На данный момент люди большое количества своего внимания уделяют своему внешнему виду. Для них имеет значение то, что подумают о них окружающие. Конечно же, многие люди хотели бы иметь красивую фигуру, на которую бы все обращали своё внимание. Если у вас есть лишний вес, то в таком случае для красивой фигуры придётся сначала хорошо поработать. Делать это можно как в спортивном зале, так и самостоятельно в домашних условиях. Из данной статьи вы можете узнать о правилах, которые помогут приблизить вас к желаемому результату. Итак, как похудеть дома.

Часть первая: Домашнее питание

1. Лучше отказаться от принятия пищи в ресторанах и есть дома. Обязательно обратите своё внимание на то, что вы едите. Вам необходимо будет прежде всего составить правильный рацион. В нем должны быть все необходимые для вас витамины и микроэлементы. Это очень важно. В интернете вы можете найти большое количество статей, которые помогут вам составить правильное домашнее меню.
2. Перестаньте есть еду плохого качества. Такая еда на самом деле будет вредна не только для вашей фигуры, но также и для вашего здоровья. С такими продуктами вам будет очень сложно похудеть.
   
3. Сделайте меньше размер порции. Это важно, если вы хотите на самом деле избавиться от лишних килограммов. Если вы будете принимать меньшее количество пищи, то тогда лишнее не будет у вас откладываться в виде жира, так как этого лишнего просто не будет. Как можно уменьшить свою собственную порцию? Попробуйте поделить ее на два. Старайтесь, например, съедать либо в два раза меньше, либо на одну треть меньше.
   
4. Кладите пищу на маленькие тарелки. Так вы сможете съесть намного меньше еды. Просто используйте небольшие по своему размеру тарелки и всего лишь.
   
5. Покупайте молочные продукты, которые содержит малую долю жира. Почему же стоит обратить особое внимание на эти продукты? Дело в том, что такие молочные продукты на самом деле помогают похудеть, они поставляют нашему организму белок, который нам так нужен. Эти продукты помогают быстрее насытиться, они идеально подойдут в качестве перекуса.
   
6. Начните читать журналы о правильном питании. Для чего это необходимо? Правильное питание является залогом вашего здоровья. Именно поэтому ему стоит уделять немало внимания. Журналы на эту тему дадут вам большое количество советов, которые помогут не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить своё здоровье.
   
7. Два раза в неделю ешьте продукты с низким содержанием углеводы. Посмотрите в интернете список продуктов, которые подходят под данное условие, а затем выберете из списка то, что вам больше всего нравится.
   
8. Попробуйте в какой-то один день недели совсем не есть мясо. Считается, что если уменьшить нормы потребления данного продукта, то можно заметно похудеть, а это как раз то, что нам нужно. Обратите на это своё внимание, а данный момент возьмите себе на заметку.
   
9. Не забывайте завтракать по утрам. Многие люди часто не завтракают, например, потому что им этого не хочется или потому, что они опаздывают. На самом же деле для правильной работы нашего кишечника необходимо не пропускать основные приемы пищи, особенно завтраки.
   
10. Старайтесь теперь есть продуктов на двести калорий меньше. Для того чтобы начать следить за своим питанием, можно начать подсчет калорий. Это поможет вам в какой-то степени взять под контроль ваш процесс похудения.
    
11. Не стоит отвлекаться на что-то во время принятие пищи. Если вы отвлекаетесь на что-то во время принятия пищи, то велик риск съесть намного больше, чем вы планировали. Причём самое интересное заключается в том, что вы этого даже не заметите.
    

Часть вторая: управления в домашних условиях

1. Шагомер. Приобретите данное устройство. Для своего здоровья в день человек, согласно норме, должен проходить десять тысяч шагов. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. С этим устройством вы сможете узнать, сколько шагов в день вы сделали.
   
2. Скакалка. Этот вариант является на самом деле очень эффективным. Если это возможно, то делайте данное упражнение дома. Оно также вам может помочь сбросить лишние ненужные вам килограммы.
   
3. Старайтесь чаще делать перерывы с физической активностью. Например, дома в течение пяти часов можно через каждые тридцать минут делать несколько приседаний или же какой-то другой вид упражнения. Вы сами можете выбрать то, что вам больше всего понравилось.
   
4. Каждый день уделяйте время для физических упражнений. Для того чтобы привести свое тело в форму, вам нужно будет каждый день в течение хотя бы десяти минут выполнять различные упражнения. Составьте специальный комплекс, в котором будут упражнения на все группы мышц. Например, можно включить приседания, упражнения на пресс, отжимания и так далее. Комплексы упражнений можно без проблем и особого труда найти в интернете, что очень удобно.
   
5. Смотрите передачи о фитнесе. Найти их на сегодняшний день можно в интернете. Выберете свободное время, включите свой монитор или телевизор, и начните повторять за тренером. Вам самим скорее всего понравится такая форма занятий.
   
6. Подпишитесь на каналы о спорте. Они будут вас прежде всего мотивировать на достижение желаемого результата. Также благодаря таким видео можно узнать немалое количество полезной для вас информации, которая поможет в свою очередь не только похудеть, но и также привести себя в спортивную форму.
   
7. Занимайтесь спортом в игровой форме. Это намного интереснее, чем однообразное выполнение тех или же иных упражнений. В этом вам помогут приложения, которые можно скачать на своё устройство.
   

Как видите, похудеть в домашних условиях действительно можно, но для этого необходимо постараться. Чтобы эффект действительно был заметен, необходимо принимать различные действия для достижения своей цели регулярно, а не время от времени. Только в таком случае вы действительно сможете достичь желаемого результата и похудеть на несколько килограммов. Не стоит расстраиваться, если у вас ничего не получается. Но в коем случае не нужно сдаваться. Если вы поставили перед собой цель, то к ней нужно идти. Да, возможно, что это будет не так просто, но именно поэтому не все люди могут похудеть.

С наступлением весны каждая женщина начинает задумываться о предстоящих каникулах на берегу моря, когда можно с радостью сбросить с себя груз накопившихся проблем и, закрыв глаза, отдохнуть, забыв обо всём. Это долгожданное время требует приготовлений не только с материальной стороны, но и с физической. Не каждая дама после долгой зимы может похвастаться идеальной фигурой и отсутствием лишнего веса. В этот момент и возникает вопрос: "Как можно похудеть дома?"

Упражнения с гимнастической палкой

1. Встать в устойчивое положение, развести ноги в стороны на расстояние шире, чем ширина плеч. Взять гимнастическую палку в руки за оба конца. Поднять ее максимально вверх, сделать вдох, в это время повернуть корпус вправо и, наклонившись, положить ее сзади пяток. Сделать выдох. Отпустить палку и поднять руки. Сделать вдох, повернуть корпус влево и, наклонившись, взять спортивный снаряд. Сделать выдох. Повторить связку в каждую сторону.

2. Ноги поставить врозь, шире плеч, палку - впереди, с опорой на пол. Положить обе руки на верхнюю её часть. Опираясь на палку, сесть на левую ногу и сделать выдох. Подняться с помощью спортивного снаряда в исходное положение и сделать вдох. Повторить упражнение, приседая на каждую ногу.

3. Ноги остаются в том же положении. Гимнастическую палку взять за концы и положить на ягодицы сзади. Сделать наклон туловища вправо. Одновременно нужно поднимать левый конец палки вверх. Сделать глубокий вдох. Вернувшись в исходное положение, выдохнуть. Повторить упражнение в каждую сторону не меньше трех раз.

4. Поставить палку вперёд с опорой на пол. Ноги немного свести вместе. На коротком выдохе перемахнуть левой прямой ногой через палку, перемещая в этот момент верхний конец ее в левую руку. То же движение сделать другой ногой. палки в другую руку необходимо максимально согнуть спину, чтобы на животе образовалась искусственная складка, после чего выпрямиться, уже в исходном положении. Повторять до чувства усталости.

5. Гимнастическую палку перевести вперёд и держать за оба конца. На раз осуществлять поворот корпуса вправо, на два - влево. Необходимо повторять в каждую сторону до появления чувства лёгкой усталости.

Упражнения в положении лежа на боку

Движения нужно выполнять сначала на правом, а затем на левом боку.

1. Выпрямить левую руку и положить вдоль тела, правую ногу согнуть. Поднять ее вверх одновременно с правой ногой и сделать вдох. Опустить руку и ногу, сделать выдох. Повторить 7-14 раз.

2. Правая рука и нога остаются в том же положении. Поднять левую прямую руку вверх, согнув при этом обе ноги в коленях. Важно максимально подтянуть колени к животу. Во время напряжения сделать вдох, расслабившись, - выдох.

3. Исходное положение то же. Ноги прямые, левая рука вдоль тела. Поднять ее вверх - вдох, подтянуть согнутые колени к животу рукой - выдох. Сделать упражнение 6 раз.

Упражнения в положении лежа на спине

1. Обе ноги согнуть в коленях, руки положить на живот. Необходимо дышать животом. На вдохе важно максимально его выпячивать, на выдохе, наоборот, постепенно втягивать, одновременно с этим сжимать ягодицы. Сделать упражнение надо минимум 14 раз.

2. Оставаясь в том же положении, развести руки и ноги максимально в стороны. Держа руки на полу, необходимо повернуться на левый бок и правой ногой, а именно носком, достать до ладони левой руки. Это движение нужно выполнять на выдохе. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение в правую сторону. В каждую сторону необходимо поворачиваться не менее 6-8 раз.

3. Лечь на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову, но не скрещены в замок. Пальцы нужно держать на затылке. Необходимо поднять таз и максимально развести колени в стороны. Делая вдох, следует выпячивать живот. Принять исходное положение, на выдохе втянув живот. Сделать 6 повторов.

Упражнения в положении лежа на животе

1. Положить руки под подбородок. Поднять правую ногу и сделать вдох. Во время выдоха максимально завести её за левую и постараться дотянуться до пола носком. При этом важно не отрывать локти от пола. Сделать это же с другой ногой. Каждой повторить упражнение 4-8 раз.

2. Вытянуть руки вперёд и развести ноги врозь пошире. Оставляя их на месте, повернуться на левый бок и правой прямой рукой достать пол сзади туловища. Важно сделать это движение на вдохе, а в исходное положение вернуться на выдохе. Сделать 6 повторов каждой рукой.

3. Опираясь на предплечья и носки, немного поднять таз и, повернув туловище влево, согнуть левую ногу в колене и достать им локоть правой руки - выдох. После этого сделать вдох и встать устойчиво. Повторить то же с другой стороны.

4. Руки поставить в упор перед грудью на ладони. Ноги вместе. Опираясь на ладони и прогибаясь в пояснице, сделать выдох. Во время него необходимо сесть на пятки, оставляя руки на полу. Сделать вдох. Повторить.

Упражнения в положении стоя на коленях

1. Сделать вдох и поднять руки, расслабиться и опустить их, слегка наклоняясь вперёд. Сделать выдох. Повторить до семи раз.

2. Поднять руки во время глубокого вдоха, сесть на пол в левую сторону и сделать выдох. Резко встать, поднимая руки - вдох, сесть вправо - выдох. Повторить 7-12 раз.

Упражнения в коленно-кистевом положении (на четвереньках)

1. Поднять голову и таз, сделать вдох. На протяжении выдоха тянуть мышцы шеи, голову и таз вниз, выгнув спину. Необходимо во время выполнения упражнения использовать брюшное дыхание (вдох - живот надувается, выдох - живот втягивается). Сделать 10-12 повторов.

2. Делать круговые (вращательные) движения тазом в стороны, стараясь прогибаться больше в пояснице в том же направлении. Повторить 10-14 раз в обе стороны.

3. Не передвигая руки с места, сесть ягодицами на правую пятку, одновременно отводя левую ногу назад. Сделать вдох. Перемещать согнутую в колене левую ногу вперёд, пока она не окажется между ладонями. Нужно лечь на колено левой ноги и сделать выдох. Принять исходное положение. Повторить связку движений каждой ногой по 5-7 раз. В конце упражнения необходимо лечь на спину, расслабить мышцы.

Другие методы физической нагрузки

Как похудеть на велотренажёре дома? Возможно ли это вообще? Некоторые думают, что с помощью велотренажёра за короткое время можно избавиться от нескольких килограммов. На самом деле люди, которые задавались вопросом о том, как похудеть дома, отзывы о подобном методе оставили разные.

Большинство уверяет, что сбросить вес таким образом не получится. Зато можно достичь другого, не менее желанного для многих женщин эффекта: мышцы ягодиц и бёдер подтягиваются и становятся упругими, формы - более соблазнительными.

В то же время другие утверждают, что при регулярных занятиях вес можно сбросить, но только постепенно. Поэтому если вы задаетесь вопросом о том, как похудеть, на велотренажёре дома заниматься стоит, но не ждите мгновенных результатов.

Сбросить лишние килограммы и поддерживать можно также с помощью прыжков на скакалке или кручения хулахупа (обруча).

Как похудеть дома за неделю?

В последнее время появилось огромное количество рекламных акций, связанных с похудением. С телеэкранов телевизоров и со страниц модных журналов на нас смотрят красивые мужчины и женщины и дают советы о том, как похудеть дома за неделю с помощью очередного сомнительного препарата или тренажёра.

Специалисты доказали, что похудеть на 10-15 кг за неделю просто невозможно без вреда для организма. Все эти методы основаны на принципе голодания, что само по себе для неподготовленного человека является недопустимым. Оптимальным считается снижение веса на 1-2 кг в неделю.

Принципы здорового питания для похудения

Как похудеть дома, не испытывая дискомфорта? Многое зависит от питания. Необходимо исключить жирные продукты, мучное и сладкое (тем самым снизив калорийность рациона), ограничить использование приправ и острых соусов, которые повышают аппетит и заставляют вас съедать больше. Последний прием пищи должен происходить не позже 6-7 часов вечера. Необходимо кушать часто, но маленькими порциями. Человек должен наедаться, но еду нужно выбирать низкокалорийную. Предпочтение лучше всего отдавать овощам в любом количестве, но в то же время в рационе обязательно должен быть белок - нежирные мясо или творог. Еду лучше не жарить, а варить или тушить.

Большинство женщин во время похудения стараются соблюдать диету с очень низкой калорийностью. Это неправильно. Если человек будет расходовать энергию во время выполнения упражнений и при этом мало кушать, результат будет один - переутомление и упадок сил. Рацион должен быть составлен с учетом физической нагрузки, если вы занимаетесь спортом.

Постепенно принципы здорового питания войдут в вашу жизнь, и вы больше не будете спрашивать о том, как похудеть дома или в тренажерном зале. Ведь, соблюдая эти правила, можно удерживать нормальный вес, а это намного проще, чем потом избавляться от лишних килограммов.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные).

Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.

Как похудеть дома и не навредить организму

Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро. Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.

Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если:

• энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
• питание дробное - не меньше 4 раз в день;
• никаких ночных перекусов.

Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

Мотивация для похудения - важный элемент в достижении цели

Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике - вариантов может быть множество.

В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.

Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

Худеем быстро дома - меняем рацион питания

Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого.

1. На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма.
2. Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.
3. Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах.
4. Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа.
5. Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков - они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ.

Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить.

Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный.

Особое внимание уделите способу принятия пищи

1. Питайтесь 4-6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2-2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров.
2. Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши - один кулак, свежие овощи, фрукты - два кулака.;
3. Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1-2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью.
4. Лучшее время для последнего приема пищи - 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется.
5. Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя.

О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео.

Специальные упражнения для похудения

Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.

Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке.

Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы. Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.

Для бедер и ягодиц

Упражнения для лица

Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз:

• проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта;
• сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед;
• сильно надуть щеки.

Для живота

1. Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку).
2. Упражнения лежа на спине: «Велосипед», «Ножницы».
3. Лечь на спину, зафиксировать ноги, руки на затылке, приподнимать туловище.

Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час.

Применение дополнительных средств: коротко о медпрепаратах

Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них:

• Chokolate Slim - снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом;
• FitoSpray - это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость;
• Жидкий Каштан - препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата - «Жидкий Каштан Ночной - Усиленная формула» - применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите.

Народные средства - важные помощники быстрого похудения

Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.

Рецепты на основе яблочного уксуса

Внутрь

За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи.

Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами.

Наружно

Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом - это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.

Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30-40 минут.

Рецепты на основе капустного сока

Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение.

Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день.

Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель.

Настои различных трав для похудения

Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет.

Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра.

Баня

Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.

Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

1. Больше движения и физических нагрузок.
2. Пейте воду.
3. Забудьте о сладостях.
4. Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
5. Не ешьте жирную пищу.
6. Пейте витамины.
7. Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
8. Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.
9. Четко придерживайтесь составленного меню.

Полезные сведения: о чем не стоит забывать

1. Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
2. Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества.
   Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период.
3. В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.
4. Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.
5. Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих.
   Эти продукты могут заменить сладости.
6. Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.

Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.

Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание - это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.

Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео.

Вконтакте

Как же хочется быть красивой и стройной! Но иногда обстоятельства не позволяют нам посещать тренажерный зал, регулярно заниматься спортом или строго соблюдать диету. Как же сбросить вес, не выходя из дома и занимаясь привычными домашними делами? Вот несколько правил, которые помогут вам стать стройной!

10 правил быстрого похудения дома

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры , завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна «все попробовать» после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

3. Крутите обруч и прыгайте через скакалку

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю. Крутите обруч , когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет «разгуляться», можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

4. Замените посуду

Психологический прием , который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

5. Ведите дневник

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.

6. Используйте кремы

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб , можно также приобрести пластыри для похудения.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

7. Делайте домашние дела как упражнения

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

8. Исключите некоторые продукты

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно. Существуют. И ниже вы найдете 23 самых действенных из них. Все представленные советы имеют строгую научную основу.

Увеличьте количество белка в рационе

Организм человека вынужден тратить достаточно много энергии на то, чтобы переварить белок, полученный с пищей. Установлено, что богатое протеинами питание дает возможность ускорять метаболизм и сжигать ежедневно на 100 калорий больше.

Кроме того, белковая трапеза прекрасно насыщает. Подсчитано, что люди, которые едят много протеинов животного происхождения, в сутки потребляют на 400 калорий меньше, чем те, кто подобными продуктами пренебрегает.

В этой статье вы можете более подробно прочесть о том, как . А также узнать, сколько точно протеинов содержится в продуктах. Что очень важно. Ведь количество белка в том же самом куске мяса, не равно весу этого продукта.

1. Отличный способ увеличить количество потребляемых протеинов – это яичный завтрак. Установлено, что те худеющие, кто ест на завтрак яйца без хлеба и прочих быстроусвояемых углеводов, худеют на 65% быстрее тех, кто ест на завтрак бублики-рогалики.
2. Второй метод – это добавление в рацион сухого белка молочной сыворотки. В экспериментах было показано, что регулярное использование сывороточного протеина уменьшает жировые отложение и увеличивает мышечную массу, именно поэтому белок молочной сыворотки является тем .

Употребляйте цельные продукты

Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, — это наиболее здоровый выбор.

Такие продукты не несут в себе дополнительных сахаров и не являются производными глубокой промышленной переработки.

Как правило, хорошо насыщают, снабжая организм всеми необходимыми ему соединениями.

Важно понимать, что цельные продукты – это не только фрукты и овощи, как думают многие, но продукты животного происхождения. Кусок отварной куриной грудки или яйцо – тоже цельные продукты.

Налегайте на жирную рыбу

В жирной рыбе много омега-3 кислот. А это – одно из самых полезных для похудения соединений.

1. Омега-3 кислоты увеличивают концентрацию бурого жира, который необходим для увеличения расхода энергии и сжигания обычных жировых отложений.
2. Борются с хроническим воспалением, являющимся одной из основных предпосылок набора лишнего веса.
3. Усиливают чувствительность к инсулину, что крайне важно для похудения, так как низкая восприимчивость к данному гормону – инсулиновая резистентность – это прямой путь не только к диабету, но и к набору лишнего веса.
4. Помогают справиться с абдоминальным ожирением, то есть отложением жира преимущественно в брюшной полости. Лечат .

Еще одно полезное качество омега-3 жирных кислот в том, что касается снижения веса, связано с тем, что они улучшают психическое состояние и нормализуют сон. А хорошо известно, что без ровного спокойного эмоционального настроя и качественного ночного отдыха худеть крайне тяжело.

Поддерживайте нормальную гидратацию

Устойчивый правильный вес невозможен без адекватного водного режима.

Вода ускоряет сжигание калорий, нормализует гормональный фон, уменьшает аппетит и облагает массой других качеств, полезных для снижения веса.

Употребляйте черный кофе без сахара

Как и насыщенные животные жиры, кофе длительное время демонизировали. Считали его крайне вредным напитком.

Однако к сегодняшнему дню учеными было доказано, что натуральный кофе – это богатый источник антиоксидантов и других полезных веществ. А, кроме того, он помогает худеть.

Кофе улучшает энергетический статус и ускоряет сжигание калорий. Усиление метаболизма может достигать 11%.

Также кофе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что не только важно для лечения и профилактики диабета 2-го типа и предиабетичаского состояния, но для похудения.

Вот только, чтобы кофе приносил пользу, пить его надо правильно.

Пейте зеленый чай без сахара

Зеленый чай без каких-либо подсластителей ускоряет сжигание жиров. Причем в основном в области живота. Увеличение скорости распада жировых отложений может достигать 17%.

Кроме того, зеленый чай изобилует антиоксидантами, которые помогают устранить хроническое воспаление в организме – одну из главных причин набора лишнего веса.

Вот только для того, чтобы зеленый чай, помогал худеть и оздоравливаться, готовить его надо правильно. Как это лучше делать, можно узнать .

Используйте больше специй

На свете существует большое количество специй, которые , подавляют аппетит, лечат хроническое воспаление, нормализуют уровень сахара в крови. И обладают другими полезными для оптимизации веса свойствами.

Подробное описание каждой из таких специй вы можете найти в рубрике сайта «Специи для похудения».

Употребляйте ферментированные продукты

Ферментированные продукты питания, будь то натуральный йогурт или квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые совершенно необходимы для похудения.

Польза пробиотиков для нормализации веса связана с тем, что они улучшают работу микрофлоры кишечника. Что крайне важно, так как люди, страдающие лишним весом, имеют другой состав кишечной флоры по сравнению с теми, чей вес в норме.

И если правильная полезная микрофлора помогает устранить хроническое воспаление, обуздать аппетит и замедлить абсорбцию жиров в кишечнике, то бактерии людей, нуждающихся в похудении, действуют с точностью до наоборот, выполняя все от них зависящее для того, чтобы вес человека еще больше увеличивался.

Не стоит забывать и о том, что в меню должно входить достаточное количество пребиотиков.

Насытьте свой рацион клетчаткой

Растительная клетчатка замедляет усвоение пищи и дает возможность желудку дольше сохранять свою наполненность после еды. Это позволяет уменьшить аппетит и в итоге съедать заметно меньше, не страдая от голода.

Кроме того, клетчатка необходима для работы микрофлоры кишечника, без оптимального функционирования которого похудеть не получится.

Переходите на низкоуглеводное питание

Низкоуглеводные схемы питания представляют собой самый простой и при этом самый эффективный диетический подход к снижению веса.

Почему это так, понять не сложно.

Питание с минимальным количеством углеводов дает возможность снизить уровень инсулина. Что крайне важно для похудения, так как . Это:

• ускорение накопления жирных кислот в клетках жировой ткани;
• изменение пищевого поведения;
• подавление выработки гормонов, ответственных за сжигание жиров.

К настоящему моменту было разработано несколько схем правильного питания, минимизирующего поступление углеводов в организм. Это:

Включите в рацион продукты для очищения организма

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, постарайтесь очистить организм. Существует немало продуктов, которые способствуют детоксикации. Основными из них являются:

Почему очищение организма так важно для похудения?

1. Помогает нормализовать пищеварение, работу печени, поддерживает баланс кишечной микрофлоры. Все это приводит к тому, что у человека уменьшается ненормальная тяга к сладкому, нормализуется аппетит, уходят хронические запоры, ведущие к задержке жидкости в организме.
2. Снижает уровень сахара в крови и увеличивает чувствительность организма к инсулину.
3. Уменьшает хроническое воспаление, без устранения которого устойчиво похудеть очень трудно.

Кроме того, следует помнить, что многие токсины, например, тяжелые металлы, задерживаются в организме в жировой ткани. То есть, чем запасы жира более объемные, тем в них больше токсических веществ. Поэтому для людей, имеющих избыток жировых отложений, проблема избавления от токсинов особенно актуальна.

Используйте добавки для похудения

Вопрос о том, надо ли принимать БАДы для нормализации веса, всегда остается открытым. Ответить на него можно так — и да, и нет.

Нет. Если вы возлагаете на них слишком большие надежды. И на фоне использования добавок никак не желаете менять свою жизнь и рацион питания, надеясь на то, что это чудо-пилюля все сделает за вас.

Нет. Если вы склонны покупать любые разрекламированные БАДы для похудения, которые не прошли никаких клинических испытаний. И, следовательно, могут быть не просто бесполезны, но даже опасны.

Да. Если вы понимаете, что существуют некоторые на самом деле полезные добавки, которые помогают худеть. Но лишь помогают, а не творят чудеса. К таким добавкам относят:

Долой промышленно полученные продукты

Продукты глубокой промышленной переработки – то, от чего необходимо отказаться в первую очередь и худеющим, и всем тем, кто просто хочет сохранить здоровье.

Необъятное количество сахаров, вредных растительных масел, разнообразных канцерогенных соединений, — всё это предлагает вам самая безобидная приготовленная промышленным способом котлета или конфета.

Очевидно, что от всего этого «изобилия» не просто толстеют, но и тяжело заболевают.

Установлено, что в развитых странах мира люди, которые регулярно употребляют в пищу продукты промышленной переработки, получают с ними около 15 чайных ложек сахара. И даже не подозревают об этом.

В итоге это невероятное количество сахара становится причиной непонятно откуда берущегося лишнего веса, а затем – диабета, болезней сердца и рака.

Особенный вред представляют собой рафинированные углеводы и всё, что из них получают, например, пшеничная мука и хлеб, выпечка и т.д.

Все эти продукты имеют страшно высокий и при этом абсолютно лишены любых полезных составляющих, которые находятся в цельных углеводах, например, клетчатке.

Избегайте жидких калорий и фруктозы

Потребление большого количества разнообразных сладких напитков является одним из спусковых крючков набора лишнего веса.

Мало того, что сладкие напитки увеличивают потребление непосредственно сахаров. Они еще и вводят наш мозг в заблуждение. Дело в том, что мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые. А потому требует введения в организм всех тех калорий, на которые он рассчитывал, не понимая, что уже поел.

Тут важно отметить, что опасность представляют собой не только те сладкие напитки, которые богаты сахарами и несут в себе значительное количество калорий, например, чай с сахаром или Кока-кола. Но те напитки, которые сладкие, но калорий содержать немного. А потому считаются полезными. Это – фруктовые соки, изобилующие фруктозой.

Уберите из своего рациона вредные растительные масла

Отрицательное воздействие таких растительных масел, как кукурузное, подсолнечное, соевое и др., на здоровье многогранно.

Одним из основных отрицательных аспектов является , к которому ведет регулярное употребление многих растительных масел.

При нарушении баланса омега-3:омега-6 в организме возникает вялотекущее хроническое воспаление, которое лежит в основе многих тяжелых заболеваний от диабета до рака. И, конечно, в основе набора лишнего веса.

Поэтому если вы хотите устойчиво похудеть и улучшить состояние здоровья в целом, обязательно следует свести к минимуму потребление растительных масел, кроме оливкового, кокосового, масла авокадо.

В доме не должно быть вредных продуктов

В многочисленных экспериментах было доказано, что вес обитателей дома напрямую зависит от того, какое продукты в этом доме хранятся.

Если в холодильнике и на полках на кухни члены семьи могут найти только здоровые варианты провизии, они волей-неволей вынуждены употреблять в пищу их.

И сказанное вовсе не означает, что в доме надо держать одну морковку. Конечно, крошки-морковки тоже лишними не будут. Однако мир правильных перекусов намного разнообразнее.

А вот разнообразные печенюшек, сосисок и ирисок в нем быть не должно.

Не сосредотачивайтесь на подсчете калорий

Безусловно, количество потребляемых в сутки калорий влияет на массу тела человека. Однако простой подсчет калорий в лоб обычно бесполезен. Более того, он вреден, так как негативно влияет на психику худеющего человека, поддерживая его в постоянном нервном напряжении.

Калории не равны калориям. Более того, продукты с низкой калорийность (те же самые фруктовые соки) могут способствовать набору лишних килограммов.

Практикуйте каскадное голодание

Прерывистое, или каскадное, голодание не подразумевает какого-то длинного, отбирающего физические и психические силы, отказа от пищи. Зато оно позволяет отлично худеть и улучшать здоровье в целом.

Правильно выполненное каскадное голодание обеспечивает переключение метаболизма с утилизации углеводов на сжигание жиров, а, кроме того, помогает сократить количество калорий, употребляемое в сутки, не подвергая себя при этом мукам голода.

Узнать, можно из этой статьи. Там же вы найдете подробное обоснование того, почему каскадный отказ от пищи столь полезен, и каким именно положительным влиянием на здоровье человека он обладает.

Используйте маленькие тарелки

Подмечено, что люди накладывают себе полные тарелки независимо от их размера. При этом ощущение сытости у человека тоже развивается приблизительно одинаковое при опустошении маленькой тарелочки и большой. Главное – очистить тарелку и увидеть это.

Именно поэтому использование тарелок небольшого размера помогает худеть, ведь такая посуда дает возможность съедать меньше и при этом наедаться.

Приведите в порядок зубы

Наличие в ротовой полости источников инфекции здоровья не прибавляет. Однако для набора лившего веса разрушенные зубы являют собой особенно большую проблему.

Дело в том, что, когда человеку больно жевать, он практически не может употреблять в пищу те продукты, которые показаны для похудения. Конечно, можно взять сырой сельдерей, перерубить его в блендере до состояния каши и добавить в эту кашу измельченный кусок вареной говядины.

Можно. Но, как правило, этого не происходит. И люди с больными зубами начинают все больше и больше налегать на разнообразные мягкие продукты – на каши, печенье, которое легко размочить в чае, и тефтельки, наполненные хлебом.

Очевидно, что подобный рацион питания к похудению никак не ведет.

Чистите зубы после еды

Подмечено, что чистка зубов после еды уменьшает тягу к вредном ненужным перекусам.

• Во-первых, многим людям становится жалко пачкать чистые зубы. И они стараются как можно дольше этого не делать. Особенно если имеется склонность к развитию кариеса.
• Во-вторых, вкус продуктов, употребляемых сразу после чистки зубов, оставляет желать лучшего.

Практикуйте интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые упражнения

Большой ошибкой многих худеющих, которые хотят нормализовать вес не только при помощи правильного питания, но и с поддержкой физических упражнений, является сосредоточение внимания лишь на кардиотренировках, например, обычном занятии на велотренажере.

К сожалению, для похудения такая физкультура малоэффективна. Да, она оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает психический настрой, увеличивает выносливость и т.д. Но худеть помогает крайне слабо.

В этой статье вы найдете .

Данный вид физической нагрузки заметно изменяет гормональный ответ организма на тренировки и потому столь эффективен для снижения веса.

Помимо интервальных тренировок, необходимо заниматься и силовыми упражнениями. В том числе и женщинам.

При похудении в организме тает не только жир, но и мышцы. И их надо восстанавливать.

Во-первых, это необходимо для того, чтобы не навредить организму. Выглядеть молодо и подтянуто.

Во-вторых, за сжигание жиров во многом отвечает именно мышечная ткань. И чем ее объем становится меньше, тем медленнее происходит снижение веса.

«Не сидите» на диете. Просто питайтесь правильно!

Самый большой недостаток практически всех диет для похудения заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.

Более того. Некоторые специалисты даже расценивают сам факт «сидения человека на диете» как предзнаменование, что его в вес в будущем будет только увеличиваться.

Совсем по-другому дела обстоят в том случае, если человек «не сидит» не какой-то отпрядённой диете со строго выверенным для нее временным интервалом, а просто питается правильно.

Чтобы приведённые в этой статье рекомендации о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, сработали, на них нельзя «сидеть». Нельзя подсчитывать дни до окончания периода здорового образа жизни и ждать, когда же закончатся эти страдания, и все вернется на круги своя.

Если практиковать такой подход, то все, действительно, вернется. Да еще и с добавкой.

Поэтому желающие худеть по-настоящему, должны, прежде всего, изменить своё мировоззрение, свою оценку собственной личности и роли пищи в своей жизни.

Если же сделать этого никак не получается, то надо признаться себе в том, что у вас имеются внутренние конфликты, неудовлетворенность действительностью, заниженная самооценка и другие психологические проблемы, которые и заставляют вас все время «срываться», «нападать» на булки и стремительно набирать вес после того, как удалось немного похудеть.

Если дело обстоит именно так, то надо понять и принять тот факт, что проблема лишнего веса для вас лежит не в области диетологии, а в области психологии. И вам нужен не специалист по правильному питанию, а психотерапевт.