Прежде чем начать худеть и сесть на диету нужно попытаться зачем нужен жир в организме человека. Какую функцию выполняют жиры в организме человека и зачем эти жиры нужны. Какой жир легко уходит, а от какого отказываться и вовсе не стоит.

Этот жир равномерно распределяется под слоем кожи. Этот жир сродни естественному амортизатору, защищающему внутренние е органы при падениях и ушибах. А также это хорошая защита от холода.

Если слой подкожного жира у человека достаточно велик, то ему почти всегда жарко. А когда человек резко худеет, его организм часто мерзнет, ему зябко и в теплую погоду.

Гели и кремы для коррекции фигуры, воздействуют в первую очередь на этот жир. Он хорошо поддается коррекции, и объемы действительно уходят. Этот жир вытапливается во время худения в парной, при обертываниях, ваннах для похудения.

Но эти запасы также и возвращаются при первом же удобном случае. Если вы дадите себе слабину и будете без ограничений питаться пирожными, бутербродами с маслом и ветчиной, жареной курочкой.

Вы просто обрастаете этим жирком, проводя время перед телевизором с тарелкой разной вкуснятины.

Поэтому если вам удалось уменьшить объемы, то не возвращайтесь к прежней системе питания, иначе жир вернется, да еще и больше чем было.

Резервный жир

Этот жир более плотный. Он часто оседает на бедрах, на животе, ягодицах.
Ведь в этих местах рецепторов отвечающих за отложение жира в 5- 6 раз больше, чем тех, что включают процессы его расщепления.

Организм сопротивляется потере резервного жира, ведь на этих запасах организм может существовать и поддерживать жизненно важные функции и при полном голоде в течение пары месяцев. Как правило, в организме женщин этого жира на 7% больше чем в мужском.

Даже если ваш вес в течение многих лет в пределах нормы, это не значит, что вы не толстеете. Ведь каждый год ваша мышечная масса уменьшается, а жировая ткань растет.

Сколько жира организм отложит в запас, зависит от особенностей питания. Норма животного жира в питании равна 15 -20 граммов, в пересчете на сливочное масло, или 1 -2 столовых ложки оливкового. В целом же человек съедает 70 граммов жира ежедневно. А чтобы начать худеть нужно на треть уменьшить это количество.

Структурный жир

Организм сохраняет это жир даже при угрозе полного истощения. Ведь его потери наносят угрозы самой жизнедеятельности человека.

Запасы структурного жира в организме человека примерно равно четверти килограмма. В то время когда запасы резервного жира в теле женщины достигают 15 килограммов.
Это жир основа для построения мембран клеток, миелиновых оболочек нервных волокон. Структурный жир входит в соединение с белками, образуя липопротеиновые комплексы. Липопротеиды бывают высокой и низкой плотности, необходимо изредка проверять их уровень в крови.

Липопротеиды высокой плотности помогают в транспортировке хорошего холестерина, а вот низкой плотности способствуют откладыванию холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз и способствуя набору веса.

Зеленый чай помогает регулировать уровень холестерина в крови.

Висцеральный жир

Этот жир обволакивает внутренние органы, чтобы смягчать удары и сотрясения. Если этого жира слишком много, возникает предрасположенность к сахарному диабету, атеросклерозу, ожирению внутренних органов.

Иногда весы со специальным показателем, показывают, что его количество в организме повышено. А это вредно для здоровья. Этот жир прячется внутри, на фигуре иногда не отражается. Висцеральный жир накапливается из-за частых стрессов, малоподвижного образа жизни, внутреннего напряжения, депрессии. Ведь при стрессе в организме образуется гормон кортизол, нарушающий жировой обмен.

Так что, проанализировав, сколько вы едите и как двигаетесь, можно приблизительно оценить, есть ли такой жир в организме.

Поможет препарат L-карнитин. Полезны нагрузки, особенно аэробные. Ходьба, плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе тоже очень эффективны.

Абдоминальный жир, что это такое и как с ним бороться?

Так называемый висцеральный или абдоминальный жир находится внутри брюшной полости. Он нашел для себя уютное пристанище между внутренними органами, которым в свою очередь от такого соседства становиться весьма не комфортно. И если его «двоюродный брат», подкожный жир, не способен нанести практически никакого вреда вашему здоровью, за исключением косметических проблем. То абдоминальный жир, ведет себя куда агрессивней.

Согласно научным исследованием на фоне абдоминального ожирения чаще всего возникают сердечно сосудистые заболевания, которые часто заканчиваются летальным исходом. И что самое обидное так это то, что именно с этим типом ожирения, бороться труднее всего, хотя бы из-за того, что проблема менее всего заметна.

Намного интенсивней абдоминальный жир скапливается у женщин в области вокруг талии. Особенно это явление начинает проявлять себя после менопаузы, когда даже у тех женщин, которые явно не набирают в весе по всему телу, начинает резко увеличиваться объем талии. До недавних пор эти изменения принимались как нечто неизбежное возникшее в результате менопаузы.

С абдоминальным жиром можно весьма эффективно бороться, выполняя в комплексе аэробные и силовые упражнения.

Участники третьей, контрольной группы, выполняли в комплексе и аэробные и физические упражнения.

Бурый или коричневый жир

Бурый или коричневый жир в организме имеет способность сгорать моментально. К сожалению, остальные жиры в организме человека лишены такой способности.

Такой жировой ткани много у младенцев, ведь им нужно много энергии для обогрева тела и роста клеток.

Почему жир называется бурым — его цвет образуют очаги кроветворения. Со временем они исчезают, и остается не функциональный белый жир. А его клетки уже не сгорают так быстро. Если белый жир состоит из крупных капель жира, окруженных кольцом цитоплазмы, то бурые клетки жира обладают особой структурой. Он состоят из небольших жировых капелек, плавающих в межклеточной жидкости. К клеточкам бурого жира подходит много капилляров, ведь для их сгорания требуется много кислорода.

А чем больше становится белого жира, тем сильнее ухудшается его кровоснабжение. В подкожной клетчатке клетки страдают от отсутствия кислорода, ткани отекают, уплотняются, накапливаются шлаки. Из-за плохого дренажа продукты обмена остаются в клетках и тканях. Жировые клетки объединяются, образуя целлюлитные уплотнения на проблемных местах.

Если наука научится превращать белый жир в бурый, то проблема лишнего веса будет решена.

Чтобы своевременно удалять продукты обмена и шлаки из клеток пейте не мене 2 литров жидкости. Идеально пить зеленый чай, минеральную воду, чистую воду, морсы, травяные чаи.

Как определить количество жира в организме

Количество жира в организме здорового человека в процентах от общей массы
тела должно быть 18-25% для женщин и 11-18% для мужчин.

Чтобы объективно оценить количество жира в организме существуют специальные формулы. Главное, к чему должен стремиться здоровый человек, это соотношение талия — бедра.

Для этого надо сначала измерить окружность самой выпуклой части
груди. Затем талии на уровне пупка, а потом самой широкой части бедер. Измерения лучше проводить раздевшись.

После чего разделите объем талии на объем бедер, а затем объем талии на объем груди.
Считается что оба показателя не должны быть выше 0,8 — 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин.

Если же талия шире бедер или груди, то у вас слишком много жира, от которого нужно немедленно избавляться. Ученые утверждают что каждый сантиметр, на который талия превышает окружность грудной клетки отнимает целый год жизни.

Щипковый тест

Еще один — щипковый тест, с помощью которого определяют толщину жировой складки на бедрах и талии. Щипковый тест лучше не проводить во время критических дней, в этот период жидкость больше обычного накапливается в организме, результат будет выше, чем в обычные дни, аналогично нельзя применять щипковый тест после тренировки.

Щипковый тест для определения содержания жира в организме выполняют так:

• поставьте руку на пояс, согнув в локте, средний и указательный пальцы упираются в выступ подвздошной кости.
• Поднимите руку немного вверх (на 2-3 см), захватите складку кожи, затем измерьте ее штангенциркулем или линейкой.
• Если складочка более 2,5 см, то пора уже худеть. С помощью диеты или занятий спортом.

С годами мышцы (если вы не занимаетесь спортом) атрофируются и постепенно заменяются жировой тканью. Если ваш вес с годами застыл на одной отметке, это не значит, с жиром в вашем организме все в порядке. Накапливаясь жир может перерасти критическую массу и ваш вес резко скакнет вверх. Поэтому, лучше узнать заранее, как вычислить сколько жира содержится в организме и какие нормы содержания жира существуют.

Можно приобрести специальные электронные весы, которые сами указывают процент содержания жира в организме.

Можно приблизительно узнать это, проверив себя в воде, лучше пресной,
морская легче держит, позволяя остаться на плаву.
Итак, лягте на спину в воде, раскинув руки и ноги, выдохните, задержите
дыхание и считайте про себя.

• Если постепенно погружаетесь в воду на счете от 30 до 40, то у вас чуть более 20% жира,
• если через 60 секунд вы и не думаете опускаться вниз, то у вас жира более 25%,
• а если камнем идете ко дну не досчитав и до 30, то жира в вашем организме явно недостаточно, менее 13%.

Еще один способ определения жира в организме можно определить с помощью таблицы, разработанной американскими учеными.

• Для этого измерьте окружность бедер в самом широком месте.
• Отметьте в первом столбце, в третьем столбце отметьте свой рост.
• Проведя линию, соедините оба показателя.
• На пересечении соединения этих двух точек вы получите процентное содержание жира в организме.

Процентное содержание жира в организме

окружность бедер в см	содержание жира в организме в %	Рост в см
76	4	188
78	6	186
80	8	184
82	10	182
84	12	180
86	14	178
88	18	174
90	20	170
92	22	166
94	26	162
96	28	160
98	30	158
100	32	156
102	34	154
104	36	152
106	38	150
108	40	148
110	42	146

По таблице американского врача Бейли можно определить безжировую массу тела (БМТ), учитывающую только массу мышц и костей.

По таблице узнав свою БМТ можно определить содержание жира в организме. Для этого из вашего веса надо вычесть безжировую массу тела (БМТ). Разница и будет вес вашего жира.

Теперь определите процентное содержание жира в организме по формуле
(ОМТ — БМТ) / ОМТ х 100% = процент жира., где ОМТ — общая масса тела, БМТ — безжировая масса тела.

Мужчины	Женщины
Рост, см	БМТ, кг	Рост, см	БМТ, кг
165	49 — 54	155	33 — 40
167,5	50 — 57	157,5	34 — 41
170	51 — 58	160	35 — 42
172,5	54 — 60	162,5	37 — 44
175	55 — 62	165	38 — 45
177,5	58 — 66	167,5	39 — 46
180	60 — 69	170	40 — 48
182,5	62 — 74	172,5	42 — 49
185	64 — 76	175	43 — 52
187,5	65 — 80	177,5	44 — 54

Например, для женщины с ростом 165 см и весом 65 кг:

(65 — (38 — 45) / 65 х 100% = 41,5 — 31 — процент жира больше нормы.
Норма, как вы уже знаете для женщин 18 -25%, для мужчин 11- 18%.

Во всемирной ассоциации здравоохранения разработали таблицу, показывающую норму массы тела . Найдите свой вес и рост проведите перпендикулярные линии. По таблице диагностики вы можете увидеть, что масса тела укладывается в норму. Но масса жира, как вы определили превышает норму. При том, что и складка на животе менее 2 см. Скрытый жир может накапливаться и во внутренних органах, в частности в мышцах.

Брюшной жир (син.: висцеральный жир, абдоминальный жир) является важным фактором риска таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Не все жиры одинаковы. Подкожный жир живота — самый заметный тип жира, расположенный под кожей. У каждого есть немного жира на животе, но большое его количество сигнализирует о проблеме с весом.

Операции, чудесные лекарства и травяные средства не смогут безопасно избавить от живота. Тем не менее, можно избавиться от брюшного жира естественным путем с помощью диеты и физических упражнений.

Что такое висцеральная жировая ткань?

Висцеральный жир, иногда называемый «активным» жиром из-за его активной роли в производстве различных гормонов, является вредным типом жира. Висцеральный жир менее заметен, чем подкожный жир, так как расположен внутри брюшной области. Он окружает органы и высвобождает гормоны, которые могут привести к диабету, хроническому воспалению и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Висцеральный жир не виден, но широкая талия является показателем висцерального жира. По мере увеличения висцерального жира начинает выступать живот. Некоторые считают, что висцеральный жир затрудняет работу желудка.

Почему висцеральный жир опасен?

Высокий ИМТ может означать больший риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических синдромов, таких как диабет. Для людей, которые ведут активный образ жизни и имеют нормальный вес тела, подкожный жир — даже если живот немного выступает, не опасен.

Некоторые исследования предполагают, что операции по удалению подкожного жира не улучшают здоровье и даже могут спровоцировать увеличение висцерального жира, особенно если операция не сопровождается изменениями образа жизни .

Висцеральный жир очень опасен. У женщин висцеральный жир может увеличить вероятность проведения операции по удалению желчного пузыря. Висцеральный жир также связан с раком молочной железы.

Потребление меньшего количества калорий, создание дефицита калорий — может помочь сжечь как висцеральный жир, так и избыток подкожного жира. Некоторые стратегии снижения висцерального жира включают:

Устранение сладких напитков

Некоторые исследования связывают сладкие напитки, такие как лимонад, подслащенный чай и кофе, с развитием висцерального жира . Необходимо сократить потребление сахара.

Сокращение потребления простых углеводов

Простые углеводы, такие как белый хлеб, рафинированные и сладкие продукты, имеют низкую питательную ценность, но имеют высокое содержание калорий. Они также связаны с развитием брюшного жира. Замените простые углеводы сложными углеводами, такими как паста из цельного зерна.

Есть больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — здоровая альтернатива простым углеводам. Они также добавляют клетчатку, которая может помочь регулировать уровень сахара в крови. Абдоминальный жир является фактором риска и диабета.

Потребление белка

Белок из орехов, бобовых и постного мяса вызывает чувство насыщения и уменьшает тягу к сладким перекусам.

Контроль за потреблением жиров

Диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению брюшного жира. Не пытайтесь совсем не есть жиры. Вместо этого выбирайте здоровые жиры из постного мяса, авокадо и других «здоровых» продуктов.

Уменьшение «нездоровых» жиров

Транс-жиры и насыщенные жиры вредны для сердца. Они могут вызывать увеличение веса и тесно связаны с развитием висцерального ожирения. Ограничьте потребление транс-жиров и сократите потребление насыщенных жиров. Не более 20-30 % общего потребления калорий должно поступать из жиров.

Упражнения

Исследования показали, что упражнения играют значительную роль в устранении брюшного жира . Тем не менее, это миф, что с помощью упражнений можно уменьшить количество жира. Целевые упражнения, такие как приседания, не избавят от брюшного жира, хотя помогут укрепить мышцы живота.

Следующие советы помогут уменьшить брюшной жир естественным путем:

Станьте более активным

Увеличение активности поможет сжечь больше калорий. Люди, которые сидят за столом в течение длительных периодов времени, должны регулярно выполнять упражнения. Старайтесь больше ходить, чтобы сжигать больше калорий и улучшать здоровье сердца.

Кардио упражнения

Кардио упражнения также сжигают калории, помогая уменьшить брюшной жир. Начинайте с медленной ходьбы или плавания. Затем начинайте выполнять более интенсивные упражнения, например, бегайте и прыгайте через скакалку.

Попробуйте проводить интенсивную интервальную тренировку

Высокоинтенсивная интервальная тренировка сочетает интенсивные упражнения с менее интенсивными и помогает сжечь больше калорий. Например, это ходьба в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд. Такая тренировка сжигает больше висцерального жира и является идеальным выбором для тех людей, которые не готовы к продолжительным интенсивным упражнениям.

Укрепляйте мышцы

Силовая подготовка может уменьшить вес тела, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Силовая подготовка также может предотвратить и другие хронические болезни. Обязательно выполняйте силовые тренировки, такие как подъем тяжести, по крайней мере 3 раза в неделю.

Брюшной жир — серьезная проблема со здоровьем, но обратимая. Независимо от того, сколько весит человек, потеря нескольких килограммов может значительно снизить риск серьезных проблем со здоровьем. Начните медленно включать положительные изменения и увидите, как килограммы начнут таять.

Литература

1. Hamdy O., Porramatikul S., Al-Ozairi E. Metabolic obesity: the paradox between visceral and subcutaneous fat //Current diabetes reviews. – 2006. – Т. 2. – №. 4. – С. 367-373.
2. Ma J. et al. Sugar-sweetened beverage consumption is associated with change of visceral adipose tissue over 6 years of follow-up //Circulation. – 2016. – С. CIRCULATIONAHA. 115.018704.
3. Slentz C. A. et al. Inactivity, exercise, and visceral fat. STRRIDE: a randomized, controlled study of exercise intensity and amount //Journal of Applied Physiology. – 2005. – Т. 99. – №. 4. – С. 1613-1618.

Жир, накапливаемый в верхней части живота, называется висцеральным. Он приводит к увеличению размера талии. Висцеральный жир - это своего рода прослойка, которая лежит между стенками брюшной полости и органами. Основными факторами скопления его именно в этом месте являются отсутствие физических упражнений, плохое питание, стресс и генетическая предрасположенность. Ниже описаны причины, по которым жир скапливается на животе.

Плохое питание

Плохое питание является наиболее распространенной причиной этой проблемы. Употребление вредных продуктов и жирной пищи снижает обмен веществ и способствует увеличению размера талии. Рафинированные продукты, белый хлеб и хлебобулочные лакомства, макаронные изделия могут быть причиной плохого пищеварения и появления складок жира на животе. Кроме того, высококалорийные продукты могут напрямую способствовать накапливанию жира в верхней части живота.

Отсутствие физических упражнений

Сидячий образ жизни является одной из основных причин, которые вызывают неконтролируемое увеличение веса. Упражнения считаются важным компонентом здорового образа жизни, а их недостаток или отсутствие способствует появлению жира.

Стресс

Стресс - довольно распространенная причина прибавки в весе. Мы часто не понимаем, что лишние килограммы, которые добавляются, обусловлены стрессом. Он стимулирует организм выделять кортизол, который заставляет печень высвобождать избыток сахара. А такого количества организму не требуется, ведь он не способен все это метаболизировать.

Из-за этого избытка сахара организм чувствует себя вечно голодным, мы вынуждены потреблять больше пищи, особенно продуктов с высоким содержанием натрия. Это способствует образованию жировых складок в описываемой части тела.

Проблемы со здоровьем

Появление складок жира на животе может быть причиной проблем со здоровьем. Заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые недуги, гормональные дисбалансы, такие как синдром Кушинга, могут привести к абдоминальному ожирению. Иногда некоторые лекарства, такие как стероиды, которые назначают при лечении определенных заболеваний, также вызывают абдоминальное ожирение.

Генетическая предрасположенность

История наследственности человека, связанная с ожирением, также может быть основным фактором появления складок. У многих есть генетическая предрасположенность к ожирению.

Убрать складки жира на животе не так просто. С таким количеством причин, которые были перечислены выше, для того чтобы избавиться от жира на животе, вам придется радикально изменить образ жизни. Есть несколько шагов, которые нужно предпринять, обязательно следовать строгой диете, чтобы сжечь все складки на животе.

Регулярные упражнения

Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить метаболизм, вследствие чего жир будет сжигаться намного быстрее. Прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, аэробика и йога помогут в этом.

Строгая диета

Диета также является основным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Вам нужно долгое время придерживаться правильного питания, чтобы вы снова стали стройными и здоровыми. Ешьте часто, но потребляйте меньше пищи, не поглощайте слишком много продуктов за один присест, не перегружайте пищеварительную систему.

Замените продукты с высоким содержанием калорий на более легкие и полезные, богатые питательными веществами, то есть на те, которые не навредят вашей талии. Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости, а также замените их на салаты из свежих фруктов и овощей.

Пейте воду

Вода может быть лучшим лекарством. Вместо того чтобы употреблять газированные или энергетические напитки, замените их простой водой. Она очищает тело и вымывает все токсины, оставляя вас стройными и здоровыми.

Старайтесь не нервничать

Изучение стресса само по себе может быть лекарством от ожирения. Стресс приводит к поеданию продуктов, обогащенных солью и сахаром. Изучение беспокойства может сократить появление триггеров и помочь вам поддерживать здоровый образ жизни.

Если вовремя изменить образ жизни, можно избавиться от жировых складок на животе и стать здоровыми и стройными!

Жир в человеческом организме откладывается не только под кожей. Помимо «спасательного круга» на талии поверх мышечного слоя, существует жир, способный откладываться на внутренних органах – висцеральный (абдоминальный) жир.

Жировая масса тела в процентном соотношении выше у женщин, чем у мужчин. Хотя представители сильной стати более предрасположены к «атаке» висцерального жира в области живота.

У дам первоначально лишние килограммы появляются на бедрах и ягодицах, а уже потом на животе. Вырабатываемый в яичниках эстроген стоит на страже чрезмерного образования абдоминального жира на внутренних органах. Но с увеличением общей массы тела жировая прослойка на яичниках также растет.

Норма жира для здорового человека в процентном соотношении – 90% и 10% внутреннего. Точно определить норму жира можно в стационаре медицинского заведения. Проводится компьютерная томография или МРТ, заодно проверяется состояние всего организма.

Количество «опасной» жировой прослойки можно определить самостоятельно несколькими способами:

1. Объем талии у женщин не должен превышать 85 см, а мужчин – 95 см. Измерительной лентой (сантиметром) обхватите талию и полученную цифру сравните со значением нормы. Рост и общий вес в этом эксперименте никакой роли не играют.
2. Измерьте объемы талии и бедер, а затем высчитайте коэффициент, поделив первую окружность на вторую. Если бедра – 96 см, а талия – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значение коэффициента указывает на отклонение от положительной нормы. У мужчин – больше 0,95 см, у женщин – больше 0,88 см. Высчитанный результат 0,82 вписывается в норму, волноваться пока не о чем, но можно немного убрать жир для уменьшения этого показателя.
3. Самый быстрый способ – сожмите пальцами живот в области пупка. Если складка окажется очень большая, то существует вероятность лишнего количества такого жира в организме.

Некоторым людям не нужно проводить измерения внутреннего жира, а достаточно просто посмотреть на живот. Если живот круглый и выпирает, значит, висцерального жира явный излишек. Часто можно встреть мужчин нормальной комплекции, но с большим животом, как у женщины на 6–7 месяце беременности.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир есть у каждого. Он служит своеобразной подушкой для внутренних органов, которая защищает их от возможных травм и повреждений извне. С другой стороны, при избыточном количестве абдоминальный жир становится настоящей катастрофой для человека.

Помимо проблемы с невозможностью застегнуть джинсы, грозит риск развития:

• повышенного артериального давления;
• варикозного расширения вен;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• диабета;
• резистентности к инсулину;
• гормональных нарушений и онкозаболеваний.

Избыток жира приводит к понижению сексуальной активности у женщин и развитию потенции у мужчин. Происходит полный дисбаланс гормональной системы в организме. Секреция гормона инсулина зашкаливает и побуждает к постоянному чувству голода.

Откуда берется лишнее?

Образ жизни современного человека сформировался таким образом, что норма баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями давно утрачена. Лишние килограммы в области живота откладываются ввиду различных :

• Нерациональное питание со злоупотреблением .
• Малоподвижный образ жизни.
• Риск набора лишнего внутреннего жира увеличивается у рожениц после беременности и у женщин после менопаузы.
• С возрастом процентное соотношение мышечной массы уменьшается, а жира увеличивается. Особенно это актуально для мужчин после 40.
• Генетически запрограммированные фигуры к форме «яблоко» или «груша».

Как избавиться от висцерального жира

Сжечь накопленные запасы висцерального жира намного сложнее, чем подкожного. Но для замотивированных мужчин и женщин – это не приговор и не смертельная трагедия. С помощью тех же методов, что помогают избавиться от лишнего веса, можно сделать отпор и жировому мешку на животе. Главное – комплексный подход.

Занимайтесь спортом

Локально удалить жир в определенном месте невозможно. Поэтому не стоит целыми днями и , в надежде, что только эти действия помогут избавиться от жира на животе.

Необходимо грамотно совместить силовые нагрузки и кардио. Прорабатывать придется все группы мышц, не зацикливаясь только на том, .

Во время кардио тренировок организм . Пробуйте утренние пробежки, быстрая ходьба, езда на велосипеде или еще какие-нибудь активные упражнения.

Излучайте больше позитива

Физиология человека такова, что недосып и постоянные стрессы способствуют набору веса и увеличению внутреннего жира. Организм, чувствуя чрезмерное психическое напряжение и переутомление, подает сигналу мозгу запасаться , который выступит источником энергии в «суровые будни». Убрать жировые отложения поможет хорошее самочувствие и бодрость духа. Поэтому нужно регулярно находить 6–8 часов для сна и не попадать в стрессовые ситуации.

Очистите кишечник

В кишечнике скапливаются вредные вещества, и увеличивается защитный слой висцерального жира, чтобы обезопасить внутренние органы. Способ очищения не столько важен, можно применить аптечный препарат, специальный травяной сбор или . Очищение положительно скажется на самочувствии, состоянии кожи и поможет вывести продукты распада. Но увлекаться данной процедурой не стоит, ведь параллельно с ненужными веществами в организме нарушается полезная микрофлора.

• Советуем почитать о том,

Наладьте питание

Если поставлена цель – сжечь запасы висцерального жира – необходимо обязательно пересмотреть количество и качество еды, сбалансировать свой режим питания.

В рационе здорового человека белки, жиры и углеводы должны присутствовать в соотношении 1:1:4.

Голодания здесь неуместны. Кратковременные полуобморочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, но уходит только вода, которая в скором времени возвращается обратно. В то же время придется забыть о частых перекусах булочками на протяжении дня, плотных ужинах и ночных обжорствах. Придется убрать из своего рациона:

• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
• Торты, шоколадки и сладости, содержащие большое количество белого сахара;
• Жареную картошку на ;
• Фастфуды и полуфабрикаты;
• и сметану высокой жирности;
• Майонезы, колбасы и консервы;
• Пиво, чипсы и орешки.

Медленные углеводы содержаться в кашах и злаках должны стать основой рациона. Нерасщепляемыми углеводами () насыщены все овощи, зелень, ягоды и фрукты. Они хорошо насыщают, улучшают работу кишечника и быстро усваиваются.

Белковая пища налаживает метаболизм. Употребление нежирных , яиц, диетического мяса и бобовых ускорит обмен веществ. Также белками богата вся рыба и морепродукты.

Пейте больше жидкости

Средняя норма за сутки – 1,5 литра. Первый стакан воды нужно выпивать утром натощак. Имбирными чаями без сахара, компотами и свежевыжатыми соками можно дополнить питьевой режим, но никак не заменить.

Липосакция

Когда локальные формы отложения жира не под силу убрать одним правильным питанием и физическими нагрузками, приходится соглашаться на проведение хирургических вмешательств путем липосакции. Процедура липосакции делается на бедрах, ягодицах, и в области . Живот считается одним из самых проблемных участков фигуры. Именного от жира в области живота желающих избавиться больше всего.

• Советуем почитать о

При проведении липосакции ничего не удаляется, просто откачивается лишний жир. Для этого врачу понадобится вакуумный насос, набор специальных канюль для липосакции и компрессионное белье.

Во время липосакции преследуется главная цель – корректировка контуров фигуры. В раннем послеоперационном периоде наблюдаются умеренные болевые ощущения в области проведения липосакции, поэтому тогда уместен постельные режим в компрессионном белье и отказ от душа. Если кожа эластичная, находится в хорошем состоянии, сокращение происходит самостоятельно. Но практика показывает, что чаще всего ее тонус снижен, и необходимо предпринимать дополнительные меры.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – хирургическая процедура, которая позволяет убрать избытки кожи и избавиться от висцерального жира на животе. Надобность в операции возникает только при значительном расхождении прямых мышц живота, больших растяжках после родов, наличии и свисающих складок.

• Советуем почитать о том,

Суть абдоминопластики в удалении растянутых и отвисших частей брюшной стенки, совместно с пластикой мышц. После процедуры ткани подтягиваются, живот приобретает плоское очертание.

Сочетание липосакции и абдоминопластики

Варианты сочетания липосакции и абдоминопластики различны. Одновременно операции проводятся, но очень редко, так как ухудшается заживление и повышается вероятность развития осложнений.

Липосакция после абдоминопластики ухудшает эстетический результат и приводит к расслаблению кожи, однако иногда ее проведение необходимо. Данный вариант процедур показан для коррекции «ушей» и фланков, а также при существенном различии в толщине тканей выше и ниже рубца.

Брюшной жир также называют висцеральным. Это вид жирового накопления вокруг брюшной полости. Бороться с ним очень сложно, поэтому, перепробовав различные , многие отказываются от идеи лечения. Если вы страдаете от такой проблемы и надеетесь прибегнуть к хирургическому методу удаления в один прекрасный день, спешим разочаровать вас: хирурги пока не научились проводить такие процедуры.

И как быть? Шаг № 1 - переход на . Пересмотрите свой рацион и увеличьте потребление растительной пищи. В идеале ваш рацион должен состоять из фруктов и овощей на 70 %. Шаг № 2 - употребление особого напитка, который борется с брюшным жиром быстро и эффективно. К счастью, редакция «Со Вкусом » знает, как его приготовить.

Жиросжигающий напиток

Итак, чтобы приготовить чудо-напиток, вам понадобится не так уж много продуктов.

Ингредиенты

• 1 свежий огурец
• 1 стебель сельдерея
• 3 кусочка ананаса
• 1 стакан листьев петрушки

После того, как вы тщательно вымыли все ингредиенты и нарезали на кусочки, отправьте их в чашу блендера и просто измельчите. Своим составом напиток напоминает . Чтобы ни один витамин не ускользнул, пейте всё вместе с мякотью. В отличие от многих других жиросжигающих напитков, данный вариант не только эффективный, но и очень вкусный.

Пейте напиток каждое утро натощак. Готовить несколько порций и хранить их в холодильнике не стоит: такой напиток будет менее полезен. Полный курс длится 1 неделю. После этого вы можете сделать перерыв в 1–2 месяца.

Почему важно избавиться от брюшного жира

Дело не в том, что он портит вашу фигуру, а в том, что он опасен. Такие отложения защищают внутренние органы, но только если их объем не превышает 10–15 % от количества жировых клеток организма.

Когда висцеральный жир накапливается, он может спровоцировать такие серьезные заболевания:

• нарушение гормонального фона;
• варикозное расширение вен;
• инфаркт миокарда;
• онкологические заболевания;

Если в будущем вы не хотите иметь дело с одним из них, займитесь профилактикой уже сегодня.

Главные советы - не переедать и не есть на ночь. Также не забывайте устраивать разгрузочный день раз в неделю. А вот следующие продукты вообще стоит убрать из своего рациона: жирное мясо, жареный картофель, топленое/растительное/сливочное масло, сухарики и чипсы, сметана и майонез, колбаса и шоколад, конфеты и торты.

Но существует ряд продуктов, которые, наоборот, стоит употреблять чаще и больше. К ним относят утятину, индюшатину, гусятину, говядину и творог. Отдайте предпочтение хлебобулочным изделиям из муки грубого помола. Ешьте больше фруктов и овощей.

Когда брюшной жир просится наружу и втягивать живот уже не удается, займитесь своим телом. Благодаря этому напитку можно в любом возрасте. Следуйте инструкциям, и вы сможете изменить себя внешне и внутренне. Посоветуйте такой вариант и своим друзьям!