Инструкция

Сделайте здоровое питание вашим жизненным принципом. Правильный рацион - обязательное условие рук, как, впрочем, и любого успешного лечения ожирения. Не рекомендуется садиться на жесткую диету, направленную на резкое уменьшение веса, так как это для организма. При значительных жировых отложениях на руках от быстрого похудения могут образоваться некрасивые складки, избавиться от которых будет очень сложно, а порой без хирургического вмешательства и невозможно.

Исключите из рациона фаст-фуд, жирную, жареную, острую, копченую пищу, уменьшите количество мучных изделий и сладкого. Лучше ешьте больше овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы. По совету диетологов, для комплексного похудения без ущерба здоровью желательно установить дробное пяти- или шестиразовое питание малыми порциями и выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа.

Помимо правильного питания, нужно быть активным, много двигаться, . Выберите доступное занятие, оптимальное при проблемных руках. Сжечь лишние жировые отложения поможет ходьба, в том числе с утяжелителями. Регулярно ходите на свежем воздухе в быстром темпе небольшими шагами, взяв в каждую руку груз весом не более 1 кг. Верхние конечности держите немного согнутыми, поочередно выбрасывайте их вперед на уровне плеча. Посещайте бассейн, ведь при руки получают необходимую физическую нагрузку.

Если главная проблема – полные руки, нужно подобрать комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление их мышечной массы. Можно заниматься на тренажерах в . Хорошо развить мышцы рук и плечевого пояса поможет, например, тренажер, имитирующий греблю на . Занимайтесь с опытным тренером, который разработает индивидуальную программу для структурирования проблемной части тела.

При невозможности регулярного посещения тренажерного зала можно заниматься и дома. Начните с регулярного выполнения простых упражнений. Чтобы избежать травм и растяжений, в начале тренировки нужно провести разминку рук, шеи, плеч. Для шеи: вращайте и двигайте головой в разные стороны, делайте наклоны вперед и назад. Для плеч: делайте круговые движения плечами, сначала вместе, потом поочередно, поднимайте и опускайте их вверх и вниз.

Чтобы размять руки, вращайте ими в разные стороны, делайте отдельные круговые движения кистями, сложите руки за спиной в замок и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Теперь можно приступать непосредственно к самому комплексу упражнений. Сначала сделайте несколько упражнений без гантелей. Например, сложите ладони перед собой, как в молитве. Локти должны быть параллельны полу, ладони - на уровне груди. С силой давите ладонями друг на друга в течение нескольких секунд, потом расслабьтесь. Сделайте несколько повторов.

Для достижения лучшего результата постепенно добавьте нагрузку. Можно использовать гантели . Если раньше вы никогда не упражнялись с гантелями, выберите их весом 0,5 кг. Постепенно, по мере укрепления мышечной массы, вес можно увеличивать.

Возьмите гантели. Согните правую руку в локте, гантели подводите к плечу, разогните руку. Проделайте это упражнение для второй конечности. Можно сгибать сразу обе руки. Выполняйте упражнение в неспешном, равномерном темпе. Второе упражнение: наклонитесь вперед. Руки разведите в стороны, согните их в локте, гантели подведите к подмышечной впадине, разогните руки. И еще одно: вытяните руки с гантелями вверх. Сгибая их в локте, приблизьте гантели к плечам, потом снова выпрямите руки. Каждое упражнение выполните от 10 до 20 раз.

Эффективный способ структурировать верхние конечности без гантелей – отжимания. При их правильном выполнении обеспечено быстрое сжигание жира на руках. Кроме того, упражнения укрепляют сухожилия и суставы. Основные :

Для начала отжимайтесь от стены, наращивая угол наклона;
- найдите комфортное положение, исключив жесткие позиции и неестественные позы;
- ровно удерживайте ноги и торс, избегая поясничного и поднятых вверх ягодиц;
- чтобы понизить суставную нагрузку, оставляйте локти немного согнутыми;
- ноги удерживайте вместе;
- дышите ровно.

Если справиться с жиром на руках диетой и физическими упражнениями не удается, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. В результате операции можно избавиться от лишнего жира, от дряблости кожи, сделать форму рук более скульптурной и красивой. Обращайтесь в клинику с безупречной репутацией, тщательно взвесьте все за и против. Так, липоксация рук противопоказана:

Людям до 18 и после 65 лет;
- при болезнях крови и сосудов;
- патологиях печени, почек, сердца;
- острых заболеваниях ЖКТ;
- онкологии;
- кожных поражениях в проблемной зоне;
- лекарственной непереносимости;
- депрессии и других проблемах нервной системы.

Обратите внимание

Запаситесь терпением! Напишите в дневнике, какой формы рук и общего веса вы хотели бы добиться, что вам для этого необходимо. Поэтапно приближайтесь к своей цели. Здоровое питание, физические упражнения должны стать не кратковременным периодом, а образом жизни. Реабилитация после липоксации рук тоже потребует значительных усилий, поскольку после хирургического вмешательства для восстановления тканей нужно минимум полгода. Хотя операция и дает мгновенный результат, нужно неукоснительно придерживаться рекомендаций врача.

Полезный совет

Причиной проблемных рук могут быть:

Малоподвижный образ жизни;
- сбой в системе гормонов;
- наследственность;
- прием некоторых медикаментов.

Связанная статья

Жир на руках - проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Любая одежда на бретельках или лямках тут же предательски выдает полные руки. Даже купальник из-за этого может сидеть некрасиво.

А что говорить про модные на протяжении нескольких сезонов рубашки без рукавов, которые идеально подходят для лета, но находятся под запретом для женщин с полными руками.

В этой статье постараемся разобраться кто и почему обычно страдает полнотой рук и что с этим можно сделать.

Почему жир откладывается на руках?

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

1. Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
2. Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
3. Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
4. Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
5. Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
6. Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными - рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это - возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

Как убрать лишний жир с рук в домашних условиях упражнениями?

К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши руки стали стройными и изящными, необходимо чередовать аэробные и силовые тренировки. Оптимальные варианты упражнений, которые можно делать дома или в спортивном зале с гантелями мы сейчас разберем.

Упражнение №1. Разведение рук в стороны.

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки по бокам, взгляд устремлен вперед.
2. Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
3. Поднимите руки в стороны, задержитесь на 1-2 секунды в крайнем положении.
4. Опустите руки.
5. Повторите задание.

Подходов нужно сделать 2-3 по 10-18 повторений в каждом.

Упражнение «разведение рук в стороны»

Упражнение №2. Подъем гантели на бицепс.

1. Возьмите гантели по 1 кг в каждую руку.
2. Согните руки в локте одновременно или поочередно, как показано на картинке ниже.
3. Распрямите руки.
4. Повторите задание.

Плюс этого упражнения в том, что задействованы бицепсы рук и предплечья - любимые места организма для откладывания жира в области рук.

Упражнение №3. Подъем гантели двумя руками за головой.

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
2. Возьмите в руки одну гантель в 3 кг (вес регулируйте самостоятельно).
3. Заведите руки с гантелью за голову.
4. Поднимайте и опускайте гантель, напрягая трицепс.

Выполните 2 подхода по 10 повторений. Вы должны почувствовать сильную усталость в руках, возможно слабость. После выполнения данного упражнения встряхните несколько раз руки снять усталость и наладить кровообращение.

Совет! Если у вас дома нет гантелей, то замените их бутылками с водой, либо песком.

Или воспользуйтесь инструкцией по изготовлению гантелей самостоятельно.

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

1. Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
2. Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
3. Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
4. Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше - рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

1. Отправная позиция - поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
2. Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
3. Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
4. Повторите задание.

Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

Упражнение №3. Планка.

1. Отправная позиция - примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
2. Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

Обратите внимание! Самое важное в планке - сохранение статичности.

Варианты «планки»

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Ох, уж эта предательская складочка рядом с подмышкой, которая возникает, когда вы надеваете бюстгальтер. И ничто ее не скроет, кроме свободной одежды. А если надеть что-то «в обтяг» по типу майки, открытого платья, топа - складочка тут как тут.

Избавиться от нее очень сложно. Она есть даже у очень худых и стройных девушек. И дело тут не столько в тренированности мышц, сколько в состоянии кожи и образе жизни в целом.

Чтобы избавиться от этой ненавистной складочки, которая портит ваш вид в купальнике или нижнем белье есть специальные упражнения. Также не забывайте кушать правильную и полезную пищу, закаляться, пользоваться кремами для зоны декольте.

Правильное белье может частично решить проблему, но полностью ее не уберет.

Упражнение №1. Отжимания с широкой постановкой рук.

1. Отправная позиция - планка на прямых руках. Ладони шире плеч.
2. Согните руки в локтевых суставах, опуститесь достаточно низко.
3. Медленно выпрямите руки.
4. Повторите задание.

Выполните 3 подхода по 10 раз ежедневно. Не пропускайте тренировки, чтобы добиться идеального результата. Допускается выполнение отжиманий с колен.

Упражнение №2. «Молитва».

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, руки соедините перед собой ладонями друг к другу.
2. Надавите ладонями друг на друга. При этом должны напрячься мышцы рук и груди.
3. Продержитесь в это позе 10 секунд.
4. Расслабьте руки, но не опускайте их.
5. Повторите задание.

Сделайте от 5 до 10 повторений данного упражнения. Это главное упражнение в борьбе со складочкой у подмышки. Рекомендуется выполнять полный цикл утром и вечером. Через 3 недели складочка станет заметно меньше.

Выполнение упражнения «молитва»

Упражнение №3. «Ножницы».

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.
2. В руки возьмите по 1 гантели по 0.5-1 кг.
3. Выпрямите руки перед собой, держите кисти рядом друг с другом.
4. Начните делать «ножницы» руками: быстро меняйте положение рук (сначала одна сверху, потом другая).

Выполнение упражнения обычно занимает от одной минуты и более в зависимости от вашей подготовки. Затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите задание. Всего подходов нужно сделать не менее трех за тренировку.

Совет! При выполнении данного упражнения не разводите широко руки.Расстояние между ладонями не должно превышать 15 см.

Как убрать жир в области плеч: упражнения

Жир в области плеч - еще один враг купальников, открытых платьев, топов и маек. Одними упражнениями здесь не поможешь, нужно корректироваться питание. Как это сделать, узнаем далее в статье.

Отлично для избавления от жира в области плеч подходят такие упражнения, как:

• отжимания узким хватом и широким
• упражнение «молитва»
• «планка»
• обратные отжимания
• разведение рук в стороны

Техника выполнения всех этих упражнений уже описана в нашей статье. Также очень хорошо в борьбе с жиром на спине и плечах помогает плавание или занятия на гребном тренажере.

Какие продукты убирают жир на руках?

Правильное питание поможет вам в борьбе с жиром на руках, но никакие продукты за вас этот жир не уберут. Вам придется очень сильно потрудиться, чтобы избавиться от лишнего жира, в том числе и на руках.

Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы быстрее избавиться от жира на руках:

• цельные овощи
• свежие фрукты (в ограниченном количестве)
• крупы
• творог
• белое и красное мясо
• нежирные молочные продукты (до 9% жирности)
• орехи
• зелень
• цельнозерновой хлеб

Что обязательно исключить:

• алкоголь
• сладкую газировку
• фаст-фуд
• чипсы, сухарики, конфеты, белый и молочный шоколад
• другие простые углеводы (сахар, мучное)

Ни в коем случае не отказывайтесь от потребления жиров. Они отвечают за эластичность кожи, а это очень важно при похудении. Не отказывайтесь также от сыра, в умеренных количествах он полезен.

Совет! Не забывайте пить воду! Пейте столько. сколько требует ваш организм, но пейте! Если вкус простой вод вам не нравится, то добавьте в нее немного сока лимона или лайма. Вкус станет приятнее, а пользы только больше.

Что такое операция по удалению жира на руках?

Если вы решили обратиться к хирургу для удаления лишнего жира в области рук, то поможет вам липосакция рук и плечевых зон. Липосакция является очень популярной процедурой. Жир в прямом смысле выкачивают из тела пациента врачи с помощью специального оборудования. Липосакция делается не долго, период восстановления после операции тоже не занимает много времени.

Однако у липосакции есть и минусы. Например, есть вероятность того, что жир снова вернется через некоторое время в места своего прежнего «обитания». Это произойдет, если пациент не придерживается диеты и не следит за своим здоровьем в целом.

Липосакцию рук лучше всего проводить в зрелом возрасте, когда вероятность того, что кожа сама подтянется даже при условии регулярных нагрузок и диеты уже мала. Обычно это после 30 лет. Хотя все зависит от состояния кожи в целом и ее способности к регенерации.

Важная информация! Помните, что хирургическое вмешательство в организм - крайняя мера. Если можно обойтись иными методами, лучше именно так и поступить.

Видео: ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Многие девушки стремятся убрать лишний вес, так всегда было и будет. Но вот не всегда удается похудеть там, где хочется. Вы, наверное, уже догадались, что мы ведем речь о проблемных зонах – бедрах, боках. Но вот никакие легкие диеты и голодания не помогут сделать ручки и пальчики на них тонкими.

Просмотрев фото самых известных звезд, вы можете увидеть, что и им не всегда удается быстро удалить жир с рук. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать жир с рук, то лучшими помощниками станут спорт и сушка.

Узнаем, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Домашние тренировки для того, чтобы жирные, некрасивые руки сделать прекрасными и натренированными, – это реальность. Мы поэтапно расскажем о том, как убрать жир под руками, на пальцах.

Вам необходимо обзавестись гантелями. При помощи гантелей вы придадите телу рельефность. Начинайте с малого веса, от 0,2 кг, постепенно увеличивая его до максимума, который сможете поднять.

Как можно убрать жир с рук: 3 способа

Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре - Выпуск 583 - 15.04.15

Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс

ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Упражнения: убрать жир с рук

Упражнения для похудения рук

Упражнения Для Похудения И Сушки Рук. Как Убрать Жир с Рук. Тренировка на рельеф жирных бицепсов

Как подтянуть трицепс в домашних условиях, если он висит

СУШИМ РУКИ -худеем дома

Толстые руки, что делать! Как убрать жир с рук, как уменьшить руки Массаж для рук

Как убрать жир с рук // ТАБАТА НА ВЕРХ ТЕЛА//

КАК УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК || Комплекс для мышц рук и груди

Как уменьшить руки? Упражнения для рук.

Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут вам выбрать правильные позиции и понять принцип работы с гантелями. Несколько упражнений мы приведем прямо сейчас:

1. Ноги на ширине плеч, держим гантели. Медленно отводите одну ногу назад и аккуратно присаживайтесь. Согните руки в локтях и подтяните к груди, постойте несколько секунд в таком положении. Упражнение начинаем выполнять с 10 подходов.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, а одну руку положите на пояс. Во второй держим гантель и плавно поднимаем, наклоняемся и заводим за спину, ждем 3–5 секунд. Зараз выполняем по 10–15 подходов.

Ориентируясь на это видео и выполняя все движения в точности, вы сможете добиться максимального результата в кратчайшие сроки.

Трудные зоны, или как сжечь жир под руками

Если вам интересно, как убрать жир на руках и подмышках, попробуйте использовать эспандер. Вам подойдет женский вариант из резины или прочной эластичной ленты.

Работа с эспандером поможет не только убрать полноту, но и подтянуть мышцы груди и спины. Нужно растягивать его 2–3 раза в сутки по 5–10 раз, не волнуйтесь, это упражнение выполняется легко.

Верхняя и нижняя часть: как сжечь жир на руках в этой зоне?

О том, как убрать жир с верхней части рук и как убрать жир с задней части рук, мы поговорим подробнее. Комплексные упражнения и сушка помогут скинуть лишний вес. Упражнение для сжигания жира в верхней и нижней части практически одинаковы. Это отжимания, подтягивания на перекладине и поднимание тяжелого спортивного инвентаря. Очень важно и нужно каждые 2–3 недели менять упражнения, чтобы не возникло привыкание мышц.

Также можете использовать и ручной эспандер, который в вопросе, как убрать жир с пальцев рук, станет незаменимым помощником. Натренировать пальцы достаточно сложно, а вот ритмичные упражнения — сжимания резинового кольца или мяча — убирают жир и придают тонус.

Такие упражнения для сжигания жира на руках помогут уменьшить объем и подтянуть кожу. Для этого нужно только ваше терпение.

Универсальная сушка, или как избавиться от жира на руках

Существует заблуждение, что сушка – это частичный отказ от потребления жидкости, для того чтобы высушить организм. Это не так, мы будем нормализовать питание и обязательно пить много воды, ведь нас интересует, как избавиться от жира на руках, а не испортить здоровье. Вот небольшой список продуктов, от которых придется отказываться для начала на протяжении недели:

1. Каши: гречка, рис, пшено, перловка. Они больше всего способствуют накоплению подкожной массы. Для того чтобы более никогда не задаваться вопросом, как избавиться от жира на руках, старайтесь всегда контролировать потребление каш.
2. Сладости и мучные продукты: чем меньше глюкозы, тем лучше.
3. Перед тренировкой постарайтесь не есть в течение 2 часов до и 2 часов после нее.

В день стоит выпивать около 2,5 литра чистой воды, чтобы организм не истощился. Отвечая на вопрос о том, как сбросить жир с рук, мы ответим, что необходимо произвести замену сладостей на ягоды, мяса – на рыбу, а на каши можно наложить табу.

Вы спросите теперь, за сколько можно убрать жир с рук? На этот вопрос нет конкретного ответа: неделя или год. Каждое тело имеет свои особенности, но огромную роль здесь сыграет ваше терпение и целенаправленность.

Полный отказ от вызывающих образование жировых отложений продуктов, тренировки по 2–3 часа в день – вот путь к шикарной фигуре!

В женщинах могут восхищать не только красивые волосы, тонкая талия и привлекательная попа, но и руки. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться изящными линиями своих рук. Для большинства женщин проблема толстых рук и подмышек является не менее актуальной, чем лишний вес в другой части тела. Мужчинам в этом плане проще, они устраняют жир путем накачивания мышц. Но такие упражнения явно не для хрупких женских рук. Мы поможем эффективно справиться девушкам с этой задачей. Чтобы не стесняться своего тела, мы расскажем, как убрать жир с рук быстро и эффективно.

Комплекс мероприятий, включающий физические нагрузки и изменение режима питания, разработанный специально для женщин с массивными руками, поможет справиться с проблемой и убрать жир с рук в сжатые сроки.

Если вы хотите знать, как убрать жир с рук, изначально пересмотрите свое питание. Во-первых, стоит отказаться от жирных и вредных продуктов питания. Как правило, это:

• фаст-фуд и сладкие газированные напитки;
• копченые продукты;
• острая и жареная пища.

Также стоит сократить количество употребляемых кондитерских изделий и мучного.

Во-вторых, возьмите за привычку кушать больше:

• свежих овощей и фруктов;
• нежирного мяса (птица, кроль);
• рыбы.

Не обязательно мучить себя жесткими диетами, чтобы убрать жир с рук. Достаточно придерживаться правильного питания. И разделять дневную «порцию» на 5-6 приемов пищи. В свою очередь, эффект не заставит себя ждать. Массивность рук, складки у подмышек и общий вес начнет уменьшаться. Кроме того, последует улучшение самочувствия и прилив сил, которые можно потратить на закрепление результата, выполняя специально разработанные для женщин с массивными руками упражнения.

Комплекс упражнений для похудения рук

Уделяя каждый день по несколько минут выполнению физических упражнений, вы сможете быстро достичь желаемого результата. Для тех, кто хочет знать, как убрать жир с рук и складки у подмышек в домашних условиях, стоит запастись терпением, эспандером и гантелями. Если раньше вы не имели дело с подобным инвентарем, стоит начать с массы по 0,5 кг для каждой гантели.

Став ровно, нужно в каждую руку взять по гантели. Делая вдох, руки не спеша поднимаем вверх по сторонам. Одновременно с этим необходимо становиться на носочки и потянуться, когда гантели будут над головой. Также постепенно опускаем по сторонам руки с гантелями вниз, становясь на полную стопу. Для новичков можно выполнять по 5 повторов, постепенно увеличивая их до 10.

Следующее упражнение направлено на избавление от складки в области подмышек и жира на руках. При этом вам понадобятся гантели. Если у вас два одинаковых инструмента, можно выполнять приемы сразу обеими конечностями. Если же в запасе только одна гантель, придется выполнять движения руками поочередно. Приняв положение стоя, руки с гантелями необходимо поднять ровно вверх. Затем их стоит опускать, сгибая в локтях, чтобы инструмент достиг уровня плеча. И снова поднять. Выполнять эти движения необходимо по 10-15 раз для каждой конечности.

Для следующего упражнения понадобится эспандер. Он поможет убрать жир с рук и складку в области подмышек, если регулярно сжимать и разжимать его кистью. Чтобы руки стали изящными и красивыми, можно выполнять упражнение каждой рукой по 4-5 минут. Для тех, у кого при себе нет эспандера, прием можно заменить более простым движением. Попробуйте с усилием сжимать и разжимать кисти рук по очереди. Это упражнение поможет достичь желаемого, сидя, например, на рабочем месте.

Для последнего занятия лучше находиться в домашних условиях. Его выполнение должно производить у стены. Став к ней спиной и, опустив руки вниз, необходимо ладонями опереться о стену. Суть упражнения заключается в том, чтобы с усилием надавливать обеими ладонями на опору в течение 1 минуты, а после расслаблять мышцы. Для новичков будет достаточно 5-6 повторов. Для тех, кто регулярно проводит подобные занятия дома, можно выполнять по 8-10 повторов.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

Косметические процедуры как средство для уменьшения объема в руках

Мало кто знает, что убрать жир с рук можно не только выполняя специальные упражнения, но и прибегая к косметическим процедурам. Подобные услуги предоставляются в салонах красоты. Но для тех, кто хочет знать, как убрать жир с рук и подтянуть кожу быстро в домашних условиях, мы предлагаем следующие рекомендации.

Самомассаж

Подобная процедура заключается в том, что на протяжении 10 минут необходимо производить пощипывания, разминания и встряхивания проблемных зон рук и подмышек.

Эффективными такие процедуры будут, если завершать их поглаживанием кожи. Можно усилить результат, если нанести после самомассажа на «разогретые» области специальный крем.

Обертывания

Эти процедуры, как и физические упражнения, окажут корректирующее воздействие на форму рук, кроме того, что помогут убрать с них жир. В домашних условиях для проведения процедуры вам понадобится пищевая пленка, а также специальный состав, обладающий жиросжигающим действием. Приготовить самостоятельно его вполне реально. Тем более что в состав обычно входят имеющиеся в каждом доме ингредиенты: кофейная гуща, мед, какао порошок, либо косметическая глина.

Обертывание пленкой проводится после того, как жиросжигающее средство наносится на проблемные области. Продолжительность таких процедур – 40-60 минут. Затем необходимо удалить все, смыв с рук массу под струей комнатной воды. Для достижения желаемого результата желательно проводить подобные мероприятия через день.

Уже после 10-15 сеансов вы заметите улучшение состояния рук: объемы уменьшатся, форма станет более изящной, а кожа – упругой.

Плавание для уменьшения объема жировых отложений в руках

Самым эффективным помощником при избавлении от лишнего жира в руках является плавание. Жир с рук станет «таять на глазах», если вы начнете регулярно посещать бассейн. Плавайте с удовольствием, выполняя легкие упражнения и применяя разные стили. Также можно будет наблюдать положительный эффект на прочих участках тела и оздоровиться.

Однако не переусердствуйте, чтобы руки не стали более массивными от большой силовой нагрузки. Так как в плавании задействуются абсолютно все мышцы, необходимо равномерно распределять нагрузку.

Вот как можно самостоятельно убрать жир с рук и в области подмышек, чтобы, не стесняясь летом оголять их. Тем более что если выполнение всех рекомендаций будет соблюдаться в комплексе, результат не заставит себя ждать, и довольно быстро вы сможете стать обладательницей красивых изящных конечностей.

Обычные программы для похудения не всегда бывают эффективными в борьбе с лишним жиром на руках. А ведь красивые плечи, локти и пальчики – мечта каждой девушки! Часто жир именно в этих местах портит внешний вид, особенно в теплое время года. Ведь если лишние килограммы на талии и бедрах можно скрыть с помощью одежды, то руки – всегда на виду!

Не всегда жировые отложения являются основной причиной женских комплексов. Распространенны случаи, когда кожа и мышцы на руках становятся дряблой и обвисшей. Только диеты тут будут бесполезными: помогут лишь сочетание правильного питания и упражнений для рук!

Корректируем зону плеч и подмышек

Отложение жира в этих местах может быть вызвано несколькими причинами:

1. Нарушение осанки на протяжении многих лет.
2. Генетическая предрасположенность.
3. Ослабление мышц грудного трицепса.

Зная, как убрать жир с рук, можно приобрести красивую зону декольте даже в домашних условиях! Уделяя проблемным местам всего 10-15 минут в день, Вы с легкостью избавитесь от лишних накоплений уже за две недели. Для этого Вам понадобятся небольшие гантели (если дома их нет, используйте бутылки с водой объемом 0,5 литра).

• Возьмите гантели в руки, согнитесь, чтобы Ваше туловище было расположено параллельно полу, руки должны свободно свисать, а ноги быть на ширине плеч. Приняв исходное положение, начинаем поднимать руки в стороны, пока они также не будут параллельны поверхности. Задержитесь в верхней точке на 7-10 секунд. Выполните 10-20 повторений;
• Корректировать зону подмышек можно с помощью обычных отжиманий. Для достижения результата очень важно соблюдать правильную технику, выполняя упражнения для рук. Широко расставьте руки, слегка согнув в локтях. Плавно опускайте торс, пока не коснетесь грудью пола. Затем поднимитесь в исходное положение. Чтобы плечи и подмышки стали красивыми за две недели, достаточно выполнять 10-15 повторов.

Внимание на предплечье

Жировые отложения и целлюлит на предплечье не возникают сами по себе. Зачастую они – результат общего ожирения. Поэтому, прежде чем выполнять упражнения с гантелями для рук, нужно обратить внимание на свое питание. Ограничьте употребление мучного и сладкого, принимайте пищу небольшими порциями 4-6 раз в день. И пейте достаточно жидкости! Норма для взрослого человека – 1,5-2 литра в сутки.

Секрет, как быстро убрать жир с рук, раскрыла в своем комплексе упражнений Камерон Диаз:

• Сядьте на табурет или стул, держите спину прямо. Руки с гантелями или бутылками должны быть опущены вдоль туловища. Начинайте поочередно сгибать руки в суставах, прижимая груз к плечам. Если нужно увеличить нагрузку, не разгибайте полностью руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите около 20 раз;
• Исходное положение: стоя на ровной поверхности, ноги, на ширине плеч. Левую руку положите на пояс, в правую возьмите гантель. Плавно поднимите ее, наклонитесь и заведите за спину. Продержитесь в таком положении несколько мгновений, расслабьтесь. Выполняйте по 15 подходов в день.

Как избавиться от жира на задней части рук

Чтобы руки уменьшились в объеме, стали упругими и крепкими, специалисты рекомендуют применять эспандер. Это довольно недорогой и простой в применении спортивный снаряд, который продается практически в каждом магазине. Занятия с ним дают очень хорошие результаты, если выполнять их регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. В первый день достаточно 5 минут работы с эспандером, через неделю понадобится уже 15, а если Вы хотите закрепить результат, то через две недели выполняйте два подхода по 15 минут (утром и вечером). Впрочем, заниматься с эспандером можно в любое время, когда Вам будет удобно. Для похудения также незаменимы следующие упражнения:

1. Станьте, широко расставив ноги, руки с гантелями вытяните вверх. Нагрузку можно делать как поочередно, так и на обе руки сразу. Медленно опускайте груз, сгибая локтевой сустав, пока не достигнете прямого угла. Когда инструмент достигнет уровня плеч, снова поднимите конечности вверх. Выполните 15-20 повторений.
2. Прислонитесь спиной к стене, а затем сделайте вперед достаточно широкий шаг. Отведите руки назад, чтобы ладошки уперлись в поверхность. Давите с усилием, пытаясь будто толкнуть стену. Напряжение должно продолжаться около минуты, затем расслабьтесь и стряхните кисте рук. Повторите 5-10 раз.