-> Спорт при вегетососудистой дистонии

Вообще, если быть до конца откровенным, то ВСД и спорт - понятия вполне совместимые. Другое дело, что каждый из имеет свои особенности, а значит, это следует иметь в виду при выборе того или иного вида спорта.

Например, при вполне можно заниматься практически всеми видами аэробными упражнениями, в основе которых лежит циклическая деятельность. И поэтому , спортивная ходьба, лыжи, езда на велосипеде, гребля - это как раз то, у чему может приобщиться ВСД-шник с наклонностью к повышению АД. Он может прекрасно выполнять спортивные разряды, быть впереди очень многих спортсменов. Но только здесь есть небольшое и очень важное условие: НЕОБХОДИМО НЕУКОСНИТЕЛЬНОЕ СОБЛЮДЕНИЕ САМОКОНТРОЛЯ! Хотя в принципе самоконтролем должны пользоваться и другие спортсмены, не страдающие ВСД.

ВСД-шники по вполне могут заниматься любым видом полюбившегося им спорта, в основе которого лежит как циклическая, так и ациклическая деятельность. Здесь также главное - самоконтроль и конечно же - решимость и желание неустанно прогрессировать.

Нередко приходится слышать о том, что физическая нагрузка является причиной обострения ВСД, что означает запрет того или иного вида спорта для ВСД-шника. Такая интерпретация в корне некорректна: рост физической активности должен происходить постепенно, с учетом общего состояния человека. То есть, необходимо соблюдение самоконтроля!

Только в случае непосильной для организма нагрузки, организм начинает отвечать на физические раздражители неадекватно, а это значит, что всегда будет существовать огромная вероятность возникновения хронической перетренировки, что всегда станет приводить к обострению заболевания.

На этом сайте мы условились говорить о том, что ВСД - это прежде всего нарушение движение энергии мыслей, а точнее, создание под их влиянием негативных очагов возбуждения которые всегда активизируются под влиянием различных факторов внешней и внутренней среды организма.

Как повлиять на энергию мыслей, как ослабить эти пресловутые очаги возбуждения? Только психофизическими нагрузками, а точнее - разумными психофизическими нагрузками, которые станут формировать организм как физически, так и психологически.

При спорт также уместен, не говоря о , но и здесь как и во всем нужна постепенность или точнее - движение от малого к большому! В ряде случаев возможно придется начинать с обыкновенной физкультуры, постепенно переходя на более интенсивные движения.

Эволюция человека такова, что он просто обязан трудиться физически, то есть его мышечная система периодически должна напрягаться и главной мышцей в ней является… мышца сердца, являющаяся началом сердечно-сосудистой системы.

Только в сокращающихся скелетных мышцах образуется молочная кислота или лактат, 90% которого идет на питание…головного мозга! То есть, мозг функционирует не качественно, если человек не трудиться физически. И именно поэтому физкультура и спорт при ВСД - явления не просто нужные, а актуальные, злободневные, значимые, без которых рассматривать лечение и профилактику, неправильно.

Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций. Их перечень может быть весьма обширным. Перечислим наиболее часто встречающиеся в клинике:

• головные боли;
• колебания артериального давления и температуры;
• эмоциональная лабильность;
• избыточная потливость (гипергидроз);
• периодические и обратимые расстройства чувствительности (парестезии);
• зябкость, или периодическое чувство жара;
• покраснение или побледнение кожи;
• панические атаки, или «вегетативные бури», которые сопровождаются страхом смерти.

Спорт при такой симптоматике является спорным вопросом.

• Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние.
• Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны. И, в конце концов, жизнь - это движение. А при функциональных расстройствах вполне можно подобрать нужные упражнения , которые не вызовут появления неприятных симптомов.

Спорт выступает вспомогательным методом лечения ВСД, который повышает эффективность терапии. Перед подбором комплекса упражнений запомните простые рекомендации:

• Физические нагрузки должны повышать двигательную активность, но не вызывать резких изменений положения тела.
• Не тренируйтесь на пределе сил. Перегрузка чревата ухудшением здоровья.
• Постоянный контроль пульса и давления после очередной тренировки вызывает лишнее волнение, что приводит к обострению симптомов.
• Занимайтесь в комфортной одежде и желательно на свежем воздухе.
• Комбинируйте разные типы нагрузок для активации всех групп мышц.

Спортивные занятия под любимую музыку повышают продуктивность тренировки и улучшают самочувствие.

При вегетососудистой дистонии занятия большим спортом не рекомендованы. Постоянные соревнования, волнение и страх проигрыша провоцируют обострение болезни.

Лучше ограничиться простой физкультурой. В таком случае удастся нормализовать состояние сердечно-сосудистой и других систем с сохранением хорошего самочувствия.

Разрешенные виды спорта

Для профессионального спортсмена симптомы ВСД являются «неприятными сюрпризами», но даже они не застрахованы от этого. Однако отдельные виды спорта плавно снижают выраженность симптоматики. Поэтому их используют для комплексного лечения пациентов с таким диагнозом.

К числу разрешенных видов физических упражнений при вегетососудистой дистонии относят:

• Обыкновенный бег на улице или на беговой дорожке – регулярные пробежки улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление и количество сахара в крови.
• Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровообращение во всем теле.
• Бадминтон развивает координацию движений, не требует больших затрат энергии.
• Плавание - универсальная нагрузка, которая положительно влияет на тело человека и нормализует работу всех органов.
• Утренняя гимнастика - плавные растяжки, наклоны и скручивания укрепляют сердечную мышцу и повышают тонус организма.

Указанные виды физических нагрузок делают акцент на плавное задействование всех групп мышц. Вегетативная дисфункция при подобных занятиях не прогрессирует, она может даже уменьшаться. Главное - не перестараться и плавно повышать интенсивность тренировок.

В список разрешенных физических нагрузок входит йога . Помимо положительного влияния на физическое состояние человека, она успокаивает нервы и улучшает настроение.

Противопоказанные виды спорта

Число нерекомендуемых видов спорта больше. Ведь многие упражнения предусматривают резкие изменения положения тела или отдельных его частей. Это провоцирует усугубление вегетативного расстройства, становится причиной ухудшения состояния больного.

В результате после очередной игры в баскетбол у человека появляются колющие ощущения в сердце, головные боли и даже рвота.

Если человек с ВСД с детства мечтает о больших достижениях на Олимпийских играх, разрешение или запрет на занятия спортом зависят от типа нагрузок, которые он для себя выберет.

• единоборства;
• пауэрлифтинг;
• метание диска;
• армрестлинг;
• тяжелая атлетика;
• гиревой спорт;
• шахматы.

Чем больше одномоментная нагрузка на организм, тем выше риск развития негативных последствий с усугублением состояния.

Почему шахматы под запретом?

Не думайте, что шахматы напрасно внесены в перечень запрещенных.

• На самом деле, шахматисты испытывают колоссальные эмоциональные нагрузки, которые никак не разряжаются мышечной активностью. Поэтому часто даже у здоровых шахматистов после напряженных партий возникают гипертонические кризы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
• С точки зрения безопасности и медицины каждая шахматная партия должна предваряться и заканчиваться или лёгкой борьбой, или бегом. Эмоциональная нагрузка будет положительной только в том случае, если выход энергии будет в движении, в физическом компоненте. А изолированная борьба интеллектов вредна для организма.

Занятия в спортивном зале

Занятия в спортивном зале дистоникам не противопоказаны. Однако у них есть ряд особенностей:

• При легкой форме заболевания не нужно себя ни в чем ограничивать. Главное – сделать полноценную разминку и не забывать об отдыхе между подходами к снарядам.
• Людям с выраженной симптоматикой уже нужно больше следить за собой: исключать упражнения, которые сопровождаются резкими подъемами больших грузов; после каждого подхода, а иногда и непосредственно во время него, делать перерыв и пить воду. Параллельно уменьшайте время одной тренировки.
• Доверьте подбор упражнений для регулярных занятий профессиональному тренеру, который сделает это с учетом наличия у человека жалоб. Важно не забывать консультироваться с лечащим врачом.
• Больным с тяжелой формой ВСД регулярные занятия в тренажерном зале не рекомендованы. Зато при индивидуальной работе удается подобрать щадящий тип тренировок.

Бокс и ВСД

Бокс, как и большинство других единоборств, относится к числу крайне нежелательных видов спорта для людей с ВСД. Ведь он предусматривает жесткий контакт с соперником и нанесение ударов по телу. Подобное воздействие негативно сказывается на состоянии больного и ухудшает самочувствие.

Сам по себе бокс относится к вредным видам спорта, поскольку в нем разрешено доводить человека с помощью ударов по голове даже до помрачения сознания. И, несмотря на то, что по достижении такого состояния засчитывается технический нокаут и бой прекращается, последствия полученных травм бывают весьма тяжелыми. Вспомним великого Мохаммеда Али, чьим уделом стал тяжелый паркинсонизм.

В том же случае, если вид спорта подобран с учетом жалоб пациента, а физическая нагрузка приносит удовольствие, вегетососудистая дистония постепенно отступает, адаптационные возможности организма увеличиваются. При регулярных занятиях спортом человек может значительно улучшить самочувствие, и даже навсегда забыть о симптомах ВСД.

Вегетососудистая дистония – это заболевание, характеризующееся поражением вегетативной нервной системы (ВНС), которая отвечает за нормальное функционирование всех внутренних органов человека. Отсюда у пациентов часто возникает резонный вопрос – можно ли при ВСД заниматься спортом. Чтобы на него ответить, нужно обратиться к доктору – он определит конкретную форму заболевания и подберет допустимую нагрузку.

ВСД проявляется комплексом симптомов, которые значительно ухудшают самочувствие больного

Выделяют несколько форм ВСД – гипо- и гипертоническую, кардиальную, астеническую, респираторную, тахикардиальную, висцеральную и смешанную. При каждой из них существуют специфичные ограничения по интенсивности и виду нагрузок. Тем не менее, ВСД и спорт вполне совместимы, и если нагрузка адекватна состоянию пациента, она пойдет ему только на пользу.

Важна ли физическая нагрузка при вегетососудистой дистонии?

Заниматься спортом при ВСД или нет – специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Как правило, спорт при ВСД не запрещается полностью, но конкретный его вид зависит от формы заболевания и общего состояния пациента. Известно, что полное обездвиживание является тяжелейшим стрессом для человека. Резкое снижение двигательной активности также негативно сказывается на состоянии человека – гиподинамия давно стала «бичом» современного общества.

Занятия спортом при ВСД допустимы, но на любительском уровне. Нельзя заниматься этим профессионально, а при некоторых видах патологии полностью исключаются все соревновательные виды спорта. Это связано с возможностью развития приступа панической атаки, вызванной проигрышем или выигрышем – сильные эмоции при ВСД нежелательны. Тем не менее, постоянные физические упражнения помогают нервной системе, в т. ч. вегетативной, функционировать более корректно.

Физическую нагрузку при ВСД необходимо начинать с самых малых доз

Как заподозрить ВСД самостоятельно?

Установить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только специалист, но заподозрить у себя это заболевание можно самостоятельно. Вегето-сосудистая дистония является распространенной патологией, и по статистическим данным ею страдает около 70% населения. Основными проявлениями заболевания являются покалывание в области сердца, затрудненное дыхание, одышка. Среди других распространенных симптомов нужно отметить:

• быстрая утомляемость;
• эмоциональная неустойчивость, ранимость;
• неприятные ощущения в грудной клетке;
• скачки артериального давления;
• расстройство сна.

Симптомы ВСД не являются специфичными, и на их основании установить точный диагноз невозможно. Врач назначает комплексное обследование, чтобы исключить другие патологии, и только после этого назначается лечение.

Принимать самостоятельные меры, как и заниматься самолечением не следует – есть риск «получить» более тяжелое заболевание, спровоцированное ВСД и неправильным образом жизни.

Какие виды спорта допустимы при ВСД?

Вид спорта подбирается индивидуально

Конкретные виды спорта, допустимые при ВСД лучше всего определить совместно с лечащим врачом, установившим диагноз. При всех видах этой патологии необходимо исключить те спортивные мероприятия, где возможны сильные эмоции, т. е. соревнования. Даже шахматный турнир, в котором пациент выиграл, может вызвать бурные эмоции, которые спровоцируют приступ панической атаки. При этом, занятия в тренажерном зале пойдут только на пользу человеку.

Вегето-сосудистая дистония и спорт являются вполне совместимыми, если грамотно подойти к выбору вида спорта. В большинстве случаев врачи не возражают против таких занятий:

• степ-аэробика, танцы;
• фитбол – растяжки и прыжки, составляющие основу таких упражнений, оказывают позитивное влияние на вестибулярный аппарат пациента;
• единоборства, при условии отсутствия спаррингов;
• аквааэробика;
• плавание;
• лыжный спорт;
• бадминтон, волейбол — при отсутствии риска развития панических атак.

В ряде случаев врач может разрешить даже занятия тяжелой атлетикой – к примеру, гиревой спорт. Помимо вышеперечисленного, показана аэробная нагрузка – беговая дорожка, велотренажер, тренажер для гребли. В идеале спортсмену рекомендуется тренироваться по смешанному типу – сочетая несколько видов упражнений. В этом случае достигается оптимальное распределение нагрузки на основные группы мышц, включая сердечную.

Нельзя начинать тренировки с максимальной интенсивностью. Занятия нужно начинать постепенно, желательно дома. первые тренировки не должны превышать 7-10 минут. В дальнейшем можно перейти в спортзал, увеличивая продолжительность занятия каждый раз на 5-7 минут. Важно избегать перегрузок, поскольку пользы от такой тренировки не будет.

Для того, чтобы физическая активность не стала для пациентов с ВСД причиной ухудшения самочувствия, лечащий врач, как правило, дает рекомендации. Их выполнение позволит заниматься с пользой и исключить обострение основного или сопутствующих заболеваний:

• не выполнять упражнения, при которых голова должна опускаться ниже грудной клетки;
• не допускается выполнение становой тяги, особенно при выраженной недостаточности кровообращения;
• нельзя допускать перегрева организма;
• при любом недомогании нужно обязательно прекратить тренировки на несколько дней;
• все силовые нагрузки должны обязательно прерываться на несколько минут для отдыха;
• работа с предельным весом исключается полностью;
• не рекомендуется надолго задерживать дыхание;
• опытные врачи не советуют заниматься в тренажерном зале в одиночку.

Последние исследования оспаривают целесообразность утренней гимнастики. В это время свертываемость крови повышена, и физическая активность, вызывающая ускоренное кровообращение, провоцирует интенсивное тромбообразование. Поэтому занятия спортом лучше отложить на вечернее время.

После постановки диагноза, как правило, рекомендуется физическая активность. Если до этого пациент не занимался спортом, ему придется пересмотреть свое отношение, и начинать вести здоровый образ жизни, который невозможен без выполнения посильных физических упражнений. При этом важно, чтобы начало занятий происходило достаточно плавно. Для начала можно взять за правило прогуливаться на свежем воздухе перед сном, после чего переходить к более интенсивным упражнениям.

Врачи не перестают твердить о пользе физических занятий и рекомендуют их при многих заболеваниях в целях профилактики. Главное, чтобы нагрузки были дозированными и постоянными. Но совместимы ли ВСД и спорт? На этот вопрос специалисты не дают однозначного ответа.

ВСД считается сложным заболеванием. Если при систематических занятиях можно говорить об улучшении самочувствия, то сложные упражнения и сильные нагрузки могут нанести непоправимый вред. Главное в понимании того, можно ли заниматься усиленным спортом при ВСД, прислушаться к своему организму, учитывать симптомы, степень развития болезни, рекомендации врачей. Нужно выбрать приемлемый вариант, учитывать показания и противопоказания, направить нагрузку на излечение, улучшение физического и психологического самочувствия.

Вегето-сосудистая дистония – заболевание сердца, способное привести к неприятным симптомам:

• покалывание, тяжесть в груди;
• одышка;
• головокружение;
• скачки давления (гипертонические и гипотонические кризы);
• головная боль;
• затрудненность дыхания;
• повышенная тревожность и утомляемость.

При ВСД начинает давать сбой вегетативная нервная система, а организм испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому важно вовремя отреагировать на появление спазмов в сосудах и симптомов болезни, предпринять меры профилактики, дабы не запустить патологический процесс, который может привести к серьезным последствиям.

Постановкой диагноза занимается специалист, самолечение недопустимо. Только на основании результатов электрокардиограммы врачом будет разработана лечебная методика и физические занятия. Вид спорта должен поспособствовать положительной динамике, успокаивающе действовать на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат.

При ВСД нужно выбирать легкие упражнения

Что можно и что нельзя при ВСД?

При ВСД пациентам рекомендуется больше дышать свежим воздухом, укреплять мышцы, дыхательную систему, наладить питание. Полезно совмещать прогулки и отдых с занятиями, укреплять все группы мышц и психику, настроиться на положительный заряд.

Допустимо проведение занятий дома или в тренажерном зале. Главное -создать удобную, спокойную атмосферу и не забывать о дозировании нагрузок.

• бег трусцой утром способен устранить неприятные признаки болезни и поддержать физическую форму;
• фитнес, степ-аэробика, но с установкой платформы на небольшую высоту;
• езда на велосипеде с целью разработки мышц ног и спины, устранения признаков варикоза;
• плавание как щадящий метод при ВСД для тренировки вестибулярного аппарата, бассейн также поможет избавиться от лишних килограммов;
• катание на коньках для нормализации дыхательной системы, разработки мышц;
• бодибилдинг, который могут предпочесть люди с ВСД;
• фитбол с умеренной нагрузкой с целью укрепления сосудов.

Ходьба при ВСД

Уместны тренажеры (велоэргометр, беговая дорожка, гребля) для проведения занятий в домашних условиях. Можно сочетать упражнения, например: растяжку и плавание либо аэробику с силовыми упражнениями. Главное — не допускать проявлений признаков аритмии, скачков артериального давления. Физические тяжелые нагрузки при ВСД должны проводиться правильно и плавно, начиная с 8-12 минут и перерывом между упражнениями на 3-4 минуты.

Можно ли бегать при ВСД? Бег и ВСД – вполне совместимы. Главное — не переусердствовать! Увеличивать нагрузки в спортзале плавно, постепенно. Лучше выбрать упражнения в комплексе, сочетая, например: аэробику с пробежкой. Недопустимо проведение спортивных занятий через силу.

Хорошо проводить время на природе тем, у кого есть непереносимость занятий в замкнутом пространстве, совмещать физические нагрузки с отдыхом, устранив тревогу, переживания. Такие прогулки хорошо подойдут детям в подростковом возрасте и ребенку малых лет.

Что касается противопоказанных видов спорта при ВСД, то это – травмирующие, агрессивные занятия или сочетающие усиление статистического напряжения, резкие движения. Нельзя допускать излишнюю нагрузку, рисковать здоровьем, прибегнув к прыжкам с парашютом или поднятию тяжелой штанги. Это способно вызвать панику, агрессию, психоз, ухудшение самочувствия. Недопустимы при ВСД профессиональные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом даже для бывалых спортсменов. С осторожностью выбирать род занятий больным с остеохондрозом.

Категорически противопоказана силовая борьба (греко-римская, классическая, вольная, смешанные единоборства, бокс). Эти виды спорта относятся к экстремальным, и резкие движения без передышки могут привести к повышению статического напряжения, головокружению, головной боли, одышке. Нельзя делать резких подъемов, опусканий с высоты, необдуманных прыжков, носить тяжести или резко поднимать ноги вверх, размещать голову ниже уровня груди. Это приведет к сильной нагрузке на мышцы и сердце, что просто недопустимо при ВСД.

Заниматься борьбой при ВСД не рекомендуется

Противопоказано:

• прибегать к силовым упражнениям;
• проводить занятия из области тяжелой атлетики;
• проверять организм на выносливость, прочность;
• задерживать дыхание;
• делать резкие приседания и наклоны вперед;
• тренироваться со штангой.

При появлении выраженной одышки, кардиального типа стоит отказаться от пупражнений, предполагающих поднятие максимального веса, выполнение сальто и прыжков с высоты.

При ВСД разрешаются упражнения с минимальным дополнительным весом

Главное, чтобы занятия приносили радость, удовольствие, расслабляющий и профилактический эффект. Они должны помогать, а не усугублять состояние. Упражнения должны быть направлены на:

• постановку правильного дыхания;
• урегулирование очередности вдоха и выдоха;
• вовлечение в дыхательный процесс мышечного пресса и диафрагмы.

Все движения проводить плавно. Так, например, не имея под рукой тренажер, можно прибегать к проведению упражнений в домашних условиях:

• встать, заняв исходную позицию, выполнять круговые движения руками в разные стороны;
• скрестить руки в ладонях, надавливая друг на друга, и так до 15 секунд;
• наклонять голову вперед, отклонять вправо, затем влево, упражнение повторить 5-6 раз;
• выпрямить руки по швам, сжать в кулаки, делать размашистые движения вверх-вниз на протяжении 1 минуты;
• опустить руки вниз, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть одну руку вперед и поднять вверх, вторую – отвести назад и поднять верх, сделать медленный выдох, опустить руки, упражнение проделать 6-7 раз;
• положить руки на плечи, выполнять круговые движения плечами, слегка поворачивая корпус тела поочередно вправо и влево;
• вытянуть левую руку, отводить назад и вправо, вытягивать правую руку и отвести в левую сторону, повторить упражнение до 7 раз;
• занять положение стоя, согнуть левую ногу в колене и отвести в сторону, делать пружинистые движения, используя упражнения по типу растяжки, повторить с другой ногой;
• положить руки на пояс, согнуть правую ногу в колене и поднять вверх, задержаться на 3-4 секунды, повторить движение другой ногой, и так 7 раз.

Полезные упражнения при ВСД

Перенапряжение, усталость недопустимы. Нужно постепенно увеличивать нагрузки и чаще давать мышцам отдых, сочетать бег при кардиальном ВСД с иными физическими занятиями или разработкой дыхания. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот.

Коварное заболевание – вегето-сосудистая дистония, можно ли заниматься спортом – врачи не дают однозначного ответа. Плохо, если человек постоянно испытывает стрессы, депрессии, излишнее волнение и усталость. Шутить с дистонией не стоит и при выборе спорта учитывать показания и противопоказания, степень прогрессирования болезни крайне важно.

Еще:

Перечень последствий, которые могут возникнуть, если вовремя не начать лечить ВСД?

Кардиолог

Высшее образование:

Кардиолог

Кубанский государственный медицинский университет (КубГМУ, КубГМА, КубГМИ)

Уровень образования - Специалист

Дополнительное образование:

«Кардиология», «Курс по магнитно-резонансной томографии сердечно-сосудистой системы»

НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова

«Курс по функциональной диагностике»

НЦССХ им. А. Н. Бакулева

«Курс по клинической фармакологии»

Российская медицинская академия последипломного образования

«Экстренная кардиология»

Кантональный госпиталь Женевы, Женева (Швейцария)

«Курс по терапии»

Российского государственного медицинского института Росздрава

Лучшая профилактика приступов всд — спорт

Требуется постоянная профилактика с детства. Ведь вегетативная система отражает уровень функционирования растущего организма. И причиной вегето-сосудистой дистонии зачастую является вегетативная дисфункция, которая может вызывать в дальнейшем довольно большое количество заболеваний. Наиболее важным фактором в лечении этого заболевания является правильный образ жизни. Что под этим подразумевается?

Вы должны контролировать ваше тело, больше отдыхать и проводить время на свежем воздухе. Может быть полезно пройти курс санаторно-курортного лечения. Комплексный подход к лекарствам, методы лечения и здоровый образ жизни позволит Вам сделать это.

Прогулки в лесу, соблюдение режима дня, хороший сон, отсутствие стрессов – это все хорошо, но нагрузки на организм также немаловажны. Ту же прогулку в лесу можно разнообразить, если прокатиться по лесным тропам на велосипеде.

Почему занятия спортом так важны при дистонии?

От признаков всд страдают люди, которым приходится полный рабочий день сидеть в душных офисах. Поэтому офисные работники и прочие «труженики умственного труда» в первую очередь подвергаются зоне риска. Даже если вы тоже находитесь в их числе, не спешите отчаиваться и смиряться с тем, что приступы дистонии будут преследовать всю жизнь.
Здоровый образ жизни Попробуйте заняться «офисным спортом». Для этого необходимо в течении 5-10 минут делать специальные упражнения шеи и спины. Этот ряд упражнений желательно повторять 8 раз в день:

• Вытягивая губы, глубоко вдохните через нос. Используйте свои пальцы, чтобы закрепить положение уголков губ. Не держите руки или меняя выражения лица, старайтесь медленно и спокойно выдыхать через рот. Повторите пять раз.

• Интенсивно наклоните голову, по крайней мере, три раза — на правое, затем на левое плечо. Не делайте вращательных движений шеей, поскольку такое упражнение может повредить или сместить позвонки.

При всд следует практиковать занятия определенным видом спорта, которым вы будете заниматься с завидным постоянством. При расстройстве вегето-сосудистой системы в первую очередь необходим контроль над дыханием и минимум травматизма. Идеальными видами спорта будут следующие занятия:

• Бег трусцой;
• Скандинавская ходьба (с лыжными ходами);
• Баскетбол;
• Волейбол;
• Катание на коньках (фигурное катание);
• Лыжный спорт;
• Спортивная ходьба;

Особенно полезно для дистоников взаимодействие с водой. Водный спорт при всд просто идеален. Это своего рода закаливание, поскольку при входе в холодную воду организм приспосабливается и укрепляется. Контраст температур очень полезен для слабых сосудов. Недаром во время приступов панических атак рекомендуется облить человека холодной водой.

При этом еще важно научиться грамотно чередовать периоды интенсивного труда и отдыха, чтобы изменить к лучшему лечение. Положительное воздействие на организм даже обычные повседневные упражнения. Важно ежедневно большую долю времени проводить на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться. Еще рекомендуется запомнить некоторые техники расслабления и использовать их в критических ситуациях.

Противопоказания при дистонии

Гимнастический комплекс при вегето-сосудистой дистонии разрабатывается индивидуально во взаимозависимости от формы заболевания.

• Восточные единоборства;
• Пауэрлифтинг;
• Гимнастика;
• Тяжелая и легкая атлетика;
• Бокс.

Эти противопоказания объясняются тем, что вышеперечисленные виды спорта довольно травматичны и опасны. А со слабой вегетативной системой и сосудами это чревато серьезными последствиями.

Бег при разных формах дистонии

Бег при всд боле доступен, чем какие-либо другие виды спортивной деятельности. В то время, как времени и финансовых средств может не всегда хватать, утренняя пробежка никогда не будет лишней. Тем более, что ее доступность просто поражает! Платить не нужно ни копейки! Понадобится лишь желание укрепить свой организм, а также раз и навсегда покончить с всд. Дел в том, что занятия бегом имеют свою специфику при каждом типе вегето-сосудистой дистонии. Не приходится говорить о том, что профессиональный тренер должен учесть все ваши проблемы со здоровьем и расписать для вас индивидуальную программу бега при всд. Ниже перечислены особенности, показания и противопоказания касательно занятий бегом при каждой из четырех форм дистонии:

• Первая и вторая степень всд – никаких ограничений. В крайнем случае, если закружится голова, остановитесь, выпейте немного воды и немного отдохните.

• Третья степень всд – отсутствие напряжений. Это значит, что во время пробежек необходимо делать минутные перерывы, даже если вы себя нормально чувствуете. Постоянно пейте жидкость.

• Четвертая стадия всд — контроль пульса и артериального давления во время бега.

Для того чтобы предотвратить такое заболевание, как вегето-сосудистая дистония, крайне необходим здоровый образ жизни. Каждый согласится, что любое заболевание легче предупредить, чем потом длительно и мучительно лечить. Так вот занятия спортом послужат неплохим средством профилактики.

Дело в том, что профилактика всд и спорт – понятия взаимодополняющие. Если вас периодически мучают ночные приступы удушья, сердцебиение по необъяснимым причинам, слабость, апатия, резкая перемена настроения, то перед визитом к врачу попробуйте проверить свой режим жизни.