теперь три раза выполнить упражнение в другую сторону.

Не жмурясь, часто моргать глазами, на протяжении двух минут.

Легкими движениями пальцев аккуратно погладить веки.

В конце комплекса нужно посидеть с закрытыми глазами на протяжении трех-пяти минут.

Промывание глаз

Для такой полезной процедуры нужно взять широкий тазик, наполнив его холодной водой. Для дополнительного охлаждения добавьте несколько кубиков льда в воду. Опустите лицо в воду, держа глаза закрытыми, после чего откройте глаза. Выполните в воде круговые движения глазами с большой амплитудой – три подхода по десять-двадцать раз. По окончанию промывания нужно вытереть лицо с помощью махрового полотенца.

Сосуды глаз сужаются под воздействием холодной воды, а затем, как процедура завершится, сосуды опять расширяются, что приводит к улучшению кровообращения. Глаза получают здоровый блеск, а белки становятся более яркими.

Есть и другие приемы тибетской гимнастики, выполняющиеся на энергетическом уровне. По мнению их приверженцев, они улучшают зрение внутренним потенциалом человека и силой мысли.

Знатоки тибетской методики и то, с чего нельзя не согласиться с офтальмологами, – тусклые глаза сигнализируют о том, что человек болен. А вот ясный взгляд говорит о крепком психическом и физическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

В детском возрасте близорукость, помимо врожденных патологий и наследственных факторов, развивается в качестве адаптации глаз к высокой зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя легко видеть те предметы, которые располагаются на небольшом расстоянии от глаз, а вот способность видеть отдаленные предметы со временем ухудшается.

Для замедления процесса прогрессирования и предупреждения близорукости офтальмологи советуют регулярно прибегать к гимнастике. Для детей в возрасте трех-четырех лет достаточно двух занятии по три-четыре минуты в день. В будущем время тренировки рекомендуется увеличивать, но не больше чем на десять минут, в противном случае глаза будут уставать. Для детей от шести лет можно не опасаясь использовать первые семь упражнений, которые были представлены в начале нашей статье, а для более старших, до десяти лет, – добавлять парочку упражнений к комплексу из второй части того же комплекса.

Гимнастика для глаз у детей подразумевает движения глазных яблок по разным возможным направлениям. Но дети далеко не всегда могут хорошо воспринимать упражнения, несмотря на то, что они будут несложными. Многие авторы методик упражнения советуют выполнять гимнастику с детьми в стихотворной или игровой форме. Дети никогда не будут воспринимать подобные занятия скучными, скорее запомнят и начнут выполнять упражнения.

Дети хорошо восприимчивы к ассоциациям. К любому упражнению стоит придумать наиболее подходящее действие, которое знакомо малышам. К примеру, нередко помогает моргание глазами, как бабочка машет крыльями.

Такие упражнения вы легко найдете в интернете или, проявив фантазию, придумаете их сами, каждый раз сочиняя новые стихотворные рифмы.

По завершению каждого упражнения не забывайте хвалить детей, поощряйте их усилия добрыми словами.

Выполнив комплекс упражнений, важно снять зрительное напряжение, малыши могут сделать гримасы – это очень полезно и весело!

Стрекоза
Влетела стрекоза – как горошины глаза (делают пальцами очки). Вправо – влево, вперед – назад (водят глазами) Ну, прям, как настоящий вертолет (круговые движения глазами по часовой стрелки). Мы летаем высоко (поднимают глаза вверх). Мы летаем низко (опускают глаза вниз). Мы летаем далеко (дети смотрят вперед). Мы летаем близко (опускают глаза вниз).	Наше окошко распахнулось (дети разводят руки в стороны). Кошка влезла на карниз (идут по-кошачьи). Посмотрела она вверх (поднимают глаза). Посмотрела она вниз (опускают вниз). Вот налево повернулась (поворачивают глаза влево). Проводила взглядом ух (смотрят направо). Посмотрела на мышонка (смотрят вправо) И потом взглянула прямо (взгляд прямо), И закрыла их руками (дети закрывают глаза).

Гимнастику для глаз для малышей принято называть офтальмологическими паузами. Она выступает одним из эффективных приемов восстановления зрения. Причем она может быть полезной и для тех детей, которые не испытывают проблем со зрением – упражнения могут укрепить глазные мышцы, снять напряжение и усилить кровообращение глаз. Не требуется никаких специальных условий для их выполнения, их можно проводить на уроках, в детских садах и в домашней обстановке.

Важно, чтобы голова ребенка была неподвижной. Это положение проще сохранять сидя.

По очереди опускайте и опускайте глаза, затем смотрите в левую и правую сторону. Повтор упражнения три раза.

Зажмуриться и оставаться в таком положении не десять секунд.

Нарисовать глазами круг, сперва, в одну сторону, затем в другую.

Нарисовать воображаемый квадрат, а затем перемещать взгляд, выстраивая воображаемые диагонали.

Нарисовать носом какую-то фигуру в воздухе (например, букву или цифру).

Закрыть глаза, свести их к кончику носа и представить, что он начинает расти, как у Буратино (около восьми секунд), после чего представить, как он снова уменьшается (такое же время), и открыть глазки.

Покорчить рожицы (попросить малыша изобразить то или иное животное).

Какие существуют противопоказания к гимнастике для газ

Если Вы столкнулись с какими-то заболеваниями глаз или у Вас прослеживаются изменения в здоровье органов зрения, о возможности выполнения описанных выше упражнений стоит уточнить у врача-офтальмолога.

Любые упражнения для глаз, при которых вовлекается мышечный аппарат глаз, категорически не рекомендуется при отслоении сетчатки глаза и при восстановительном периоде после проведенной операции на сетчатке.