Известно, что для похудения надо активно заниматься спортом и потреблять калорий чуть меньше нормы. Однако, многим людям с большим лишним весом этот совет мало помогает. Снижение веса происходит очень медленно.

Как ускорить снижение веса и похудеть к весне ?

Для этого надо ускорить обмен веществ, иначе говоря, ускорить . Вот какие простые способы помогут Вам ускорить и похудеть к весне .

1. Пять приемов пищи в день. Оставьте суммарное количество съедаемой пищи неизменным, но разбейте еду на 5 приемов вместо 3-х и ешьте каждые 3 часа.

Такой режим более полезен для поджелудочной железы и убережет Вас от резких скачков сахара в крови. Сжигание жира при этом происходит более интенсивно, что поможет Вам похудеть к весне .

2. Ежедневная прогулка 15 минут и более.

Многие из нас имеют благие намерения заняться своим здоровьем «с понедельника» и даже записываются в спортзал, но лень туда ходить.

Живите проще: ставьте машину на стоянку подальше от дома и каждый день утром идите до нее пешком 15 минут. То же проделывайте и вечером. Вы увидите результаты такой стратегии уже через месяц.

На работе перестаньте пользоваться лифтом — вот вам и дополнительная физическая нагрузка. Вы и не заметите, как достигнете своей цели похудеть к весне .

3. Не пропускайте завтрак. Это одно из главных условий ускорения метаболизма. На переваривание пищи организм расходует энергию. Когда вы завтракаете с утра, то это включает ваш метаболизм.

Если же вы не даете вашему телу пищу с утра, когда все калории после сна потрачены, то включаются защитные механизмы запасания жировых отложений для выживания организма. Метаболизм замедляется, растут запасы жира. Если Вы не завтракаете, то похудеть быстро даже не мечтайте.

4. Пейте много воды. Наши органы и ткани состоят на 80% из воды. Вода необходима для нормального прохождения всех биохимических реакций в нашем теле. Вода предотвращает накопление шлаков и обеспечивает естественную очистку организма. Можно похудеть на несколько килограмм только за счет того, что вы начали пить больше воды.

5. Спорт по утрам. Если это возможно, занимайтесь спортом по утрам. Это также включает метаболизм и ускоряет его. Обычно, при этом вы не чувствуете голода и контролируете аппетит в течение всего дня.

6. Используйте кардионагрузки. Только быстрые упражнения, при которых усиливается работа сердечной мышцы (кардио-нагрузки) помогают сжигать жир. Обязательно чередуйте их в одном комплексе со спокойными упражнениями. Те, кто используют кардио-нагрузки 2 раза в неделю, худеют в два раза быстрее, чем при использовании только умеренных упражнений.

7. Пейте зеленый чай. Зеленый чай имеет многочисленные достоинства, в том числе способствует снижению веса. Он увеличивает количество сжигаемых калорий, благодаря своему составу.

8. Очистка водой. Начинайте утро с двух полных стаканов чистой холодной воды (500 мл). К завтраку приступайте через 30 минут после этого. При поступлении в организм холодной воды, он реагирует поднятием внутренней температуры и усилением метаболизма.

Весна — время носить красивые наряды, подчеркивающие достоинства. Но что делать, если фигура далека от совершенства? Займитесь собой — впереди еще достаточно времени, чтобы добиться отличных результатов.

Как похудеть до весны без вреда для здоровья? Следуйте простым советам.

Питайтесь правильными продуктами

К набору веса приводит пища, богатая жирами и простыми углеводами. Сдобная выпечка, торты и пирожные, конфеты, фастфуд, копчености, все жирные и жареные блюда не пойдут на пользу худеющим. Чтобы постепенно сбрасывать лишние килограммы и не набирать их снова, питаться нужно правильно.

Хотите вернуть стройность? Тогда основой Вашего рациона должны стать:

• отварное мясо без кожи,
• запеченная рыба,
• фрукты — яблоки, мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы,
• молочная продукция — ряженка, кефир, натуральные йогурты без вкусовых добавок, творог, сыр,
• овощи — морковь, свекла, лук и чеснок, сельдерей, все сорта капусты, сладкий перец.

Похудеть к весне будет проще, если пить больше воды. Суточная норма потребления жидкости — 1,5-2 л. Если не хочется пить простую воду, добавляйте в нее лимонный сок или отдайте предпочтение слабо заваренному зеленому чаю.

Больше двигайтесь

Только правильным питанием не добиться стройной подтянутой фигуры, особенно если лишнего веса слишком много. Очень важно не только сбалансировать рацион, но и позаботиться о физических нагрузках.

• Идеальный вариант — занятия с персональным тренером. Если на посещение спортзала нет времени, используйте другие возможности привести тело в тонус.
• Ежедневно совершайте часовые пешие прогулки.
• Не пользуйтесь лифтом — спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.
• Чаще делайте уборку и занимайтесь другими домашними делами, чтобы меньше сидеть на диване.
• Играйте в подвижные игры с детьми — это не только сжигает калории, но и дарит заряд бодрости надолго.

Принимайте аптечные комплексы для похудения

Как похудеть до весны, если времени осталось мало, а увидеть результат хочется как можно скорее? Используйте аптечные препараты, притупляющие аппетит . Высокой эффективностью обладает биокомплекс Фитомуцил Слим Смарт. Он оказывает комплексное воздействие:

• помогает бороться с чувством голода и дольше сохранять сытость,
• уменьшает калорийность пищи,
• способствует замедленному всасыванию углеводов и жиров,
• ускоряет выведение токсинов и продуктов распада веществ из организма.

Как принимать биокомплекс, читайте в инструкции. Соблюдайте все правила похудения, чтобы с гордостью демонстрировать стройную фигуру весной!

Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению. Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе. Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.

Похудеть к весне на 10 кг

За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни. Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше. Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:

— ограничение потребляемых калорий;
— увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.

Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?

Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.

Сезонность

Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма. Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся. Например, свекла, картофель, морковь.

Совместимость продуктов

Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса — жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.

Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.

Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты. Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами. Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.

Полезные советы

1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня.
2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю.
3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь.
4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт.
5. Если проснулся аппетит, попейте чая.
6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение.
7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак. Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока.
8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше.
9. Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.
Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.

Занятия спортом

Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.

Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.

Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.

Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно. Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды. Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.

Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.

Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков ─ право каждой женщины. Анализируем самые популярные диеты и рассказываем, какие подводные камни ждут желающих заполучить с их помощью тело мечты.

Палео-диета

Основа диеты: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена, ягоды, фрукты и овощи, травы, специи, растительные масла; нет ─ злакам, бобовым и молочным продуктам, сахару, соли.

Любое ограничение вызывает снижение веса, так что нет ничего удивительного в том, что палео-питание (очень упрощенно ─ питание по образу и подобию наших предков, т.е. «ничего лишнего») приводит к похудению. Однако если у вас нет лактозной недостаточности или целиакии, то такая диета не может считаться сбалансированной. Понятие «целиакия» или «глютеновая энтеропатия» вошло в медицинский лексикон в конце XIX века. Так стали называть хроническое кишечное расстройство, провоцируемое несколькими съедобными видами злаков (пшеница, рожь, овес, ячмень) из-за содержащегося в них белка глютена. Тогда же появились первые варианты лечебного рациона для людей с целиакией, однако стоит отметить, что это очень редкое заболевание и для человека с нормальным пищеварением нет смысла исключать зерновые продукты из своего рациона, также как и молочные и кисломолочные. Каша из цельных злаков ─ лучшее начало дня, как и лучший завтрак для контроля веса.

Система питания Mind

Основа диеты: 10 оздоравливающих групп продуктов питания (зеленые лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино) и 5 нездоровых групп продуктов питания (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная еда и фастфуд), которые нужно исключить.

Диета «Нулевой живот»

Основа диеты: пауэрфуды - энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами (яйца, красные фрукты, оливковое масло, фасоль, постное мясо и рыба, листовая зелень, специи).

Если вы питаетесь правильно и рационально, то и желудок будет у вас работать правильно. Однако если у вас уже есть какие-то проблемы с пищеварительной системой (язвы, гастриты, колиты, панкреотиты), то вздутие живота – следствие подобных заболеваний и простым изменением диеты их не всегда можно исправить. Для начала нужно решить вопрос здоровья с врачом-гастроэнтерологом, а не закупаться модными продуктами. И все же пауэрфуды не лишним будет включить в меню: они чудесно «режиссируют» работу ЖКТ, помогают избавиться от вздутия живота, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии.

Смузи-диеты

Основа диеты: на протяжении 3-4 недель питаться фруктово-овощными смесями.

Подробно ─ «Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть» . Здесь в первую очередь важно понимать, что холестерин выполняет важную функцию в организме: входит в состав клеточных мембран и участвует в делении клеток. Половые гормоны представляют собой видоизмененный холестерин, часть которого поступает в организм с продуктами, которые содержат жир, например с мясом (поэтому мужчины интуитивно так любят его!), которое в смузи-меню отсутствует. Жиры должны составлять 20% дневного рациона, главное выбирать правильные из них. Не забывайте, что масло extra virgin полезнее, чем майонез, рыба, даже жирная, полезнее, чем куриные окорочка, а стейк из нежирной свинины ─ чем полуфабрикат. Смузи-диета хороша как разгрузочное питание на день-два, но не как система питания, нацеленная на похудение с долгосрочным эффектом.

Лимонная диета

Основа диеты: лимонад на основе сока лимона, кленового сиропа и кайенского перца.

На несколько дней главным источником питательных веществ и энергии становится лимонад на основе свежевыжатого сока лимона, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утро надо начинать со стакана подсоленной воды, а на ночь выпивать чай со слабительным эффектом. Кроме лимонада можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Откровенно говоря, такая диета просто опасна (особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом). Имейте в виду, что, по данным ВОЗ, 60% людей старше 30 лет страдают от гастрита. Учтите, что лимонная диета может провоцировать различные обострения и осложнения уже имеющихся болезней, в том числе, которые ранее вас не беспокоили. Опасность в этой системе также кроется в чаях со слабительным эффектом, так как вместе с голодовкой их употребление приведет к обезвоживанию организма и потере жизненно-важных солей. Ну а главное ─ подобные диеты имеют краткосрочный эффект, и уже через несколько дней есть риск снова набрать лишний вес.

Дробное питание

Основа диеты: частое и регулярное питание небольшими порциями.

Дробное питание – единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Такой диеты, или правильнее сказать системы питания, можно без стресса и истощения придерживаться всю жизнь. Если вы делаете все правильно, то вам не грозят ни чувство голода, которое, к слову, приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы, ни набор лишнего веса, ни разбитость по утрам. Важно, что на завтрак нужно есть медленные углеводы (например, каши), на обед – медленные углеводы и/или клетчатку с белком (крупы, овощи, мясо), а на ужин – белок (мясо птицы, творог).

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее).

Питание каждые три часа. Жировые клетки – энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта. Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.

Всегда завтракайте. Завтрак – это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар – к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.