Добрый день, WH!

Хотела бы услышать ваш совет. Раньше я регулярно занималась спортом. Но как только начала работать и учиться одновременно, сил стало не хватать, а потом и желания. Я тружусь сутки через трое. За ночь на работе мне удается поспать 3–4 часа, после этого я еду в университет. Работа у меня сидячая. После суток с утра на меня нападает «жор». Я понимаю, что из-за недостатка сна организму необходимо больше энергии, и начинаю есть все подряд. Чем бы вы посоветовали перебивать это жуткое желание?

В университетской столовой, сами понимаете, выходит, что поем либо горячего, если успею, либо шоколадки/булочки. А когда приезжаю домой часов в 7, накидываюсь на еду, но чувства насыщения как будто нет. Иногда стараюсь выбраться на степ-аэробику, но, если я после работы и учебы, чисто физически не хватает сил. И думаю, никакой пользы это бы не принесло. Постоянно читаю ваш журнал, сохраняю упражнения, которые можно делать дома, но приступить к ним никак не получается. За последние два года набрала 5 кг. Подскажите какое-то решение без вреда для здоровья с учетом моей загруженности. Если ваш совет меня зарядит энтузиазмом, буду очень признательна. А еще мой молодой человек жуткий сладкоежка. Мы уже несколько раз договаривались отказаться от сладкого, но все сводилось к тому, что срывались и начинали поедать его вместе.

Екатерина, 21 год

Как правильно питаться

Отвечает: Врач-диетолог холдинга «СМ-Клиника» Елена Тихомирова

Надеюсь, твоя ночная работа – явление временное. Дело в том, что человек худеет именно во время сна (если не переедает перед тем как лечь, конечно). Когда ты приходишь после работы на учебу, понятное дело, возникает «жор» – сонный организм хоть как-то пытается восстановить силы. В то же время утомленный мозг испытывает сильную потребность в серотонине, из которого ему нужно синтезировать эндорфины – гормоны удовольствия, поднимающие жизненный тонус. Вот почему у тебя такая тяга к шоколаду – в нем содержится триптофан. Это та самая аминокислота, из которой производится серотонин.

После ночной смены необходим белковый завтрак, поскольку в белке немало триптофана (кстати, сыр – рекордсмен по содержанию этой аминокислоты). Вот тебе идеальный вариант: смесь из пачки творога жирностью до 4% и стаканчика натурального йогурта. Можешь добавить в нее ложку меда, чтобы подсластить утро. Омлет с сыром, овсяная каша и гречка с молоком – тоже отличные поставщики триптофана. Уверяю тебя, как только ты начнешь завтракать правильно, почувствуешь себя гораздо лучше.

Далее позаботься о том, чтобы каждые три часа в организм поступала пища. Любой фрукт – отличный перекус. И не пропускай обед ни в коем случае. Пусть это будет овощной салат (из морковки и капусты наверняка есть в студенческой столовке) и какой-нибудь животный белок – курица, мясо, рыба – только не жареные. Спустя три часа – снова фрукт. Вот увидишь, когда приедешь домой в 7 вечера, не будешь испытывать волчьего голода. Помни, что белок рыбы и морепродуктов легко переваривается и надолго задерживается в желудке, давая ощущение сытости. На гарнир – овощи в любом виде. Все очень просто.

И еще. Молодой человек – это хорошо, только вот шоколадки, которые вы вместе едите, действуют на вас по-разному. Ему они могут и не причинить вреда, зато у тебя надежно застрянут на боках.

Как настроиться на похудение

Отвечает: психолог, специалист по проблемам питания, арт-терапевт Дарья Жакова

Стоит сначала ответить на важный вопрос: почему вообще человек прибавляет вес? Обычно это взаимодействие нескольких факторов.

• Избыток жира в еде
• Хаотичные попытки избавиться от лишнего веса (когда человек изредка занимается собой, не до конца понимая, что здоровый образ жизни – это именно образ жизни, а не какая-то конкретная диета)
• недостаточная двигательная активность и, как следствие, снижение мышечного тонуса
• Плюс очень большая группа психологических причин, которые часто не осознаются самим человеком

Пища частенько воспринимается нами (и в какой-то степени является) хорошим антидепрессантом. К тому же еда может служить лекарством от скуки, поводом для общения... И пока для человека пища выступает источником наслаждения и средством для повышения настроения, сбросить вес и поддерживать форму ему будет крайне сложно, несмотря на жесткие диеты и физические нагрузки. Другая проблема – отсутствие мотивации. Могу предположить, что в твоем случае дело заключается именно в этом: «Все понимаю, все изучаю, но... ничего не делаю». Складывается ощущение, что ты как раз не очень-то осознаешь, зачем тебе все это нужно.

Во многих случаях человек может помочь себе сам. Например, поняв, что использует еду в качестве успокоительного средства, найти замену – помогут прогулка в парке, быстрая ходьба, душ или ванна с ароматическим маслом. Но судя по тому, что ты пишешь и каким образом ты это делаешь, ты совершенно не готова к изменению образа жизни. А психолог-то, к сожалению, не всесилен. Можно дать практические рекомендации, и я всегда их даю, но клиент далеко не всегда готов их услышать. Подход «вы меня сейчас замотивируйте в нескольких строчках, а я потом посмотрю – смогли вы или нет» изначально неверный.

Проблема в том, что замотивировать тебя на здоровый образ жизни невозможно. Мотивация – это то, что рождается внутри самого человека, то, к чему он приходит, анализируя свой опыт, свои ошибки и достижения. Но для самоанализа кроме желания необходимо еще и умение как бы взглянуть на себя, на ситуацию со стороны. Обычно этому приходится учить. Но можно и самой попытаться ответить на ряд вопросов. Подумать о том – что дает мне еда? И чего не дает? Что дает вес, в котором я нахожусь сейчас? Что я потеряю, избавившись от него? И что получу?

Что касается физической активности, я рекомендовала бы легкую утреннюю зарядку и быструю ходьбу, ведь это наиболее естественная физическая нагрузка для человека. Идти можно с работы, на работу, на учебу, можно просто погулять в быстром темпе 15 минут в обеденный перерыв. Пройти пешком автобусную остановку. Подняться на 4-й этаж по лестнице наконец. Кстати, не нужно совсем отказываться от сладкого. Шоколад, например, полезен для организма в небольших количествах. Но не надо съедать плитку за раз. Побалуй себя кусочком горького шоколада – этого недостаточно.

Как находить на все время

Отвечает: фитнес-редактор Men"s Health Дмитрий Смирнов

Я уже 13 лет работаю персональным тренером и подобные истории слышу постоянно. Только ни одной из них не верю. Я не покупаюсь на фразы типа «у меня нет сил на тренировки после учебы/работы», особенно если это мне говорит девушка едва за 20. Если ты думаешь, что люди, находящиеся в превосходной форме, только тем и занимаются, что с утра до вечера размахивают гантелями, – это иллюзия.

Я сам в 21 год учился на дневном, работал и при этом умудрялся тренироваться по 35 часов в неделю. Это 5 часов в день: два утром (приходилось вставать в пять утра) и три вечером, даже если падал с ног в буквальном смысле. Как правило, во время тренировки чувство гнетущей усталости улетучивалось под натиском эндорфинов.

Что касается диеты и сложностей, с ней связанных, то и это отговорки. Никто не мешает тебе самой готовить еду на день и брать ее с собой. Никто, кроме тебя самой – маленькой, испуганной и неуверенной в себе, не мешает есть по часам из ланч-бокса – тогда, когда надо, и то, что надо. Сильный человек, понимающий, какой жизни он заслуживает, не знает усталости. А если знает, то презирает ее. У него всегда есть время на то, чтобы бороться и становиться лучше. Он просыпается засветло и чешет на пробежку, потом варит себе килограмм куриных грудок и невозмутимо уминает их прямо на лекции.

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Вечерний жор – одна из самых распространённых . Весь день, как белка в колесе, а вечером – долгожданный ужин у телевизора, возможность наконец-то отдохнуть. Через некоторое время чувство блаженного расслабления хочется испытать снова, и ноги сами несут вас к холодильнику.

И так несколько раз за вечер. Потом самоедство и обещание, что сегодня «точно последний раз». Увы, это обещание трудновыполнимо, и потому на следующий день всё повторяется.

Как победить вечерний жор и покинуть круг, который кажется замкнутым?

Как предотвратить жор по вечерам?

Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием – это питаться нормально в течение дня. Что это значит?

Утром не забывайте про завтрак. Завтрак позволит регулировать ваше чувство голода весь день, т.е. вы будете есть меньше во время обеда и ужина. Кроме того, завтрак является своеобразным спусковым крючком для метаболизма и делает его скорость значительно быстрее.

Ещё одно важное условие: вам нужно организовать своё питание так, чтобы есть не реже, чем раз в 4-6 часов (причём 6 часов — это самый крайний срок). Ещё лучше перекусывать раз в 2-3 часа чем-то лёгким.

Так же не забывайте как можно чаще пить воду. Норма 1,5-2 литра в день – не пустые слова. У тех, кто мало пьёт, около трети случаев возникновения аппетита – ложные. Так организм просит воды, а вовсе не еды. Думаю, последствия этой «неправильной просьбы» объяснять не надо — гораздо легче её не допустить. Как? Читайте: « – тот самый волшебный эликсир?»

Что есть днем, чтобы не объедаться вечером?

Каким же должен быть состав пищи, чтобы не допустить вечернее переедание?

Если вы не хотите провоцировать свой вечерний аппетит, то в течение дня вы должны есть как можно меньше сладкого (особенно во второй половине дня). Лучше было бы вообще . Если вы не можете это сделать, то, по крайней мере, ешьте полезные сладости — сухофрукты, мёд, фрукты - и опять же ближе к первой половине дня.

Один приём пищи (желательно завтрак) у вас должен состоять из сложных углеводов. В идеале это каша без масла или с минимальным его количеством.

Чтобы предотвратить вечернее переедание, начиная с обеда нужно употреблять белковую пищу. Она непременно должна быть не жирной. Этому условию отвечают вареные яйца, омлеты, творог, бобовые, нежирные сорта птицы, мяса и рыбы, морепродукты (разумеется, все эти продукты не жарить!). Прекрасно, если ваш обед будет состоять из нежирного белка и овощей либо сложных углеводов (опять же – каша).

Как избежать обильного ужина?

Идеальный ужин в данном случае так же белковый. Лучшим началом трапезы будет салат из свежих овощей — он заполнит желудок, насытит вас необходимыми витаминами и микроэлементами. Размер белкового блюда после салата должен соответствовать примерно размеру вашей ладони.

Если после такого ужина через некоторое время вы всё же захотели есть, то надо не повторять ужин, а принимать специальные . Коктейль может состоять из кефира, зелени, чеснока, огурцов, редиса (летний вариант). Зимой вы можете сделать подобный напиток из кефира и фруктов, ягод (в т.ч. и замороженных), размоченных в воде сухофруктов.

Такой коктейль можно пить и до ужина – он предотвратит переедание непосредственно во время приёма пищи. Рекомендуемое количество – 1-1,5 стакана.

Следующее замечательное средство, которое поможет вам снизить вечерний аппетит — это кефир с добавлением одной столовой ложки отрубей за 20-30 минут до еды. Если у вас нередка ситуация, когда вы приходите домой «зверски» голодной и готовы наброситься на любую еду, то кефир с отрубями – это первое, что вам надо съесть в таком случае.

Кстати, распространено мнение, что отказавшись от ужина, можно похудеть, и оно ошибочно. Однако, объедаясь вечером, сбросить вес точно невозможно. Лучший вариант для худеющих и тех, кто следит за фигурой, – это лёгкий ужин (например, овощи и белок, или тот же коктейль).

Вечернее переедание: ещё одна маленькая хитрость…

Если вы твердо намерены справиться с вечерним аппетитом, то после обеда при возникновении желания перекусить в первую очередь выпейте горячий напиток с добавлением корицы. Это может быть чай или кофе, но самый лучший вариант – цикорий (сейчас продают даже растворимый цикорий), он замечательно снижает аппетит. Количество корицы – на кончике ложки, а в день можно съедать до половины чайной ложки этой волшебной специи.

После употребления напитка выждите минут 10-20, только потом приступайте к еде (конечно, если желание ещё осталось).

Победить поздний жор помогут…

Есть еще одно эффективное средство, которое поможет одолеть вечерний аппетит. К сожалению, оно не на каждый день, но тем не менее 2-3 раза в неделю его можно применять. Речь идёт о ванне.

Это может быть как успокаивающая ванна, так и ванна с бодрящим действием, придающая энергию (которой как раз вечером зачастую не хватает). Независимо от того, успокоит вас ванна или придаст бодрости, она в любом случае уменьшит ваше чувство голода либо совершенно сведёт его на «нет».

Можно провести такие ванны курсом 15-20 процедур, когда вы только начинаете борьбу со своим вечерним аппетитом. Они помогут вам справиться с этой вредной привычкой без кардинальной перестройки своего обычного режима – а на начальном этапе «наступления» на ненужную привычку это очень важно.

Ещё один общий известный способ снижения аппетита вечером — прогулка на свежем воздухе после ужина. Избавиться от мыслей о еде поможет именно размеренная медленная ходьба. Сделайте прогулку неотъемлемой частью вашего вечера, и тогда про еду на ночь вы забудете навсегда.

Уберите провокаторов вечернего обжорства

У вечернего аппетита есть свои сторонние провокаторы. Это телевизор и компьютер — перестаньте есть в их компании.

С этой привычкой вам вполне под силу справиться за одну-две недели. Сначала вас может даже ломать, как наркомана. Но зато потом, избавившись от еды за компьютером или у экрана телевизора, вы намного уменьшите количество съедаемой вами вечером пищи.

Помните, что рефлексы «компьютер = еда» и «телевизор = еда» вырабатываются очень быстро, и не исчезают сами по себе. С ними надо именно бороться.

Думаю, теперь вы во всеоружии и знаете, и победить жор по вечерам. Главное, помните, что в этой борьбе без более-менее нормального питания в течение дня не обойтись – у тех, кто есть лишь вечером, жор неизбежен. Поэтому если в силу каких-то обстоятельств (например, занятости) вы не можете питаться по предложенной выше схеме, старайтесь днём хотя бы перекусывать чем-то быстрым и одновременно полезным (кефир, орехи, сухофрукты, фрукты, хлебцы, сыр и т.п.) Красоты вам, стройности и здоровья!

Добрый день!

Как Вы думаете – что легче: перейти на правильное питание или справиться с перееданием?

Что легче: на 100% исключить вредности или научиться есть их умеренно ?

Что легче: есть по режиму или слушать свое тело ?

И – еще сильнее – что легче: жить по указке, по правилам или слушать себя и жить СВОЕЙ жизнью?

Ответьте себе честно и искренне на эти вопросы. Даже – если это не очень-то приятно.

На самом деле – правда в том что:

Гораздо легче слушать других чем СЕБЯ. Гораздо легче делать КАК ВСЕ чем проявить свою волю и строить жизнь так как будет нравиться именно тебе.

Гораздо легче воплощать в жизнь ЧУЖУЮ мечту (родителей, партнера, мечте которую навязывает общество) – чем СВОЮ собственную .

В питании и похудении точно так же – легче пробовать диету или систему питания которую ВСЕ пробуют и советуют.

Да – это легче и проще чем составить СВОЮ собственную систему питания и следовать ей – чтобы там кто ни говорил.

Легче – не потому что так легко сидеть на диете или системе питания которую все советуют.

Как раз наоборот – сидеть на таких системах и диетах тяжело потому что будут срывы, будет усиливаться тяга к еде и накидываться жор.

А легче в том плане что:

• не надо думать: как написано в диете так и буду делать
• не надо сомневаться в правильности выбора – вон сколько женщин сидят на этой диете не могут же они все ошибаться
• не надо искать свой путь – вот уже все на блюдечке и рацион и время и размер порции
• не надо разбираться с НАСТОЯЩЕЙ причиной лишнего веса – конечно дело только в том что вы не правильно едите, а боль, страхи и обиды которые Вы заедаете конечно ни при чем
• не надо разбираться со своей болью, тревогой и обидами – можно ведь во всем обвинить лень и слабую волю
• не надо учиться жить по-новому – можно продолжать жить как всегда – унижая себя и чувствую отвращение к своему телу. Да – больно но зато привычно

Но знаете что?

Правда в том – что все это кажется более легким и более простым только НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД.

Расплата за диету

На самом деле – это все прямой путь к зацикленности на еде когда все мысли посвящены борьбе с весом, аппетитом и едой.

Это – прямая дорога к срывам, зависимости от еды, низкой самооценке и несчастной жизни.

Потому что даже если Вы похудеете и удержите вес…

(как показывает практика только 1 из 10 похудевших удержит вес на всю жизнь. Остальные – или возвращаются к прежнему весу или набирают ЕЩЕ больше. Помните как я рассказывала как «благодаря» диетам я набрала 12-14 кг? Как раз тот случай)

Так вот – даже если Вам повезет и Вы удержите вес – жизнь превратится в ад.

Ад зацикленности на еде – когда боишься съесть лишний кусочек…

• Когда считаешь каждую калорию…
• Когда не съешь ничего – пока не увидишь этикетку с калориями и тогда посчитаешь сколько ты себе можешь позволить…
• Когда отказываешься от интересных встреч и праздников – из-за страха сорваться и переесть лишнего…
• Когда потом – после срыва – сидишь и думаешь что лучше: принять слабительное или вызвать рвоту…
• Когда робко покупаешь таблетки или чаи для похудения и делаешь вид что равнодушна…
• И т.д…

Все это знают те – кто проходил через это. Я тоже через это проходила. Честно – это было ужасно. И врагу такого не пожелаю.

Но знаете что?

Выход есть!

Это реально – похудеть, вернуть себе стройность и уверенность в себе и при этом НЕ ПОПАСТЬ В АД ЗАЦИКЛЕННОСТИ НА ЕДЕ И ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ.

Это реально. И это Вам под силу . ВЫ это МОЖЕТЕ

• Независимо от того – сколько раз попытки похудеть заканчивались провалом
• Независимо от того – как давно у вас лишний вес – с детства, всю взрослую жизнь или недавно
• Независимо от того – что Вы любите сладкое, жирное, жареное или мучное
• Независимо от того – сколько у Вас свободного времени или бюджета
• Независимо от того – любите ли Вы готовить или нет. Готовят вам – или готовите Вы.
• Независимо от того – сколько у вас лишник килограмм – парочка или вам действительно есть что терять

На самом деле – все это не играет большой роли для похудения. Это – всего лишь детали которые нужно учитывать. Не более того. Это второстепенно.

А что же тогда главное в похудении?

Три главных ключа к похудению НАВСЕГДА:

• Своя собственная система питания – тогда Вы точно не будете срываться
• Доверие к своему телу – поверьте ваше тело ОЧЕНЬ хочет похудеть. Услышьте его и оно Вам поможет не только сбросить вес, а и удержать его на долгие-долгие годы
• Решение глубинных причин лишнего веса – если Вы заедаете тревогу, боль, страхи, обиды, стресс то какой бы сильной ни была Ваша мотивация и сила воли – все Ваши старания будут идти коту под хвост.

Потому что тогда Вы будете бороться СО СЛЕДСТВИЕМ, А ПРИЧИНА все равно останется. И переедание вернется. Проверено.

Вот чтобы не бороться впустую и нужно разобраться с тем что заставляет вас переедать .

Без этого – НИКАК.

И сейчас я дам простое упражнение – как остановить ЖОР.

Не тот жор – который от того что Вы недоедаете в течение дня или пугаете свое подсознание диетой и голодом. Нет. Об – этом я уже писала и еще буду писать.

А сейчас – о том как справиться с тем жором, который мучает Вас даже когда Вы сыты.

Эмоциональный жор – как справиться за 5 минут

Это упражнение дают только реально хорошие психологи которые на самом деле разбираются в пищевых расстройствах. Такие психологи стоят очень и очень прилично . Потому что профи.

Я даю это упражнение бесплатно.

Оно реально работает. Одно из самых сильных при эмоциональном переедании. Так что сохраните его себе и применятйе.

ШАГ 1: Осознайте ЧТО сейчас с вами происходит

Вот Вы на пути к шкафчику с едой, вазочке с конфетой или холодильнику. Вы чувствуете внутри себя какой-то импульс. Тягу. Зов.

Вы не голодны. Но ничего не можете с собой поделать и все равно идете к еде . Как в трансе. Запреты сейчас бесполезны.

Тогда остановитесь и просто опишите ЧТО именно сейчас происходит .

Так и описываете: «Я сейчас не голодна. Но меня тянет на кухню. Я не знаю почему. Это какой-то импульс в груди. Вот я шагаю на кухню. Открываю холодильник. Надкусываю. Ощщаю на языке. Глотаю»

Главное здесь – описывать все что внутри Вас и все что окружает :

Все ощущения в теле, все чувства, все что видят Ваши глаза, слышать уши, чувствует нос, ощущает кожа и т.д.

Просто описывайте факты и ощущения – без всяческих оценок и осуждений . просто как будто Вы собираетесь описать это как сцену в книге или кино. Главное – выйти из транса и включить осознанность.

ШАГ 2.Включите понимание и уберите осужден ие:

Теперь остановите в себе ругательства и унижения. Наоборот – покажите себе понимание и поддержку.

Тут разговор с собой должен быть примерно такой:

«Вот я не голодна но что-то толкает меня к еде. Я не знаю что. Но это не потому что я плохая или безвольная. Это потому что что-то грызет меня и пока я умею справляться с этим только с помощью еды. В этом нет моей вины – просто так сложилось. Поэтому я не буду ругать себя а постараюсь узнать ЧТО это такое и как с этим справиться. У меня получится. Может и не сразу – но все равно получится»

ШАГ 3. Узнайте – что именно толкает Вас к еде :

Теперь – когда Вы поддержали себя – проанализируйте что не так.

Вопросы которые нужно себе задать:

• что Вы чувствуете в теле, какой дискомфорт и из-за чего
• что вы чувствуете в душе
• о чем Вы думаете сейчас и о чем думали до итого как на вас напал зов к еде
• что случилось до того как на вас напало это желание есть

Шаг 4. Разберитесь с этим или пообещайте себе разобраться :

Теперь начните разбираться с причиной .

Часто все бывает просто – желание что-то поесть может быть вызвано дискомфортом из-за жажды или холода. Тогда – нужно просто напоить себя или тепло одеться.

Кстати – у многих женщин бывает такое: тянет что-то съесть а оказывается нужно прсото надеть носки чтобы не было холодно. Учитесь слышать свое тело.

Если дело глубже – Вы наткнулись на то что переживаете из-за сегодняшней ссоры или из-за того что у Вас куча дел но вы не успеваете и тревожитесь или еще что-то. То просто осознайте это и подумайте как исправить и не допустить в будущем.

Ваша задача – проявить к себе интерес, заботу и поддержку.

Услышьте себя и позаботьтесь о себе. И переедание начнет уходить.
ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ – осталось совсем мало мест
Кстати – напоминаю что набор в программу ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ еще открыт.

Там есть то что Вам нужно знать для успешного похудения :

• как составить СВОЮ собственную программу похудения: ешь то что любишь, люби то что ешь и худей

• как сделать чтобы тело САМО избавлялось от лишних килограмм . Как его правильно настроить и научиться слышать. Поверьте – вашему телу совсем НЕ хочется носить на себе лишнее и оно с радостью скинет все НЕНУЖНОЕ и станет стройным

• Но только – если вы знаете как с ним ПРАВИЛЬНО обращаться. А это как раз и есть в программе ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ

• как правильно настроиться на похудение – тогда не будет ни срывов, ни апатии, ни бессилия. Наоборот – прибавиться энергии и все будет получаться

• как убрать ГЛУБИННЫЕ причины лишнего веса : как узнать ЧТО на самом деле вы заедаете и научиться с этим справляться

Так что не упустите свой шанс- количество мест сильно ограничено .

На ТОП ХХХ осталось 1 свободное место и одно неподтвержденное
На ПРОДВИНУТЫЙ: Наставник – осталось всего 3 места
На ОСНОВНОЙ – осталось тоже совсем мало мест

Так что торопитесь. В прошлый раз были те – кто опоздал и очень хотел принять участие. Но было поздно.

Так что –не упустите свой шанс. Присылайте заявку сейчас – на [email protected]

Успешного Похудения

Дяченко Настя

P. S. Те кто уже прислал заявки – не забудьте что их нужно подтвердить . В течение 5 рабочих дней. Иначе – Ваше место может занять кто-то другой.

P. P. S . 28 ноября – старт. Это значит – что Вы не просто встретите Новый Год постройневшей и похорошевшей – а и ПРОДОЛЖИТЕ ХУДЕТЬ во время праздников с помощью специальных способов которые есть в Похудении: Прорыве. Присылайте заявку на стройность на

Как справляться с сильным и постоянным чувством голода, и каковы его причины?
Вопрос, вынесенный в заголовок, периодически задает себе и окружающим каждая из нас. С утра мы "начинаем новую жизнь", в течение дня следим за питанием, а вечером, когда стрелки часов приближаются к полуночи, открываем холодильник - и… А потом - угрызения совести, придирчивое рассматривание себя в зеркале, приговор «неделю на кефире». Утром снова начинаем новую жизнь, честно держимся в рамках «пищевых приличий» несколько дней или даже недель, но потом все повторяется. Почему?

Давайте рассмотрим причины «плохого» пищевого поведения.

Предменструальный синдром

Многие женщины испытывают невероятное чувство голода или тягу к сладостям за несколько дней до начала менструации. Одно из объяснений этому - нехватка в период ПМС гормона эстрогена, который участвует в цепочке образования серотонина и эндорфинов. А они, в свою очередь, дарят нам бодрость, хорошее настроение и являются естественными обезболивающими.

Во время месячных понижается уровень гемоглобина, возникает ощущение слабости и нехватки сил, которое мы стараемся восполнить «чем-нибудь вкусненьким».

Что делать: по возможности контролировать неуемное желание съесть сразу две шоколадки, или по дороге зайти в ближайший фастфуд, однако и голодать в такой период, мягко говоря, не очень полезно. Выбираем продукты, содержащие большое количество клетчатки, сахар заменяем фруктозой. Например, съев хлебец из отрубей и грушу, или огурец и кусочек ржаного хлеба, вы утолите голод и не навредите фигуре.

Стресс, вечный стресс

Всем известный механизм «заедания» стресса - действительно, явление распространенное. В это время задействуется симпатический отдел нервной системы - организм мобилизуется, мышцы напрягаются, реакции и чувства обостряются. Во время и после еды происходит обратное - работает парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за качественную переработку пищи, расслабление и отдых.

Таким образом, мы не можем пребывать в состоянии стресса и переваривать еду одновременно. Согласитесь, вариант расслабления более привлекателен, и в периоды психологического напряжения, неприятностей или, наоборот, эмоционального возбуждения мы подсознательно стремимся расслабиться при помощи еды.

Что делать: строго ограничивать себя в перекусах во благо фигуры не следует - это может привести к еще большему стрессу и даже психосоматическим заболеваниям (ссылка на психосоматику). Постарайтесь есть легкоусваиваемые и полезные продукты: фрукты, овощи, немного орехов, а сладости заменить сухофруктами или небольшим количеством меда (в случае отсутствия аллергии). Кроме того, необходимо найти другой способ снятия стресса и расслабления. Прекрасно подходят гармонизирующие тело и дух восточные практики (йога, танец живота, айкидо и др.), занятия, приносящие удовольствие лично вам, дыхательные упражнения и, конечно же, всегда и всеми врачами рекомендуемые прогулки на свежем воздухе.шое количество клетчатки, сахар заменяем фруктозой. Например, съев хлебец из отрубей и грушу, или огурец и кусочек ржаного хлеба, вы утолите голод и не навредите фигуре.

Красное мясо, морепродукты и листья салата восполнят уровень цинка. Особое внимание стоит уделить питьевой воде, в которую неплохо добавить дольку лимона или лайма.

Умственная или физическая деятельность

Серьезные физические нагрузки, вполне естественно, разжигают аппетит. Особенно заметно это бывает в начале занятий спортом, когда организм еще не перестроился на новый режим.

Напряженная умственная работа практически всегда отражается на аппетите, особенно лакомым бывает шоколад - являясь природным антидепрессантом и источником магния, он стимулирует работу головного мозга, возвращает силы.

Что делать: грамотно справиться с чувством голода после физических нагрузок поможет консультация спортивного врача или диетолога, вплоть до составления вашего индивидуального меню на период занятий. Если по тем или иным причинам вы такую консультацию получить не можете - придерживайтесь общих правил здорового питания, ни в коем случае не допуская обезвоживания организма. Что касается умственной деятельности - просто знайте меру. Пара долек шоколада, леденец на фруктозе или небольшой кусочек любимой сладости дадут ощущение радости ничуть не меньшую, чем пригоршня конфет.

Последствия «успешных» диет

Желание срочно сбросить вес, изнурительные диеты, модные методики похудения - все это является стрессом для обмена веществ. Организм всеми силами старается восполнить потраченную энергию, а также «накопить» впрок, на случай повторных экспериментов с вынужденным голодом. Поэтому если вы прибегаете к помощи диет, делайте это разумно, с любовью к собственному телу. Общеизвестно, что наиболее эффективно сбросить вес помогают комплексные меры и, прежде всего, занятия фитнесом.

Что делать: придерживаться диеты только после консультации со специалистом, следить за витаминным балансом организма, особенно в периоды сезонной нехватки витаминов и микроэлементов. Помнить, что по-настоящему красивой может быть только женщина, излучающая здоровье.

Тяга к конкретным продуктам

Бывают ситуации, когда вам не просто хочется есть, а хочется ощутить конкретный вкус конкретного продукта. Давайте рассмотрим несколько «гастрономических» закономерностей.

Хочется соленого: вероятна нехватка хлоридов, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, а также в морской соли, с успехом заменяющей поваренную.

Тяга к кислой пище может возникать из за недостатка магния. Вам в помощь: орехи, семечки и бобовые.

Желание съесть что-то жирное: низкий уровень кальция, восполнить который можно с помощью сыра, молочных и кисломолочных продуктов, брокколи.

Очень хочется сладкого: из-за недостатка хрома (виноград, куриное мясо и брокколи); углерода (свежие фрукты); фосфора (птица, морепродукты, орехи, яйца и бобовые); серы (клюква, цветная и белокочанная капуста); триптофана, одной из аминокислот (печень, шпинат, изюм).

Ничего не помогает!

Если вы перепробовали всевозможные способы прекратить «непрошеные визиты жора», но ничего не помогает, - не поленитесь проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы на биохимию, уровень сахара и гемоглобина в крови. Как ни банально, но любое, даже самое серьезное заболевание гораздо легче предотвратить, чем лечить, а грамотно поставить диагноз и назначить лечение может только квалифицированный специалист.

Независимо от причины голода, постарайтесь ответить себе на вопрос - вы действительно хотите есть, или природа этого чувства носит психологический характер? Вспомните, когда жизнь наполнена событиями, интересными занятиями, общением с приятными людьми, и ваши эмоции положительны - о еде вы и не вспомните. А ведь ничто не мешает сделать вашу жизнь такой, ведь вы ее хозяйка, красивая, здоровая и умная женщина!

Хорошо помогает в подобных трудностях вступление в группу желающих похудеть. Вы будете регулярно общаться на тему нормализации веса, обмениваться рецептами и незаметно, ваш организм будет прислушиваться к вашим желаниям. Проще говоря: "Стадный" рефлекс еще никто не отменял". Если среди вас все люди будут худеть, то и вы начнете худеть. Проверено на своем опыте.