Пресс - это комплекс мышц, расположенный от лобковой кости снизу до мечевидного отростка сверху. В основном эти мышцы выполняют две задачи: приведение грудной клетки к поясному отделу, а вторая - поддержание верхней части тела в равновесии.

Способ развития пресса

В основном пресс развивается при выполнении сжимающих упражнений. Для получения качественного результата вполне достаточно 8 минут пресса в день. Развитие мышц живота ускоряется при высоком уровне нагрузки, которую можно получить в спортзале или в домашних условиях, так как для выполнения занятий не требуется специальных тренажеров.

Данная программа тренировок полезна тем, кто не имеет достаточного количества времени для полноценных физических нагрузок. Цикл за 8 минут состоит из нескольких упражнений по 50 секунд, выполняемых друг за другом. Чтобы не повредить кожу спины, следует лечь на коврик для занятий.

Выполнение первого упражнения:

1. Лечь на спину, выпрямив ноги и руки. Таз и верхняя часть спины должны быть плотно прижаты к поверхности. Под поясницей должен быть небольшой промежуток.
2. Согнуть ноги, оставив стопы прижатыми к полу.
3. Руки скрепить за головой в замок.
4. Выполнить сближение корпуса с нижней частью тела, затем вернуться в исходное положение. На сжатие должно уходить не более секунды, а на разжатие - три.
5. Повторить эти движения в течение одной минуты.

Отдохнуть в течение 20 секунд и перейти к следующему упражнению.

Подъем ног вверх

Второе упражнение для выполнения комплекса пресса за 8 минут является более сложным, и неподготовленному человеку оно покажется невыполнимым, но на самом деле оно довольно просто делается.

Выполнение упражнения:

1. Лечь на спину.
2. Ноги поднять так, чтобы они находились под углом 90 градусов к корпусу.
3. Руки расположить параллельно туловищу и делать основной упор на них.
4. Поднимите ноги вертикально вверх с помощью нижней части корпуса и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение в течение одной минуты.

После выполнения нужно подождать 20 секунд для восстановления сил.

Подъем ног к корпусу

Это второе сложное упражнение, используемое в комплексе пресса за 8 минут. Оно схоже с первым, но имеет некоторые отличия.

Алгоритм выполнения:

1. Лечь на спину, прижав копчик и лопатки к поверхности.
2. Ноги должны лежать на земле с чуть согнутыми коленями.
3. Руки лежат параллельно.
4. Поднимите ноги по отношению к корпусу на 90 градусов. С усилием пытайтесь дотянуться коленями до плеч, но не касайтесь их, затем возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите движения в течение минуты.

После 20 секунд отдыха приступайте к выполнению остальных трех упражнений. Так как это тренировка 1 уровня пресса за 8 минут, то ее выполнение рекомендуется даже тем, кто никогда не получал подобных физических нагрузок.

Упражнения для пресса

Предыдущие два упражнения обычно вызывают сложности при выполнении, поэтому они вынесены отдельно, остальные являются более простыми, но не менее эффективными. После их проведения комплекс пресса за 8 минут будет завершен.

Касание локтем колена:

1. Лечь ровно на спину.
2. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
3. Руки сцеплены за головой в замок.
4. Начните сжатие, сближая правый локоть с левым коленом.
5. Повторите упражнение в течение 50 секунд. Сделайте те же самые действия, сближая левый локоть с правым коленом в течение 50 секунд.

Данное упражнение засчитывается как два, идущих друг за другом. Отдохните 10 секунд.

Изометрическое упражнение:

1. Поднимите ноги так, чтобы они находились по отношению к корпусу на 90 градусов. Согните колени.
2. Выпрямите руки, поднимите их так, чтобы ладони находились на уровне коленей.
3. Сожмите пресс и держите его так в течение 50 секунд.
4. Расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

Изометрические упражнения прекрасно воздействуют на мышцы пресса, делая их более сильными и выносливыми.

2 уровень

8 минут пресса, выполняемых по программе, предложенной выше, помогают комплексно развить прямую мышцу живота, улучшить кровообращение и укрепить связки. Но что делать, если этот комплекс стал привычным и не приносит больше желаемого результата? Тогда можно перейти на 2 уровень 8 минут пресса, которые взбодрят организм и улучшат состояние мышц.

Особенность второго уровня заключается в том, что упражнения выполняются быстрее, а период отдыха между ними сокращается в два раза, также добавляются два упражнения.

Выполнение дополнительного упражнения:

1. Лечь на пол, выпрямив ноги.
2. Руки расположены вдоль тела.
3. Поднимите одну ногу, тяните ее до груди. Вернитесь в исходное положение.
4. Поднимите вторую ногу и повторите действия из предыдущего пункта.

Отдохните 10 секунд.

Второе дополнительное упражнение:

1. Лечь ровно, руки расположены на животе.
2. Подтянуть ноги к себе.
3. Выпрямите их, не касаясь пола, сожмите обратно.
4. Повторите движение в течение минуты.

Отдохните 10 секунд.

Дополнительные упражнения выполняются после основных и завершают второй уровень упражнений.

». В этой статье хочется поговорить о мышцах, которыми каждый из нас хотел-бы покрасоваться перед девушками - но часто по той или иной причине над ними нависает жировая прослойка, которая прекрасно их маскирует. Да, вы угадали, это - мышцы брюшного пресса (или мышцы живота в простонародье).

Кстати, о девушках, красивый животик которых напрямую зависит от состояния мышц пресса - данная статья ориентирована как на парней, так и на девушек; кроме того, упражнения дадут феноменальный результат. Итак (барабанная дробь ) этот тренировочный комплекс называется «». Что-же такого особенного придется делать всего-лишь 8 минут в день для создания идеального пресса?

Конечно, на картинке выше можно было-бы изобразить красивый, рельефный, мускулистый, одним словом - идеальный пресс, но я этого не сделаю. Ведь программа, по которой мы будем заниматься настолько классная, что не поставить кадр из её заставки - было бы просто преступлением!

Итак, еще в далеком 1994 году был разработан прекрасный обучающий курс, который моментально приобрел огромную популярность и уже более чем 15 лет является лидером индустрии коротких и простых программ, выходящих под девизом: « пресс за 8 минут ». На самом деле, количество минут, заявленных в названиях таких программ может отличаться (например,«10 минут на пресс», «пресс за 5 минут» и т.п.). Однако смысл от этого не меняется.

Что же такого особенного в упражнениях для мышц пресса, представленных в этом коротком, восьми-минутном видео? Давайте разберемся вместе.

Идеальное тело за 8 минут в день: упражнения на пресс, руки, ноги, ягодицы и растяжку

В основу курса положен принцип интенсивности тренировок, отсутствия повторений как таковых и инновационный на то время подход: проработка мышц пресса в течении 8 минут под разными углами. Теперь немного подробнее, и в первую очередь, давайте разберемся, с какими мышцами мы будем сражаться. Вы будете удивлены, но работа над созданием идеального пресса будет заключаться в нагрузке 3 видов мышц:

• прямая мышца живота (rectus abdominis) - именно она и представляет собой и верхний, и нижний отдел пресса. Эти мышцы подтягивают Вашу грудную клетку к тазу в то время, как Вы выполняете подъем торса (и наоборот, таз к груди при подъеме согнутых ног лежа).
• внешние и внутренние косые мышцы живота - именно они поворачивают Ваше тело при повороте талии в сторону и выпрямляют его при выполнении наклонов в сторону.
• внутренние длинные мышцы спины - да, да, не удивляйтесь, именно эти мышцы, расположенные в нижнем отделе спины выпрямляют Ваше тело после наклона вперед, страхуют спортсмена в талии при повороте и поддерживают позвоночный столб.

Так вот, упражнения из курса «Идеальный пресс за 8 минут в день » будут направлены на проработку всех этих мышц. Главный момент: пресс не виден не потому, что он не накачан (не потому что его нет), а потому что его закрывает слой жира. Это видео уничтожит жировую прослойку между мышцами Вашего пресса и кожей живота. Это - своеобразное подсушивание живота, которое достигается (как уже было написано выше) высокой интенсивностью повторений. Короче, 8 минут Вы будете издеваться над собой по полной программе! Но результаты того стоят.

Самое интересное, что в рамках серии «Идеальное тело за 8 минут в день » были выпущены 5 тренировочных видео. Да, отвечаю на возникший у Вас вопрос: его тоже можно будет бесплатно скачать сразу по окончанию чтения данной статьи. Итак, что вошло в эту серию:

• идеальный пресс за 8 минут в день - именно ему и посвящена данная статья;
• идеальные руки за 8 минут в день - как построить красивые, рельефные и сильные руки, уделяя им всего 8 минут в день;
• идеальные ноги за 8 минут в день - тут нам расскажут как создать красивые и привлекательные ноги (девушки смогут избавится от апельсиновой корочки в районе бедер);
• растяжка за 8 минут в день - правильная растяжка служит залогом качественной и безопасной тренировки, а еще способность с легкостью принять любую, даже самую немыслимую позу... ну Вы поняли, о чем я;
• упругие ягодицы за 8 минут в день (ну не хотелось писать «упругая попа») - как подтянуть мышцы ягодиц и придать им правильную (красивую) форму.

Попробую ответить на самый распространенный вопрос тех, кто скачивает видео «идеальный пресс» (и другие из серии «идеальное тело»). Как часто тренироваться? Я сторонник того, чтобы объединить приведенные выше программы в 2 или 3 группы. Например: идеальный пресс, растяжку и ягодицы делать в понедельник, среду и пятницу , а упражнения на руки и ноги делать по вторникам, четвергам и субботам . Ну или наоборот, главное делать перерыв в 24 часа для восстановления мышц (нагрузки направлены не на максимальную силу, а на интенсивность повторений, поэтому, 24 часов должно хватить для восстановления ).

Еще один вопрос есть о языке, на котором идет программа. Да, я и сам раньше сталкивался с тем, что отсутствие русского языка озвучки у видео часто ставило меня в тупик. Однако, смею Вас заверить в том, что для видео «Идеальный пресс за 8 минут в день» абсолютно не нужен русский язык озвучки. Все что там говорит тренер - направлено исключительно на мотивацию или служит сигналом к новому упражнению. Но, если Вам так сильно будет необходим русский перевод - можете посмотреть переведенные ролики на этом сайте.

Видео: идеальный пресс за 8 минут в день

Так, теперь к самому важному моменту: где можно бесплатно скачать видео «Идеальный пресс за 8 минут в день»? Для того, чтобы это видео появилось на Вашем компьютере перейдите по ссылке ниже и выберете бесплатный способ скачивания. Напоминаю, что в архиве находятся 5 видеороликов, содержание которых я описал выше.

Удачных Вам тренировок и до скорых встреч на страницах этого сайта!

Если ваш день расписан не только по часам, но и по минутам, вы не можете выбрать время для тренировки в зале, то ролик «8 минут для пресса», выложенный в YouTube, будет вам настоящим помощником. Посмотрите его, и вам обязательно захочется стать таким же натренированным, как его виртуальный герой.

Разработанная система упражнений продолжительностью всего 8 минут поможет сделать ваш пресс рельефным за несколько недель. Это ролик-тренировка, включив который вы сможете самостоятельно, в домашних условиях, выполнить комплекс упражнений. Уровень нагрузки позволяет выполнять все даже начинающим, нетренированным людям. Персонаж этого видео показывает, как правильно делать движения. На его теле высвечиваются группы мышц, которые участвуют при выполнении каждого упражнения, что дает возможность видеть, на какую именно мышцу направлено оно. Виртуальный инструктор помогает вам не сбиться с нужного темпа. Тренировка предусматривает выполнение упражнений, чередующееся с паузами для отдыха.

Ролик «8 минут для пресса», в первую очередь будет полезен тем, кто не имеет свободного времени для посещения тренажерного зала, но при этом хочет видеть свой пресс идеальным. Посвятив всего 8 минут в день занятиям, вы получите фигуру своей мечты – идеальный пресс. Смотреть видеоролик «Пресс за 8 минут, упражнения» в хорошем качестве 720 HD. Все материалы 2017 и 2018 года содержатся на Youtube.com и доступны на нашем сайте без регистрации.

Красивый и подтянутый живот для многих является самой заветной мечтой. Однако для достижения желанного результата необходимо упорно и целенаправленно идти к своей цели.

Постоянные тренировки гарантированно обеспечат вам тренированные мышцы пресса, которые в простонародье часто называют «кубиками». Для тех, кто ценит свое время, достаточно посвящать тренировкам всего 8 минут в день, и результат не заставит себя ждать!

Наиболее эффективные упражнения, направленные на прокачку мышц пресса, делятся на 2 основных вида: нагружающие верхнюю часть пресса и направленные на проработку нижнего пресса. Примером «верхних» упражнений могут служить так называемые «скручивания». Что касается «нижних» упражнений – чаще всего это подъём ног. Различные нагрузки необходимо постоянно чередовать, чтобы получить идеальный пресс за 8 минут.

Начинать тренировку нужно на голодный желудок. Также обязательно следите за дыханием: делайте вдох, когда мышцы расслаблены, а выдох - когда они напряжены. Перед началом тренировок решите для себя, какой пресс вы хотите получить в итоге: пресловутые «кубики» или же просто плоский животик. Для желающих получить «железные» мышцы пресса необходимо выполнять упражнения медленно, с максимальным напряжением, по несколько подходов и стараясь делать самое большее по 10 повторений за один подход. Для получения просто подтянутого пресса выполняйте упражнения в ускоренном темпе, делая за один подход максимальное количество

Итак, выполняйте следующие упражнения, и ваш пресс будет выше всяких похвал!

Пресс за 8 минут: Подъемы туловища

Лягте на доску, установленную под наклоном (чем больше угол наклона, тем эффективнее проработка нижних мышц пресса). Закрепите ступни с помощью фиксирующей повязки или специальной перекладины. Слегка согните колени, сцепите пальцы рук за головой и выполняйте подъемы туловища.

Пресс за 8 минут: Подъем ног

Это упражнение направлено на тренировку нижнего пресса.

Лежа на наклонной доске, держитесь за нее руками. Постепенно поднимайте ноги, поступательно сгибая их в коленях. Затем неспешно опустите ноги, постепенно выпрямляя их. Повторите упражнение.

Пресс за 8 минут: Скручивания туловища с поворотом

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Лежа на полу, поднимайте корпус, при этом не пытаясь дотянуться до бедер головой или животом. Одновременно с поднятием туловища, выполняйте поворот вправо. В следующий раз нужно поворачивать корпус влево.

Пресс за 8 минут: Скручивания туловища с наклоном (на скамье)

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Лежа на наклонной скамье, ноги согните в коленях, а руки положите под голову, разведя локти в стороны. Осуществляйте подъем корпуса, подтягивая верхнюю часть тела к коленям.

Пресс за 8 минут: Скручивания туловища на полу

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

При выполнении данного упражнения осуществляется полноценная проработка абсолютно всех мышц брюшного пресса. Кроме того, оно дает минимальную нагрузку на поясницу

Лежа на полу вверх лицом, согните ноги в коленях, а руки положите под голову, разведя локти в стороны. Старайтесь оторвать от пола плечи и верхнюю часть спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения приветствуется максимально возможное количество повторов

Пресс за 8 минут: Боковые скручивания туловища

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Данное упражнение поможет вам сделать талию тоньше. Лягте на скамью на бок. Причем следите, чтобы часть корпуса, начиная от талии и выше, выступала за край скамьи, так, чтобы вам было удобно сгибать туловище и вверх, и вниз. Попросите кого-нибудь придержать вас за ноги. Сгибаясь в области талии, постепенно опускайтесь до нижней позиции, затем медленно возвращайтесь к исходному положению.

Пресс за 8 минут: Обратные скручивания корпуса из положения сидя

При данном упражнении осуществляется проработка мышц как нижнего, так и верхнего пресса.
Сидя на краю скамьи или стуле, ухватитесь руками за ее/его край и слегка откиньтесь назад. Сгибайте ноги в коленях, постепенно подтягивая их к груди. Затем выпрямите ноги, вытянув их прямо перед собой. Вернись к исходному положению.

Пресс за 8 минут: Наклоны корпуса в стороны

Это упражнение выполняется с использованием гантелей и направлено на проработку косых мышц пресса.

Возьмите в руки гантели. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину, приблизительно равную 30 см., руки вытяните вдоль туловища. Сгибайте корпус в области талии, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом старайтесь делать как можно более глубокие наклоны.

Количество повторений и подходов каждый определяет для себя индивидуально. Лучше всего получить консультацию тренера-профессионала.

Эффективность тренировки "Идеальный пресс за 8 минут" довольно высока: за 2-3 месяца можно накачать брюшные мышцы и получить гладкий живот. Главное - правильно следовать методике выполнения комплекса. Она предполагает регулярные занятия несколько раз в неделю и переход на более сложный уровень после освоения предыдущего.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Комплекс подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки. Уделяя упражнениям для пресса около 8-10 минут в день, можно в скором времени получить желанные "кубики".

Как накачать пресс за 8 минут?

Программа "Идеальный пресс за 8 минут" опубликована авторами Passion4Profession и в последнее время считается одной из самых эффективный для накачки пресса. Большинство людей этот метод тренировки привлекает тем, что 8 минут кажутся довольно маленьким отрезком времени, за который можно приобрести привлекательную форму тела. Это время не пугает даже начинающих заниматься спортом. А увидев первые результаты и привыкнув заниматься регулярно, человек уже не против потратить больше сил и времени на красоту своей фигуры.

Результатов можно достичь только в том случае, если качественно и с отдачей подойти к занятиям.

Для кого подходит этот комплекс

Комплекс упражнений оптимально подходит людям, которые:

1. 1. Не имеют возможности выделить много времени для тренировок.
2. 2. Не могут по различным причинам посещать тренажерный зал. Совмещать тренировки в зале и дома не нужно - в таком случае мышцы не успеют "отдохнуть". Для полноценного восстановления мышцам нужно от 48 до 72 часов.
3. 3. Не любят использовать спортивный инвентарь во время спортивных занятий.

Основная идея: за 8 минут успеть сделать все предложенные упражнения друг за другом с кратковременным отдыхом через каждые два вида. В этом случае тренировка становится достаточно интенсивной. Комплекс включает в себя 11 упражнений. На каждое отведено 45 секунд времени. Все они выполняются в быстром темпе, активно, но без рывков. Плавность и быстрота - главные критерии выполнения комплекса.

Не стоит отчаиваться, если на первых тренировках не получится выполнить все упражнения за отведенное время. Главное - поставить перед собой задачу с каждым разом сокращать время, успевая выполнить весь комплекс, медленно приближаясь к восьми минутам. Обычно через 1,5-2 месяца это удается даже обычным людям, ранее редко занимавшимся спортом. Упражнения подобраны таким образом, чтобы прокачивались все мышцы брюшного пресса.

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) - это кратковременные занятия, во время которых максимально прорабатываются все слои мышечных волокон на животе. Чтобы накачать верхний и нижний пресс, нужно тренировать все брюшные мышцы:

• прямую;
• поперечную;
• внутреннюю косую;
• наружную косую.

Пресс с помощью этой тренировки становится твердым. За короткое время на животе появляется долгожданный эффект "кубиков" даже у девушек.

Комплекс "Пресс за 8 минут" делится на 3 варианта сложности. На более высокий уровень следует переходить, когда при выполнении упражнений 1-го уровня за 8 минут не появляется чувства сильной усталости и изнеможения. В этом случае со следующей недели, при условии хорошего самочувствия, начинают выполнять упражнения в технике нового уровня.

Переход с одной ступени на другую осуществляют плавно. В течение недели следует чередовать комплексы. При выполнении рекомендаций по дозировке тренировок через 3 месяца человек спокойно начинает выполнять упражнения третьего уровня сложности.

В таблице представлен план тренировок, которого следует придерживаться:

Достичь супер-плоского и упругого живота, пользуясь только 8-минутными тренировками, довольно сложно. Нужно сочетать нагрузки с правильным питанием, здоровым образом жизни и комплексами упражнений для общего развития мышц тела.

1. 1. Заниматься регулярно. Результата не будет, если делать упражнения каждый день или по нескольку недель пропускать тренировки. Нужно составить для себя график и строго его придерживаться.
2. 2. Обращать внимание на технику выполнения каждого упражнения. Нужно следить за мышцами шеи - они не должны напрягаться, иначе можно навредить организму и впоследствии получить головные боли.
3. 3. Не пугаться и не бросать тренировки, если на первых занятиях выполнить некоторые упражнения довольно сложно. Допускается делать меньше подходов или упростить упражнение до доступной формы.
4. 4. Не начинать занятия сразу после приема пищи. Период между едой и тренировкой должен составлять не менее 1 часа.
5. 5. Не торопиться переходить на новый уровень сложности, если первый не получается выполнять с легкостью. Даже если по плану стоит переход на новый этап, нужно отодвинуть его, прислушавшись к своему организму.
6. 6. Помнить, что плоский живот возможно обрести каждому. Но генетически устроено так, что мужчинам пресс накачать проще и быстрее, чем женщине.
7. 7. Не забывать, что данная программа позволяет укрепить и накачать брюшные мышцы пресса, а вот от жировой прослойки придется избавляться с помощью других методов.

Описание упражнений

Комплекс упражнений для пресса за 8 минут подходит всем соматически здоровым людям. В него включены следующие упражнения:

Базовые скручивания. Чтобы начать упражнение, необходимо принять положение лежа на спине. Руки согнуть в локтях и положить под голову. Ноги слегка согнуть в коленях до угла 90 градусов и зафиксировать в таком положении. Из такого положения нужно приподнимать и опускать верхнюю часть тела, при этом следить, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной.

Боковые скручивания локтем к левому колену. Тело в положении лежа, руки согнуты и лежат за головой. Нужно дотянуться одним локтем до противоположного колена. Ноги в этом упражнении должны быть согнуты в коленях, при этом одна нога стоит на полу, а другая, к которой тянутся локтем, остается на весу и ни в коем случае не касается пола. Амплитуда движений должна быть максимальной: это позволит ощутить работу мышц и сделает результат более эффективным.

Боковые скручивания локтем к правому колену. Выполняется так же, как предыдущее упражнение, только рука и нога меняются на противоположные. При соединении локтя и колена нужно опираться на поясницу. Если упражнение делается технически правильно, в области живота будет чувствоваться напряжение.

Касание ног. Из положения лежа одновременно поднять обе ноги вверх и оставить их в таком положении. Затем поднять верхнюю часть туловища, вытянуть руки вверх и постараться коснуться кончиками пальцев щиколоток. Если с прямыми ногами выполнять упражнение сложно, можно слегка согнуть их в коленях и держать в таком положении на протяжении выполнения упражнения.

Обратные скручивания. Ноги сложить крестом и стараться как можно ближе подтянуть колени к подбородку. Голова и плечи могут быть слегка приподняты. Нижняя часть спины зафиксирована - так напряжение мышц пресса будет максимальным.

Скручивания в сторону . Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и опустить их вправо. Левую руку согнуть и зафиксировать ладонь на затылке, вторую руку положить на живот. Далее нужно стараться максимально подтянуть левый локоть к лежащим на полу коленям. Это упражнение выполняется плавно, без рывков.

Скручивания в другую сторону. Движения выполняются в другую сторону, соответственно, меняется положение ног и рук на противоположное. Важно задействовать в работу мышцы живота, ведь целью является натренировать именно их. Мышцы шеи нужно стараться держать расслабленными.

Толчки между ног. В положении лежа согнуть ноги и поставить их на пол на ширине плеч. Скрестить ладони и начать приподнимать верхнюю часть туловища рывками, направляя руки между ног. Нужно контролировать, чтобы подбородок не прижимался к груди, а голова не запрокидывалась назад.

Толчки ногами . Руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз или подложить их под ягодицы. Слегка согнутые ноги нужно поднимать и толкать их вверх. Можно сложить ноги крестом, главное - поднимать их максимально высоко, так эффект будет более явным. В этом упражнении верхняя часть тела должна быть зафиксирована.

Попеременные скручивания. Лечь на спину и сложить руки за голову так, чтобы ладони лежали на затылке. Ноги согнуть в коленях, чтобы стопы стояли на расстоянии 30-40 см от ягодиц. Нужно плавно поднимать верхнюю часть тела и правым локтем касаться левого колена. Ногу в этот момент подтягивать навстречу локтю. Вернуться в исходное положение, затем соединять левый локоть и правое колено.

Скручивания с руками на животе или груди. Упражнение выполняется из положения лежа. Руки нужно положить крестом на грудь или живот. Ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать туловище к ногам. Нижние конечности должны оставаться неподвижными. Необходимо контролировать, чтобы мышцы шеи и спины не были напряжены, работать должен только пресс.

Все упражнения, используемые в комплексе, продуманы так, что даже минимальное количество времени, затраченное в день, через две-три недели дает ощутимый и видимый результат.

Уровни отличаются количеством повторений и временем перерывов:

Весь комплекс упражнений на любом уровне нужно стараться выполнять за 8 минут. Таким образом, на втором и третьем этапе нужно значительно увеличить скорость.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...