Înainte de a începe să vă gândiți la necesitatea de a lucra la silueta, merită să vă determinați greutate ideala pentru înălțimea, vârsta și corpul tău. Poate că nu ar trebui să vă deranjați cu diete, deoarece totul este bine. Și dacă sunt probleme cu supraponderal Folosind calculatoare de greutate ideale, puteți afla greutatea pentru care trebuie să vă străduiți.

În medicină, există mai multe formule clasice de calcul greutate ideala. Și pentru fiecare formulă am făcut un calculator pentru comoditate. Deci, în ordine.

Greutate ideala conform formulei lui Broca

Formula lui Broca este destul de simplă

pentru bărbați: greutate = (înălțime, cm - 100) * 1,15

pentru femei: greutate = (înălțime, cm - 110) * 1,15

Seamănă cu vechea formulă - înălțimea în centimetri minus 100. Dar medicina a corectat-o ​​puțin. Acum formula împarte oamenii în bărbați și femei și ia în considerare caracteristicile figurii feminine.

Calculator folosind formula lui Broca

Greutate ideală - formula Lorenz

greutate = (înălțime, cm - 100) - (înălțime, cm - 150)/2

Formula a fost creată special pentru femei; se crede că vă permite să obțineți un indicator apropiat de rezultatele altor metode de calcul, mai intensive în muncă.

Calculator cu formula Lorentz

Trebuie remarcat faptul că rezultatele obținute folosind această formulă pot fi foarte dezamăgitoare. De exemplu, cu o înălțime de 175 cm, greutatea ideală conform formulei lui Brock va fi de 74 kg, iar conform formulei Lorenz - 62 kg. Formula este cunoscută pe internet sub un alt nume - visul lui Lorenz, poate datorită cerințelor sale nu foarte realiste.

Greutatea ideală conform tabelului Egorov-Levitsky

Metoda este utilizată pe scară largă de nutriționiști. Trebuie să vă măsurați înălțimea și să vă comparați greutatea cu masa. Datele din tabel sunt date pentru un fizic normostenic; pentru hiperstenici, la cifrele obținute trebuie adăugat 10%, iar pentru astenici, scădeți 10%.

Înălțime, cm	20–29 de ani		30–39 de ani		40–49 de ani		50–59 de ani		60–69 de ani
	soțul.	neveste	soțul.	neveste	soțul.	neveste	soțul.	neveste	soțul.	neveste
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Vă rugăm să rețineți că nu este indicat greutate ideala, dar maximul.

Calculatorul vă permite să găsiți rapid Limită de greutate fără a folosi o masă.

Calculator bazat pe tabelul Egorov-Levitsky

Astenic Normostenic Hiperstenic

Tabelul arată doar greutatea maximă și ajută la determinarea disponibilității kilogramele în plus. Acesta este cel mai profesionist instrument de determinare greutate ideala corpuri.

Greutate ideală - indicele Quetelet

indice = greutate, grame/inaltime, cm

Rezultatul obtinut este evaluat conform tabelului. Formula ține cont de sex, vârstă și tip de corp, în acest fel seamănă cu formula Egorov-Levitsky, doar tabelul este mai simplificat.

Calculator pentru calcul folosind această formulă.

Sintagma „greutate ideală” dă naștere celor mai contradictorii asociații. Unii oameni își imaginează un model de modă cu proporții de 90-60-90. Cineva, dimpotrivă, este o magnifică doamnă Kustodiev. Și cineva urmărește fluctuațiile indicatorilor cântarilor, care amintesc de o cardiogramă, și nu are idee unde să se oprească. Se pare că blugii tăi preferați se potrivesc și nu le atârnă nimic peste curea.

Dar unde este idealul?

Pentru a face viața mai ușoară celor care încearcă să mențină această „greutate ideală” și medicilor lor, în secolul înainte, sociologul și statisticianul belgian Adolf Kutl a dezvoltat formulă simplă pentru a calcula așa-numitul indice de masă corporală. Este încă folosit în mod activ în medicină și sport astăzi. Arata asa:

Rezultatul calculului este un număr de două cifre cu cifre după virgulă zecimală. Conform ultimelor recomandări Organizația Mondială asistență medicală, se interpretează astfel:

Potrivit lui Yunna Popova, șeful departamentului de metabolism al Clinicii de Nutriție Clinică de la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, toate formulele pentru determinarea greutății ideale, în ciuda prevalenței utilizării lor, nu iau în considerare atât -numita compozitie corporala. Acesta este, procent greutatea grăsimii, mușchilor și țesutului osos.

Potrivit lui Popova, o creștere, de exemplu, a IMC, este adesea observată în sportivi profesionisti care au o masă musculară impresionantă. În special, halterofilii. Pentru ei, acest indice poate arăta un al treilea sau mai mult grad de obezitate, deși cantitatea reală de grăsime la astfel de persoane este neglijabilă.

„Când calculează folosind formula, sportivul descoperă că are 30 de kilograme în exces, dar în realitate nu trebuie să slăbească mai mult de cinci kilograme”, spune Popova. De asemenea, o creștere a IMC este posibilă în cazul bolilor care fac ca apa să fie reținută în țesuturile corpului.

Prin urmare, spune expertul, pe lângă IMC, specialiștii folosesc metode care determină compoziția corporală. De exemplu, folosind caliperometria - determinarea grosimii pliului de grăsime. Sau bioimpedansometrie - determinarea hardware a cantității de grăsime, apă și mușchi din corpul unei anumite persoane. Aceste teste sunt simple și nedureroase, dar pot fi efectuate doar de un specialist calificat.

Prin urmare, consideră Popova, înainte să te sperii de rezultatele obținute în urma calculelor de acasă și să mergi la diete stricte și dezechilibrate, trebuie mai întâi să mergi la un medic care să-ți spună exact ce neajunsuri are sens să lupți.

Text: Tatyana Maratova

Înainte de a ține orice dietă, trebuie să întrebi cum să calculezi greutate excesiva. Se pare că există mult mai multe moduri... Iar alegerea tehnicii de slăbire depinde în cele din urmă de numărul de kilograme în plus.

Cum să calculez excesul de greutate: eu și idealul meu

Cum se calculează excesul de greutate? Și ce este asta? Excesul de greutate este diferența dintre greutatea reală și greutatea ideală. Greutatea corporală ideală este un termen folosit pentru a determina greutate normală persoană, cunoscându-i înălțimea și sexul. Cunoașterea greutății tale ideale te va motiva să-ți continui dieta; astfel de cunoștințe te vor ghida pe calea dificilă a pierderii în exces de greutate.

Pentru femei, greutatea ideală se calculează folosind formula: 100 + (înălțimea ta în inci - 60) x 5. Pentru bărbați, numerele sunt diferite: 106 + (înălțimea ta în inci - 60) x 6. Cel mai bine este să folosești o formula mai corecta si general acceptata in randul nutritionistilor, care se calculeaza pentru kilograme: Greutate (kg) = 50+0,75 x (inaltime (cm)-150)+ (Vârsta-20)/5.

Calculați-vă excesul de greutate scăzând greutatea corporală ideală, calculată folosind formula de mai sus, din greutatea curentă. De exemplu, dacă o femeie cântărește în prezent 68 de kilograme, ea supraponderal este de 10-15 kg. Dacă un bărbat cântărește 90 de kilograme, este supraponderal cu 20-25 kg.

Cum se calculează excesul de greutate folosind un calculator web

Nu trebuie să vă deranjați să scrieți formule, ci mai degrabă să vă calculați excesul și greutatea ideală folosind calculatoare web, care sunt oferite de numeroase site-uri dedicate combaterii pierderii în greutate. supraponderal. Toate proporțiile - greutate, vârstă, sex - sunt deja incluse în ele, trebuie doar să introduceți datele dvs.

Nu începeți un program de slăbire imediat după ce ați calculat excesul de greutate - consultați mai întâi medicul. Alegeți un program care are ca scop menținerea unui echilibru de proteine ​​și carbohidrați și care include fructe și legume. Nu uita de exercițiu fizic, faceți exerciții fizice cel puțin trei zile pe săptămână.

Calculați-vă greutate ideala Aproape toată lumea a încercat măcar o dată. Există multe formule care pot fi folosite pentru a determina dacă greutatea corporală este normală. Cel mai metoda simpla calcul greutate normală corp este considerat: „înălțimea minus 100” - pentru bărbați și „înălțimea minus 110” - pentru femei.

Cu toate acestea, această abordare nu oferă o imagine reală a faptului dacă o anumită persoană este supraponderală.

Este clar că oamenii astenici vor cântări mai puțin decât cei normostenici, iar cei normostenici vor cântări mai puțin decât oamenii cu oase mari. În plus, exces masa musculara la un atlet poate fi interpretat ca obezitate, sau invers, greutatea corporală a unei adolescente astenice poate fi considerată insuficientă.

Greutate ideală

În prezent greutate ideala(greutatea corporală normală) se determină folosind o serie de indicatori care iau în considerare caracteristici structura individului. Această abordare vă permite să determinați mai precis dacă aveți exces de greutate corporală, ceea ce, apropo, este punct medical vederea poate să nu fie deloc obezitate.

Nivelurile de obezitate

Deși suntem obișnuiți, urmând moda, să-i etichetăm pe toți cei care nu arată ca frumuseți anorexice de podium drept „obeze”, pentru a diagnostica acest lucru boala grava Există o serie de indicatori medicali care sunt foarte diferiți de ideile noastre estetice despre frumusețe.

Endocrinologii disting 4 grade de obezitate. Cu 1 grad de obezitate, excesul de greutate corporală depășește ideal, sau normal - 10-29%, cu 2 grade de obezitate - cu 30-49%, cu 3 grade de obezitate - cu 50-99%, cu 4 grade de obezitate - cu 100% mai mult.

Pentru a determina ce grad de obezitate suferă o anumită persoană, rămâne să aflăm care este greutatea corporală normală sau ideală.

Care ar trebui să fie greutatea ideală (greutatea corporală ideală)

Cel mai fundamentat științific, dovedit în practică și simplu de măsurat este un astfel de indicator ca indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală vă permite să determinați gradul de exces sau subpondere.

Determinarea indicelui de masă corporală (IMC)

Din punct de vedere medical, greutatea corporală este considerată normală într-o gamă destul de largă, care depinde de structura corpului, vârstă, sex, rasă etc. Masa ideala corp va fi, în consecință, greutatea corporală ținând cont de toți acești indicatori.

Indicele de masă corporală poate fi calculat folosind formula:

Greutatea corporală în kilograme trebuie împărțită la înălțimea în metri pătrați, adică:

IMC = greutate (kg): (înălțime (m)) 2

De exemplu, greutatea unei persoane = 85 kg, înălțimea = 164 cm. Prin urmare, IMC în acest caz este egal cu: IMC = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Indicatorul indicelui de masă corporală a fost propus ca determinant al greutății corporale normale de sociologul și statisticianul belgian Adolphe Ketele ( Adolphe Quetelet) în 1869.

Indicele de masă corporală este utilizat pentru a determina gradul de obezitate și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet și alte complicații asociate cu supraponderal corpul și obezitatea.

Tipuri de greutate corporală	IMC (kg/m2)	Risc de comorbidități
Subponderal	<18,5	Scăzut (risc crescut de alte boli)
Greutate corporală normală	18,5-24,9	Comun
Greutate corporală în exces	25,0-29,9	Elevat
Obezitate gradul I	30,0-34,9	Înalt
Obezitate gradul II	35,0-39,9	Foarte inalt
Obezitate gradul III	40	Extrem de Sus

Tabelul de mai jos prezintă parametrii la care greutatea corporală rămâne în limitele normale din punct de vedere medical.

Greutate normală(indicat cu verde în tabel):

Galbenul indică excesul de greutate, roșu indică obezitatea.

În plus, o serie de alți indici pot fi utilizați pentru a determina greutatea corporală normală:

1. Indicele lui Broca este utilizat pentru înălțimi de 155-170 cm Greutatea corporală normală este egală cu (înălțimea [cm] - 100) - 10 (15%).
2. indicele Breitman. Greutatea corporală normală este calculată folosind formula - înălțimea [cm] 0,7 - 50 kg.
3. indicele Bornhardt. Greutatea corporală ideală este calculată folosind formula - înălțimea [cm] circumferința pieptului [cm] / 240.
4. Indexul Davenport. Masa unei persoane [g] este împărțită la înălțimea sa [cm] la pătrat. O creștere peste 3,0 indică prezența obezității. (evident acesta este același IMC, împărțit doar la 10)
5. Indicele Oder. Greutatea normală a corpului este egală cu distanța de la coroană la simfiză (articulația pubiană a oaselor pubiene) [cm] 2 - 100.
6. indicele Noorden. Greutatea normală este egală cu înălțimea [cm] 420/1000.
7. indicele Tatonya. Greutatea corporală normală = înălțime-(100+(înălțime-100)/20)

În practica clinică, indicele Broca este cel mai des folosit pentru a evalua greutatea corporală.

Pe lângă indicatorii de înălțime și greutate, se poate folosi metoda de determinare a grosimii pliului cutanat propusă de Korovin. Prin această metodă se determină grosimea pliului cutanat din regiunea epigastrică (în mod normal -1,1-1,5 cm). O creștere a grosimii pliului la 2 cm indică prezența obezității.

Obezitatea abdominală

O altă opțiune de măsurare care se propune pentru a determina gradul de obezitate împreună cu calcularea indicelui de masă corporală este măsurarea circumferinței taliei, deoarece se crede că depunerea de grăsime de tip visceral-abdominal (pe organele interne) este cea mai periculoasă pentru sănătate. Dimensiunea normală a taliei pentru femei nu depășește 88 cm și pentru bărbați nu mai mult de 106 cm.

Deși indicatorii de aici sunt, desigur, mai subiectivi, deoarece dimensiunea taliei depinde în mare măsură de înălțimea și corpul unei persoane. Astfel, femeile cu o siluetă în formă de pară pot avea obezitate în șolduri și în partea inferioară a corpului, dar talia va rămâne subțire, în timp ce, în același timp, femeile cu o siluetă de măr (cu picioare subțiri, dar cu talie în exces) vor fi recunoscute. ca suferind de obezitate abdominala.

Indicele volumului corporal

Una dintre metodele relativ noi pentru determinarea excesului de greutate corporală se bazează pe utilizarea scanării tridimensionale, cu ajutorul căreia se calculează indicele de volum corporal(Engleză) Indicele volumului corporal, BVI). Această metodă de măsurare a obezității a fost propusă în anul 2000 ca alternativă indicele de masa corporala, care nu oferă informații exacte despre riscurile obezității pentru fiecare pacient în parte. În prezent, metoda a fost supusă unor studii clinice în SUA și Europa, ca parte a unui proiect de doi ani Studiu de referință pentru corp.

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC=greutate/înălțime^2, calculul este simplificat folosind un calculator IMC online. Indicele de masă corporală este calculat în raportul dintre înălțime și greutate; acești indicatori vor diferi pentru bărbați și femei. În funcție de IMC, poți afla ce recomandări să urmezi dacă ești supraponderal și, dimpotrivă, dacă ești subponderal.

Calculator de indice de masă corporală

kg

cm

Tabelul IMC

Calculatorul IMC calculează corect doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat:

• greutate (în kilograme);
• înălțime (în centimetri);
• apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

1. Subponderal. Oamenii pot deveni subponderali din mai multe motive - constituție congenitală (fizic subțire), nutriție insuficientă (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, metabolism prea rapid și hiperglicemie - capacitatea organismului de a absorbi glucoza cu o viteză mare. Dezechilibrele hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Alte încălcări necesită corectarea independentă a erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Consumul de carbohidrați simpli nu este interzis. Încărcările ar trebui să fie vizate, antrenamentul aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere a greutății corporale.
2. Greutate normală. Fericiții proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. Cu o alimentatie echilibrata si activitate fizica moderata, greutatea corporala se va mentine. Mâncarea în exces poate crește IMC-ul tău, așa că nu ar trebui să crești aportul caloric pentru a evita recurgerea la diete mai târziu.
3. Supraponderal. Cei al căror indice a depășit 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulciuri), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele zaharoase și creșteți proteinele din dieta dvs.În al doilea rând, analizează-ți activitatea fizică. Cu un stil de viață sedentar, grăsimile sunt absorbite deosebit de bine, deoarece organismul nu cheltuiește energie, ceea ce înseamnă că acumulează grăsime subcutanată. Începeți să faceți activitate fizică, dar monitorizați starea articulațiilor dvs Dacă ești supraponderal, articulațiile tale sunt deja supuse stresului.
4. Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și un stil de viață sedentar, ci și tulburările hormonale. Dezechilibrele hormonale, precum prea mulți hormoni feminini și prea puțini hormoni masculini, pot duce la acumularea de grăsime în exces, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu ajutorul terapiei hormonale. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți conținutul total de calorii al dietei, eliminați carbohidrații simpli (dulciurile și chiar fructele) și mergeți mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
5. Obezitate severă. Dacă sunteți obez sever, ar trebui să consultați un medic. Mai degrabă, acest grad de obezitate nu este cauzat pur și simplu de dietă. Este necesar să se efectueze teste pentru hormoni și să se identifice conținutul de enzime, a căror posibilă absență face imposibilă digerarea anumitor nutrienți - grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și mersul pe jos nu va strica.

1. Subponderal. Bărbații au și o serie de motive pentru a fi subponderali - dezechilibre hormonale, hiperglicemie, metabolism accelerat și lipsă de nutriție. Cu sarcini intensive mari și muncă asociată cu munca fizică, ar trebui să vă asigurați un exces de calorii în dietă, depășind cantitatea de carbohidrați peste proteine ​​și grăsimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
2. Greutate normală. Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, menține-ți stilul obișnuit de viață fără a schimba în mod semnificativ nimic din dieta sau exercițiile fizice.
3. Supraponderal. O cauză comună a excesului de greutate la bărbați nu este doar dependența de alimente, ci și de băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din bere crește producția de hormoni feminini, ceea ce duce la acumularea de grăsime de tip feminin (burtă și coapse). În orice caz, există posibilitatea unui dezechilibru hormonal, în direcția creșterii estrogenului și scăderii androgenilor. Dacă cauza este alimentația deficitară, elimină din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat și mișcă-te mai mult.
4. Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, cauza obezității pot fi tulburări ale sistemului endocrin, precum și excesul de calorii din dietă. Mâncarea în exces poate fi, de asemenea, afectată negativ de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​și fibre.
5. Obezitate severă. Trebuie să consultați urgent un endocrinolog sau un gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a preveni posibilitatea de a îngrășa și mai mult, care sunt recomandate pentru supraponderalitate și obezitate.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)