«Вот бы взять и стать счастливой» - заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой - достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными - быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг - согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор потребляемых каждый день продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попробуем вместе набросать новый стратегический план действий на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «своего счастья».

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей , отварное нежирное мясо, а в качестве десерта - несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие - не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая - это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», в том числе и дикоросы - кладезь витаминов. Фрукты и ягоды - это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить.

Вы можете избрать другой путь - найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты - всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета
В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя - ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.
Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).
Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир - отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма.
Полдник: несладкий сок, зелёный чай.
Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета
Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник
Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда
Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг
Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета
Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник
Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.
Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда
Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.
Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница
Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.
Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота
Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье
Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока.
Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.
Всё очень просто - повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день
1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.
2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.
Полдник: яблоко или груша.
1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.
2-й ужин: 1 стакан нежирного йогурта.

Второй день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: 1 яблоко или груша.
Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.
2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: яблоко или груша.
Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.
1-й ужин: 1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы.
2-й ужин: 1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными , вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина

Существуют быстрые способы, как снизить вес в домашних условиях с помощью диет и упражнений. Помните, что голодовка – не эффективный метод избавиться от накопившихся жировых отложений. Быстрый сброс веса – неожиданное потрясение для организма, которое влечет за собой множество осложнений. Лучшим решением, как скинуть вес, будет совмещение различных факторов, помогающих потерять килограммы.

Быстрый сброс веса

На сегодняшний день есть масса способов, как быстро сбросить вес в течение короткого срока. Методы очень действенны, и эффективно помогут устранить ненавистный вес, но их психологически крайне сложно выдержать. Организму, привыкшему к определенному питанию с большим количеством углеводов, вредного холестерина и жиров, непросто справиться с перестройкой на здоровый рацион. Кроме раздражения, нервозности и подверженности стрессу, среди опасных последствий быстрого снижения веса выделяют:

• расстройства пищеварения;
• стремительный сброс веса может привести к желанию быстрого набора килограммов;
• депрессия;
• обезвоживание;
• образование камней в желчном пузыре;
• увеличение риска приступа сердца;
• снижение мышечной массы;
• недоедание приводит к дефициту витаминов;
• возникает головокружение во время физических упражнений;
• замедление метаболизма;
• снижение либидо;
• головные боли;
• нерегулярные месячные;
• выпадение волос;
• обвисшая кожа, растяжки.

Как сбросить вес

Начинать ликвидировать вес нужно с изменения образа жизни. Обращение к диетологу поможет избежать ошибок, которые могут возникнуть при самостоятельной смене рациона. Ночной сон должен быть полноценным, а днем человеку стоит избегать стрессовых ситуаций. Ответом на вопрос, как снизить вес, будет правильное питание, соблюдение режима дня, жизненной активности, умеренные физические нагрузки. Интересным фактом является то, что если жевать один и тот же продукт 33 раза, тогда объем привычной порции насчет снижаться. Во время диет по снижению веса пейте много жидкости.

Быстро

Способы борьбы с количеством жировой ткани: низкокалорийная диета, фитнес тренировки, употребление жиросжигателей, психологические и хирургические приемы. Быстро сбросить килограмм веса можно за один поход в баню, но при этом, толщина жировой прослойки не уменьшится. Безопасная скорость потери массы тела зависит от пола и исходных параметров человека: не нанесет вред здоровью похудение до 2 кг в неделю, около 1% от исходного веса. Быстрый сброс веса считается безопасным, если суточное значение калорий не опускается ниже 1000 ккал.

Без диет

Если изменить количество потребляемых продуктов, приготовить их другим способом и разнообразить рацион, то сбросить вес можно и без диет. Жесткий отказ от привычного питания не принесет пользу вашему здоровью. Правильно посчитать нужное количество калорий поможет учет ежедневных энергозатрат. При напряженной работе человеку требуется около 2000 ккал, необходимых для хорошего самочувствия. Во время выходных дней, так много ккал не потребуется, поэтому показатель можно уменьшить до 1200 ккал.

Способы похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть не обязательно прибегать к помощи липосакции. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях? Узнав свою необходимую норму калорий, найдите в интернете «Таблицу калорийности продуктов», в которой расписано, сколько ккал содержит еда. Можно воспользоваться проверенными по отзывам людей диетами либо выполнять гимнастику, комплекс специальных упражнений, разработанных для занятий дома.

Упражнения

После похудения во избежание появления некрасивых складок и морщин, необходимо укреплять телосложение. Существует специальный комплекс упражнений, на выполнение которого нужно выделить по 15 минут в день. Тренировки лучше выполнять утром или днем, спустя 2 часа после приема пищи. Самым простым упражнением, как сбросить вес в домашних условиях, считается обычная ходьба пешком по 40 минут. Остальные тренировочные занятия, которые способствуют снижению веса:

1. Верхние мышцы брюшного пресса. Лечь на спину, ноги согнуть и поднимать туловище к коленям.
2. Похудение ног, бедер и укрепление икр. Перемещение «гуськом», передвигаться немного присев.
3. Для всех групп мышц. Лежа на левом боку, максимально приподнимать правую ногу вверх. Тоже самое проделать другой ногой, переменив положение тела.
4. Укрепление спины. Прогнуться в спине, лежа на животе, при этом поднимая ноги и руки.

Диеты

Среди разнообразия методик для похудения можно выбрать свою. Есть следующие диеты: кефирная, молочно-банановая, для манекенщиц, на черносливе. Большой популярностью у худеющих пользуется экспресс диета для моментального похудения, с помощью которой можно сбросить в течение 3-х дней до 5 кг. Необходимо соблюдать строгий рацион, одинаковый для всех дней. Диета включает употребление диетического бульона, для приготовления которого требуется 1,5 л воды, 1 кг лука порея, 0,5 томатов и 300 г моркови. Ингредиенты варить 20 минут. Рацион диеты, расписанный по часам:

Видео: как можно сбросить вес в домашних условиях

Современный мир компьютерных технологий облегчил труд человека в десятки раз, но в тоже время и внес свои коррективы в состояние здоровья молодых людей. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни ведут к тому, что все более актуальной проблемой молодого населения становится снижение веса и похудение , необходимые не только для того чтобы выглядеть привлекательно, но и в целях сохранения собственного здоровья. Ведь, как известно, полнота ни к чему хорошему не приводит и сокращает продолжительность жизни человека в несколько раз.

Ведущими диетологами страны разработано огромное количество методов и различных систем для похудения. Есть как строгие и жесткие диеты, так и более лояльные способы снижения веса. Прежде чем подобрать для себя тот или иной метод похудения, очень важно подготовиться к этому процессу на психологическом уровне, так как уменьшение потребления калорий далеко не всем дается легко и без должной подготовки и настроя можно очень быстро сорваться и набрать все те килограммы, от которых уже удалось избавиться. В материалах представленного обзора подробно рассмотрим основные принципы эффективного снижения веса для женщин в домашних условиях, с помощью которых можно не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученные результаты и предотвратить возвращение прежнего жира.

Правильное питание для снижения веса должно быть медленным. Не стоит торопиться во время еды. Рекомендуется перед началом трапезы установить таймер на 20 минут и не торопясь наслаждаться едой до того момента, когда зазвенит будильник. Медленное поглощение пищи поможет насытить организм меньшим количеством калорий. Ведь когда человек перекусывает на бегу и начинает кушать в спешке, он не замечает, сколько он съел, и желудок просто не успевает за короткий промежуток времени передать все необходимые импульсы головному мозгу о наступлении сытости, что является причиной переедания.

Увеличьте продолжительность сна

Ученые из Мичиганского университета установили, что увеличение продолжительности сна всего на 1 час ведет к снижению массы тела до 6 килограмм в год. Более того, было доказано, что если вместо обыденных перекусов человек будет отдыхать, то есть замещать их сном, то это поможет снизить съедаемое количество калорий в день, примерно на 6% меньше, чем обычно.

Интересный факт был также установлен мичиганскими учеными: «Сон, который длится меньше 7 часов, способствует усилению аппетита и чувства голода». Поэтому для сохранения фигуры и стройности нужно спать не менее 7 часов в сутки.

Употреблять больше овощей

Еще один эффективный способ снижения веса заключается в том, чтобы просто начать больше кушать овощных и фруктовых культур. Употребление большого количества волокон и воды, содержащихся в овощах поможет насытить организм меньшим количеством калорий. Очень важно понять, что кушать лучше здоровую пищу в оптимальном количестве, положив на тарелку сразу несколько видов овощей, нежели перехватывать на бегу бутерброд, или фаст-фуд. Овощи рекомендуется готовить без добавления жира, соусов и заправок, вместо них лучше использовать лимонный сок и травы. Здоровое питание – залог стройности, красоты и здоровья.

Супы снижают вес

Если в ежедневный рацион добавить супы на бульонной основе, то тогда организм также будет насыщаться меньшим количеством калорий.

Очень важно употреблять супы в самом начале трапезы. Это поможет замедлить процесс питания и быстро утолить чувство голода.

Процесс приготовления супа лучше начинать с готовки несоленого бульона, в который затем нужно добавить нарезанные овощи и кипятить все на небольшом огне до состояния готовности. Сливочные супы не рекомендуется есть, так как они содержат в своем составе огромное количество жира и соответственно калорий.

Введение в рацион цельнозерновых продуктов

К числу цельнозерновых продуктов относятся:

• ячмень;
• овес;
• коричневый рис;
• гречневая крупа;
• пшеничные зерна.

Данные ингредиенты, входящие в состав вафель, макаронных изделий, булочек и белого хлеба, не только помогут снизить количество употребляемых калорий, но и привести в порядок уровень холестерина.

Примерка старых вещей

Для того, чтобы понять, как снизить вес и сколько еще нужно сбросить килограмм, чтобы обрести прежнюю стройность, рекомендуется достать из своего гардероба старую любимую одежду, которая со временем стала мала, повесить ее на видное место и время от времени примерять. Для начала стоит достать из гардероба вещь, которая будет немного тесновата, чтобы быстрее достичь поставленной цели и надеть на себя ее. По достижении поставленного результата, не останавливайтесь и найдите любимое платье, которое было впору еще год назад и продолжайте соблюдать режим правильного питания, чтобы как можно скорее увидеть себя в зеркале в том самом платье.

Употребление бекона

В процессе похудения важно все и особенно меню на завтрак. Не рекомендуется утром кушать бутерброды с беконом. Исключение этого продукта из рациона поможет сократить количество употребляемых калорий на 100 в день, или на минус 4 кг в год. На завтрак лучше сделать бутерброд со сладким перцем, помидором, или зернистой горчицей.

Использование овощной начинки для пиццы

Кладите в пиццу овощную начинку, вместо колбасы или мяса и дневное количество употребляемых калорий снизится еще на 100. Также рекомендуется использовать легкие разновидности сыров с низким процентом жирности и в качестве основы для пиццы использовать тонкие лепешки.

Снизить количество употребляемого сахара

Рекомендуется заменять сладкие напитки минералкой или простой водой, добавив в нее лимонный сок, замороженные ягоды или листья мяты для вкуса и аромата. Сахар, содержащийся в сладких напитках, обходит все сигналы организма о насыщении, поэтому ежедневное употребление 450 калорий данного ингредиента ведет к увеличению массы тела на 1 кг за 4 недели.

Сменить приоритеты в посуде

Меньше спиртного

Алкогольные напитки очень калорийны и содержат калорий на единицу веса больше, чем простые углеводы и белки. Более того, употребление алкогольных напитков ведет к ослаблению силы воли и под их действием люди обычно бездумно начинают сметать все, что видят:

• чипсы;
• орешки;
• кириешки и другие калорийные и вредные продукты питания.

Переход на зеленый чай

Быстрое похудение может быть достигнуто за счет употребления зеленого чая, содержащего в своем составе кахетины, способствующие увеличению скорости процессов по сжиганию организмом калорий.

Лекарственная терапия

Как говорится «на войне все средства хороши», так же и в борьбе с собственным весом. Не стоит пренебрегать лекарственными препаратами для похудения. Здесь только нужно не переусердствовать и принимать только те препараты для похудения, которые назначит врач.

Йога как способ похудения

Исследования показали, что женщины, активно занимающиеся йогой, имеют гораздо меньший вес, нежели остальные. Это объясняется тем, что люди, занимающиеся йогой, обладают спокойным самосознанием и рациональным подходом к тому, что кушать и как. Они едят ровно столько, сколько требуется организму для насыщения, хотя и могут заказать сравнительно большие порции в ресторане. уравновешенное состояние, которое развивается при помощи занятий йогой, помогает противостоять перееданию и ведет к снижению веса.

Готовьте сами

Для уменьшения употребления калорий и снижения массы тела следует не менее 5 раз в неделю кушать домашнюю еду, которую вовсе не сложно готовить, учитывая, что сейчас в магазинах продается все для облегчения кулинарного дела:

• нарезанные кусочки мяса нежирных сортов;
• вымытые листья салата;
• нарезки овощей;
• готовое мясо рыбы и курицы;
• консервированные бобовые культуры и т.д.

Все это облегчает процессы готовки, а помимо этого, самостоятельно приготовленные блюда вносят свои нотки в уют домашнего очага.

Выдержка паузы

Многие делают паузу во время трапезы, увлекаясь разговором. Это также сигнализирует о насыщении организма.

Использование жевательной резинки

Сократить количество употребляемых калорий можно с помощью мятной жевательной резинки, которую следует использовать в то время, когда возникает желание перекуса.

Заменить тарелки

При употреблении пищи с маленьких тарелок, человек автоматически съедает меньше. Уменьшение размеров посуды ведет к снижению употребления калорий на 100-200 в день.

Соблюдение порционности

Еще один секрет стройности – это соблюдение минимальных порций на протяжении 5-6 дней в неделю. После 3-4 раз изменения порционности – это входит в привычку, что и ведет к незаметному снижению веса.

Использование правила 80-20

Люди, проживающие на территориях Окианавы, используют это правило и кушают лишь до тех пор, пока не станут сытыми лишь на 80%, а не на 100, как подавляющее число населения земного шара. Это позволяет им быть всегда стройными и не переедать.

Правила питания в ресторане

Для того, чтобы в ресторане не съесть лишнее количество калорий, рекомендуется:

• поделится основным блюдом с собеседником;
• заказывать закуски в качестве пищи;
• использовать детские тарелки;
• половину порций оставлять своему питомцу.

Чтобы ресторанная еда была сбалансированная, рекомендуется к основному блюду добавлять овощной салат.

Применяйте только низкокалорийные соусы

Следует отказаться от сливочных соусов, так как они содержать огромное количество калорий. Вместо них лучше использовать соусы на основе томатов.

Больше постной еды

Установлено, что вегетарианцы имеют меньшую массу тела, чем люди употребляющие мясные блюда. Но, также стоит отметить, что и употребление бобовых культур, например суп с чечевичной крупой, которая обогащена растительными волокнами, поможет насытить организм с меньшим количеством калорий.

Физическая активность

Минут 5 килограмм в год без диеты – это реально, если ежедневно сжигать на 100 калорий больше. Для этого можно:

• ежедневно прогуливаться не меньше мили на протяжении 20 минут;
• заниматься в течение 20 минут садоводческим промыслом (прорывать сорняки, садить цветы);
• косить газон 20-25 минут;
• заняться уборкой в доме на полчаса.

Либо вместо всего это ежедневно бегать по 20 минут трусцой по парку, стадиону или вдоль цветущих аллей.

Отмечайте и радуйтесь результатам

После каждого достижения следует себя хвалить и баловать. При каждом приближении к здоровому образу жизни, снижению веса и уменьшению употребляемого количества калорий, общайтесь с друзьями, делитесь впечатлениями, сходите в салон красоты или порадуйте себя новым нарядом.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название	Цена
	990 руб.
	147 руб.
	990 руб.
	1980 руб. 1 руб. (до 18.03.2019)
	1190 руб.
	990 руб.
	990 руб.

Заведите блокнот успеха и впишите тот вес, к которому вы стремитесь. Да, скорее всего за 4 недели вы вряд ли сможете похудеть на 10 кг, однако конкретная, пусть и долгосрочная цель у вас должна быть обозначена. Это нужно для того, чтобы тело осознавало, к чему ему следует стремиться, и настраивалось на последовательную работу. Только ставьте реально достижимую планку, например: «сбросить 10 кг за 3 месяца», «уменьшить талию на 10 см за 8 недель» и т.д. Тактика правильного снижения веса заключается в здравой размеренности.

Чтобы снизить вес, сжигайте больше калорий, чем потребляете. Звучит банально, но никакая диета и никакие физические упражнения вам не помогут, если вы получаете больше калорий, чем ваше тело расходует. Сравните, например: 1 час спокойной ходьбы сжигает 145 килокалорий, тогда как один простой бутерброд с хлебом, ветчиной и сыром может содержать в себе все 200-300 килокалорий. Многие удивляются, почему они набирают лишний вес, ведь они заявляют, что мало едят. Однако стоит им начать записывать в дневник всё то, что они съели за день, получается, что наели они аж на 3000 калорий, а потратить почти и не тратили. Поэтому, если вам тоже кажется, что вы едите немного, но лишний вес не уходит , начните подсчитывать калории и корректировать питание.

Включите в свой рацион очень полезную добавку L-карнитин . Это витаминоподобное вещество, которое помогает переносить молекулы жира в мышцы, что ускоряет жиросжигание. Это вещество не имеет побочных эффектов и свободно продается в аптеках. Только учтите, что L-карнитин эффективен, если вы даете своему организму регулярную аэробную нагрузку.

Листовые овощи содержат в себе очень много клетчатки и витаминов, что позволит вашему желудку почувствовать сытость на какое-то время. Учитывая, что калорийность у зелени экстремально низкая, ее по праву называют пищей с отрицательной калорийностью. То есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем из них получает. Таким образом, можно убить двух зайцев: не дать организму чувствовать голод и пассивно сжигать калории.

Для правильного снижения веса откажитесь от избытка соли в пище, так как соль вызывает отеки, задерживает жидкость в теле и сильно возбуждает аппетит. Если вы вообще перестанете солить пищу, то не сможете съесть ее много, так как пресная еда не такая вкусная.

Откажитесь от жареного. Все мы знаем, что жареная пища содержит в себе огромное число дополнительных калорий, но не это самое страшное. Растительное масло при жарке из полезного продукта быстро превращается в опасное канцерогенное соединение. Попробуйте вместо жарки запекать ваши любимые блюда или готовить их в мультиварке.

Увеличьте количество сырых овощей и фруктов. Сырые овощи и зелень способны утолить голод благодаря огромному содержанию полезных веществ. Эти продукты содержат ценную клетчатку, которая заполняет весь желудок и оставляет чувство сытости. Тарелка сырых овощей перед трапезой позволяет уменьшить порцию основной пищи. Фрукты также благотворно влияют на пищеварение, но из-за высокого содержания фруктозы на этапе снижения веса их рекомендуется есть в первой половине дня в небольших количествах (не более 2-3 штук) строго отдельно от других видов пищи, чтобы избежать вздутия и других неприятных симптомов.

Исключите алкоголь. На время похудения откажитесь от алкоголя в любой форме, так как он является не столько калорийным продуктом, сколько сильно возбуждает аппетит, заставляя нас есть больше обычного. И не забываем, что алкоголь чрезмерно обезвоживает организм и нарушает функции многих органов.

Пейте больше воды. Если вы почувствовали голод, попробуйте хитрый трюк. Выпейте стакан воды комнатной температуры и понаблюдайте за собой. Захотелось ли вам перекусить или вы можете еще потерпеть? Очень часто мы испытываем ложный голод в силу устоявшихся привычек. Мы хотим есть не потому, что проголодались, а потому что нам скучно или приятно, когда живот полон. Огромная польза воды в том, что она не только помогает избавиться от чувства ложного голода, но и естественным способом ускоряет метаболизм, а с высоким метаболизмом снизить вес получается гораздо быстрее.

Время Вашего питания

Установите таймер на 20 минут и ешьте медленно. Это одна из лучших привычек для похудения без сложной диеты. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи до того, как прозвенит звонок. Медленный темп доставляет огромное удовольствие от меньших порций и запускает гормоны сытости в организме. Когда Вы, как волк, хватаете пищу в спешке, у Вашего желудка нет времени передать головному мозгу сигнал о том, что он сыт. Это приводит к перееданию.

По данным исследователя из Мичиганского Университета, дополнительный сон в течение 1 часа ночью может помочь человеку сбросить 6 кг в год. Эксперимент ученого показал, что, если заменить сном простую деятельность – и обычные бессмысленные перекусы – Вы можете легко сократить количество употребляемых калорий на 6%. Результаты будут изменяться у каждого человека, но сон также может помочь и другим способом. Существуют доказательства, что сон в течение менее 7 часов усиливает Ваш аппетит, делая Вас необычно голодными.

Ешьте больше овощей

Положите себе на тарелку три овоща, а не один, – и Вы съедите больше. Употребление большего количества фруктов и овощей является прекрасным способом снижения веса. Высокое содержание волокон и воды насытит Вас с меньшим количеством калорий. Приготовьте их без добавления жира. Приправьте их лимонным соком и травами, а не утопите их полезные свойства в соусах или заправках с высоким содержанием жиров.

От супа вес уменьшается

Добавьте в свой рацион суп на основе бульона, и Вы будете сыты с меньшим количеством калорий. Употреблять суп особенно хорошо в начале приема пищи, поскольку он замедляет Ваше питание и утоляет аппетит. Начните приготовление с несоленого бульона, затем добавьте свежие или замороженные овощи и кипятите на медленном огне. Избегайте сливочных супов, которые могут содержать большое количество жиров и калорий.

Перейдите на цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка и зерна пшеницы, также относятся к Вашей незаметной стратегии снижения веса. Они помогают Вам насытиться с меньшим количеством калорий и могут также улучшить Ваш уровень холестерина. Цельнозерновые продукты в настоящее время представлены – вафлями, булочками, макаронами и белым хлебом.

Повесьте старое любимое платье, юбку или джинсы на видном месте, где они будут попадать Вам на глаза каждый день. Выберите тот наряд, который всего лишь немного тесноват, чтобы относительно быстро достигнуть желаемой цели, когда Вы сможете одеть его. Затем вытащите прошлогоднее вечернее платье и сделайте свой следующий небольшой шаг к тому, чтобы смочь красоваться в нем.

Съешьте бекон

Не употребляйте на завтрак или с бутербродами бекон. Этот простой шаг сэкономит примерно 100 калорий в день, что может добавить 4 кг к снижению веса за год. Сделайте бутерброд с помидором, красным перцем, зернистой горчицей или легким спредом приправленного сыра.

Выберите овощную начинку для пиццы

Выберите овощную начинку для пиццы вместо мясной, и Вам удастся устранить еще 100 калорий из своей еды. Перейдите на легкий или обезжиренный сыр и используйте тонкую лепешку.

Уменьшите употребление сахара

Замените один сладкий напиток обычной или минеральной водой – и Вы избежите примерно десяти чайных ложек сахара. Добавьте в него лимон, мяту или замороженную клубнику для запаха и вкуса.

Жидкий сахар в напитках, кажется, обходит нормальные сигналы организма о сытости. Одно исследование сравнило дополнительные 450 калорий в день из конфет и сладких напитков.

Люди, евшие конфеты, несознательно употребляли меньше калорий в целом, но это не касалось людей, употреблявших сладкие напитки. Они набрали больше 1 кг в течение 4 недель.

Используйте высокие, тонкие стаканы

Используйте тонкие, высокие стаканы вместо низких и широких, чтобы сократить количество жидких калорий – и уменьшить вес, без соблюдения сложных диет. Так образом, Вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, сладких напитков, вина или любого другого напитка.

Как это может работать?

Браян Вансинк, доктор философии, говорит, что визуальные сигналы могут обмануть нас в употреблении большего или меньшего количества жидкости. Его эксперименты в Корнельском Университете обнаружили, что все люди выпивали больше при использовании в невысоких, широких стаканах – даже опытные бармены.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Если на вечеринке подают алкоголь, после первого напитка употребляйте безалкогольные, низкокалорийные напитки, такие как газированная вода, вместо того, чтобы перейти к следующему коктейлю, пиву или бокалу вина.

Алкоголь имеет больше калорий на единицу веса (7 кал/г), чем углеводы (4 кал/г) или белки (4 кал/г). Он также может ослабить Вашу волю и привести к тому, что Вы будете бездумно сметать чипсы, орехи или другие продукты, которые Вы обычно ограничиваете.

Пейте на зеленый чай

Хорошей стратегией для снижения веса также может быть употребление зеленого чая. Некоторые исследования показали, что это может временно увеличить скорость сжигания калорий организмом – возможно, из-за действия фитохимических веществ под названием катехины. В любом случае, Вы выпьете освежающий напиток без огромного количества калорий.

Используйте препараты для похудения

Не будет новостью или секретом что для достижения цели хороши все средства. Это правило касается и борьбы с лишним весом. Поэтому ненадо стесняться или боятся использовать препараты для похудения. Самое главное не переусердствовать и употреблять только рекомендованные средства

Занимайтесь йогой

Какая связь? Люди, регулярно занимающиеся йогой, обладают более «осмысленным» подходом к питанию. Например, они, как правило, замечают большие порции в ресторанах, но едят только столько, сколько достаточно для ощущения сытости. Исследователи думают, что спокойное самосознание, развитое с помощью йоги, может помочь людям противостоять перееданию.

Ешьте домашние блюда

Ешьте домашние блюда, по крайней мере, пять раз в неделю. Звучит сложно? Кулинария может быть проще, чем Вы думали. В магазинах можно приобрести продукты, которые облегчат приготовление пищи: предварительно нарезанное нежирное мясо, промытые листья салата, нарезанные овощи, консервированные бобовые, приготовленное куриное мясо или рыба.

Пауза во время еды

Большинство людей делают небольшую паузу во время приема пищи, когда они откладывают вилку на пару минут. Наслаждайтесь разговором. Это тихий сигнал о том, что Вы сыты, но не переели.

Жуйте мятную жевательную резинку

Используйте мятную жевательную резинку, если Вы хотите перекусить. Общение на вечеринке, просмотр телевизора, серфинг в интернете – это несколько опасных сценариев для бессмысленного перекуса. Жевательная резинка с сильным вкусом пересиливает другие продукты, так что они не имеют приятного вкуса.

Ешьте с небольших тарелок

Люди, употребляющие пищу с меньших тарелок, автоматически едят меньше. Брайан Вансинк обнаружил, что люди больше едят с больших тарелок. Уменьшение размера тарелки сокращает количество калорий на 100-200 в день, что приводит к снижению веса на 5-10 кг за год.

В экспериментах Брайана Вансинка, никто не чувствовал себя голодным и не заметил, когда этот визуальный эффект сократил ежедневное употребление калорий на 200.

Придерживайтесь правильных порций продуктов питания

Прекрасной привычкой стройных людей является то, что они придерживаются скромных порций при каждом приеме пищи, 5 дней в неделю или больше. После нескольких измерений размера порций это станет автоматическим.

Попробуйте правило 80-20

Обычные люди научены есть до тех пор, пока они не насытятся, а жители Окинавы до тех пор, пока они не сыты на 80%. У них даже есть название для этой естественной привычки: «хара хачи бу». Мы может перенять эту полезную для здоровья привычку.

Питание в ресторане

Ресторанная еда является очень питательной, поэтому применяйте эти специальные правила, которые держат порции под контролем:

• Разделите основное блюдо с другом.
• Закажите закуску в качестве еды.
• Выберите детскую тарелку.
• Возьмите половину порции домашнему питомцу.

Дополните небольшое основное блюдо салатом для правильного баланса: половина тарелки должна быть наполнена овощами.

Используйте низкокалорийный соус

Соусы на томатной основе, как правило, имеют меньше калорий и жиров, чем соусы на основе сливок. Но помните, что размер порции все равно следует соблюдать. Порция макарон – это примерно размер теннисного шара.

Чаще употребляйте постную пищу

Вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем употребляющие мясо люди. Хотя для этого есть несколько объяснений, бобовые могут также играть важную роль. Суп из чечевицы и другие продукты на основе бобовых богаты растительными волокнами. Большинство людей получают недостаточно этого важного питательного вещества, которое насыщает Вас с меньшим количеством калорий.

Сжигайте на 100 калорий больше

Можно потерять 5 кг веса в год без соблюдения диеты, сжигая дополнительные 100 калорий каждый день. Попробуйте один из этих видов физической активности:

• Прогулка на расстояние 1 мили, в течение 20 минут.
• Порвите сорняки или посадите цветы в течение 20 минут.
• Косите газон в течение 20 минут.
• По убирайте в доме в течение 30 минут.
• Побегайте трусцой в течение 10 минут.

Празднуйте

Когда Вы избавились от привычки пить сладкую воду, или просто провели день без переедания, похвалите себя. Вы приблизились к образу жизни худеющего человека, который позволяет людям уменьшить вес без сумасшедших или сложных диетических планов. Позвоните друзьям, сделайте педикюр, купите новую одежду – или насладитесь небольшим кусочком чизкейка.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт