Темата за триатлона се оказа неочаквано привлекателна за посетителите на нашия форум. Освен това темата е не толкова триатлонът, колкото спортът, а емблематичната му разновидност - Ironman или " Железният човек", което в количествено отношение означава дистанция, състояща се от: плуване 3,8 км + колоездене 180 км + бягане маратон 42,195 км. Благодаря на Иван Житенев, който сподели с форумците впечатленията си след дебюта си на Ironman. Дебютантът се обади на ментора си и вдъхновение уникален спортист, за които формулата на „железния триатлон” е ако не разходка, то спринтова дистанция!!! Такива супермени за издръжливост се наричат ​​ултратриатлони. В целия свят няма много от тях, които сериозно се занимават с циклично самоизтезание: 2-3 дузини. Александър Симонов е единственият представител на Русия на световно и европейско първенство по ултратриатлон и неговите разновидности. Между другото, А. Симонов е кандидат за майстор на спорта по ски бягане.
Той е подтикнат да започне триатлон от фатална диагноза от лекари след мисията на военния строител Симонов в Афганистан.

Вероятно лекарите, произнесли „смъртна присъда“ на 27-годишния Александър Симонов, дори и в най-оптимистичните си надежди, не са могли да си представят, че спортистът ще отпразнува четиридесетия си рожден ден, подготвяйки се за Световното първенство по ултратриатлон, където щеше да за преодоляване - моля, помислете върху това, скъпи читатели, Тези цифри включват 11 км плуване, 540 км колоездене и 126 км бягане...

Ето някои откъси от интервю с европейския шампион по ултратриатлон:

"След като завърших военно училище, бях изпратен в Афганистан. Върнах се оттам много болен, почти умирах: хепатит, малария, плюс треска. Естествено, нямаше дума за никакъв триатлон. Лекарите ме прегледаха и дойдоха заключение, че с такъв черен дроб мога да живея само малко.Това, разбира се, не ме устройваше и се заех с медицинско самообучение, като в същото време започнах леко обучение.

Тогава работех в СМР и през уикендите започнах да тичам - бавно, но много. Съобразено строга диета, не пиех алкохол осем години - лекувах се и се обучавах. Тогава отново започнах да мисля за триатлон. Въпреки това се почувствах много големи проблемис плуване и на трийсет си поставих задачата да уча. Купих членство в басейна и тренирах след работа.

Един ден, след като преплувах 1500 метра, разбрах, че съм готов да преодолея олимпийското триатлонно разстояние: 1,5 км плуване, 40 км колоездене и 10 км бягане. Но здравето ми все още не ми позволяваше да разчитам на нищо, постоянен стресНа работа този проблем само се влоши. И тогава се появи моят стаж. пенсионирах се. Бях на 33 години, когато започнах професионален спорт, а на 37 става майстор на спорта. Конкуренцията в късия триатлон е доста висока и беше трудно за мен, който още не бях напълно здрав. Преминах на дълги разстояния, където скоростта е по-ниска. Но в Русия не са провеждани състезания на Iron Man. Накрая случайно прочетох в едно списание, че има организация за ултратриатлон. Изпратих заявка там и бях поканен на турнира Iron Man в Паневежис. Беше '97. Представя се добре за дебютант - завършва петнадесети с тридесет участника и е приет в семейството на ултратриатлонистите.

Диагнозата ми - цироза на черния дроб е минало и единственото нещо, което ми е противопоказано е това нервен стрес. Така че вероятно няма да се върна към строителството.

Ултратриатлонът е двойно или тройно по-голямо разстояние от класическия Ironman триатлон: двойно - плуване 7,6 км, колоездене 360 км, бягане 84 км; утроени - плуване 11,4 км, колоездене 540 км, бягане 126 км. Всяка година се провеждат световни първенства на тези дистанции. Има и десеткратен триатлон. Провежда се веднъж на две години в Мексико. Това е най-екстремното състезание на планетата. Смята се, че дори изкачването на осемхилядник е по-лесно. Преценете сами: разстоянието на десеткратен триатлон е 38 км плуване, 1800 км колоездене и 422 км бягане без право на почивка. Когато алпинистите се катерят, те могат да си почиват или да чакат хубаво време, колкото искат. Тук това е изключено. Има срок - две седмици, след който резултатите вече не се зачитат. В целия свят има само 25-30 души, които могат да преодолеят такъв маршрут! Най-добрият резултат е 8 дни 8 минути.

Александър Симонов има своя собствена страница в Runet. Можете да го гледате

Триатлонът в Русия набира популярност всяка година. И ако преди това този спорт се практикуваше само професионални спортисти, вече всеки може да стане триатлонист. Основното е желанието и постоянството. Има дори специални училища, където опитни треньориНиво "Майстор на спорта" и по-високо са подготвени да преодолеят разстоянието Ironman.

Къде започна триатлонът?

Триатлонът е мултиспортно състезание, състоящо се от три етапа в класическата олимпийска версия: плуване, колоездене и бягане. Триатлонистът трябва да премине цялото разстояние, етап по етап, без да спира. Има аматьорска версия отборен триатлонпод формата на щафетно състезание, когато плувец, колоездач и лекоатлет се представят като отбор.

Историята на триатлона започва с френското състезание "La Course des Debrouillards" (в превод от френски: "Състезанието на изобретателните"), което е популярно през 20-те и 30-те години на миналия век. След това участниците трябваше да пробягат 3 км, да карат велосипед 12 км и да преплуват Марнския канал, без да спират за почивка.

От средата на 30-те години вестниците спряха да пишат за Les Trois Sports. Въпреки това състезанието все още се провежда всяка година във Франция на място близо до Joinville-le-Pont.

Концепцията за триатлон е възродена през 70-те години. Първото състезание Mission Bay се провежда на 25 септември 1974 г. В тях участваха 46 състезатели. Сега тази дата се счита за ден на основаване на съвременния кратък триатлон. От участниците се изискваше да изминат 6 мили (9,65 км) бягане, 5 мили (8,04 км) колоездене и 500 ярда (457 м) плуване.

Интересен факт е, че първоначално триатлонът е включвал плуване последния етап, а стартирането е първоначалното. Смятало се, че по този начин разгорещените спортисти ще могат да се отпуснат. Но практиката показва, че този ред на етапи е опасен. Така беше разработен класически алгоритъм: плуване - колоездене - бягане.

Раждането на "Ironman"

През 1977 г., по време на церемонията по награждаването на победителите в щафетата за бягане по периметъра на Оаху, офицерът от ВВС Джон Колинс предложи на участниците да направят състезанието по-трудно. И организирайте Waikiki Rough Water Swim, състезание с велосипеди около острова и Honolulu Marathon. В числено изражение това означава, че спортистите трябва да плуват 2,4 мили (3,86 км), да карат колело още 112 мили (180 км) и да пробягат 42 195 метра.

Първият Ironman се проведе на 18 февруари 1978 г. На обаждането са се отзовали 15 души. Тогава Колинс каза своето известна фраза, което даде името на състезанието: че „който завърши първи, ще го наречем IronMan.“ 12 атлети успяха да пресекат финалната линия. Първият Железен човек беше Гордън Халър, който измина разстоянието за 11 часа 46 минути 58 секунди.

Сега Ironman се провежда на почти всички континенти. В Русия можете също да изпробвате силата си в Казан и Сочи. А състезанието Hawaii Ironman Triathlon сега е световното първенство в класическата дистанция по триатлон. За да бъдете допуснати до тях обаче, трябва да се класирате за Ironman Triathlon.

През 1990 г. се появяват в САЩ състезание за жени„Серията по триатлон само за жени на Danskin“ се проведе триумфално в Ню Йорк, Сан Хосе и Лонг Бийч.

През 1996 г. триатлонът излезе извън пътя. Планинските колоездачи започват да участват в състезанията от серията XTERRA (сега известни като Aquaterra).

През 1997 г. Джон Маклийн доказа на света, че състезанието Ironman е достъпно за всеки. Той стана първият спортист, завършил дистанцията в инвалиден стол. Освен това той успя да спази крайния срок!

През 2005 г. Робърт Маккег личен примердоказа, че триатлонът е достъпен на всяка възраст. Той стана първият 80-годишен спортист, който финишира за 16:21:55.

Възрастовият му рекорд беше счупен през 2012 г. от 82-годишния Лю Холандър, който постигна 16:45:52.

Сред жените най-възрастният финиширал е през 2012 г., монахиня от Сиатъл, сестра Мадона Боудър. На 82 години тя показа резултат от 16:32:00! Между другото, тя започва да се занимава с триатлон на 52 години. И през това време стигнах до финала повече от 35 пъти!

Пътят към олимпийските височини

Дебют в триатлона като официален видсе проведе спорт в Олимпийски игрив Сидни през 2000 г. Въпросът за включването му в Олимпийска програмасе разглежда от 1984 г. На новият видсъстезанието по многобой беше представено на вниманието на президента на Интернационала Олимпийски комитет(МОК) Антонио Самаранч. Докато беше в Лос Анджелис, той видя телевизионно предаване на състезанието по триатлон на Съединените щати по телевизията.

Самаранч се свърза с един от лидерите на движението за триатлон и изрази желанието си да включи този спорт в списъка олимпийски дисциплини. През април 1988 г., по време на пътуване до Швеция, президентът на Международния олимпийски комитет покани Свен Тофелт, президент на Международния олимпийски комитет модерен петобойи биатлон (Union Internationale de Pentathlon Moderne et Biathlon, или UIPMB), за да вземе нова дисциплина под своя егида.

Така се ражда олимпийската дистанция по триатлон, състояща се от 1,5-километрово плуване в открити води, 40-километрово състезание с велосипед и 10-километрово бягане. "Ironman" остана "зад борда", тъй като според правилата, олимпийско състезаниеНе би трябвало да продължава толкова дълго.

За да се рационализират правилата и процедурите за провеждане на състезания, беше необходимо създаването на организация за управление. През 1989 г. за тази цел е основана Международен съюзтриатлон (Международен съюз по триатлон или ITU).

В момента, под юрисдикцията на ITU, Световното първенство, многоетапната Световна купа и състезания по дуатлон (бягане + колоездене + бягане), акватлон (бягане + плуване + бягане), аквабайк (плуване + колоездене), зимен триатлон(крос + велокрос + ски бягане), крос-кънтри триатлон, триатлон на закрито.

Етапи на триатлон.

Състезанията по триатлон включват плуване, колоездене и бягане. Всеки етап има свой собствен срок, който трябва да бъде спазен.

На триатлонистите е забранено да пречат на състезателите на трасето или по какъвто и да е начин да пречат на другите.

За да могат участниците да се преоблекат след плуването, има така наречената „транзитна зона“. Велосипедите очакват своите собственици тук. Между етапите няма почивка. Но по сухопътното разстояние има пунктове за хранене.

Плуване

Масовият старт на всички участници, като правило, започва от брега. В дълъг триатлон хората започват директно от водата. Ако температурите на водата са под нормалните, триатлонистите могат да използват неопренови костюми.

Плуването се организира по триъгълен маршрут, маркиран с буйове и кабели. Не можете да мамите и да скъсявате разстоянието. Това може да ви дисквалифицира!

Предимството е, че участниците могат да плуват в стила, който предпочитат. Повечето от тях избират кроула като най-бърз.

Велосипедно състезание

Спортистите бягат към транзитната зона. Те бързо се преобличат и отиват на етапа на колоездене. На къси разстояниятриатлонистите избират шосейни велосипеди за групови състезания. Но в триатлона е забранено използването на дълги „легла“ на велосипеди.

Между другото, велосипедистите са напълно екипирани, чак до каската. Номерът на този етап трябва да се намира на гърба на спортиста.

Бягай

Но на бягащо разстояние регистрационният номер трябва да бъде окачен на гърдите. Между другото, в правилата за триатлон има интересна клауза: участникът е длъжен да пресече финалната линия на краката си. Като се има предвид, че всяко разстояние е сериозно изпитание за издръжливост, често се случваше триатлонист да пълзи с последни сили, за да пресече финалната линия.

Всъщност триатлонът е сериозно изпитание за всеки спортист. Но кой каза, че трудностите са непреодолими? Вече всеки може да опита силите си в състезания по триатлон. Например в Самара миналата година за първи път се проведе състезанието „IronRase“, в което участваха спортисти и аматьори с различни ниваподготовка.

Ако успеете да преодолеете съкратената версия на олимпийското разстояние, тогава можете да опитате да станете „Железен човек“. Освен това тази титла се дава за цял живот.

Триатлон, или триатлон, е спорт, който включва три скоростни състезания: колоездене, плуване и лека атлетика. Тази дисциплина е включена в програмата на летните олимпийски игри.

Първите състезания, подобни на модерен триатлон, се проведе във Франция през 1920 г. Преведено от френско имеозначаваше „Раса на изобретателните“. След това участниците пробягаха три километра, караха велосипеди дванадесет километра и преплуваха канала Марнай. Всички части от разстоянието бяха изминати без прекъсване.

В края на тридесетте години на 20 век състезанията по триатлон практически не се провеждат. Едва през 1974 г. в САЩ е създаден първият клуб по триатлон. През същата година се провежда първото състезание по кратък триатлон, в което участват четиридесет и шест души.

Първите състезания по класически триатлон се провеждат през 1977 г. в Хавай. В Европа състезания от този тип започват да се провеждат през 1981 г. През 1985 г. триатлонът дойде в Русия и тогава започнаха да се организират различни първенства. Всяка година триатлонът набира скорост и през 1989 г. се провежда първото световно първенство, по същото време в Авиньон се появява Международният съюз по триатлон. Целта на създаването на такава организация беше да включи този спорт в олимпийската програма. През 2000 г. тази цел беше постигната.

В наши дни състезанията по триатлон не са рядкост. Освен това има повече от един вид такъв спорт. Традиционният олимпийски (международен) триатлон включва километър и половина плуване, четиридесет километра колоездене и десет километра крос. Тази програма е изобретена от Джим Кърл, състезателен директор през осемдесетте години на 20 век. Краткият триатлон се състои от 750 метра плуване, 20 метра колоездене и пет километра бягане. Дисциплина "Полужелезен човек": колоездене - 90 км, бягане - 21 км, плуване - 1,9 км, "Железният човек" удвоява всички тези показатели. В Русия е много популярен „Народен триатлон“, който е предназначен за начинаещи спортисти и просто аматьори. Състои се от 200 метра плуване, 10 километра колоездене и 2,5 километра бягане. Всички етапи на триатлона се провеждат без пауза.

Всяко състезание по триатлон започва с плуване. Обикновено произведени масов стартот понтон или от водата. При ниски температури на водата спортистите имат право да носят неопренов костюм с дебелина не повече от 5 милиметра. Най-често плувният маршрут има триъгълна форма, която е ограничена от шамандури и кабели. Ако дистанцията е умишлено съкратена, атлетите получават наказателни точки или биват дисквалифицирани. Стилът на плуване не е посочен в правилата. След плуването участниците се придвижват до транзитната зона, преобличат се, сядат зад волана на велосипедите си и състезанието по колоездене започва. Техническата помощ е забранена по трасето, но на някои места има пунктове за хранене. Следващият тест тече. Основното условие е да се движите на крака. Това правилоИзглежда много глупаво, но е важно, защото до края на състезанието спортистите почти пълзят до финалната линия.

Правилата на триатлона изискват ред. Спортистите не трябва да си пречат, докато се преобличат или подготвят велосипедите си. Велосипедните състезания изискват каска, която трябва да се постави преди състезанието и да се свали, след като моторът е на определеното място. По време на етапа на колоездене номерът на участника трябва да бъде разположен на гърба, а по време на бягане - на гърдите. За всяка дистанция има ограничение във времето, което трябва да бъде спазено. За да се поддържа редът на магистралата, е разработена система от наказания. Ако спортист се намеси в плуването, той ще бъде задържан за 30 секунди след излизане от водата. Ако правилата са нарушени по време на състезание по колоездене или бягане, участникът получава жълт картон, който го задължава да спре и да изчака разрешение за продължаване на състезанието. Ако е извършено повторно нарушение или опасно действие, на спортиста се дава червен картон и се дисквалифицира. Получаване на две жълти картонина един етап се равнява на едно червено и участникът се дисквалифицира.

Обобщавайки, бих искал да отбележа, че триатлонът е една от най-популярните циклични дисциплини. Славата и популярността му са сравними с маратонското бягане, ски бяганеи биатлон.

Триатлонът е спорт за свръхчовеци. За да издържите на такъв тест, трябва да имате специални качества: невероятна сила на волята, свръхчовешка издръжливост и решителност. Триатлонът е многоспортно състезание - трябва последователно и непрекъснато да завършите три етапа: плуване, колоездене и бягане. Има много модификации, но точно тази е включена в олимпийската програма класически комплектот три състезания.

Състезанието обикновено започва с плуване в свободен стил, след което преминава в каране на велосипед и завършва с бягане по твърда пътна настилка. Идеята за такъв триатлон се появява през 70-те години на миналия век поради спор между спортистите кой е по-издръжлив - плувците или бегачите. Още първите състезания на ултра дълги разстояния показаха, че не е достатъчно да бъдеш просто човек; за да издържиш на такъв физически и психологически стрес, трябва да си истински „железен човек“ ( Железният човек)" и нищо по-малко. И така се появи специален видза амбициозни спортисти – „железен“ триатлон.

Разстояния в триатлона

В триатлона има няколко дистанции:

1. Супер спринт (или популярна дистанция): плуване – 350 м, колоездене – 10 км, бягане – 2,5 км.

2. Спринт: плуване – 750 м, колоездене – 20 км, бягане – 5 км.

3. Олимпийски триатлон: плуване – 1,5 км, колоездене – 40 км, бягане – 10 км.

4. Half IRONMAN (или „полужелезен човек“): плуване – 1,93 км, колоездене – 90 км, бягане – 21,1 км.

5. IRONMAN (или „железен човек”/„железен” триатлон): плуване – 3,86 км, колоездене – 180 км, бягане – 42,2 км.

6. Ултратриатлон: увеличен IRONMAN разстояния, като двоен, троен ултратриатлон и дека триатлон (10x IRONMAN).

Видове триатлон

1. Зима: крос-кънтри, велокрос и ски бягане.

2. Крос-кънтри: плуване, крос-кънтри колоездене и крос-кънтри.

3. На закрито: всякакви дистанции за триатлон на закрито

Тънкостите на подготовката

Първото нещо, което трябва да разберете е, че триатлонът е много сериозен. Преди да започнете подготовка за някое от състезанията, трябва да преминете медицински и функционални изследвания, да се консултирате със специалисти, да направите ултразвук на сърцето и да проверите стените на миокарда. Важно е да не пренебрегвате здравето си, а предварително да разберете дали тялото е в състояние да се справи с такова натоварване, дали сърцето може да го издържи или не. Това също ще ви позволи да не се разпаднете, да избегнете наранявания, сълзи, болка и други нечовешки драми.

За тренировъчен процесДостатъчни са три неща: желание, свободно време и подходяща екипировка.

Триатлонът включва три дисциплини:

Следователно ще са необходими три спортни униформи:

1. За плуване: плувни очила, шапка и неопренов костюм.

2. За бягане: добри маратонкии специална форма.

3.За колоездене: каски, униформа, обувки за колоездене, очила за бягане и колоездене, шосеен или аеробайк. Часовници, които ви помагат да постигнете резултати

„Определено ще ви трябва устройство за измерване на работата в три дисциплини“, казва Владимир Волошин, посланик на марката, триатлонист и истински Железен човек. "Използвам умен часовник Garmin - Forerunner 920XT, които са предназначени за мултиспорт. Измерват кардиото и темпото. Те могат да показват други джаджи, които са инсталирани на велосипеда - това е сензор за скорост, сензор за мощност, сензор за каданс. Много е удобно, когато всички тези данни се показват на екрана ръчен часовникили разположени, като Garmin Edge, на велосипеден компютър, пред очите ви. За триатлон се нуждаете от смарт часовник със сърдечни монитори, който ще записва тренировките и ще ги синхронизира с мобилно приложениеи изпратете тези данни на треньора.”

Виктория Шубина, друг посланик на Garmin и единствената триатлонистка от Русия, която се класира за световното първенство IRONMAN тази година, също не може да си представи подготовка за състезания без нейния лек смарт часовник Forerunner 735XT: „В допълнение към данните по време на тренировка, този часовник записва вашия пулс , покажете скоростта и темпото на бягане, разстоянието и терена на трасето, повишаване на надморската височина, честота на загребване в басейна, каданс на бягане и много други.“ Не забравяйте да използвате полезни приложенияза да ви помогне да анализирате вашите данни за тренировка: Garmin Connect и Strava.

Силовият трибой не е за всеки. Само най-упоритите спортисти постигат целите си. Ако имате горещо желание да станете професионален пауърлифтинг, гледайте поне видео за пауърлифтинг.

Силовият трибой изисква изключителна самодисциплина. Упражненията трябва да се изпълняват в стриктна последователност.

Първото упражнение е клекове.

Второ, спортистът изпълнява лежанка.

Правилата се прилагат за състезания от всякакъв ранг: регионални и световни международни или в рамките на образователна институция, ако е посочено, че се провеждат в съответствие с всички правила на IPF.

Всеки участник има право да направи три опита за всяко упражнение. Например, най-добър резултатповдигнатото тегло във всяко от упражненията, с изключение на четвъртия подход, печели в своята категория. Останалите атлети се подреждат в низходящ ред според броя на спечелените точки. Ако състезателят не достигне общата сума, той се елиминира от състезанието; ако двама или повече пауърлифтъри постигнат една и съща сума, тогава повече лекоатлетсе счита за по-висока от по-тежката.

Триатлонистите се придържат към правилата. Без тях не може в този сериозен спорт.

1. Правете упражненията изцяло. Малките претоварвания, които се появяват периодично по време на тренировка, се адаптират мускулно-скелетна система, мускулите и сухожилията стават по-дебели. Така спортистът и тялото му се подготвят за преодоляване на още по-големи натоварвания.

2. Струва си да се обърне възможно най-голямо внимание на изграждането на сила в спомагателните и стабилизиращите мускули, които обикновено участват в трите основни упражнения (клякове, лежанка и мъртва тяга). Доста често при колосални натоварвания те не издържат и се счупват. помощни мускули, а не основните - моторни.

3. Мускулната маса трябва да се увеличи максимално, а мастната маса да се намали до минимум. Трябва да следите диетата си.

4. Не можете да се развивате един по един мускулна маса(например само „ръце” или само „крака”). В триатлона трябва да участват всички мускулни групи.

5. Концентрирайте се върху работата върху слабите си страни.

Стандарти за пауърлифтинг 2013

всеки тегловна категория(както сред мъжете, така и сред жените) тяхната категория съответства: първа, втора или трета. Има и по-млада категория (младежи), стандартите, разбира се, са леко намалени. Но в сравнение със стандартите от 2006 г., през 2013 г. те бяха частично намалени.

Например, сред участниците с телесно тегло 125 кг или повече сред мъжете процентите са намалели наполовина. Същото се случи и с дами с тегло над 90 кг. Изискванията за младежката категория при мъжете са леко намалени. При юношите при жените нормативите за 2013 г. останаха на средно ниво.

Спортните категории в силовия трибой могат да бъдат спечелени още на първите ви състезания на ниво град или дори на ниво село. Има 3 категории младежи (юноши и девойки), 1, 2, 3 категории възрастни (мъже и жени) и категория кандидат за майстор на спорта.

Последната категория се присъжда само на регионални и национални състезания. На първите състезания за изпълнение на категория в пауърлифтинг трябва незабавно да си поставите цел - да съберете необходимата сума в триатлон: упражнения за мъртва тяга, лежанка и гръбни клекове.

Световни рекорди пауърлифтингпредизвикват възхищение. Впечатляващи рекордибяха сред поляците през 1995 г., с сред нашите руски спортистиМаксим Нурутдинов от град Иркутск се показа добре с общ сбор от 797,5 кг.

Посетете поне едно състезание като зрител. Ще научите в какъв ред се претеглят спортистите, как протича процедурата по регистрация, загрявка, състезания, определяне на победителя и самата церемония по награждаването.

Нека научим по-добре за този спорт от Сергей Бадюк

Бъдете мотивирани и покорявайте нови тежести