Здравствуйте, дорогие домоседы! Обращаюсь к Вам так, потому что раз Вы хотите узнать какие упражнения можно делать дома. Значит дома «сидеть» Вы любите, как и я.

Интернет заполонен информацией о том, где и как нужно заниматься спортом. Очень много видео-уроков, советов, всевозможных рецептов… Они гласят о том, что каждому желающему похудеть нужна мотивация, жесткие графики, абонементы в спортзалы, пространство для занятий и различные хитро-мудрые приспособления.

Мне это все, честно говоря, не по душе. Я считаю, что спортом нужно заниматься с удовольствием, и более того – для этого не нужен дорогостоящий абонемент в фитнес зал, именно поэтому он доступен для каждого! Даже для того, у кого нет денег на спортивные клубы, тренажеры, нет свободного личного пространства, мало времени и возможностей вообще.

Женщине для своей любимой фигуры не нужно выдумывать ничего особенного! Секрет прост – достаточно всего лишь вашего желания. Хотите выбрать спорт для дома, чтобы похудеть? Тогда читайте эту статью и узнаете, каким именно спортом можно заняться в домашних условиях!

Никаких ограничений!

Контроль над всеми аспектами в нашей жизни безусловно важен. И я не призываю вас становиться абсолютно бесконтрольными, забивать на все и просто что-то делать лишь бы делать. Ни в коем случае.

Просто, сами посудите, контроль – это значит находиться в постоянном напряжении. А там, где напряжение, нет удовольствия. Сколь бы ни был силен ваш стимул, напряжение от постоянного контроля – над весом, ежедневным принятием пищи, сном, работой, финансами и прочим – убьет любые желания сделать себя лучше, убьет силы и самое главное, удовольствие и умение наслаждаться тем, что вы делаете.

Спорт дома

Что Вам нужно учесть, чтобы занятия дома были эффективными и комфортными:

• Первое, что стоит для себя выделить, это – желание, удовольствие и свобода. Запомните эти понятия. Если хотите заниматься, сможете делать физические упражнения везде, где и когда угодно. Если Вы действительно хотите, возможности будут, и ничто не помешает.
• Место. Большая комната, или большая кухня, может вы сделаете небольшую перестановку, если места совсем мало. Но Найти его не так сложно. Удобное и достаточное пространство необходимо для хорошей тренировки.
• Время. Либо Вы будете планировать и составите график, которого будете придерживаться. Либо, если у Вас много непредвиденных дел, определите для себя только то, что это нужно сделать, а когда — не важно — когда найдется подходящее время.
• Форма. Топ, кроссовки, термобелье для усиления эффекта. Это все, что будет нужно.
• Снаряды. Можно ничего не покупать, но мой арсенал такой: гантели, обруч, скакалка, коврик. Это самые удобные и простые приспособления для супер эффективной тренировки где угодно, и дома в том числе.
• Вода. и обязательно. Возможно пить Вы будете пить не во время тренировки, а после, но лучше пусть она будет под рукой.
• Все вокруг. Используйте все, что есть у Вас дома, и может пригодиться: стулья, ступеньки, стены, что угодно.
• Лучше всего выбрать место и время, в которой Вы будете одни дома, и Вам ничто и никто не помешают хорошо и быстро позаниматься. Советую даже отключить телефон, и включить по громче музыку, для хорошего настроя.
• Лучше сделать маленькую при маленькую растяжку, чем потом мучиться с болями. Особенно если занятия Ваши не регулярны. Кстати, одна из Ваших целей. как раз сделать их регулярными. Это очень важно для получения наилучшего результата. Упражнения раз от раза не принесут особой пользы.

Не перегибайте палку с занятиями. Начните с малого, постепенно увеличиваю нагрузку или время. Все хорошо в меру. Помните это.

Важно взять себе на заметку, что регулярность и мотивация в спорте очень важна, особенно, если планируете . Чем чаще и регулярнее занимаетесь, тем больше будет результатов. Если ваше желание похудеть, выглядеть красиво и быть здоровым велико, никаких проблем у вас не возникнет.

Есть из чего выбрать

Какие конкретно виды спорта нам доступны дома? Их выбор огромен. Начиная от пятиминутной зарядки, и заканчивая полноценной тренировкой, не хуже, чем в спорт зале.

1. Занятия на домашних тренажерах. Если у вас есть беговая дорожка, вы можете . Но, как правило, эти дорожки занимают очень много места, да и бегать на свежем воздухе гораздо приятнее. Поэтому из всех домашних тренажеров я предпочитаю вело тренажер. Он компактный и эффективный. Красивые ноги, подтянутый пресс, и выносливость Вам обеспечены.

2. Если нет никаких тренажеров, тоже не беда. Попробуйте другое – например, йогу. Благо, обучающих видео много: нашли, посмотрели, что да как нужно делать, и вперед. Коврик, единственное, что может пригодится.

3. Ещё можно позаниматься стретчингом. Растяжка полезна не только в плане потери лишних килограммов и целлюлита, а еще и помогает держать организм в тонусе и развивать мышцы. Быть может, вы всегда мечтали сесть на шпагат? Сколько бы ни было вам лет, каким бы бревном вы себя не ощущали, ваше тело может приятно поразить всего лишь при условии большого количества регулярных тренировок.

4. Если интенсивным фитнесом и танцами дома особо не позанимаешься, всегда на выручку придет более спокойный пилатес.

5. Новичку не стоит бояться всех этих терминов. Отбросив их, вы вообще можете спокойно делать любые физические упражнения, вспомнив уроки физкультуры в школе. Начинайте тренировки с разминки: шея, плечи, руки, талия, бедра, колени, стопы. Поищите в интернете упражнения на все виды мышц. Попробуйте каждое. А затем определите для себя любимые и выполняйте их. Потом меняйте на другие, освежайте, увеличивайте нагрузки.

Если Вы всерьез и надолго решили заниматься дома – мой совет: купите гантели на 1-3 килограмма, в зависимости от Вашей подготовки, обруч, и скакалку. Все! Поверьте, для эффективной тренировки дома Вам этого вполне будет достаточно.

Если хотите конкретно вложиться в домашний спорт зал – тут уже Вашей фантазии могут помешать лишь квадратные метры, больше ничего. Но еще я вам советую приобрести удобный коврик, не на полу же лежать, он может быть холодным.

И кроссовки, в которых Вы не будете ходить на улицу. Конкретно для домашних тренировок. и делать некоторые упражнения Вам будет намного удобнее в мягких легкий легко гнущиеся кроссовках, специальных для фитнеса – скетчерсах.

И хорошо бы положить туда ортопедическую стельку, если в них это не предусмотрено. Так как проблемы со стопами у нас есть у каждого второго, а нагрузка при прыжках на скакалке значительная. И можно навредить. Нам этого не нужно, и мы это предусмотрим.

Хорошо бы еще прикупить удерживающий топ и бриджи из , которые будут создавать эффект сауны, и способствовать большей потере веса, и избавлению от целлюлита. Ну а топ, поддержит то, что не менее ценно для нас, и нуждается в поддержке – грудь. Кажется это все, что я хотела рассказать.

Дорогие девушки, будьте здоровы и счастливы, а еще цените каждый миг своей жизни и себя особенно. Если вы уверенны в том, что красивы, и будете прилагать для этого усилия, то вы для всех и всегда будете прекрасны априори! И помните:

До встречи в , и всего вам наилучшего!

Когда ребёнок подрастает и становится более активным, у некоторых родителей возникает желание отдать его в спортивную секцию. Перед ними встаёт нелёгкий выбор, при котором они зачастую руководствуются либо своими вкусовыми предпочтениями, либо степенью удалённости секции от дома. На что нужно обращать внимание, выбирая спорт для своего ребенка?

В маленьких детях неимоверное количество энергии и ее обязательно необходимо направить в позитивное русло. Это сделает спокойными Вас, а малыша — веселым, здоровым и бодрым. Самый подходящий вариант — спорт. Но тут сразу возникает вопрос выбора подходящего вида спорта.

Сначала нужно внимательно присмотреться к своему чаду. Спорт должен соответствовать его наклонностям и характеру. Забудьте о своих амбициях и учитывайте только интересы ребенка.

С какого возраста лучше отдать ребёнка в спорт?

Когда стоит отдать сына или дочь в спорт? — Лучше всего начинать приучать детей к спорту с дошкольного возраста, но это не всегда возможно – маленьких детей принимают не во все спортивные секции.

Если родители планируют впоследствии сделать спорт для ребёнка весомой частью его жизни, приучать детей к спорту нужно ещё с «пелёнок». Как это сделать? Оборудуйте у себя дома небольшой спортивный уголок со шведской стенкой, канатом и другими приспособлениями. Занимаясь с раннего детства, ребёнок преодолеет страх, укрепит некоторые группы мышц, освоит имеющиеся снаряды, почувствует удовольствие и радость от занятий.

• 2-3 года. Детишки в этом возрасте полны энергии, активны и подвижны. Вот почему в это время рекомендуется ежедневно заниматься с детьми гимнастикой. Малыши быстро устают, поэтому занятия не должны быть продолжительными, достаточно сделать несколько простых упражнений (хлопки, махи руками, наклоны, прыжки) в течение 5-10 минут;
• 4-5 лет. Этот возраст особенно примечателен тем, что тип телосложения малыша уже сформирован (как и его характер), а таланты как раз начинают проявляться. Этот период более всего подходит для поиска подходящего спортивного кружка для своего чада. Этот возраст хорош для развития координации. Предложите ребёнку на выбор занятия акробатикой, гимнастикой, теннисом, прыжками или фигурным катанием. С пяти лет можно начать занятия в балетной школе или попробовать себя в хоккее;
• 6-7 лет. Отличное время для развития гибкости и пластичности. Уже через год суставы сократят свою подвижность примерно на 20-25%. Можно отдать ребёнка на любой вид гимнастики, на плавание, начать занятия восточными единоборствами или футболом;
• 8-11 лет . Этот возрастной период лучше всего подходит для развития у ребёнка скорости, ловкости и сноровки. Отличная идея – отдать его на греблю, фехтование или велоспорт;
• С 11 лет стоит сделать упор на выносливость. Дети после 11 лет способны выдерживать большие нагрузки, осваивать сложные движения и оттачивать их. Выбирайте любые виды спорта с мячом, рассмотрите как вариант лёгкую атлетику, бокс, стрельбу;
• После 12-13 лет наступает возраст, когда оптимальным решением станут тренировки, направленные на развитие силы и выносливости.

Так с какого же возраста можно отдать ребёнка в тот или иной спорт? Здесь нет однозначного ответа, так как каждый человек индивидуален. Есть дети, которые в трёхлетнем возрасте умеют кататься на скейтборде или горных лыжах. Другие же и к девяти годам совершенно не готовы к большинству видов спорта .

Есть общие рекомендации, к которым стоит прислушиваться, выбирая спортивную секцию. Например, занятия для развития гибкости стоит начинать с ранних лет, так как в это время тело ребёнка более податливо для растяжек. С возрастом гибкость снижается. А вот что касается выносливости, то она, в целом, развивается постепенно - от 12 лет и до 25-ти.

Если вы приняли решение отдать трёхлетнего ребёнка в спортивный кружок, то примите во внимание — кости и мышцы ребёнка окончательно сформируются лишь к пяти годам. Чрезмерные нагрузки до этого возраста могут привести к неприятным последствиям, например, к сколиозу. Детишкам до 5 лет на самом деле достаточно лёгких нагрузок и активных игр.

В какие секции принимают детей в различном возрасте?

• 5-6 лет . Принимают на различные виды гимнастики и фигурное катание;
• 7 лет . Акробатика, бальные и спортивные танцы, восточные единоборства, плавание, дартс, а также шашки и шахматы;
• 8 лет . В этом возрасте детей берут на бадминтон, футбол, баскетбол и гольф. Есть возможность обучаться катанию на горных лыжах;
• 9 лет . С этого времени есть шанс стать конькобежцем, освоить парусный спорт, заняться регби и биатлоном, начать заниматься лёгкой атлетикой;
• 10 лет . По достижении 10 лет детей принимают на бокс и кикбоксинг, пятиборье, дзюдо. Можно отдать детей на занятия с гирей, бильярд и велоспорт;
• С 11 лет детей берут в секции по различным видам стрельбы;
• С 12 лет ребёнка примут на бобслей.

Одаренные дети могут быть записаны в спортивную секцию на год моложе.

Выбираем вид спорта, учитывая телосложение ребёнка

Приняв решение отдать своё чадо в спорт, стоит обратить внимание на его тип телосложения. Это важно, поскольку в разных видах спорта учитываются различные особенности строения тела. Для занятий баскетболом предпочтителен высокий рост, тогда как эта особенность не ценится в гимнастике. Если ребёнок склонен к полноте, родителям стоит ещё больше внимания уделить выбору направления в спорте, ведь от этого будут зависеть результаты тренировок, а значит, и уровень детской самооценки. Имея лишний вес, ребёнок вряд ли станет хорошим нападающим в футболе, однако он сможет достичь результатов в дзюдо или хоккее.

Существует несколько типов строения тела, согласно используемой в медицинской практике схеме Штефко и Островского. Давайте рассмотрим их подробно:

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

1. Астеноидный тип – данный тип телосложения характеризуется выраженной худощавостью, ноги обычно длинные и тонкие, а грудная клетка и плечи узкие. Мышцы развиты слабо. Зачастую у людей с астеноидным типом сложения тела наблюдается сутулость наряду с выступающими лопатками. Такие дети склонные чувствовать себя неловко. Учитывая эти факторы, родителям важно найти секцию, где их ребёнку будет комфортно в психологическом плане. Здесь важно не только само направление в спорте, но и подходящий коллектив. Таким детям легко заниматься гимнастикой, баскетболом, а также любыми видами спорта, где делается упор на скорость, силу и выносливость, — лыжи, велоспорт, прыжки, гребля, метания, гольф и фехтование, спортивное плавание, баскетбол, художественная гимнастика.
2. Торакальный тип сложения тела характеризуется равной шириной плечевого пояса и бёдер, грудная клетка часто широкая. Показатель развития мышечной массы средний. Эти дети проявляют высокую активность, им подходят виды спорта, связанные со скоростью и развивающие выносливость. Подвижным ребятишкам подходят различные гонки, мотоспорт, лыжи, из них получатся превосходные футболисты и биатлонисты, акробаты и фигуристы. Можно отдать ребёнка с данным типом телосложения на балет, капоэйру, прыжки, увлечь их байдарочным спортом.
3. Мышечный тип сложения характерен для детей с массивным скелетом и развитой мышечной массой. Они выносливые и сильные, а значит, стоит выбрать спорт, направленный на развитие силы и скорости. Такие дети могут проявить себя в альпинизме, единоборствах, футболе, пауэрлифтинге, заняться водным поло и хоккеем, а также достичь хороших результатов в тяжёлой атлетике и ВоркАуте.
4. Дигестивный тип — тип телосложения дигестивный характеризуется невысоким ростом, широкой грудью, наличием небольшого животика и жировой массы в других частях тела. Эти ребята не отличаются подвижностью, они медлительны и неуклюжи. Однако это не означает, что он не могут приобщиться к спорту. Чтобы привить им интерес к занятиям, выбирайте тяжёлую атлетику, стрельбу, хоккей, атлетическую гимнастику, рассмотрите как вариант виды единоборств или мотоспорт, метание и WorkOut.

Как выбрать спорт, учитывая детский темперамент?

Характер тоже имеет значение при выборе видов спорта. От него зависит, каких успехов ребёнок сможет достичь. Например, дети с высокой степенью активности вряд ли смогут проявить себя в видах спорта, где тренировки – это бесконечная череда повторяющихся упражнений, где требуется умение концентрировать внимание. Им нужно подобрать занятия, где ребёнок сможет выплеснуть избыток энергии, лучше всего, чтобы это был командный вид спорта.

1. Спорт для сангвиников. Дети с таким типом темперамента лидеры по натуре, они не склонны поддаваться страху, им нравится экстрим, им подойдёт спорт, где они смогут проявить все эти качества, показать собственное превосходство. Они комфортно почувствуют себя на занятиях фехтованием, альпинизмом, каратэ. Сангвиникам придётся по вкусу дельтапланеризм, горнолыжный спорт, спуск на байдарках.
2. Холерики – люди эмоциональные, но они способны разделить с кем-то победу, поэтому детям с этим темпераментом лучше найти себя в командном спорте. Борьба или бокс – неплохой вариант для них.
3. Флегматичные дети склонны добиваться хороших результатов во всём, в том числе и в спорте, потому что их природные качества – это упорство и спокойствие. Предложите ребёнку с таким темпераментом пойти на шахматы, на фигурное катание, заняться гимнастикой или стать атлетом.
4. Меланхолики – очень ранимые дети, их может задеть излишняя строгость тренера. Лучше выбрать для них один из командных видов спорта или отдать на танцы. Отличный вариант – конный спорт, он подходит для всех, а также стоит рассмотреть занятия стрельбой или парусным спортом.

В какую секцию отдать детей, учитывая состояние их здоровья?

Если вы выбрали направление в спорте для своих детей, учли все факторы – их предпочтения, тип телосложения, характер, то теперь стоит обратить внимание на здоровье будущих спортсменов. Лучше посоветоваться с педиатром, который знает особенности организма ребёнка. Врач подскажет, какие виды спорта противопоказаны в каждом конкретном случае, а какие пойдут на пользу. Педиатр определит, какой уровень нагрузки подойдёт вашим детям. Рассмотрим рекомендации, касающиеся выбора вида спорта при различных заболеваниях.

• Занятия волейболом, баскетболом и футболом противопоказаны близоруким детям, а также тем, кто страдает астмой или плоскостопием. Но эти виды спорта помогут укрепить опорно-двигательный аппарат;
• Художественная гимнастика избавит ребёнка от плоскостопия и поможет укрепить мышцы спины, сформирует красивую осанку;
• Плавание – подходит всем детям без исключения. Занятия в бассейне благотворно влияют на мышцы всего тела, в том числе спины, укрепляют нервную систему;
• Хоккей противопоказан, если у ребёнка имеются хронические заболевания, но он хорошо развивает дыхательную систему;
• Единоборства, художественная гимнастика, занятия лыжным спортом и фигурным катанием показаны при слабо развитом вестибулярном аппарате;
• При слабой нервной системе подойдут занятия детской йогой, плаванием и конным спортом;
• Теннисом стоит заняться для развития мелкой моторики и внимания, но этот вид спорта не подходит близоруким детям и тем, кто страдает язвой желудка;
• Езда верхом рекомендована при судорожном синдроме, болезнях желудочно-кишечного тракта и диабетикам;
• Укрепить сердце и дыхательную систему можно, занимаясь конькобежным спортом, лёгкой атлетикой или прыжками в воду ;
• Фигурное катание противопоказано при сильной близорукости и болезнях плевры.

Желая приобщить детей к спорту, не стоит бояться экспериментов, будут победы, будут и неудачи. Однако никогда не списывайте неудачи ребёнка в спорте на разные обстоятельства, ведь они являются результатом приложенных усилий. Достигая успехов своими стараниями, дети будут снова стремиться к победам, сталкиваясь с неудачей, станут прилагать больше усилий.

Любой спорт полезен и важен, ведь он вырабатывает сильный характер, ответственность и дисциплинированность. Главное, чтобы ребенок занимался им с удовольствием!

Читаем также:

Физические нагрузки необходимы всем. Но вот какие именно зависит и от психических особенностей.

Если бы все люди были одинаковые, вот было бы удобно! Можно было бы разработать раз и навсегда универсальную целительную программу для любого, кто решил заняться своим здоровьем и фигурой. Столько-то движений в таком-то ритме – и пожалуйста, получите результат: тело как новенькое, а в глазах радость жизни! Так ведь нет: мы так разнообразно устроены, что то, что замечательно работает для одних – для других одно только бесполезное мучение …

К примеру, одну мою приятельницу настойчивые родители гоняли на спортивную гимнастику – для развития в пухленькой девочке гибкости. Но она сбегала оттуда с упорством и изобретательностью знаменитого авантюриста Бенвенуто Челлини. Позже продвинутые подруги затащили девушку на фитнес-йогу с той же целью. Через месяц она слегла – и с видимым облегчением заявила, что, кажется, совершенно не создана ни для каких упражнений. Оставьте ее в покое у телевизора с любимыми чипсами… Однако нужно было видеть, как на глазах преобразилась ленивая «пышечка», когда однажды попала на вечеринку и была приглашена на танец ! Теперь она ни одного занятия своей возлюбленной сальсой не пропускает. И больше не наблюдается ни лишних «боков», ни былой апатии. А все потому, что на танцполе, в отличие от спортзала, ей не скучно…

Как же выбрать персональный вид спорта по душе , чтобы гарантировал эффект и удовольствие? Можно, конечно, применить распространенный метод «научного тыка». Но есть риск по пути успеть разочароваться в любых методиках. Нет, мы пойдем другим путем .

В своей тарелке

С чего обычно начинаются наши оздоровительные эксперименты? С воодушевляющих успехов подруги, красочного объявления на подъезде или советов ближних. То есть с весьма внешних факторов. А если начать, так сказать, изнутри?

Обдумайте: чего именно вы хотели бы достичь , приняв решение с сегодняшнего дня уделять часть времени и средств на занятия собой? «Улучшить форму» – слишком расплывчато: для кого-то это – нарастить крепкие мышцы, а для кого-то – поднять тонус и научиться не спать на ходу. «Сбросить вес» – уже немного конкретнее, однако тоже не совсем четкая цель. Ведь всякое движение сжигает калории. Особенно много сжигает их, к примеру, беговая дорожка. Готовы ли вы каждый день по несколько часов быстро мчаться, не двигаясь с места, словно белка в колесе? Вот-вот… Медики уверены, что эффективность тренировки во многом зависит от того, сколько удовольствия она доставляет.

Так что, решая, чего вам персонально необходимо добиться, попробуйте объединить физический фактор с моральным , эмоциональным. Что для вас входит в понятие «приятный вид спорта» ? Развлечение? Сосредоточение? Соревнование? Чем больше требований вы вспомните и выпишете, тем проще будет отыскать подходящую именно для вас секцию.

Вспомните: какие виды активности были для вас самыми желанными в детстве ? Что заставляло визжать от радости? Стремительные полеты на вращающихся аттракционах? Погоня за «звонким мячом»? Может быть, сердце замирало от звука велосипедного звонка? Или вас уносили грезы о море, волнах и парусах? Ребяческие мечты и пристрастия – хороший индикатор индивидуальных склонностей. Ведь детское «хочу!» – всегда честное и сильное, это уж с возрастом мы начинаем во всем сомневаться, делать скидки на объективные трудности и так далее. И постепенно перестаем помнить, чего, собственно, хочет душа. Отчего бы не воскресить эти живые чувства – и не примерить их к реальности? Кто знает, возможно, морские мечтания обернутся увлечением парусным спортом – и вернется то чувство головокружительной полноты жизни?..

Уточните: сколько времени и сил у вас действительно получится отдавать занятиям? Нужны ли вам координация и поощрение со стороны?

От первого пункта зависит степень активности : чем меньше времени уходит на упражнения, тем более интенсивными они должны быть. Например, если у вас есть два часа в день, можно посвятить их ходьбе. А если двадцать минут – неторопливый ритм ничего не даст, лучше заняться бегом.

От второго – характер занятий . Если вы чувствуете, что без постороннего контроля не будете чувствовать, куда двигаться, а без неких ободрительно-принудительных «пинков» вскоре расслабитесь и позволите себе отлынивать, а потом и бросить… Что ж, тогда занятия по брошюрке не помогут, нужно выбрать секцию с предоплатой, четким расписанием и внимательным тренером.

Важный момент! Выбирая вид спорта, нужно обязательно предварительно проконсультироваться с медиками , чтобы не взяться за что-нибудь, что может только навредить. Ведь даже для модного и, казалось бы, безобидного есть целый ряд противопоказаний – к примеру, проблемы с позвоночником или печенью. Правда, как показывает практика, что организму не на пользу – к тому и душа не особенно стремится. Еще один повод внимательно прислушаться к своим вкусам и предпочтениям!

Спорт для вас

Чтобы тренировки тела не доставляли дискомфорта душе, нужно учесть прежде всего особенности своего темперамента . Хотя бы общие закономерности.

Сангвиник

Это, пожалуй, самые успешные спортсмены: движение и активность доставляют им истинное наслаждение, их энергии хватает надолго. Для пущей эффективности им необходимо постоянно чувствовать, что их спорт – самый настоящий, нагрузки – весьма недетские. Чем больше энергичных движений, тем лучше! Аэробика, зажигательные латиноамериканские танцы, задорный сайкл (имитация велогонок по пересеченной местности – эдакая помесь тренажера и ритмической гимнастики) – это для них!

Да и общение с партнерами и соперниками веселому сангвинику только в помощь. Из них получаются хорошие капитаны команд.

Холерик

Его активность вспыхивает ярко, но гаснет быстро. Нужны стимулирующие факторы, чтобы не перегорать после двух-трех тренировок. Поддержать задор холерика может азарт и риск, так что для него хороши игровые виды спорта. Силовые упражнения тоже могут его вдохновить: ему просто необходимо снимать напряжение. Однако, с другой стороны, ему нужно учиться собранности и уравновешенности, чтобы не “выбрасывать” понапрасну энергию и не навредить себе и другим чрезмерной резкостью. Для этого хорошо подходят восточные единоборства: в них присутствует и некий воинственный элемент, и все-таки они вырабатывают гармонию духа и самоконтроль.

Флегматик

Спокойный и настойчивый представитель этого типа способен добиться успехов за счет постоянства и размеренности нагрузок.

Важно его не торопить, не гнать за результатом. Практически идеальное занятие для типичной “флегмы” – беговые лыжи: это как раз спорт для уверенных, способных на длительные усилия и упорно достигающих цели. А что же летом? Кроссы, в которых неторопливый, но выносливый флегматик даст фору любому темпераментному спринтеру. В плохую погоду – занятия в зале: ему всегда хватит собранности для тренажеров или вдумчивых упражнений калланетики.

Меланхолик

Вот кому непросто активно взяться за физическое совершенствование. И двигаться особенно неохота, и к тому же эти тихони с тонкой душевной организацией неловко себя чувствуют, когда нужно какие-то чудеса подготовки перед посторонними демонстрировать.Чтобы хорошенько “расшевелиться”, меланхоличной даме можно посоветовать заняться аквааэробикой: движения динамичные, кровь бежит быстрее, мышцы тренируются – и в то же время спортсменки друг друга особенно рассмотреть не могут из-за поднятых ими волн. Можно считать, что спряталась от посторонних в воде!

А еще те, кто принадлежит к этому типажу, – люди душевные, хорошо ладят с животными. Может быть, есть смысл попробовать конный спорт?

Куда бежать?

Каждый вид занятий притягивает тех, кто нуждается в определенных поощрениях и застрахован от соответствующих неприятностей.

Бадминтон, теннис, волейбол

Кому – да: тем, кто хочет совместить спорт и общение, людям азартным, но легко отходчивым.

Кому – нет: придающим слишком большое значение очкам, оценкам и прочим количественным показателям. Им лучше начать с занятий без ярко выраженного соревновательного элемента, чтобы осознать, что польза и удовольствие вовсе не зависят от счета.

Йога

Кому – да: тем, кто верит, что в совершенствовании тела нужно начинать с правильной “настройки”.

Кому – нет: не особенно хорошо подходит для энергичных и неутомимых “живчиков”, которые хорошо себя чувствуют, делая сто дел в минуту. Сосредоточенность может показаться им бездействием. Им нужно как можно больше движения!

Новые виды фитнеса – так называемые “агрессивные” методики: фитнес-бокс, кор-тренинг, хип-хоп-фитнес…

Кому – да: тем, кто нуждается, помимо улучшения формы, в эмоциональной разрядке, в снятии стрессов. Если все привычное слишком ровное и подавляет ваш интерес, а легкая доза здоровой злости, наоборот, заводит – смело отправляйтесь колотить кукол и проделывать упражнения на нестабильной поверхности.

Кому – нет: интровертам, не слишком уверенным в себе людям, не получающим никакого удовольствия от «выплесков» эмоций.

Плавание

Кому – да: тем, для кого самая приятная тренировка – это уединение и растворение в стихии. Только вы и прохлада воды… Есть “русалочьи души”, для которых удовольствие от плавания – словно чувство полета.

Кому – нет: разве что принципиальным «сухопутным крысам», ни на минуту не желающим отрываться от твердой почвы.

Танцы

Кому – да: всем, кому интересно просто совершать повторяющиеся движения, кто чувствует потребность объединить здоровье и искусство.

Кому – нет: в принципе, противопоказания к занятиям этим приятным «спортом» очень редки, если вообще существуют. Мир танца удивителен и разнообразен. Утомляет все быстрое и шумное – выбирайте спокойную классику.

Процесс пошел!

Не только “что”, но и “как”.

Уф… Кажется, картина прояснилась! Осталось всего ничего – купить симпатичный костюм для тренировок и… учесть еще три немаловажных момента касаемо ваших индивидуальных особенностей.

Начинающие и те, кто возвращается к занятиям после долгого перерыва, должны стартовать с менее интенсивных нагрузок и лишь потом постепенно браться за «экстрим». Даже если вы натура пылкая, к сложному нужно все-таки переходить от более простого. И даже нетерпеливым советуем не жалеть времени на предварительные разминки: чем лучше разогреете мышцы, тем меньше риск травмы. Если приседать-наклоняться скучно, делайте это под веселую музыку.

Планируя время занятий спортом или танцами, учтите особенности своего биоритма . “Жаворонку” лучше выбрать клуб, куда можно ходить перед работой, “сове” – после.

В любом спорте важны не столько скорости и нагрузки сами по себе, сколько ритм . Во-первых, он должен быть постоянный; во – вторых, подходящий. Попытайтесь его уловить и придерживаться. И если вы, скажем, все время не успеваете за группой, возможно, вам нужно не напрячься и “прыгнуть через голову” (чтобы потом вскоре упасть без сил?), а подобрать более вдумчивые упражнения.

Главное – не стесняться быть самой собой!

Как оказалось

…ученые-антропологи обнаружили необычный способ определять склонности к определенным видам спорта: по отпечаткам пальцев . К примеру, простые, так называемые папилярные узоры, с минимальным количеством “гребешков”, говорят о том, что по характеру вы – спринтер. Вам нужна максимальная реализация за короткое время. Если на отпечатке множество дуг, петелек и завитков, вам больше подойдут командные игры с мячом. Еще более замысловатый рисунок с обилием “гребней” говорит о способности к сложной координации движений: вам должны быть подвластны даже непростые гимнастические трюки.

…самый эффективный и полезный для всех вид спорта – вовсе не какое-нибудь из мудреных нововведений со специальной аппаратурой. Нет, это древняя, как мир, и простая, как дыхание, ходьба . Противопоказаний к ней практически не существует. А положительных эффектов не счесть : нормализуется артериальное давление и состояние сосудов и суставов, укрепляются мышцы, повышается выносливость, сбрасываются калории. И настроение повышается! Особенно если вы выбрались за город и наблюдаете живописные ландшафты, а не привычные микрорайоны. Медики рекомендуют заниматься ходьбой в энергичном темпе .

Правда, это зависит от индивидуальных особенностей: пожилым людям полезнее прогуливаться медленнее и дольше.

…подавляющее большинство посетителей спортивных клубов (более 80%) приходят туда с единственной целью: похудеть . Однако если у человека хватает упорства не бросить занятия через месяц-полтора, то обычно он не оставляет тренировки даже после достижения нужного результата: тело ощущает насущную потребность в нагрузках. Да и психологический эффект немаловажен: вырастает самооценка («мне это доступно, и я могу достичь еще лучших результатов!») и общее удовлетворение качеством жизни.

Момент истины

Всем известно, что со временем в любых тренировках нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать . Организм обычно чувствует это сам: сначала после занятий по телу разливается усталость, мышцы болят… Потом становится легко, и это воспринимается как сигнал: нужно заниматься больше. Однако процесс этот не беспредельный. У каждого есть свой “потолок”, и нагружать себя сверх него – рисковать надорваться. После достижения этой отметки достаточно поддерживать нагрузку на том же уровне, чтобы оставаться в форме. Так что, прежде чем переходить на каждый следующий “уровень”, обязательно советуйтесь с тренером.

Итак, решение принято, и Вы начали искать каким спортом заняться.

Выбор в наше время весьма велик, поэтому я посчитал правильным помочь Вам сориентироваться в этом разнообразии, состоящем из пилатесов, степов, сайклов, восточных танцев, стретчингов, йог, всевозможных боксингов, тайбо и прочих лифтингов и билдингов.

Если Вам нужно увеличить мышечную массу

Однозначно, поможет бодибилдинг.

Методики бодибилдинга как раз заточены под максимальное развитие мышц в объёме.

Так что если Вы испытываете нехватку веса, или у Вас недостаточно объёмны некоторые части тела, займитесь именно бодибилдингом.

Бодибилдинг – это не только штанга. Это и гантели, и целый арсенал тренажёров, и упражнений с весом собственного тела.

Кстати, некоторые комплексы моего курса являются исключительно бодибилдерскими, то есть предназначены для увеличения мышечной массы исключительно с помощью гантелей. И даже несмотря на скептицизм некоторых «перцев от бодибилдинга» эти схемы работали, работают и будут работать весьма эффективно, помогая наращивать 1-4 килограмма веса ежемесячно.

Не тратьте своё время на гимнастики, йогу, бег и упражнения с собственным весом. Бодибилдинг – самая эффективная система увеличения мышечной массы и общего веса тела.

Тренировки с многочисленными подходами и повторениями, не очень значительными весами, длительностью до полутора часов три-четыре раза в неделю — вот, что Вас ждёт. Видимые на глаз результаты станут заметны уже на третьей-четвёртой неделе занятий, если не будете халтурить и поддержите себя некоторыми простыми спортивными добавками (ни в коем случае не допингом или !) и витаминами.

Многие находят такие тренировки нудными и скучными, так как приходится выполнять довольно однообразную рутинную работу. Однако энтузиасты находят способы сделать тренинг захватывающим и крайне эффективным. К Вашим услугам сотни упражнений и десятки разнообразных принципов, которые просто взорвут мышцы в нужных местах.

Однозначно, любителям повеселиться и непоседам не место в бодибилдинге. Он требует значительных эмоциональных и аналитических усилий, сосредоточенной вдумчивой работы, помимо выполнения упражнений и строгой . Но зато и результаты очень быстро начинают радовать.

Гиревой спорт. Упражнения и методы этого вида спорта очень хорошо способствуют снижению веса. См. .

Стретчинг. Однозначно, правильно организованная, выполняемая в разумных объёмах растяжка крупных мышц тела заметно «сушит». Удивительно, но считается чем-то недостойным среди «настоящих мужиков». И совершенно напрасно! Постоянные , скованность в плечах, шее и забавная походка с приподнятыми в стороны руками вряд ли добавляют мужественности.

А крепкие рельефные ребята с бицепсами, прессом, жимом за 150, великолепной осанкой и координацией, да ещё и садящиеся в шпагат — да кто может быть круче?

Статическая гимнастика. прекрасно развивают и стимулируют красные . А это единственный тип мышечных волокон, использующий для получения энергии жир.

Боевые искусства. Особенности физической подготовки в большинстве контактных видов единоборств заключаются в очень высокой интенсивности кардионагрузок, что не может не «сушить» тело. А необходимость в быстрых передвижениях и великолепной координации движений приводит к очень быстрому развитию мышц и особых качеств, которые не развить никакими штангами.

Но самым эффективным средством снижения веса является, безусловно, сочетание некоторых или всех вышеперечисленных видов фитнеса в одной программе.

Поверьте, это не только возможно, но и весьма интересно и действенно. Правда, понадобится определённое упорство и терпение. Жир — вещь упрямая и устойчивая. А жиросжигающий тренинг требователен к постоянству усилий.

Если нужен фитнес для здоровья

Вот здесь очень полезны пилатес, йога, кардиотренинг, упражнения с собственным весом, стретчинг, суставная гимнастика.

Здесь Вас ждут мягкие нагрузки, приятная успокаивающая музыка, резиновые мячики, гимнастические палки, коврики, чередование расслабления и напряжения, медитации, работа мышц, о которых Вы даже не подозревали:)

В принципе, заниматься для здоровья можно практически всем, но при условии, что соблюдаются разумные рамки в нагрузках (никаких сверх- и чрез-) и развитие идёт во всех направлениях: сила, мышечная масса (поддержание), гибкость, координация и равновесие, разработка суставов, тренировка сердца и лёгких, реакция, эстетика тела, психогигиена.

Упустите хотя бы одно из этих направлений, здоровье станет не полным.

В общем-то, нет ничего проще и приятнее, чем заниматься фитнесом для здоровья. Занимайся себе в удовольствие. Здесь главное не забывать охватить все стороны физического развития, о которых написано выше. Это достигается простым чередованием видов фитнеса. Месяц здесь, месяц там…

Если хотите стать ловким, подвижным, выносливым, функциональным

В этом случае нет ничего лучше боевых искусств, альпинизма, спортивной гимнастики и некоторых специальных фитнес-дисциплин: кроссфита, специальных видов кардио (интервальное, круговое, марафон и др.), стретчинга, гиревого спорта, калистеники.

Заниматься для достижения этих целей понравится людям подвижным и активным.

Но, как и везде, необходима непрерывность и постоянный рост нагрузки. Иначе застой.

Надеюсь, я помог сориентироваться, каким спортом Вам заняться. Удачи!

Рано или поздно каждый человек начинает осознавать необходимость поддержания собственного тела в хорошей форме. Для кого-то путь к здоровью и тонусу начинается с вынужденных мер (например, лечебной физкультуры), для кого-то - с желания похудеть и обрести привлекательные формы, а кто-то приходит к спорту самостоятельно, невзначай увлекшись командной игрой или модными утренними пробежками. Но что, если вы никогда не блистали успехами на уроках физкультуры и теперь даже не представляете, каким

Что именно выбрать из тысяч наименований инвентаря и оборудования? Пойти ли в тренажерный зал или выбрать занятия, подходящие для дома и квартиры? Вашему вниманию предлагается краткий обзор не требующих значительных финансовых затрат.

Пешие прогулки

В отличие от множества и других физических нагрузок пешие прогулки замечательно подходят практически всем: пенсионеры, ослабленные после болезни и просто плохо себя чувствующие, и люди более молодого возраста имеют одинаковую возможность заняться обыкновенной пешей ходьбой. Шаги - это естественное для человека движение, для выполнения которого не нужны никакие специальные навыки. Это особенно важно для тех, кто еще не знает, каким спортом заниматься, и сомневается в своей силе воли и способности достичь заветных целей.

К слову, с помощью ходьбы можно избавиться от лишних калорий, употребленных во время обеда или ужина. И при этом вам даже не придется прикладывать особых усилий. Прогулка после еды способствует здоровому пищеварению, активизирует нормальный обмен веществ и препятствует отложению излишков жира на проблемных частях тела.

Худеть не скучно

Чтобы не заскучать во время ходьбы, возьмите с собой плеер или пригласите на прогулку хорошую подругу: за интересным разговором можно и как пройдет несколько часов кряду. Неплохо было бы обсудить, к примеру, каким спортом можно заниматься вместе в тренажерном зале.

Если же вы вышли пройтись по городу в одиночестве, не забудьте оценить красоты окружающего мира: зеленые деревья в парке, заманчивые витрины магазинов, открытые лица встречающихся на вашем пути людей и характерное смешение городских ароматов, в котором можно без труда различить божественный запах пончиков из ближайшей кондитерской. Избегаете пончиков, чтобы не поправиться? Тогда возьмите овсяные фитнес-галеты или батончики мюсли и обязательно организуйте перекус после прогулки.

Бег

Если пешие прогулки оказались для вас чересчур простыми, и вы не против повысить уровень сложности своих занятий, перейдите на бег трусцой. Он, пожалуй, является самым распространенным видом спорта, так как для совершения тонизирующих утренних пробежек нужна только спортивная одежда и обувь - и больше ничего. Разумеется, можно раздобыть шагомер и электронный счетчик калорий, а также специальный плеер, наушники и крепление на руку, однако все эти аксессуары не являются необходимостью. Раздумывая над тем, стоит ли приобретать домой беговую дорожку, задайтесь вопросом: в чем для вас состоит разница между бегом под открытым небом и занятиями на тренажере?

Дело даже не в возможности подышать свежим воздухом и насладиться ощущением естественной утренней или вечерней прохлады. Дело в том, что люди, не представляющие, каким спортом заниматься, зачастую упускают из внимания немаловажную деталь: за пределами домашних стен бегуну всерьез мешает двигаться сопротивление воздуха. Оно может быть совершенно незаметным для человеческого восприятия, поэтому для полного понимания сути вопроса необходимо побегать и в зале, и вдоль улицы, чтобы сравнить свои впечатления. Тем не менее, несмотря на отсутствие природных преград на пути бегуна, работающего на тренажере, ценители бега в спортивном зале также не теряют время зря. Беговая дорожка, степпер, горные лыжи, эллиптический тренажер - все это отличные инструменты для разминки и заминки каждого отдельно взятого занятия фитнесом.

Фитнес

Если вы задаетесь вопросом о том, каким спортом заниматься дома, фитнес во всем его многообразии определенно заслуживает вашего внимания. Хотя в английском языке это понятие изначально трактовалось как пребывание в хорошей физической форме, правильное питание, регулярные физические упражнения, обращение должного внимания состоянию собственного здоровья и прочее, в современных российских реалиях под занятиями фитнесом подразумеваются еженедельные тренировки как дома, так и в тренажерном зале.

Правильный баланс

Поклонники фитнеса стремятся объединить в своих занятиях все самые важные аспекты целенаправленной физической нагрузки: силовые упражнения, кардио-интервалы и короткую, но интенсивную растяжку. Сюда же можно отнести не столь популярный, но весьма эффективный пилатес, а также любые разновидности кардио, включая зажигательную зумбу.

Спорт для всех

Несомненное преимущество фитнеса в его современном понимании для тех, кто не определился с вопросом о том, каким спортом заниматься после работы, состоит в его сравнительной простоте, логичном делении на уровни сложности и доступности инвентаря. Для некоторых силовых упражнений вам понадобится набор из двух гантелей одинакового веса. Для новичков вес одной гантели не должен превышать 1-1,5 килограмма. Кардио можно выполнять и без дополнительного утяжеления. Уроки фитнеса можно легко найти даже новичку.

Йога

Каким спортом можно заниматься при существенных проблемах со здоровьем? Имейте в виду, что при наличии диагностированных нарушений вам будут противопоказаны определенные К примеру, крайне не рекомендуется выполнять приседания, выпады и упражнения на пресс в положении стоя, так как эти элементы способны нанести непоправимый вред патологически расширенным кровеносным сосудам. При миоме матки, вне зависимости от степени прогрессирования нарушения, запрещены любые силовые упражнения, так как практически все тренировки, направленные на повышение мускульной мощи, так или иначе задействуют и, соответственно, оказывают давление на органы малого таза.

Если вы проходите лечение и не имеете возможности заняться модным фитнесом или совершать регулярные пробежки, обратите внимание на духовные практики, сочетающие в себе искусство медитации и умеренную, но эффективную нагрузку на мышцы. Самыми знаменитыми практиками такого рода остаются йога и тай-ци. Для занятий вам понадобится специальный коврик, который можно заменить фрагментом любого противоскользящего материала. Учтите, что большинство поз йоги и тай-ци фокусируются на развитии способностей удержания собственного тела в идеальном равновесии, поэтому нежелательно выполнять предписания инструкторов на обычном линолеуме или даже ковровом покрытии.

Если вам нужно знать, каким видом спорта заняться для улучшения здоровья, но при этом вы теряетесь в многообразии вариантов и перспектив, начните с простейших асан йоги. Они помогут успокоить разум и сердце, прислушаться к собственным желаниям и принять единственно правильное решение, которое принесет вам только пользу.

Танцы

Не все такие занятия можно свести к физкультуре. Однако благодаря мощной нагрузке на основные мышцы и развитию типичных качеств спортсмена (ловкости, сноровки, скорости, выносливости) спортивные танцы заняли особую нишу в многообразии эффективных тренировок. Они отлично подойдут для женщин, стремящихся похудеть и при этом не способных заставить себя делать по полсотни отжиманий и приседаний в день.

Если вас интересует, каким видом спорта можно заниматься на пользу не только телу, но и душе, выбирайте современные энергичные танцы. Они разнообразны и зажигательны, в них каждое движение подчиняется музыке, а не обратному отсчету фитнес-инструктора. Если вы тоже презираете скуку и рутину, запишитесь в танцевальную школу или просмотрите онлайн-уроки. Некоторые люди разрабатывают собственные версии движений под свежие хиты современных исполнителей. Зарубежные школы танцев ведут официальные каналы. В их материалах можно обнаружить полезные пошаговые инструкции по выполнению даже самых сложных движений.

Плавание

Как и бег, плавание является естественным для человека занятием. Перемещение в воде не только позволяет укрепить мышцы и приобрести красивые формы. Через него человек становится един с природой и окружающим миром, даже если плаванием он занимается не в море, а в городском бассейне. Вода сводит на нет большинство распространенных проблем со здоровьем, и потому даже те, кто страдает от варикозного расширения вен и различных патологий малого таза, могут без опасений записаться в бассейн или планировать активный отдых на берегу водоема.

Если перед вами до сих пор стоит вопрос о том, после какого времени можно заниматься спортом, в частности плаванием, уделите хотя бы немного внимания изучению основных техник или наймите профессионального инструктора. Недаром этот несложный спорт показан беременным женщинам - он максимально безопасен и при этом потрясающе действенен. В то время как большинство других физических нагрузок разных типов способно лишь усугубить имеющиеся заболевания (а иногда и привести к появлению новых недугов и даже травм), плавание облегчает состояние многих больных.

Экстрим

Многие люди не могут жить без адреналина: они решаются на огромные финансовые риски, тешат свою азартность участием в дюжине сомнительных лотерей, с готовностью идут на конфликты с окружающими и стремятся выехать на трассу глубокой ночью, чтобы безнаказанно разогнаться на автомобиле до бешеных скоростей. Жажду адреналина помогут усмирить экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, скалолазание, лыжные гонки, полеты на параплане и многие другие потенциально опасные хобби.

Каким спортом лучше заняться, если вы чувствуете в себе влечение к высотам, далям и глубинам? Трезво оцените свои финансовые возможности: экстрим, как правило, стоит дорого. Те, кому не хватает средств на приобретение специального оборудования или путешествие в места, где можно свободно летать по небу, обычно копят деньги на старую мечту - прыжок с парашютом. В нынешнее время эта рискованная затея стала почти безопасной: новички прыгают исключительно вместе с инструктором, который в нужный момент поможет применить инвентарь и дать неоценимые рекомендации "чайнику". Если вы живете на берегу моря, возможно, вас заинтересует дайвинг или подводная охота.

Зарядка для ума

Каким спортом можно заниматься после операции? К сожалению, любое хирургическое вмешательство представляет собой очень серьезный стресс для всего организма, поэтому даже опытным спортсменам приходится временно отложить любимые тренировки.

Если же вы не можете жить без адекватных нагрузок, посоветуйтесь с врачом. Специалист подскажет, через какое время можно заниматься спортом, и какие именно занятия будут абсолютно безопасны для здоровья в вашем состоянии. На крайний случай всегда пригодится набор шашек или шахмат. Несмотря на то что многие люди лишь условно считают шахматы спортом, древняя математическая игра представляет собой потрясающую зарядку для ума. Что может быть безопаснее для тела, чем тренировка стратегического мышления?