Полным быть плохо, худющим тоже опасно ( , дистрофия 🙂 и т.д и т.п.). Даже диетами увлекаться стало боязно (появилась новая болезнь - ). Всем ужасно хочется быть стройными, изящными, грациозными. Что же делать? Ответ прост, берегите здоровье, его много не бывает. Вес должен быть нормальным. Превышение очень часто проcиходит в нашем чудесном зрелом возрасте, когда нам за 50. Лишние килограммы прибавляются незаметно из года в год. Тем более, что нам зрелым людям, медики позволяют иметь небольшой запас. и порой смотришь незаметно: 10, 15, а то и все 20 кг лишнего веса накапливается. А 20 кило это уже сравнимо с увесистым чемоданом, который всегда при тебе. Свой нормальный вес надо знать. Это не сложно. Наилементарнейшая формула, по которой без калькукятора можно определить свой вес в первом приближении:

Ваш рост (см) - 100 = Ваш вес (кг)

Для наглядности: мой рост 175 см - 100 = 75 кг веса должно быть во мне.

Это самая простая формула, а потому и приблизительная. Подходит для людей занятых или не любящих вдаваться в детали.

Ну, а если для Вас, уважаемые мои посетители, здоровье является делом приоритетным, то не поленитесь раз и навсегда разобраться с вопросом: "Какой мой нормалный вес?".

Француз Поль Брок уточнил вышеизложенную формулу и она стала выглядеть следующим образом:

• если вы выше 175 см, то минусуйте 110;
• ниже 175 см - 105 cм;
• ниже 165 - 100 cм.

B данном случае придется поднапрячь свой мозг для подсчетов 🙂

Для более точного результата, существует понятие индекса массы тела . Это уже из области высшей математики, но Вы справитесь, я уверен. Индекс показывает сколько в вашем организме отложено лишнего жира.

индекс массы тела = вес (кг) : [ рост (м) x рост (м) ],

то есть, делим Ваш вес на рост (в метрах) в квадрате.

Наглядно на мне (чего не сделаешь ради Вас любимых):

Мой индекс веса = 84 кг: (1,75 х 1,75) = 27,4285714285714 ,

можете проверить, в уме считал.

индекс массы тела:

• до 25 - вес нормальный;
• от 25 до 27 - незначительный избыточный вес;
• более 27 - уже считается ожирением;
• более 30 - ну, друзья, тут надо принимать меры.

Если мой индекс округлить (будьте снисходительны, тем более я взвешивался в очках и трусах (простите за откровенность)), то у меня вес слегка избыточный.

Чувствую у Вас от подсчетов голова разболелась. Понимаю, тогда получите таблицу, без комментариев, только не говорите,что Bам, что-то не понятно.

Много цифр и не выразительно? М-да, Вам не угодишь, такое ощущение, что только мне это надо и только я озабочен избыточным весом. Тогда еще одна таблица, последняя, любуйтесь и ищите свои параметры.

Теперь все ясно. Вроде с нормальным весом разобрались.
Нет друзья! Пожалуй я вас сегодня добью (в хорошем смысле этого слова). Если вы внимательно читали статью, то должны были помнить, что я писал - мол медики тем, кому за 50, делают поблажку и допускают лишних килограммов 5-10.
Нет, уважаемые, я что больной, зачем мне поблажки. Ну, давление слегка повышено, суставчики кое-где скрипят, лысина намечается. Нет мне подавай, что положено для моего замечательного возраста, то есть тому кому за 5о.
Кроме "нормального веса тела" существует понятие "идеального веса тела". Но это мои уважаемые посетители - тема для следующей стаьи. Заходите, буду рад вновь Вас видеть.
А творческим людям ни полнота, ни худоба не помеха 🙂

И не поленитесь понажимать кнопочки социальних сетей. Думаю вашим друзьям тоже не безразлична тема нормального веса.

Проблема «нормальной» массы тела представляется достаточно актуальной для многих людей. Правда, при этом возникают серьезные затруднения в определении самого понятия.

Чаще всего люди оценивают свой вес либо по существующим «нормам», рассчитанным на «среднего», среднестатистического человека (табл. 1), либо сравнивают себя с кем-либо из окружающих. Однако и тот и другой подходы к определению нормальной массы тела совершенно неприемлемы.

Дело в том, что «среднего» человека вообще не существует в природе, и каждый из нас отличается своими особенностями, в частности генотипическими (включая тип телосложения, характер обмена веществ и пр.), состоянием и уровнем здоровья и т.д. Например, при одинаковой длине тела нормальная масса у астеника может диагностироваться для гиперстеника как «дефицит массы тела», а нормальная масса для гиперстеника будет для астеника проявлением ожирения различной степени. Следовательно, «нормальный вес» у каждого человека должен быть свой. Главным же критерием его должны быть хорошие самочувствие и состояние здоровья, достаточная переносимость физических нагрузок, а также высокий уровень работоспособности и социальной адаптации.

Таблица 1. Стандартные формулы для оценки «нормальной» массы тела

Критерий	Способ оценки	Норма
Индекс Брока	Нормальная масса тела для людей ростом от 155 до 165 см равна длине тела, из которой вычитается сто единиц; при росте 166-175 вычитается 105, при росте 176 и выше — 110	Оставшееся количество единиц должно соответствовать нормальной массе тела в килограммах. Например: Рост — 170 см. Нормальный вес = 170 — 105 = 65 кг Протокол энергоснабжения и потребления В калорийной таблице содержится количество калорий на 100 г 371 различных продуктов и напитков. Для продуктов, которые не находятся в таблице, вы обычно найдете количество калорий на 100 граммов на упаковке. Если вы затем взвешиваете сколько граммов, которые вы потребляете из чего-то, вы можете легко вычислить потребляемые калории. Таблица энергопотребления показывает потребление энергии при различных действиях и массе тела. Это позволяет рассчитать разницу между потребляемыми калориями за один день и активно потребляемыми. Выполните протокол за три, лучше четыре недели, которые характерны для вашего образа жизни. Поэтому не во время отпуска, во время болезни с длительным постельным отдыхом, как обычно, лихорадкой или потерей аппетита, допрекрасным быстрым временем, или также не должно падать в праздники, где традиционно более едят - и грызть! - будет. Будьте осторожны и не обманывайте!
Показатель Бонгарда	Нормальная масса тела (в кг) равна росту (в см), умноженному на окружность грудной клетки на уровне сосков (в см) и деленному на 240	Например: Окружность грудной клетки = 102 см, рост = 170 см. Нормальный вес = 170 х 102 / 240 = 72,3кг
Индекс Кетле	Массу тела в граммах делят на рост в сантиметрах Этот протокол может помочь вам во многих отношениях. Ваш врач может использовать этот документ, чтобы сделать вашу проблему лечения подходящей. Причины недопонимания между ним и вами пощажены. Даже с заявкой на стоимость липосакции или стационарной меры реабилитации протокол может значительно укрепить ваше положение. Вы увидите, сколько стоит ваших усилий. Критики теперь могут возразить, что предлагаемая здесь балансировка энергии не учитывает некоторые тонкости. Это верно, но составление энергетического баланса не должно быть слишком сложным, иначе многие не будут проводить его в течение трех или четырех недель.	Норма для мужчин 350-400 г/см, для женщин 325-375 г/см
Индекс массы тела (ИМТ)	Массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах	ИМТ = 18,5-23 — норма; 24-28 — ожирение 1 степени; 29-35 — ожирение 2 степени; выше 36 — ожирение 3 степени
Индекс телосложения И благодаря относительно длительному времени каротажа колебания не очень важны. В конце каротажа сумма калорий, поглощенных за этот период, делится на количество дней. Также сумма потребляемых калорий и ежедневных балансов. Таким образом, получаются соответствующие средние значения, которые имеют очень высокую значимость. Нормальный индекс массы тела равен лучшим перспективам на долгий срок? Это заявление давно поставило под сомнение медицинских специалистов. Датское исследование теперь показало, что то, что считается нормальным индексом массы тела, далеко не является значением, которое связано с наибольшей продолжительностью жизни. Обзор текущих данных по индексу массы тела.	В = (Р 2 х К)\1000, где В — вес, Р — рост в см, К — индекс телосложения	Норма — 2,1 для женщин и 2,3 для мужчин

Так что же такое «нормальная масса тела»?

Основными составляющими нашего тела являются кости, активная масса и пассивная масса — преимущественно жир. Под «активной массой тела» подразумевают суммарную массу костей, мышц, внутренних органов, кожи (без подкожной жировой клет
чатки). Следует отметить, что кости являются чрезвычайно легкими частями нашего тела, а массу нашего тела преимущественно определяют жир и мышцы.

Мышечная ткань, которая составляет подавляющую долю «активной массы тела», сжигает калории даже когда человек находится в покое. А вот жир не нуждается в энергии — он не выполняет никаких физических функций. Это не означает, что он не имеет никакого физиологического значения: Как уже отмечалось (см. раздел 6.1.), он выполняет многочисленные важные функции. Содержание жира в организме для обеспечения этих функций и в дикой природе, и у наших предков вплоть до относительно недавнего времени регулировалось естественным путем — соотношением между «приходом» и «расходом». Если человек двигался мало, то определенная часть энергии потребленной пищи переходила в жир, человеку двигаться становилось труднее, поэтому и добыча пищи была затруднена. Следовательно, ему приходилось ограничиваться в еде до тех пор, пока его масса тела не нормализовывалась, его работоспособность восстанавливалась, и он мог опять добывать себе пищу. У современного же человека, который любит вкусно и обильно поесть (да и бегать за пищей не надо!), а двигается мало, запасы жира часто оказываются крайне избыточными. Накопления жира сопровождаются многочисленными неблагоприятными для здоровья последствиями, среди которых:

• нарушения обмена веществ, следствиями которых являются: атеросклероз, сахарный диабет, заболевания суставов, печени, варикозные заболевания вен;
• нарушения деятельности сердца , обусловленные крайне значительной нагрузкой на него;
• затруднения деятельности внутренних органов из-за отложения жира непосредственно на них;
• жир в организме является «отстойником шлаков и т.д.

Исключением является состояние крайнего истощения, когда у человека начинает уменьшаться и объем активной массы.

К сказанному следует добавить внешнюю эстетическую малопривлекательность страдающего ожирением человека.

Почему же возникает ожирение?

Сначала разберемся в самом механизме образования избытков жира в организме. Оказывается, жировые клетки исключительно консервативны и, раз возникнув, исчезают уже с огромным трудом. Принципиально важно, что важнейшими возрастными периодами, когда образуются жировые клетки, являются внутриутробный (т.е. во время развития самого плода) и первые три года после рождения ребенка. К сожалению, в обыденной жизни именно в эти возрастные периоды все делается для того, чтобы в организме еще плода и ребенка образовалось как можно больше жировых клеток — и беременную, и малыша пытаются накормить как можно плотнее. В течение последующих периодов возрастного развития благодаря усиленному росту избыток сформировавшихся жировых клеток не бросается в глаза, но когда рост останавливается (у девушек это происходит около 20 — 22 лет, у молодых людей в 22 — 25), или человек заметно снижает свою двигательную активность, или вмешиваются определенные гормональные факторы (как это бывает в возрасте полового созревания у девушек) — эти клетки начинают многократно увеличиваться в размерах. Это и есть ожирение. Его называют первичны м, так как оно связано с нарушением соотношения приход/расход с преобладанием первой части этого соотношения: человек ест много, а энергии расходует мало.

С возрастом, когда течение обменных процессов замедляется, пристрастие к еде не уменьшается, а двигательная активность прогрессивно снижается, соотношение все больше и больше склоняется в сторону преобладания прихода. В этом случае происходит жировое перерождение мышечной ткани, когда мышечные волокна замещаются жировой тканью. Это не означает, что возрастное повышение массы тела закономерно — по мнению акад. Н.М. Амосова, и в 60 — 70 лет у ведущего здоровый активный образ жизни человека она должна быть такой же, как в 25 — 30 лет.

Описанные последствия переедания и малоподвижности грозят не всем, так как у разных людей тип энергетики отличается, что обусловлено (у здоровых людей) преимущественно генетическими факторами и образом жизни матери в период беременности. Так, у худых энергетический обмен в единицу времени идет более активно, поэтому, например, у здорового человека такой конституции после плотной еды он возрастает практически вдвое, а у тучного — еле заметно. На действие холода полные люди не отвечают таким же повышением энергетических затрат, как худые. Следовательно, при прочих равных условиях из потребленной пищи тучный человек усваивает энергии больше, чем ему это необходимо для поддержания жизнедеятельности и выполнения повседневных дел.

В зависимости от выраженности избыточной жировой массы ожирение классифицируют следующим образом. При превышении массы тела в пределах 9% говорят об избыточной массе тела. Как I степень ожирения рассматривают превышение массы в пределах 10-29%, II степень 30-49%, III 50-99% и, наконец, IV 100 и более процентов избыточной массы тела.