Узнать идеальный вес тела. Лишние килограммы снижают умственные способности
Для того чтобы понять, стоит ли худеть, необходимо узнать свой нормальный вес и излишек, если таковой есть. Для многих остается загадкой вопрос о том, как определить лишний вес. Существует множество методик, которые позволяют самостоятельно вычислить оптимальную массу тела.
Самой популярной формулой для получения идеального для вас веса является следующая:
Рост (см) – 100 – 10% (для мужчины) или 15% (для женщины). Таким образом, к примеру, рост мужчины равен 164 см, тогда мы получим следующее вычисление:
164 – 100 – 10% = 57.6 (кг) – это ваш идеальный вес, при котором организм будет работать нормально, и вы будете чувствовать себя замечательно. Вам остается только взвеситься и провести необходимые вычисления, то есть отнять от того, что мы имеем параметр идеального веса. К примеру, вы весите 60 кг, значит, при росте 164 вам можно скинуть всего 2.4 кг.
При аналогичном росте у женщины мы получим:
164 – 100 – 15% = 54.4 (кг).
Эта формула является самой простой, но сегодня мы рассмотрим еще несколько методик выявления лишнего веса.
Индекс массы тела
ИМТ является эффективным методом того, как определить лишний вес. Полученная в ходе вычислений величина позволяет увидеть степень соответствия роста человека к его массе. В результате вы поймете, является ли масса недостаточной или избыточной, а может быть оптимальной для вас.
По формуле масса тела в килограммах делится на двойную сумму показателей роста в метрах. Измерение производится в кг/м².
Пример:
Масса человека равна 75 кг, а его рост 180 см. Из этого следует, что индекс будет равен:
75: (1.8 × 1.8) = 23.15 – это и есть ИМТ.
Определить нормальный ли вес в соответствии с ростом по ИМТ можно при помощи таблицы. В нашем случае вес нормальный, похудения не требуется. Если уровень ИМТ получился ниже 16, тогда прогнозируется сильный дефицит массы тела, человеку нужно набирать вес. Уровень от 16 до 18.5 показывает малый вес и набор массы желателен.
Показатель от 18.5 до 24.99 показывает, что вес полностью нормальный (как и в нашем примере). От 25 до 30 свидетельствует о небольшом лишнем весе, худеть желательно. Показатель 30-35 демонстрирует серьезную проблему – ожирение. От 35 до 40 ИМТ говорит о наличии ожирения во второй степени, а от 40 начинается третья степень. Но выводы ИМТ могут быть относительными, так как для профессиональных спортсменов такой метод вычисления излишнего жира не подойдет. Здесь нужно использовать специальную технику, которая способна вычислить соотношение жировой и мышечной ткани.
Определение при помощи весов и складок
Достаточно простым методом является обычное взвешивание. Современные весы имеют функцию определения жирового процента из массы взвешивающегося человека. Такие весы показывают процентное количество жира, а вы уже самостоятельно определяете, превышает ли оно норму. Для мужчины нормальным показателем является процент от 12 до 18, а для женщины 18-25. Количество лишнего жира в граммах вы таким путем не узнаете, но поймете, нужно ли следовать в направлении похудения.
Понять, есть ли у вас лишние жиры можно и благодаря своему животику. Сядьте на стул и измерьте складочку, которая образовалась на животе, взяв за нее большим и указательным пальцами. Для женщины допустимая норма составляет от 5 до 10 сантиметров максимум, а для мужчины от 2 до 5. По словам специалистов, если размер складочки составляет от 10 сантиметров, тогда можно считать, что человек страдает лишним весом. Такой подход не позволит вам выявить точную цифру, которую нужно сбросить, но он подскажет, стоит ли переживать об этом.
Обобщение
Как определить лишний вес более детально вам может рассказать доктор. В клинических условиях существует возможность прибегнуть к биоимпедансному анализу. Он поможет определить точное содержание костной, жировой и мышечной массы в вашем организме. После получения итогов при необходимости назначается индивидуальное лечение ожирения или недостатка массы тела. Такой метод позволяет выявить скрытый жир, который очень часто нельзя диагностировать при помощи обыкновенного взвешивания.
Проблема избыточного веса беспокоит в наше время многих. Быть стройным - это значит быть красивым и здоровым. Мужчины и женщины высчитывают свой идеальный вес и всеми силами стараются соответствовать заветной цифре. Но как же узнать, к чему стремится? Чаще всего используют простую формулу - от роста в сантиметрах мужчины вычитают 100, а женщины 110. Полученное число считается оптимальным весом. Однако в таком расчете не учитывается возраст, тип телосложения человека и другие дополнительные особенности. Поэтому он не всем подходит. Более точный результат можно узнать, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). ИМТ - величина, которая показывается насколько правильно соотношение роста и веса человека. По специальной формуле высчитывают, страдает ли испытуемый ожирением или дистрофией. Часто такой метод используют врачи в лечении заболеваний, связанных с избыточной или недостаточной массой тела. Идея высчитывать ИМТ принадлежит бельгийскому ученому, жившему еще в 19 веке, по фамилии Кетле. Впоследствии многие диетологи и антропологи вносили в таблицу всевозможные корректировки. На данный момент существуют формулы, по которым можно узнать ИМТ не только по Кетле, но и по по Броку, по Хамви, по Креффу и по Девину. Такие названия они получили по фамилии рассчитавших показатели ученых. Формула расчета ИМТ по Броку была выведена в конце 19 века врачем из Франции. Она идеально подходит для среднестатистического обывателя ростом от 155 см до 2м. Дополнил метод Брока профессор Крефф. В расчетах по его способу учитывается тип телосложения. По определенной формуле можно узнать, страдает ли человек так называемым центральным ожирением. Для этого объем талии делят на объем бедер. Цифра выше 0.9 свидетельствует о том, что у тестируемого проблемы. Нависший животик несет угрозу состоянию здоровья. Говорят, лишние сантиметры на талии лишают нескольких лет жизни. Надо отметить, что показатели нормы в разное время отличались. В последние годы идеальный ИМТ стал значительно меньше, чем раньше, а потому статистически увеличилось количество людей, страдающих избыточной массой тела и ожирением. Иногда расчет ИМТ дает не совсем верные результаты. Дело в том, что важно помнить, что соотношение жировой и мышечной ткани у людей разное и зависит от многих факторов. Поэтому персоны с одинаковым ИМТ выглядят отнюдь не одинаково. Для того, чтобы произвести точный расчет ИМТ учитывается не только рост, но и возраст человека, половая принадлежность, а также тип телосложения, который определяется по результатам измерения запястья. Различают тонкокостный, нормокостный и ширококостный типы. ИМТ худощавых особ с узкими плечами и грудной клеткой должен быть меньше показателей гиперстеников, обладающих крупными формами. Иногда для определения типа телосложения измеряют ширину грудной клетки. Из-за различий в соотношении мускулатуры и жировой ткани различен нормальный ИМТ мужчины и женщины
. Нельзя не учитывать также возраст
испытуемого. Идеальный вес молоденькой девушки или парня будет отличаться от массы тела зрелого человека. Это неудивительно. С возрастом жировая прослойка, которая весит меньше мышечной ткани, увеличивается. Так пожилой человек может получить в результате расчетов идеальный показатель, и иметь при этом проблемы с лишним весом. Поэтому людям после 50 рекомендуется следить за соотношением объемов талии и бедер, чтобы предотвратить центральное ожирение. Особой формулой и таблицей пользуются для расчета нормального индекса массы тела детей.
Кроме того, не стоит забывать и о том, что идеальный вес девочек и мальчиков также не может быть идентичным. Разные показатели будут у детей до 2 лет и по достижении этого возраста. Особенным образом высчитывается идеальный вес спортсменов. Много времени они уделяют тренировкам, а потому имеют развитую мускулатуру. Их идеальный ИМТ будет значительно выше, чем у обычного человека. ИМТ полезно знать тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Врачи используют этот показатель также для определения доз лекарственных средств. В быту его применяют для контроля массы тела. Гораздо легче следить за фигурой зная, к чему стремиться. А иногда бывает так, что люди сами себе придумывают проблемы. Молоденькие девушки, например, изнуряют себя диетами при абсолютно нормальном весе, что приводит к анорексии. Расчет индекса массы тела поможет определить, если у человека проблемы и насколько они серьезны. Диетологи на основании полученных показателей рекомендуют пациенту, страдающему ожирением, определенную систему питания и физические упражнения. Индекс массы тела рассчитать самостоятельно, учитывая все нюансы, достаточно сложно. Мы можем помочь справиться с этой задачей нашим пользователям. Для людей, заботящихся о своем весе, был разработан онлайн-калькулятор индекса массы тела. Все, что требуется, - это ввести в форму свои данные и уже через пару секунд на экране появится результат. Как правило, достаточно знать свой точный вес. Для более достоверного результата следует указать объем бедер и запястья. Выберите, по какой формуле делать расчет, а затем сравните полученное число с данными таблицы. Исходя из результата, можно судить в норме ли вес тестируемого. ИМТ указывает также на то, не страдает ли человек дефицитом массы тела или болезненной полнотой. Ожирение имеет несколько степеней. Это также учитывается в расчетах. Мы предлагаем удобный онлайн-калькулятор индекса массы тела. Несмотря на свою простоту, он достаточно точен. Вы сможете рассчитать индекс массы тела с учетом возраста по разным формулам или вывести средний показатель, который будет максимально приближен к правильному. Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы нормы. Ошибкой многих, а особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, является желание быть похожими на моделей из глянцевых журналов. Малейшее отклонение от нормы может стать причиной паники. Безусловно, если расчеты свидетельствует о болезненной полноте, стоит задуматься и постараться добиться лучших результатов. Ожирение не сказывается благоприятно на общем самочувствии и на состоянии здоровья человека. Избыточный вес приводит к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и заболеваниям суставов. Поэтому следует принять меры и избавиться от лишних килограммов. С другой стороны, бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами проверки и не заботиться о фигуре. Следует уделить внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. А вот в диете такие люди совершенно не нуждаются.. В любом случае не стоит зацикливаться на сухих цифрах. Главное - это общее самочувствие. Даже если результаты тестирования показали плохой результат, следует прислушаться к себе. Когда человек доволен своим отражением в зеркале, а врачи не видят в лишних килограммах угрозы для здоровья, лучше забыть о формулах и расчетах и наслаждаться жизнью в привычном ритме. Кому не хочется хорошо выглядеть и чувствовать себя стройной? Но не всегда понятно, как рассчитать идеальный вес, к какой цифре надо стремиться и надо ли вообще. Есть девушки, которые искренне уверены, что им нужно худеть, но на самом деле для них верно обратно – им нужно поправляться. Есть женщины, которые считают, что все в порядке и несколько лишних килограмм влияния не имеют. Хотя медицинская статистика говорит об обратном. Для того, чтобы более объективно оценить свой вес, и существуют формулы расчета лишнего веса. Они тоже не идеальны, обладают рядом недостатков. Но позволяют пересмотреть свой взгляд на вопрос лишнего веса. Самые известные формулы для расчета идеального веса вы найдете в этой статье. Способы, о которых мы рассказываем, отличаются друг от друга. И в какой-то мере отражают эволюцию методов расчета идеальной массы тела. От авторитарного метода Лоренца, который подходит только юным девушкам. До формулы Брока, учитывающей тип телосложения и формулы расчета по возрасту и росту. Преимущество метода Лоренца:
рассчитывает норму веса для тех девушек, кому всегда 18. Но если серьезно, то это один из самых жестких методов, на который не стоит ориентироваться. Недостатком данного способа
считается то, что он работает только для девушек, но не для парней. Также нельзя его использовать, если женщина выше 175 см. Согласно этому методу рассчитывать идеальную массу тела у девушек следует так: Вот как выглядит формула для оценки массы тела у женского пола: (Р – 100) – (Р – 150) / 2. Например:
девушка имеет рост 170 см, рассчитываем: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг. Преимуществом индекса Кетле
является универсальность - он подходит как женщинам, так и мужчинам. Недостатком формулы
является невозможность применить его подросткам и пожилым людям. Также не стоит рассчитывать на объективность метода при очень низком или очень высоком мужском и женском росте. Метод действителен для представителей сильного пола 1,68-1,88 метра, а слабого - 1,54-1,74 метра. «Врет» он и беременным, кормящим мамам, спортсменам. Важно!
Расчет правильной нормы веса начинается с вычисления ИМТ (индекса массы тела).
Часто ИМТ применяют доктора, чтобы определить, нет ли ожирения или дистрофии. Как определить, сколько килограмм избыточного веса имеет девушка? С помощью формулы Кетле вычисляют ИМТ: К методу прилагается таблица, в которой высчитан ИМТ по возрасту: Например:
24-летняя девушка имеет ростовой параметр 1,59 м и весит 61 кг. При расчете нормы веса для женщины получается: 61 кг / (1,59)2 = 24,1 (ИМТ). Получается, что есть небольшой избыточный вес. Если бы девушка была старше на 2 года, то ее параметры соответствовали возрасту. Преимущество:
методика, как правильно определить лишний вес человека по Броку, подходит для людей, рост которых находится в пределах 155-200 см. Недостаток:
не принимается во внимание возраст. Важно!
Чтобы узнать конституцию тела, нужно найти наиболее тонкое место на запястье, и определить его окружность.
Результаты измерения находим в таблице: Пример:
определить норму веса у женщины тридцати лет можно следующим образом – от ее роста в 167 см вычитают 110 единиц. Получается, что ее вес должен быть 57 кг. Если она обладает астеническим типом телосложения, окончательный результат таков: 57 – 5,7 = 51,3 килограмм, а если гиперстеническим - то 57 + 5,7 = 62,7 килограмм. Преимущество способа Наглера
в том, что при наличии данных о росте, можно вычислить идеальное количество килограмм у девушки. Недостаток:
эта формула действительна только для женского пола. В ней не учитывается возраст и тип телосложения. Пример:
представительница прекрасного пола имеет рост 170 см. Для расчета вычитываем 152,4 со 170 см. Это равно 17,6. Делим это значение на величину дюйма - 2,54 см. Получаем 6,93, и умножаем на 0,9 кг. В итоге имеем 6,24 дополнительных килограмм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавляем 10% от полученного веса 51,24 + 5,124. Результат - она должна весить приблизительно 56,364 килограмма. Преимущество:
данный способ учитывает возрастные изменения представительниц прекрасного пола. Недостатком
является то, что метод подходит только для женщин. В нем никак не отражается их тип телосложения. Норма веса у большинства женщин по возрасту постепенно увеличивается. Это связано с замедлением обменных процессов в их организме, и является естественным явлением. Данная формула отвечает на вопрос, как определить правильную норму килограмм в женщине с учетом возраста: Пример:
женщине 42 года, а рост у нее 168 см. Находим идеальную массу тела: Но нельзя забывать, что мы все индивидуальны, и идеальное количество килограмм может отличаться от вычисленного - главное, чтобы человеку было комфортно. Кроме того, цифры на весах часто не описывают состояние тела и самочувствие, соотношение жировой и мышечной ткани. А именно они дают красивые изгибы и подтянутость. А какой вас способ расчета идеального веса понравился больше всего?
Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы его внешний вид. Каждый из нас желает выглядеть привлекательно - обладать идеальными пропорциями тела, может быть, даже стать новым эталоном красоты. Но, как известно, мы все разные - по росту, возрасту, комплектации. Во многом на самоощущение человека влияет его вес. Соответственно, чем он выше, тем некомфортнее мы себя ощущаем. Маловероятно, что найдется человек, который откажется произвести расчет идеального веса для него. Как упоминалось ранее, мы все разные, значит и масса тела будет индивидуальна. Мы не похожие друг на друга, и у каждого своя красота. А в погоне за идеальной фигурой не помешало бы узнать точный вес, к которому необходимо стремиться. Так будет проще контролировать пройденный и оставшийся путь к вашему эталону. При расчете идеального веса помните, что вы с этими килограммами должны в первую очередь чувствовать себя комфортно. Потому что кто-то без ума от выступающих ключиц, а другие напротив предпочитают пышные формы. Несмотря на все индивидуальные предпочтения, врачи поставили своеобразные рамки для определения недобора или переизбытка килограммов. На сегодняшний день разработано и составлено превеликое множество онлайн-калькуляторов и различных таблиц. Множество специалистов изучают вопрос касательно того, как произвести расчет веса по росту и возрасту, полу. Но к единому мнению они не пришли. Наиболее известные способы расчета: Расчет веса по росту и возрасту вы сможете самостоятельно осуществить по любому из методов. А узнав заветную цифру, можно будет начинать путь к своему эталону. Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть. Разработчики при составлении учли все самые важные факторы, формирующие вес. Они указали лишь максимальный предел, но не уточняли минимум. И, по сути, оно и не нужно. Ведь человека в основном волнует избыточные килограммы, а не их недостаток. Если после того, как вы произвели расчет веса по возрасту, росту и полу, обнаружили, что имеется парочку лишних килограмм, то самое время задуматься об их устранении. Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. - это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека. От него страдают в большей степени суставы и внутренние органы. Но, тем не менее, стоит отметить, что худоба также не приносит пользы. Золотая середина в вопросе веса - это то, что требуется любому человеку. Приняв решение худеть, не пытайтесь найти чудотворящую и быструю диету. Такой не существует. Она не принесет пользы, а вот ослабить организм вполне ей по силам. Худеть лучше всего постепенно. Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания. Безопасным считается метод похудения, при котором в неделю вы теряете от пятисот грамм до одного килограмма. Если вес уходит быстрее, значит, сжигаете не только жир, но и мышечные волокна. А этого категорически нельзя допускать. Так как при хорошо развитой мускулатуре проще сохранять оптимальный вес. Шаги к идеальному весу: Идеальный вес - это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения - все это влияет идеальный вес. Например, нормальный вес людей с крепким телосложением будет на 2-3% выше, чем у людей со средним. А норма для худощавых на 3-5% меньше. Поэтому не обязательно стремиться именно к идеальному весу, который показывает калькулятор веса
. Вполне достаточно, если ваш вес укладывается в расcчитанный диапазон. Помимо веса калькулятор считает ИМТ
- индекс массы тела (идеальный вес), который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста. ИМТ = М: Р 2 , где М – масса тела в кг Р – рост в метрах Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м ИМТ = 78: 1,68 2 = 27,6 По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ -27,6 соответствует избыточной массе тела. В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья - уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ. Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.Что такое ИМТ
От чего зависит ИМТ
Зачем нужно знать ИМТ
Как рассчитать ИМТ
ИМТ - приблизительный показатель
Определение идеальной массы тела
Если вы любопытны, читайте статью вместе с карандашом и бумагой в руках. Но не относитесь строго к получившимся цифрам. Ни одна формула не сможет описать индивидуальность, способ жизни, состояние здоровья и ощущения в том или ином весе конкретной женщины.Первый способ. Метод Лоренца
Второй способ. Индекс Кетле
Индекс массы тела
Весовые параметры человека
От 18 до 25 лет
От 26 до 46 лет
> 17,5
> 18,0
Состояние анорексии
До 19,5
До 20
Небольшой дефицит
До 23
До 26
Норма
До 27
До 28
Состояние предожирения
До 30
До 31
1 степень ожирения
До 35
До 36
2 степень ожирения
До 40
До 41
3 степень ожирения
40 и больше
41 и больше
4 степень ожирения
Третий способ. Формула Брока
Четвертый способ. Способ Наглера
Пятый способ. Женская формула с учетом возраста и роста
50 + 0,75 (Рост – 150) + (Возраст – 20) / 4
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 килограмм.Способы вычисления идеального веса
Расчет ИМТ Адольфа Кетле
Таблица Егорова-Левитского
Как добиться идеального веса
Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно
Таблица интерпретации показателей ИМТ