Многим людям не удается похудеть при помощи диет, кроме того состояние их здоровья изменяется в худшую сторону. Такие выводы сделали авторы масштабного исследования в области результативности различных методик борьбы с лишними килограммами.

Ученые Калифорнийского университета наблюдали на протяжении двух лет за группой людей, которые худели, используя различные диеты. В результате две трети из нескольких тысяч участников вообще не изменили массу своего тела , а половина участников в конце эксперимента даже увеличили свой вес. По словам автора эксперимента, доктора Трэйси Манн, действительно можно при помощи любой снизить массу тела на 10%, но очень сложно потом данный результат закрепить надолго.

На сегодняшний день, возможно, похудеть без диет и . Существует множество специализированной литературы и методик, которые рекомендуют, как похудеть без диет.

• больше спите, чтобы меньше весить . Третью часть жизни человека занимает естественный процесс - сон. Основными функциями сна являются отдых и восстановление организмом израсходованной энергии. Чтобы выспаться, человеку необходимо 6-9 часов. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит человека и приводит к перееданию.
• включайте чаще в меню супы. Если Вы будете употреблять каждый день, то уменьшите количество потребляемых калорий. Суп на обед - отличный вариант утолить Ваш аппетит без перееданий. Готовьте супы на основе овощных бульонов, с добавлением постного мяса. Избегайте в рационе питания супов с добавлением сливочного мяса, сливок и сыров, так как они очень калорийные.
• повесьте навиду одежду меньше на размер . Приобретите красивую одежду, которая меньше на размер и повесьте ее на видное место. Это будет Вам стимулом быстрее похудеть.
• откажитесь от бекона. Доказанный факт, что если Вы забудете про бекон в своем рационе, то снизите свой вес за год на 5 кг. Можно заменить бекон сладким перцем или томатом.
• полюбите вегетарианскую пиццу . Пицца с добавлением большого количества сыра, жирного мяса, колбасы и бекона увеличит объем вашей талии или бедер очень быстро. Чтобы похудеть без диет готовьте пиццу на основе овощей и грибов.
• пейте меньше сладких напитков. Сладкие газированные напитки содержат большое количество углеводов, красителей и других вредных веществ. Если Вы будете часто их употреблять, то добавите себе лишние килограммы и ухудшите свое состояние здоровья. Замените сладкие напитки чаем с травами, минеральной водой и т.д.
• кушайте с маленьких тарелок. В тарелку маленьких размеров помещается еды на 100-200 ккал меньше. Подсчитали, что за один год таким образом можно сбросить лишние восемь килограммов.
• пейте больше зеленого чая . - отличное средство для похудения. Он хорошо очищает организм, выводит токсины и шлаки, нормализует деятельность пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий. Зеленый чай необходимо употреблять как можно чаще в течение дня, минимум четыре чашки.
• употребляйте меньше спиртных напитков. Доказано, что в 1г спирта больше калорий, чем в 1г белковой или углеводной пищи. Алкоголь также может притупить Вашу бдительность, и привести к употреблению жирных продуктов.
• занимайтесь йогой. По результатам исследований, женщины, которые регулярно посещают занятия йогой, меньше страдают от лишних килограммов. поможет Вам не переедать и контролировать Ваш вес.
• употребляйте половинные порции . Если Вы привыкли кушать много, то желудок Ваш растянут. Объем желудка уменьшится, и Вы похудеете без диет, когда перейдете на половинные порции. Порцию можно разделить на две половины, первую съесть сразу, а другую часть - через время. Объем пищи, который не перегрузит Ваш желудок - 300-350 мл.
• включайте в рацион питания бобы и красные соусы. Используйте красные соусы, которые приготовленные на основе томатов, в них калорий гораздо меньше, чем в соусах на основе сливок или сметаны. Вместо мясных изделий можно включать в меню бобы. Бобы - низкокалорийный продукт, который богат клетчаткой.
• не кушайте после 18.00. Можно похудеть, если не употреблять пищу часов вечера. Однако, последние научные эксперименты доказали, что нет большой разницы во сколько ужинать. Главное, какие блюда Вы употребляете вечером. Ужин должен состоять из нежирных и легких продуктов.
• применяйте фэн-шуй . Похудеть без диет можно с помощью секретов . Очень важна форма стола и качество посуды для трапезы. Стол, по фэн-шуй , должен быть круглой формы, а посуда из керамического материала. Первыми нужно кушать закуски холодные, а потом горячие. Каждое блюдо должно быть красиво оформленное зеленью или свежими овощами. Это создаст психологическое ощущение сытости.
• худеем без диет с телевизором. Диетологи доказали, что в период регулярного просмотра телевизионных программ за завтраком или ужином, прибавляется около 200 лишних калорий за час. За полгода Ваш вес может увеличиться на семь килограммов. Это связано с тем, что наш мозг не может контролировать насыщаемость желудка в период просмотра сериала или программы. Мы продолжаем кушать, даже если нам уже не хочется. Поэтому, чтобы похудеть без диет не ужинайте перед телевизором.
• полюбите рекламу. В период рекламной паузы, чтобы похудеть без диет, сделайте физические упражнения на укрепления мышц пресса, наклоны, разомните руки и ноги. Сначала Вам будет трудно, но через неделю это станет привычным делом. Таким образом, вес будет в норме, а состояние здоровья улучшиться. Согласно выводам ученых, если три часа ежедневно сидеть перед телевизором, то мышцы спины атрофируются, появляется боль в позвоночнике, сутулость и общее недомогание.

Если Вы будете использовать эти полезные советы , то сможете быстро похудеть без

В домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно - большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

Почему не работают быстрые диеты?

Нельзя винить создателей диет в этом - если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы - ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко - при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

Почему не работают таблетки?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: "Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?" Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами - какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток - не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

«Киты» красивого и здорового тела

И вреда для здоровья в домашних условиях - вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

Правильное питание;

Правильный образ жизни;

Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Почему лучше худеть дома?

Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно - вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

Спешка хороша при ловле блох

Как и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки - пока не дойдете до финиша.

Что значит «правильное питание»?

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда - это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

• Умеренное потребление порций пищи.
• Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

В течение дня - три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус - это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты - все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами - вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

Рецепты для правильного питания

Идеальный завтрак - это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

Овсяная каша на воде - в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

Идеальный обед - это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

Худеем без диет и едим вкусно - курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы - белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

Правильный ужин - это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять - ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

И паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

Оякодон Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

О правильном образе жизни

Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни - это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Умеренная спортивная нагрузка

Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» - нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки - они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.

Похудеть после диеты действительно возможно, но даже если вам удалось быстро похудеть и сегодня вы счастливы, глядя на себя в зеркало, то уже через месяц-другой, скорее всего будете опять с грустью ощупывать свои потолстевшие ляжки или жир в области живота. Да-да! Можно похудеть за неделю с помощью диеты, но, во-первых, это не навсегда, во-вторых, после диеты вес набирается еще быстрее, в-третьих, интенсивная диета вредна с медицинской точки зрения, поскольку не учитывает индивидуальные особенности здоровья человека.

Кроме того, признайтесь честно - диеты на которых вы сидели, не были назначены и расписаны врачом - скорее всего, новую диету вы нашли в Интернете, а это большая вероятность нарваться на очередную ненаучную фантастику или вымысел людей, совершенно далёких от медицины.

В связи с этим, простой вопрос - почему вы никогда не задавались вопросом как похудеть без диет?! Думаете это возможно только с помощью изнурительных упражнений и поэтому вам не подходит? Ничего подобного - в этой статье собраны сразу 30 простых способов, как похудеть без диет. Читайте, применяйте на практике и избавляйтесь от лишнего веса без вреда для здоровья.

Как похудеть без диет и нагрузок: 30 способов сохранить здоровье

Убирать живот и жир на боках лучше всего постепенно, но зато с гарантией. Многое из того, что рекомендуется горе-советчиками в интернете, в лучшем случае под вопросом с точки зрения науки, а в худшем - опасно для здоровья. В этой статье сразу 30 способов как похудеть без диеты и надолго сохранить идеальный вес.

1. Можно похудеть, добавив белок в рацион питания

Когда дело доходит до потери веса, то белок можно назвать королём питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории, когда переваривает и усваивает белок, поэтому диета с высоким содержанием белка способна повысить метаболизм до 80-100 калорий в день.

Диета с высоким содержанием белка также продлевает ощущение сытости и уменьшает аппетит. На самом деле, некоторые исследования показывают, что люди потребляют на 400 калорий в день меньше, когда в их рационе много белка.

Даже просто готовить на завтрак блюда с высоким содержанием белка (например, яйца) может оказать сильный эффект для нормализации метаболизма.

2. Ешьте целые продукты, чтобы худеть без диет и таблеток

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более стройными, это основывать свой рацион на целых, из одного ингредиента пищевых продуктах.
Делая это, вы избавляете свой организм от подавляющего большинства добавленного сахара и жира, чем так богаты обработанные пищевые продукты.

Большинство целых продуктов естественным образом содержат углеводы, что упрощает поддержание уровня калорий в пределах, обеспечивающих потребности организма.

Кроме того, потребление целых продуктов также обеспечивает ваш организм многими необходимыми питательными веществами, которые помогают организму функционировать должным образом.

Потеря веса часто следует как естественный положительный эффект потребления целых продуктов.

3. Избегайте обработанных пищевых продуктов, чтобы убирать живот

Обработанные продукты (то, что вы покупаете в магазине, когда лень готовить, а также различные колбасные изделия), как правило, с высоким содержанием добавленных сахаров, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты "задуманы" таким образом, чтобы заставить вас съесть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание, чем необработанные продукты.

4. Запаситесь здоровой пищей и закусками, чтобы похудеть без диет и спорта

Исследования показали, что пища, которую вы держите у себя дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение.

Если в холодильнике "правильные" продукты, вы уменьшаете риск того, что будете потреблять пищу, которая способствует отложению жира.

Также готовьте закуски, которые можно взять с собой, когда нужно перекусить в течение дня, чтобы не забегать в чебуречную или Макдональдс.

К ним относятся кефир, цельное фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара, чтобы быстро похудеть без диет

Употребление в пищу большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из распространённых заболеваний в мире, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и рака.

Например, известна статистика, что в среднем, американцы едят около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество, как правило, скрыто в различных обработанных продуктах, так что вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Поскольку сахар в списках ингредиентов называется по-разному, может быть очень трудно понять, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара является отличным способом, чтобы улучшить ваш рацион питания и похудеть без диеты.

6. Пейте воду, чтобы похудеть без диет бесплатно

Доказано, что питьевая вода может помочь с потерей веса. Потребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение часа после этого.

Пить воду до еды может также привести к снижению потребления калорий, особенно это касается людей среднего возраста и пожилых.

Вода особенно хороша для потери веса, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

7. Кофе без сахара, чтобы похудеть без диет в домашних условиях

К счастью, люди понимают, что кофе является здоровым напитком, который содержит много антиоксидантов и других полезных соединений.

Потребление кофе может поддерживать потерю веса за счет увеличения уровня энергии и количество калорий, которые вы сжигаете.

Кофе с кофеином (без сахара) может усилить ваш метаболизм на 3-11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23-50%.

Кроме того, черный кофе помогает похудеть без диеты, потому что надолго сохраняет ощущение сытости и почти не содержит калорий.

8. Глюкоманнан - пищевая добавка, чтобы худеть без диет

Глюкоманнан является одним из нескольких БАДов, про которые реальные научные исследования доказали, что они действительно работают.
Это растворимый в воде, природное диетическое волокно добывают из корней растения Аморфофаллус.

Глюкоманнан содержит очень мало калорий, занимает пространство в желудке и задерживает опорожнение желудка. Глюкоманнан также уменьшает поглощение белков и жиров, а также "подпитывает" полезные бактерии кишечника.

Исключительная способность Глюкоманнана поглощать воду, как полагают, и делает его настолько эффективным для снижения веса. Одна капсула Глюкоманнана способна превратить весь стакан воды в гель.

9. Избегайте "жидких" калорий, чтобы похудеть без диет

"Жидкие" калории поступают в ваш организм из сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, молочного шоколада и энергетических напитков.
Эти напитки несут самый разный вред здоровью, в том числе повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое увеличение риска ожирения среди детей -на 60%, для каждой ежедневной порции подслащенных напитков.

Важно еще отметить, что ваш мозг не регистрирует жидких калорий так же, как это делают твердые калории, так что вы в конечном итоге добавляете эти калории поверх всего остального, что вы едите.

10. Ограничить потребление рафинированных углеводов, чтобы похудеть без вреда и без диет

Рафинированные углеводы это те углеводы, из которых удалена большая часть своих полезных питательных веществ и клетчатки.

Процесс очистки не оставляет ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, которые увеличивают риск переедания и ожирения.

Основные пищевые источники рафинированных углеводов: белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, кондитерские изделия, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки с добавлением сахара.

11. Пост помогает похудеть без диеты

Периодическое голодание это временный отказ от еды, циклами, между периодами голодания и приемом пищи.

Есть несколько различных способов сделать прерывистый пост, в том числе, метод 5:2, 16:8 метод и метод день через день.

Как правило, эти методы позволяют в целом потреблять меньше калорий, без необходимости сознательно ограничивать калории во время приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также и к другим преимуществам для здоровья.

12. Зеленый чай без сахара, чтобы похудеть без диеты мужчине и женщине

Зеленый чай это натуральный напиток, который является настоящей фабрикой антиоксидантов.

Потребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как увеличение сжигания жира и потеря веса.

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и усилить селективное сжигание жира вплоть до 17%, особенно абдоминального жира (в области живота)вредный жир живота.

Зелёный чай матча является разновидностью порошкообразного зеленого чая, который обладает еще более мощными преимуществами для здоровья, чем обычный зеленый чай.

13. Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы худеть без диет

Помимо того, что фрукты и овощи это продукты с высоким содержанием жидкости, питательных веществ и волокон, они, как правило, обладают калориями очень низкой плотности. Это позволяет съесть большие порций, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, весят меньше.

14. Важно подсчитывать калории, чтобы похудеть без диет и упражнений

Знать о том, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть.

Есть несколько эффективных способов сделать это, в том числе подсчет калорий с помощью калькулятора калорий, ведение дневника еды или всегда фотографировать то, что вы едите в течение суток.

Использовать одно из специальных приложений для подсчёта калорий или другой электронный инструмент, может быть еще более полезным, чем писать в дневнике питания.

15. Используйте маленькие тарелки, чтобы худеть без диеты

Некоторые исследования показали, что использование маленьких тарелок помогает кушать меньше, потому что это изменяет то, как вы видите размеры порций.

Люди обычно заполняют свои тарелки независимо от размера порции, так что в конечном итоге на большие тарелки попадает больше пищи, чем на маленькие.

Использование маленьких тарелок уменьшает количество пищи, которую вы едите, заставляет верить в то, что вы съели много.

16. Уменьшить количество углеводов главная задача, чтобы худеть без диеты

Мы не говорим про низкоуглеводкую диету, поскольку решили обсудить то, как худеть без диет, но использовать рационально зерно низкоуглеводной диеты всё-таки полезно для похудения.

Многие исследования показали, что ограничение потребления углеводов, очень эффективно для снижения веса.

Сократить потребление углеводов и увеличить количество "хороших" жиров и белков, снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий.

Отказ от углеводов может привести к потере веса до 3 -х раз сильнее, чем от стандартной диеты с низким содержанием жиров.

17. Ешьте медленнее - и можно похудеть без диеты

Если вы едите слишком быстро, вы можете получить слишком много калорий, прежде чем ваш организм поймёт, что ему достаточно и вы на самом деле насытились.

"Торопыги" имеют гораздо больше шансов заработать ожирение, по сравнению с теми, кто ест медленно.

Пережевывать пищу медленно может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, которые связаны с потерей веса.

18. Замените некоторые жиры кокосовым маслом, чтобы похудеть быстро

Кокосовое масло это уникальный продукт с высоким содержанием жиров, называемых средние триглицериды, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.
Исследования показывают, что они могут ускорить ваш метаболизм, одновременно помогая потреблять меньше калорий.

Кокосовое масло может быть особенно полезным когда нужно избавиться от вредного жира на животе (абдоминальный жир).

Обратите внимание, что это не означает, что вы должны просто добавить кокосовое масло в свой рацион - необходимо заменить некоторые из ваших других источников жира кокосовым маслом.

19. Добавьте яйца в свой рацион, чтобы без диеты похудел даже подросток

Яйца являются отличной пищей, когда стоит задача сбросить вес. Они дешевы, с низким содержанием калорий, с высоким содержанием белка и всевозможных питательных веществ.

Белковые продукты, как показали многочисленные исследования, уменьшают аппетит и продлевают ощущение сытости, по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка.

Кроме того, кушать яйца на завтрак приводит к до 65% большей потере веса в течение 8 недель, по сравнению с едой бутербродов на завтрак. Потребление яиц с утра также способствует секвестированию калорий в течение всего остального дня.

20. Острый перчик - старинный рецепт как похудеть без диеты

Перец чили и халапеньо содержат соединение капсаицин, которое может повысить метаболизм и увеличить сжигание жира.

Капсаицин также может снижать аппетит и потребление калорий.

21. Пробиотики для похудения

Пробиотики это живые бактерии, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Пробиотики могут улучшить здоровье пищеварительной системы и здоровье сердца, а также помочь, когда вы хотите похудеть без вредных диет.

Исследования показали, что избыточная масса тела у людей, страдающих ожирением, как правило, содержит иные бактерии в кишечнике, чем у людей с нормальным весом.

Пробиотики могут помочь регулировать количество здоровых бактерии кишечника. Они могут также блокировать поглощение жиров, одновременно снижая аппетит и уменьшая воспаление.

Из всех пробиотических бактерий, Lactobacillus gasseri показывает наиболее перспективное влияние на потерю веса.

22. Высыпайтесь и вы начнете худеть без диеты

Получение достаточного количества сна невероятно важно для потери веса, а также для предотвращения дальнейшего увеличения веса.

Исследования показали, что лишенные сна люди, на 55% чаще имеют ожирение, по сравнению с теми, кто получает достаточно сна. Эта разница еще выше для детей.

Подобная связь нормального сна с потерей веса происходит отчасти потому, что проблемы со сном нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита.

23. Ешьте больше клетчатки, чтобы реально похудеть без диет

Богатые клетчаткой продукты могут помочь с потерей веса. Продукты, которые содержат растворимое в воде волокно, особенно полезны, так как этот тип волокна усиливает ощущение сытости.

Волокно задерживает опорожнение желудка, заставляет желудок расширяться и способствует освобождению гормонов сытости.

В конце концов, это заставляет нас меньше есть, естественно, без того, чтобы думать про еду.

Кроме того, многие типы волокон "подкармливают" дружественные бактерии кишечника. Здоровые кишечные бактерии были связаны с пониженным риском ожирения.

Важно: увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как метеоризм, судороги и понос.

24. Чистить зубы после еды часть похудения без диеты

Многие люди знают, что чистить щеткой или зубной нитью зубы после еды, помогает ограничить желание перекусить между приемами пищи.

Это происходит потому, что многие люди не чувствуют вкуса еды после чистки зубов, что отбивает желание кушать.

Поэтому, если вы чистите зубы или используете раствор для полоскания рта после еды, у вас будет меньше соблазна "перехватить" ненужную закуску.

25. Боритесь с пищевой зависимостью - и вам не нужны рецепты как похудеть без диет

Пищевая зависимость меняет химию мозга так, что вы не можете сопротивляться желанию кушать ненужные продукты.

Это является основной причиной переедания для многих людей и затрагивает значительную часть населения. В самом деле, в 2014 году стали известны результаты исследования, которое показало, что почти 20% людей страдают от пищевой зависимости.

Некоторые продукты несут гораздо больше риска появления симптомов зависимости, чем другие. Они включает в себя продукты с высокой степенью переработки, с высоким содержанием сахара, жира или обоих.

Лучший способ победить пищевую зависимость, обратиться обратиться за помощью к специалисту в области психологии.

26. Кардио нагрузка нужна, чтобы худеть без диет и интенсивных упражнений

Вполне доступная и не изнурительная кардио нагрузка - бег трусцой, бег, езда на велосипеде, ходьба или туризм - это отличный способ сжечь калории и улучшить своё психическое и физическое здоровье.

Кардио нагрузки улучшают многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они также помогают бороться с лишним весом.

Кардио тренировки особенно эффективны в уменьшении опасного живота в области живота, который накапливается вокруг ваших внутренних органов и вызывает нарушение обмена веществ.

27. Чтобы правильно худеть, добавьте упражнения на сопротивление

Потеря мышечной массы является распространенным побочным эффектом диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело станет меньше сжигать калорий, чем раньше.

Поднимая регулярно веса, вы сможете предотвратить эту потерю мышечной массы.

В качестве дополнительного преимущества, вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

28. Использование сывороточного протеина для похудения без диет

Большинство людей получают достаточное количество белка из обычного рациона питания. Однако, если по какой-то причине ваши продукты не богаты белком, приём сывороточной белковой добавки является эффективным способом увеличить потребление белка.

Одно исследование показало, что замена части ваших калорий на сывороточный белок, может привести к значительной потере веса, в то же время увеличивая мышечную массу.

Просто убедитесь, что вы внимательно читаете список ингредиентов, потому что некоторые продукты из супермаркета заодно "загружаются" сахаром и другими вредными добавками.

29. Изучайте свойства и состав продуктов

Повышение информированности о продуктах, которые вы обычно кушаете, очень важно для запуска процесса похудения.

Это поможет вам сделать сознательный выбор и развить понимание природы вашего голода и сытости. Вы сможете научиться питаться здоровой пищей в ответ на эти сигналы голода.

Информированность о продуктах питания оказывают значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у лиц, страдающих ожирением. Это особенно полезно от переедания в момент сильных эмоций.

Делая осознанный выбор в пользу правильных продуктов питания, увеличивая осведомленность и прислушиваться к своему телу, вы способствуете естественной потере веса без вредных диет.

30. Фокус на изменение образа жизни, чтобы худеть без диет

Диета это одна из тех вещей, что почти всегда терпит неудачу в долгосрочной перспективе. На самом деле, люди, которые "сидят" на диете, как правило, прибавляют в весе, который потом значительно сложнее согнать.

Родильный дом при инфекционной клинической больницы №2 Москвы специализируется на ведении беременности, родов, послеродового периода при различного рода инфекционных заболеваниях, сифилисе, ВИЧ, других бактериальных и вирусных инфекциях.

Материалы по теме

Как похудеть без диет - смотрите 33 способа эффективного похудения в домашних условиях без применения диет.

Можно ли похудеть без диет

Начиная разговор на тему «Как похудеть без диет», давайте для начала разберемся, а возможно ли вообще похудение без каких-либо диет.

И сразу же дадим на этот вопрос положительный ответ. Диета - это не панацея от лишнего веса. Часто после диеты вес возвращается, прихватив с собой еще парочку-тройку лишних килограмм. Именно поэтому диетологи советуют худеть без диет, заменяя ограничения в питании на правильные продукты, физические нагрузки и другие более эффективные и безопасные процедуры. Мы подготовили для вас целый перечень способов, которые помогут вам избежать диет и похудеть.

Самый простой способ похудеть без диет - это очистить организм от шлаков.

Когда я на своих семинарах или онлайн-конференциях, посвященных похудению без диет, рассказываю о пользе очистительных процедур, большинство женщин морщит нос. И напрасно. Потому что это, по сути, единственная система, которая позволяет похудеть не просто без диет, а совершенно не меняя своего образа жизни. Единственный нюанс - этот метод подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, потому что нужно пить соленую воду. Если с желудком все в порядке, вы без всяких диет можете похудеть на 3-4 килограмма буквально за неделю. И еще в животе убрать несколько сантиметров. Заинтересовало? Смотрите что и как надо делать.

• Утром натощак берете поллитра чуть теплой воды и размешиваете в ней чайную ложку соли. Потом натощак (это важно) ее пьете. Согласна, что противно, зато не надо никакой химии глотать и на диетах сидеть.
• Выпили - пять минут тратим на легкую физкультуру. Хватит обычных вращений животом, тазом, наклонов из стороны в сторону. Это нужно, чтобы соленая вода как можно дальше прошла по кишечнику. Плюс проснетесь.
• После этого ждем 20 минут и обязательно едим какую-нибудь кашу. Каша соберет остатки соли со стенок желудка, чтобы не было раздражений. Неважно, на молоке она или воде, главное чтобы вы ее съели. И все!
• Делать эту процедуру нужно одним курсом 5 раз в неделю. Например, с понедельника по пятницу. Где-то со среды вы заметите, что ваш стул изменился из вас стало выходить столько грязи, сколько вы за неделю не съели. Это очищается кишечник. Мне таким способом удалось похудеть за 5 дней на 3 килограмма, и это при том, что мой вес был нормальный! У тех, кто имеет лишний вес, эффект еще больше. А если вы начнете одновременно пить чаи или делать ванны (о них ниже), то результат похудения должен быть вообще замечательный. И в сторону все эти диеты.

Похудеть без диет и голода поможет раздельное питание

Многим женщинам диеты не нравятся как раз тем, что возникает сильное чувство голода и похудение превращается в муку . Решить эту проблему поможет методика, которая у всех давно на слуху, называется раздельное питание. Причем не надо залезать в дебри пищеварительной науки, нам важно понять единственный момент - мясо и рыбу нужно есть без хлеба и только с отварными овощами или овощным салатом. Все, больше ограничений нет. Как показали серьезные научные исследования, таким образом скорость переваривания пищи ускоряется на 30-50 процентов, и ничего не откладывается в жир. Нет необходимости себя ограничивать, ведь пустых калорий уже не будет и похудеть без диет не составит большого труда.

Как похудеть без диет - чаи для похудения

Как сода поможет похудеть без диет

Обычная пищевая сода давно используется как достаточно эффективный метод для похудения без диет.

• Самый простой способ - это принимать содовые ванны для похудения. В результате таких процедур из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества. Благодаря этому ускоряется обмен веществ , что способствует активному сжиганию жира и препятствует его дальнейшему отложению.
  
• Второй способ - это проводить процедуры содовых обертываний. Благодаря этому в проблемных зонах активируется кровообращение и улучшается лимфоток, что способствует уменьшению объемов за счет потери лишней воды и сжигания жира.
  
• Третий способ - это пить содовую воду. Содовая вода обладает щелочной реакцией, благодаря чему работает в организме как адсорбент, забирая на себя все шлаки и токсины. Последние являются одной из причин образования внутреннего висцерального жира, который виден на животе, боках и талии.
  
• Все подробности и нюансы использования данного метода похудения без диет можно посмотреть в статье сода для похудения , где все разложено по полочкам.

Как похудеть без диет - ванны для похудения

Горячие ванны - это отличное средство для похудения без диет, где сочетается приятное с полезным. Благодаря компонентам, которые добавлены в ванну, достигается основной эффект - уменьшение объемов в проблемных зонах. Параллельно можно добиться и других "приятных результатов" - избавиться от целлюлита , придать коже тонус и упругость, снять мышечное напряжение и эмоциональный стресс. Кроме содовой, описанной выше, вы можете принимать...

• Ванны с морской солью или же с морскими водорослями. Такие ванны обладают самым сильным эффектом похудения за счет активизации обменных процессов, направленных на жиросжигание. Кроме того, «морепродукты» очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают лимфоток, снимают отечность и разглаживают целлюлит.
• На втором месте ванна для похудения с глиной. Глина действует, как мощнейший абсорбент, вытягивая из организма шлаки и токсины. Ванны с глиной активизируют потоотделение, с которым выходит и лишняя жидкость.
• Кроме этого, хорошие отзывы получили ванны для похудения с аромамаслами, пищевой содой и другими ингредиентами.
  
• О том, как правильно приготовить состав и провести процедуру, а также рекомендации при различных проблемах со здоровьем мы рассматриваем в блоке ванны для похудения , посмотрите, кому интересно.

Как похудеть без диет - домашние упражнения

Очень желательно, чтобы домашнее похудение без диет сопровождалось физической нагрузкой. При этом не обязательно ходить в фитнесс центр, можно заниматься и дома. Для подобных занятий специалисты рекомендуют простые, но вместе с тем очень эффективные упражнения - планка, обруч и скакалка.

• Самое лучшее упражнение для домашнего похудения без диет - планка, показано на фото. Кто не верит, попробуйте простоять в таком состоянии хотя бы пару минут, убедитесь сами, что нагрузка огромная. Его прелесть втом, что без всяких скачек и прыжков работают все группы мышц. Основная задача - напрячь все тело, вытянуть его в струнку, не дать ни где провиснуть. 3 самых важных пункта выполнения указаны на картинке. 3 подхода по одной-две минуте в день быстро избавят вас от лишних сантиметров в талии. Главное - не халтурить, не опускать вниз ноги, таз, не поднимать плечи. Результат удивительный, почитайте отзывы в сети.
  
• Обруч прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от жира в области талии, живота и боков, а также ягодиц. Именно эти области он прорабатывает лучше других. Достаточно уделить немного времени и результат не заставит себя ждать. Больше информации о том, как правильно крутить обруч, вы можете узнать из специального материала - обруч для похудения .
  
• Скакалка - это еще один из самых эффективных снарядов для похудения. Уделяя упражнениям со скакалкой всего лишь 15-20 минут в день, вы приведете в тонус все группы мышц, в особенности ног и ягодиц, хорошо «разгоните» кровь, запустите обменные процессы и жиросжигание - полный материал на эту тему в статье хотите похудеть - используйте скакалку .
  

Как похудеть без диет - обертывания

Последнее время модно использовать при похудении без диет домашние обертывания . Кроме устранения лишних сантиметров в проблемных местах, с их помощью можно разгладить «апельсиновую корку», подтянуть кожу, придать ей тонус и упругость, тем самым визуально улучшить состояние фигуры. В домашних условиях обертывания проводятся с использование пищевой пленки и состава с активно действующим компонентом. В качестве такого компонента часто используют глину, горчицу, морскую соль, кофейную гущу, водоросли, аромамасла, мед и многое другое. вы найдете, как правильно делать домашние обертывания с пищевой пленкой и какие рецепты лучше всего использовать.

Как похудеть без диет - что еще можно сделать

В дополнение к домашним процедурам и упражнениям похудения без диет рекомендуем вам взять на вооружение эти действенные советы.

• Пейте больше чистой негазированной воды. В зимний период рекомендуется пить 1,5-2 литра воды, а в летний период до 3 литров ежедневно. Первый стакана воды вы должны выпивать с утра натощак. Вода улучшает обменные процессы и выводит шлаки и токсины, помогая тем самым в похудении.
  
• Ешьте дробно. Диетологи установили - человек сбрасывает вес, если ест часто, но маленькими порциями. Приобретите себе небольшую тарелочку и кушайте из нее, желательно десертной ложкой, тщательно пережевывая пищу. Кушайте каждые 5 раз в день с перерывами 2,5-3 часа.
  
• Плотно завтракайте. Медицинские исследования доказали, что хороший завтрак зарядит вас энергией на целый день и прямо с утра запустит обменные процессы, благодаря которым пища будут перевариваться гораздо лучше и не откладываться про запас. Лучшее начало дня - это каши, фрукты или белковая пища (омлет, сыр, мясо).
  
• Принимайте пищу не ранее, чем за 3 часа до сна. При похудении совсем не обязательно лишать себя еды после того, как пробило 18.00. Устройте себе легкий ужин из небольшого кусочка рыбы, порции овощного салата, творога и фруктов, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Это ни как не повредит вашей фигуре, а вы будете чувствовать себя намного комфортнее.
  
• Сократите потребление сахара. Откажитесь от сладкого, мучного, сладких газировок и пакетированных соков. Сахар приводит к образованию жира и его оседанию в самых неподходящих местах. Если хотите сладкого, то замените вредный кусочек торта на полезный десерт - фруктовый салат, творог с сухофруктами, можно просто рассосать ложечку меда. За это вам ваша фигура скажет «огромное спасибо».
  
• Держите с собой полезную еду, если голод, что называется, "прихватил". Имейте при себе орешки, фрукты (яблоко или банан), бутылочку йогурта или сырую морковь. Так вы сможете быстро утолить голод без вреда для фигуры. А если аппетит не проходит, рекомендуем посмотреть как снизить аппетит , где описаны простые, но реально работающие методики.
  

Для
Анна Шахматова Все права защищены

Похудеть дома - можно. И для этого не надо терзать тело голоданием (сомнительными диетами, вроде два стакана воды за три дня до еды =)), посещать SPA-салоны и покупать дорогие препараты.

Реальные цели - путь к успеху

Для начала стоит понять, что похудеть на неделю на 10 кг или в день на 2 кг - нереально. Процесс накопления жира идет годами, и его нельзя расщепить диетами, магическими таблетками и процедурами за 1 день. Жир - это лишняя энергия, которая не была во время потрачена. Организм использует столько калорий, сколько ему нужно для нормальной жизнедеятельности. Чтобы избавиться от лишних запасов нужно: создать дефицит поступления калорий и ускорить их сжигание.

Первое правило: худеть без диет, которые Вам предлагают сомнительные источники

Сложно похудеть, продолжая есть жирное и сладкое. Но правильное питание отличается от жестких диет с ограничениями и голоданием. Лишать себя пищи - категорически нельзя. Организм, не получая калорий, переходит в режим экономии, и все, что будет съедено - гарантированно попадет в жир. Потому гораздо проще и здоровее скорректировать рацион:

1. Отказаться от вредной пищи, пустых калорий и жира, который идет напрямую в жировые запасы:

• Легких углеводов (сладости, белый хлеб, булки, макароны, картофель, газированные напитки и магазинные соки);

• Источников жиров (свинина, сало, субпродукты, жирная говядина, колбаса);
• Готовых продуктов (полуфабрикаты, соусы, майонезы, чипсы).

2. Пополнять организм за счет правильных источников белка, жиров, углеводов: куриное филе, телятина, каши (гречневая, овсяная, перловая, кукурузная), все овощи. Фрукты есть в меру, желательно до 16:00.

3. Питаться дробно, каждые 2-3 часа. Второй завтрак, полдник и второй ужин, помимо трех основных приемов пищи, позволят ускорить метаболизм.

4. Забыть напрочь о воздержании от еды после тренировок для похудения! Только выбирать правильную пищу: яичный белок, молоко, обезжиренный творог.

5. Пить от 2 литров воды. Именно вода очищает клетки тела.

Правило второе - двигаться

Многие люди покупают беговые дорожки или начинают бегать по утрам, следуя заученному правилу о том, что аэробные тренировки сжигают жир. Да, это действительно так. Первый месяц-два длительные тренировки в аэробных залах и пробежки позволяет сбросить несколько килограмм довольно просто. Но потом снижение веса прекращается, поскольку организм легко адаптируется к однообразным нагрузкам. Результатом становится только укрепленная сердечно-сосудистая система. Аэробные нагрузки, превышающие час, расщепляют мышечные волокна. А мышцы, как известно, являются основными потребителями энергии в организме. Именно потому аэробика фактически уничтожает главный источник стройности. От сюда выходит:

Правило третье - двигаться правильно

Чередовать силовые и аэробные нагрузки - лучший ответ на вопрос о том, как похудеть в домашних условиях быстро. Во-первых, нагрузка на мышцы будет стимулировать их рост и увеличивать энергетические затраты даже после тренировки. Во-вторых, аэробные нагрузки (бассейн, катание на велосипеде, танцы) в дни без силовых тренировок помогут укрепить здоровье, выносливость и сжечь жир. Схема работает и для женщин, и для мужчин.

Программа тренировок для похудения

Выжигающие жир тренировки должны состоять из энергозатратных упражнений, которые выполняются в быстром темпе с гантелями среднего веса (для мужчин от 7-10 кг, для женщин: от 4-7 кг). Лучше взять разборные гантели, чтобы применять разный вес для разных мышечных групп. Количество повторений может достигать от 10 до 20. Понадобится скакалка и обычный стул.

Понедельник и пятница

Тренировка займет всего 20-30 минут, но заставит попотеть и потерять много калорий:

1. Отжимания от пола - 10-20 раз.

Принять упор лежа, руки поставить на ширине плеч. Опуститься грудью к полу на руках, сохраняя спину прямой. Женщины могут выполнять отжимания с колен.

2. Бурпи – 10 раз.

Присесть, упереться руками в пол, в прыжке принять упор лежа, отжаться и перепрыгнуть в положение приседа. Подняться вверх и сделать прыжок с поднятыми руками. Поначалу можно выполнять упражнение без отжиманий.

3. Скручивания на полу - 10-20 раз.

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднять туловище до вертикали, опустить на пол.

4. Становая тяга - 10-20 раз.

Встать и взять гантели в руки, поставить ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, одновременно отводя таз назад. Спину сохранять прямой, плечи отводить назад. Выпрямиться без рывка.

5. Дровосек с гантелями - 10-12 раз (на каждую сторону).

Встать и взять одну гантель обеими руками. Повернуть торс влево, прямые руки поднять вверх. Сделать рубящее движение, одновременно поворачивая тело вправо и опуская руки с гантелей до уровня бедер. Таз отводить назад, спину держать прямо.

6. Отжимания спиной к стулу - 10-15 раз.

Опереться руками о стул, находясь к нему спиной. Ноги согнуть в коленях. Опускать тело на руках вниз и подниматься, выпрямляя руки.

Каждое упражнение выполняется одно за другим с минимальным перерывом. После завершения последнего подхода нужно вернуться к первому упражнению из списка и повторить круг еще раз. Всего надо сделать 3-4 раунда с минутным перерывом между каждым. Не забывайте разминку и растяжку!

Вторник и четверг посвящаем аэробной нагрузке: бег, катание на велосипеде, плавание, танцы.

Среда

Тренировка направлена на «разгон» метаболизма и сжигание калорий даже спустя несколько часов по завершении упражнений.

1.Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).

2. Приседания с гантелями - 10-20 раз.

Встать, ноги поставить на ширине плеч, руки с гантелями держать по бокам. Медленно приседать, отводя таз назад. Сохранять спину прямо, колени не должны выступать за линию носков ног. Опуститься до угла в коленях 90 градусов, подняться обратно.

3. Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).

4. Жим гантелей стоя - 10-15 раз.

Встать, поставить ноги на ширине плеч. Гантели в руках находятся на уровне плеч, локти опущены вниз. Поднять гантели до выпрямления рук, держать туловище прямо.

5. Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).

6. Зашагивания на стул с гантелями - 10-20 раз.

Взять в руки гантели, встать перед стулом. Делать шаг на стул правой ногой, спускаться с левой ноги. Повторить упражнение, чередуя ноги.

7. Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).

8. Альпинист в упоре лежа - 15-30 раз.

Принять упор лежа, согнуть одну ногу в колене и подвести к животу, повторить движение второй ногой.

Скакалку можно заменить бегом на месте с высоким подниманием колен.

Да… Придется потеть, придется двигаться. Но результат стоит того!

Регулярные силовые тренировки 2-3 раза в неделю, аэробные тренировки (не более 45-60 минут) дважды в неделю и правильное питание - все, что надо для здорового похудения без диет (в традиционном понимании слова) на 5-7 кг в месяц.