Гимнастика при гипертонии способствует укреплению сосудистой системы, нивелирует нервную напряженность – факторы развития артериальной гипертензии. Регулярные тренировки восстанавливают обменные процессы, нормализуют кровообращение и понижают артериальное давление.

Гипертоническая болезнь называется «тихим убийцей», так как в подавляющем большинстве картин диагноз ставится тогда, когда пациент попал в отделение интенсивной терапии либо вызвал бригаду медиков по причине резкого ухудшения самочувствия.

Существуют различные физические и дыхательные комплексы для гипертоников, которые подходят для лечения и профилактики хронического заболевания. Регулярное их исполнение помогает жить полной жизнью без скачков АД.

Рассмотрим, какие тренировки помогут, если повышается кровяное давление? И какие дыхательные упражнения быстро снижают АД, и улучшают самочувствие?

Терапия гипертонии по Бубновскому

В домашней обстановке для понижения давления можно рекомендовать комплекс по системе Бубновского, подразумевающий определенные занятия, направленные на расслабление спины пациента.

Для этого необходимо стать в коленно-локтевую позицию, при этом упереться коленями и ладонями, затем «прогнуться спиной».

При следующей тренировке из изначальной позиции садятся на левую ногу, которая сгибается в колене, одновременно оттягивается правая конечность назад. Потянуться левой ногой по направлению вперед на максимально допустимое расстояние, стараясь опуститься как можно ниже.

При перемещении одновременно в тренировке участвует правая рука – левая нога, и наоборот, правая нога – левая рука. Выдох осуществляется в конечных точках. За один подход выполняется около 20 повторов.

В Интернете существуют демонстрационные видео, наглядны образом описывающие все движения во время лечебно-тренировочного процесса. Изучить их рекомендуется для правильного выполнения оного.

Растяжку спины выполняют из той же изначальной позиции, только руки необходимо согнуть в локтях, а туловище на вдохе опускать на пол; на вдохе руки выпрямляются, при этом пациент пытается сесть на пятки. Повторяют от 5 до 7 раз.

Данная тренировка при высоком давлении – эффективный домашний способ, помогающий его сбить на 10-20 единиц.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой при гипертонии

Дыхательный комплекс при артериальной гипертензии благоприятно влияет на функциональность сердца. Во время выполнения тренировки сердце перекачивает больший объем крови, прикладывая меньшие усилия, соответственно, нагрузка на артерии понизится, как результат, снижается и кровяное давление.

По мнению автора методики, она помогает в уменьшении артериального давления, способна повысить жизненный тонус, придать энергии и сил. Дыхание по Стрельниковой при гипертензии подразумевает выполнение рекомендуемых упражнений.

Длительность спортивного терапевтического курса не менее 60 дней. Одновременно следует провести коррекцию образа жизни, чтобы усилить эффективность тренировок.

В качестве подготовки начинают с занятия «Погончик». Оно включает в себя резкие звуки носом (восемь раз), после делают перерыв, нормализуют дыхание, снова повторяют. В общей сложности осуществляется 12 повторов.

Алгоритм выполнения упражнений для снижения артериального давления:

• «Насос». Изначальная позиция – гипертоник становится прямо, ноги располагаются на ширине плеч, немного наклониться вперед. Дыхание следующее: сделать выраженный вдох, после выпрямиться – выдохнуть.
• «Кошка». Руки согнуть в локте, кисти располагаются на уровне поясницы. Сделать поворот туловища в одну сторону, при этом шумно вдохнуть носом, на выдохе – возвращение в изначальное положение. Повторить движения в разные стороны.
• Исходное положение – пациент «обнимает» плечи, при этом сжимает руки как можно сильнее, параллельно осуществляются громкие и короткие вдохи. Руки располагаются параллельно друг другу.

Выполнение дыхательной гимнастики при гипертонии новичком допускает 6-8 подходов. С течением времени их количество необходимо увеличить. Нагрузки должны быть посильными, важно следить за своим состоянием. Если больной чувствует ухудшение состояния, то тренировка прекращается незамедлительно.

Занятие «Маятник». На глубоком вдохе человек наклоняется вперед, стараясь предельно прогнуть спину, на выдохе выпрямляется, обхватывает руками свои плечи. Не менее эффективно упражнение от повышенного давления, подразумевающее повороты головой.

Дыхание при гипертензии по Стрельниковой должно быть выраженным и четким – сначала резко вдохнуть, затем медленно выдохнуть.

Гимнастика при повышенном давлении по Бутейко

Гимнастика для снижения кровяного давления по методу Бутейко – это еще одна результативная техника, помогающая снизить показатели артериального давления за счет направленного обогащения организма кислородом.

Тренировки способствуют укреплению кровеносных сосудов, нормализуют циркуляцию крови в организме гипертоника. По мнению автора метода, регулярные занятия с правильным исполнением вовсе способны вылечить больного.

Он полагает, что патологическое состояние обусловлено расстройством баланса кислорода и углекислого газа в человеческом организме, а лечебное дыхание способствует восстановлению дисбаланса, соответственно, выздоровление.

Принцип способа такой:

1. Гипертоник располагается на стуле, он должен успокоиться и расслабиться, глаза «направить» к потолку.
2. Затем необходимо дышать носом, при этом очень тихо, однако в грудную клетку воздух должен поступать. При верном исполнении человек ощущает небольшой дефицит кислорода, так как вдыхает не «до конца».
3. Если больному тяжело так дышать, то допустимо вдыхать несколько больше, но дышать не полной грудью.
4. С течением некоторого периода времени у пациента наблюдается чувство тепла по всему телу, оно постепенно усиливается, как и желание делать более глубокие вдохи.
5. Расслабить диафрагму, продержаться в таком состоянии немного времени, после увеличить глубину вдохов, выйти из тренировки.

Длительность одного терапевтического сеанса определяется в индивидуальном порядке, лучше за помощью обратиться к врачу. При тяжелой степени гипертонической болезни время процедуры до 1 минуты. Продолжительность увеличивают с каждым занятием.

Самостоятельная терапия данным способом недопустима, так как существует риск вреда для здоровья. Первые тренировки контролирует медицинский специалист.

Лечебные занятия

Реабилитационный период гипертоника всегда индивидуален, он рекомендуется согласно определенным принципам. Например, если у больного пограничная артериальная гипертензия либо заболевание 1 степени, то назначают бессолевую диету, аутогенную тренировку, ЛФК и др. способы терапии.

Лечение посредством лекарственных средств рекомендуют в тех случаях, когда названые варианты не дали требуемого терапевтического эффекта.

При АГ 2 и 3 степени осуществляется комплексная консервативная терапия. При этом больной должен помнить о мерах профилактики, в частности, оптимальной физической активности. ЛФК рекомендуют с учетом формы заболевания, сопутствующих недугов и т.д.

Больному запрещается поднимать тяжести, подниматься наверх, особенно с каким-то грузом, заниматься ритмичными тренировками, выполнять занятия при слишком высокой/низкой температуре.

ЛФК должна сочетать в себе общеразвивающие тренировки, во время которых задействуются все группы мышц, а также специализированные упражнения – на дыхание и расслабление. После занятия необходимо проводить массаж шейно-воротниковой зоны, предплечья.

• Плавание.
• Медленный бег.
• Быструю ходьбу.
• Пешие прогулки и т.д.

После гипертонического приступа лечебная гимнастика рекомендуется даже при постельном режиме. Больной, располагаясь на спине, осуществляет простые движения с помощью рук и ног, между физическими подходами выполняется дыхательный комплекс.

Любые занятия, направленные на понижение АД, являются вспомогательным методом для улучшения самочувствия. Поэтому не нужно забывать о правильном питании, приеме лекарственных средств и др. рекомендациях врача.

Чтобы повысить эффективность терапии можно использовать натуропатические средства. Наилучшим средством натурального происхождения является .

Проблема высокого давления беспокоит многих людей. Гипертония развивается по разным причинам и существенно сказывается на качестве жизни.

Есть мнение, что нормализовать показатели тонометра можно лишь путем медикаментозной терапии. Но таблетки негативно воздействуют на печень и почки.

Поэтому для снятия неприятных симптомов гипертензии были разработаны специальные дыхательные методики. О том, какие существуют дыхательные упражнения для снижения артериального давления, расскажет статья.

При частом повышении кровяного давления человек, как правило, обращается к семейному доктору. Врач выписывает гипотензивные средства.

Лекарства лишь убирают симптоматику.

Пройти полное обследование при гипертензии необходимо. Но не всегда медикам удается выяснить настоящую причину плохого самочувствия пациента.

Особенно опасно резкое повышение давления. При этом наблюдается тахикардия, тремор конечностей, потливость, тошнота, рвота, головные боли и . К сожалению, действие таблеток начинается спустя час-два. Поэтому приходится вызывать скорую помощь для того, чтобы сделали инъекцию. Данной ситуации легко избежать, если знать, как правильно дышать.

Специальные дыхательные практики (упражнения) при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, устраняют нервное напряжение, которое и является главной . Также правильное дыхание помогает нормализовать кровоснабжение, восстановить обмен веществ в организме.

Но при тяжелой форме гипертензии не стоит заменять медикаментозную терапию дыхательной гимнастикой. Это может привести к ряду негативных последствий. Лучше сочетать оба метода.

Почему помогает дыхательная практика?

От того, насколько правильно протекают биохимические процессы в человеческом организме, зависит состояние здоровья. На эти процессы не влияет то, какие продукты человек употребляет в пищу, какие напитки пьет.

Благодаря особому дыханию, организм лучше усваивает кислород. В результате нормализуется циркуляция крови и снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Глубокое и равномерно дыхание положительно отражается на функционировании нервной системы, быстро снимает напряжение, из-за которого часто повышается давление.

При недостатке дыхания возникает кислородное голодание тканей. При этом наблюдается естественная реакция организма – повышается тонус сосудов, кровь начинает перекачиваться с большей интенсивностью. Все это приводит к скачку давления.

Специально разработанные дыхательные практики позволяют снизить давление, улучшить эмоциональное состояние.

В чем плюсы?

Методика дыхательной гимнастики взята была из пранаямы – учения, которое посвящено управлению телом при помощи дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Дыхание для снижения давления – действительно эффективный метод, который отличается рядом преимуществ:

• делать дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно в любое время и где угодно;
• не требуются особые условия и приспособления;
• экономичность в финансовом плане;
• безопасность для здоровья;
• быстрое действие. Всего за несколько минут снижается верхняя граница давления на 25-30 единиц, нижняя – на 10-15;
• систематическое выполнение практик позволяет продлить срок жизни.

Не стоит сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать сделать хоть несколько упражнений. Ведь они несложные и не отнимают много времени.

Как дыханием снизить давление?

Рассмотрим, как с помощью дыхания в течение короткого времени.

Чтобы снизить давление дыхательными упражнениями, необходимо выполнить следующие действия:

• сесть на стул или в кресло. Принять открытую позицию, положив руки на колени. Спина должна быть прямой, но при этом ненапряженной;
• расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Как вдыхать и выдыхать воздух – через рот либо нос – не имеет значения;
• набрать полную грудь воздуха через нос и выдохнуть через рот. Повторить, выпуская воздух через сомкнутые губы;
• проделать те же действия, что и в предыдущем этапе, только добавить движения головы назад и вперед: при наборе воздуха через нос, необходимо медленно запрокинуть назад голову, а при выдохе через рот – опустить ее на грудь.

Все упражнения требуется выполнять без напряжения, размеренно. Иногда может появляться головокружение. Тогда надо прерваться на минуту, отдохнуть. Когда состояние нормализуется, возобновить практику. Те люди, которые регулярно пользуются данной методикой, утверждают, что уже после трех занятий головокружение проходит, а положительный результат наступает гораздо быстрее.

Существуют разные дыхательные практики, упражнения, которые эффективны при гипертонии. Часто высокое давление сопровождается колющими болями в области сердца. Для устранения этого симптома рекомендуется выполнять еще и , а также массаж акупунктурных точек, расположенных на руках.

Методика Цигун

Методика Цигун – это древнейший способ оздоровления. Гимнастика улучшает кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена углекислого газа и кислорода. Цигун хорошо помогает при высоких показателях тонометра.

Главное – выполнять ряд таких правил:

• дышать диафрагмой. Грудная клетка должна быть неподвижной;
• дышать следует через нос;
• при вдохе нужно выпячивать живот вперед, а при выдохе – втягивать;
• голову держать ровно;
• позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.

Цигун предполагает использование разных типов дыхания:

• глубокое медленное, когда вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность;
• диафрагмальное ритмичное, при котором вдох медленный, а выдох резкий.

Гимнастика Стрельниковой

Хорошие результаты показывает дыхание при гипертонии по Стрельниковой. Но для устойчивого снижения показателей тонометра, необходимо запастись терпением. Заниматься лучше ежедневно с утра и перед сном. В итоге спустя полгода давление нормализуется и стабилизируется.

Во время гимнастики Стрельниковой важно соблюдать ряд правил:

• выполнять все движения ритмично, одновременно со вдохом;
• делать носом короткие и шумные вдохи;
• при вдохе смыкать губы, но не сжимать их сильно;
• выдох должен быть спокойным через рот;
• делают восемь вдохов и выдохов, а затем отдыхают несколько секунд;
• упражнения повторяют 12 раз;
• проводят гимнастику стоя. Но во время первых практик лучше сидеть. Поскольку в начале тренировок иногда возникает головокружение. Происходит это из-за сосудистых нарушений. Прекращать упражнения не стоит: головокружение быстро проходит.

Существуют разные упражнения Стрельниковой. Наиболее простые и эффективные описаны ниже:

• «ладошки» . Надо встать прямо и согнуть руки в локтях. Ладони поднять. Коротко и шумно вдыхать носом, одновременно сжимая ладони в кулак;
• «насос» . Встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Чуть наклониться. При наклоне следует сделать шумный и активный вдох. На выдохе приподняться, но не выпрямляться полностью;
• «уши» . Наклоняют голову вправо, дотрагиваясь ухом до плеча и делая резкий вдох носом. Затем выполняют наклон влево;
• «погоны» . Нужно встать прямо. Сжать ладони в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. При вдохе резко опустить кулаки вниз. Руки при этом должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернуться в исходную позицию;
• «повороты головой» . Повернуть голову вправо, сделав резкий вдох. Выполнить аналогичное движение в другую сторону. Выдохи делают самопроизвольно после каждого вдоха;
• «кот» . Встать ровно, ноги на ширине плеч. Резко присесть и повернуть туловище вправо. При этом следует сделать резкий шмыг носом. Проделать аналогичное движение в левую сторону;
• «обними за плечи» . Поднять руки вверх до уровня плеч. Согнуть руки в локтях и обхватить себя, резко вдохнув воздух носом.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Можно проделать все эти упражнения. Но для начала лучше сделать первые три. По времени они займут примерно 10-20 минут. Если повторять практики дважды в день, вся гимнастика займет около получаса. Это немного даже для очень занятого человека.

Надо отметить, что выполнять приведенные выше упражнения полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится, и не нужно будет вызывать скорую помощь.

Дыхание для снижения артериального давления по системе Стрельниковой достаточно эффективное. Многие пациенты дают положительные отзывы. Но прежде чем использовать методику, лучше проконсультироваться с лечащим доктором.

Система Бубновского

При повышенном давлении полезно выполнять и упражнения, рекомендованные Бубновским. Они основаны на правильном дыхании и расслаблении спины.

Человеку надо встать на четвереньки и прогнуть спину. Далее сесть на правую ногу, оттягивая при этом назад левую. Потом правую ногу потянуть максимально вперед.

При передвижении стоит задействовать руки, выставляя их вперед поочередно. Выдох выполняют в конечных точках. За один подход делают 20 повторений.

Затем проводят растяжку спины. Становятся в положение на четвереньках. Руки сгибают в локтях и опускают туловище на пол, одновременно выполняя выдох. На вдохе руки выпрямляют, опускаясь на пятки. Так повторяют шесть раз.

Видео по теме

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить артериальное давление:

Таким образом, часто гипертоники интересуются, как дыханием быстро и надолго нормализовать давление. Для этого существуют разные практики. Особенно помогают упражнения, предложенные Стрельниковой. Эффективны и методики Цигун, Бубновского. Важно при выполнении гимнастики соблюдать все правила и рекомендации.

22.09.2017

Гипертоническая болезнь - патология сердечно-сосудистой системы. Проявляется повышением артериального давления в течение длительного времени. При измерении давления показатели превышают 140/90 мм рт. ст.

Причины повышения артериального давления

Как физиологический процесс артериальное давление повышается при усилении физической нагрузки и стрессе. Исчезновение провоцирующих факторов возвращает показатели к норме.

При высоком давлении нарушаются процессы в организме. Развивается склероз стенок артерий, происходит повышение сопротивления сосудов току крови, изменение нейроэндокринной регуляции. Эти явления провоцируются:

• лишним весом тела;
• вредными привычками, курением и алкоголем;
• наследственностью;
• злоупотреблением поваренной солью и сахаром;
• постоянным физическим и психическим перенапряжением.

Гипертензией проявляются болезни почек, артерий, щитовидной железы, надпочечников, гипоталамо-гипофизарной и нервной системы, опухоли головного мозга, токсикоз на позднем сроке у беременных.

Причин повышения артериального давления существует множество

Пациенты со второй и третьей степенью гипертонии нуждаются в постоянном приеме лекарств для стабилизации артериального давления. Это предотвращает грозные последствия – инфаркт миокарда, инсульт, ишемическую болезнь сердца.

Дыхательная гимнастика при гипертонии первой степени дает положительный эффект. Движение укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ограничение соли снижает уровень жидкости в тканях, отеки. Кровь становится не густой и насыщается кислородом. Контроль веса тела помогает работе органов и систем.

Положительное отношение к людям и событиям способствует преодолению стресса. Умеренная физическая нагрузка, специальные упражнения - подходящие для всех методы профилактики заболевания.

Движение - это жизнь. Гиподинамия - мать ожирения, атеросклероза, повышенного АД. Лечебное дыхание и укрепляющая гимнастика необходимы при гипертонии. Меру нагрузки и вид упражнений устанавливает врач.

Что такое дыхательная гимнастика?

Механизм действия дыхательной гимнастики основан на физиологии. При росте содержания углекислого газа в крови артериальное давление резко возрастает. Снижение его уровня ведет к падению давления. Снизить содержание СО2 в крови и увеличить количество кислорода помогают дыхательные упражнения.

Укрепляется сердечно-сосудистая система и нормализуется кровяное давление. Регулярное выполнение особых движений с вдохами и выдохами способствует развитию функциональных способностей организма и лечению болезни.

С помощью дыхательной гимнастики укрепляется сердечно-сосудистая система

Применение лечения дыханием требует строгого соблюдения правил.

• Сосредоточить внимание на вдохе. Делать его глубоко и быстро.
• Выдох медленный. В легких не должен оставаться воздух.
• Вдох через нос, выдох через рот.
• Число упражнений нарастает постепенно.
• Перерыв между упражнениями до 15 секунд.
• Постоянно наращивать количество вдохов и выдохов.

Гимнастика выполняется после еды. Длительная задержка дыхания при выдохе несет риск увеличения давления.

Спустя 10 минут после занятий дыхательными упражнениями померяйте давление. При положительном результате занятия повторяются. Незначительное ухудшение самочувствия больного (усталость, головокружение, тошнота, головная боль) требует прекращения выполнения упражнений и посещения врача. Дыхание при гипертонии заменяют на общеукрепляющую гимнастику.

Правильное дыхание для снижения артериального давления

Дыхательные упражнения для гипертоников разрабатывали ученые. Существует много методик, они благотворно влияют на процесс лечения.

Познакомимся с востребованными практиками. Дыхание и гипертония связаны с общеукрепляющей гимнастикой.

Упражнение № 1

• Глубоко вдохните через нос.
• Остановите дыхание на 1 – 3 сек.
• Медленно выдыхайте через рот.

Упражнение № 2

• Глубоко вдохните.
• Задержите дыхание так долго, как сможете.
• Медленно, тихо выдохните.
• Сделайте перерыв пол минуты.
• Вновь глубоко вдохните. Постарайтесь увеличить задержку дыхания.
• Повтор упражнения не более 12 раз.

Упражнение № 3

• Станьте прямо. Положите руки на живот.
• Медленно, глубоко вдохните через нос.
• Живот и грудь выставьте вперед.
• Лопатки сведите, наберите в грудь воздух.
• Задержите дыхание.
• Медленно выдохните через нос, живот втяните.
• Сдвиньте плечи. Не оставляйте воздух в легких.
• Сделайте вдох. Задержите дыхание. Отдохните.
• Повторите упражнение не более 3-х раз за одно занятие.

Все дыхательные упражнения следует делать в несколько подходов

Упражнение № 4

Отличается от упражнения № 3 следующим:

• Выдыхаем в два раза дольше.
• Выдыхаем медленно, без задержки.
• Делать упражнение трижды без перерыва.

Выполнять через 7 дней после изучения упражнения № 3 в том же порядке.

Найдите 10 минут на упражнения № 3 и 4. У вас пройдет нервное напряжение, стресс. Нормализуется давление.

Упражнение № 5 (два варианта)

• Вдохнуть носом, живот выдвинуть вперед и поднять диафрагму.
• Медленно выдохнуть через рот. Живот втянуть и опустить диафрагму.

Диафрагма влияет через внутрибрюшное давление на блуждающий нерв. Повышается тонус кровеносных сосудов, просвет увеличивается. АД снижается.

• Положите на грудь мячик и держите его подбородком.
• На выдохе прижмите подбородок к шее.
• Плечами не двигайте.
• Дышите животом.

Внутри сонной артерии повышается давление. Продолговатый мозг командует всем сосудам расслабиться. Артериальное давление снижается.

Все упражнения следует выполнять не спеша

Упражнение № 7

• Примите положение лежа.
• Поднимите ноги (на спинку кровати).
• Дышите свободно, не напрягайтесь.
• Время выполнения не ограничено.

Отток крови из ножных вен и органов брюшной полости увеличивает правое предсердие. Уменьшается количество натрия в организме и излишней жидкости в тканях. Снижается объем крови. Упражнение помогает понизить давление.

Упражнение № 8 – 9 (выполнять по семь раз)

• Встать прямо. Потянуться. Выдыхать свободно.
• Носки ног не отрывать от пола.
• Расслабиться.
• Занять положение лежа.
• Ноги поставить.
• Руки положить на нижние ребра.
• Прижать подбородок к шее.
• На вдохе прижать к поверхности поясницу и ребра.
• На выдохе расслабиться.

Упражнение № 10

• Лечь на живот.
• Положить руки под подбородок.
• Десять раз по очереди поднимать ноги.
• Повторить 6-7 раз.

Упражнение подходит при гипертензии третьей степени.

Гимнастика помогает снизить давление

Упражнение № 11

• Лечь на спину.
• Подбородок прижать к шее.
• Приподнять таз и легко вибрировать им.
• Вытянуть ноги и вибрировать всем телом.

Упражнение № 12

• Лечь на спину.
• Ноги поставить.
• Руки положить вдоль тела.
• Осторожно подтягивать колени к голове.
• Не касаться ногами пола.

Упражнение № 13

• Стать на колени и локти.
• Расслабить поясницу.
• Голову поворачивать влево и вправо. Смотреть вверх.
• Вибрировать руками в локтях.

Упражнение № 14

• Встать прямо. Согнуть руки в локтях.
• Поворачивать корпус налево и направо.
• Вдыхая, поднять руки вверх.

Упражнение № 15

• Бежать, не отрывая носков ног от пола.
• В заключении лечь и расслабиться.

Гипертония и гимнастика Стрельниковой

А. Стрельникова с помощью дыхания развивает дыхательные мышцы. Восстанавливается функция дыхания, лимфо- и кровообращение. Гипертоники испытывают благотворное влияние упражнений. Форсированный вдох с участием диафрагмы резкий, четкий, интенсивный и плавный выдох. Вдохов от 1 до 5 тысяч за час.

Первые занятия по методике начинаются с трех упражнений: ладошки, погончики и насос. 6-8 повторений постепенно нарастают. Нагрузка должна быть посильной. Пациент следит за самочувствием. При ухудшении состояния тренировка прекращается.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания - методика дыхательных упражнений, разработанная советским ученым К. П. Бутейко в 1960-х годах.

Смысл упражнения при гипертонии заключен в насыщении организма кислородом, укреплении сосудов и нормализации кровотока. Автор гимнастики утверждал, что к лечению гипертензии приводит восстановление баланса газов в организме.

Методика дыхательных упражнений дает возможность больным вернуться к привычному образу жизни

Оно достигается при особом способе дыхания как бы не полной грудью, с недостатком воздуха. Самостоятельно выполнять такие действия рискованно. Строго обращаться к специалисту в этой области.

Китайская дыхательная гимнастика

Цигун - комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и буддийских психопрактик. В нашей стране распространился оздоровительный цигун. Внешне гимнастика выглядит как медлительные движения, скоординированные с дыханием. Она основана на глубоком дыхании «животом». Дышат носом. Дыхание ритмичное, с движениями диафрагмы и брюшных мышц.

Живот втягивается на выдохе и пассивном вдохе. Так достигается полное глубокое дыхание. Второй вариант дыхания — медленный вдох и выдох, одинаковы по напряженности. Упражнения выполняются только при особом положении тела. Благодаря постоянному обмену кислорода и углекислого газа нормализуется кровообращение.

Китайская дыхательная гимнастика учит дышать носом

Занимающиеся гимнастикой цигун строго соблюдают правила:

1. Дыхание брюшное. Грудная клетка неподвижна.
2. На вдохе живот максимально выдвигается вперед.
3. На выдохе живот втягивается.
4. Голова держится прямо. Шея и позвоночник образуют прямую линию.

Гимнастика Цигун решает оздоровительные и профилактические задачи, в том числе как снизить давление.

К немедикаментозному пути борьбы с относят упражнения для снижения артериального давления.

Что такое гипертензия и гипертоническая болезнь

В медицине внезапное повышение давления именуется гипертензией. Стоит отметить тот факт, что гипертензия, как правило, имеет разовый характер и не бывает хронической. Если же у человека давление повышается часто и держится некоторое время, то такое состояние называется гипертонической болезнью. Гипертензия и гипертоническая болезнь - совершенно разные вещи.

В то же время любое даже самое незначительное повышение давления рассматривается медицинскими работниками как сигнал к возможному развитию гипертонической болезни. Человек, впервые отметивший у себя повышенное давление, обязан пойти на прием к своему лечащему врачу, чтобы тот незамедлительно провел полную диагностику функционирования внутренних органов на предмет возможных патологий.

Если речь идет о нестойкой гипертензии, при которой давление «не скачет» в течение дня, то, возможно, человек имеет дело с какими-то внешними раздражителями, которые и вызывают повышение давление.

Если же гипертензия стойкая (давление высокое в течение всего дня либо имеют место огромные его перепады), значит, это начальная стадия гипертонической болезни. В этой ситуации стоит незамедлительно обратиться к врачу, который после всех обследований сделает ряд назначений для лечения гипертонии и поможет справиться с болезненными проявлениями.

Купировать высокое давление самостоятельно с помощью лекарственных средств не получится, т.к. бесконтрольный прием антигипертензивных таблеток приведет к тяжелым последствиям, среди которых возникновение зависимости от препаратов.

Между тем каждый человек, страдающий высоким давлением, просто обязан знать методы понижения его в домашних условиях безмедикаментозным способом. Нужно помнить, что использовать их можно только экстренно, если нет возможности срочно обратиться за медицинской помощью.

Следует помнить, что существует масса факторов, способствующих развитию гипертонической болезни, среди них:

• образ жизни с низкой физической активностью;
• чрезмерная масса тела: каждый килограмм сверх нормы способствует повышению давления на 2 мм ртутного столба;
• употребление соли сверх положенной нормы;
• чрезмерное увлечение копченостями, кофе, жирными сырами, консервами;
• нервное и физическое перенапряжение;
• частые стрессовые ситуации.

Вернуться к оглавлению

Медитация и дыхание - помощники в борьбе с повышенным давлением

Чтобы снизить давление, можно попробовать методику расслабления - медитацию. Расслабляться следует в спокойной позе, глубоко дыша. Стоит сосредоточиться на мыслях, которые успокаивают и приносят облегчение. Дышать следует глубоко, медленно и также сосредоточенно.

Вдыхать нужно носом, выдыхать ртом. Такой вдох-выдох поможет улучшить ток крови в организме, снимет чрезмерную нагрузку на сердце. Можно воспользоваться таким упражнением: лечь прямо головой на подушку, ноги согнуть в коленях, глаза закрыты. Дыхание медленное: на счет 4 - вдох, на счет 6 - выдох. Постепенно увеличивать длину вдоха и выдоха на счет 10 и 14.

При этом стоит чувствовать тело: каждую его часть, каждую клеточку организма. Вдох - тело расширяется, кровь течет быстрее по венам, стоит постараться почувствовать ее течение. Выдох - тело опадает, становится легче, мягче, теплее.

Физические упражнения следует выполнять ежедневно в течение получаса.

Вернуться к оглавлению

Прогулки или массаж

Другим примером медитации можно назвать прогулку по улице. Врачи особенно рекомендуют данный вид физической нагрузки как наиболее эффективный, отмечая положительное ее воздействие. Движения рук и плеч должны быть плавными, без рывков. Спина - прямая, расправленная грудная клетка, подбородок низко не опускать. Упражнения, в которые вовлечены мышцы туловища, благоприятно влияют на расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение артериального давления.

Стоит попробовать разные варианты ходьбы: задом, боком, носки вовнутрь, носки немного разведя наружу.

Темп стоит выбрать комфортный, спокойный, плавный, при котором ощущается расслабленность во всем теле.

Можно воспользоваться услугами массажиста. При повышенном давлении массаж проводится в пределах шейно-воротниковой зоны (шея, лопатки, голова, затылок, плечи). Используя данные варианты расслабления, можно существенно улучшить свое самочувствие.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для стабилизации давления

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, который назначит подходящие упражнения, частоту их выполнения и нагрузку, в соответствии с состоянием здоровья и уровнем физической подготовки.

Физические упражнения комфортнее и полезнее всего выполнять утром в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения нужно делать без рывков, плавно, но ритмично, без усилий. Голову и туловище ни в коем случае нельзя низко опускать вниз. Дышать надо ровно, глубоко, обогащая организм кислородом.

Упражнение №1

Лечь на ровную поверхность. Руки вдоль туловища, ладонями вверх. На вдохе руки разводим в стороны. Дышим ровно, без задержек. Упражнение делать не менее 10 раз.

Упражнение №2

Расположиться на полу. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, пятки от пола не отрывать. Ноги следует разводить медленно в стороны. Дыхание спокойное, свободное. Упражнение делать не менее 5-10 раз.

Упражнение №3

Лечь на твердую поверхность. Ноги поочередно сгибать в коленях, словно делая шаги. Пятки от пола не отрывать. Дышать спокойно, без задержек. Упражнение выполнять полминуты, не меньше.

Упражнение №4

Следует устроиться удобно на полу. Руки вдоль туловища. Попеременно поднимать руки к плечам. Дышать спокойно, без задержек. Каждую руку согнуть не менее 5 раз.

Упражнение №5

Сесть, опереться локтями о стол и вращать кисти рук. Затем вращать плечами медленно. Сделать не менее 25 вращений каждой рукой в обоих направлениях.

Упражнение №6

Встать спиной к стене. Руки поднимать высоко вверх и опускать вниз, касаясь ладонями стены в верхней точке и внизу. Двигать руками нужно быстро, четко, но без напряжения. Упражнения необходимы для снятия напряжения с плечевого пояса, а также для притока крови к кистям рук. Упражнение можно повторить, не опираясь на стену. Можно видоизменить, просто потянув пальцы руки вверх и вниз, при этом подвигав ими. Позволит снизить давление. При выполнении нужно внимательно следить за самочувствием, при внезапном стеснении в области грудной клетки немедленно прекратить упражнения и глубоко подышать.

Упражнение №7

Необходимо встать, широко расставив ноги. В руки взять мяч. Наклоняться вправо, вытянув руки вперед, правую ногу сгибать в колене. Центр тяжести тела находится на согнутой ноге. Повторить в обе стороны по несколько раз. Кровь будет отходить по направлению к ногам, а давление будет постепенно нормализовываться.

Упражнение №8

Выбираем положение в зависимости от удобства и самочувствия: сидя или стоя. Широко расставив пальцы на руках, обхватываем голову и начинаем массировать затылочную часть. Данное упражнение стоит повторять по 15-20 минут в день.

Упражнение №9

Берем в руки круглые полуметровые палки (диаметр 3-4 см). Заводим руки с палками за голову, перекатываем вдоль по шее, словно «гладим» ее. Повторяем 15 минут ежедневно.

Данный комплекс упражнений не является «панацеей» для постоянного снижения давления. Это будет оказывать положительный эффект только в случае их использования в комплексе с лекарственными средствами и процедурами, назначенными лечащим врачом.

Пациенты , страдающие артериальным давлении знают , как повысить или понизить его медикаментозными и народными средствами .

Немногие знают , что можно сделать это другими способами и физическими упражнениями .

Способы, которыми можно нормализировать давление

Артериальное давление можно нормализовать :

• правильным питанием . Этот способ позволяет печени правильно работать , а также снизить вес пациенту ;
• народной медициной . Настои и отвары трав приравнивают показатели кровяного давления к норме ;
• профилактикой некоторых заболеваний , например заболевания щитовидной железы , почек и надпочечников ;
• правильным дыханием . Дыхательные упражнения позволяют снизить давление , при резких скачках , которые вызваны стрессовыми ситуациями . Также правильное дыхание применяется для снятия нервного напряжения ;
• приятными эмоциями , по другому такой способ называется эндорфинотерапия ;
• медикаментозным лечением ;
• стентированием сосудов .

Физические упражнения для повышения давления

Когда человек занимается спортом, то его здоровье находиться в норме. Кто-то думает, что при повышенном давлении спортом заниматься нельзя, но это неправильно. В медицине существует комплекс упражнений при гипертонии.

Если решили вести здоровый образ жизни, то перед началом пройдите полный курс обследования организма и проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить нужную нагрузку и время спортивных занятий.

Иначе можно навредить себе и допустить серьезные последствия.

Лечебная физиотерапия при гипертонии и гипотонии позволяет:

• укрепить сердечно-сосудистую систему. Также укрепляются кровеносные сосуды и их стенки. Сами сосуды окрепнут и станут эластичными, а это положительно влияет на артериальное давление.
• обогащать организм нужным количеством кислорода, что крайне важно для поддержания кровяного давления в пределах нормальных показателей.
• уменьшить количество жировых отложений, которые зачастую приводят к стойкому повышенному давлению.
• повысить иммунитет и защитные свойства организма. Укрепит мышцы и улучшить их тонус.

Когда врачами назначается лечебная гимнастика для снижения артериального давления или его повышения, то нужно помнить, что начинать нужно с минимальной физической нагрузки. Если здоровье позволяет, то со временем ее увеличивать.

Упражнения при гипертонии или гипотонии делятся на два вида:

1. Упражнения изометрические. Они развивают мускулатуру, из-за этого увеличивается мышечная масса. Таким образом, повышается артериальное давление. Поэтому,при высоком давлении, такие физические упражнения противопоказаны. При гипертензии пациентам, нельзя делать упражнения, которые подразумевают активное движение туловища и ног, от этого давление только повышается. Также противопоказана ритмическая гимнастика и поднятие на высоту, даже без груза.
2. Упражнения изотонические или динамические. В таких упражнениях нагружаются крупные мышцы (особенно мышцы рук и ног). Такие упражнения требуют большого количества энергии, что стабилизирует вес пациента. Чтобы обеспечить кислородом мышечную ткань начинают работать легкие и сердечно-сосудистая система. Как нам известно, когда легкие и сердечно сосудистая система работают правильно, то происходит снижение давления. Именно такие упражнения при гипертонии и ишемической болезни сердца, подходят для нормализации давления.

Рассмотрим физические упражнения при гипертонии, рекомендуемые врачами:

• Велоспорт, только ездить на велосипеде нужно медленно и по ровной дороге.
• Пациентам с избыточным весом врачи рекомендуют плавать. Плавание вызывает стабилизацию системы кровообращения, насыщение тканей кислородом, укрепление мышц верхних и нижних конечностей, спины. Были проведены эксперименты, которые показали, что если плавать несколько раз в неделю по 40-50 минут, то это снизит давление, а именно снижение соматических показателей на 6-11 миллиметров ртутного столба.
• При гипертонии 2 степени упражнения можно делать в воде. Когда тело находится в воде. Это позволяет всем мышцам расслабляться. Такая физкультура тренирует дыхание, но только если придерживаться правил.
• Ходьба. Хорошо ходить в парках и лесах, это позволит не только оказать физическую нагрузку, но и получить массу приятных эмоций от окружающей красоты. В начале занятий ходьбой, пройденное расстояние не должно превышать более двух километров. При этом ходить нужно спокойно и в умеренном темпе. Через две недели расстояние можно увеличить на полкилометра, и так каждый раз. Гипертоническом больному можно проходить не более четырех километров, по времени, это должно занимать около часа. Во время ходьбы нужно постоянно следить за пульсом. Если вы заметили, что пульс участился, то отдохните. И в следующий раз, сократите расстояние и увеличьте время ходьбы.
• Одним из распространенных физических упражнений при гипертонии считается подъем по ступенькам.

Артериальное давление не должно подавлять вас в физических упражнениях. Каждый человек имеет право быть физически активным, даже пациенты с повышенным давлением. Просто нагрузку делайте поменьше.

Если вести малоподвижный образ жизни, то можно усугубить ситуацию.

Начальную стадию гипертонической болезни и ибс можно вылечить правильным дыханием.

Как снизить давление дыхательными упражнениями

Для понижения давления, врачами была придумана специальная дыхательная гимнастика от гипертонии. Правильное дыхание при гипертонии состоит из нескольких этапов. Для начала нужно сделать глубокий вдох, при этом дыхание задерживается 2-4 секунды, а выдыхать нужно за 4-8 секунд, то есть в два раза медленнее, чем вдыхать. Вдох правильно делать носом, а выдох ртом. Губы при этом сложены в трубочку. то позволяет выдыхать медленнее.

Такая дыхательная физкультура, имеет понижающее действие на давление, путем успокоения психики и снижения нервного напряжения. Вы можете это делать, как только начинаете нервничать. С помощью дыхания можно добиться того, чтобы снизилось кровяное давление, но это при условии если пациент будет правильно дышать.

Проведение такой гимнастики для снижения артериального давления можно совмещать с самомассажем. Для этого массируется верхняя точка головы, находящаяся в центре темечка. Вы эту точку не перепутаете с другими, так как если на нее надавить то можно почувствовать неприятные болевые ощущения.

Оптимальный комплекс физических упражнений для лечения гипертонии

Много лет специалисты работали над ЛФК при гипертонии, пока не разработали действенные упражнения. Лечебная физкультура от давления с высокими показателями:

• езда на велотренажере или велосипеде по ровной поверхности. Темп при этом спокойный и умеренный;
• плавательные упражнения. плавание поможет не только снизить артериальное давление, но и укрепить организм в целом.
• водная лфк при гипертонии позволит расслабить мышцы путем снижения статической нагрузки;
• прогулка на свежем воздухе.

Если у пациента нет возможности посещать спортивный зал, то можно купить тренажер, для использования его в домашних условиях. Для гипертоников подойдет степ-доска, гантели и и мячик, который используют для занятий йогой.

Для лечения гипертонии физическими упражнениями подойдет беговая дорожка или кардио устройство, похожее на катание на лыжах. Такая физкультура укрепляет сердечные мышцы и способствует похудению.

Лфк при гипотонии подразумевает силовые тренировки (они предназначены для увеличения показателей артериального давления), а вот при гипертонии упражнения должны быть динамичными. Чтобы ваши тренировки не закончились медикаментозным лечением, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, он вам подскажет, какие упражнения для поднятия давления, а какие упражнения для снижения давления. Также определит вам нужную нагрузку. Чтобы не получить травмы, то перед занятиями на тренажерах, нужно хорошенько разогреться и сделать разминку.

Перед гимнастическими занятиями, врачи не рекомендуют кушать сладкое. Сладкая пища может поднимать показатели кровяного давления. Заниматься на тренажерах можно через полтора, два часа после еды. Во время упражнений снижающих артериальное давление врачи не разрешают пить много воды. Разрешенная доза составляет 0,5 литра.

В особом внимании во время упражнений нуждается дыхание. Если вы заметили слабость, головокружение, и учащенный пульс, то выполнять упражнения дальше не стоит. Отдохните, восстановите дыхание и продолжайте. Физическая нагрузка для гипертоников назначается для каждого пациента индивидуально.

В начале каждой тренировки выполняется гимнастика для сосудов и нижних конечностей. А заканчивается тренировка разминкой, которая нормализует пульс и дыхание. Гимнастика для сосудов позволяет нормализовать кровообращение и направить его в нижние конечности.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, врачи рекомендуют каждый день делать утреннюю гимнастику, которая включает в себя упражнения для шеи при гипертонии, также упражнения на на спину, руки, голову. Зарядка должна длиться не менее 30 минут.

В большинстве больниц есть места, где занимаются оздоровительной физкультурой. Если гипертоники будут посещать такие кабинеты, то через некоторое время можно избавиться от гипертонии, укрепить иммунную систему и сердечную мышцу.

Также лечебная физкультура укрепляет сосудистые стенки и делает их эластичными. А крепкие эластичные сосуды позволяют стабилизировать артериальное давление.