Недавно заболела, но сейчас чувствую себя нормально. Насморк сохранился, по вечерам немного ощущаю утомление. Завтра тренировка в зале, слежу за фигурой, можно ли заниматься спортом при простуде, если нет температуры или она незначительная? Ирина, 22 года

Нормальное самочувствие и недомогание по вечерам не может означать удовлетворительное состояние здоровья. Пациенту требуется щадящий режим, пребывание дома. Перенося простуду и температуру "на ногах", люди сами провоцируют присоединение вторичных инфекций, переутомление и снижение иммунитета, осложнения на внутренние органы и системы. Если Вы сами ощущаете легкое течение простуды и другие симптомы, кроме недомогания отсутствуют, можно проводить легкие тренировки в пределах физической подготовки . Нагрузку следует подавать постепенно и спустя 3-4 дня после первых симптомов.

Вялость, недомогание, незначительная температура тела - все это может повлиять на ухудшение самочувствия после занятий, поэтому вообще лучше воздержаться от посещения спортзала. Учитывая цель Ваших занятий, следует воздержаться от тренировки и пропустить 1-2 сеанса. Организм окрепнет, вернутся силы, и спорт принесет необходимую пользу. В период недомогания спортивные нагрузки не только бесполезны, но и могут нанести некоторый вред, обусловленный биохимическими процессами внутри организма.

Во время недомогания из-за болезни, стресса, сильного переутомления, психоневрологических напряжений и длительного голодания организм вырабатывает особый гормон - кортизол. Гормон относится к катаболической группе, которая способствует разрушению протеина, включая мышечный белок, повышает уровень глюкозы в крови и способствует накоплению жира. Кортизол помогает организму адаптироваться к экстренным условиям, создавая дополнительные ресурсы для восстановления сил человека.

Другими словами, организм начинает интенсивное накопление полезных и питательных веществ путем расщепления белка до аминокислот, а гликоген в крови до глюкозы.

Выходит, отдавая последние силы на тренировке при болезни, организм накапливает жиры и микроэлементы, благодаря разрушению мышечных структур.

Так, можно ли тренироваться при простуде? Для любой физической активности есть особый ряд факторов, которые следует учесть, отправляясь на тренировку. Занятия запрещены при наличии следующих состояний:

повышение температуры тела;

озноб, жар;

проявления вирусной или бактериальной инфекции;

ломота в суставах;

воспалительные заболевания горла (тонзиллит);

период антибактериальной терапии (прием системных антибиотиков).

Прием жаропонижающих, антибиотиков и посещение тренировки может негативно отразиться на состоянии почек, печени, легочных структурах. Температура может подняться даже на фоне принятых препаратов. Физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. При отягощенном клиническом анамнезе одновременное течение ОРВИ, гриппа или обычной простуды с ухудшением состояния требует обязательного покоя пациента, соблюдение охранительного режима.

После выздоровления приступать к занятиям следует не сразу. Организму необходимо время на восстановление, поэтому достаточно ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе, легкой пробежкой в парке или в лесу. Физическая нагрузка должна быть постепенной.

Тренировки при простуде могут быть полезны для улучшения естественной вентиляции легких, улучшения кровообращения, стимуляции общего тонуса организма. Благоприятное воздействие может быть только при неосложненной простуде. Во время легкой простуды без температуры и признаков осложнений нужно соблюдать ряд некоторых рекомендаций:

сократить продолжительность тренировки на 20-30 минут при условии часового занятия;

снизить интенсивность физических нагрузок в 50%;

сделать разминку, выполнив несложные упражнения;

отдать предпочтение йоге, пилатесу, медленной растяжке на полу;

пить воду во время занятий.

Во время восстановления организма следует придерживаться тех же правил. Слишком интенсивные нагрузки в период реабилитации могут спровоцировать новый скачок заболевания.

При занятиях в зале в окружении большого количества людей нужно воздержаться от занятий до 2 недель, чтобы исключить риск повторного инфицирования воздушно-капельным путем.

Важно понимать, что если при простуде без особенных проявлений можно бегать и заниматься посильным спортом, то при гриппе важно находиться дома и соблюдать постельный режим. К сожалению, Вы не указали, как долго длится простуда. Возможно, это начальные признаки ОРВИ или гриппа. Во избежание осложнений и отягощения клинической ситуации лучше воздержаться от посещения тренажерного зала.

Также, следует отложить последующие занятия, если появилось значительное ухудшение в процессе тренировки. Организм требует достаточных ресурсов и энергетических затрат при заболевании, направляя все силы на устранение патогенных возбудителей. В период простуды необходимо пить достаточное количество жидкости. Идеальным вариантом станут отвары на основе ягод, трав, сухофруктов.

Важно соблюдать режим питания, отказаться от курения, алкоголя. Для быстрого восстановления следует принимать витаминные комплексы, свежевыжатые соки, свежие овощи и фрукты. Насыщение организма витаминами оказывает благотворное воздействие на общее состояние, улучшает настроение, повышает сопротивляемость к патогенной микрофлоре.

Если детям в период простуды и ее осложнений дают освобождение от физкультуры, то взрослым следует самостоятельно оценить собственное самочувствие и принять решение. Лучше дать возможность организму отдохнуть и восстановиться, чем после тренировки провоцировать повышение температуры и присоединение различных осложнений.

Сохранить:

Только заболело горло, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? Или наоборот - идёте в зал даже с температурой? Какой подход наиболее правильный и безопасный для здоровья - разбираемся вместе с врачами.

В сезон простуд перед спортсменами всегда встаёт один и тот же вопрос: стоит ли идти тренироваться, если чувствуешь, что начал заболевать - возможны ли осложнения? На этот счёт проводилось несколько исследований. Одно из них - в университете Болл Стейт (штат Индиана, США). 50 студентов-волонтёров случайным образом поделили на две группы: одна - занимается спортом, вторая - нет. Все участники были искусственно заражены простудой - врачи наблюдали за их состоянием на протяжении всего эксперимента. «Спортивная» группа занималась каждый день по 40 минут - бе гом, ездой на велосипеде или на степе - на 70% своих максимальных возможностей (врачи следили за их пульсом). По завершении исследования и после анализа всех данных выяснилось: существенной разницы в выраженности и продолжительности симптомов, сопровождающих болезнь, между двумя группами не оказалось. То есть эксперимент показал, что умеренные занятия спортом не усиливают симптомы простуды и не подрывают иммунную систему. Но в то же время высокоинтенсивные занятия, которые включают в себя подъём тяжестей, или аэробные тренировки оказывают негативное воздействие на иммунитет во время простуды или любой другой респираторной инфекции. Поэтому здесь необходимо чувствовать грань и отдавать себя отчёт, что одно лишнее силовое упражнение может прибавить несколько мучительных дней к вашему больничному. Старайтесь грамотно выстроить тренировку и не нагружать свой организм, если вы всё-таки решили пойти в спортзал.

Дмитрий Трошин

врач общей практики в ЕМС

При лёгкой форме простуды, особенно без температуры, можно заниматься спортом. Но надо не забывать: основной путь передачи инфекции - воздушно-капельный, поэтому можно будет заразить других людей в тренажёрном зале. К тому же когда мы болеем ОРВИ, у нас больше шансов получить какую-нибудь «вторичную» инфекцию - это может усугубить симптоматику. Поэтому врачи обычно не рекомендуют посещать места большого скопления людей в период болезни. Если же есть кашель, одышка и прочее, заниматься спортом будет просто тяжело.

Ольга Малиновская

медицинский директор KDL, врач клинической лабораторной диагностики

Я бы не рекомендовала тренироваться при любых тревожных симптомах, особенно важно щадить себя в начале болезни. Насморк не позволяет дышать носом, а частое глубокое дыхание через рот сушит слизистую и дополнительно повреждает и без того больную носоглотку. Ни в коем случае нельзя заниматься активными видами спорта на фоне кашля и температуры. Отсутствие покоя во время болезни увеличивает шанс на развитие осложнений. Хотя если вы хорошо себя чувствуете после недавно перенесённой простуды, но остаётся заложенность носа без выделений, в этом случае лёгкая и умеренная нагрузка, приводящая к выбросу адреналина, помогает справиться с заложенностью носа: адреналин - естественное средство, влияющее на тонус сосудов слизистой носа.

При острых симптомах болезни никакая нагрузка не полезна. Иногда бывает, что человек планирует пойти на тренировку, но испытывает нетипичную боль и дискомфорт в мышцах спины и ног. Это может быть первым признаком заболевания, связанным с симптомами интоксикации. И вполне возможно, что непонятное недомогание вечером может легко превратиться утром в повышенную температуру и головную боль. Если вам вдруг неумолимо хочется полежать на диване на фоне недомогания, лучше себя пожалеть, даже если жизнь подчинена железной воле и военной самодисциплине.

Дэвид Ниман, заведующий Human Performance Laboratory в Appalachian State University (который, кстати, пробежал 58 обычных и ультрамарафонов), советует придерживаться «правила шеи». Если симптомы простуды располагаются ниже шеи - боль в теле, сильный кашель, - следует забыть о тренировках. Если выше - насморк, чихание, - заниматься спортом можно. Но в любом случае всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Дмитрий Соловьёв

медицинский эксперт «Челленджера»

Вообще, сейчас принято считать, что какого-то чёткого, общего для всех периода, на который нужно прерывать занятия физкультурой после простуды, не существует. Для каждого человека, для каждой простуды он свой. Интенсивные физические нагрузки ослабляют иммунитет. Поэтому в разгар болезни, когда иммунитету и так приходится активно трудиться, лучше не подвергать его лишним испытаниям. В этот момент стоит сделать перерыв в занятиях спортом и попросту отлежаться.

Когда можно возвращаться к тренировкам

Дмитрий Трошин

врач общей практики в EMC

Возвращаться к тренировкам стоит после выздоровления. Слабость - частый спутник любых простудных заболеваний, поэтому человеку может быть просто тяжело заниматься в прежнем режиме сразу после того, как он вылечится. Обычно я рекомендую постепенно вводить нагрузку и наблюдать за своим состоянием, постепенно её увеличивая. Но всегда есть свои особенности. Например, инфекционный мононуклеоз - ограничения по спорту составляют от четырёх до восьми недель (в зависимости от вида и травматичности спорта) из-за риска разрыва селезёнки. Поэтому вопрос о возвращении к тренировкам лучше обсуждать со своим лечащим врачом. Одно дело, когда человек заболел ОРВИ (только насморк), другое - пневмонией; всегда будут разные сроки.

Когда мы втягиваемся в ежедневные занятия спортом, перерывы на время болезни даются нам с трудом. Особенно, если это просто легкое недомогание и кажется, что ничего страшного не произойдет, если мы сходим на пробежку или заглянем в зал. Иногда это действительно не страшно. Иногда даже полезно. А иногда может привести к гораздо более печальным последствиям, чем неделя перерыва.

Но бывают такие ситуации, когда большой перерыв в занятиях очень нежелателен (например, перед соревнованиями). И именно для таких случаев существует правило «Выше шеи».

Большинство тренеров не советуют заниматься спортом во время даже легких недомоганий. Но сколько людей — столько мнений.

«Выше шеи»

Правило очень простое. Если ваши симптомы выше шеи и в лёгкой форме — насморк или першение в горле — то заниматься можно. При легком насморке во время занятий спортом нос перестает быть заложенным. Некоторые особо отчаянные даже специально выходят на пробежку с насморком (когда он только-только начался), чтобы разогнать кровь и простимулировать иммунитет. Заядлые бегуны говорят, что им это очень помогает.

Если же симптомы вашей простуды ниже шеи — кашель, затрудненное дыхание или расстройство желудка — лучше пропустить занятия. Добавьте в этот список мышечные боли и повышенную температуру. Мало того, что вы можете быть заразны и заболеют окружающие вас люди, так вы ещё и усугубите свое состояние.

Эдвард Ласовски, специалист из клиники физической медицины и реабилитации Майо, рекомендует возобновлять тренировки после тяжелой простуды и гриппа только через несколько недель после исчезновения симптомов болезни.

Да, физические упражнения помогают на время избавиться от заложенности носа и стимулируют ваш иммунитет. Но это совсем не означает, что занятия спортом сокращают продолжительность простуды. По крайней мере пока это не было доказано ни одной из клиник, которые занимаются подобными исследованиями. Сразу вспомнилась народная поговорка — «Если лечить насморк, он проходит за неделю. А если не лечить — за семь дней».

Как лучше начать занятия?

Заниматься нужно в пол силы и сократить наполовину продолжительность занятий. Если в течении первых 5-10 минут вы ощущаете улучшение самочувствия, можете немного увеличить нагрузку. При легком недомогании лучше прекратить тренировку и отдохнуть. Во время интенсивных упражнений ваш организм вырабатывает определенные гормоны, которые снижают иммунитет и делают вас еще более восприимчивыми для других инфекций.

Более того, при сильных физических нагрузках легкий кашель может перерасти в бронхит или воспаление легких!

Напомню еще раз, что заниматься можно только если у вас просто недомогание в виде легкого насморка или першения в горле. А еще лучше посоветоваться со своим врачом или тренером.

Тема это очень и очень спорная, и я пока не слышала однозначных ответов. Поэтому в первую очередь вы должны думать своей головой и прислушиваться к своему состоянию. Ни одно соревнование или сброшенный килограмм не стоят тех плачевных последствий, которые могут последовать за тренировками в больном состоянии.

Многие из нас болеют простудой как минимум раз в год. Учитывая, что процесс выздоровления может занять неделю или даже две, у любителей спорта возникает вопрос о том, стоит ли заниматься спортом при простуде.

Несомненно, тренировки несут пользу нашему организму, но продолжают ли они своё положительное воздействие во время болезни? Мнения спортсменов, тренеров и докторов отличаются друг от друга. Одни считают, что пропускать тренировки при «обычном ОРВИ» ни в коем случае нельзя, тогда как другие утверждают, что даже при слабой простуде любые нагрузки должны быть исключены.

Когда занятия спортом является неотъемлемой частью жизни, отказ от них хотя бы на короткое время кажется чем-то невозможным. Именно поэтому многие из нас продолжают посещать тренажерный зал несмотря на простуды, объясняя это тем, что хуже от спорта не будет, а деньги, оплаченные за месяц или несколько месяцев вперёд, терять не хочется.

Среди спортсменов существует «правило выше шеи», согласно которому заниматься спортом можно, если симптомы болезни наблюдаются не ниже уровня шеи. То есть, если следовать правилу «выше шеи», при лёгком першении в горле и насморке спорт не возбраняется. Но при соблюдении этого «правила» возможны осложнения вроде воспаления легких или бронхита, именно поэтому при болезни лучше отлежаться дома и следовать указаниям врача, а после выздоровления вновь взяться за тренировки. При сильном желании следует проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы при необходимости изменить продолжительность тренировок и нагрузку.

В поисках золотой середины

Заниматься спортом безопасно лишь в том случае, если врач не поставил вам диагноз гриппа и разрешил продолжить тренировки. В данном случае необходимо следить за продолжительностью занятий, которые не должны продолжаться более 45 минут, а также контролировать пульс, частота которого не должна превышать 120-130 ударов в минуту. Это поможет избежать появления пота и переохлаждения, которые точно не помогут в улучшении состояния здоровья при болезни.

Даже если тренировка при простуде не ухудшит состояние организма, эффективности она всё равно не принесёт. Интенсивная тренировка является причиной всплеска гормона кортизола, который важен для иммунитета, вследствие чего болезнь может усилиться. При увеличении кортизола силовые показатели не улучшаются, а мышечная масса не растёт, ведь данный гормон разрушает белки, в том числе и мышечные.

Разумеется, спорт на улице в холодное время опасен во время болезни, так как обильное потение, намокание волос и переохлаждение во время катания на лыжах и коньках практически неизбежно. Занятия в зале с другими людьми также не рекомендуются, ведь есть шанс заразить других. Даже если вы являетесь профессиональным спортсменом, и впереди у вас участие в важном соревновании или чемпионате, – подумайте о здоровье товарищей по команде. При пропуске одной игры вы не подвергнете их риску заболеть, а ваше здоровье, наоборот, скорее восстановится и позволит быстрее втянуться в процесс.

Если вы не представляете своей жизни без спорта, то лучшим решением для вас будут занятия йогой и дыхательными упражнениями дома. Неспешные растяжки и восстановительные позы помогут снять стресс и облегчить боли. Также полезны прогулки, но тут стоит ориентироваться на свое состояние, например, можно просто сходить в более дальний магазин или аптеку. Ходьба, как и дыхательные упражнения, поможет избавиться от заложенности носовых пазух.
При слабой простуде, при условии, что вы постоянно занимаетесь бегом, можно продолжить занятия данным видом спорта, но интенсивность должна быть заметно снижена. С плаванием надо быть осторожнее, особенно если у вас слабые уши. Даже при слабом насморке поход в бассейн не рекомендуется: хлорированная вода может вызвать аллергию или ещё более сильную заложенность носа.

Самоконтроль и любовь к организму

Не стоит забывать, что во время простуды снижается иммунитет и возрастает возможность заболеть чем-нибудь ещё, поэтому посещение общественных мест не рекомендуется. Во время простуды также необходимо обратить внимание на питание. Сон является хорошим дополнением к лекарствам, так же как и отдых, поэтому лучше как можно меньше смотреть телевизор и пользоваться компьютером. Вместо этого можно послушать музыку или аудиокнигу, лёжа на грелке. После полного выздоровления не стоит заниматься в прежнем режиме – стоит постепенно увеличивать нагрузку, наблюдая за своим самочувствием. Войти в привычный режим можно через неделю, которая поможет организму полностью восстановиться.

Боль и дискомфорт в мышцах спины и ног могут быть предвестниками простуды или любого другого заболевания, поэтому при малейшем недомогании лучше остаться дома и последить за дальнейшими изменениями в самочувствии. Самодисциплина – это хорошо, но за здоровьем стоит следить не только во время и после болезни, а всегда. Сон и отдых служат для восстановления сил, а правильное питание, закаливание и тренировки повышают иммунитет и здоровье в целом, именно поэтому для всего этого нужно находить время.

Защититься от простудных болезней довольно сложно. Такой процесс ведет к ослабленности организма, дискомфортным ощущениям и упадку сил. Болезнь может поражать даже тех людей, которые ежедневно выполняют физические упражнения. Из этого вытекает вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде?

Специалисты провели опыт на пятидесяти добровольцах, половину из которых принудительно заразили вирусной инфекцией. Продолжительность исследования оставляла десять дней. Во время болезни одна часть испытуемых занималась тяжелой атлетикой. Остальные выполняли пробежки и занимались на тренажерах.

Та группа, которая была заражена вирусом и занималась легким видом спорта, выздоровела за семь дней без ущерба для здоровья. Бодибилдиры и тяжелые атлеты начали восстанавливаться только к десятому дню.

После этого специалисты сделали вывод, что те, кто проходит легкие тренировки при простуде, нормально восстанавливаются и не вызывают осложнений.
Конечно, у данного метода проверки было много противников. Ведь заражение произошло не в естественных условиях, да и штаммы вирусов были слишком слабые. В естественной среде все протекает по-другому.

Некоторые противопоказания к занятию спортом при прстуде

Профессионалы утверждают, что все болезни, которые возникают выше шеи, не являются ограничением к занятию спортом во время простудной болезни. При легкой заложенности носовых ходов, насморке и першении в горле тренироваться можно.

Когда болезнь поражает суставные и мышечные ткани, простуда и спорт становятся несовместимыми.
К абсолютному ограничению к проведению любых упражнений является поднятие температурных показателей выше 37 градусов. Также профессионал не занимается спортивной тренировкой при различных воспалительных процессах, болевом чувстве, кашле, затрудненном дыхании, тяжести в руках и ногах и мышечных болях.

Спорт при простуде у непрофессионалов

Тренировки во время простуды или ее отсутствии у профессионалов проходят под строгим наблюдением специалистов. Именно врачи определяют состояние больного и выносят вердикт о том возможно или невозможно выполнять упражнения в данном случае.

Но что делать тем, кто самостоятельно занимается спортом? Разрешен ли им спорт во время простуды? Как правильно определить свое состояние? Тренировавшиеся люди могут выполнять легкие упражнения. Но на этот счет существует два мнения.

Первое заключается в том, что любые нагрузки противопоказаны даже при первых проявлениях простуды. Сюда относят чихание, кашель, легкое недомогание, слабость, насморк.

Второе мнение основывается на том, насколько хорошо чувствует себя пациент. Если простудная болезнь не сильно влияет на его общее состояние и наблюдается легкая заложенность носовых ходов, насморк и першение в горле, то посещать спортивную тренировку можно.

Основываясь на двух мнениях, специалисты определи абсолютные ограничения.

1. Повышенная температура у больного. Такой процесс всегда свидетельствует о том, что в организме происходит воспалительный процесс. Заниматься любыми физическими нагрузками при воспалениях категорически запрещается.
2. Гриппозная инфекция. При возникновении данного заболевания организм подвергается сильной интоксикации, вследствие чего повышаются не только температурные показатели тела, но и возникает ослабленность организма. Восстановительный период после перенесенного гриппа должен составлять не меньше восьми недель. Тренироваться при таком процессе нельзя, так как грипп несет в себе много осложнений.
3. Кашель интенсивного характера, который исходит из грудной области.
4. Болезненные ощущения в суставных и мышечных тканях, ломота в костях.
5. Потеря сил. Когда организм сильно истощен, он требует отдыха. Поэтому перегружать его физическими нагрузками не стоит.

Спорт как профилактическая мера простудных заболеваний

Есть мнение, что спортивные нагрузки понижают вероятность возникновения простудной болезни. Специалисты утверждают, что физическая нагруженность укрепляет не только мышцы и суставы, но и иммунную функцию. Благодаря занятием спортом повышается уровень лейкоцитов в крови, что позволяет организму лучше бороться с патогенной микрофлорой.

Чем можно заниматься, чтобы избежать простудных болезней? Необязательно увлекаться тяжелой атлетикой и постоянно мучить себя нагрузками. Они должны быть умеренные и проходить через один-два дня.

Пациент может заниматься:

• ежедневным бегом на свежем воздухе в течение тридцати минут;
• аэробикой через день;
• йогой;
• растягиванием мышечных волокон;
• аэробикой в сочетании с восточным боевым искусством;
• медленной китайской гимнастикой;
• аквааэробикой.

В период простудных болезней в качестве дополнительной терапии нужно принимать витаминные комплексы и иммуностимулирующие средства.

Правильное проведение тренировок при простуде

Если у пациента отсутствуют абсолютные ограничения, то можно приступить к выполнению тренировок. Но чтобы они пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько правил.

1. Уменьшить длительность тренировок по времени на двадцать-сорок процентов. Если в обычном режиме занятие спортом продолжается полтора часа, то при простуде оно должно длится не больше сорока минут.
2. Понизить интенсивность тренировочного процесса. В период простудной болезни показатели снижаются на пятьдесят процентов. То есть количество упражнений и подходов уменьшается примерно в два раза.

   Достаточно сделать разминку, побегать по дорожке и выполнить несложные упражнения.
   В период простудной болезни противопоказаны любые силовые нагрузки.

3. Соблюдать восстановительный период. После того как больной поправился, интенсивность нагрузок в первые дни может увеличить до пятидесяти процентов. Через неделю их повышают до девяноста процентов. В период восстановления врачи советуют принимать витаминные комплексы.
4. Потреблять много жидкости. В период простудной болезни организм теряет много воды. Вследствие этого мышцы иссыхают и ослабляются. Чтобы восстановить баланс, нужно пить до двух литров жидкости в день.

   Во время тренировочного процесса пациенту нужно пить воду через каждые пятнадцать минут.

5. Обеспечить организму полноценный отдых. Чтобы быстро поправиться, после физических нагрузок организму нужно дать отдых.

Стоит отметить, что после проведения тренировок у больного сильно падает иммунитет. Поэтому стоит избегать большого скопления людей.

Укрепляют иммунную функцию не только физические нагрузки. Чтобы организм смог быстрее восстановиться и поправиться, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

• Не отказывается от приема лекарственных средств. При вирусной инфекции необходимо принимать противовирусные препараты, при бактериальной — антибиотики.
• Соблюдать правильное питание. Во время простуды пища должна быть щадящей и мягкой. От острых, пряных и горячих блюд нужно отказаться. В рацион должны входить каши, супы, отварное мясо и рыба, овощные и фруктовые блюда, кисломолочные продукты.
• Регулярно проветривать комнату и увлажнять воздух.
• По возможности не выходить на улицу в течение трех дней. Организму нужно дать время отдохнуть и восстановиться.
• При отсутствии температуры можно проводить согревающие процедуры.
• Если температура повышена, принимать ванну и душ категорически запрещается. Достаточно провести обтирание теплой водой.

Многие простудные болезни вызываются вирусной инфекцией. Когда пациент находится в остром периоде, лучше пропустить тренировку. Это станет опасным не только для самого больного, но и окружающих.

Тренироваться в закрытом помещении опасно, так как при чихании, кашле и выделении пота, пациент распространяет вирусы. Поэтому все кто будет находиться рядом, имеют вероятность заболеть.

Если отказаться от спорта тяжело, то лучше не посещать спортивный зал, а проводить занятия в домашней обстановке.

Особую опасность представляет гриппозная инфекция. Все дело в том, что этот недуг ведет к различным осложнениям на почки, сердце, мозг. Во время тренировочного процесса улучшается кровообращение, все клетки обогащаются кислородом. Но если человек заражен, то вирусы разнесутся по всему организму.
При проявлении первой симптоматики лучше обратиться к доктору.