Сегодня йога стала очень популярным видом физических упражнений во всем мире. Но следует помнить, что йога – это не только тренировки. Традиционно и для многих людей йога также является образом жизни и источником духовности. Как начать заниматься йогой и вести йогический образ жизни? Помимо изучения поз и дыхания, вы будете должны начать регулярные практики, посвятить себя занятиям и культивировать физические, ментальные и духовные аспекты йоги.

Шаги

Практика йоги

Запишитесь на занятия йогой. Прежде чем начать йогический образ жизни, очевидно, вы должны начать заниматься йогой. Вы можете записаться на занятия в йога-студию или в фитнес-клуб, к примеру. Начните свой путь в практику, чтобы чувствовать себя лучше и научиться лучше расслабляться.

Запомните несколько асан. В йоге есть позы (асаны), которые должен знать даже новичок. Такие базовые позы, как позы кошки-коровы, поза короля рыб ("ардха матсиендрасана") и поза собаки мордой вниз, достаточно просты, и их легко выполнять.

Изучите техники дыхания. Для занятия йогой вы должны тщательно изучить техники дыхания, особенно для статических поз. Базовым в йоге является "трехчастное дыхание", которое еще называется "дирга-пранаяма", оно включает себя вдохи и выдохи через нос в живот. Это дыхание успокаивает и расслабляет.

Расслабляйтесь! Цель йоги – добиться спокойствия ума, лучше познать себя и повысить осознанность. Постарайтесь не расстраиваться, если в начале практики у вас возникли проблемы, или вам трудно медитировать. В конце концов, победа стресса и является целью йоги.

• Йога не так проста, как может показаться, но она должна обогатить вашу жизнь и уравновесить вас.
• Физические преимущества йоги – укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы. Йога должна вам помогать расслабляться как физически, так и умственно.

Углубление практики и обязательств

1. Начните практиковать йогу дома. Йога должна быть не только на занятиях в йога-студии. Если вы серьезно намерены сделать йогу частью своего образа жизни, то будет полезным практиковать йогу дома каждый день. Это могут быть как 5-минутные, так и часовые занятия. Выбирайте тренировки по силам, и это приведет к самопознанию и росту.

   Приобретите хорошие аксессуары для занятий йогой. Если вы серьезно занимаетесь йогой, то, вероятно, вам пора отправиться в магазин и приобрести все необходимое для занятий: коврик, одежду и прочие товары. Купите то, что будет полезным в ваших домашних практиках или на занятиях в студии.

   Следите за тем, что вы едите и пьете. Если вы будете заниматься йогой регулярно, вы вскоре заметите, что вашему телу необходимы жидкость и пища для наилучшего функционирования. Обратите внимание на свое питание, пейте больше жидкости и последите, что и когда следует есть, чтобы занятия проходили комфортно.

Описание учения, основные понятия.

Йога по происхождению от санскритского корня «юджи», означает «связь». Но на различных этапах восприятия, эту связь можно понять по-разному. На уровне духовном она понимается как связь между душой и Сверхдушой, то есть, сверхсознания и индивидуального сознания. На уровне физическом – как связь ума и тела. После этой связи не существует чувства «я», её результатом становится совершенное и чистое сознание.

С помощью йоги мы можем познать нашу природу и те процессы, которые протекают в нашем сознании и теле. Познавая себя, мы способны воспринять этот мир таким, какой он есть на самом деле. Йога способствует расширению нашего сознания, учит воспринимать всё происходящее в нашей жизни, как происходящее во благо нас, нашего развития и нашего будущего.

Йога – это жёсткая дисциплина.

Йога – это древнее искусство, опирающееся на знания о душе, теле и уме. Продолжительная практика со временем, приводит человека к ощущению своего единения со всем, что его окружает, к чувству умиротворения. Только через серьёзный и регулярный подход к своим занятиям, через регулярную практику различных техник, внимательно слушая своего учителя и следуя его наставлениям, мы научимся дисциплинировать свой ум и эмоции.

Невозможно достичь успеха в йоге, без серьёзности и дисциплины!

Йога – это внутренний опыт, сводящий ваше внутреннее «Я» с телом, чувством и умом.

В одной древней рукописи, составленной между 300 и 400гг. до н.э., есть такая запись, где тело сравнивается с повозкой, ум с поводьями, а чувства с конями. Душа является хозяином повозки, а разум возничий. И суть здесь заключена в том, что если с лошадьми, упряжью или возницей что-то не так, то страдать будет сам хозяин повозки.

Йога – это пусть к гармонии и здоровью тела и ума.

Совершенное здоровье, когда каждая клетка организма находится в гармонии со всем остальным, есть результат гармоничного и совершенного взаимодействия между абсолютно всеми частями тела. Йога, являясь духовной наукой, способна даровать эмоциональное и физическое благополучие. Различные техники способны обеспечить равномерное распределение жизненной силы, которая приводит в спокойное состояние не только ум, но и гормональную, нервную, дыхательную, пищеварительную системы, а так же нормализует кровообращение.

Цель йоги.

Как уже говорилось, что йога способствует разрушению всех ограничений между умом и телом, да и вообще цель йоги успокоить ум, избавиться от чувства беспокойства, суеты. Йога дарит оптимизм, она разрушает препятствия на пути к просветлению и здоровью. Но это лишь промежуточные цели, основа состоит в том, чтобы помочь человеку в осознании себя и своей природы.

ИНТЕРЕСНО!!! Падмасана или «поза Лотоса» - одна из самых основных, самых простых, самых сложных и самых загадочных асан йоги.

Самая основная. Эта поза считается исходной для выполнения медитативных практик. Именно в ней сидели и Индуистские боги, и основатель буддизма Сиддхартха Гаутама.

Самая простая. В ее выполнении все просто и нет разночтений: ступня левой ноги на бедре правой и ступня правой ноги на бедре левой. Спина прямая. Вот и все!!!

Самая сложная. Даже не все гуру, учителя и инструкторы йоги могут с лекостью ее принять или находиться в ней длительное время, не испытывая неудобств.

Самая загадочная. Несмотря на то, что все признают значимость этой позы, мало где написано что-либо кроме рекомендаций по ее освоению и растяжке коленных суставов. О ее смысле - только как исходное положение для медитаций и удобства прохождения энергий по вертикальным каналам. Поэтому можно с уверенностью говорить - об этой позе неизвестно ничего!!!

Ни для кого уже не секрет, что для того чтобы быть здоровым, крепким физически и духовно нам следует уделять внимание своему телу, правильно питаться и так далее. Всё это мы знаем с детства и относимся довольно снисходительно к таким простым советам. Но в определённом возрасте приходит осознание быстротечности и хрупкости жизни. Если вы уже задумывались о том, как улучшить качество своей жизни и продлить её – эта статья для вас.

Действительно ли йога удлиняет жизнь?

Группа энтузиастов-учёных из Америки провела исследования в 2008 году, которые подтвердили, что практика йоги увеличивает выработку теломеразы.

Вот что это означает: клетки нашего организма (исключением являются стволовые и половые клетки) обладают способностью делиться. Однако делают они это лишь определённое количество раз, а именно – около 50. После того как клетка перестаёт делиться – она умирает. Концевые участки хромосом – теломеры определяют срок жизни клетки. Каждый раз, когда клетка делится, часть теломеров отпадает, и их длина укорачивается. Когда теломеры укорачиваются до критической длины, тогда клетка уже не может делиться – она постепенно умирает. Так действует механизм старения.

Теломераза – это фермент, препятствующий укорачиванию теломеров и восстанавливающий укороченные кончики хромосом, то есть теломераза по сути омолаживает клетку. А теперь вернёмся к американским учёным. Они исследовали 30 человек, которые по 6 часов в день медитировали, и делали они это на протяжении трёх месяцев. Помимо прочего благотворного влияния, результатом медитации стало увеличение теломеразы почти на 30 процентов! Очевидно, что именно об этом говорилось в древних трактатах о йоге – время медитации не включается в общее время жизни, а значит, проведя большую часть жизни в медитации, можно продлить жизнь!

Здоровый образ жизни

Другие учёные выяснили, какие пять правильных привычек влияют на состояние нашего здоровья. Это:

Привычка не курить

Привычка регулярно заниматься физическими упражнениями

Привычка сдерживать стремление к алкоголю

Привычка следить за поддержанием низкого индекса массы тела

Привычка к растительной диете

Оказывается, всё очень просто. Правильное питание и йога для здоровья - вот пути к долголетию и молодости.

Польза йоги

По сути дела, всё, о чём говорят врачи, изучающие вопрос долголетия, содержит в себе йога. Она предлагает нам вегетарианскую диету, которая помогает регулировать вес и улучшает подвижность суставов. Благодаря занятиям йогой происходит отладка гормональной системы, изменяется состав крови. Йога увеличивает нашу выносливость и сопротивляемость болезням, ну и, конечно же, выступает за регулярные тренировки.

Начинайте беречь себя с молодости, друзья! ЗОЖ, йога и предпочтительно вегетарианской пищей, медитация и другие духовные практики будут вашими помощниками в этом не таком уж и лёгком, но очень полезном деле!

Данная статья своей целью преследует разъяснить такое понятие, как йогатерапия, и помочь определиться с выбором, какие же занятия подходят именно вам.

Йогатерапия — вид альтернативной медицины, лечение заболеваний (очевидных патологии и латентных форм) с помощью практики йоги. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитативных техник — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах.

Патанджали в "Йога-Сутра" упоминает болезни как одно из препятствий на пути йоги и предлагает медитативную практику в качестве метода их устранения. Вьяса в своих комментариях уточняет: "Болезнь — нарушение равновесия дош, дхату и мал" . Это определение, полностью основанное на аюрведических концепциях, лишний раз показывает тесную связь этих дисциплин.

В Европе и США, Германии, Великобритании и Японии йогатерапия выделяется в самостоятельную дисциплину.

В России, в основном, сохраняется отношение к йогатерапии как к одному из направлений хатха-йоги, характеризующемуся меньшими нагрузками, не уделяя должного внимания специальным йогатерапевтическим разработкам и научному базису, дающим право йогатерапии быть выделенной в самостоятельную дисциплину. Исключение составляет ряд специализированных центров йогатерапии в Москве и Санкт-Петербурге.

В этом заключается профессионализм и компетентность йогацентра и ведущих занятие инструкторов.

Занятия йогатерапией должны подразделяются по направлением воздействия:

• Вегетативные растройства;
• бронхо-лёгочные расстройства;
• репродуктивная система;
• опорно-двигательная система (позвоночник, стопы, суставы) и т.д.

Роль йогатерапии в общем процессе лечения может колебаться от монотерапии до одного из второстепенных методов. У йогатерапии достаточно методов воздействия, как мягкие тракционные техники, так и ПИРы-пост изометрические релаксации.

Мы рекомендуем в случае наличия травм проконсультироваться у врача и опытного инструктора и работать по индивидуальной программе, а в дальнейшем в малочисленной специализированной группе по йогатерапии вашего направления.

Очень часто в расписании йогацентров стоят занятия йогатерапией без указания направленности, вероятней всего, вас ожидает просто оздоровительная йога с облегчённой нагрузкой общего воздействия…

У йогатерапии и оздоровительной йоги совершенно разные задачи

Мягкая направленная практика йогатерапии позволяет достигать физического укрепления, приводит мышцы и связки в тонус, если они ослаблены, и помогут расслабить напряжённые участки тела — снять спастику, ослабить и убрать болевые синдромы, развивает гибкость.

На занятии вы получите очень умеренные нагрузки, способствующие улучшению функционирования систем организма, исходя из вашей проблемы или заболевания. Сосуды начинают лучше перегонять кровь, повышается питание тканей, восстанавливаются процессы работы эндокринной системы, повышается иммунитет, органы пищеварения начинают работать в нормальном ритме.

Психоэмоциональный аспект занятия — принятие йогических асан чередуется с общими практиками пранаям (дыхательных упражнений), что необходимо для улучшения газообмена, кровообращения, внимания, высвобождения от плохих мыслей, стимулирования памяти.

В конце занятия в упражнении (асане) "шавасана" вы лучше расслабитесь, отдохнуть, научитесь управлять работой своего организма.

Занятие в группе йогатерапие не приговор, а помощь справиться с проблемой и двигаться дальше. Всё зависит от диагноза, состояния организма и настойчивости занимающегося!

Хорошей Вам практики! Будьте здоровы!

С чего начинается йога?

Довольно часто йога начинается с ощутимого удара в то место, где обычно ждут открытия третьего глаза, то есть в лоб. Случилось что-то в жизни, нет сил бороться, негде взять жизненной энергии – и вот человек оказывается на занятиях йоги в надежде изменить все к лучшему.

Обращаясь к йоге, одни жаждут выхода в нирвану, а другие мечтают скрутиться в бараний рог и уснуть на гвоздях, желательно вниз головой.

Первые упорно хотят достичь соматхи, то есть просветления, и презирают физическую подготовку, что сразу ставит под сомнение возможность даже качественной медитации, что уж о просветлении говорить. А вторые начисто забывают, что базовые ценности йога – соблюдение принципов Ямы и Ниямы, выполнение которых тоже требует особого внимания.

К сожалению, тотальное увлечение йогой привело к появлению псевдо-йоги. Например, фитнес-йога к настоящей йоге имеет такое же отношение, как детская книжка с картинками к Большой Советской Энциклопедии. Вреда никакого, но пользы тоже мало.

Справедливости ради, следует сказать, что занятия такой облегченной йогой иногда становятся стартовой площадкой для серьезных занятий скорее, чем халтура в фитнесс-клубах. Зачастую на этапе поиска продвинутых инструкторов ученики по наивности попадают в другие псевдо-його-центры. Здесь пользы даже меньше, чем в фитнесс-йоге, а вреда неизмеримо больше.

Такие занятия обычно сопровождаются продолжительными песнопениями, ложными «медитациями» и загрузкой мозга о тленности всего материального. Довольно часто под маской таких центров располагаются банальные секты, чьей главной задачей является вымогательство денег из наивных учеников. Иногда даже встречаются агитации на якобы волонтерские работы, за которые организаторы на самом деле получают довольно приличное вознаграждение, наживаясь на своих учениках.

Радует, что такие секты все же раскрываются время от времени, что, впрочем, не является поводом для уменьшения здоровой подозрительности.

Чтобы не быть пессимистичной, с удовольствием отмечу и еще один путь, с которого начинается йога. Это, пожалуй, самый приятный и безболезненный старт, когда удается сразу найти ту школу, которая будет максимально способствовать развитию, и в первую очередь физическому, потому как без тренированного тела ни медитация, ни пранайяма просто невозможны.

0

0

2

(Продолжение = С чего начинается йога?)

Это не означает, что не надо пробовать, просто надо объективно оценивать свои силы. Например, средняя медитация с предварительной пранайямой (то есть дыхательными упражнениями) длится от одного до полутора часов с соблюдением ряда условий:

1. Комфортная Падмасана (в быту «лотос», т.е. переплетенные крест-накрест ноги). 2. Прямая спина. 3. Умение растягивать дыхание: вдох – 20 ударов, выдох – в два раза длиннее, т.е. 40 ударов. Это среднее хорошее дыхание, некоторые растягивают выдох до 60. 4. Абсолютная (!) неподвижность.

Достаточно хотя бы попробовать выполнить эти пункты, чтобы ощутить, насколько категорически тело отказывается держать ноги скрещенными, а спину прямой. Про неподвижность и вовсе нечего упоминать, то здесь зачешется, то ворона каркнет – вздрогнешь, то чихнешь, то в колене заболит и захочется сесть иначе.

Все это говорит о том, что не хватает элементарной силы тела, чтобы держать его под контролем, а ведь серьезная йога начинается именно с произвольной, т.е. по собственному желанию, остановки мыслительного процесса. А если мозг постоянно отвлекается на немощное тельце, о какой остановке мысли можно говорить?

Вот и получается, что для привлечения сильного духа требуется
сначала создать сильное тело. Поэтому йога начинается с правильного йога-центра. Его можно отличить по некоторым признакам:

– проводится не менее трех занятий в неделю;

– продолжительность одного занятия – от двух часов;

– 90% времени посвящено именно физическим тренировкам, и все асаны даются минимум трех уровней сложности, чтобы ученик мог постоянно пробовать, а вдруг именно сегодня он может выполнить асану глубже.

Огромным плюсом йога-центра служит организация семинаров, когда только для участников клуба проводится закрытый семинар-интенсив с известными в йогическом мире учителями йоги.

Так что, будьте внимательны и осторожны при выборе центра, и тогда ваш Путь йоги начнется с приятного ощущения свежего ветра перемен внутри и вокруг вас.

0

0

21

Боли в спине и йога

Если у вас есть проблемы со спиной, лучше всего, чтобы Вы получили согласие от врача, прежде чем пытаться заниматься йогой. Боль в спине часто являются результатом дисбаланса в биомеханических структурах позвоночника. Ваш врач может посоветовать вам:

Никаких движений
наиболее продуктивные упражнения
безопасность упражнений (асан)
эффекты взаимодействия между препаратами и физическими упражнениями

Если у вас был разговор с врачом, расскажите своему инструктору йоги об этом. Хороший учитель будет в состоянии реагировать на ваши медицинские ограничения с использованием реквизита и модификаций, чтобы быть в безопасности, а также увеличить эффективность.
Если вы не профессиональный специалист в области самореабилитации, крайне важно найти квалифицированного специалиста. Не пытайтесь учить себя!

Баланс является ключевым.

Йога развивает баланс между гибкостью и силой мышц тела. Мышцы - часто реальный виновник болей в спине. Большинство людей, также тренируют области влияющих на позвоночник, например, в бедра и плечи. Системы, такие как йога, которые уменьшают напряжение в мышцах, должны уменьшить боли в спине. Хотя основной упор делается на растяжку и гибкость, йога также развивает мышечную силу.

Типы йоги, подходящих для лечения болей в спине.

Существуют различные стили йоги, начиная от легкого до энергичного. Кроме того, некоторые стили подчеркивают духовность и эмоции, а другие, в первую очередь хатха-йога, уделяют больше внимания на физические позы. Для лиц с болями в спине, стиль хатха-йога является хорошим стартом для начала, в частности, отдыха и восстановления. Стили, таких как Кундалини, Аштанга и Бикрам специализированные и сложные - не является хорошим выбором для страдающих от боли. Правило: чем «нежнее», тем лучше.

Выравнивание и понимание тела – основа хатха-йоги.

В целом по системе тела, йога развивает понимание тела и делает акцент на выравнивание. Это означает, что тренировки каждой части тела (ноги, колени, бедра, позвоночник, плечи, голова) влияют на все другие.

0

0

3

(Продолжение = Боли в спине и йога)

Используйте реквизит

Вам может быть интересно – сможете ли Вы заниматься йогой, не создавая больше боли? Большинство классов йоги используют реквизит. Реквизит (коврик для йоги, лавки для прогибов и пр.) могут помочь когда туго или слабые мышцы не могут полностью привести вас в позу.

Растяжка и дыхательные техники.

Йога включает в себя дыхательные техники, которые помочь справится с проблемой растяжек. Часто занятия йогой имеют духовную основу, и могут предложить методы и условия для работы на более глубоких уровней исцеления и лечения боли.

Заболевания, от которых помогает йога.

Примеры заболеваний которые особенно подходит для занятий йогой: кифоз, сколиоз, лордоз и т.д. Правильный и осторожный подход начинающего йога, может принести пользу при лечении стеноза, проблем межпозвоночного диска и т.д. Йога от болей в спине могут быть весьма полезной, но Вы должны соблюдать ограничения, введенные для вас при заболеваниях.

Смотрите видео:

Отличный комплекс асан для позвоночника от основателя Киевской школы йоги, автора методики «корректный подход к позвоночнику» Анатолия Пахомова. С комментариями ведущего. Правда осилить этот комплекс сможет не каждый новичок.

0

0

0

Йога: какой стиль выбрать?
С каждым днем все больше и больше людей, стремясь привнести максимум спорта в свою жизнь, отдают предпочтение йоге. И неудивительно – ведь йога сочетает в себе как силовые нагрузки, так и аэробные, как работу для мышц, так и для духа.

Тем не менее, для новичков, которые только приняли решения попробовать себя в занятиях йогой, часто актуальным является вопрос: как же разобраться во всем разнообразии стилей и направлений йоги, выбрав для себя наиболее оптимальные из них.

Представляем вашему вниманию основные направления йоги, которые представлены на территориях России, Украины и других стран ближнего зарубежья.

Хатха-йога

Хатха-йога является одной из самых популярных и распространенных. И этому есть объяснения. Основой этой йогической системы является очищение организма, что приводит, в свою очередь, к очищению ума, а, значит, и жизненной энергии человека. Сосредоточена хатха-йога на выполнении физических упражнений – асан, каждая из которых воздействует на определённую часть тела человека, его мышцы, суставы и внутренние органы. Значительное внимание в хатха-йоге уделяется также дыхательным упражнением (пранаямам). Если вы решили заняться хатха-йогой в обход занятий для начинающих, то, возможно, поначалу вам будет тяжело. Однако благотворное воздействие хатха-йоги на организм человека неоспоримо.

Кундалини-йога

Если хатха-йога представляет собой скорее работу тела, то кундалини-йога – это, в первую очередь, развитие духовное. Целью этого вида йоги является тренировка центров психической энергии на теле человека, иными словами, чакр. Благодаря определенным упражнениям тела, дыхательным упражнениям и распеванием мантр пробуждаются и развиваются все семь чакр – центров силы и сознания, расположенных в теле человека.

1

0

54

(Подолжение = Йога: какой стиль выбрать?)

Айенгар-йога (Иенгар-йога)

Этот вид йоги является одним из подвидов хатха-йоги. Свое название он получил от имени своего основателя - Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, одного из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире. Именно благодаря ему и его книгам йога, как таковая, и приобрела такую большую популярность в западном мире. Айенгар-йога направлена, в первую очередь, на выравнивание тела и на пребывание в одном и том же положении довольно длительное время. Значительное внимание уделяется также и умственной дисциплине, которая помогает практикующим получить от йоги максимальную пользу. Во избежание травм в айенгар-йоге используют ремни и опоры.

Тантра-йога является исключительно духовным учением, и в чем-то даже мистическим. В этом стиле йоги используется энергия кундалини для достижения повышенного уровня внутреннего сознания. В результате практики тантрических техник практикующий начинает осознавать, что привычное ему состояние психики - лишь одно из многих других состояний, при которых сохраняется самосознание, однако меняется механизм интерпретации разумом сигналов органов чувств. При длительной практике тантры человек выходит за рамки собственной личности, начиная воспринимать себя с точки зрения вселенского всеобъемлющего сознания.

Аштанга-йога Другое название аштанга-йоги – раджа-йога, или же классическая йога. Также ее называют «восьмиступенчатой йогой». Этот стиль йоги является настолько динамичным, что напоминает аэробику. Он ставит себе за цель развитие силы, гибкости и выносливости. Представляет же собой аштанга-йога интенсивное и практически беспрерывное выполнение физических упражнений в сочетании с соответствующими дыхательными практиками. Асаны быстро сменяют одна другую в определенной последовательности, и ни в одной из них практикующий не находится достаточно долго. При регулярных занятиях антанга-йогой улучшаются кровообращение и работа мозга, повышается гибкость, а мышцы становятся крепче.

Не важно, на каком из видов и направлений йоги вы, в конце концов, остановите свой выбор. Главное - чтобы он отвечал вашим внутренним требованием и стремлением. Йога должна объединять тело и душу в гармонии. Ну а путь для достижения этого, Вы должны найти для себя сами.

Хатха Йога - высший уровень мастерства

0

0

52

1. Практикуйте в комнате без зеркал и сделайте акцент на том, что вы чувствуете, а не на том как это выглядит.

2. Учитесь ощущать каждое движение, вплоть до самых незначительных.

3. Учитесь находить свой предел, то состояние в котором происходит работа, но она не доводит вас до изнеможения. Зафиксируйте позу в это положении и наблюдайте за внутренней реакцией.

4. Разрешайте себе отдохнуть если вы устали.

5. Не забывайте хвалить себя за усилия, целеустремленность и трудолюбие.

6. Относитесь к занятиям добросовестно. Установите график занятий и старайтесь его придерживаться.

7. Обращайте внимание на то, что йога развивает такие полезные качества, как терпение, дисциплина и мудрость.

8. Ищите учителя (в классе или на видео), который по вашим ощущениям вдохновляет вас.

9. Покупки DVD или книги по йоге – первый шаг, но его не достаточно для достижения поставленной цели, признайте это и постарайтесь сделать последующие шаги.

10. Поймите, что ваши усилия направлены не только на вас, они работают во благо всех тех кто вас окружает. Вам будет комфортнее с собой и это отразиться на взаимоотношениях с окружающими.

(http://subscribe.ru/archive/sport.yoga.yogaonline/201103/03172315.html)

0

0

0

Йога включает в себя:
- Асаны - это преимущественно статические позы тела; напряжение мышц и раздражение мышечных нервов в этих позах оказывает воздействие на центральную нервную систему, а через нее - на работу сердца, органов кровообращения и дыхания. Асаны дают профилактический, терапевтический и психотерапевтический эффект. Они воздействуют на пищеварительную, сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную системы, на систему выделения, нервную систему и весь двигательный аппарат. Асаны помогают сохранить своё тело здоровым, красивым и сильным.
- Пранаямы - это дыхательные упражнения, которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции.
- Концентрацию внимания. Она поможет успокоить ум и направит энергию в конструктивные каналы для развития всех жизненных систем человека.
- Медитацию (релаксацию, расслабление). Это даст возможность услышать и познать своё Я.
Йога открыта для всех и Каждый может взять из нее столько, сколько сможет. Йога научит вас искусству быстро снимать усталость и стрессы, быть спокойным и уравновешенным в любых обстоятельствах, трезво мыслить и принимать правильные решения.

0

0

17

Упражнение Трианга позволяет работать с тремя частями тела – ягодицами, коленями, стопами. Кроме того, йога упражнения для спины и тела такого типа считает мягкими, безопасными, не травмирующими. Есть разные типы элемента Трианга, для разного уровня подготовки.

Данная асана позволяет излечиться от растяжения связок, помогает она при отечности ног и плоскостопии. Некоторые Трианги обладают тонизирующим свойством для органов брюшной полости, не позволяют им ослабевать. Вообще на Востоке отношение ко всем органам, находящимся в брюшной полости, особое отношение. Мы, европейцы, не уделяем им должного внимания, и зря.

Как показывает практика, большинство заболеваний поражает наш организм именно потому, что не в порядке брюшные органы и пищеварительная система. В древности мудрые люди утверждали, что только здоровье и тонус в этих органах позволяет сохранить здоровье и продлевает человеку жизнь. Наклоны вперед – а именно они выполняются во всех Триангах – это массаж и улучшение кровоснабжения в органах брюшной полости. Одновременно с нормализацией пищеварения человек получает и красивый пресс, ведь мышцы во время выполнения тренировок находятся в напряженном состоянии.

Йога против целлюлита

2. Поза Воина
Существует 3 варианта выполнения этой асаны. Все они достаточно эффективны. Однако в борьбе с целлюлитом чем сложнее, тем лучше. Поэтому предлагаем вам выполнить самый сложный вариант этой асаны. Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на правую ногу. И начните наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока ваше тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу (можно вытянуть вперед, а можно и вдоль тела). Колено прямое, но не напряженное. Держите равновесие. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

1

0

5

Йога против целлюлита

3. Наклон вперед
Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На выдохе сделайте шаг левой ногой в сторону. Руки положите на бедра. Разверните левую стопу к правой под углом 45 – 60 градусов, а правую разверните наружу под углом 45 градусов. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрямите ногу. На выдохе наклоните корпус вперед и постарайтесь коснуться грудью ноги. Если сразу не получится, ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными. Чтобы как следует потянуть мышцы, на вдохе усиливайте напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, на выдохе ослабляйте. Руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами. А ладони смотрят по направлению к задней ноге. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Кстати, различные виды наклонов вперед хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц, улучшают приток крови к тканям, вследствие чего улучшается внешний вид кожи.

0

0

4

Йога против целлюлита

4. Поза Собаки с опущенной вниз головой

Думаю, что об этой позе йоги не слышал только ленивый. Сегодня мы расскажет о модифицированном варианте этой асаны. Встаньте на четвереньки, кисти находятся непосредственно под плечами. Колени расставлены на ширину бедра. На вдохе оторвите колени от пола, так чтобы ваше тело приняло форму буквы «V». Если вы только начинаете, тогда можно держать колени слегка согнутыми, а стопы оторванными от пола. Регулярно тренируясь, вы сможете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. После этого на вдохе поднимите одну ногу вверх так, чтобы она стала продолжением линии, которую образовало ваше тело. И сделайте еще 5 – 10 глубоких выдохов и выдохов. Затем медленно опустите ногу, встаньте на колени и повторите для другой ноги.

Йога против целлюлита

6. Поза Полной лодки

Сядьте на пол, ноги прямые. Упритесь руками в пол немного дальше ваших бедер. На вдохе отклоните корпус слегка назад, следите за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45 – 50 градусов по отношению к полу. Начните медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможете. Затем, как только вы выпрямите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Первое время можно оставить руки на полу. Все мышцы должны быть напряжены, держите равновесие. Задержитесь в этой позе на 10 – 20 секунд.

4

0

5

Снимаем стресс при помощи дыхания

Как справиться с ежедневным стрессом? Очень просто - продышать его. И не нужны никакие специальные таблетки и настои. Дыхание - прекрасный способ борьбы со стрессом. А главное, очень эффективный и совершенно безопасный.
Между дыханием и здоровьем существует прямая связь. И дело не только в том, каким воздухом мы дышим, но и в том, как мы это делаем. Дышать - это настолько естественно, что следить за этим процессом почти никому не приходит в голову. А между тем стоило бы! Для начала надо выяснить, как вы дышите - животом или грудью? Оказывается, правильно дышать животом, вернее, диафрагмой. Именно так мы дышим с рождения.

Грудное дыхание, к которому мы все так привыкли, можно охарактеризовать двумя словами - «бей и беги». Это стрессовый тип дыхания. Мы начинаем дышать часто и глубоко в критических ситуациях, в случае опасности и… продолжаем дышать грудью, когда опасность миновала, вгоняя себя в еще больший стресс. Когда же мы переключаемся на диафрагмальное и глубокое дыхание - нервное напряжение исчезает, мы успокаиваемся и чувствуем умиротворение.

Разновидностей дыхательной гимнастики существует великое множество. Общая схема правильного (брюшного) дыхания такова: выдох должен быть в 3-4 раза длиннее вдоха. Например, если полный вдох длится четыре секунды, то выдох - 8-12 секунд. Чем медленнее и глубже вы дышите, тем больше успокаиваетесь. Приходит в норму кровяное давление, исчезает головная боль. Старайтесь вдыхать на полную глубину, надувая живот. Не форсируйте события - поначалу вдохи должны быть лишь немного глубже тех, к которым вы привыкли. Если вы переусердствуете, то ничего кроме головокружения и дурноты не получите.

Самое главное, о чем нужно помнить всегда - это правильная осанка. С опущенными вниз плечами и безвольно свисающими руками победительницей вам никогда не стать. Но это полбеды, вас будут терзать бесконечные простуды, бронхиты с астмами и, да, депрессии. Следите за осанкой постоянно и особенно - когда вы будете делать дыхательные упражнения. Еще одно важное условие - всегда дышите только носом.

1

0

1

Уддияна – это подъём диафрагмы в грудную клетку и одновременно втягивание внутренних органов живота над и ниже пупа по направлению к позвоночнику.
За этими трудно читаемыми и с трудом произносимыми словами кроется ключ к мечте женщины, да и мужчины тоже, – ухоженный живот. Подход здесь, так сказать, не снаружи, а изнутри. Эта техника, овладеть которой довольно легко за весьма короткий срок, выполняется в домашних условиях, достаточно 15 минут в день, а результаты не заставят себя ждать. Не только внешние, но и внутренние. Потому как при выполнении происходит массаж внутренних органов.

Особенно интересна данная практика именно зимой. Путем довольно малых затрат вы получите максимальный результат. Кровь и лимфа в упражнении прокачивается настолько сильно, будто вы пробежали кросс. Кровообращение улучшается (а ведь в холодное время года кровоснабжение склонно ухудшаться). В общем, мероприятие это и полезное, и приятное, и согревающее.

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=227765877332112&set=a.204790196296347.41232.203283253113708&type=1&theater

Название переводится как «стойка на плечах с поддержкой»: ()

САЛАМБА-САРВАНГАСАНА (стойка на плечах)

Название переводится как «стойка на плечах с поддержкой»: salamba - с поддержкой (sa - с, alamba- поддержка), sarva- все, anga- конечности.
(Варианта без поддержки руками называется нираламба сарвангасана).

Базовая стойка на плечах.

Данная асана требует хорошей растяжки и силы мышц всего плечевого пояса. Если мышцы плеча слабы или закрепощены, то весь вес тела приходится на грудную клетку, что затрудняет движения диафрагмы. Если же грудная клетка свободна от нагрузки, то диафрагма и органы брюшной полости свободно смещаются в направлении головы, что позволяет в полной мере воспользоваться преимуществами этой позы. С точки зрения мышц спины и живота находиться в этой позе легче, чем принимать ее. Для того чтобы эта стойка выполнялась действительно на плечах, мышцы, которые сводят и поднимают лопатки, должны быть достаточно крепкими, чтобы удерживать вес тела. Если силы не хватает и плечи разводятся в стороны, то на верхнюю часть грудного отдела позвоночника и шею приходится чрезмерная нагрузка.

При освоении асаны ноги и туловище могут отклоняться от вертикали. Для исправления данной ошибки необходимо максимально подать таз вперёд и одновременно напрячь задние мышцы спины и бёдер, как бы стараясь прогнуться в поясничном отделе позвоночника.
Ключ Саламба Сарвангасаны- вертикальность и вытянутость позвоночника при максимально прижатом к грудине подбородке и расслабленных мышцах шеи.
Локти не следует раздвигать шире плеч. При выполнении асаны нужно стремиться оттянуть плечи от шеи, а локти сдвигать друг к другу, усиливая растяжение шейного отдела позвоночника, соблюдая крайнюю осторожность. При этом центр подбородка должен упираться в грудину. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ ЗАПРЕЩЕНЫ.

1

0

0