Медикаментозное лечение

Врач может назначить пациенту так называемые миорелаксанты. Это антивоспалительные препараты, обладающие ярко выраженными обезболивающими свойствами.

Данные препараты, снимающие спазм мышц, позволяют снимать практически любые типы боли по своей локализации, поэтому их считают универсальными решениями.

Врач назначает «Кетанол », «Кеторол » или «Диклофенак ». Приобрести данные препараты можно в любой аптечной сети. Если боли продолжительные и проявляются достаточно часто, то лучшее лекарство от спазма мышц — «Спазмалгон ».

Особенно хорошо его принимать при болях, которые сопровождаются онемением мышечной массы. Стоимость препаратов в разных магазинах варьируется от 200 до 680 рублей за тюбик или флакон.

Обратите внимание на то, что все перечисленные препараты должны назначаться вам лечащим врачом после подробного обследования.

Массаж

Как снять спазм мышц? Профессиональный – это идеальное средство для борьбы со спазмами. Массажист активно воздействует на участки с нервными окончаниями, что позволяет нормализовать кровоток и лимфоток в организме.

Улучшившийся кровоток ведет к расслаблению мышечной ткани, поэтому уже через несколько минут пациент чувствует себя совсем по-другому. Не лишним будет принять после сеанса массажа согревающую ванную.

Массажист должен быть в обязательном порядке проинформирован о том, что у вас наблюдается данная проблема, поскольку от этого напрямую зависит выбранная методика мануального воздействия на болевые зоны.

Во время процедуры активно используются растирание мышечной ткани тыльной стороной ладони, что позволяет оказывать хорошее воздействие на разные участки тела, не доставляя пациенту дискомфорт или болевые ощущения.

Растирание чередуется с разминанием мышц, что позволяет расслабить их и вернуть к прежнему состоянию.

Заключение

Мышечные спазмы могут происходить на разных участках тела человека, поэтому вы должны иметь общие знания о том, как бороться с ними.

Выполняйте профилактические упражнения, чтобы избежать появления заболевания в будущем. в наше время весьма полезно. Будем здоровы!

Симптомы мышечных болей

Большинство людей знают, что напряжение в мышцах вызывает чувство дискомфорта и боли. Соответственно, если человек испытывает мышечное напряжение и головную боль одновременно, то машинально может предположить, что изначально возникло мышечное напряжение, которое затем спровоцировало головную боль. Элементарным доказательством ошибочности этой посылки служит тот факт, что простым напряжением мышц шеи и плечевого пояса головную боль вызвать невозможно. Попробуйте это сделать, и вы поймете, о чем я говорю. Головные боли неизменно связаны с расширением кровеносных сосудов. А расширение кровеносных сосудов зависит от переносимых кровью химических веществ, а не от мышечного напряжения.

Но мы также знаем, что боль может вызывать форму мышечного возбуждения, называемую диспонезис. Во время определения степени напряженности мышц шеи и плечевого пояса у людей, страдавших головными болями, я обнаружил два источника диспонезисного возбуждения.

Источники диспонезисного возбуждения

Первым источником выступают напряжение плечевых мышц и другие мышечные спазмы, что характерно для боли в целом. Во втором случае пациенты, страдающие головной болью, стараются изменить положение головы относительно той точки пространства, которая, как им кажется, является причиной возникновения боли. Подобная реакция вызывает продолжительное асимметричное сокращение мышц. Если у вас когда-нибудь было воспаление локтевого сустава, разве вы не пытались (безрезультатно) делать вращательные движения рукой в суставе, чтобы найти наименее болезненное положение?

Асимметричное напряжение мышц является одной из самых распространенных причин боли. Это типично для височно-нижнечелюстного суставного синдрома и бруксизма (непроизвольного сжатия челюстей в дневное время и скрежетания зубами во сне).

Мышцы нашего тела обладают способностью к сокращению и расслаблению. Нормальное напряжение мышц необходимо, чтобы они были в тонусе и выполняли свои функции. Проблемы начинаются тогда, когда сокращение или расслабление мышцы затруднено или вообще невозможно. Термин «напряженное состояние» не равнозначен термину «стресс». Чрезмерное мышечное напряжение часто возникает как ответ на эмоциональный или физический стресс. Такое напряжение является деструктивным, так как зажим одних мышц мешает движению других, поэтому мы должны научиться снимать напряжение в мышцах.

Кроме того, хроническое напряжение мышц негативно влияет на функционирование нервной системы и системы кровообращения. Если мышца плотная и напряженная, она сильно давит на капилляры, что может привести даже к их разрыву. Крупные сосуды при напряжении в мышцах сужаются и теряют эластичность, а нервные импульсы блокируются. Общий стресс подразумевает как эмоциональное, так и физическое мышечное напряжение, которые взаимосвязаны. Воздействовать на эмоции гораздо труднее, чем на тело, поэтому нормализацию своего состояния надо начинать с физических упражнений на расслабление.

Лечение мышечных болей

Релаксация – это состояние организма, в котором мышечное напряжение всего тела снижено до минимума. В то же время регулярная релаксация с элементами медитации меняет химический состав организма – во время глубокого расслабления в нашем мозге выделяются эндорфины, поднимающие настроение. Таким образом происходит восстановление равновесия системы «тело‑мозг». Этим и займемся.

Как снять напряжение в мышцах?

Заниматься снятием напряжения в мышцах лучше лежа. Длительность – от 40 секунд до 3–5 минут, в зависимости от наличия времени. Используйте релаксацию 2–3 раза во время выполнения комплекса упражнений для позвоночника.

Лечение миофасциальных болей

Миофасциальный синдром боли - распространенное заболевание, которое характеризуется симптомами постоянных мышечных болей, мышечными спазмами, уплотнениями и слабостью мышц, а иногда и нарушением функции. На кожной поверхности при симптомах миофасциальных болей в проекции одной или нескольких мышц и их фасций появляются отграниченные участки выраженной болезненности (триггерные точки). При пальпации пораженной мышцы над триггерными точками при миофасциальной боли можно обнаружить плотные тяжи. Симптомы нарушения вегетативной функции при миофасциальных болях включают спазм мелких сосудов (бледность кожи) и «гусиную кожу» над пораженными мышцами.

Причины миофасциальных болей

В происхождении миофасциальных мышечных болей основную роль играют тяжелая травма и повторяющиеся (привычные) микротравмы. Триггерные точки возникают после симптомов острого повреждения, их стимуляция вызывает боль, а устойчивый мышечный спазм эту боль поддерживает при миофасциальных болях. Когда острый период разрешается, триггерные точки становятся скрытыми - при пальпации болезненны, но их раздражение и стимуляция не запускают боль, хотя точки могут опять становиться активными при стрессе в последующем. Миофасциальные боли можно и нужно лечить.

Диагноз миофасциальных мышечных болей можно поставить на основании характера миофасциальных болей и пальпации триггерных точек, при которой возникают симптомы боли. Чаще всего триггерные точки при миофасциальных болях локализуются в мышце, поднимающей лопатку, в жевательных мышцах, квадратной мышце поясницы и средней ягодичной мышце. В двух последних случаях возникают боли в пояснице. Хотя миофасциальные мышечные боли и их симптомы могут пройти сами и без последствий, тем не менее у многих больных такие скрытые точки сохраняются.

Лечение миофасциальных болей препаратами

Если триггерные точки при миофасциальных болях приходят в активное состояние, то лечение миофасциальных болей направлено на восстановление длины и эластичности мышцы - врачи в триггерные точки вводят 1-3 мл местного анестетика, что обеспечивает обезболивание при миофесциальных болях. Помогает в лечении симптомов местное охлаждение специальными аэрозолями - например, этилхлоридом или фтороуглеродом (фторметан), это вызывает рефлекторное расслабление мышц и позволяет провести массаж и лечение ультразвуком.

При миофасциальных болях, обусловленных фибромиозитом, массаж оказывает противовоспалительное и рассасывающее действие, улучшает крово- и лимфообращение в пораженной области и ускоряет в ней восстановительные процессы при лечении миофасциальных болей. Его обычно проводят в положении лежа или сидя. Вначале проводят предварительный массаж - поглаживание, растирание, разминание, затем массаж болезненных мест. Так, при фибромиозите шейных мышц при миофасциальных болях применяют для лечения разминание, концентрическое растирание, легкую вибрацию. При массаже поясничной области - плоскостное поглаживание, растирание подушечками пальцев, основанием ладони, продольное и поперечное разминание в чередовании с поглаживанием. Особое внимание уделяется массажу соответствующих сегментов позвоночного столба при лечении симптомов миофасциальных болей: при миозите мышц нижних конечностей - поясничного отдела, при миозите шейных мышц - шейно-грудного отдела.

Лечение миофасциальных болей с помощью массажа

После стихания острых симптомов миофисциальных болей рекомендуют лечение баночным массажем в области поражения - через 2 дня на 3-й, всего 6-8 процедур, в зависимости от области поражения. После проведения баночного массажа очень нежно производят растирание разогревающей растиркой (никофлекс, финалгон), обезболивающими или противовоспалительными средствами (бутадиеновая или индометациновая мазь), а затем это место покрывают компрессной бумагой.

Чтобы снять напряжение в мышцах не следует применять грубые приемы, травмирующие ткани для лечения симптомов миофасциальных болей. Целесообразно также применять пальцевой точечный массаж в лечении миофасциальных болей. Он включает ощупывание патологического очага и выявление измененных участков мышцы в виде плотных тяжей продолговатой формы, иногда в виде узелков с горошину, затем разглаживание и легкое придавливание в течение первых 5-6 сеансов. После этого применяется более сильное придавливание и разминание. Курс лечения мышечных болей обычно составляет около 15 сеансов. Проводят два курса лечения мышечных болей с перерывом 5 дней. Перед точечным массажем рекомендуют принять теплую ванну или душ на протяжении 10-15 минут.

После стихания острых миофасциальных болей эффективны солено хвойные, шалфейные или горчичные ванны, аппликации парафина, озокерита, бишофита, лечебная гимнастика. Такое лечение мышечных болей обычно позволяет восстановить полный объем движений в поврежденной мышце.

Как снять мышечную боль?

Мышцы являются важнейшим элементом двигательной системы человеческого организма, состоящей из пассивной части (связки, суставы и фасции) и активной (мышцы, образованные преимущественно мышечной тканью). Обе эти части функционально тесно связаны между собой.

Мышечные боли при патологии мышц многообразны, но поводом для оказания первой помощи и дальнейшего лечения, как правило, служат воспалительные процессы в мышцах (миозит), синовиальных влагалищах сухожилий (тендовагинит), воспаление окружающей их жировой клетчатки, острое и хроническое перенапряжение мышц, а также частичные и полные разрывы мышц и сухожилий.

Лечение мышечных болей при воспаление мышц (миозит)

Мышечная боль может возникать как осложнение различных заболеваний - например, гриппа. Частой его симптомом и причиной является травма или перенапряжение мышц вследствие непривычной физической нагрузки. Так, появлению миозита и мышечной боли может быть причина - сельскохозяйственные работы, занятия спортом без предварительной тренировки или после продолжительного перерыва, особенно в холодное время года и с плохо подобранным инвентарем.

При миозитах больные жалуются на такие симптомы как на ноющие боли в мышцах, которые усиливаются при движениях. Ощупывание этих мышц резко болезненно, в них определяются плотные тяжи и узелки. Активные движения с участием перегруженных мышц усиливают боль. При пассивном их растягивании также нарастает болезненность, мышечные боли, особенно если это делается слишком резко. Чаще жалобы после нагрузки появляются не сразу, а через некоторые время (например, на следующий день).

Помощь при симптомах мышечных болей

Для того чтобы уменьшить боли в мышцах и их расслабить, рекомендуется принять теплый душ, тепло одеться, избегать повторных перегрузок. При ограниченных симптомах миозита (например, в мышцах предплечья) можно сделать ванночку с температурой воды до 37-39 °С или массаж с помощью кусочка льда. Для этого из холодильника берут кубик льда (примерно 2 см), оборачивают его тканью так, чтобы лед не слишком быстро таял, оставляют одну из граней кубика свободной. Лед прикладывают к наиболее болезненному месту и держат до ощущения небольшого онемения или ломоты. После этого лед плавно перемещают на соседние участки. Общее время холодного массажа составляет около 15 минут, по мере таяния лед можно заменить. После окончания процедуры болезненную мышцу аккуратно растягивают, выполняя пассивное движение в направлении, обратном тому, которое производит мышца активно. Делать это следует очень осторожно и медленно, постепенно увеличивая объем движений. При этом мышечная боль иногда незначительно усиливается, но затем существенно уменьшается или исчезает вовсе.

Можно дополнительно растереть болезненную область мышцы разогревающей растиркой (никофлекс, финалгон), наложить компресс или очень нежно втереть мазь с обезболивающими или противовоспалительными ингредиентами (бутадиеновая мазь, индометациновая мазь). Можно принять одну или две таблетки аспирина, парацетамола или их аналогов. В дальнейшем следует обратиться к врачу.

Снятие мышечной боли

В лечении симптомов мышечной острой боли большое значение имеет общий массаж. При симптомах острого миозита его назначают для оказания противовоспалительного, обезболивающего и рассасывающего действия. В первые дни заболевания обычно применяется щадящий поверхностный массаж для лечения, включающий поглаживание и легкую вибрацию с переходом в последующие дни на средний массаж. Целесообразно сочетание массажа с тепловыми процедурами.

Иногда миозит может развиться вследствие попадания в рану возбудителей инфекции при ранениях; в таких случаях в воспаленной мышце начинается гнойный процесс, сопровождающийся повышением температуры тела, ознобами, постепенным усилением боли, отеком, уплотнением и напряжением пораженных мышц с покраснением кожи над ними. В подобной ситуации крайне опасно самолечение. Для того чтобы предотвратить распространение инфекции и уменьшить боль, во время транспортировки в больницу надо обеспечить покой поврежденной конечности, обездвижив ее.

Нас окружает множество тайн и загадок Природы, лишь мизерную часть из которых мы смогли открыть. Однако, на самом деле, самая большая тайна Вселенной — это сам Человек. Что мы знаем о себе? Да, наша осведомленность о строении собственного тела и процессы, происходящие в нем, значительно выросла за последние несколько сотен лет. Но это не дает нам никакого права утверждать, что мы знаем себя...
Екатерина Семеновна Гиндак, врач-психотерапевт, доктор философии в области психологии, автор популярных изданий, раскроет некоторые тайны, которые приблизят нас к пониманию себя и своего организма.

Напряжение мышц заставляет клетки голодать

Как уже давно известно, очень большое значение в развитии заболевания имеет функция центральной нервной системы, то есть психическая деятельность человека. Уметь владеть своими эмоциями, быть уравновешенным — это не только престижно для высококультурного человека, но и означает быть здоровым как в психологически, так и физиологически. Поэтому можно сделать вывод, что начинаются с эмоций, в частности, с негативных. Рассмотрим подробнее, как это происходит.
Любая негативная эмоция сопровождается мышечным напряжением . С одной стороны, это нормальная психофизиологическая реакция организма. А с другой — это неумение контролировать свое эмоциональное состояние и мышцы . И чем чаще мы находимся в неконтролируемом эмоциональном напряжении, тем скорее мышцы привыкают к такому состоянию — быть постоянно напряженными. В этом случае люди даже не замечают своего напряжения, потому что это для них становится привычным.
Почему же так важно, чтобы мышцы были расслаблены? Первое, что нужно знать каждому человеку, — это то, что следствием постоянного напряжения мышц тела могут быть . Попробуйте походить минут 20 с напряженными мышцами лба, и вы почувствуете головную боль. Однако многие люди постоянно ходят с напряженными мышцами этой части лица , и это для них является привычкой. Как следствие, их часто беспокоит головная боль. Однако они не знают, что стоит просто расслабить лобные мышцы — и боль пройдет без всяких таблеток.
По статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, 80% людей в мире страдает от головной боли именно из-за постоянного напряжения мышц лба .
Уже давно доказано наукой, что при напряжении мышечной системы условно рефлекторно, то есть автоматически, напрягаются гладкие мышцы внутренних органов, т.е. происходит их спазм. Например, вы волнуетесь, мышцы тела напрягаются, автоматически сжимаются сосуды, при этом объем крови, которая должна поступать в клетки, значительно уменьшается, причем делается это не вовремя, с опозданием. Следовательно, практически каждая клетка любого органа при нервном напряжении, которое вызывает и мышечное, — остается голодной, ведь нужное питание к ней не доходит.

...Ослабляет иммунитет

Таким образом, спазм гладких мышц приводит к нарушению работы всех внутренних органов, что в свою очередь и может вызвать различные заболевания. Для примера можно рассмотреть, как влияет напряжение мышц на работу нашей защитной системы — иммунитета. Всем известно: сниженный иммунитет — болеем, и наоборот: крепкий иммунитет — не болеем. Для того чтобы иммунитет был всегда в прекрасной боевой готовности, чтобы защищать нас от различных заболеваний, его необходимо подкармливать витаминами. Однако сколько бы мы их не употребляли, усвояемость витаминов будет нарушена, если мы будем волноваться. Ведь через спазмированную стенку капилляра, что обусловлено волнением и автоматическим напряжением, проходимость полезных веществ, необходимых для питания, а также выход из клетки уже отработанного материала (шлаков) — усложняется.
Таким образом напряжение мышц вызывает недостаточный доступ питательных веществ к селезенке, тимусу, спинному мозгу, которые, как известно, принимают непосредственное участие в «рождении» иммунных клеток. Поэтому о какой защите нашего иммунитета в этом случае можно говорить?
С другой стороны, если мышцы расслаблены, то автоматически расслабляются и гладкие мышцы внутренних органов — стенка капилляра становится проходной, и в клетку поступает все, что ей нужно. Клетка сыта, орган сыт и работает прекрасно.
Даже такие поверхностные знания должны настроить вас на желание находиться в расслабленном состоянии, что достигается благодаря контролю своих мышц. Этому можно научиться с помощью различных методик, в частности — классического аутотренинга. Вариантов аутотренингов очень много, один из них я описываю в своей книге «Психотерапия каждому. Руководство жизни».

...Приводит к конфликтам

Также следует обратить внимание и на то, что наше эмоциональное состояние тоже напрямую зависит от состояния наших мышц. Стоит нахмурить брови, сделать недовольное выражение лица и побыть так некоторое время — можно заметить, как настроение явно ухудшится. Или, наоборот, попробуйте, когда у вас тяжело на душе, улыбаться. Даже если ваша улыбка будет натянутой и искусственной — вы почувствуете внутреннее облегчение. Но нужно тренировать условный рефлекс или привычку улыбаться от души, что будет способствовать восстановлению здоровья.
Кроме того, мышечное напряжение лица может быть причиной конфликтов. Дело в том, что физическое напряжение одного человека негативно влияет на эмоциональное и нервное состояние другого, тем самым обостряя отношения. И конфликт возникает, казалось бы, на ровном месте.
Например, выражение хитрости, зависти, жадности, подозрительности, злобы, недовольства и т.д. на вашем лице может быть «заразным» и передаться человеку, с которым вы общаетесь. Или же это будет с его стороны реакцией защиты — агрессия, игнорирование, ненависть и другие формы негативных эмоций. Таким образом, мы можем говорить о формировании взаимоотношений между людьми благодаря состоянию их мышц лица .
А выход из конфликтной ситуации достаточно прост — расслабьте мышцы, мозг начнет работать логически, а эмоции не будут мешать вашему сознанию трезво мыслить. Или же просто — улыбнитесь...
Расслабленные мышцы — это сохранение молодости, бодрости, уверенности. Какая может быть паника, когда мышцы расслаблены? В расслабленном состоянии появляется желание не осуждать, а логически обосновывать поведение других людей, получать удовольствие от жизни. А удовольствие — это самая сильная эмоция, благодаря которой человек может жить очень долго и счастливо.
Конечно, работая физически, человек не может быть полностью расслабленным, однако мышцы лица и, особенно, лба должны быть расслаблены всегда. Без сомнения, мы должны отражать на лице свое недовольство или другие негативные эмоции, однако они должны быть кратковременными — несколько секунд и расслабиться.

Утомленные клетки «воруют» радость жизни

Очень важно, чтобы человек адекватно и правильно воспринимал окружающий мир, себя, понимал людей, логически обосновывал их поведение, критически оценивал. Однако критика не должна переходить в критиканство. Также очень важно быть самокритичным и владеть своей эмоциональной сферой. Ведь если человек эмоционально зависим, то есть больше негативных эмоций начинают преобладать в его жизни: неудовлетворенность, разочарование, обиды и т.п. — то хорошего состояния здоровья ему нечего ждать. В этом случае следует говорить об усталости клеток коры головного мозга.
Что такое уставшая клетка? Это, прежде всего, обостренное восприятие окружающего мира и астенические синдромы. Существует физическая и психическая астения . Если физическая — это утомляемость тела после физической нагрузки, которую легко устранить — достаточно хорошо отдохнуть, то от психической астении не так легко избавиться. Психическая астения — это слабость психических процессов, которые, с одной стороны, являются защитной реакцией головного мозга, а с другой — проявляются раздражением, усталостью, ухудшением настроения, памяти. Психическая астения ослабляет человека, делает его неуживчивым, несчастным, приводит к заболеваниям внутренних органов, ухудшает кровообращение, обменные процессы и является одной из причин плохого сна .
Как же помочь своим уставшим клеткам отдохнуть и восстановиться? Лучше всего — это изменить свою деятельность или направление мышления. Мы привыкли больше зацикливаться на проблемах, болезнях, боли, чувствах, на каких-то словах, поступках других людей и т.п. Это не правильно. Если вы заметили или почувствовали в себе хоть какие-то симптомы психической астении — нужно переключиться: в случае умственного труда — на физический, с физического — на умственный. Очень хорошо помогает, когда есть какое-то ув или хобби, а также музыка и другие произведения искусства.

Нарушение сна симптомы и причины

Я расскажу только об одном из видов астении — нарушение сна . Сюда входят:

• поверхностный сон,
• тревожные сновидения,
• ночные просыпания,
• трудное засыпание,
• раннее пробуждение,
• дневная сонливость.

Нарушение сна является одним из симптомов таких заболеваний, как невроз и неврастения. В случае неврозов могут быть невротические нарушения сна психогенного генеза. Они связаны с усталостью клеток коры головного мозга, трудностями засыпания и другими, описанными выше, симптомами.
Конечно, нарушения сна могут быть вызваны не только астенией, но и болью. Ведь когда у человека что-то болит, то ему сложно заснуть. Однако здесь достаточно устранить боль — и человек уснет. Но обычно мы наблюдаем нарушение сна психогенного, причина здесь — неустойчивая психика и эмоциональные расстройства, которые вызывают усталость клеток коры головного мозга.
Рассмотрим, например, поверхностный сон . Это чуткий сон, когда человек быстро просыпается от какого-то незначительного внешнего раздражителя: шорох, скрип дверей и т.д. Поверхностный сон прямо указывает на переутомление клеток, которое, как уже было отмечено выше, наступает через постоянную эмоциональную нестабильность. Однако у каждого человека время от времени, а то каждый день могут возникать стрессовые ситуации, вызывающие эту нестабильность. И если реагировать на них адекватно и правильно: особо не беспокоиться, не переживать, не обострять проблему, а, наоборот, решать ее, не обижаться и т.д., то нарушение сна не будет возникать, а если и возникнет, то будет временным.
Важно всегда помнить: не ситуация виновата, а ваше отношение к ней.
Если у вас наблюдается поверхностный сон и при этом вы обращаете на это внимание, то не следует слишком эмоционально реагировать на это явление. Вы просто должны себе объяснить, почему это произошло. Например: «Я переволновался, и это вылилось в плохой сон». А если начинаете говорить себе: «Ой, а что это со мной такое? А почему я так плохо спал? Я теперь не смогу нормально работать» и т.п., — то лишь ухудшите свое состояние. Таким образом вы зафиксируете это явление, и, как следствие, может развиться условный рефлекс, то есть привычка, и вы действительно начнете страдать от поверхностного сна каждую ночь.
Итак, следует помнить, что при плохом сне не стоит волноваться по этому поводу, а необходимо спокойно объяснить себе, почему это с вами произошло, и обязательно расслабляться перед сном в постели.

Чтобы хорошо расслабиться, нужно напрячься

Для того чтобы человек получил полноценный сон, у него должны быть расслабленными все мышцы , иначе — нормального сна не стоит ждать.
Поэтому если вы чувствуете, что вам трудно заснуть , говорите себе: «Хватит! Нужно расслабиться». Вообще, хорошо бы выработать такую ​​привычку: хорошо расслабляться перед сном.
Для этого уже в постели необходимо лечь в таком положении, в котором вы обычно привыкли засыпать, это очень важно, поскольку в другой позе вам может быть сложно расслабиться. Закройте глаза и непременно обратите внимание на дыхание: пусть оно станет ровным и спокойным. Расслабление мышц следует начинать сверху, а именно со лба. Почему?
Иногда бывает так, что человека беспокоят непрекращающиеся мысли, которые часто и мешают заснуть. Для того чтобы прекратить непрерывный поток мыслей, надо просто расслабить мышцы лба. Мышцы лба — это думающие мышцы. И во время нашего мышления они обязательно работают, то есть напрягаются. Поэтому и начинать расслабление следует с этих мышц. Для этого, как ни странно, необходимо их очень напрячь, сжать и держать в таком положении 15-20 секунд до ощущения усталости и даже боли: утомленные мышцы лучше будут расслабляться. И только тогда надо очень медленно начать разжимать их (отпускать, расправлять), вы должны обязательно ощутить этот процесс расслабления. Упражнение можно повторить несколько раз. Далее то же необходимо проделать с мышцами плеч, руками, животом, спиной, ногами (т.е. всеми мышцам тела) — в данной последовательности. В частности, плечи можно поднять до ушей и задержать их там в напряжении, затем медленно расслабить. Чтобы расслабить спину, необходимо свести лопатки или плечи. Старайтесь расслабляться на выдохе.
Все эти упражнения являются частью аутогенной тренировки, и лучшим способом справиться с нарушениями сна — это овладеть этой методикой.
Если вы хорошо расслабитесь перед сном, то заснете очень быстро, и ваш сон будет крепким, без лишнего пробуждения. Кроме того, сновидения не будут иметь агрессивный и тревожный характер.
Восстановление нарушений сна — это искусство, которое требует терпения, внимания и спокойного отношения к этой проблеме.

Не бойтесь тревожных сновидений

Относительно тревожных сновидений , то это реакция головного мозга на волнения, которые вы испытывали в течение дня. Чем беспокойнее был ваш день, тем тревожнее будут сновидения. Если у человека утомленные клетки коры головного мозга — чувствительность к тревожным сновидениям повышается. Например, у здорового человека тревожные сновидения могут иметь место, но он их никак не чувствует, поэтому и не просыпается из-за них. Его организм хотя и реагирует на эти сны, но кора головного мозга не фиксирует их, поэтому не будит человека. Но когда у человека наблюдаются утомление клеток коры головного мозга и обостренное восприятие, тогда, конечно, он чувствует малейшие изменения в организме во время сна и может просыпаться уже даже не от тревожного сна, а от вегетативных реакций: биения, дрожи в руках и в ногах, слабости, сухости во рту, позывов к мочеиспусканию и т.д.
Совет в этом случае такой же, как и при нарушении сна, — не пугаться этого состояния, иначе может выработаться плохая привычка: просыпаться среди ночи. Поэтому подчеркну еще раз: ни в коем случае не пугайтесь и особо не беспокойтесь по этому поводу.
Реакция организма на тревожные сновидения все равно будет. А именно: происходит выброс адреналина в кровь и других адренокортикотропных гормонов, которые и вызывают вегетативные проявления организма. Однако если человек знает, почему это с ним происходит, то успокаивается, и организм самостоятельно справляется с такими реакциями очень быстро.

Часы ночью — под запретом

Еще один совет. Когда вы рано утром или ночью неожиданно просыпаетесь — никогда не смотрите на часы. Это важно, так как может выработаться привычка просыпаться каждую ночь именно в это время. Также значительную роль играет то, в каком состоянии вы смотрите на стрелки часов. Чем более оно тревожное, тем быстрее происходит фиксация условного рефлекса на пробуждение именно в это время — в 3 или 4 часа ночи. Поэтому прячьте часы перед сном подальше от себя. И когда проснетесь ночью от того, что вам приснился кошмар или по другой причине, то ваша основная задача — расслабиться и снова заснуть.

1. Никогда, никому, даже самому себе, не говорите, что вы не можете заснуть или просыпаетесь в одно и то же время, например, в 3-4 часа утра.

2. Никогда не смотрите на часы, когда просыпаетесь очень рано, чтобы не волноваться и не зафиксировать время пробуждения.

3. Никогда не говорите «Я иду спать», если у вас нарушен процесс засыпания. В этом случае говорите: «Я иду отдыхать». Ибо слово «сон» у вас уже выработан отрицательный условный рефлекс.

4. Никогда не говорите, что вы сможете заснуть только после того, как примете лекарство. Это неправда:

а) вы можете спать и без него, если научитесь качественно расслабляться;

б) у вас просто выработан условный рефлекс: засыпать только с таблеткой;

в) у вас есть страх не заснуть, если не примете таблетку, а страх тоже сопровождается напряжением мышц;

г) вы не знаете альтернативных методов засыпания без таблеток, то есть у вас надежда на глубокий сон связана только с лекарствами. Вера в действие таблеток вызывает психологическую зависимость от них.

5. Никогда не говорите, что вам мешает заснуть телевизор, часы или другие шорох и шумы. Иначе на всю жизнь выработаете условный рефлекс и будете психологически зависимыми от тишины, которую можно найти только в селе, но и там петухи поют, а в поле — птички. Если у вас обостренное восприятие звуков — это признак усталости клеток коры головного мозга, что является признаком невроза.

6. Старайтесь в течение дня находиться в расслабленном состоянии, чтобы снять напряжение мышц.

7. Научитесь аутотренингу, потому что это единственный эффективный немедикаментозный метод лечения для восстановления нормального сна.

8. Сексуальные отношения перед сном двух любящих сердец способствуют автоматическому расслаблению и восстановлению сна.

9. Физические нагрузки в течение дня, прогулки перед сном способствуют эффективному расслаблению и являются лечебной процедурой.

10. Нарушение сна связано с вашими дневными тревогами и нерешенными проблемами. Старайтесь в течение дня решить эти проблемы или перенести их на следующий день, не ложитесь с ними в постель.

11. Самое главное: никогда не волнуйтесь о том, что у вас нарушился сон. Принимайте свои недостатки в здоровье как неизбежное состояние, потому что в них виноваты только вы, и это плоды вашего неправильного образа жизни. Умейте достойно принимать последствия ваших ошибок. Это облегчит ваше состояние и будет способствовать быстрому выздоровлению.

12. Любите место своего сна и делайте его приятным для этого.

Надеюсь, эти советы помогут вам понять причины нарушения сна и устранить из своей жизни эту проблему.

Продолжая освещать вопрос возникновения стрессов и тревожного состояния, решила поговорить с вами о мышечном напряжении.

Еще в 1908 году было обнаружено, что любая стрессовая ситуация и тревога напрямую связана в первую очередь с мышечным напряжением.

Чередование последовательного напряжения и расслабления основных мышц в спокойном состоянии является хорошей профилактикой для организма. Научившись легко работать со своими мышцами, вы сможете самостоятельно снимать мышечное напряжение и следовательно достигать полного расслабления.

Для не любителей активного образа жизни и тех, кто никак не может вытянуть себя в фитнес зал, скажу сразу, что речь идет не о комплексе физической нагрузки, а именно о работе с мышцами, причем сидя в удобном кресле. Я называю этот комплекс — метод для совсем ленивых.

Уменьшая мышечное напряжение, вы автоматически будете снижать уровень тревоги и стресса.

Причины появления мышечного напряжения

Каждый раз испытывая нервное напряжение, стресс, страх, даже самое простое эмоциональное переживание в нашем организме происходит спазм. Со временем количество таких спазмов, зажимов накапливается и создает так называемое нервное мышечное напряжение.

Это в последствие приводит к самым разнообразным заболеваниям, таким как:

• неврозы,
• остеохондроз,
• бессонница,
• хроническая усталость,
• головные боли и так далее.

Если вы не можете уснуть, а утром просыпаетесь уставшим, то это первые признаки того, что у вас сильные мышечные зажимы. Как правило, такие симптомы проявляются при мышечном напряжении в шеи. Ниже вы узнаете, как можно снять мышечное напряжение в шеи.

Возможно, вы замечали, что после любого массажа вы ощущаете легкость в теле, быстро засыпали. Это пример того, как снимая мышечный спазм, расслабляются мышцы. Хороший массажист вам отлично проработает ваши зажимы в теле и на некоторое время вы почувствуете облегчение.

Что делать, если нет времени на прохождение массажа или банально нет денег, чтобы оплатить услуги профессионального массажиста?

В таком случае мы можете самостоятельно ежедневно снимать мышечное напряжение.

1. Сядьте в удобное кресло. Если есть подлокотники, положите руки на них, если подлокотников нет, то положите руки на колени, чтобы локти были слегка округлены. Ноги прямые не перекрещенные и чуток расставлены. Слегка наклонитесь вперед, как извозчик в карете. Голова опущена к груди, глаза закрыты. Постарайтесь расслабиться насколько это возможно для вашего состояния на данный момент. Посидите так 1-2 минуты.

Сидя в такой позе, вы можете почувствовать, где у вас больше всего болит. Обычно в первую очередь ощущается тяжесть в голове и тянет от лопаток к затылку. Если у вас появится желание покрутить головой в право и в лево. Сделайте это очень медленно, пока не почувствуете что достаточно.

Напоминаю, что посидеть в таком расслабленном состоянии вам необходимо 1-2 минуты, после чего откройте глаза, глубоко вдохните, слегка прогнитесь назад и приступите к выполнению следующего упражнения на дыхание.

Упражнение на дыхание

2. Займите позу как в первом упражнении. Закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на вдохе и выдохе. Почувствуйте, как воздух проникает вместе с вашим вдохом и продвигается через нос в легкие. Почувствуйте, как ваш живот расширяется при вдохе и опускается при выдохе.

Медленно вдыхайте и выдыхайте. Выполняйте упражнение от 30 секунд до 1 минуты. Удерживайте свое внимание на заполнении воздухом вашего тела и выдохом.

Упражнение для мышц ног

Сейчас ваши стопы стоят на полу. Приподнимите пятки как можно выше, оставляя носки на полу. Это будет максимальная точка напряжения.

Начните поднимать и опускать пятки, максимально почувствовав напряжения в икроножных мышцах. При расслаблении вы почувствуете тепло, возможно легкое покалывание. Выполните это упражнение не спеша 5-10 раз.

Следующее упражнение делаем в точности наоборот. Теперь пятки стоят на полу, а носки поднимите вверх на себя как можно выше. Почувствуйте максимальное напряжение и расслабьтесь опуская носки на пол.

Выполните столько повторов, сколько вы делали поднимая пятки.

Третье упражнение для ног. Вытяни носки до максимума и поднимите обе ноги как сможете. Удерживайте их столько сколько хватит сил, затем очень медленно опустите и почувствуйте расслабление. Обращаю ваше внимание, что ноги нельзя бросать. Надо опускать их медленно.

Выполните это упражнение 5-7 раз.

Упражнение для рук

Первое и второе упражнение для рук выполняется одинаково с одной разницей. В первом упражнении вы сжимаете кулаки как можно крепче, а во втором случае вы наоборот широко раскрываете кисти, вытягивая пальцы.

Сожмите кулаки как можно крепче и напрягите мышцы рук по максимуму. Разожмите кулаки и расслабьтесь. Сделайте 5 раз.
Напрягите руки по максимуму раскрыв кисти, вытянув пальцы. Хорошо прочувствуйте напряжение в руках. Расслабьтесь. Сделайте 5 повторов.

Выполняя упражнения для рук вы можете почувствовать теплоту, покалывание, легкую боль в пальцах.

Упражнение для плеч

Сядьте ровно. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей. Расслабьтесь. Сделайте 2 повтора и обязательно 10-15 секунд пауза. Опять 2 повтора и 10-15 секунд пауза. Выполните 5 таких подходов по 2 раза с паузами.

Выполняя это упражнение будьте осторожны. Наблюдайте за своими ощущениями. Если есть какой то дискомфорт, выполните 2 раза и увеличивайте с каждым днем по 1 повтору.

Если у вас есть маленький холмик, то вы можете почувствовать хруст. Не пугайтесь. Выполняйте упражнение очень медленно, без резкий движений.

Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете тяжесть в голове, то обхватите голову руками и круговыми движения помассируйте её.

Упражнение для лица

Самая приятная часть комплекса. Улыбнитесь как можно шире. Сделайте улыбку до ушей. Расслабьтесь. Сделайте 2 повтора и пауза 5-10 секунд. Такие повторы по 2 улыбки сделайте 5-7 раз.

Второе упражнение. Сожмите губы как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Напрягите максимально губы и расслабьтесь. Сделайте столько же повторов как и с улыбкой.

Третье упражнение для глаз. Зажмурьте глаза как можно крепче и откройте глаза. Расслабьтесь. Количество повторов и техника выполнения как и в упражнении с улыбкой.

Четвертое упражнение. Поднимите брови до максимума и опустите. Сделайте 10 раз.
Потрите ладони рук друг о друга. Положите руки на лицо. Проведите руками по лицу, как будто вы умываетесь. Выполните 5 раз.

Завершаем комплекс дыханием.

Как можно глубоко вдохните. Глубоко, глубоко. Задержите дыхание на 2 секунды и выдохните так чтобы расслабиться. Сделайте 10 секунд паузу и повторите глубокий вдох.

Сделайте 5 глубоких вдохов.

Поздравляю. Вот и весь комплекс.

Чтобы узнать прочтите мою предыдущую статью.

Хроническое мышечное напряжение предохраняет человека от переживания неприятных эмоций. Неотреагированные эмоции, которые одновременно состоят из телесного и психического компонентов, постепенно, начиная с детского возраста, образуют своеобразный мышечный панцирь, неосознаваемый самим человеком. Так же, как в подсознание отправлены неприемлемые чувства, так же и потеряна чувствительность тела в тех областях, которые раньше реагировали, составляя телесную составляющую эмоций и чувств, которые более не желательны для данного человека. Заблокированные негативными впечатлениями и поэтому не получающие выхода чувства и импульсы видоизменяются или подавляются, что приводит к телесной скованности, нарушениям энергетических процессов в теле и изменениям личности. Играющие роль брони мышцы создают препятствия для струящихся в теле потоков энергии.

* У человека любой стресс, любое раздражение приводит к выбросу "гормонов действия". Стрессовая ситуация провоцирует мышечное напряжение и готовит организм отреагировать действием на стресс. Причем далеко не всегда это напряжение внешне заметно. В современном мире разрядка возникшего внутреннего напряжения не происходит. И остается так называемый мышечный зажим – незначительный и со временем проходящий. Но если пережитый стресс многократно и часто повторяется, тогда напряжение копится, и возникает стойкий зажим определенной группы мышц. Подобные очаги хронических мышечных напряжений обнаруживаются по телу повсеместно, служа зримыми признаками заблокированных импульсов и потерянных чувств.

* Мышечный панцирь образуется из-за того, что ситуация не разрешалась должным образом и не было возможности (или умения) расслабляться. Панцирь может быть поверхностным или лежащим глубоко. Его функция - защита от неудовольствия. Однако, организм платит за эту защиту потерей значительной части своей способности к удовольствию. Расслабление мышечного панциря освобождает значительную жизненную энергию. Только после того, как подавляемая эмоция находит свое выражение, человек может полностью отказаться от своего хронического напряжения и зажима.

* Снятие мышечного зажима освобождает не только вегетативную энергию, но приносит воспоминание о ситуации в раннем детстве или прошлом опыте, когда этот зажим был использован для определенного подавления. , возможно воздействовать на соответствующие структуры в психике, и наоборот.

* Естественное (настоящее) Я покоится глубоко внутри нашего тела, погребенное под многочисленными слоями напряжения, которые служат представлениями наших подавленных чувств. Чтобы добраться до этого глубинного Я, пациент должен совершить путешествие назад, в отдаленное прошлое, во времена своего самого раннего детства. Это путешествие неизбежно порождает боль, поскольку пробуждает неприятные и пугающие воспоминания и вызывает на поверхность многочисленные болезненные чувства. Но по мере снятия напряжения и облегчения задавленности чувств тело, медленно и постепенно становится полностью живым.

* Человек не в состоянии заставить свой разум испытать радость. Все позитивные телесные ощущения начинаются с некоторого исходного состояния, которое может быть описано как "хорошее". Его противоположность - когда человек чувствует себя "плохо", а это означает, что вместо позитивного возбуждения у него за счет чувства страха, отчаяния или вины имеет место противоположное, негативное возбуждение. Если страх или отчаяние слишком велики, то они полностью подавляют все иные чувства и в таком случае тело цепенеет, становясь онемевшим или безжизненным. Когда чувства совершенно подавлены, человек теряет способность чувствовать, что означает погружение в депрессию - состояние, которое, к несчастью, может у отдельных людей превратиться в настоящий образ жизни. С другой стороны, когда, начиная с исходного состояния хорошего самочувствия, приятное возбуждение постепенно нарастает, человек испытывает радость. А когда радость переполняет все существо, она переходит в экстаз.

* Подавление чувств представляет собой омертвляющий процесс, который влечет за собой снижение внутренней пульсации тела, его жизненной силы, или витальности, его состояния положительного возбуждения. По этой причине подавление одного чувства ведет к подавлению всех прочих. Если мы подавляем свой страх, то тем самым подавляем и свой гнев. А результатом подавления гнева становится подавление любви.

* Хроническое мышечное напряжение является физической стороной чувства вины, поскольку оно служит представлением отрицательного отношения эго к определенным чувствам и поступкам. Если человек в глубине своего естества не чувствует себя хорошо, то за всем этим скрывается мысль: "Я наверняка сделал что-то плохое или ошибочное". Невозможно ощущать себя виновным, если человек чувствует себя хорошо или если он полон радости. Эти два состояния - чувствовать себя хорошо/радостно и чувствовать себя плохо/виновным - взаимно исключают друг друга. Без внутренней свободы, которая позволяет глубоко чувствовать и выражать свои чувства во всей их полноте, не может быть и радости.

* Время от времени все скрытые чувства, страдания поднимаются до уровня сознания, но, поскольку такое событие угрожает выживанию, их снова загоняют вниз. Мы в состоянии выжить, если живем на поверхности, где мы в силах контролировать свои чувства и поведение; но это сопровождается необходимостью принести в жертву глубокие и подлинные чувства. Когда человек начинает вести жизнь в глубинах своего естества, то поначалу это может показаться болезненным и пугающим, но в конечном итоге подобный образ жизни способен принести ощущение полноты и жизни, если только у нас достанет мужества пройти через свой персональный ад в надежде и с целью достичь рая.

* Глубокие чувства, похороненные нами в себе, - это чувства, принадлежавшие тому ребенку, которым мы когда-то были, ребенку, пребывавшему невинным и свободным, ребенку, знавшему радость до той поры, пока его дух не оказался сломленным тем, что его заставляли испытывать чувства вины и стыда в связи с его самыми естественными импульсами и порывами. Этот ребенок продолжает по-прежнему жить в наших сердцах и в нашем нутре, но мы потеряли с ним контакт, а это означает, что мы потеряли контакт с самыми глубинными частями самих себя. Чтобы найти себя, чтобы отыскать в себе это погребенное дитя, мы должны опуститься вниз, в самые глубинные зоны нашего естества, во тьму бессознательного.

* Если эго человека, привыкшего "казаться, а не быть" не капитулирует, то человек не в состоянии капитулировать перед лицом любви. Чудо любви выходит за рамки досягаемости научного знания. Наука не в состоянии установить логическую связь между сердцем как насосом для прокачки крови по всему телу и сердцем как органом любви, которая представляет собой чувство. Мудрые люди уже давно понимали этот кажущийся парадокс. Утверждение Паскаля о том, что "у сердца есть свои разумные резоны, которые не дано понять резонерствующему разуму", продолжает и сегодня оставаться справедливым.

* Запрет на выражение, подавление чувств и сопутствующее этому телесное напряжение ведет к заметному уменьшению живости человека. В паре с этим идет иллюзорная убежденность человека в том, что его или кого-то другого станут любить за то, что он хороший, послушный, преуспевающий и тому подобное. Этот мираж служит для поддержания в человеке воодушевленного настроения, пока он ведет борьбу за то, чтобы завоевать любовь. Однако поскольку истинную любовь нельзя заработать и ее нельзя добиться какими угодно успехами на любом поприще, то упомянутая иллюзия раньше или позже лопается как мыльный пузырь. В итоге на нашей перенаселенной планете становится еще одной депрессивной личностью больше. Депрессия будет рассеиваться, если человек в состоянии чувствовать и выражать испытываемые чувства. Всякое выражение сдерживаемых чувств облегчает или даже снимает напряжение.

* Все пациенты терапевта в той или иной степени страдают какой-нибудь иллюзией. Иллюзии вырабатываются в нас на ранних стадиях жизни в качестве средства, позволяющего выжить в различных болезненных и неприятных ситуациях детской жизни; позднее, став взрослыми, мы боимся отказаться от них. Возможно, самая большая из всех иллюзий - это вера в то, что сознательный разум контролирует тело и что, изменив характер своего мышления, мы сможем изменить и наши чувства.

* Иллюзии представляют собой средство защиты эго от реальной действительности, и хотя они могут на какое-то время облегчить боль, причиняемую окружающей нас пугающей действительностью, иллюзии делают нас узниками ирреального мира. Эмоциональное здоровье - это способность принимать действительность такой, какая она есть, и не убегать от нее прочь. Нашей основной и самой реальной действительностью является наше собственное тело. Наше Я - это вовсе не образ или представление, обитающее где-то в недрах мозга, а весьма реальный, живущий и пульсирующий организм. Чтобы познать самих себя, мы должны ощущать свое тело. Потеря чувствительности в любой части тела означает потерю какой-то частицы самого себя. Самоосознание, представляющее собой первый шаг в терапевтическом процессе открытия самого себя, означает, что человек чувствует свое тело - все тело целиком, от головы до пят. Многие люди, находясь в состоянии стресса, теряют ощущение тела. Они уходят от тела в попытке сбежать и укрыться от действительности, что образует собой серьезное эмоциональное расстройство. Но далеко не только такие люди уходят в нашей культуре от некоторых частей своего тела.

* Каждая часть нашего тела, если мы на самом деле ощущаем ее и находимся с ней в контакте, вносит определенный вклад в наше чувство собственного Я. А последнее возможно лишь в том случае, если указанный элемент тела характеризуется живостью и мобильностью, или, иначе говоря, подвижностью. Если каждая частица нашего тела заряжена энергией и упруго пульсирует, мы чувствуем себя оживленными и радостными. Но для того, чтобы такое действительно произошло, нужно безоговорочно капитулировать перед телом со всеми его чувствами и ощущениями.

* Умение отдаться во власть своему телу, капитулировать перед ним означает позволить телу стать полностью живым и свободным. У нашего тела есть свой собственный "ум", и оно само знает, что ему надо делать. В результате единственное, от чего мы на самом деле отказываемся, капитулируя перед телом, - это иллюзия о силе и власти нашего разума.

* Многие люди имеют о реальной действительности довольно путаные представления, поскольку ставят знак тождества между окружающей действительностью и принятой культурной нормой, а не тем, что они непосредственно ощущают и воспринимают своим телом. Разумеется, если чувства отсутствуют или редуцированы, то есть понижены, то человек ищет смысл жизни вне своего Я. А вот те индивиды, чье тело полно жизни и пульсаций, могут непосредственно чувствовать реальность своего бытия, и о них можно сказать, что это по-настоящему чувствительные и чувствующие люди. То, насколько человек полон жизни и насколько сильно он чувствует, является мерилом степени его контакта с реальной действительностью.

* Действия по познанию собственного Я в значительной мере являются вопросом поддержания контакта со своим телом. У многих людей такой контакт отсутствует, или же они, в лучшем случае, чувствуют лишь отдельные, ограниченные участки и области собственных тел. Те фрагменты тела, с которыми данный человек не контактирует, содержат пугающие его чувства, являющиеся двойниками соответствующих пугающих образов в его разуме. Степень, до которой человек утратил контакт с какой-то из частей своего тела, говорит о том, в какой мере он потерял конкретное чувство или ощущение, соотносящееся с этой частью тела.

* Если перейти на более глубинные уровни, то у многих людей отсутствует чувство любви, поскольку их сердца заперты в жесткой грудной клетке, которая блокирует как осознание факта наличия сердца, так и выражение сердечных чувств, к числу которых принадлежит и любовь.

* Цель терапии состоит в том, чтобы человек открыл самого себя, а это повлечет за собой восстановление его души и высвобождение его духа. Человек томится в тюрьме, скрытой за этим улыбчивым фасадом, который не позволяет лучам солнца проникнуть в глубины человеческого сердца. Если чувства не выражаются, они переходят в подавленное состояние и человек теряет контакт с самим собой. Когда детям запрещают выражать определенные чувства, например гнев, или наказывают за то, что они их выражают, то подобные чувства приходится скрывать и в конечном итоге они становятся частью непроглядного подземелья в глубинах данной личности. Масса людей пребывает в ужасе от своих чувств, которые они считают опасными, угрожающими или безумными.

* Поскольку все те события и переживания детских лет, которые позднее порождают проблемы и сложности взрослого человека, фиксируются в его теле и находят там структурное отражение, то внимательное "прочтение" тела может предоставить терапевту базисную информацию о прошлом данного лица. Этого нельзя добиться быстро, это отнюдь не легко и это не лишено страхов и опасностей.

Наша группа Вконтакте: "Психология любви"