Мы едим после шести! Как похудеть, не садясь на диету. Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Прочитав эту статью, вы узнаете, как сесть на диету, достичь результата, избежав моральных срывов и насилия над организмом.

Для одних, красивая фигура — это дар природы, для других – результат тяжелого ежедневного труда. Известна истина, что физическая гармония достигается при правильном питании и упражнениями. Все чаще, тренеры по фитнесу вкупе с диетологами утверждают, что идеальный вес на 80% зависит от правильно составленной диеты. Казалось бы, какие тут могут быть сложности, но только тот, кто хоть раз пробовал сидеть на диете длительное время, осознает адские прелести сдерживания себя и ведения внутренней борьбы.

Как правильно сесть на диету?

Итак, как правильно сесть на диету без вреда для здоровья, излишней нервозности и насилия над собой, а самое главное — без срывов?

1 Если после контрольного взвешивания, все-таки решили скинуть пару-тройку лишних килограмм, не стоит бросаться сразу в голодовку; нервы будут испорчены, вес вернется с лихвой (), пострадает пищеварение. Чтобы добиться стойкого результата, необходимо плавно изменить пищевые привычки, режим дня, а самое главное – мышление.
2 Запомните, в первую очередь похудение начинается в голове. Взвесьте все «за» и «против», определите совой идеальный вес и сопоставьте его с имеющимся. Если проблема лишних килограммов действительно присутствует, то необходимо принимать срочные меры.

Позитивный настрой и правильная мотивация – залог успешного похудения.

3 Важно задать себе вопрос «Для чего мне худеть?». Поверьте, ответы скажут о многом. В первую очередь худеть (уместнее: «стройнеть») нужно для себя, чтобы радоваться каждому новому дню, быть здоровой, сберечь суставы, сердце и позвоночник от излишней нагрузки, чтобы активно отдыхать и путешествовать.
4 Для контроля уже сброшенного, стоит завести дневник, в котором записывать все свои, пусть даже самые маленькие, победы. Когда желание зверски напасть на торт появится вновь, записи из дневника помогут быстро справиться с, казалось бы, неминуемой слабостью.
5 Каждое утро, не вставая с постели, проговорите себе «Я стройная, здоровая и красивая», « Я ем столько, сколько требует мой организм, чтобы быть стройной», «Я люблю себя». Эти простые на первый взгляд аффирмации способны полностью изменить наше подсознание и отношение к себе.

На какую сесть диету: питание и нагрузки

Когда многие из нас задаются вопросом «Как заставить себя сесть на диету?», хочется сразу спросить, зачем над собой издеваться. Легче просто договорится с собой, как с другом или близким человеком. Когда с мотивацией покончено, займитесь изучением диет и определитесь на какую диету лучше сесть. Сразу оговоримся, жесткие приносят быстрый результат, но удержать его очень сложно. Лучше использовать методы дробного и . Примерное меню, которое поможет избавиться от 3-5 кг в неделю:

Завтрак: гречневая или овсяная каша, можно добавить немного тертого яблока.
Второй завтрак: свежие или запеченные яблоки или грейпфрут.
Обед: овощной суп, отварная куриная грудка и салат со свежих овощей, сбрызнутый оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: творог, сбитый с кефиром в блендере.

Меню достаточно сбалансированное, и позволяет без ущерба для здоровья скинуть до 10 кг за месяц. Пищу рекомендуется принимать небольшими порциями, через равные промежутки времени. На время диеты полностью исключить жаренное, жирное, копченое, алкоголь, соленое, сладкое и мучное.

Когда лучше садиться на диету?

Астрологи, как никто другой, знают и советуют несколько правил, когда лучше садиться на диету.

Садиться на диету лучше со вторника или с воскресенья.
Женщинам не рекомендуется приступать к диетическому питанию накануне критических дней и во время них.
Для успешного похудения начинать диету лучше на убывающую луну.

Касаемо физических упражнений, не стоит сразу покорять фитнесс-центр и изматывать себя до седьмого пота. Начните с длительной прогулки, небольшой пробежки или укороченного комплекса упражнений, но выполняйте их регулярно.

4 простых и эффективных способа .

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
Проявить силу воли.
Постоянно поддерживать полученный результат.
Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
Избегать соблазнов в еде.
Хвалить себя за каждый выдержанный день.
Подавлять возникающую злость.

Моральная подготовка

Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

Записать свою цель на бумаге.
Придумать мотивацию.
Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
Не садиться на голодовку.
Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
Не зацикливаться на результате.
Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.

Физическая подготовка

Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
Заменить вредные продукты здоровыми.
Не пропускать завтрак.
Есть больше овощей, богатых витаминами.
Кушать сидя, в медленном темпе.

Мотиваторы для похудения

Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
Выбрать свой темп похудения.
Проявить терпение.
Давать телу физическую нагрузку.
Найти поддержку в лице близких людей.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу. Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит. Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

Как начать диету

В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

Выбрать подходящий рацион.
Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
Учесть индивидуальные особенности организма.
Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
Делать физические упражнения.

Как правильно выбрать диету для похудения

Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

предыдущий опыт;
вкусовые предпочтения;
финансовые возможности;
состояние здоровья;
продолжительность диеты и его эффективность;
наличие продуктов, вызывающих аллергию.

Когда лучше садиться на диету

Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание. Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс. Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

Как соблюдать диету, чтобы похудеть

Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
Вода помогает организму быстрее сжигать калории.

Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D - эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

Ежедневная доза витамина D:

от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
50-70 лет ̶ 400 мкг;
71+ ̶ 600 мкг.

Правильное питание на диете

Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

цельнозерновые каши;
свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
легкие супы;
орехи;
авокадо;
рыбу, мясо птицы на пару;
творог, молоко;
зелень;
бобовые;
морепродукты;
яйца;
обезжиренный йогурт;
пить зеленый чай.

Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

жареную пищу;
картофель;
макароны;
сливочное масло;
сладости;
белый хлеб;
газированные напитки;
мучное;
спиртное (кроме сухого вина);
кофе;
колбасу;
сахар;
соленья.

Физические нагрузки

Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.

Видео: Как настроить себя на диету

Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла. Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.

Как сесть на диету: готовимся морально

Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.

Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.

Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.

Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».

Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.

Как правильно сесть на диету: готовимся физически

Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать . В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

Вы можете кушать любые каши на воде, супы, нежирные сладости вроде зефира и мармелада, овощи и фрукты, и делать салаты с натуральным оливковым или другим растительным маслом.

Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.

Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.

Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства. Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период. И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .

Вы собираетесь сесть на диету, но постоянно находятся причины, которые вам мешают – то одно, то другое. Вы подсознательно откладываете начало диеты, а лишние килограммы в это время остаются у вас. Как сесть на диету?

Врачи отмечают, что самая сильная мотивация к похудению возникает у человека, который влюблен. На втором месте по эффективности мотивации – необходимость появляться на публике (артисты, политики). Ну а как сесть на диету тому, кто не влюблен и не работает в публичной сфере?

Есть несколько секретов, как сесть на диету. Это способы поднять свою мотивацию и удержать ее.

Перед тем, как сесть на диету, найдите для себя поддержку в лице близких или друзей – того человека, который будет подбадривать вас, тактично напоминать о том, что вам не стоит есть какие-то продукты, а может быть даже сядет на диету вместе с вами. Хорошей мотивацией является пари – поспорьте на что-нибудь не очень дорогое (например, поход в кино), что сможете сбросить определенное количество килограммов к заданному сроку.

Еще один способ, как сесть на диету – составить список из 10 или больше причин для похудения. Повесьте его на видное место и почаще перечитывайте – вы должны постоянно помнить, какие награды вас ждут, когда вы похудеете.

Отмечайте свои результаты похудения в дневнике. Заведите дневник питания, записывайте туда, что вы съели, какими упражнениями занимались, там же фиксируйте изменения веса. Даже маленькие достижения (например, «неделю пью чай без сахара», «вес уменьшился на 300 г») заслуживают того, чтобы быть отмеченными в дневнике – ведь из таких достижений складывается ваш успех. Разработайте для себя систему поощрений – за каждый сброшенный килограмм вознаграждайте себя каким-то презентом (например, новой книгой или походом в театр, только не едой).

Чаще пересматривайте фотографии своих кумиров – худых людей, которые выглядят так, как вы мечтаете выглядеть. Представляйте, что вы будете делать и как изменится ваша жизнь, когда вы будете выглядеть так, как они выглядят.

Выдержать диету не каждому под силу. Как сесть на диету и не сойти с нее, не сорваться?

Не ставьте себе невыполнимые цели. Не ограничивайте рацион в несколько раз, не отказывайтесь от всей еды, кроме воды с лимоном. Цели достижимы тогда, когда они реальны, а самые большие победы обязаны маленьким невидимым успехам. Выбирая, на какую сесть диету, заботьтесь о том, насколько она вам подходит. Чем комфортнее будет диета, тем больше вероятность, что вы с нее не сорветесь.

Садиться на диету нужно правильно. Перед диетой не надо есть, как в последний раз в жизни – наоборот, перед началом диеты умеренно ограничивайте свой рацион, чтобы ваш организм привык к таким ограничениям. Тогда начало диеты не будет для него непереносимым стрессом.

Выбирая, на какую сесть диету, выясните противопоказания к ней – иначе вы можете навредить здоровью (например, если сядете на яичную диету при том, что у вас аллергия на яйца).

Что есть во время диеты

О том, что есть во время диеты нельзя, уже сказано очень много. Во время диеты запрещены жиры (особенно животные), «пустые» углеводы, то есть сахар, а также продукты, которые плохо усваиваются и вместо витаминов и полезных веществ наполняют организм совершенно бесполезными или даже вредными веществами (например, всем известный майонез, всевозможный фастфуд, алкоголь, соленья, копчености, консервы). Во время диеты нужно исключить из рациона жареную пищу, не есть на ночь, стараться питаться дробно (5-6 раз в день небольшими, до 350 г, порциями, через равные промежутки времени), употребляйте достаточное количество воды.

Из того, что есть во время диеты, следует выделить следующие продукты:

овощи и фрукты;
крупы и злаки;
бобовые продукты;
орехи, сухофрукты;
нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты;
яйца;
натуральные овощные и фруктовые соки без добавления сахара;
нежирные кисломолочные продукты;
натуральные напитки – чай, кофе (без сахара), травяные чаи.

Меню диеты при ожирении

Для того чтобы вам было проще сориентироваться, что есть во время диеты, предлагаем вам примерное меню диеты при ожирении на неделю .

завтрак: овощной салат с нежирным мясом, чашка натурального кофе с молоком;
обед: овощной суп, отварная говядина с тушеной капустой, компот из яблок без добавления сахара;
ужин: тушеная рыба с овощами или в маринаде, 2-3 отварных картофелины, отвар шиповника;

День 2:

завтрак: отварное филе курицы, винегрет с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
обед: окрошка с вареной говядиной, отварное филе курицы, тушеная или отварная свекла, несладкий компот;
ужин: голубцы, фаршированные овощами и рисом, отварной язык, несладкий чай с ромашкой;

завтрак: яичница из 2 яиц, приготовленная без масла, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, чашка натурального кофе с молоком;
второй завтрак: обезжиренный творог с молоком;
обед: свекольник или вегетарианский борщ, тушеная телятина с овощным гарниром, стакан томатного сока;
ужин: отварная рыба с гарниром из свежих овощей, отвар шиповника;
перед сном: стакан кефира 1% жирности.

завтрак: отварной язык, салат из свежего огурца и капусты, чашка натурального кофе с молоком;
второй завтрак: обезжиренный йогурт;
обед: овощной суп, отварная куриная грудка с салатом из тертой моркови и яблока, фруктовое желе;
ужин: заливная рыба, отварная цветная капуста, отвар шиповника;
перед сном: стакан простокваши.

завтрак: 2-3 отварных картофелины, вымоченная сельдь, чашка натурального кофе с молоком;
второй завтрак: неострый сыр со сниженным содержанием жира;
обед: вегетарианский борщ, тушеная свекла с паровыми тефтелями из говядины, чай с медом;
ужин: омлет из 1 яйца, кабачковая икра, отвар шиповника;
перед сном: стакан кефира 1% жирности.

завтрак: салат из огурцов и нежирной ветчины с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
второй завтрак: обезжиренный творог;
обед: зеленые щи с яйцом, отварная говядина, тушеный зеленый горошек, 1 печеное яблоко;
ужин: тушеная рыба с гарниром из свежей или отварной капусты, отвар шиповника;
перед сном: стакан кефира 1% жирности.

День 7:

завтрак: овощная запеканка, кусочек отварной говядины, чашка натурального кофе с молоком;
второй завтрак: сыр сулугуни;
обед: грибной суп, мясные фрикадельки отварные с гарниром из тушеной моркови, фруктовое желе;
ужин: творожно-морковная запеканка, отвар шиповника;
перед сном: стакан кефира 1% жирности.

Несколько секретов успешной диеты

Перед тем, как сесть на диету, обязательно приобретите кухонные весы , чтобы контролировать размер порций. Это поможет вам не переедать. Если чувство голода не отпускает вас, съешьте 2-3 ягоды чернослива или морковку, но не перекусывайте бутербродами или сладостями. Во время диеты вообще сладости следует заменить сухофруктами, орехами, кисломолочными продуктами. Хорошо притупляет голод зеленый чай, к тому же он эффективно расщепляет жиры.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (21 Голосов)

Практически для каждого человека процесс перехода на правильное питание, или когда он пытается «сеть» на диету, является достаточно сложным и в психологическом, и в физиологическом плане. Если человек настраивается на диету, его целью является похудение, оздоровление, переход к рациональному питанию и правильному образу жизни. Чтобы достичь своей цели, не сорвавшись, начинать этот процесс нужно правильно. В данном случае понадобится и воля, и правильная мотивация, и настойчивость. Ведь нередко женщина или мужчина не выдерживают и в определенный момент срываются, начиная потреблять калорийные продукты, не предусмотренные диетическим питанием.

Чтобы избежать разочарования и не потерять желания обрести стройность, важно знать, как сесть на диету правильно, и принять все меры, чтобы придерживаться оптимального рациона и при этом чувствовать себя комфортно. Поэтому тем, для кого актуален вопрос — «Хочу сесть на диету — с чего начать?», стоит ознакомиться с советами, приведенными ниже.

Так как в ходе диеты позволено потреблять только определенные блюда и продукты, запрет на ту пищу, которую человек любит больше всего, может спровоцировать существенный психологический дискомфорт. Как следствие, худеющие чувствуют раздражительность и даже приступы агрессии. Очень сложно в такой ситуации избавится от мыслей о еде и желания перекусить чем-то сытным и вкусным.

Меняется и общее самочувствие. Человек может переживать мучительное чувство голода, мешающее сосредоточиться на чем-либо другом. Эти ощущения могут привести к ухудшению работоспособности и даже к нарушению сна. Возможен и дискомфорт, связанный с нарушением пищеварения, что нередко происходит при резкой перемене рациона.

Однако неприятные физиологические ощущения, как правило, исчезают через несколько дней, когда организм адаптируется к новой системе питания. Многим гораздо сложнее преодолеть именно психологический дискомфорт. Ведь даже относительно легкие диеты для начинающих худеть многое меняют в привычной жизни.

Как начать правильно худеть?

Изначально необходимо принять твердое решение о похудении или переходе на правильное питание на более длительное время. Совершенно не важно, какие именно цели преследует человек. Главное — осознанное решение. Психологи советуют записать свои цели на бумаге, определив их как можно более четко и понятно.

Чтобы мотивировать себя и иметь перед глазами «материальное» напоминание о своих целях, можно подобрать свое красивое фото. Лучше чтобы это было фото, где человек себе по-настоящему нравится. Однако психологи не советуют подражать певцам или актерам, так как они, как правило, пользуются услугами пластических хирургов.

Психологи не советуют начинать процесс похудения в состоянии злости или отчаяния. Важно осознать необходимость выглядеть лучше и стройнее. При этом следует садиться на диету ради самого себя, а не с желанием что-либо кому-то доказать.

Чтобы настроить себя на продолжительный процесс и подойти к нему со всей ответственностью, важно тщательно все продумать, вплоть до определенных поощрений за каждый сброшенный килограмм. Понимая, что его со временем ждет что-то приятное, человек будет более настойчиво настроен на процесс.

Необходимо осознанно пообещать себе определенные поощрения. В частности, периодические «выходные» дни. Они не должны практиковаться чаще, чем один раз в 10-15 дней. К тому же в эти дни не нужно устраивать «праздник обжорства». А вот позволить себе что-то вкусное вполне допустимо.

Подготовка к диете

Чтобы замысел удался, необходимо правильно подготовиться к диете. Современные диетологи настоятельно рекомендуют не ограничивать рацион резко и в один день. Такой стресс негативно скажется на состоянии организма и может заставить человека резко переменить свои планы касательно изменения в питании.

За несколько дней до начала диеты нужно начать своеобразную «репетицию», предусматривающую ограничение количества потребляемой пищи, а также исключение хотя бы некоторых продуктов, которые будут запрещены диетой.

Еще раньше следует скорректировать и другие привычки, отучив себя питаться «на ходу», постоянно перекусывать. Несмотря на то, что разные диеты предусматривают разную систему приема пищи, оптимальный вариант питания предусматривает три полноценных приема еды и два перекуса. Такая схема поможет избежать критических приступов голода, а, значит, снизит риск срыва. Привыкнув именно к такой системе питания, человек сможет намного легче подстроиться под требования диеты, начав похудение.

Диетологи остерегают людей от еще одной очень распространенной ошибки: насытиться «впрок», лакомясь перед началом диеты десертами и другими любимыми блюдами. Разумеется, что такие действия ни к чему иному, кроме как к растяжению стенок желудка, не приведут. И тогда ограничить себя в еде будет намного сложнее.

Разгрузочные дни

Сделать диету более эффективной и облегчить ее начало поможет своеобразная чистка организма. Речь идет о разгрузочных днях , которые очень положительно воспринимаются организмом. Ведь такая разгрузка позволяет избавить организм от всего лишнего и тем самым активизировать похудение.

Однако важно знать, как очистить организм перед диетой правильно. Ведь разгрузочный день не предусматривает голодания, а всего лишь снижение дневной калорийности примерно до 800 калорий. Очищение организма перед диетой можно проводить, практикуя разгрузочный день на соках, кефире, овощах и других продуктах. Такую очистку проводят не дольше 1-2 дней.

Однако важно подобрать такой вариант разгрузочного дня, который человек может выдержать без особого труда. Ведь если заставлять себя есть нелюбимую пищу, которая, к тому же совсем не утоляет голода, то сорваться можно еще перед началом диеты.

Чистка кишечника

Некоторые специалисты советуют перед началом диеты провести очистку кишечника от и шлаков. Очистить кишечник в домашних условиях можно с помощью нескольких методов. Наиболее популярные из них приведены ниже.

Первый метод

Можно приготовить следующее средство: смешать по 300 г изюма, кураги и чернослива, предварительно перемолотых на мясорубке, с 1 бут. сиропа шиповника и 1 уп. травы сенны. Принимать это средство, смешанное со свежим соком лимона, нужно утром. Можно брать чайную ложку средства и запивать одним стаканом воды с лимонным соком. Однако нужно учесть, что после приема этого средства на голодный желудок эффект наступает достаточно быстро. Поэтому в дни очистки кишечника лучше оставаться дома. Важно учесть, что практиковать его дольше двух дней не следует. Ведь в ходе чистки выводятся не только токсины, но и полезные для организма вещества.

Второй метод

Этот способ очищения основан на применении . Для очистки принимать таблетки следует из расчета 1 таблетка на 10 кг веса натощак. Диетологи рекомендуют на первый раз принимать не более 4 таблеток и при этом следить за тем, как организм воспринимает такую очистку.

Можно также разделить 10 таблеток на три приема – по 3 или 4 за один час до трапезы. Курс длится 10 дней. Дольше практиковать такой метод нельзя, ведь активированный уголь ухудшает всасывание кишечником полезных веществ.

Другие методы подготовки

Существует и ряд других психологических методик, позволяющих настроить человека на необходимые для него перемены.

Пищевой дневник

Тем, кто интересуется, как заставить себя сесть на диету в домашних условиях, перед началом перемен специалисты советуют завести пищевой дневник. Это очень легко сделать в домашних условиях – нужно просто записывать все продукты, которые были съедены на протяжении дня. Записывать нужно все – от подробного перечисления блюд основной трапезы до мелких перекусов. Существуют и специальные мобильные приложения, позволяющие вести такой дневник. Через несколько дней нужно перечитать записанное. Это позволит оценить количество съедаемого и осознать необходимость перемен.

«Визуализация» лишнего веса

Изначально с помощью специальных формул нужно оценить состояние своего тела и вычислить, сколько именно лишних килограмм нужно убрать. Далее следует приготовить бутылки с водой, кирпичи или пакеты с крупой такого же веса. Все это помещается в рюкзак, который человек должен поносить минут 20. Осознание того, какой груз приходится «носить» на себе каждый день, поможет сесть на диету и не сорваться.

Кстати будет и так называемая визуализация желаний. Для этого намеревающийся похудеть должен выбрать фото, где он находится в хорошей форме, и оставить его на видном месте, например, повесить на холодильник. Впрочем, мотивация может быть и противоположной – настроиться на диету поможет фото «без прикрас», сделанное перед началом диеты. Глядя на него, человек будет понимать, какой «объем работы» ему предстоит, и что бросать процесс нельзя.

Поиск единомышленников

Намного легче придерживаться принципов диетического питания, если рядом есть единомышленники. Идеальный вариант – садиться на диету с кем-то из членов семьи. Но если есть возможность найти компаньона среди подруг, это тоже неплохо. Взаимная поддержка и осознание того, что похудение происходит «в паре», облегчит и начало диеты, и сам процесс. Если поддержать худеющего некому, можно зарегистрироваться на специальных сайтах или форумах. Виртуальное общение с теми, кто тоже придерживается диеты, в критические моменты становится существенной моральной поддержкой.

Начало диеты

Таким образом, наиболее важный принцип начала диеты – переходить на нее постепенно, после тщательной подготовки. На этапе постепенно перехода нужно придерживаться таких правил:

Изначально важно ограничить сладкое, заменив вредные десерты мармеладом, зефиром и сухофруктами.
Отказаться от жареного, копченого, жирного; исключить из меню майонез.
Пить травяные чаи, достаточное количество воды.
Ограничить потребление кофе и отказаться от алкоголя, так как они стимулируют .
Не кушать во время просмотра телепередач, за компьютером.
Вести активную жизнь – выполнять упражнения, много ходить.

Что еще нужно учесть?

Важно понимать, что медленный уход лишних объемов и килограммов – это нормальный процесс. Физиологически оптимальной является потеря не более 2,5 кг веса в месяц. Поэтому не нужно расстраиваться, если процесс похудения не двигается семимильными шагами. Наоборот, при таких темпах нормально подтягивается кожа, и человек чувствует себя хорошо.

Нельзя выбирать слишком строгие диеты, обещающие потерю до 5 кг в неделю. Это, конечно возможно, но при таких темпах организм будет стремительно терять жидкость, а не жир. Поэтому такие радужные результаты вскоре обернутся возвращением к исходным позициям.

Не допускать однообразия

Если диета включает в себя ряд разрешенных продуктов, это не значит, что готовить их нужно всегда одинаково. Нужно пробовать разные рецепты, чередовать блюда, расписав меню на несколько дней вперед. Тогда начать и выдержать диету будет намного проще.

Кстати, важную роль играет и обоняние. Так что чем ароматнее «разрешенное» блюдо, тем большее удовлетворение от трапезы будет чувствовать человек. Также рекомендуется добавлять в блюда разнообразные специи, которые меняют вкус блюд, при этом эффективно активизируя обменные процессы.

Тщательно пережевывать пищу

Еще до начала диеты нужно стараться приучить себя жевать пищу очень тщательно. Чем дольше человек будет пережевывать пищу, тем меньше количество еды ему потребуется для насыщения. Чтобы «обмануть» голод, диетологи советуют есть как можно медленнее. Этот совет перекликается с рекомендациями потреблять пищу в нормальных условиях, а не «на ходу».

Выбор диеты

Очень важно подобрать ту систему питания, которая даст возможность чувствовать себя максимально оптимально. Крайности в данном случае неуместны. То есть если человек не любит молочное, не следует выбирать . Лучше подобрать систему диетического питания с меню, включающим продукты, вкус которых нравится.

Диету следует подбирать так, чтобы дневной рацион включал оптимальное количество углеводов, белков и жиров. Система питания должна быть такой, чтобы ее без ущерба для организма можно было практиковать длительное время.

В период перехода на диетическое питание желательно принимать поливитаминные комплексы . Ведь сильная тяга к вредным продуктам часто свидетельствует о том, что в организме не хватает определенных витаминов или других важных веществ.

Выбор времени для начала диеты

Существует мнение, что для успешного похудения нужно подобрать благоприятные дни для начала диеты. Как правило, все планируют новую жизнь с понедельника. Но на самом деле переходить на другую систему питания лучше в выходные дни, когда человеку легче контролировать питание, и он пребывает в комфортной домашней обстановке. А вот сразу после праздников резко менять что-то в образе питания не рекомендуется. В этот период желудок растянут после застолий, и укротить аппетит будет очень непросто. Лучше постепенно снижать количество потребляемой пищи и только после этого переходить к диете.

Лунный календарь

Многие руководствуются лунным календарем, начиная диетическое питание в период убывающей луны. А вот в дни растущей луны рекомендуется следить за аппетитом, так как в это время он может существенно увеличиваться.

Менструальный цикл

Начинать процесс похудения женщинам лучше сразу после того, как завершилась менструация . В этот период у нее приподнятое настроение, сниженный аппетит. К тому же можно без ограничений практиковать физическую активность.

А вот непосредственно перед месячными режим питания лучше не менять, так как в это время женщина чувствует психологический дискомфорт и усиленный аппетит. Поэтому резкие ограничения могут только ухудшить ее состояние.

Первые шаги

В самые первые дни диеты можно попробовать «обмануть» организм, попив воды, если хочется что-то съесть. Для этого нужно поставить стаканы или бутылки с водой в холодильник. И каждый раз, когда рука будет тянуться к нему, не перекусывать чем-то, а просто пить воду. Ведь организм очень часто путает жажду и голод.

При неукротимом желании есть можно позволить себе и перекусить чем-то. Это могут быть листья салата, шпината или рукколы, морковка, яблоко или апельсин. Главное – не насиловать свой организм, чтобы впоследствии не отказаться от диеты.

Тем, у кого уже был неудачный опыт перехода на диетическое питание, нужно учесть все ошибки прошлого. Также важно и состояние здоровья человека. Если у него есть хронические заболевания, проблемы с пищеварительной системой, случаются аллергические проявления, нужно обязательно консультироваться с врачом перед началом диеты.

Выводы

Чтобы впоследствии женщина или мужчина не спрашивали о диете: «Не могу сесть — что делать в таком случае?», следует обязательно придерживаться советов, приведенных выше, и отнестись к переходу на диетическое питание максимально осознанно.

Очень важно правильно мотивировать свои желания. Мотивацией для похудения может стать и влюбленность, и публичная профессия, и желание носить те вещи, которые раньше человек не мог себе позволить.

Самое главное — психологически и физически подготовиться к процессу и помнить о том, что позитивные перемены в питании позволят не только обрести стройность, но и существенно улучшить здоровье.