Я не раз замечал, что чем больше шансов удачно сделать какое-нибудь дело, тем с большим упорством люди принимаются за его выполнение. Все-таки, когда идея кажется невыполнимой, отмазки чаще появляются в нашей голове. Так как же поступать в таких ситуациях? Да просто…

Нужно настроить себя на успех. Можно спутать с мотивацией, однако настрой на успех — это просто убежденность в том, что ты дойдешь до конца. И это не уверенность в себе, как многие могут подумать. Кстати, я ведь уже писал про то, советую глянуть.

Мы реально будет повышать возможность положительного исхода ваших действий – достижение цели. Причем убедим в этом ваше внутреннее сознание. Не важно, чего вы хотите достичь – написать книгу, заработать миллион, похудеть или сделать ремонт в квартире. Эти способы подойдут любому человеку, в абсолютно любой ситуации.

Я собрал 7 простых, но очень действенных способов про то, как настроить себя на успех. Можете применить их все, а может ощутимый результат принесет уже первый. Но приемы эти реально работают.

1. Получите поддержку

Можно попросить о поддержке ваших друзей, родственников или коллег. Помните, как перед каким-нибудь сложным экзаменом просили держать за вас кулачки? Так почему не поступить аналогично и в других ситуациях?

Не исключена также и прямая помощь. Например, если вы хотите сделать ремонт в квартире, то можете попросить друзей приехать помочь. Думаю, если у них не будет каких-то важных дел, они действительно согласятся.

Еще один вариант – это косвенная помощь. То есть они как бы забирают часть дел, которые весят на вас в момент достижения результата. Родители, например, могут посидеть с детьми, пока вы заканчиваете очередную главу из вашей книги. Или жена заботится о домашних делах, пока вы составляете бизнес-план.

2. Сэкономьте больше денег

Как бы банально не звучало, но чем больше денег у нас в запасе, тем более защищенными мы себя чувствуем, а, следовательно, более уверенными. А нам как раз нужно добиться абсолютной уверенности в том, что мы сможем дойти до конца. Даже если ваша цель не предполагает каких-либо финансовых трат, то экономия – все равно хорошая задумка.

Вы будете знать, что даже если кризис лишит вас последних активов, у вас всегда останется какая-то сумма, позволяющая вашим планам и дальше развиваться. К тому же, эти деньги помогут вам реализовать и другие цели, которые появятся позже. А это уже дополнительный настрой на успех.

Если каждую неделю вы будете откладывать по 300 рублей, то через год в вашем распоряжении будет около 15 000. На эти деньги можно купить какую-нибудь технику или создать прибыльный сайт. Я же пользуюсь методом, который вычитал на блоге Neverlex `a. А именно, просто выкладываю в копилку всю мелочь, которая хранится в карманах, каждый раз приходя домой. А также 10% от ежемесячного заработка также идут в копилку.

3. Начните заботиться о своем теле

Забота о теле – залог стабильности. Что будет, если вас неожиданно подкосит болезнь во время ремонта квартиры? Жить две недели в полуразобранном доме? Неплохая перспектива, да… Поэтому начните заботиться о своем теле уже сегодня. Вы же не зря читаете материал о том, как настроить себя на успех?

Многие представляют эту заботу, как изнуряющие тренировки, от которых каждый вечер валишься с ног (в этом есть и своя прелесть). Однако для нормальной поддержки физического состояния достаточно тратить всего лишь 10-20 минут ежедневно. Это могут быть обычные упражнения и ходьба, но их необходимо делать. Готов поспорить, что скоро вы войдете во вкус и вам захочется разнообразить свои тренировки. Можете почитать про то, .

Также очень важно употреблять здоровую пищу. Откажитесь от фастфудов и вредных продуктов. Следите за своим сном. Не позволяйте себе спать слишком мало или слишком много. В этом блоге я уже написал много на данную тему. Советую глянуть следующие посты: , .

4. Будьте позитивны

Многие люди мыслят очень негативно и скептически. Они постоянно что-то критикуют и вечно чем-то недовольны. Эта крайняя форма, однако она может проявляться и в обычных людях. Если постоянно слышите у себя в голове возражения типа «Да это просто бред», «Настоящая глупость, это невозможно», «У тебя ничего не получится», значит пришло время становиться более позитивным.

Просто заблокируйте все негативные мысли. Да, просто возьмите и удалите их навсегда. Если начинаете думать негативно, просто закройте глаза и скажите вслух (желательно) или про себя: «Ла-ла-ла, я вас не слышу» и сразу подумайте о чем-нибудь хорошем. Например, «как я ловко наклеил эти обои» или «Как я чертовски хорошо придумал образ главного героя».

5. Напоминания

Если собираетесь делать что-то в течение длительного времени (а чаще всего главные цели именно такие), то постарайтесь сделать себе постоянные напоминания. Можете записать свою цель на стикере и повесить на монитор. Нарисуйте изображение и приклейте его на зеркало или дверь. Можете использовать приемы из материала « ».

Я также советую написать список всех ваших целей на бумажке и положить к себе в карман. Каждый раз, когда у вас будет появляться свободная минутка, перечитывайте их и представляете себя так, будто вы уже их достигли. Во-первых, отлично мотивирует. Во-вторых, повышает ваши шансы на положительный результат и вам больше не придется интересоваться тем, как настроиться успех, ведь вы будете буквально погружены в него.

Советую также соблюдать все сроки. Вообще, на эту тему есть отличный пост « », где все очень (даже слишком) подробно расписано.

6. Разбейте все на мелкие шажки

Наверняка ваша цель не настолько мала, что ее можно достичь за один день или хотя бы за одну неделю. Например, я не смогу совершить забег на 7 часов сразу же. Мне нужно долго и упорно готовиться. Также нельзя написать книгу за один вечер. Каждый день нужно потихоньку наращивать страницы.

Зачастую такие цели очень быстро приводят к унынию, ведь мы не видим настоящего результата. Это как новичок, который только что пришел на новую работу и сразу хочет стать директором. А как только осознает, что для этого нужно трудиться годами, сразу отбрасывают данную идею.

Я рекомендую вам просто разбить вашу цель на мелкие подцели. То есть, если ваша цель заработать 1 000 000 рублей. То для начала можете поставить перед собой задачу: «зарегистрироваться как ИП», потом «успешно выполнить первый заказ», ну и т.д. Осуществить такие цели гораздо проще и у вас появится желание двигаться дальше, ведь настрой на успех вы уже ощутили.

7. Не пытайтесь делать слишком много

На волне мотивации мы склонны ставить перед собой слишком много задач. Нужно и блог вести, и тексты переводить, и дизайны рисовать, и заняться тхеквондо, и получить нобелевскую премию в области химии, и покормить попугаев…

Это, конечно же, хорошо, что у вас есть так много стремлений, но это нерезультативно. То есть, вы не сможете быть успешными сразу во всех сферах. Гораздо лучше сфокусироваться на 1-2, максимум 3 задачах и сделать их максимально хорошо и качественно. Тогда вы точно сможете насладиться вкусом успеха.

На этом закончу. Может быть, у вас есть какие-то свои способы, как настроиться на успех? Смело пишите их в комментариях, если они того стоят, я допишу их в материал с указанием автора. Если есть какие-то вопросы – спрашивайте там же. И не забывайте, что можно получать новые посты на свою почту или Reader, если

Если очень захотеть, можно не только в космос полететь, но и похудеть до желанных параметров 90/60/90. Как назло, второй вариант зачастую оказывается не намного проще! Все дело в психологических барьерах, мешающих навсегда расстаться с лишними килограммами. Любая диета для похудения подсознательно ассоциируется ограничениями, дискомфортом и мучительным чувством голода. Поэтому даже любимое платье или модный купальник не всегда становятся достаточной мотивацией. Зато жалость к себе, тяга к сладостям и привычка «заедать» проблемы мешают правильно расставить приоритеты и психологически настроиться на похудение.

Настрой на похудение – пожалуй, главное условие, чтобы перестать откладывать на завтра и/или ждать понедельника, начать диету, заняться спортом и установить режим дня. С одной стороны, это должно быть так просто: все зависит от вашего и только от вашего желания. С другой стороны, именно самомотивация доставляет больше всего сложностей, ведь самому себе всегда находятся оправдания. В конце концов становится очевидно, что тянуть больше некуда и вам не остается ничего другого, кроме как психологически настроиться на похудение и приступить к работе над собой.

Важность правильного настроя. Психологические преграды на пути к стройности
Сбалансированные системы питания, интенсивные программы тренировок, ухаживающие косметические процедуры – казалось бы, все это должно помогать избавляться от лишних килограммов и худеть быстро и легко. Но в реальности все происходит совсем не так гладко: начало диеты откладывается (после отпуска), пробежки по утрам переносятся (когда потеплеет) и такая прокрастинация может продолжаться очень долго. Но почему? Почему так трудно начать диету и измениться к лучшему, избавиться от лишнего веса, обновить гардероб на пару размеров меньше и начать искреннее любоваться своим отражением в зеркале?

На самом деле, в этом нет ничего удивительного и/или нового. Психологи давно выяснили и объяснили всем любопытствующим, что мешает похудеть:
И этот срок может так и остаться неопределенным, если вы не выстроите четкий план похудения и в один прекрасный (без преувеличения!) день не приступите к его реализации. Достаточно однажды осознать, что все в вашей жизни, особенно ваш внешний вид, зависит исключительно от вас, и начать выстраивать его на свой вкус. А мы уверены, что вкус у вас хороший!

Как настроиться на похудение? Пошаговые психологические приемы
Чтобы что-то сделать – надо это сделать! Звучит как банальность, однако нет ничего справедливее этого утверждения. Никто не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вас без вашего участия, как бы того ни хотелось. И знаете что? Это здорово! Потому что потом, по прошествии всех испытаний и преодолении всех кондитерских соблазнов, вы будете гордиться собой и знать, что способны найти в себе силы измениться к лучшему. А пока – прочь сомнения и за дело:
Систематизируйте мысли, чувства и планы, появившиеся в процессе осмысления изложенной выше информации. Многие из них покажутся новыми и даже пугающими, другие обнадежат и придадут внутренних сил – все индивидуально. Общее правило лишь гласит, что бесполезно начинать дело необдуманно, не имея стратегии воплощения желаний в реальность. В случае с похудением, такой стратегией может стать составление меню на неделю вперед, закупка необходимых продуктов, подготовка посуды и контейнеров для переноски пищи. Подберите нюансы, которые не портят, а поднимают настроение: стильные тарелки, удобные графики, забавные напоминания.

Психологический настрой на похудение и/или любые другие важные перемены в жизни может зависеть от таких мелочей, что даже диву даешься, насколько мала Моська по сравнению со слоном. Тем не менее, именно эти крохотные кирпичики помогают психологически настроиться на диету и занятия спортом и в итоге получить желаемое, каким бы устрашающим оно не казалось поначалу. Маленькими последовательными шагами преодолеваются большие расстояния, а Земля-то круглая, так что не дайте себе вернуться в исходную точку в прежнем виде и том же весе.

Путешествуйте и двигайтесь, в прямом и переносном смысле, узнайте в лицо своих «врагов» (лень, страх, вредные привычки, зависимость от сладкого) и друзей (удовольствия, легкость, привлекательность, активную увлекательную жизнь). Расставляйте приоритеты в пользу вторых и не меняйте мечту на еду, потому что это абсолютно не равноценная замена. Любите себя, выражайте эту любовь в уходе за телом и духом, и все это обязательно поможет психологически настроиться на похудение и – похудеть!

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием - «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и ?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

• Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых - вполне мотивирующая цель.
• Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
• Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
• Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь - прекрасная мотивация для любой женщины.
• Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация - вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые - женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

• Вы будете постоянно заняты - спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
• Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите на неделю, придерживайтесь и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь или на худой конец кефиром.

Не подходит диета "минус шестьдесят"? Попробуйте освоить , там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом - ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

Количество компетентных диетологов и фитнес-инструкторов в современном обществе растет с каждым днем. Парадоксально, но это никак не влияет на процент населения с лишним весом. Причина такого несоответствия - в неумении настраиваться на похудение правильно психологически. Расписанного рациона и программы тренировок мало, важно определиться, как и чем себя промотивировать, как побороть пищевую зависимость, рассматривая ее как расстройство психики, а также грамотно подойти к организации процесса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Чаще всего не получается похудеть из-за того, что человек не настраивает себя психологически правильно на новый образ жизни. Самые распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:

Ошибка	Как настроить себя на похудение: советы психологов
Неправильная мотивация	Люди садятся на диету к определенному сезону, празднику или мероприятию круглый год и все безуспешно, потому что дата календаря не может быть весомым поводом усовершенствоваться. Прежде чем начинать этот путь, нужно покопаться в себе и понять, зачем нужно стройное тело и какие плюсы из него можно получить. С такими мыслями нужно свыкнуться, для этого необходимо время. Мотивировать себя "не есть" нужно с обоснованием и объяснением самому себе каждого ограничения или дополнительного действия: "я не буду есть хлеб и сладкое, потому что это вредно для моего организма и из-за такой еды у меня большой живот, некрасивый вид в платье и комплексы", "я буду делать зарядку по утрам, потому что это поможет моему телу выглядеть подтянутее, а мне чувствовать себя бодро каждый день". Эти формулировки желательно где-то прописать и дополнить иллюстрациями (собственные рисунки, вырезки полезных статей, красивой одежды и стройных девушек). Маленькие победы в виде проведенной тренировки и дня без конфет должны быть поводом гордиться собой и идти дальше. Идеал в виде фотомодели или фитнес-спортсменки - слишком высокая и туманная цель, многим женщинам с образцовой фигурой дано от природы быть стройными, и они такой дар поддерживают пожизненными усилиями. Любую девушку, желающую стать как они за месяц, ждут разочарования - это невозможно физически, а отсутствие результата порождает новые комплексы. Сам конечный результат, нарисованный в воображении, не может быть единственной мотивацией - кроме него нужны дополнительные попутные краткосрочные цели и источники вдохновения
Нежелание ждать	Способов сбросить 20 кг за неделю и получить тело своей мечты в различных источниках предлагается много, но они все не работают. Отсутствие молниеносного результата приводит к срывам 80% желающих похудеть. Нормальным и комфортным считается похудение на 1 кг в неделю при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировок. Необходимо самостоятельно или с помощью специалистов собрать информацию о физиологии человека, чтобы понять реальность желаемого и поставить адекватные временные цели. Если в качестве возражения хочется привести пример человека, который все-таки похудел за короткие сроки, то необходимо учесть 2 важных момента, прежде чем ориентироваться на него: каким образом он похудел и что с ним было дальше. Наверняка он подорвал свое здоровье, и вес вернулся в такие же короткие сроки, в какие с ним и расстался
Неправильная организация процесса	Любая победа требует тщательной подготовки, похудение не исключение. Чтобы оно было успешным, нужно продумать стратегию своих отношений с окружающими, которым вряд ли понравится новый, непривычный для них образ жизни худеющего, спланировать свой режим дня, включающий 5-разовое питание нужной пищей, физическую активность и уход за собой, изучить рецепты и составить меню на ближайшее время, закупить необходимые для него продукты, подобрать источники мотивации и придумать поощрения за каждую победу
Нелюбовь к себе	Садясь на диету, многие исходят из того, что они отвратительно выглядят и так дальше жить нельзя. Они испытывают как минимум неприязнь к своему отражению и ругают себя за каждую складку. Но чтобы результат был успешным, нужно отметить свои достоинства: красивые черты лица, волосы, рост, длину ног и другие. Дальше все цели должны быть поставлены для улучшения своего вида и подчеркивания плюсов. Мышление должно быть "я делаю это, потому что я себя люблю и хочу себе самого лучшего". И очень важно верить в собственные силы и успех
Категоричность	Резкие ограничения и строгие рамки вступают в конфликт с психологией: подсознание протестует против ущемления и начинает защищаться. Вместо запретов лучше продумать, чем заменить любимые продукты. В исключительных случаях можно нарушить режим и не ругать себя за это. Если ограничения слишком строгие и вызывают дискомфорт и страдания, их нужно смягчить
Неготовность	Часто похудение начинается без моральной подготовки себя и окружающих, а также без четкого плана действий и постановки целей. Если в текущий период выпить пива и поесть пиццы с близкими важнее, то срыв очевиден, как и в случае, если в холодильнике вместо полезных продуктов - колбаса и торт. Успеха также не будет, если человека устраивают его формы и образ жизни и желание поменяться недостаточно большое
Пищевая зависимость	Одна из главных проблем, потому что в эпоху вкусной еды людям свойственно использовать ее как источник удовольствия и приятных эмоций. Чтобы побороть пищевую зависимость, зачастую приходится прибегать к помощи психологов и психотерапевтов. В домашних условиях справиться с ней можно, если сделать свою жизнь ярче, интереснее, насыщеннее и расширить круг своих интересов

Как настроиться: примеры

Начинать похудение следует с искреннего разговора с самим собой. Если стройное здоровое тело кому-то и необходимо, то только своему обладателю. Окружающим в лучшем случае безразлична форма ближнего, а в худшем она становится предметом насмешек и поводом позлорадствовать, самоутвердиться за счет полного человека. Поэтому в процессе совершенствования фигуры нужно помнить, что:

• только сам худеющий может себя хвалить, критиковать и оценивать, потому что лишь ему известна цена своих побед;
• не всегда видимая забота людей является ею - предлагаемые пирожок или шоколадка под предлогом "не мучай себя, ты и так красивый" несут в себе больше вреда, чем пользы;
• новые правила жизни человека на диете будут такими недолго - уже спустя месяц информация о переменах в питании и способах времяпрепровождения станет привычной, поэтому главное - стойко выдержать первое время и не позволить никому повлиять на твердость своих решений.

Чтобы настроить себя на похудение, нужно этого искренне захотеть и быть готовым к новому образу жизни. Только желание и вера в успех могут помочь достичь желаемого.

Мотивация

Правильная мотивация состоит из желания, обоснованного объяснения себе его целесообразности, целей, подпитки эмоционального состояния и поощрений стараний.

Пример правильной мотивации: "Я хочу поменять свою жизнь и стать стройной, потому что это: решит ряд моих проблем со здоровьем, улучшит мой внешний вид в одежде и без, избавит меня от комплексов":

1. 1. "Для этого я готова ежедневно выполнять определенные действия, даже если они будут идти вразрез с привычками и времяпрепровождением окружающего меня общества.
2. 2. Я не жертва, которая отказывает себе в самом приятном и заставляет себя что-то делать, а человек, решивший попробовать жить лучше. Мне, возможно, будет трудно, но это только подстегнет - легко я уже пробовала и результатом стали лишние 20 кг.
3. 3. Я хочу испытать это чувство победы, когда бургер или кусок торта не имеют власти надо мной, а отражение в зеркале становится симпатичнее каждую неделю.
4. 4. Я настроена на долгий путь, даже если он займет всю мою оставшуюся жизнь".

"Мои цели:

1. 1. Глобальные цели: за первый месяц я хочу привыкнуть к новым правилам и сбросить 5 кг с пользой для моего здоровья, дальше я хочу закрепить новые привычки и поставить следующие цели, условно - 3-4 потерянных килограмма каждый месяц. В конечном результате я хочу потерять 20 кг и научиться жить так, чтобы они не вернулись ко мне.
2. 2. Цели на день: начинаю я с пробуждения на час раньше и пробежки/зарядки, питание продумываю с вечера на каждый следующий день и делаю себе заготовки. Когда мои коллеги будут пить чай со сладостями, я с удовольствием составлю им компанию, потому что у меня будет с собой здоровый перекус. Когда мой супруг будет смотреть фильм и есть что-то вредное, я присоединюсь к просмотру, но в это время буду выполнять простые упражнения и это никак не повлияет на наше общение - каждый волен выбирать свой путь, моим станет диетическое питание и совершенствование форм. Во время семейных праздников я буду питаться мясом, овощами, фруктами, которых всегда достаточно на столах и не чувствовать себя ущемлено, ведь я иду к фигуре своей мечты".

Тщательное продумывание вариантов замены привычной вредной еды в повседневной жизни поможет не сорваться и во время застолья.

Во время похудения человеку необходимо черпать откуда-то вдохновение, его источниками могут быть:

• истории людей, достигших успехов;
• новое окружение и их успехи: если для похудения было решено отправиться в зал, то там наверняка найдутся единомышленники как минимум в лице тренера;
• собственные победы - несладкий чай можно пить с удовольствием, пицца на ночь не так обязательна, а утренние пробежки помогают почувствовать собственную исключительность;
• новые увлечения - изучение вопросов анатомии, влияния пищи на организм, рецепты блюд для правильного питания, освоение новой профессии.

Поощрять себя можно как материальными вещами, так и не требующими затрат. Примеры:

• поход в салон красоты;
• покупка нового комплекта белья или одежды;
• посещение развивающих курсов или тренингов;
• встреча с давними друзьями;
• отдых - весь день ничего не делать, по желанию просматривать диетические рецепты и варианты домашних тренировок, читать книги.

Организация процесса

Психологи утверждают, что успешность любого дела определяется теми усилиями, которые прилагает человек для его реализации. Трудно написать плохо научную работу, если заниматься ею регулярно, тратить на изучение вопроса время и личные ресурсы. Невозможно плохо провести день с ребенком, если его заранее спланировать, подготовить одежду, купить билеты в цирк, заказать столик в детском кафе и записаться на мастер-класс. Аналогично происходит с похудением: продумывая его со всех сторон, изучая особенности процесса и способы достижения краткосрочных целей, человек начинает "вариться" в нем и болеть за результат. Материальный и интеллектуальный вклад тесно связаны с психологической мотивацией.

Советы по организации:

1. 1. Четко определиться с системой питания: правильное или раздельное питание, диета Дюкана, Аткинса или любая другая.
2. 2. Завести дневник, куда записывать цели, меню, список продуктов, рецепты, результаты.
3. 3. Купить все необходимое: весы кухонные и обычные, сантиметр, необходимые продукты, спортивный инвентарь.
4. 4. С вечера составлять план на завтра.
5. 5. Продумать способы проведения досуга, чтобы не нарушать режим дня и не ухудшить отношения с окружающими. Пусть они примут новую позицию худеющего так же, как он принимает их желание остаться прежними.
6. 6. Найти единомышленников - участников сообществ, посвященных похудению, или марафонов, спортсменов, тренирующихся в залах, следящих за своей фигурой друзей из старого круга общения.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Пищевая зависимость - самое распространенное психическое расстройство современного общества и одна из главных причин лишнего веса. Еда является простым и быстрым способом получить удовольствие, и люди не хотят усложнять себе жизнь поисками альтернативы. Но если результатом пристрастия к шоколаду и фастфуду стал ненавистный лишний вес, то преодолевать пищевую зависимость придется. Способы это сделать без помощи специалистов:

1. 1. Развиваться профессионально. Часто люди "заедают" свои профессиональные неудачи. Вместо этого психологи рекомендуют выбрать интересную для себя сферу деятельности и ежедневно совершенствоваться в ней. Это необязательно должно быть то, чем занимается человек сейчас, вполне вероятно он найдет себя в чем-то неопробованном до сих пор. Утоляя интеллектуальный голод и получая положительные эмоции от новой информации, человек отвлекается от еды и не испытывает в ней такой сильной потребности.
2. 2. Развиваться творчески . Арт-терапия признана универсальным методом лечения большинства психических расстройств. Выплескивая свои негативные эмоции и комплексы на бумагу, песок, глину, пение у худеющего получается отвлечься и отбить желание есть. Если сеансы арт-терапии вызывают интерес, то логическим продолжением будет посещение творческих секций для реализации талантов.
3. 3. Общаться . Много едят и те, у кого не складывается личная жизнь. Но если лежать на диване и поглощать пиццу, то она и не сложится. Встречи с друзьями, знакомыми, единомышленниками, активная социальная деятельность позволяют забывать о еде и черпать положительные эмоции из общения. Встречи и положительный опыт отношений с новыми людьми повышают самооценку.
4. 4. Отдыхать и проводить досуг интересно . Стрессы, нарушение режима здорового сна, напряжение и однообразие приводят к перееданиям. Устраивать релакс-процедуры, восстанавливать нервную систему здоровым сном, путешествовать и практиковать активный отдых - те меры, которые помогают его избежать.
5. 5. Научиться замещать вредную пищу полезной. Сладкое - фруктами и сухофруктами, мучное - полезной выпечкой, фастфуд - вкусно приготовленным мясом.

Настраивая себя на похудение, важно учитывать индивидуальные особенности и прошлый негативный опыт. Если жесткие рамки и слишком амбициозные цели не давали результата, лучше прислушаться к своим ощущениям и действовать постепенно, но настойчиво.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Наконец – то вы приняли решение скинуть немного лишних килограммов, или проще говоря – похудеть. Не наедаться перед сном, не кушать сидя перед телевизором, в общем, вести здоровый образ жизни. Но, зачастую, чтобы начать выполнять все задуманное, не хватает силы воли, и все откладывается на завтра, на понедельник, на следующий месяц. В итоге проходят многие дни, а воз и ныне там.

На самом деле похудеть, не так уж сложно, просто нужна мотивация. Вроде бы и надо скинуть лишние килограммы, но как – будто и так неплохо. Умом человек понимает, но решение все время откладывает на потом. Тут важен правильный психологический настрой, благодаря ему можно сбросить вес, находясь на диете в отличном настроении и прекрасном самочувствии. Так вот как правильно психологически настроиться на похудение?

Самое главное знать, зачем вы это делаете, что хотите получить в результате, к чему это все приведет? Человек всегда с легкостью делает то, что ему нравится, и что получается легче и лучше, тут его заставлять не нужно, все идет само собой.

Задумайтесь на минутку, вы откладываете выполнение диеты потому, что в определенный момент стремление скушать лишнюю котлетку значительно важнее желания похудеть, но ведь удовольствие от съестного длится мгновение, а наслаждение от стройной и красивой фигуры будет более продолжительным. Чем слабее мотив, тем меньшее количество усилий человек прикладывает.

Что же делать, как настроиться на похудение?

Прежде всего, нужно прекратить зацикливаться на своем лишнем весе, ведь недовольство приводит к еще большему набору килограммов, человек начинает заедать свои проблемы. Нужно полюбить себя таким, какой вы есть.

Взгляните в зеркало и оцените свою внешность, причем не забудьте отметить еще и позитивные стороны. Да, лишний вес есть, но помимо этого, к примеру, у человека красивая грудь, выразительные глаза или что – то там еще. Найдите максимальное количество положительных моментов, и полюбите себя, поверьте, тело быстро откликнется на вашу любовь.

Если какая – либо методика похудения уже в ходу, продолжайте ее выполнять, но только с радостью и без лишнего напряжения. Не зацикливайтесь на результате, и он обязательно придет.

Отыщите старую фотографию, где вы очень нравились себе и прикрепите ее на видное место. Чаще любуйтесь ей, снова представляя себя такой же стройной и красивой.

Можно сделать карту желаний по фен шуй. На большой лист бумаги наклейте изображения стройных моделей, наряды, о которых мечтаете. А в центре поместите свое фото. Ярким фломастером напишите вес, о котором грезите. Такой незамысловатый коллаж прикрепите на видное место, и чаще смотрите на него, представляя все то, что вы видите, уже свершившимся.

Можете изложить на бумаге различные мотивации, для чего вам нужно выполнять диету, чего вы хотите достичь?

У каждого человека должна быть своя мотивация для снижения веса, например, медики рекомендуют сбросить лишние килограммы, чтобы улучшилось состояние здоровья или необходимость найти «вторую половинку», устроиться на хорошую работу.

Рассмотрю психологические мотивации для похудения

- Мотивация здоровья

Чтобы исчезла одышка;
Снизилась нагрузка на ноги;
Нормализовалось артериальное давление;
Чтобы исчезли болезни, провоцируемые лишним весом...

- Мотивация для повышения самооценки

Чтобы покупать модную и красивую одежду;
Покупать элегантную обувь;
Чтобы ноги были стройными и сексуальными;
Чтобы мужчин оборачивались и восхищались;
Чтобы жизнь была полноценной;
Радоваться своему отражению в зеркале;
Не стесняться своей фигуры …

- Мотивация для налаживания личной жизни

Найти новую работу;
Найти любимого человека;
Чтобы заводить новые знакомства;
Быть в центре внимания на работе и в компании;
Чтобы муж восхищался, гордился и носил на руках;
Видеть зависть в глазах соперниц;
Чтобы быть везде успешной …

Также можно подобрать и другие варианты психологической мотивации направленной на процесс похудения.

Затем определите, что вам в конечном итоге это даст, что приобретете взамен. Например, ограничивая себя в еде, вы приобретете стройную фигуру, это придаст популярность в глазах других людей, принесет успех на работе, повышение зарплаты, карьерный рост.

Задумайтесь на минутку, ведь не всегда прибавку к зарплате получает достойный, наверное, потому что принцип - встречаем по одежке, еще работает? Например, вы работаете по двадцать четыре часа в сутки, берете часть работы на дом, только все тщетно, начальство этого не видит, а премию получает кто – то другой.

Тут стоит подумать, а как вас воспринимают окружающие и начальство? Может быть, сменив свой имидж и повысив самооценку, они начнут видеть вас на порядок выше?

А может быть, стройная фигура откроет возможность завести новые знакомства, даст возможность быть более уверенной в себе, и будете выбирать вы, а не вас. Сможете, наконец – то надеть модные наряды, красивое сексуальное белье.

Заключение

В общем, беритесь за себя всеми силами и ничуть не раздумывайте. Заинтересованность в глазах противоположного пола поможет многократно повысить самооценку.

Мотивация выбрана, осталось подобрать наиболее подходящую диету, и со всеми силами приниматься за дело. Лучше всего посоветоваться с диетологом, и он правильно подберет вам методику снижения веса. Ведь вы уже настроились на похудение? Тогда смело в путь к стройному и красивому телу! Старайтесь и вы всего достигните!