Пожалуй, уже ни для кого не является новостью, что состояние нашего здоровья очень сильно зависит от загрязнённости организма токсинами, шлаками, различными микробами и болезнетворными бактериями. В последние годы очень много внимания уделяется различным способам очищения организма. Особенно остро вопрос применения очистительных процедур встал в связи со всё ухудшающейся экологическогой и санитарно-эпидемиологической обстановкой. Количество вирусов, которые жаждут атаковать наш организм, растёт в геометрической прогрессии. Сейчас человек в марлевой маске-повязке, которая призвана защитить его от "схватывания" различных вирусов, передающихся воздушно-капельным путем, это не диковинка, а вполне себе обычная реальность.

Оставим в стороне рассуждения об эффективности данного метода, и вспомним о другом методе, гораздо более эффективном, и уж точно — более эстетичном, который применяли йоги еще 5000 лет назад и который вполне доступен нам и теперь — Нети-крийя, а проще говоря — очищение носоглотки (слово "крийя" на санскрите означает "действие" или "движение", а "нети" означает "нос").

Прежде, чем мы углубимся в детальное знакомство с этой очистительной техникой, давайте определимся в понятиях:

• Во-первых, следует знать, что существует два вида нети-крийи, описанных в древних йогических трактатах — это Сутра-нети, "сухая" чистка, суть которой состоит в очищении носа нитью ("сутра" в переводе с санскрита означает "нить"), и Джала-нети — промывание носа с помощью воды.
• Во-вторых, Джала-нети (то есть промывание с помощью воды) также существует в двух вариантах — вариант с нети-потом, который описывается в трактате "Хатха йога Прадипика" и используется чаще всего, и вьюткарма — способ, который описан в йогическом тексте "Геранда Самхита" и который предлагает своим слушателям один из адептов йоги в России Яков Маршак — данный вариант однозначно более эффективен, чем первый метод (об этом — ниже), однако метод с нети-потом лично для меня проще — поэтому начнём с него.

Относительно Сутра-нети ("сухой чистки"), могу сказать, что поскольку Сутра-нети является более интенсивной практикой, имеющей свои нюансы и могущей привести к травмам и другим негативным последствиям, я предпочитаю использовать и рекомендовать более мягкие, безопасные способы очищения, которым и является как раз Джала-нети. Этот способ вполне достаточен для "простого смертного", чтобы получить результаты, необходимые для нормального, здорового (физически, умственно и духовно) функционирования. Для тех же, кто одержим идеей просветления или просто любит что-то "позаковыристее" — в конце статьи есть описание техники Сутра-нети.

Что касается предлагаемых в аптеках "устройствах-брызглках" типа Dolphin и т.п. — для меня их эффективность весьма сомнительна или, во всяком случае, значительно меньше, чем нети-крийя (думаю, из статьи будет понятно, почему), поэтому говорить о них не будем.

Польза Нети-крийи

Итак, что же нам даёт Нети?

В первоисточнике ("Хатха йога Прадипика"), в шлоке 30, о пользе нети сказано так: "Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла".

Не знаю, насколько для вас актуально ясновидение, а вот я бы подробнее остановилась на болезнях, которые проявляют себя выше горла.

Немного физиологии

Возможно, вы знаете, что мембранная выстилка ноздрей выделяет защитную пленку клейкой слизи (мерцательный эпителий). Крошечные волосообразные реснички способствуют продвижению этой слизи вместе с попадающими в неё извне различными загрязнениями, пылью и другими элементами, налипшими на её поверхность.

Носовые мембраны в высшей степени насыщены нервными окончаниями и являются, вероятно, наиболее чувствительными участками всего тела. Эти нервные волокна включают в себя не только волокна обонятельного нерва (основного нерва черепа), ответственного за чувство обоняния, но также и бесчисленное множество других автономных волокон, которые передают в мозг информацию о потоках, участвующих в дыхании. Когда входящий поток воздуха проходит через эти слизистые мембраны, нос ощущает не только запахи, но также температуру окружающего воздуха, его влажность и находящиеся в нём аллергенные вещества.

То есть наличие слизи в носовых проходах является необходимым и полезным для нашего организма. Но — в определённых пределах. К сожалению, в наше время, особенно если мы живем в мегаполисе, количество загрязнений, оседающих на слизи, а также количество самой слизи, превышает возможности нашего организма по её переработке, и мы вместо защитного эффекта получаем прямо обратный результат. В организме появляется избыточное количество слизи, которая перенасыщена бактериями и грязью, и всё это остаётся внутри и не перерабатывается, стимулируя появление воспалительных процессов, ослабление иммунитета и прочие не самые приятные эффекты. Возникает постоянная заложенность носа, частые простуды, склонность к аллергиям.

Однако носоглотка — это не только "ворота" для воздушно-капельной инфекции, и не только конечный эвакуаторный пункт самоочищающихся лёгких. Носоглотка — это ещё и единственная область нашего тела, где мозг выходит наружу, не защищённый барьером. Поэтому состояние слизистой носоглотки имеет большое значение не только для иммунитета, но и для работы мозга. По словам Якова Маршака, проводимые им в советское время исследования показали не только невероятно высокие результаты в предупреждении вирусных заболеваний в период эпидемий, и не только в лечении астм и бронхитов, но также значительные улучшения умственной деятельности пациентов, а также излечение или облегчение состояний больных с различными психическими заболеваниями (например, шизофренией).

Эффект нети-крийи

Промывание слизистой оболочки носа удаляет из ноздрей и связанных с ними проходов и пазух накопленную там слизь, позволяя воздуху течь без каких-либо препятствий.

Регулярная практика нети поддерживает здоровое функционирование механизмов выделения и дренажа всей области ухо-горло-нос. Это позволяет избегать ОРЗ и ОРВИ, простуд и кашля, аллергических ринитов, сенной лихорадки, катаров и тонзиллитов. Повышается также сопротивляемость различным заболеваниям ушей, глаз и горла: таким, как близорукость, головные боли, вызванные напряжением глаз, некоторые случаи глухоты, вызванные, например, экс-судативным отитом и воспалениями среднего уха, воспаления аденоидов; устраняется возможность образования носовых полипов. Во всех случаях, когда существует какая-либо слабость или неправильность функционирования в этой области, даже имеющая своим началом какие-либо заболевания в детском возрасте, нети стимулирует и восстанавливает естественное функционирование.

Нети используется также в случаях дыхания через рот у детей, которое ведет к плохой памяти, к плохой концентрации и к замедленному развитию.

Нети Крийя используется для профилактики и лечения хронического бронхита, хронической пневмонии, астмы, аллергии верхних дыхательных путей.

Также практика нети способствует установлению равновесия между правой и левой ноздрями и, соответственно, между правым и левым полушариями мозга. Это вызывает состояние гармонии и уравновешенности во всей центральной нервной системе и в системах управления функциями дыхания, кровообращения, пищеварения и выделения.

Нети Крийя — отличное средство против старения мозга. Лобные доли головного мозга, ответственные за высшие умственные способности, начинают функционировать оптимально. Интеграция высших умственных способностей ведёт к повышению одарённости, интуиции, творческих способностей и т.п.

Помимо этого Нети оказывает расслабляющее и увлажняющее воздействие на глаза путём стимулирования слёзных протоков и соответствующих желёз.

Нети прочищает также вход в евстахиевы трубы в носоглоточных полостях. Синусы, важные костные полости в области лицевой и лобной костей черепа, также выстилаются слизистыми мембранами; они помогают сделать голову более лёгкой и придают голосу нужные обертоны. Нети осуществляет дренаж синусов, предотвращая застой слизи и поддерживая их чистыми и функциональными.

Нети ослабляет мышечное напряжение лицевой области, устраняет нервные тики, помогает сохранить кожу лица молодой и свежей. Она ослабляет эмоциональное напряжение и оказывает благотворное влияние при беспокойстве, депрессии, состояниях тревоги и тоски, шизофрении, эпилепсии, истериях, панических атаках.

Кстати, Нети Крийя также поможет бросить курить.

Ну, а если всё же говорить о пользе нети-крийи в духовном аспекте, то считается, что совершенствование нети ведёт к Дивья Дришти (дивья означает "божественный", а дришти означает "взгляд" или "видение"). Дивья дришти — это способность ясновидения, которая проявляется вместе с пробуждением аджна чакры. Это способность высшего интуитивного ума или "третьего глаза". Считается, что практика нети стимулирует аджна чакру, снимает с неё блокировки и приводит её в состояние полного функционирования.

Выполнение Джала нети (классический вариант с нети-потом)

Итак, для процедуры вам потребуется:

• нети-пот (или проще говоря — специальный кувшинчик). О том, как его выбрать — ниже;
• простая вода (желательно некипячёная фильтрованная), подогретая до температуры тела;
• соль.

Подробнее о подготовке

Нети-пот (или кувшинчик для промывания носа) можно купить сейчас в любом йога-магазине. Они бывают разные — медные, керамические, пластиковые. Разных размеров и форм, с разной длиной носика.

Самыми "правильными" считаются медные, т.к. медь обладает очищающими свойствами, и вода, наливаемая в такой нети-пот, дополнительно очищается и заряжается. Пластиковые считаются не очень "правильными" для йогов, т.к. пластик выделяет в микродозах различные химические вещества, которые считаются несовместимыми с йоговской философией здорового образа жизни.

По размеру нети-пот лучше выбирать побольше, т.к. распространённые маленькие — 100-200 мл. нети-поты меня, например, не устроили — для полноценного промывания их не хватает, нужно наливать дважды, соответственно, прерываясь для этого.

По поводу длины и формы носика — считается, что удобнее, если нос длинный, а кончик носика имеет такую форму, чтобы можно было ввести его в ноздрю. По моему опыту — совершенно необязательно. Короткий нос вполне подходит, а вводить кончик носика непосредственно в ноздрю необходимости нет — достаточно просто плотно приложить. Единственное, что действительно важно — чтобы кончик носа был узеньким, с очень маленьким отверстием, чтобы вода оттуда попадала непосредственно в нос, а не выливалась наружу (именно поэтому не подходят для процедуры обычные заварочные чайники).

В общем, если говорить о лично моём опыте, для меня самым оптимальным оказался нети-пот, купленный в обычной аптеке — называется "устройство для промывания носа" фирмы "Аква Марис".

Он оказался нужного объёма (300 мл. — как раз чтобы полноценно сделать процедуру), лёгкий (пластиковый, медь и керамика тяжелы) — его легко держать в руках и удобно брать с собой в поездки, у него удобный носик. На то обстоятельство, что это пластик, я закрыла глаза — вода контактирует с нети-потом буквально 2-3 минуты. Думаю, за это время не очень большое количество "неправильных" выделений попадает в ту воду. Да, и если подумать о том, что воду для питья я ношу с собой в пластиковой бутылке, и ношу её целый день (а бутылку использую подолгу, по несколько месяцев), то вопрос насчёт вредности пластикового нети-пота просто отпадает.

Сейчас нети-пот Аква Марис стоит в аптеках около 450 рублей вместе с 30 пакетиками с морской солью.

Вода для процедуры — лучше использовать фильтрованную, не кипячёную, т.к. в зависимости от района проживания после кипячения в воде могут появляться различные "хлопья" и прочий осадок, не всегда нам заметный, но точно не нужный нам в носу. Многие используют просто воду из-под крана, нагревая её. Мне этот вариант тоже не кажется разумным — в такой воде слишком много всего, начиная от хлорки и заканчивая мусором и ржавчиной из водопроводных труб, которые тоже не очень соотносятся с идеей очищения носовых каналов.

Воду необходимо нагревать до температуры тела (то есть она должна быть чуть тёплой). Попробовать можно кончиком языка — самый верный способ.

Соль для процедуры — здесь есть разные версии. Однозначно что лучше всего использовать морскую соль. Конечно, она тоже разного качества (например, та же самая компания Аква Марис за свою соль берёт около 300 рублей за 30 пакетиков — мотивируя тем, что она какая-то там вся из себя сверх-чистая, сверх-правильно собранная и т.п.). Я, прямо скажем, вряд ли могу отличить очень качественную морскую соль от не очень качественной, если только там не что-то такое ну совсем явное типа привкуса или осадка или песка и т.п., поэтому я пользуюсь несколькими марками "средней руки", стоят от 25 до 50 рублей за упаковку 500 г. (например, от компании Atlantika или Pudoff).

Лучше брать мелкую соль — быстрее растворяется. Да, и не нужно брать йодированную, фторированную и т.п. соль — во-первых, нет в этом необходимости для процедуры промывания, во-вторых, далеко не всем можно употреблять йодированную и фторированную соль, а в-третьих, если углубиться в процесс "йодирования и фторирования", то… в общем, лучше не углубляться, а просто покупать простую натуральную морскую соль.

Количество соли — вода должна быть слегка солоноватой, как человеческая слеза. Примерно это одна полная чайная ложка на 0,5 л воды (всё зависит ещё и от самой соли — она тоже бывает чуть более или чуть менее солёная).

Раствор я обычно приготавливаю в кастрюльке и уже оттуда наполняю нети-пот — так лучше размешивается соль и экономится время. Но можно высыпать соль и непосредственно в нети-пот.

Техника Джала-нети

Обратимся к первоисточниу, в котором описана классическая техника промывания носа (Джала-нети) с использованием нети-пота — древнему йогическому трактату "Хатха йога Прадипика" (точнее, конечно, к его переводу).

"Для джала нети вам необходим специальный кувшин, носик которого устроен так, чтобы его можно было вводить в ноздрю. Кувшин должен быть заполнен тёплой солоноватой водой. Соль должна едва ощущаться на вкус.

Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределите между ступнями и слегка наклонитесь вперед.

Наклоните голову вправо и введите носик кувшинчика в левую ноздрю.

Слегка откройте рот и дышите только через рот. Расслабьте всё тело; пусть вода выходит наружу через правую ноздрю. Когда вы используете воду, удалите кувшин, оставаясь слегка согнутым вперед, выпрямите голову и позвольте воде вытечь из носа. Прижмите правую ноздрю пальцами и слегка продуйте левую ноздрю, чтобы вышла вся оставшаяся вода.

Проделайте всё то же самое, вставив носик кувшинчика в левую ноздрю.

На протяжении всей практики дышите через рот и не пытайтесь дышать через нос. Продувая нос, не дуйте слишком сильно, иначе оставшаяся вода может быть вытолкнута в уши. Очень важно вытолкнуть после практики всю воду, чтобы не было раздражения синусных пазух и слизистых мембран. Хотя можно практиковать нети и в положении на корточках, лучше делать это стоя.

Если вы испытываете боль в носу во время практики, то это означает, что количество соли выбрано неправильно. Слишком малое количество соли будет способствовать появлению боли, а слишком большое количество соли вызовет ощущение жжения.

Вместо воды вы можете использовать тёплое молоко для выполнения практики дугдха нети или тёплое топлёное масло для выполнения практики гхрита нети. (Если вместо топленого масла используется какое-либо растительное масло, то оно не должно быть концентрированным и не должно содержать каких-либо химических добавок.) Эти две практики классифицируются как варианты джала нети. Однако наиболее мощной формой джала нети является практика с мочой. Хотя это и не указано в текстах по хатха-йоге, но это особенно полезно для исцеления воспалений в носовых полостях и при кровотечениях.

Выполнение Джала нети (классический вариант без нети-пота)

Этот вариант описывается в древнем йогическом тексте "Геранда Самхита", в шлоке 1.58 и называется там Вьюткарма, хотя чаще встречающееся название этой техники — Джала нети:

"1.58. Втяни воду обеими ноздрями и медленно выпусти её наружу. Это называется Вьюткарма, устраняющая болезни сердца".

Этот вариант более эффективен, чем вариант с нети-потом, т.к. задействует и очищает полностью носоглотку (то есть и горло тоже). Но он требует чуть больше времени и навыка, поэтому я использую вариант "для ленивых", а данный вариант — только в период, если я всё же уже чувствую, что заболеваю и побаливает горло, или если в организме накопилось слишком много слизи.

Проще всего использовать для этой процедуры небольшую чашку, наполненную чуть подсоленной водой комнатной температуры. Сначала окунают в чашку одну ноздрю и осторожно втягивают воду в нос, пока она не достигнет горла, тогда её выпускают через рот. Затем ноздри меняют и в заключение втягивают воду через обе ноздри, выводя её через рот. В завершение крийи необходимо выполнить серию энергичных выдохов для удаления остатков воды, сначала в положении стоя, а затем наклонившись вперёд головой вниз.

Нюансы нети-крийи, о которых нужно знать!

Этот раздел хочется написать крупными буквами. Причём весь! Потому что как показала практика, например, на выездных семинарах по очистительным техникам, говоришь-говоришь, объясняешь нюансы — начинаем практику — как будто ничего и не рассказывала буквально 5 минут назад… Поэтому будет здорово, если всё-таки вы уделите внимание этому короткому раздельчику. Для вашей же пользы:

• Нужно помнить, что нети-крийя имеет свои противопоказания (как и в общем, наверное, любая или почти любая практика, будь она хоть четырежды хорошей и полезной). В частности, такими противопоказаниями являются острый отит и обострение хронического отита, гепатит и носовое кровотечение. Лица с хроническими кровотечениями в носу, с какими-то дефектами носовой перегородки, полипами, страдающие хроническим геморроем не должны делать эту процедуру без консультации опытного инструктора, так как хотя и говорится о том, с помощью нети-крийи излечиваются хронические кровотечения в носу, прекращается рост полипов и т.п., но всё очень индивидуально, и в определённых случаях нети крийя может только ухудшить ваше состояние.

• После процедуры не надо стараться сильно высмаркиваться. Нужно постараться убрать всю воду из носоглотки, но только без усиленного продувания ноздрей. В большинстве источников вы найдете указания типа "закройте одну ноздрю и продуйте другую". В этом случае помните, что продувать ноздрю следует мягко, без усилия, так, чтобы вода не попала в уши. Лучше всего вообще не закрывать ноздри, а просто сделать несколько сильных акцентированных выдохов, чтобы вода "выдулась" из ноздрей — сначала в положении наклона, затем — выпрямившись. Будьте очень аккуратны — вода не должна попадать в уши. Иначе можно "заработать" воспаления. Помните, что если ранее вы никогда не промывали носоглотку, или если вы больны и "нос заложен", то после процедуры вода может вытекать из носа ещё некоторое время (от нескольких часов даже до 1-2 дней) — одевайтесь теплее, закутывайте нос шарфом при выходе на улицу в холодное время и не забывайте про шапку.

• В холодное время года нельзя выходить на улицу сразу после процедуры — должно пройти как минимум 30 минут, а лучше — больше (всё зависит от вашего состояния организма). Также не следует ложиться спать сразу же после выполнения процедуры (выдержите ту же паузу минут 30, а лучше — час).

• После джала-нети очень хорошо поделать пранаямы типа капалабхати, "Дыхания огня" или бхастрика пранаямы — они буду способствовать подсушиванию слизистой и согреванию внутренних полостей.

• Вода обязательно должна быть солёной (в смысле подсоленной). В некоторых интернет-публикациях вы можете найти информацию о том, что типа для тренировки применяется пресная (несолёная) вода, а претерпевание болевых ощущений в этом случае — это хорошо, это и есть тренировочный эффект. Не знаю, насколько авторы таких высказываний знакомы с физиологией (в том числе относительно связи носоглотки и мозга и т.п.), могу лишь сказать, что если вы всё-таки в результате очистительных техник хотите укрепить здоровье, а не оказаться на больничной койке, то не стоит делать эту технику с пресной водой. Кстати, у меня был такой опыт, случайно — был длительный тесный контакт с больным ОРВИ, прибежала домой и нужно было, конечно же, срочно промыть нос, чтобы не заболеть. Дома не оказалось морской соли, оказалась только чёрная гималайская. Я совершенно забыла о том, что эта соль даёт осадок от содержащихся в этой соли примесей лекарственных трав, и промыла ею. Когда стала высмаркиваться после процедуры — поняла, что вся моя носоглотка теперь в чёрном осадке. С перепугу я решила промыть простой водой, чтобы удалить осадок… Незабываемые ощущения… Дикая боль в области лба, череп и виски сводит, перед глазами всё плывет, двинуть ни головой, ни рукой, ни ногой невозможно — боль во лбу такая, что хочется просто тихо помереть где-нибудь в уголке. Я не знала, куда бежать и кому звонить, и сколько у меня вообще есть времени, пока меня не скрючит окончательно… "Эффект" продолжался ещё пару дней. Так что если хотите острых ощущений — можете попробовать.

• Свами Шивананда в книге "Йога терапия" также рассматривает вариант с добавлением в воду нескольких капель 5% спиртового раствора йода, что создаёт бактерицидный эффект при инфекционных процессах в дыхательных путях. Однако не следует чрезмерно усердствовать в употреблении йода — оно оправдано только при наличии болезни.

• Если вы делаете джала-нети с использованием нети-пота, вода может попадать в горло или вытекать через глаза. Поначалу практики это может пугать — тогда просто поправьте угол наклона корпуса. Так вы избежите лишних проблем с "затеканием" воды в другие каналы, кроме носовых, и её задержкой там. В дальнейшем вы уже сможете специально делать такой угол наклона, чтобы вода вытекала через горло — так вы промоете всю носоглотку.

• Во время процедуры при прохождении воды может возникнуть ощущение жжения. Это происходит потому, что слизистые оболочки носа не привыкли к контакту с водой. После проведения нескольких промываний это ощущение пройдёт. Также причиной может быть то, что вода слишком горячая или слишком солёная. Также при первых сеансах проведения нети-крийи могут покраснеть глаза, но этот эффект тоже пройдёт спустя некоторое время.

• Частота выполнения процедуры зависит от вашей конкретной ситуации. В период эпидемий для профилактики — утром и вечером. Если вы заболели — то как минимум утром и вечером, а лучше 3-5 раз в день. Если вы сейчас не больны, но у вас хронический бронхит, например, или у вас постоянно из горла выходит слизь, постоянное чувство заложенности носа — то также дважды в день до достижения стойкого улучшения, а затем — 1 раз в неделю. Например, у меня так и было — я долгие годы страдала хроническими бронхо-лёгочными заболеваниями с избытком слизи, которая блокировала глотку. Начинала я с ежедневного промывания дважды в день где-то в течение полутора месяцев, пока не почувствовала стойкое значительное облегчение. Затем перешла на промывание 1 раз в неделю и так и поддерживаю до сих пор.

• Выполнять процедуру в первый раз рекомендую под руководством опытного инструктора .

Сутра нети

Как уже упоминалось в начале статьи, этот вариант лично я не считаю необходимым для выполнения "простым смертным" в силу его травмоопасности. Всех тех же эффектов можно достигнуть при регулярном выполнении Джала-нети. Однако в древних текстах эта техника описана и считается более эффективной, и такого же мнения придерживаются люди, являющиеся для меня авторитетами в йоге (например, Яков Маршак), поэтому привожу описание.

Эта техника описывается в шлоке 29 "Хатха Йога Прадипика":

"Продев мягкую нить через нос на длину около десяти сантиметров, сделай так, чтобы она вышла через рот. Сиддхи называют это нети".

В трактатах для выполнения практики сутра-нети рекомендуется использовать специально приготовленную из хлопка полоску ткани, крепко закрученную и протёртую расплавленным пчелиным воском, шириной около 4 миллиметров и длиной 36 сантиметров. Однако более удобно использовать обычный тонкий резиновый катетер Фолея, смазанный топлёным маслом для лучшего прохождения через носовые отверстия. Длину окружности катетера при начальном освоении можно использовать 16 миллиметров. По мере приобретения опыта в сутра-нети размер можно увеличивать.

Хорошей идеей также является перед выполнением сутра нети практиковать джала нети, чтобы быть уверенным, что ноздри являются чистыми.

Техника Сутра-нети:

1. Сядьте на корточки, не отрывая пятки от земли, слегка отклоните голову назад и вставьте нить или катетер прямо в левую ноздрю. Нить не должна проталкиваться насильно; нужно вводить её так, чтобы она медленно опускалась в горло. Когда она достигнет задней части горла, введите указательный и средний пальцы в рот и вытяните нить через рот, оставляя несколько дюймов нити свисать из носа.
2. Медленно и осторожно протягивайте нить вперёд-назад от тридцати до пятидесяти раз. В соответствии с текстом "Хатхаратнавали" после того, как один конец нити будет выведен через нос, оба конца должны быть соединены вместе — в кольцо, — и нить должна непрерывно протягиваться через нос и рот. Трудно, однако, так соединить концы нити, чтобы при достаточно надёжном соединении было удобно и комфортно протягивать её через нос. Поэтому достаточно, по-видимому, протягивать нить вперёд-назад.
3. Медленно вытяните её и проделайте то же самое с противоположной ноздрей.
4. После выполнения этой процедуры должна практиковаться пранаяма.

В начале освоения сутра-нети при введении пальцев в рот возможно возникновение рвотного рефлекса. Путём настойчивой и регулярной практики данное неудобство перестаёт беспокоить.

Очистительные методики

Сутра нети - усиленный прием очищения носовых проходов, выполняемый с помощью нескольких скрученных и навощенных нитей или тонкого резинового катетера.
Второй «инструмент» для сутра нети в Индии и на Западе приобретает все большее распространение, так как тонкий уретральный катетер достаточно гибок, легко промывается после упражнения и дольше служит. Однако традиционная сутра очищает нос намного лучше. Да и в наших аптеках подходящие катетеры (№ 5- 11) достать непросто. Поэтому волей-неволей должно прибегнуть к старинному методу изготовления сутры. Самое сложное - найти подходящую нить и воск. Нить должна быть хлопковая или льняная и достаточно мягкая. Шерстяная слишком непрочна и «волосата», а к капроновой воск плохо пристает и ею можно поранить слизистую носа.
Способ изготовления сутры.
Нарезать несколько нитей около 50 см длиной. Скрученные вместе они должны быть около 3 мм в диаметре. Это средний размер, но, естественно, он должен соответствовать ширине ваших носовых проходов.
Растопить воск (не парафин!, который не вязок и будет отслаиваться при выполнении приема), например, от церковной свечки (хотя и там может использоваться не чистый воск). Сложить концы нитей в пучок, скрутить их на протяжении примерно 12 см от конца. Погрузить скрученную часть в воск и тут же вынуть, чтобы воск затвердел, при этом стараться жгутик сделать жестким, но гибким. Для того чтобы нити не распускались в воске, перед погружением можно сделать узелок на конце, а потом отрезать его.
Выполнение
Сутра нети выполняется сидя на корточках в позе вороны (кагасана) или стоя над раковиной, ванной либо какой-то другой емкостью. Лучшее время - утром. Раз в несколько дней или в неделю для здоровых вполне достаточно, но люди с хроническим насморком, некоторыми болезнями носоглотки или с забитыми производственной или иной пылью носовыми проходами могут делать сутра нети ежедневно. Следует медленно вводить один конец нити в левую ноздрю, чуть покручивая ее туда-сюда. Ни в коем случае не делать это торопливо и с усилием! Для облегчения введения слегка согнуть кончик навощенного жгутика. При малейшем неудобстве, сопровождаемом болью, введение прекратить. Но если вы достаточно спокойны и сосредоточены и у вас нет хронических препятствий в носовых проходах, это делается на удивление легко. В конце концов вы ощутите, что нить прошла в горло. Тогда большим и указательным пальцами нужно «поймать» ее там и вывести кончик через рот. Поначалу может быть частое чиханье, легкое ощущение подташнивания или кашель, немного слез (не от боли!), которые при освоении упражнения проходят. При первых процедурах такой прочистки может выходить огромное количество липкой слизи, согласно аюрведе, от избытка капхи, или шлешмы (флегмы в терминах греческой и средневековой европейской медицины,).
Далее, двумя руками держась за концы нити, делать возвратно- поступательные, как бы «пилящие», движения ниткой (поначалу не более 15 движений). Затем отпустить не навощенный конец, а за навощенный вытянуть нитку из носа. Делать очень медленно, без рывков.
Выполнить ту же последовательность действий с другой ноздрей.
Прочистку носа нитью хорошо завершить промывкой водой (джала нети). Потом вымыть жгутик горячей водой с мылом. После нескольких использований навощенный конец начинает трескаться, и отслаивающийся воск может попасть в глубину носовых проходов. Чтобы продлить использование жгутика, можно навощенный конец размягчить над газом. Это обновит и слегка дезинфицирует его.

СУТРА НЕТИ НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ БЕЗ НАБЛЮДЕНИЯ ЗНАТОКА. СТРАДАЮЩИМ ОТ НОСОВЫХ КРОВОТЕЧЕНИЙ ИЛИ ТЕМ, КТО ПОСЛЕ МНОГИХ ПОПЫТОК В ТЕЧЕНИЕ, СКАЖЕМ, МЕСЯЦА НЕ МОЖЕТ ПРОВЕСТИ ЖГУТИК В НОС, НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ОТОЛАРИНГОЛОГУ.

Польза.
Выполнение сутра нети приносит те же блага, что и промывание носа водой, и увеличивает их за счет более действенного очищения и массажа слизистых оболочек носа. Это усиливает кровообеспечение и возбуждает нервные окончания в носу, оздоровляет различные связанные с ними органы и улучшает их деятельность. Сутра нети может удалить мигрень, связанную с недостаточным обеспечением мозга кислородом. Очень благотворно воздействует сутра нети на глаза.
Постоянное выполнение ее в течение продолжительного времени (год и больше в зависимости от возраста) может выправить искривленную носовую перегородку, уравновешивая тем самым дыхательные потоки через ноздри, что оказывает положительное влияние на деятельность головного мозга.

Не многие подозревают насколько важно очищение носа и носоглотки. Вообще я знаю не много людей, которые точно знают и практикую правильную гигиену носа и носоглотки. В современном мире почему - то не принято уделять этой части гигиенической жизни особого внимания, конечно если вас уже не мучает насморк или другие недомогания.

Нос - особый орган в теле человека, он служит не только для обоняния, у него очень много важных функций. Современным врачам известен факт, что нос - как оборонительный рубеж не дает многим вирусам и микробам прорваться сквозь свою слизистую оболочку, тем самым обеспечивая наше здоровье. А вот древним индусам, йогинам, эти факты давно известны. В йогических текстах очень подробно описываются способы очищения полости носа, их несколько и каждый может выбрать для себя наиболее удобный способ.

Еще одна функция носа - иммуномодулирующая и противомикробная. Дело в том, что особая слизистая оболочка носа выделяет специальные вещества, имеющие противомикробное действия, а также продуцирует иммунные клетки, способные атаковать патогенные клетки микроорганизмов, поступающих из вне.

Нос - кроме всего прочего поддерживает нормальную «влажность» в нашей системе. Особенно зимой это важно, так как центральное отопление очень высушивает воздух, носовая слизистая выделяет влагу, которая смачивает внутреннюю поверхность носа, опять же это имеет противомикробный и противопылевой эффект.

Микроворсинки носа задерживают пыль и разные вредные крупные частицы, не давая нам их вдыхать. Нос фильтрует 50% процентов поступающего к нам воздуха - это цела система кондиционирования.

Кроме того, полость носоглотки и носа - целая биохимическая лаборатория. Там продуцируются специальные вещества - секреты, а также интерферон, гликопротеиды. Все эти вещества обеспечивают биохимический блок, защиту от патогенных микроорганизмов и вирусов. Эти вещества обезвреживают микробы еще на подходе, не давая нам серьезно заболеть. Именно поэтому нос так часто подвержен воспалительным процессам, он ведь первым подвергает себя опасности.

Но все-таки нашему носу нужна помощь и защита. Особенно при сухом воздухе, особенно в больших городах, где много пыли и сильное загрязнение воздуха. Полость носа иссушается, защитные реснички плохо функционируют, слизь перестает выделяться в нужном количестве, и в итоге, защитная функция падает. Кроме того, просто невозможно нормально заниматься дыхательными практиками, пранаямой, при заложенном носе. А не достаточное количество чистого воздуха - значит недостаточное количество кислорода в крови, со всеми вытекающими последствиями. Кроме того, организм не будет снабжен праной - тонкой энергией, и человек будет чувствовать вялость и усталость. Поэтому заложенность и иссушение полости носа нельзя допускать.

Нети - йогические практики очищения носа

Нети - очистка носа в йогических трактатах. Наиболее популярными являются джала - нети - очищение носа с помощь соленой воды и сутра - нети - очищение полости носа с помощь специального шнурка.

Наиболее щадящей процедурой, и на мой взгляд удобной является джала нети. Ее можно осуществлять как с помощью специального приспособления - нети -пот (специальный чайник), а можно обойтись и без него.

Выполнение процедуры:

Необходимо подготовить теплую соленую воду, из расчета 1 чайная ложка соли на литр воды, но не обязательно брать целый литр. Также понадобится емкость для воды, достаточно большая чтобы вы могли погрузить туда все лицо. Обратите внимания на температуру воды - она должна быть примерно равна температуре тела, также не пересолите воду, чтобы не обжечь слизистую носа.

Когда все приготовления проведены, опустите лицо в емкость с соленой водой, повращайте открытыми глазами в воде немного (это тоже гигиеническая процедура, очень полезно для глаз, так как такая концентрация воды напоминает человеческую слезу). Задержитесь на 10 секунд. Далее можно приступить непосредственно к очистке носа. Зажмите правую ноздрю и вдохните воду левой ноздрей насколько это возможно. Желательно так наклонить воду, чтобы вдыхаемая вода вылилась через другую ноздрю, также хорошим эффектом будет если она пройдет в горло, это прочистит горло. Далее сделайте тоже самое с другой ноздрей. Повторяйте процедуру несколько раз, пока не почувствуете, чтобы полость носа очищена.

Очень удобно ту процедуру делать специальным чайничком, нети - пот. В этом случае носик чайничка засовываете в одну ноздрю, наклоняете голову в противоположную сторону, вода льется в нос, а вытекает через другую ноздрю, далее меняете положение.

Сутра - нети

«Сутра» - в переводе с санскрита - шнур. Суть процедуры - очищение носоглотки с помощью вощенного шнурка, двигая его туда-сюда (через ноздрю и горло). Выполнение процедуры не настолько устрашающее, как может показаться с первого раза, ведь все проходы носоглотки взаимосвязаны, и как вода выходит через горло при джала - нети, так и шнурок спокойно проходи туда же, ваша задача подцепить его и вытащить. Считается что эта практика очень действенная, лучше джала - нети, после нее чувствуется легкость в голове и во всем теле, голова словно просветляется!

Специальные шнурки, как и нети - поты продаются в специальный йогических лавках. Если они не доступны, предлагается использовать тонкий медицинский катетер - 0,4 мм. Катетер нужно обеззаразить, опустив в кипящую воду, смазать край маслом или слюной и просунуть в ведущую ноздрю (та ноздря, которая лучше дышит). Вводить надо не вверх, а вглубь, помогая проверчиванием, первые разы может щекотать, хотеться чихнуть, но позже вы привыкните. В какой -то момент вы почувствуете, чтоб катетер еще в горле, и вам, в таком случае, остается подхватить его конец изо рта, и потихонечку подвигать концы туда-сюда. Обычно процедуру выполняют около 15 раз.

Не забывайте - очищение носа и носоглотки - обязательное условие успешных занятий йогой и пранаямой, это так называемые шаткармы - необходимые методы очищения, которые описываются даже в Йога утрах Патанджали. Очищая свой нос, вы обеспечите себе крепкое здоровье, хороший сон, нормальное поступление кислорода в организм.

Сутра Нети («сутра» — «нить», «нети» (санскр.) – «нос») – это техника очищения носовых проходов для которой используется нить. Эту шаткарму рекомендуют выполнять сразу после Джала Нети , чтобы открыть заблокированные носовые проходы.

Традиционно для Сутра Нети использовалась длинная полоска ткани из хлопка, пропитанная воском. Однако в настоящее время существуют специальные резиновые катетеры, позволяющие проводить эту процедуру с большим комфортом.

Польза практики

• Очищаются носовые проходы: из них удаляется слизь, грязь и иные загрязнения.
• Снижается риск заболевания горла и ушей.
• Массажное воздействие помогает разблокировать заблокированные носовые проходы.
• Улучшается обоняние.
• Благодаря стимуляции слезных протоков оздоравливаются глаза.
• Снимается напряжение с мышц лица.
• Уменьшается нервное напряжение.
• Улучшается работа мозга за счёт стимуляции его лобных долей.

Техника выполнения Сутра Нети

«Продень мягкую нить через нос на длину около десяти сантиметров так, чтобы она вышла через рот. Сиддхи называют это нети» (с) «Хатха Йога Прадипика», Шлока 29

Для проведения Сутра Нети могут использоваться специальные резиновые катетеры

1. Очистите подготовленную нить. Для этого вымочите её в слегка подсоленной воде (из расчёта 1 чайная ложка на пол литра воды) комнатной температуры. Можно использовать для этой цели ту же воду, что и для Джала Нети.
2. Займите удобное положение: стоя или сидя на корточках.
3. Конец нити (в случае, если это резиновый катетер, используйте его запечатанный край) поместите в одну из ноздрей.
4. Не проталкивайте нить с силой. Медленно пропускайте её через ноздрю, при необходимости слегка прокручивая.
5. Как только нить коснется задней части горла, захватите её край и вытащите его через рот.
6. Сделайте несколько движений нитью вперед-назад. Движения должны быть медленными и осторожными. Для начала повторяйте движения не более 3-5 раз. Со временем вы можете увеличить количество повторов до 30-50 раз.
7. Верните нить назад, вытягивая её через нос.
8. Повторите пункты 3-7 для другой ноздри.
   Вы можете выполнять эту процедуру ежедневно. Рекомендуется выполнять ее после Джала Нети, чтобы быть уверенным, что все загрязнения удалены из ноздрей.

• Во время выполнения практики может возникнуть чихательный рефлекс. Не пугайтесь – это естественная реакция на раздражение рецепторов.
• Если нить не проходит через ноздрю, не расстраивайтесь и не форсируйте события. Периодически возвращайтесь к этой процедуре и, со временем, вам удастся её выполнить.
• Не допускайте быстрых и резких движений – это может привести к кровотечению из носа.
• Старайтесь захватиться за нить сразу, как она коснется задней стенки гортани. В противном случае она уйдет слишком далеко в горло и вам придется возвращать её назад, протягивая обратно через нос.

Противопоказания к Сутра Нети

• Гайморит в стадии обострения.
• Кровотечение из носа.
• Инфекции среднего уха.
• Острый приступ астмы.
• Недавно перенесенная операция на нос.

Подводя итоги

Сутра Нети позволяет эффективно очистить носовые проходы, что будет полезно каждому жителю загазованных и пыльных мегаполисов. Она улучшает обоняние и снижает риск заболеваний горла и ушей. Особенно эффективно выполнять эту технику после практики шаткармы Джала Нети.

Сутра Нети будет полезна всем жителям мегаполиса

Вы уже опробовали эту технику? С какими сложностями вы столкнулись? Одинаково ли легко нить проходила через левую и правую ноздрю? Опытные практики, делитесь с начинающими своим опытом. Новички, не стесняйтесь задавать вопросы.

Джала Нети – это один из вариантов шаткармы Нети. Это пропускание теплой соленой воды через нос для очищения носовых проходов и носовых пазух. Джала Нети помогает при хронических головных болях и воспалении глаз.

Что нужно для промывания носа

Для Джала Нети вам понадобится:

• Нети пот — специальный чайничек из пластика, керамики или меди для промывания носа. (Если у вас нет возможности купить чайник для Джала Нети, используйте обычный чайник небольшого размера);
• Литр чистой питьевой воды;
• 2 чайные ложки соли.

При необходимости вы можете увеличивать количество воды, прямо пропорционально увеличивая количество соли.

Для Джала Нети вам понадобится нети пот или простой чайник небольшого размера.

Техника выполнения

1. Подготовьте нети-пот.
2. Нагрейте чистую воду до комнатной температуры, добавьте в нее соль, перемешайте. Дождитесь пока она полностью раствориться. В результате соль должна едва ощущаться, а вода по вкусу должна напоминать слезу.
3. Наполните нети-пот этой водой.
4. Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Слегка наклоните корпус вперед. Если такое положение неудобно, допускается выполнять Джала Нети на корточках.
5. Наклоните голову вправо и введите носик нети-пота в левую ноздрю. Приоткройте рот и дышите только через него. Промойте нос, используя половину подготовленной воды (для тех, кто уже достаточно освоил эту технику, рекомендуемое время промывания одной ноздри – 20 секунд). После этого зажмите правую ноздрю и сделайте несколько выдохов, чтобы удалить остатки воды.
6. Проделайте все тоже самое с другой стороны.
7. Чтобы удалить из носа остатки воды, наклоните корпус вниз и некоторое время (до 30 секунд) побудьте в этом положении. Далее продуйте ноздри, используя технику Капалабхати . Сначала 5 циклов двумя ноздрями. Потом, перекрывая по одной ноздре, через каждую отдельно – около 30 циклов. Далее снова повторите Капалабхати через обе ноздри. Если вы чувствуете, что нос просушен не до конца и часть воды осталась внутри, повторите этот пункт. Выполняйте его до того момента, пока нос полностью не очистится от остатков воды.
8. В холодное время суток выждите два часа перед выходом на улицу.

1. Во время первого выполнения этой процедуры могут возникнуть ощущения дискомфорта, которые абсолютно естественны. Они связаны с тем, что слизистая носа не привыкла к контакту с водой. Однако если через несколько процедур это ощущение не пройдет, то это сигнал, что пропорции воды и соли выбраны неверно. Недостаточное количество соли вызывает боль, а чрезмерное – жжение. В этом случае отрегулируйте соотношение соли и воды, чтобы выполнение процедуры не вызывало дискомфорт.
2. При выполнении процедуры в первые разы возможно покраснение глаз, чего не стоит бояться.
3. Не забывайте просушивать носовые ходы после процедуры. В противном случае есть риск их раздражения, что свою очередь может привести к симптомам простуды.
4. Следите, чтобы вода не затекала в горло. Если это происходит – поменяйте положение головы.
5. Продувая нос, не делайте выдохи чрезмерными, чтобы не вытолкнуть остатки воды в уши.
6. Эту технику можно выполнять ежедневно. Однако если вы ограничены во времени, выполняйте ее один-два раза в неделю. При синуситах и во время простуды полезно выполнять ее несколько раз в день.

Видео: как выполнять Джала Нети

Польза от практики

• Из носовых проходов удаляются слизь, пыль и другие загрязнения;
• Стимулируются слезные протоки, оздоравливаются глаза;
• Повышается сопротивляемость к заболеваниям горла и ушей;
• Уменьшается мышечное напряжение лица;
• Стимулируется работа лобных долей головного мозга, нормализуется работа нервной системы;
• Снимается нервное напряжение, исчезает депрессия;
• Стимулируются обонятельные луковицы.

Противопоказания

• Обострения гайморита;
• Ушная инфекция;
• Кровотечение из носа;
• Острый приступ астмы