Позвоночник состоит из жестких позвонков и дисков, обладающих способностью растягиваться и сжиматься. Благодаря этому он является достаточно гибким и может выдержать большую нагрузку.

Но у тех, кто не следит за осанкой, неправильно сидит и регулярно поднимает тяжелые предметы, могут начаться проблемы со здоровьем. Ведь при заболеваниях позвоночника другие органы также не могут нормально функционировать. Роль позвоночника в здоровье человека – велика.

Болезни позвоночника отражаются на работе печени, селезенки, кишечника, желудка, верхних и нижних конечностей. Проблемы в шейном отделе становятся причиной головной боли, головокружения, шума в ушах и появления пятен перед глазами. Свой позвоночник необходимо беречь, поскольку он является опорой для всех внутренних органов и мышечной системы человека. Поэтому позвоночник - стержень здоровья.

Рост позвоночника осуществляется приблизительно до 20-24 лет. У людей старше тридцати начинают появляться микротрещины в межпозвоночных дисках, что становится причиной местных болей в шее, пояснице и грудном отделе во время поднятия тяжестей, при стрессах, тревогах, резких движениях, а также во время простуды.

Как правило, утром или после дневного отдыха болезненные ощущения проходят. Отлично помогают и разогревающие процедуры (компрессы, горчичники). Но все же не стоит игнорировать данные симптомы полностью.

Болезнь позвоночника возникает и у женщин. Особенно у тех, кто всерьез в детстве занимался спортом, в частности - гимнастикой. Жаль, что родители этих детей не понимали, отдавая ребенка в секцию, что спорт - это перегрузки для организма. А перегрузки – это болезни… А ведь здоровье женщины - . Что же теперь делать?

При первых проявлениях боли попробуйте ее устранить, изменив положение тела или занявшись лечебной физкультурой. Начальными клиническими признаками остеохондроза являются боли в ногах, руках и спине, дискомфорт после физических нагрузок. Заметив эти симптомы, примите соответствующие меры, иначе в организме могут возникнуть изменения, которые потребуют длительного лечения. Как помочь позвоночнику быть здоровым?

Чтобы не случилось серьезных осложнений, придерживайтесь советов по сохранению здоровья позвоночника.

Маленькие секреты здорового позвоночника

При длительной работе за письменным столом старайтесь опираться на спинку стула спиной в месте ее изгиба. Чтобы не возникало напряжения мышц, сядьте прямо, не наклоняя голову или верхнюю часть тела вперед. Каждые 15 минут вставайте приблизительно на 30 секунд, а затем садитесь снова. Это поможет избежать проблем с позвоночником.

Сиденье вашего стула должно находиться на уровне коленного сустава. Чтобы было удобно сидеть, и не происходило затруднений циркуляции крови в нижней части ног, нужно избегать чрезмерного давления на заднюю сторону бедра. Она должна давить на край стула совсем немного. Низкая скамейка станет отличной опорой для ног.

Протирать и мыть пол лучше на четвереньках. Когда вы стоите с тряпкой, наклонившись, на поясницу давит нагрузка примерно 200 кг. Работая с пылесосом, старайтесь сильно не наклоняться, поэтому используйте длинную трубку. Когда вы осуществляете уборку пыли под мебелью или в других достаточно неудобных местах, вставайте на одно колено для того чтобы не нагибаться. В том же положении застилайте постель.

Если приходится долго находиться в положении стоя, начинает уставать спина, затылок и плечевой пояс. Чтобы этого не происходило, периодически вытягивайте руки вверх, прогибаясь назад и делая глубокие вдохи. После выполнения упражнения вы почувствуете прилив энергии, а от усталости и следа не останется. Если вынуждены стоять в течение длительного времени, каждые 10 минут меняйте позу.

Перемещайте вес тела, периодически опираясь то на одну, то на другую ногу. Старайтесь двигаться: переступайте с пятки на носок, шагайте на месте. Этим вы поддержите мышцы, сосуды, сухожилия и костные ткани в здоровом состоянии.

Если приходится во время уборки или какой-то другой работы наклоняться, делайте это не при помощи поясницы, а посредством коленных суставов. Во время мытья посуды прислонитесь головой к шкафу над мойкой, обеспечивая разгрузку своей пояснице.

Природа наградила человечество прямохождением, но за это мы расплачиваемся множеством болезней позвоночника и не только его. Позвоночник - опора нашего тела, и в течение всей жизни он испытывает огромное давление. Бег, прыжки, ходьба, резкие наклоны, повороты, подъем тяжестей - всё это в той или иной мере влияет на состояние нашего позвоночника.

©DepositPhotos

С течением времени позвонки всё больше «проседают» и расстояние между ними уменьшается, межпозвоночные диски соприкасаются. Это ведет к деформации и смещению дисков, сдавливанию нервных стволов и кровеносных сосудов. Что же делать, чтобы этого избежать?

Редакция «Так Просто!» поделится с тобой упражнением для укрепления позвоночника , которое поможет быстро его выровнять.

Здоровый позвоночник

Большинство людей ведет такой образ жизни, которой совершенно не способствует здоровью и долголетию. Современная жизнь вынуждает людей всё больше времени проводить сидя, что очень пагубно сказывается на нашем здоровье, а особенно на состоянии позвоночника. Не так давно появилась фраза: «Сидение - это новое курение!» И ведь действительно так. Сидение наносит организму не меньший вред.

© DepositPhotos

Чаще всего нет возможности полностью сменить образ жизни, но всегда есть возможность заняться своим позвоночником. Для этого не так уж много и нужно. Эксперт по долголетию Александр Дроженников рекомендует всего одно упражнение, которое поможет исправить осанку и выровнять позвоночник.

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится всего лишь стул или табуретка. Исходное положение - сидя, колени под прямым углом, ноги плотно стоят на полу. Руки при этом ставятся на бедра, запястья упираются в низ живота. Теперь медленно начинай выгибать позвоночник.

Нужно прогнуться так, чтобы копчик был расположен параллельно полу. Ты должен почувствовать этот прогиб, только в таком положении все отделы позвоночника выравниваются. После того как ты зафиксировал позвоночник в таком положении, начинай давить руками на бедра.

Всем телом тянись вверх, при этом ты должен прочувствовать, как каждый позвонок отделяется друг от друга. В голове представляй это, а физически дави руками на бедра и вытягивайся вверх всё больше. Прочувствуй каждый позвонок.

Теперь сконцентрируй свое внимание на шее. Ослабь давление рук и начинай медленно вытягивать шею. Больше тяни затылок, а не подбородок, не забывай сохранять прогиб. Напряги мышцы верхней части спины и снова добавь давление руками. Ты должен прогнуться настолько, чтобы руки полностью выпрямились. Задержись в таком положение на пару минут, а затем расслабься.

Каждому человеку нужно разное количество времени для выполнения этого упражнения. Заканчивать упражнение можно тогда, когда почувствуешь полный прогиб позвоночника. А вот частота выполнения упражнения зависит от твоего желания, но чем чаще, тем лучше.

После упражнения ты почувствуешь облегчение, диски встанут на место, позвоночник выровняется. Если выполнять это упражнение регулярно, то заметишь, как улучшится состояние здоровье. От позвоночника зависит работа многих внутренних органов, каждый позвонок связан с определенным органом. Это упражнение помогает восстановить кровоснабжение и наладить работу всего организма.

© DepositPhotos

В этом видео Александр Дроженников подробно рассказывает и показывает, как выполнять это прекрасное упражнение.

Является залогом здорового организма. Грамотно составленный баланс полезных веществ важен для позвоночника ни чуть не меньше, чем правильная осанка или физические упражнения.

Какие продукты вредят позвоночнику?

Самым важным пунктом является снижение потребления соли, которая, откладываясь в костях и суставах, приводит к возникновению множества серьезных болезней.

Сахар и мука высшего сорта являются абсолютно бесполезными продуктами, так как на этапе их отчистки удаляются все минеральные вещества и витамины .

Список по настоящему вредных продуктов (или как их назвал Поль Брэгг - мертвые продукты) достаточно обширен и по возможности от них лучше отказаться полностью или хотя бы сократить их потребление. К таким продуктам относятся:

1. Мясные продукты промышленного производства (сосиски, колбасы, бекон).


2. Белый рис.


3. Сахар и продукты на его основе (желе, мороженое, газированные напитки).


4. Все соленые продукты (орешки, маринованные продукты, кетчуп).


5. Маргарин и некоторые виды масел.


6. Большинство мучных изделий.


7. Копченая рыба.

Питание для укрепление здоровья позвоночника

Теперь поговорим о графике приема пищи и предпочтительных блюдах:
Завтрак лучше всего составить из свежих фруктов, натурального сока.
Обед и ужин лучше начать с овощного салата, различных овощей (варенных, сырых).

При правильном питании в составе блюд должны быть натуральные сахара, крахмал, ненасыщенные негидрогенизированные жиры .

Важно запомнить, что для позвоночника также нужны и белки , но их должно быть не более 1/5 от вашего рациона.

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Отзывы

У мне бока и поясница креста очень болит.. Вообще сидеть не могу и вставать не могу лежать тоже не могу.. Помогите какие лекарсво помогают уменшить боль..

Хлыстовая травма позвоночника,как мне самой себе помочь? (подскажите)

Здравствуйте,у меня грыжа 3-4 и 4-5 позв.поясничного отдела и еще наследственная болезнь Бехтерева, что мне делать и куда обращаться я не знаю, подскажите. Гимнастику я делаю каждый день и больше шевелюсь, потому что при Бехтереве нельзя лежать даже, когда у тебя сильные боли. Ребята если у кого такое есть подскажите пожалуйста, что мне делать.

Стас, а не слишком ли ты критичен к мануалистам? по-моему ты, если сказать очень вежливо, переборщил с оценкой деятельности людей практикующих массажи, если тебе попался человек или ряд людей не достаточно грамотно владеющими своими знаниями в области массажей и оздоровления, то не стоит клеймить всех.

Я вылечил свой поясничный отсеохондроз, от которого меня безуспешно лечили "врачи высшей категории" и прочие кандидаты наук, периодическим голоданием (от 3 до 10) дней, с последующей бессолевой диетой в течение недели, и упражнениями на вытягивание позвоночника (йога и т.п).

"Сахар и продукты на его основе (желе, мороженое, газированные напитки)"

Очередной неправильный перевод с английского. Речь едет не о "желе", а о jelly - так у англичан и американцев называются конфитюры и прочие варенья.

Есть еще кинезитерапия доктора Бубновского!

Статья действительно полезная и интересная.побольше бы таких!

Егор, извините за прописную букву - увидел, когда уже опубликовал. Ну как помогло, то что я вам отправил? Вот! Больше никаких операций!

Михаил, я рад что вам помог. Писал егору - человек после операции, поэтому решил, что для начала хватит. А если хотите навсегда избавиться от болей в области поясницы, добавьте еще по 5-6 упражнений на спине и столько же на животе.
На животе: после поочередного поднимания ног, следующим упражнением пусть будет такое - поднимаете обе ноги вместе (ноги сомкнуты), фиксируете в верхнем положении на 10-15 сек. Повторить 10 раз.
Затем, зафиксируйте ноги (я например просто подсовываю под диван), руки за головой "в замке", прогибаетесь как можно больше вверх, стараясь отвести подальше локти назад, задираете голову и смотрите как можно выше в потолок, зафиксировались в таком положении на 10-15 сек, опустились, расслабились. Повторить 10 раз. Следующим может быть плавание стилем "брасс" - прогибаетесь и "плывете" вперед и вверх, гребков 15-20. Повторить несколько раз. Все упражнения "придумывал" сам, причем постоянно меняю, чтобы задействовать и укрепить все группы сухожилий. Так что имейте ввиду, что это лишь "толчок" вам - в каком направлении двигаться! учитесь чувствовать и понимать свой позвоночник (как и весь организм в целом). Это не сложно - от вас требуется лишь желание.
Упражнения на спине:
Если "научились" прижимать поясницу к полу, можно приступать к упражнениям, но всегда самым важным должно быть для вас то, чтобы поясница была прижата". Для начала просто поднимите обе ноги и зафиксируйте под углом 25-30 град на 10-15 сек. Опустите. Повторите 10 раз. Вторым упражнением могут быть "ножницы" - подняли ноги на 25-30 град и делаете 10-15 перекрестных движений (помните о пояснице).
Согните ноги в коленях и тянитесь вперед как можно дальше за вытянутыми вперед руками (в течении 10-15сек). Повторить 10 раз. С десяток упражнений в таком духе (5 на спине и 5 на животе) делаете каждый день и вы никогда больше не почувствуете болей в спине. Гарантирую, как бывший инвалид. А вообще обратите внимание на осанку. А лучше напишите. Помогу.
Смотрите какя ерунда получается - полно всяких "средств" для "лечения" позвоночника: "фастум-гели" всякие, Пластмассу какую-то советуют людям к спине привязывать, про мануалов вообще не говорю, куча клиник... Что в результате? У каждого вторго мужика в стране болит спина, у каждого 8-го удается грыжа и т.д. А надо-то всего комплекс упражнений каждому на рабочий стол да к питанию относиться нормально, т.е. есть для того, чтобы жить, а не наоборот. Все! Чудно? А вот мне, чтобы это понять пришлось пройти через парализацию. Помогите своим знакомым! В наших силах оставить этих "ублюдков" без работы! Вообще нужна "инструкция по эксплуатации человеческого организма"! Ведь он достаточно просто и надежно устроен. Но медицине и фармакологии она "смерти подобна"! Сами понимаете. Так что "мыльте" там нет цензуры! Всем здоровья! Древние говорили: "причина любой болезни - есть невежество и лень". Поверьте это так. Тот же Гиппократ был врачом, а не "продавцом таблеток", как нынешние.

Огромное спасибо Стас! Мне помогло после первого же раза, я прочитал Ваш совет и решил попробовать, теперь буду заниматься каждый день!

Ну конечно же мне надо давать работу периодически, чтобы я хорошенько омывался кровью и лимфой и активно учавствовал в обмене веществ, тогда токсины будут быстро выводиться, а питательные вещества свободно поступать по месту требования, и я буду здоров и силен как железная арматура.

Полностью согласен с Женечкой - наиболее полезными для позвоночника являются цельнозерновые продкты: хлеб из муки грубого помола, каши из цельносмолотого зерна и т.д. Злаки - главный природный источник витаминов группы В. Таблеточные "аналоги" не работают.

Спасибо большое!!!
Замечательная статья!!! очень правильная информация!!! Просто нужно признать, что все мы не правильно питаемся и.... перестроиться на правильное питание!!
Спасибо!

Ребята, прошу Вас, не кормите меня рафинированными сахарами и мучными изделиями, я от них становлись слабым и ломким! Дайте мне побольше фруктов, овощей, мёдика с чайком из трав, делайте упражнения чтоб я не ленился, и я прослужу Вам 150 лет!..

Евгений, натуральные сахара и белый сахар - не одно и то же!
К натуральным относятся мед и сладкие овощи, фрукты, ягоды. Они полезны.
Мучные изделия действительно бесполезны, т.к. делаются в основном из муки высшего сорта, которая при обработке теряет почти всю пользу. Полезен хлеб из ржаной муки и из муки грубого помола.

Здоровый позвоночник

Все в этом мире суть Энергия.

Энергия = Свет = Любовь = Вселенная = Единство = Бог

Если вам не нравится слово Бог , то Вы человек, который, не терпя грязи, выбрасывает вместе с нею сверкающий драгоценный камень, не понимая, что это такое.

Разные виды энергии обеспечивают многообразие мира.

Энергия здоровья обеспечивает здоровье . Всеединство не знает состояния покоя, энергия здоровья также находится в постоянном движении. Подобно тому как кровь течет по кровеносным сосудам, а лимфа по лимфатическим, так и энергия движется по особым каналам. Кровообращение можно поддержать в теле при помощи искусственного сердца, но когда прерывается поток энергии, человек умирает.

Энергетические каналы невидимы глазу. Их в человеческом теле неисчислимое множество, а центральная часть образует главный энергетический канал, который находится в позвоночнике. Именно поэтому мы можем назвать позвоночник опорой тела как в прямом, так и в переносном смысле.

В человеческом теле расположены также энергетические центры, или чакры, которые представляют собой резервуары энергии, нормальное наполнение которых обеспечивается нормальным, то есть здоровым, состоянием позвоночника.

Каждый человек должен начинать восстановление своего физического здоровья с позвоночника. Наше телосложение совершенно в своей целесообразности. Все вспомогательные средства для восстановления тела нам даны от рождения – глаза, чтобы видеть ошибку, и руки, чтобы ее исправить. Скелет человека + мышцы есть тонко регулируемая система рычага, простая и универсальная, если мы содержим ее в рабочем порядке.

Посмотрите на себя в зеркало – как искривлено ваше тело. И не ищите оправданий, почему оно такое. Если хотите выздороветь, нужно распрямить позвоночник. До тех пор, пока человек не поймет, что от осанки зависит его здоровье, не имеет смысла лечить его дальше – все равно полностью не поправится.

Вялое тело = вялая душа = вялое здоровье

Не забывайте, что ни один позвонок в позвоночнике не выносит ни малейшего трения о другой, и прежде чем начать выправлять искривление, нужно создать пространство для позвонков. Начать следует с поднятия позвонков.

УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДНЯТИЕ ПОЗВОНКОВ

Сядьте на жесткий стул (упражнение можно делать стоя, либо лежа на полу).

Положите ладони на верхнюю часть бедер, упираясь запястьями в низ живота. Сосредоточьте свои мысли на позвоночнике. Начинайте поднятие с копчика. Физический подъем подкрепите мысленным. Вообразите кошку, поднимающую хвост. Прогнитесь в пояснице и мысленно представьте себе, что крестец принимает чуть ли не горизонтальное положение. Только так могут легко подняться поясничные, грудные и шейные позвонки, поскольку исчезнет их выгнутое назад кривое положение, напоминающее укладку черепицы, и вместе с ним сопутствующее ему огромное мышечное напряжение в спине.

Мысленно представьте себе, что каждый позвонок в отдельности поднимается прямо наверх, на свое правильное место, и медленно, упираясь руками в бедра, выпрямляйте спину и тянитесь вверх. Вы скоро почувствуете улучшение своего состояния, то есть: плечи расправляются, руки свободно прямые, дыхание свободное, спина прямая. Не бывает слишком длинных рук, бывает ставшая короткой спина.

Теперь расслабьте плечи и вытяните вверх шею, больше затылок, чем челюсть, так, чтобы напряглись все мышцы верхней части туловища. Наслаждайтесь вытягиванием своего позвоночника и вкушайте от этого радость.

Когда после такого вытягивания Вы встанете, по-новому ощутите свое тело и почувствуете, что позвоночник как бы невесом и, не будь сдерживающего тела, он устремился бы ввысь, тогда это будет означать, что вы достигли идеала и главный энергетический канал открыт.

Вы наполнены чувством свежести. Вы сразу почувствуете себя лучше.

Как часто проделывать такое упражнение? Так часто, как скоро Вы хотите выздороветь. Кто один раз в день, а кто сто. У каждого своя цель и возможность выбора.

Обычный человек зачастую не может понять, почему его заставляют вытягивать спину, если он пришел лечиться совсем от другой болезни. От спинного недуга не умирают – вот обычная мотивировка. А важно это потому, что каждому позвонку соответствует один орган или пара органов, здоровье которых находится в прямой зависимости от состояния позвонка. Глядя на больной позвонок, можно определить, не видя самого органа, что с ним происходит. Например, между лопатками находится 6-й грудной позвонок – позвонок сердца, резкое сотрясение которого, особенно если позвонок был ранее травмирован, может вызвать даже инфаркт. Повреждение 1-го шейного позвонка – мигрень, эпилепсию и т. д.

Чем дольше во времени был поврежден позвонок, тем серьезнее изменения. Только с переходом критической черты возникает болевой синдром. Если бы мы вытягивали для профилактики свой позвоночник, то до критической черты дело бы не дошло.

У сидящих за конторским столом спина искривлена чаще всего и требует вытягивания 5–10 раз в день. Если подняли большую тяжесть или упали – сразу после этого следует сделать упражнение на вытягивание. И спортивная тренировка должна начинаться и заканчиваться вытягиванием.

Особой проблемой являются травмы костей.

Если лет 30–40 тому назад можно было быть уверенным, что при обычном падении ребенок себя не покалечит, то сейчас положение резко изменилось. От нехватки минералов, особенно кальция, костная ткань у детей настолько хрупка, что ребенка с прямым позвоночником нужно поискать. Еще хуже дело обстоит с молодежью. Из-за рафинированной пищи и нехватки минеральных веществ весь мир страдает и становится все более чахлым.

Каждому человеку, независимо от возраста, следовало бы потреблять природный кальций – яичную скорлупу. Особенно растущим детям, беременным женщинам, людям, у которых были костные травмы, и старикам, чьи кости с годами размягчаются. У прошедших лечение гормональными препаратами кости тоже размягчаются, однако кальций они, тем не менее, увы, не потребляют.

От рахита детей пичкают витамином D. Это как плетка для усталой лошади, которой не дают овса. Нужен ведь и кальций. Обмен кальция регулируется околощитовидными железами, которые расположены на задней поверхности щитовидной железы. Энергетическая регуляция исходит из 7-го шейного позвонка. Следовательно, если хотите, чтобы кости были крепкими, то вытягивайте и шейные позвонки.

И не надо бояться атеросклероза (известкования кровеносных сосудов). Наоборот!

Когда вы начнете принимать яичную скорлупу, предварительно сваренную, просушенную и измельченную в кофемолке, то скажите ей мысленно: «А теперь иди-ка и постарайся хорошенько укрепить мои кости и попутно захвати с собой соли, что отложились в нежелательных местах!» Так можно избавиться и от атеросклероза. Все начинается с мысли, не забывайте!

Доза для взрослых – чайная ложка без верха в день в течение шести месяцев, для больных – подольше. Сейчас в продажу поступили таблетки, содержащие сравнительно качественный природный доломит, которыми удобно пользоваться. Но их энергетика, конечно, не идет в сравнение с натуральной яичной скорлупой.

Может показаться смешным, но вытягивание спины помогает даже от плохого настроения и усталости. Ведь и они лишь проявление отрицательной энергии.

Почему, когда сидишь на мягком диване, быстро впадаешь в сонливость? Потому что главный энергетический канал перекрывается, и мое тело нуждается в сне как в источнике восстановления энергии. То же самое происходит, когда едешь в машине или в автобусе.

Приучите детей и молодежь вытягивать позвоночник. Человек с прямой спиной старится не так скоро. Не ждите, пока патология спины зайдет за критическую черту. Начните немедленно!

Таково очень простое объяснение существования в теле потока энергии и расстройств, вызванных помехами на его пути.

Из книги Как избавиться от бессонницы автора Людмила Васильевна Бережкова

Здоровый сон Уже давно известно, что сон является активным процессом. Мы засыпаем потому, что такие зоны мозга, как гипоталамус, таламус и лобные доли повышают свою функцию. В этом состоянии усиливается деятельность центра сна, расположенного в стволе головного мозга.Сон

Из книги Женское счастье. От мечты к реальности за один год автора Елена Михайловна Малышева

Здоровый сон Человек в состоянии сна проводит примерно треть своей жизни, и от того, насколько сон крепок и полноценен, зависят остальные две трети жизни. Хороший сон – признак телесного и душевного здоровья, а также залог крепкого здоровья в будущем. Недаром для многих

Из книги Заболевания позвоночника. Полный справочник автора Автор неизвестен

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК Позвоночник, или позвоночный столб, состоит из позвонков, межпозвоночных хрящевых дисков и связочного аппарата. Он является основной частью скелета туловища человека и органом опоры и движения, в его канале находится спинной мозг. Состоит

Из книги Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия автора Ольга Николаевна Родионова

Правильная осанка - здоровый позвоночник! Двигательная активность - гарантия правильной осанки. Эталоном правильной осанки считается положение тела, когда голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают, а линия живота не выходит за линию грудной

Из книги Жизнь без боли в шее автора Валентин Иванович Дикуль

Здоровый позвоночник – залог успеха Формирование позвоночника происходит в детстве и продолжается в подростковом возрасте. Поэтому если ребенок долго и неправильно сидит, то к подростковому возрасту у него будут видимые проблемы с позвоночником.10 % пятилетних детей

Из книги Жизнь без боли в пояснице автора Валентин Иванович Дикуль

Здоровый позвоночник – залог успеха Формирование позвоночника происходит в детстве и продолжается в подростковом возрасте. Поэтому если ребенок долго и неправильно сидит, то к подростковому возрасту у него будут видимые проблемы с позвоночником.10% пятилетних

Из книги Лечим спину от грыж и протрузий автора Валентин Иванович Дикуль

Здоровый позвоночник – залог успеха Современные дети большую часть времени проводят сидя – за компьютером, а не на спортивных площадках. Они кажутся себе сильными и ловкими, сражаясь с виртуальными противниками. На деле же – это слабые подростки почти с полно

Из книги Ваш здоровый позвоночник автора Валентин Иванович Дикуль

Здоровый позвоночник – забота родителей Формирование позвоночника происходит в детстве и продолжается в подростковом возрасте. Поэтому если ребенок долго и неправильно сидит, то к подростковому возрасту у него будут видимые проблемы с позвоночником.10 % пятилетних

Из книги Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза автора Лилия Мефодьевна Савко

Здоровый позвоночник – залог успеха Современные дети большую часть времени проводят сидя – за компьютером, а не на спортивных площадках. Они кажутся себе сильными и ловкими, сражаясь с виртуальными противниками. На деле же – это слабые подростки почти с полностью

Из книги Болезни позвоночника и суставов автора Лууле Виилма

Здоровый позвоночник - какой он? Строение позвоночника Позвоночник - это основа нашего организма. Благодаря ему наше туловище может находиться в вертикальном положении, а не безудержно падать вниз бесформенной массой. Таким образом, он является опорой для всего тела.

Из книги Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов автора Виталий Демьянович Гитт

Здоровый позвоночник Все в этом мире суть Энергия.Энергия = Свет = Любовь = Вселенная = Единство = БогЕсли вам не нравится слово Бог, то Вы человек, который, не терпя грязи, выбрасывает вместе с нею сверкающий драгоценный камень, не понимая, что это такое.Разные виды энергии

Из книги Как избавиться от бессонницы и кошмаров автора Рушель Блаво

Виталий Демьянович Гитт Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов,

Из книги Избавься от боли. Боль в позвоночнике автора Анатолий Ситель

Крепкий живот – здоровый позвоночник! Слово «живот» в русском языке некогда означало «жизнь». Действительно, в животе находятся важнейшие органы пищеварения, воспроизводства и выделения, а также крупнейшие железы (печень, селезёнка, поджелудочная железа). Согласно же

Из книги Всё о позвоночнике для тех, кому за… автора Анатолий Ситель

Здоровый сон Во сне человек проводит треть своей жизни, и получается, что сон даже важнее еды: без еды человек может прожить два месяца, а вот без сна - совсем чуть?чуть. В Древнем Китае даже была казнь лишением сна, люди, лишенные сна, умирали в среднем дней за десять.

Из книги автора

Из книги автора

Здоровые ноги – здоровый позвоночник Все считают, что при стоянии человек опирается на стопы. На самом деле это не так. При стоянии человек опирается только на наружный и поперечный своды стопы. Внутренняя часть стопы, не касающаяся поверхности земли, называется сводом

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

То, что здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия, осознаешь только с возрастом. Ортопеды говорят, что то, как мы двигаемся, в каких позах мы проводим различные повседневные дела, зависит от здоровья позвоночника. Постараемся объяснить, почему. Если ваша работа требует много времени проводить в одном положении, сидя или стоя, или у вас уже есть проблемы с осанкой, прочитайте эту статью внимательно. Начнем с некоторой информации, которая позволит лучше понять, почему здоровый позвоночник так важен для нас.

Как позвоночник устроен. Позвоночник состоит из нескольких расположенных друг над другом позвонков, связанных в единую цепь. Это позволяет нам выполнять различные движения — сидеть, сгибаться в разных направлениях, ворочать голову. Между позвоночными дисками располагаются гибкие хрящи, которые выполняют роль амортизатора. Аналогичную роль играет естественный изгиб позвоночника. Потому что он не совсем прямой, а имеет форму буквы «S». Кривизна действует как амортизирующая пружина, сглаживая удары, возникающие при ходьбе и беге. Мобильность позвоночнику обеспечивают не только суставы, но и расположенные симметрично по обе стороны мышцы спины и брюшные мышцы. Они служат для позвоночника как своего рода корсет. Это и помогает сохранять тело в вертикальном положении. Весь описанный механизм устроен так, что здоровый позвоночник может справиться с довольно высокими нагрузками. И хотя по прошествии многих лет его прочность уменьшается, зачастую мы сами ускоряем этот процесс. Мы не ведем здоровый образ жизни, полезный для позвоночника. Так что же нам делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым, ведь он – основа здоровья!

Полюбите движение. Если вы ведете сидячий образ жизни, к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ, необходимых для непрерывного восстановления. Это, в свою очередь, приводит к преждевременному износу. Наш совет: будьте с каждым днем более активны (если, конечно, нет к этому противопоказаний). Практикуйтесь в любом виде спорта. Если это невозможно, замените его быстрой ходьбой. Однако при условии, что будете ходить по меньшей мере полчаса в день. Даже в плохую погоду. По дороге на работу или возвращаясь домой на общественном транспорте, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь. Вместо того чтобы использовать лифт, медленно поднимайтесь по лестнице. Пару таких вроде бы спокойных подъемов заменяют половину большой тренировки для всех групп мышц.

Укрепляем мышцы. Только упругие и сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. Часто причиной различных деформаций позвоночника, в основном боковых искривлений (например, сколиоз), являются слабые мышцы спины и брюшного пресса. Наш совет: лучший способ укрепить мышцы – занятия в тренажерном зале. Упражнения надо делать ежедневно, хотя бы по несколько минут. Только в этом случае будет желаемый результат. Тренировки в тренажерном зале необходимо начинать с небольшой нагрузки. Избегайте движений, которые вызывают опускание позвоночника (поднятие тяжестей над головой), либо увеличивают давление на диски (чрезмерные наклоны вперед или назад). Если у вас возникли проблемы с позвоночником, прежде чем ходить в спортзал, проконсультируйтесь с врачом.

Ходите правильно. Вертикальная поза при ходьбе обеспечивает равномерное распределение давления на позвоночник, суставы и диски. Если вы сутулитесь, грудные мышцы сокращаться и нижней части спины. В результате грудные мышцы напрягают весь позвоночный столб, что приводит к чрезмерному наклону вперед. Наш совет: ходите с прямой спиной. Помните, при ходьбе не наклоняйте голову вниз. Не забывайте подтянуть ягодицы и живот. Попробуйте держать руки на одном уровне, слегка изогнув их во внутрь. Не наклоняйте тело вправо или влево при ходьбе. Бедра должны быть на одной высоте.

Не горбитесь за столом. То, как мы сидим, даже важнее, чем поза при ходьбе. Потому что, когда мы сидим, нагрузка на позвоночник самая большая. Давление на позвонки достигает 150 кг. А если спина согнута, сила, действующая на нее, составляет около 175 кг! Постоянная сгорбленность также оказывает негативное влияние на мышцы. А это через некоторое время приводит к кривизне спины. Наш совет: сидеть в неправильном положении часто приходится из-за не эргономичной мебели. Приобретите «правильную» мебель. Не сидите долго в неудобном кресле, ведь это главная причина чрезмерного изгиба поясничного отдела позвоночника. Давно разработаны эргономичные кресла, созданные для удержания позвоночника в правильном положении. Избегайте низких стульев. Они создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Попробуйте сесть так, чтобы ваш вес был сконцентрирован на ягодицах и бедрах. Бедра должны быть параллельны полу. Не закидывайте ногу на ногу. Это вызывает скручивание позвоночника. При вождении автомобиля отрегулируйте правильно кресло водителя. Высота сиденья и его наклон должны быть такими, чтобы рулевое колесо, рукоятка переключения передач и педали были легко доступны. Колени при этом должны быть слегка согнуты, а бедра расположены горизонтально. Если спинка сиденья не выпуклая на высоте поясничного отдела позвоночника, подлаживайте специальную подушечку и чехол.

Избегайте перегрузки. Представить женщину без модной сумочки, авоськи с продуктами или саквояжа для путешествий – невозможно! Все они оказывают влияние на положение позвоночника. Даже самая легкая дамская сумочка не безопасна – женщина инстинктивно чуть-чуть приподымает плечо, на котором висит сумочка. А это уже изменение осанки, вес тела распределяется не равномерно. Наш совет прост: соблюдайте следующие правила. Выходя из магазина с пакетами, распределяйте их вес на две руки. Если вы носите сумку на плече, перекидывайте ее время от времени с одного плеча на другое. Поднимайте тяжелый предмет с пола присев, сохраняя вертикальное положение позвоночника, затем медленно вставайте. Если вы поднимаете предмет стоя на ногах, давление на позвоночник увеличивается в два раза. Это может привести к смещению (выпадению) диска. А это очень опасно! Отрегулируйте высоту мебели в соответствии с вашим ростом. Например, столешница на кухне должна быть расположена примерно на 8 см ниже локтя. Подберите к пылесосу трубку такой длины, чтобы вам не приходилось во время уборки сгибаться в три погибели. Убедитесь, чтобы у вас был хороший матрас. Он не должен быть слишком мягким. Идеальный вариант (но не самый приятный) – ровная твердая поверхность. Но если с позвоночником все в порядке, достаточно приобрести эргономичный матрас достойного производителя. Попробуйте спать в правильном положении для позвоночника. Чаще всего рекомендуют спать на боку со слегка согнутыми в коленях ногами. Если вы привыкли спать на спине, то по крайней мере подложите маленькую подушку под колени — это избавит поясничный отдел позвоночника от лишней нагрузки.

Контролируйте свой вес. Даже небольшой лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это часто приводит к преждевременному износу позвоночника, суставов и дисков.

Предупреждающие сигналы. Большинство людей идут на прием к доктору только тогда, когда испытывают приступ сильной боли в спине. И все-таки позвоночник посылает первые сигналы гораздо раньше. Это могут быть, например, боли в шее, возникающие после долгого сиденья с опущенной головой. Также сигналами могут быть головная боль, головокружение, покалывание в ногах и руках. Иногда боли в спине ошибочно рассматривают как воспаление нервных окончаний. Однако чаще всего основная причина — смещения дисков. Таким образом, любая боль в спине (даже небольшая), которая повторяется и продолжается всё дольше, требует профессиональной консультации с ортопедом или неврологом. Не только, чтобы облегчить симптомы, но в первую очередь для предотвращения дальнейшей деформации позвоночника.

Правила для офиса. Если вы целый день сидите за столом, постарайтесь сделать свою работу наименее обременительным для позвоночника. Стул должен соответствовать вашему росту. Стол должен быть такой высоты, чтобы не изгибалась верхняя часть позвоночника во время работы. Если вы работаете на компьютере, установите монитор перед вашим лицом. Если он у вас обязательно должен стоять в стороне, например, чтобы не мешать контакту с клиентами, раз в три месяца переставляйте монитор на другую сторону стола. Клавиатура должна быть установлена на высоте, чтобы позволяла держать предплечья горизонтально. Это избавляет от необходимости гнуть запястья вверх при вводе символов.

Удобная одежда и обувь также важна. Наиболее важным предметом гардероба является удобная обувь. Но и другие предметы одежды также влияют на состояние позвоночника. Слишком узкие брюки и юбки мешают мышцам живота и нижней части спины свободно растягиваться. Наш совет: Обувь должна быть мягкой и гибкой, — это полезно для защиты спины от ударов, возникающих при ходьбе. Пятки должны находиться на высоте 2-3 см (максимум — 4 см) от земли. Высокий каблук приводит к кардинальному изменению осанки и деформации позвонков. А также к растяжению и ослаблению брюшных мышц.

Помните, что в здоровом позвоночнике – основа здоровья всего организма!