Очень хочу похудеть. Какие есть способы потери избыточного веса

Часто, эти женщины бывают очень разной комплекции. И если этот вопрос столь важен для них, значит, только потеря избыточного веса способна вернуть им душевный комфорт. В настоящем мире очень много возможностей, чтобы осуществить это столь важное желание «хочу похудеть ». От простого фитнес клуба, до специализированной клиники, берущей на себя определенные обязательства по потере вашего избыточного веса.{adselite}

Очень хочу похудеть. Какие есть способы потери избыточного веса.

Совершенно не важно, какое количество избыточного веса лишнее для вас – 2 кг или 22 кг. Если тема похудения становиться преобладающей для вас, значит с эти надо что-то делать. Итак, какие способы похудения существуют.

Тут все зависит от вашей силы воли, мотивации и финансовых возможностей.

Помогаем похудеть дешево, или доступный способ потери избыточного веса.

Конечно, самый доступный способ потери избыточного веса – это сесть на диету, благо их есть очень много и на любой вкус. У нас на сайте можно найти огромное количество диет . Есть аюрведическая диета, есть вода Сасси , гречневая моно диета. Перечислять можно бесконечно. Если вы в состоянии взять себя в руки, имеете серьезную мотивацию для похудения, то сделать это вполне возможно. Ведь как- то совладали же вы со своими детскими привычками «не ковыряться в носу», научились чистить зубы и вытирать руки о полотенце. Точно также вы в состоянии проследить за тем, чтобы не тянуть в рот что попало.

Превосходную помощь в этом вам может оказать пищевой дневник. Суть пищевого дневника в том, чтобы в течение дня записывать абсолютно все, что вы успеваете съесть. Достаточно проделывать это первые 3 дня. Вас потрясет то количество промежуточной пищи, которая попадает в ваш желудок. Именно эти калории и добавляют вам лишнего веса. Пищевой дневник поможет вам понять, откуда у вас берутся лишние килограммы. Как вести пищевой дневник можно прочитать .

Второй важный шаг – это занятия спортом. Простой бег по утрам, ходьба по лестнице вверх и вниз, игра с детьми в подвижные игры помогут вам быстро потерять 1-2 кг. Если вы серьезней отнесетесь к собственному здоровью, и пойдете заниматься фитнесом, бодифлексом или плаваньем, тот такой шаг еще быстрее приведет вас к победе.

Вот это, столь не сложные, дешевые и доступные способы потери избыточного веса вполне могут вам помочь похудеть. Также, полезно прочесть здесь о том, какие продукты несут в себе большее количество калорий. Знание, как говориться, сила. Возможно, для вас станет открытием то, что одна баночка майонеза способна компенсировать полностью ежесуточную потребность в калориям нормального взрослого организма.

Помогаем похудеть дорого, но наверняка. Современные способы потери избыточного веса.

Конечно, когда вашим помощником становиться профессионал, худеть значительно проще. Во-первых - есть психологическая поддержка. Вы себе приобретаете такую, если хотите, совесть, перед которой неудобно. Это дополнительный серьезный сдерживающий фактор.

Во-вторых, деньги, которых услуги этих самых профессионалы стоят дорого. А потеря этих денег является дополнительным мотивационным фактором. Итак, как же могут помочь похудеть.

Хирургические методы лечения похудения. Медицина ушла очень далеко вперед в способах борьбы с избыточным весом. Есть очень много способов быстро и сравнительно не за очень большие деньги похудеть с помощью хирургии. Вся информация об этом вынесена в отдельную хорошую статью. Подробнее об этом .
Есть превосходные кафе, которые в меню могут угостить вас бесглютеновыми, вегетарианскими блюдами. Конечно, чем крупнее город, тем вероятность найти такое кафе выше. Так, в Москве есть много подобных кафе. Например, сеть «Just for you».
Клиники, специализирующие на вашем похудении. Самые знаменитые клиники - это «Он клиник», «Дельта клиник». Наверняка, они могут быть и самыми дорогими. Возможно, клиники дешевле предоставляют сервис не хуже, просто вы о них еще не знаете.

Суть работы таких клиник – при подписании соответствующих бумаг и оплаты, вы обязуетесь выполнять все их рекомендации, на что они, в ответ, предоставляют вам превосходные комфортные условия, питание и процедуры, с помощью которых похудеть значительно проще. Другими словами, они создают вокруг вас условия, при которых худеть легко и приятно. Еда диетическая, но вкусная, отличный спортивный зал, антицеллюлитные массажи, восможность похудеть вместе со СПА , увлекательное времяпрепровождение, позволяющее отвлечься вам от мыслей о еде.

Вот и все, теперь ваш выбор, как вы решите проблему избыточного веса. На самом деле, это не сложно. Успехов!

За столиком в кафе встретились две закадычные подруги. Рассматривая меню, каждая размышляет о своем.

«Ненавижу! - думает милая пухленькая блондинка. - Эта „ схомячит” комплексный обед из трех блюд, на десерт закажет самое вкусное пирожное. А я, как всегда, съем вполовину меньше, откажусь от сладкого и останусь полуголодной. Я очень хочу похудеть, быстро и навсегда. Но даже просто рассматривая десерт в ее тарелке, начну поправляться как на дрожжах. Ну где тут справедливость?!

Ненавижу подругу

Я ее ненавижу! Селедка тощая! Если бы можно было ее способность есть не полнея заключить в пилюли, она бы стала миллионершей. Я знаю массу женщин, которые согласны употреблять в пищу ножки пауков, сушеную кожу жаб и какое угодно зелье, лишь бы достичь своего идеала и скинуть ненавистные килограммы. А тут… Эх! Что я только ни делала! Какими диетами себя не изводила. Какими нагрузками в спортзале себя не истязала! С трудом потерянные килограммы возвращались ко мне вприпрыжку, приводя с собой своих родичей ».

Подруга, чуть склонив голову набок, выдала прямо в лоб:

— Конечно, ты меня не перевариваешь! Я тебя понимаю.

А я вижу тебя насквозь

Глаза блондинки округлились:

— Господи! Неужели я вслух проговорила все, о чем думалось? Я тебя люблю, ты же друг мой настоящий, мы знакомы давным-давно, и не один пуд соли вместе съеден. Только обидно мне, что тебе худоба досталась как подарок небес, а мне полнота - как наказание.

- Эх, подруга! Не зря я тебя столько лет знаю! Вот ты в своем салатике вилкой ковыряешься, со слезами смотришь, как я очередной кусок пиццы ем. Да у тебя на лице написано: Очень хочу похудеть, помогите! А на самом деле все намного проще, чем кажется.

Пища - источник наслаждения

Почему мы так любим вкусно поесть? В нашем желудке сосредоточено огромное количество рецепторов удовольствия, благодаря которым мы получаем удовольствие от еды. Если у человека стресс, плохое настроение, он компенсирует это едой.

И все бы ничего, но знаешь, есть такие люди, которые отличаются замедленным метаболизмом, то есть все обменные процессы в их организме не бегут вскачь, а осуществляются не спеша, с чувством, с толком, с расстановкой. И мысли у них такие же, неспешные, обстоятельные. Зато они сто раз все проверят и постараются довести любое дело до идеального состояния. Это самые лучшие супруги, родители, верные друзья. Для них совесть, честь, уважение - не пустой звук. Что, узнаешь себя?

Так вот, именно такие, как ты, больше всех подвержены стрессу в наше время. Ты неторопливая, не любишь спешки, а мир у нас вон какой - не угонишься.

А если еще что-то идет не так идеально, как хотелось бы? Вот отсюда и стресс. И как ты с ним справляешься? Вижу, что ты хочешь сказать - ты балуешь себя вкусным тортиком, плиткой любимого молочного шоколада или громадной порцией мороженного. Съела - и вроде бы легче стало.

Думаешь, ладно, с понедельника на диету. Ага, как же!

Почему диеты тебе противопоказаны

Ты жалуешься: Очень хочу похудеть, но нет силы воли. А вот и нет, моя родная! Уж кому-кому, а тебе силы воли не занимать. Ты просто не можешь себя ограничивать, это не твой талант, говорить себе «нет», да и другим тоже. Поэтому диета - это мучение для тебя.

Даже если продержишься немного, то любой стресс выбивает из диеты и ты съедаешь впрок. Например, на работе отчет не успела дописать, начальник не оценил твоих усилий и Васька твой забыл про годовщину вашей свадьбы, даже цветы не подарил. А ты так старалась, такой вкусный тортик испекла.

И вот, в расстроенных чувствах, махнув рукой на диету и калории, получаешь наслаждение и снимаешь стресс с помощью торта. А утром, когда видишь остатки вчерашнего пиршества, на тебя накатывает чувство вины. И от этого на душе становится так тяжело, так горько, что со вздохом «да ну эту диету, хуже уже не будет» - доедаешь остатки лакомства. Оно и не вкусно уже, а все равно жуешь.

Хорошие девочки оставляют тарелку чистой!

Перед тем, как открыть тебе простые секреты, как бороться с лишним весом, скажу тебе еще одну важную вещь.

Ты, наверное, знаешь, многие наши проблемы родом из детства. Помню, собираемся с подружками рвануть в парк, а ты без маминого разрешения со двора ни ногой. Тебе очень нужны были одобрение и похвала мамы - от этого ты расцветала на глазах.

Так и с едой. Мама твердила тебе: «Доешь все, тарелка должна быть чистой. Хорошие девочки доедают все до последней крошки». И ты, стремясь угодить любимой маме, желая быть хорошей, доедала все, даже если кусок в горло не лез.

Плюс - ты человек привычки. Как тебя научили, так и действуешь. Вот и по сей день ты съедаешь все, что положила в тарелку, несмотря на то, что уже не голодна. А это - тоже лишние калории.

Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу

Тебе, милая, пищу надо принимать с утра пораньше, и за целый день, когда ты будешь двигаться, твой медленный обмен веществ успеет и переварить пищу и пустить в ход калории. Поэтому смело заказывай себе пирожное, впереди целый день. Клади меньшую порцию: потом, если что, добавишь.

И тогда ты сможешь сказать себе: Да! Я очень сильно хочу похудеть, но голодать для этого не обязательно!

А где же радость?

Кроме того, дорогая, я заметила, что ты кушаешь без удовольствия, на пищу смотришь, как на вражеского агента. Вместо того, чтобы получать наслаждение от приема пищи, ты страдаешь, мучаешь себя, считаешь каждую калорию. А потом винишь себя за каждый съеденный кусочек.

Бывает так, что люди теряют способность наслаждаться жизнью, все им не в радость.

Помнишь, ты рассказывала, как бабушка в тебя манную кашу запихивала?

«Ешь, кому сказала! А то не вырастешь! Будешь лилипуткой, и над тобой все будут смеяться! » - может быть, так заставляли тебя кушать? И ты, глотая слезы от обиды, давилась, например, манной кашей и всеми фибрами своей маленькой еще души начинала ненавидеть еду. Вместо удовольствия от пищи вырастал сплошной негатив.

Тогда, из-за насильственного кормления в детстве, человек теряет способность наслаждаться не только пищей. Бывает, и вся жизнь не в радость.

Осознаешь этот момент, и тогда, садясь за стол, ты будешь говорить: Да! Я очень хочу похудеть, но я буду наслаждаться каждым кусочком!

Спорт - тоже по любви

Нет силы воли постоянно себя ограничивать. Нет силы воли ходить полуголодной. Нет силы воли таскаться в спортзал и тягать железо.

А зачем, когда можно идти в спортзал за своей порцией наслаждения?!

Посмотри, попробуй, протестируй - что тебе нравится? Это может быть плавание, пилатес или восточные танцы. Женщина с крутыми бедрами и пухлым животиком в танце смотрится очень сексуально, если она перестает стесняться своей неидеальной фигуры, а просто получает удовольствие от движений.

Некрасиво и пахнет невкусно

Скажи, что тебе приятнее скушать? Тарелку жутко полезной малокалорийной каши или какое-нибудь блюдо, пусть даже небольшого объема, на котором соседствуют яркие краски?

Овсяная каша по определению не может быть красивой, верно?

Для ценителей всего прекрасного, различающих мельчайшие оттенки каждого цвета, дополнительным удовольствием станет красивое, со вкусом оформленное блюдо. И когда ты сделаешь свой выбор - свой, а не навязанный диетологами, не знающими твоих особенностей, то это будет так: «Я очень хочу похудеть и съем Эту красоту!»

Пища - всему голова

Самое главное, что ты должна усвоить, это то, что пища является основой любых отношений. Люди собираются за одним столом, принимают пищу вместе, и это колоссальный инструмент для объединения семьи. Ты приготовила удивительное блюдо и хочешь порадовать своих близких:

Радуйся вместе с семьей, наслаждайся каждым кусочком. Отныне для тебя пища - это не большое количество калорий, а неиссякаемый источник наслаждения!
Тщательно пережевывай пищу и не спеши.
Ты не должна испытывать голод, потому что даже небольшой объем пищи голодным организмом в этом случае будет откладываться в жировые депо.
Основной прием пищи для тебя должен быть в первую половину дня.
Сделай упор на разнообразие вкусов. Употребляя что-то изысканное и новое, ты получишь больше наслаждения.
Тарелки должны быть меньшими по объему, но полными.
Каждое блюдо подавай красиво и используй яркие краски.
Прикинула, что не сможешь потратить все полученные сегодня калории, смело иди на любимую йогу и получи удовольствие от асан. Или представь себя Сиреной и нарезай круги в бассейне.

А теперь главное. Ты очень хочешь похудеть. А я хочу пригласить тебя раз и навсегда изменить твое отношение к пище: от ненависти - к наслаждению. И изменить свою фигуру с пышной на стройную и подтянутую.

Для сильного похудения существует множество разных вариантов: эффективные диеты, специально разработанные физические нагрузки и даже хирургические процедуры. Все это помогает быстро и в больших объемах сбросить лишний вес. Рассмотрим самые действенные методы сильного похудения.

Принципы сильного похудения

Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса:

Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов.
Питайтесь часто, но мало. Лучше в течение всего дня перекусывать орешками, сухофруктами, ягодами, чем потом голодным налетать на завтрак/обед или ужин.
Пейте ежедневно не менее полутора литров минеральной воды (см. ).
Никогда не ешьте после 7 часов вечера.
Любое сильное похудение предполагает подбор диеты и физические нагрузки в комплексе.
При сильном похудении, организм испытывает стресс и слабость. Именно поэтому необходимо полноценно высыпаться.
Никакого голодания. В течение дня обязательно нужно давать желудку работать.
Для эффективных результатов сильного похудения, нужно подготовить себя психологически: поставить цель, установить сроки, составить план похудения. И тогда у вас появится еще больше мотивации.
Контролируем вес. Обязательно приобретите весы – это главный инструмент во время похудения.
Ограничьте по максимуму контакт с другими людьми на период похудения. Так вероятнее не будет соблазна съесть что-то за компанию или объесться на чьем-то празднике.

Способы

Вариантов сбросить вес очень много, но нас интересуют только способы сильного похудения. Представленные методы отличаются максимальными значениями сброса веса и могут навредить здоровью. Сильное похудение уже предполагает нанесение некого вреда здоровью и требует постоянного врачебного контроля.

Применение всех методик вы используете на свой страх и риск.

Диеты

Чтобы сильно похудеть, нужно определиться с диетой. Они очень разнообразные и каждый желающий сбросить вес сможет подобрать под себя оптимальный вариант:

Огуречная – основной продукт питания – это огурец. Его можно есть в неограниченных количествах. Помимо этого овоща, можно употреблять легкие и низкокалорийные продукты: кефир, фрукты, ягоды, прочие овощи. На обед можно готовить капусту на пару с огуречным салатом, на полдник можно выпить смузи из огурца, а поужинать яблоками с 1 свежим огурцом. За 3 огуречных недели можно сбросить от 5 до 15 кг.
Кефирная – данный вид диеты предполагает исключительно питание кефиром. Ежедневно в течение одной недели нужно пить только кефир и желательно 1%. Диета очень жесткая, но и результаты впечатляющие – 5-10 кг за 10 дней. Сильное похудение гарантированно.
Строгая – эта диета по максимуму ограничивает человека в питании. Она примечательна тем, что можно 1 день кушать легкую пищу, а следующий день обязательно будет разгрузочным и только на воде. И уже через 14 дней можно похудеть на 6-15 кг.
Цитрусовая – основные разрешенные продукты – это апельсины, мандарины, помело и грейпфрут. Кушать их можно в любом количестве и в любом виде (кроме варенья). Можно смело пить цитрусовые соки (натуральные), делать фруктовые салаты, кушать их в свежем виде. За неделю такого жесткого режима можно потерять от 4 до 7 кг. Больше недели сидеть на такой диете нельзя – можно испортить слизистую желудка.
– не только эффективная, но и отчасти полезная диета. Можно употреблять любые молочные продукты, но они должны иметь 0% жирности. Завтракать можно йогуртами, обедать творогом, полдничать кефиром. В течение дня желудок будет работать и переваривать молочные продукты и чувство голода не будет столь ощутимым. Потерять можно за 1 месяц от 8 до 17 кг.
Овощная – этот вид диеты предполагает только овощное меню. Питание 5-ти разовое и каждая порция не должна превышать 300г. Овощи можно есть в свежем виде, готовить на пару, запекать. Меню такой диеты бывает разнообразным, и голодовки полностью исключаются. Огромный плюс диеты – на ней можно сидеть целый месяц. За 30 дней можно сбросить 7-12 кг.
Экстренная – самая жесткая диета. Первые 7 дней пьется только кефир, следующий день – голодовка, затем следующие 5 дней можно пить только ягодно-овощные смузи, потом опять 1 день голодовка. Последние 5 дней можно провести на обезжиренных бульонах (мясных или овощных). Результат впечатляющий – до 20 кг за 19 дней. Но такая диета сильно вредит здоровью и после нее необходимо правильно «выходить».

Тренировки

Ни одна диета не позволит сильно и эффективно похудеть, не применяя при этом в комплексе физические упражнения. Важно правильно подобрать вид тренировок, относительно выбранной диеты.

Если диета жесткая и сильно ограниченная в питании – упражнения должны быть не интенсивными и с минимальной нагрузкой.
Если диета не строгая и включает в себя разнообразные диетические продукты и полноценный режим, то делаем большой акцент на упражнениях и тренировках.

Основные принципы тренировок, помогающие сильно похудеть:

Первое упражнение – всегда утренняя зарядка.
Тренировки начинаем только спустя 40-70 минут после последнего приема пищи.
Во время любых тренировок нужно поддерживать водный баланс. Достаточно при себе иметь бутылочку негазированной минералки.
Любое упражнение предполагает правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом.
Любая нагрузка должна быть постепенной – от меньшего к большему.
Занимайтесь спортивными нагрузками не позже, чем за 3-4 часа до сна. В противном случае можно обзавестись бессонницей.
Не изнуряйте себя, но и не давайте поблажек. Легкая и приятная усталость – залог эффективной нагрузки.

Самые эффективные виды тренировок при сильном похудении:

. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая с последующим днем на 5 раз. За 1 месяц, одни только приседания помогают похудеть в ногах и животе на 3-5 кг.

. Хорошо подтягивают руки и грудные мышцы. Начать упражняться можно с 3 отжиманий, ежедневно увеличивая их на 2 раза. За месяц можно похудеть в руках и плечах на 0,5-2 кг.

Упражнение сложное и кратковременное. Укрепляет мышцы пресса и помогает избавиться от жира. Борется с целлюлитом на ягодицах. За один раз можно выстоять 20-40 секунд. С каждым днем необходимо увеличивать время «стойки» на 10 секунд. За 1 месяц упражнений «Планка» можно похудеть на 2-4 кг. Подробнее от упражнении планка для мышц пресса и похудения – .

с поворотами. Задействованы все части тела. За 1 раз можно выполнить до 30 поворотов. Ежедневно увеличивать на 10 поворотов. За 1 месяц можно потерять от 2 до 4 кг.

. Классическое упражнение, позволяющее похудеть в районе живота, рук и грудной клетки. Для первого раза неплохо подтянуться 2-3 раза. С каждым днем можно увеличивать подтягивание на 1 раз. Похудеть с помощью данной тренировки можно за 30 дней на 3-5 кг.

Бег. Ежедневные пробежки помогают активно бороться с лишними килограммами. Достаточно 1-2 раза в день устраивать легкие пробежки по 15-20 минут. За месяц можно потерять до 7 кг.
. Простого катания на велосипеде недостаточно. Тут важно спланировать правильный ежедневный режим тренировки, учитывая длительность поездок, частоту, километраж.

Препараты

Сильно похудеть помогают различные препараты. Но принимать их без рецепта – крайне не рекомендуется. Самые эффективные из них:

Аноректики – состоят из веществ, которые активно снижают чувство голода.
Мочегонные и слабительные – имеют в составе вещества, ускоряющие выделительную систему. Помогают быстро избавиться от лишней жидкости и не позволяют пище полноценно усваиваться в организме.
Жиросжигательные – жир они конечно не сжигают, но помогают ускорить обмен веществ, что постепенно приводит к похудению.

Самыми действенными препаратами, позволяющими сильно похудеть, являются:

Редуксин . Является максимально действенным препаратом в нашей стране. Надежное средство, блокирующие желание покушать. Цена его завышена (из-за бренда), поэтому в аптеках можно спокойно покупать аналоги этих таблеток.
Ксеникал. Капсулы, останавливающие работу пищеварительных ферментов, которые усваивают жиры. Надежное средство, в комплексе с диетой и физ. нагрузками.
Меридиа. Эффект достигается уже после употребления первой капсулы. Аппетит притупляется и запускается (естественное) активное снижение веса.
Фуросемид. Это средство является мочегонным. Применяют его не только в похудении. Быстро и мягко выводит лишнюю воду, сохраняя водно-щелочной баланс и не вымывая полезные вещества.

Важным аспектом является то, что простое употребление данных медикаментов, без диет и спорта, не дадут никакого эффекта. Лишь комплексный подход поможет похудеть максимально.

Хирургические методы

Если хочется похудеть сильно, а времени на диеты и тренировки нет, да и желания изнурять себя месяцами тоже не подходит, то предлагается более быстрый и эффективный способ сильно похудеть – обратиться к хирургам.

Хирургическое вмешательство позволяет за 1 раз удалить практически весь лишний вес. Но не всем такой метод подойдет, так как имеются множественные противопоказания, и чтобы одобрили операцию, понадобиться пройти много обследований.

Варианты хирургического сильного похудения:

Установка желудочного бандажа – в ваш желудок имплантируют специальную емкость, позволяющую меньше есть и обманывать ваш мозг, давая чувство сытости.
Обрезание желудка – благодаря этой процедуре, ваш желудок станет в 2 раза меньше и соответственно, сократится потребление пищи.
Липосакция – искусственное откачивание жиров из проблемных мест. Процедура болезненная, восстановительный период очень сложный. Но эффект порадует даже самую крупную толстушку.

Но все эти методы имеют осложнения, после которых можно не только навсегда потерять красоту, но и остаться инвалидом.

Как сильно сбросить в весе за короткий промежуток времени?

За 1 неделю

В данном разделе мы рассмотрим возможность сильно похудеть за 7 дней. Для этого необходимо строго выполнять все предписанные условия и рекомендации. Так как сроки сжатые, а эффект нам необходим максимальный, то готовимся морально к физическим и психологическим трудностям.

Придерживаемся диеты

Диету выбираем максимально основанную на голодании, иначе сильного похудения за неделю нам не получить. Главное не лишать организм жидкости и пить регулярно воду. За этот период вы потеряете до 5-7 кг.

Понедельник

Завтрак отменяется, можно выпить 1 чашку кофе (без добавок).
В обед съедаем 1 курагу, 3 чернослива и 3 миндаля.
На полдник можно употребить 220-270 мл кефира 1%.
Ужинаем в 17:00 стаканом ягодного смузи.

Вторник

Завтрак отменяется, пьем крепкий зеленый чай с лимоном.
В обед перекусываем 1 курагой, 2 черносливами, 1 миндалем.
На полдник пьем кефир (стакан).
На ужин в 18.00 пьем кефир (1 стакан).

Среда

Четверг

Весь день сидим на воде и кефире 0% жирности.

Пятница

На завтрак можно съесть 1 порцию мясного обезжиренного бульона.
В обед можно съесть 1 маленький, протертый до состояния крема, кусочек курицы. Можно купить баночку детского пюре из индейки.
В послеобеденное время можно пить кефир или съесть ягодное пюре.
На ужин едим порцию овощного бульона (можно добавить бульон 1 столовую ложку овощного пюре).

Суббота

Ничего не кушаем, пьем только воду.

Воскресенье

Кефирный день.

Спустя 7 дней, ваш организм станет очень слабым, вы можете в любое время ощущать головокружение, тошноту и боли в животе. Важно в этот период отменить все встречи и провести диету в домашних условиях.

Данная диета предполагает плавный выход. Ежедневно добавляйте в рацион легкие продукты питания, постепенно переходя на здоровое рациональное питание.

Выполняем упражнения

Вместе с диетой обязательно уделяем время тренировкам. Учитывая ограниченное питание, нагрузки делаем не большие.

Понедельник

Утром делаем классическую зарядку.
После обеда 10 приседаний.
После ужина – прыгаем на скакалке.

Вторник

После сна занимаемся зарядкой.
После обеда идем на легкую получасовую прогулку (возле дома).
В вечернее время можно делать 10 приседаний.

Среда

День начинаем с зарядки.
После обеда идем на пешую прогулку.
Вечером прыгаем на скакалке.

Четверг

Физические нагрузки отменяются, так как в диете наступает почти голодание.

Пятница

Упражнения делаем только в вечернее время, лучше всего подойдут приседания – 10 раз.

Суббота

Отменяем нагрузки.

Воскресенье

Днем можно выйти на пешую прогулку, а вечером попрыгать немного на скакалке.

В итоге, за неделю диеты и легкой тренировки, можно потерять до 10 кг. Похудение считается сильным и быстрым.

За 2 недели

Для сильного похудения в период 14 дней, идеально подойдут моно-диеты и умеренные физ. нагрузки. Голодание в таком режиме практически исключается, но результаты обещают быть «сильными».

Соблюдаем диету

Понедельник – кушаем только отварные овощи (картофель исключаем).

Вторник – молочный день. Употребить можно любой молочный продукт с жирностью 0%.

Среда – сидим строго на одних огурцах.

Четверг – цитрусовый день.

Пятница – кушаем любые блюда на основе гречки (без соли, сахара, масла).

Суббота – день потертых супов. Не солим, обезжириваем, без хлеба. Едим 5 раз в день по 250г.

Воскресенье – кефирный день.

Вторую неделю повторяем, согласно первой.

Диета предполагает снижение веса до 5-10 кг за 2 недели.

Физические нагрузки

Так, как диета считается более разнообразной и растянутой, в отличие от недельной, то упражнения можно вводить более насыщенные.

Понедельник

Зарядка, далее пробежка на 15 минут.
В послеобеденное время можно сделать 10 приседаний и 3 раза отжаться.
Вечером прыгаем на скакалке и подтягиваемся 3 раза.

Вторник

Утреннее катание на велосипеде (30 минут).
В послеобеденное время можно сделать 15 приседаний, 3 раза отжаться и 3 раза подтянуться.
Вечером полезно покрутить 15 минут обруч, и прогуляться по улице.

Среда

Утренний 15-ти минутный бег, зарядка.
Днем качаем пресс (10 раз) и делаем приседания 20 раз.
Вечером катаемся на велосипеде около 30 минут.

Четверг – так, как диета в этот день цитрусовая и способствует активному сжиганию жиров, то тренировку нужно сделать максимально активную.

Утром делаем пробежку на 20 минут.
После обеда делаем максимальное количество раз подтягиваний, отжиманий и приседаний.
Вечером крутим обруч, прыгаем на скакалке и катаемся на велосипеде 1 час.

Ограничиваемся утренним 30-ти минутным бегом.
Вечером катаемся 20 минут на велосипеде.

Воскресенье

Даем организму отдых.

Вторая неделя аналогична первой.

Сильное похудение за 14 дней (диета и физические нагрузки) подарит результат в 7-12 кг.

За месяц

Срок в 30 дней – самый оптимальный и менее вредный период для сильного похудения. Диету стараемся подобрать более разнообразную и полезную, а вот нагрузки на тело придется усилить по максимуму.

Соблюдаем диету

Расписывать ежедневное меню на весь месяц мы не станем, его вы сможете составить самостоятельно. Для этого предлагаем вам ознакомиться со списком разрешенных продуктов:

молочные продукты с жирностью не более 1%;
овощи, фрукты, ягоды – в любом виде, кроме варенья и жарки;
мясо постное, отварное (говядина, курица, свинина, индейка);
рыба (окунь, судак), морепродукты (кальмары, мидии, креветки) – только на пару;
яйца, гречка, геркулес.

мучные изделия (хлеб, булочки, сушки, сухарики, макароны);
сладкое/соленое;
жирное (более 1%);
специи;
жареное.

Опираясь на эти продукты, вы можете без труда придумать себе очень вкусное меню. Важно только учитывать, что кушать надо 5 раз в день и порция должна быть не больше 170г.

Выполняем тренировки

Все упражнения делаем только спустя 1 час после приема пищи.

Понедельник

В первой половине дня делаем пробежку на 30 минут.
После обеда активно занимаемся дома: подтягиваемся, приседаем, отжимаемся, делаем планку – в общем, включаем максимально разнообразные виды нагрузок на 1 час.
К вечеру берем велосипед и катаемся 1 час на умеренных скоростях.

Вторник

Утром получасовая пробежка.
Вечером обязательно 1 час уделить плаванию (в водоеме или бассейне).

Среда

Утреннее катание на велосипеде – 20 км.
После обеда включаем максимальные домашние тренировки на 1,5 часа.
Вечером пробежка на 40 минут.

Четверг

С утра займитесь активной зарядкой.
После обеда уделите время 40-минутной легкой пробежке.
В 18:00 займитесь домашними усиленными тренировками на 1,5 часа.

Пятница

После завтрака займитесь на 1 час плаваньем.
После обеда можете покататься на велосипеде (30 км).
После ужина можете позаниматься дома 1 час (подтягивание, приседания, отжимание, планка, скакалка, обруч).

Суббота

Утром и вечером велопрогулка на 1 час.
После обеда занимайтесь 2 часа домашними усиленными упражнениями.

Воскресенье

Утром получасовая пробежка
После обеда активные домашние тренировки.
Вечером обязательно 1,5 часа уделить плаванию.

В итоге, за 1 месяц диеты и тренировок, можно похудеть до 25 кг. Также сильно похудеют ноги, так как в тренировки включены активные занятия на велосипеде и пробежки, что значительно укрепляют мышцы ног и способствуют эффективному устранению на них жира и целлюлита.

Достоинства и недостатки описанных методов

Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.

Плюсы:

заметное снижение веса и преобразование фигуры;
ощущение легкости;
эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
удовлетворение своей фигурой;
можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.

Минусы:

стресс и непривычные нагрузки на организм;
постоянное чувство голода и усталость;
возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).

Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.

Противопоказания

Сильное похудение всегда предполагает наличие особых противопоказаний. К ним относятся:

возраст до 16 и после 50 лет;
беременность и период грудного вскармливания;
проблемы с почками, сердцем, нервной системы, с желудком;
гормональные сбои;
диабет;
отсутствие лишнего веса;
психические отклонения.

В остальных случаях необходимо пройти детальное обследование на выявления скрытых патологий. Если таковые отсутствуют, то худейте на здоровье.

Только если соблюдены все правила и советы, можно сильно похудеть. Тут важно грамотно подобрать вид питания, добавить тренировки и главное – настроить себя на победу. И не забывайте следить в период похудения за состоянием своего здоровья.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи!