Человека при остеохондрозе часто беспокоит шум в ушах, головные боли, тошнота, головокружения, напряжение мышц шеи и лица. Интуитивно человек делает упражнения, взятые из йоги, пытаясь избавиться от напряжения: совершает по окружности повороты головой, наклоняет ее. После таких занятий неприятные ощущения если не проходят полностью, то хотя бы приглушаются. В этой статье мы узнаем, как помогает йога при остеохондрозе.

При этом недуге ограничена подвижность позвонков, связки короткие, мышцы стянуты. Проверить, насколько подвижны позвонки и развиты мышцы, можно элементарным способом: согните в локтях руки, ладони расположите параллельно ушам в 15 сантиметрах от них. Попытайтесь дотянуться сначала правым ухом до соответствующей ладони, потом поменяйтесь. Голову не наклоняйте, используйте исключительно мышцы шеи.

Самодиагностика

Давайте для начала рассмотрим симптомы, которые игнорировать нельзя, чтобы остеохондроз не запустить. Итак, что вас должно насторожить?

1. Боль и дискомфортные ощущения в области шеи и спины при нахождении постоянно в одном положении.
2. В конце дня ощущается ломота, которая отдает в плечи, чувство хронической усталости, дискомфорт в районе затылка.
3. Холод рук, онемение кончиков пальцев, сопровождаемое головокружениями. При сгибании конечности испытываются трудности.
4. Похрустывание костей при попытке повернуть голову в любую сторону.
5. При прощупывании шеи находятся без труда участки, источающие острую боль, словно в данную область вонзились тысячи иголок.
6. Тянущие боли в районе лопаток при наклоне головы.
7. Если лежать на спине на ровной поверхности, возникает головокружение с позывами тошноты, но если голова чуть выше приподнимается, это полностью исчезает.
8. Слышен звон в ушах, при этом от головокружения равновесие теряется с легкостью.
9. Чувствуется тупая, ноющая боль, восходящая к голове из позвоночника.
10. Утром сложно наклонить или повернуть голову в сторону.

При обнаружении таких проявлений сразу же отправляйтесь к доктору. В этом случае вам также сможет помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Современные техники восстановления

Сразу стоит оговориться, что современные техники, рекомендованные при профилактике и лечении этого заболевания, применяют базовые упражнения йоги. Оксисайз, колланетика, пилатес, бодифлекс, стретчинг - самые популярные направления, которые направлены на возвращение мышечного тонуса и разработку подвижности. Системы упражнений, некогда заимствованные из аюрведы, в первую очередь направлены на исправление физического состояния.

Итак, как проходит йога при остеохондрозе поясничного отдела? Инструктор в течение занятия дает упражнения на отдельные группы мышц, при этом вопросы ментального плана не затрагивая. Стоит отметить, что указанные выше техники также эффективны для восстановления корсета мышц, возвращения эластичности и подвижности связок, при этом в их случае болезнь о себе все же периодически напоминает.

Йога при поясничном остеохондрозе или другом его виде - это коррекция духовного, физического плана личности. Заболевания возникают при нарушении движения энергии, происходящего внутри вашего тела. Слова, мысли, действия могут ухудшать или исцелять самочувствие.

Кроме того, при таких занятиях меняются действия, привычки, слова, продукты питания и режим. Причинами остеохондроза в йоге называются злословие, ложь, кроме того, употребление антибиотиков, алкоголя.

Йога при остеохондрозе позвоночника

Выполнение дыхательных упражнений и асан облегчит боль, снимет спазм, на некоторое время восстановит подвижность. Для получения оптимального результата нужно менять питание, привычки, слова, мысли. Йога является путем совершенствования, следовательно, необходимо приложить силы для того, чтобы между физическим и духовным телом уладить конфликт.

Изначально упражнения выполняют из положения сидя, скрестив ноги. Спину нужно держать прямо. Если это положение сложно поддерживать, то можно под ягодицы положить книжку, брусок.

Дыхание

Начинается с дыхания йога при шейном остеохондрозе (или любом другом его виде). Вдыхаем через нос. Грудная клетка и живот на вдохе расширяются, сужаются на выдохе. При чередовании длительности и количества выдохов и вдохов, запускаются процессы обновления и восстановления:

• на три счета делаем вдох, на один выдыхаем;
• резкий вдох и на три счета очень плавный выдох;
• закрываем правую ноздрю пальцем, после чего совершаем быстрые вдохи-выдохи через левую в течение минуты, потом меняем руки и ноздри;
• полное дыхание: через живот глубокий вдох, потом грудь, далее ключицы, в два раза длиннее вдоха выдох в обратном направлении.

Асаны

Во время обострения вам также поможет йога при остеохондрозе. Упражнения в этом случае только нужно выполнять очень медленно, чтобы состояние не ухудшить. При этом не забывайте правильно дышать.

1. Наклоняйте к левому плечу голову, затем к правому, тем самым растягивая мышцы шеи.
2. Поверните голову: направо, на 10 секунд задержитесь, затем налево, на 10 секунд задержитесь. Опустите вниз голову, стараясь подбородком достать яремную впадину, ненадолго задержитесь, следом запрокиньте назад голову, задержитесь.
3. Поднимите вверх руки, поверните на вдохе корпус вправо, влево - на выдохе.
4. Совершите круг головой в правую сторону, затем в левую.
5. Сделайте асану «кошка». Для этого встаньте на четвереньки, аккуратно прогните спину. Голову запрокиньте назад, как будто стараетесь достать макушкой ягодицы. Потом сделайте прогиб в обратную сторону: прижмите к груди подбородок, живот втяните и потянитесь вверх спиной, словно кошка. Упражнение делайте очень медленно.
6. Вытяните над головой руки, потянитесь вверх макушкой, ощутите, как позвоночник растягивается.
7. Встаньте на ноги, руки поднимите над головой. Наклонитесь на выдохе к правой ноге, при этом пытаясь коснуться стопы, вернитесь на вдохе в исходное положение. Потом наклонитесь на выдохе к левой ноге. Спину держите прямой. Упражнение выполняйте 2 минуты.
8. Сделайте упражнение «кобра». Для этого лягте на живот, ладони поставьте около груди. Приподнимитесь на вдохе на руках, голову запрокинув назад. Держите руки прямо. Дыхание свободно, грудная клетка открыта. Положение сохраняйте 20 секунд.

Стоит отметить, что йога при остеохондрозе предполагает постоянное прислушивание к своим ощущениям - не должно быть острой боли, при этом тремор и потягивание говорят, что мышцы начали получать оптимальную нагрузку.

Питание

В случае если вы запланировали с помощью йоги избавиться от недугов, то необходимо вносить изменения в свой рацион. Употребляйте побольше растительной пищи. От употребления никотина, алкоголя, консервантов и антибиотиков откажитесь вовсе. Все, что получено было в результате переработки продуктов, для употребления не годится: маринованные фрукты и овощи, колбасы, консервы.

Не кушайте вчерашние гарниры и супы. Научитесь готовить такое количество еды, сколько за один раз съедите. Даже чай, постоявший несколько часов, в результате становится ядом.

Йога при помогает восстановить подвижность позвоночника, укрепить иммунную систему, развивает гибкость. При этом правильное питание моментально приводит в тонус. Кроме того, избавление от разрушительных мыслей и слов поможет наладить гармонию с миром и сохранить здоровье.

При этом не забывайте о том, что при остеохондрозе лучше первоначально использовать все-таки лечебные упражнения. Они за собой имеют медицинскую базу и для позвоночника строго дозированы. При помощи них вы избавитесь от болей в шее и головных болей, сможете восстановить тонус мышц, а также ликвидировать напряжение. После восстановления рекомендуется приступать уже и к йоге.

Результат

Йога при остеохондрозе позволяет добиться следующих результатов:

• улучшается эластичность мышц;
• нормализуется кровообращение, что дает возможность снабжать питательными веществами поврежденный отдел;
• оттачивается осанка;
• нормализуется подвижность позвонков, избавляя от возможности смещения при нагрузках;
• проблемный отдел позвоночника растягивается, что на хрящевую ткань уменьшает нагрузку, избегая ущемления нервов;
• восстанавливается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Йога при остеохондрозе хороша тем, что ей заниматься можно в любое время суток, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека. Следовательно, практически всем можно заниматься ей при остеохондрозе.

И напоследок…

Не чаще 3-х раз в неделю делайте упражнения, прошедшие проверку временем, избавляйтесь от дискомфорта, восстанавливайте верное функционирование позвоночника. Ощутите вкус жизни! Многие смогли уже оценить на себе лично результат занятий, после чего распрощались с болями навсегда.

Во время остеохондроза больному сильно помогает утренняя и вечерняя зарядка, позволяющая привести в тонус мышцы и разрабатывать отдельные суставы, уменьшая риск травм. Казалось бы, упражнения йоги сродни гимнастике и лечебной физкультуре, но на практике ценность ее намного выше. С помощью йоги можно:

• исправить осанку;
• улучшить настроение за счет выработки эндорфинов;
• увеличить мускульную пластичность;
• вернуть природную подвижность суставам;
• расслабить тело, позволив ему отдохнуть;
• восстановить нормальную работу периферической нервной системы.

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела помогают мышцам спины, груди, шеи и плечевого пояса стать крепче, позволяя снизить нагрузку, передающуюся на суставы. Регулярные тренировки способствуют вытяжению позвоночника, прохождению спазмов и исчезновению напряжений мышц.

Специальные упражнения

В йоге присутствует довольно много разнообразных упражнений и поз (асан), но некоторые из них особо выделяются в виду надежности и эффективности.

Одной из главных позиций для больного остеохондрозом считается «врикшасана», называемая «поза дерева». Выполнение начинается с положения стоя, соединив стопы ног. Затем руки, сложенные ладонями в молитвенную позу, поднимают на уровень груди, располагая предплечья параллельны полу. Поднимают одну из ног и сгибают в колене, опираясь пяткой на внутреннюю сторону бедра.

Для выполнения следующего упражнения «уттхита триконасана» понадобится стул. Занимаем положение перед сиденьем стула, отступить левой ногой максимально назад, повернув ее стопу влево. Параллельно последней разворачивают и правую стопу, одновременно поворачиваясь туловищем и лицом также влево. Руки разводят в стороны.

Еще одна полезная асана – «Паривритта триконасана». Выполнение начинают с большого шага вперед правой ногой, сгибая в колене, перенося на нее вес тела. Распрямив руки в разные стороны, разворачивают в левую сторону корпус. На вдохе осуществляют наклон, скручивая направо туловище и бедра так, чтобы левой ладонью коснуться пола. Правая рука должна смотреть вверх. Асану удерживают около 30 секунд, дальше выполняют в другую сторону.

Последним упражнением в рамках приведенного простого комплекса - «уттхита паршваконасана». Расставляют широко ноги, разворачивают правую стопу в правую сторону и сгибают коленный сустав, создавая ногой прямой угол изгиба.Разводят руки в разные стороны и осуществляют наклон вправо касаясь правой ладонью пола с внутренней стороны бедра. Зафиксировав конечное положение около 30 секунд, позу меняют, осуществляя наклон влево.

Йога при остеохондрозе будет эффективной только если ее упражнения выполняться правильно, а занятия осуществляться регулярно.

Используя йогу в качестве эффективного способа лечения остеохондроза, быстро добиваются значительных результатов. Однако помните основные рекомендации, позволяющие легко приноровиться к выполнению упражнений и повысят их эффективность.

1. Каждое из движений йоги нужно выполнять в плавном ритме. Ни в коем случае не следует проявлять нетерпение, допуская резкие и порывистые движения.
2. Почувствовав болевые ощущения, нужно сразу завершить упражнение.
3. Адаптируясь к йоге, необходимо подбирать комплекс асан так, чтобы они начинались с простых и постепенно переходили к более сложным.
4. При недостаточной подготовке следует быть осторожными при выполнении прогибов и скручивания туловища, чтобы избежать травм шеи.
5. Если йога призвана вылечить остеохондроз, а не предупредить его, то перед выполнением асан нужно разогреть мышцы шеи.
6. Заниматься тренировками поначалу нужно не более 3-х раз в неделю.

Для кого подходит йога

Ответ на такой вопрос очень прост – йога подходит всем, вне зависимости от пола, возраста, степени физической подготовки, прочее. Из предостережений можно выделить лишь одно – йога строго противопоказана при обострениях болезни. Здесь кроме медикаментозного лечения, нельзя ничего поделать. Только устранив опасное протекание процессов лекарствами, приступают к занятиям йогой.

Желательно йоги учиться у квалифицированного инструктора. Выполняя асан, соблюдают важные моменты, увеличивающие эффективность. Хороший тренер поможет правильно составить комплекс асан, направленный на борьбу с проблемой.

Напоследок хочется сказать, что йога в качестве профилактики – это самое лучшее средство для современного западного человека. Она поможет снять усталость рабочего дня и предотвратит не только остеохондроз, но и многие другие болезни опорно-двигательной системы и внутренних органов человека.

Чтобы побороть симптомы и острые проявления остеохондроза можно использовать не лишь традиционные медикаменты, массажи и физиотерапию, но и плаванье, терапию йогой.

Ведь мало кто знает о невероятной пользе йоги при остеохондрозе, оказывающей эффективное воздействие при восстановлении поясничного и шейного отдела.

Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб

При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.

Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.

Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:

• Неправильное распределение веса;
• Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
• Наследственность, патологии суставов;
• Проблемы с метаболизмом;
• Инфекции и бактериальные болезни;
• Проблемы с осанкой;
• Большое физическое напряжение.

Определить наличие остеохондроза можно только в больнице после осмотра врача, сдачи анализов.

Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.

Видео по теме:

Признаки заболевания

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:

1. Повышение температуры тела;
2. Напряжение и зажатость;
3. Онемение пальцев, тяжесть в груди;
4. Невозможность совершать повороты, наклоны;
5. Проблемы со слухом и зрением;
6. Помутнение в глазах и боли во время кашля;
7. Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
8. Проблемы с мочеиспусканием.

Фото по теме:

Проблемы со зрением

Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.

На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.

Появление йоги в медицине

Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:

• Неврологические расстройства;
• Нестабильное психоэмоциональное состояние;
• Проблемы с осанкой;
• Хронические болезни и патологии суставов;
• Грыжа, артрит и остеохондроз.

Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.

Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.

Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.

Чем полезна йога?

Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.

Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.

Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.

После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.

Воздействие на позвоночник

Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.

Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:

• Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
• Снятие болевого синдрома;
• Восстановление правильного строения скелета;
• Растяжение связок, повышение эластичности;
• Профилактика травматизма при остеохондрозе;
• Увеличение диапазона действий.

Полезное видео:

Польза йоги при остеохондрозе

Вся терапия при лечении от остеохондроза направлена на улучшение кровообращения, положения дисков и метаболизма, и занятия йогой идеально подойдут для избавления нарушений с осанкой.

Даже стандартные асаны в йоге несут такие возможности для организма:

1. Коррекция строения скелета;
2. Восстановление кровообращения и метаболизма;
3. Снятие напряжения в позвоночном столбе;
4. Торможение процесса старения;
5. Улучшение работы сердечной и дыхательной системы;
6. Повышение иммунитета.

Фотогалерея:

Восстановление метаболизма

Снятие болевого синдрома

Для шейного отдела

Страдающим от остеохондроза шейного отдела, стоит выполнять такие упражнения в йоге для устранения зажатости и основных проявлений, учитывая наличие болезней щитовидки и других патологий:

• Врикшасана укрепляет мышцы. Для этого нужно поднять одну ногу, согнуть в колене и поставить ко второй ноге;
• Триконаса снимает напряжение с шеи, раскрывает суставы таза. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
• Паршваконасана убирает напряжение, восстанавливает положение позвоночника, укрепляет ноги и бедра. Для этого расставьте ноги на ширине плеч, согните правую руку, стопы разверните в стороны, тяните корпус в бок.

Фото асан:

Интересное видео:

Асаны для грудного отдела

Для грудного отдела позвоночника существуют отдельные упражнения, которые нужно повторять дважды-трижды в семь дней, но без тяжелого физического напряжения, иначе это станет причиной обострения остеохондроза.

Предлагается выполнять такие асаны в йоге:

• Паршвоттанасана позволит выровнять положение позвоночника, сделает тело более гибким. Для этого нужно встать прямо, руки развести назад и соединить их з спиной, стопы развернуть в стороны;
• Бхуджангасана раскрывает суставы грудного отдела, улучшает дыхание, снимает болевой синдром и усталость. Поза хороша для восстановления положения смещенных дисков. Для этого нужно лечь на живот, прижать руки к телу, ноги соединить. На выдохе стараться приподнять корпус и держаться так полминуты;
• Шалабхасана в йоге используется для восстановления межпозвонковых дисков. Для этого нужно лечь на живот, вытягивать конечности вдоль тела, а на выдохе приподнимать их. Держать положение не менее 30 секунд.

Восстановление поясницы и спины

Помимо позы «тигра» в йоге для лечения остеохондроза поясничного отдела, которая подразумевает корпус «раком» с выгнутой спиной и прямыми руками, согнутыми коленями и запрокинутой головой к верху, можно использовать такие упражнения:

• Урдхва прасариита позволит расслабиться мышцам спины, восстановит метаболизм в клетках. Для этого нужно сесть на пол возле стены, туловище положить на коврик, а ноги запрокинуть на стену. Находиться в этом состоянии нужно не менее двух минут;
• Тадасана направлена на снятие напряжения со спины. Для этого нужно встать прямо с опущенными руками, грудь поднимать выше и тянуться головой к потолку;
• Паванамуктасана в йоге расслабит и растянет суставы позвоночного столба, улучшит работу пищеварительного тракта.

Йога для шеи при остеохондрозе способна обеспечить стойкий и длительный эффект, вернуть подвижность позвонкам, предупредить развитие патологических процессов внутри позвоночника. Важно выполнять занятия систематически и при этом постоянно следить за дыханием. Асаны при шейном остеохондрозе принесут больше пользы, если будут выполняться с учетом некоторых рекомендаций опытных поклонников йоги.

Чем полезна йога при остеохондрозе?

Во время остеохондроза особенно полезны физические вечерние и ночные тренировки. С их помощью удается укрепить мышцы всего позвоночника, а затем уменьшить последствия синдрома «падающей головы». Систематические тренировки позволят:

• исправить осанку;
• расслабить все тело, подарить ему отдых;
• восстановить удачную работу периферической нервной системы;
• вернуть подвижность суставам;
• улучшить иммунную сопротивляемость;
• замедлить процессы старения;
• уменьшить головокружение;
• получить длительный и спокойный сон;
• восстановить внутреннюю гармонию;
• избавиться от ощущения «деревянных плеч»;
• стать более гибким и грациозным.

Специальные упражнения для шейного отдела помогают справиться со многими проблемами. Так, «Врикшасана» способствует следующему:

• хорошему тонусу верхней части спины и шеи;
• восстановлению питания межпозвонковых дисков и суставов;
• нормализации кровоснабжения в шейном отделе;
• предупреждению застойных явлений;
• уменьшению давления на нервные окончания и диски;
• восстановлению эластичности мышц;
• хорошей подвижности суставов;
• ощущению равновесия.

«Уттхита триконасана» избавляет от сутулости, снимает напряжение со спины и шеи, «Паривритта паршваконасана» поможет выровнять позвоночник, обеспечить правильное положение позвонков, предупредить деформацию диска.

Преимуществом йоги является и то, что выполнять ее можно независимо от возраста, состояния физической подготовки человека. Кроме того, уместна она и в качестве профилактики заболеваний позвоночника для детей и подростков.

Не стоит приступать к выполнению упражнений сразу после острого периода болезни. Если есть сомнения по поводу правильности выполнения асан, то для начала можно воспользоваться помощью инструктора. Последний сможет подобрать наиболее удачный комплекс упражнений для каждого отдельного случая.

Лицам, которые не страдают от остеохондроза шейного отдела, такие упражнения не повредят. Их можно расценивать в качестве безопасной профилактики заболеваний позвоночника.

Необходимые правила при занятиях йогой

Большинство людей интересуется - можно ли с помощью йоги избавиться от проблем с позвоночником? Ответ будет утвердительный, но на больший результат можно рассчитывать лишь в том случае, если человек придерживается определенных правил выполнения асан. Таких можно назвать несколько:

1. Каждое движение, в соответствии с философией йоги, должно быть медленным, осторожным. Нетерпеливость — самый большой враг человека в этом плане. Резкие движения могут навредить шейному отделу, спровоцировать спазм и сильную боль.
2. Запрещается выполнение упражнений под силу. При плохом самочувствии, головокружении, головных болях лучше отказаться от выполнения асан.
3. К йоге нужно адаптироваться. Это означает, что степень сложности должна увеличиваться постепенно.
4. Если остеохондрозом человек страдает годами и его позвоночник лишен гибкости, выполнять все задания нужно с особой осторожностью. Наибольшую опасность в этом плане приносят скручивания, кроме того, прогибы туловища. Очень легко, выполняя такие асаны неправильно, травмировать шею.
5. Максимальная нагрузка для начинающих составляет 3 занятия в неделю.
6. Если выполняются упражнения не для профилактики, а для лечения заболевания позвоночника, обязательно нужно разогреть мышцы перед занятием. Для этого могут выполняться простенькие прыжки, бег на месте.
7. Ничто не должно отвлекать внимания. Лучше выбрать для занятий период, когда можно остаться наедине с собой. Разрешается слушать спокойную расслабляющую музыку, но телевизор и телефон лучше отключить.
8. Движения не должны сковываться. Удобная одежда (в частности лосины, шорты, футболка или спортивный костюм) — залог легкого занятия.
9. Человек должен чувствовать психологический комфорт. В комнате должно быть достаточно тепло, а для большей мягкости может использоваться коврик.

Не стоит надеяться на быстрый результат. Йога от остеохондроза шейного отдела поможет при систематическом, но правильном выполнении асан.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Не стоит новичку сразу приступать к выполнению сложных . Для начала нужно освоить азы. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезно будет попробовать позу Тадасану. Человеку необходимо всего лишь стоять, но стоять ровно, устойчиво, как гора. Ноги должны быть вместе, а руки - располагаться ровно вдоль туловища. Грудь следует расправить, а живот втянуть. Такое, простенькое на первый взгляд, упражнение покажется очень сложным для людей с поврежденными остеохондрозом позвонками. Для них каждая минута будет большим испытанием. Ежедневная тренировка позволит восстановить правильное положение позвоночника, уменьшить давление на позвонки.

1. Врикшасана (то есть “поза дерева”). Выполняется в положении сидя. Руки нужно составить таким же образом, как и во время молитвы и соединить стопы ног. Постепенно руки поднимаются на уровень грудной клетки. После этого необходимо одну из ног поднять вверх и согнуть ее так, чтобы носком можно было прикоснуться к бедру. Через 20-30 секунд можно занять исходное положение, затем попытаться балансировать на второй ноге.
2. Занять позу Тадасану, а руки сложить в замок. На вдохе необходимо максимально потянуть руки вверх, но замочек вывернуть ладонями в потолок. Сохраняя такое положение, сделать 10 глубоких вдохов, а затем выполнить максимальный наклон вправо. Спинка должна оставаться ровной. Возможно, поначалу при таком асане будет крутиться голова, но со временем это неприятное ощущение исчезнет.
3. Встать в Тадасану. Большие пальцы обеих рук поместить в кулак. Плечи после этого поднять максимально высоко к ушам. Так делать несколько раз.
4. Сесть за стол. Спина должна быть ровной, а плечи больного - расправленными. При вдохе нужно максимально вытянуть шею вверх. В момент выхода можно немного наклонить голову вперед. При возможности нажать на нее пальцами, но со средней силой. То же самое нужно выполнить, повернув голову на 45 градусов влево, а в следующий раз - на 45 градусов вправо.
5. Сесть на кресло. Правую руку поставить в районе правого уха и виска. Нажимать нужно головой на ладонь, а не наоборот. Так несколько раз. Тогда поменять направление в левую сторону.

Дополнительные упражнения для всего позвоночника

При остеохондрозе полезно заниматься йогой и для укрепления всего позвоночника. Хорошим вариантом станет асана Вирабхадрасана, названная в честь слуги Шивы.

Предусматривает выполнение 5 основных действий:

1. Стать в Тадасану. Ладони при этом сложить вместе, в честь намасте.
2. Осуществить скачок, после которого ноги должны оказаться на расстоянии значительно более широком, чем ширина плеч.
3. При выдохе не резко повернуться вправо. Правая нога при этом должна возвращаться на 90 градусов, а левая - на 45 градусов. Корпус также поворачивается вправо.
4. Правая нога сгибается в колене так, чтобы бедро стало полностью параллельным полу.
5. Обе руки максимально выдвинуть вверх и посмотреть на них.

Впоследствии то же повторить в другом направлении. Асан дает возможность тренировать весь позвоночник, но обеспечивает движение для грудного и шейного отделов, благодаря чему удается предупредить или уменьшить шейный остеохондроз.

Бхуджангасана, или Змея, - второе очень полезное для всех отделов позвоночника упражнение. Йога при остеохондрозе шейного отдела такого типа может выполняться уже тогда, когда позвоночник получил некоторую подвижность или же в целях профилактики. Состоит из следующих 5-ти этапов:

1. Лечь на ровную поверхность таким образом, чтобы лицо было внизу.
2. Ладони размещаются с обеих сторон грудной клетки таким образом, чтобы пальцы были направлены в том же направлении, что и голова.
3. Верхняя часть тела с помощью рук поднимается вверх на максимальную высоту. Таз при этом не должен отрываться от поверхности.
4. Такую позу нужно занимать как можно дольше.
5. Опуститься в исходное положение.

«Паривритта триконасана» выполняется в 3 действия:

1. Правой ногой выполняется широкий шаг вперед. В колене эту конечность нужно согнуть и перенести на нее всю тяжесть тела.
2. Отведя руки широко в стороны, вернуть в левую сторону только корпус тела.
3. При вдохе выполнить наклон вперед, скручивать бедра и туловище вправо. Левая ладонь должна прикоснуться к полу. Правая рука должна вытягиваться вверх. Нужно в таком положении продержаться максимально долго. Если сначала равновесие удержать трудно, то со временем асан удается делать проще.

Количество подходов должно корректироваться самим человеком. Чем их будет больше и чем сложнее йога при шейном остеохондрозе, тем эффективнее будет борьба с болезнью, тем проще будет движение.

Йога - безопасный и эффективный способ в борьбе с остеохондрозом. Вместе с тем, она не принесет желаемого результата, если человек не будет следить за своей осанкой. Усилят действие асаны: периодические визиты в сауну, ночной отдых на матрасе средней жесткости, массаж.

Рад поприветствовать Вас на нашей новой встрече, уважаемые читатели! Предлагаю сегодня обсудить одну волнующую многих тему. Как можно предотвратить начинающиеся проблемы со спиной. А именно побеседуем о том, как йога от остеохондроза шейного отдела поможет снять многие неприятные симптомы и в общем улучшить наше состояние.

В последние годы заболевание шейным остеохондрозом становится все моложе. Если в былые времена это заболевание считалось признаком надвигающейся пенсии и появлялось после 50 лет, то сейчас все изменилось и не к лучшему. Как помогает мы подробно разбирали в одной из статей, теперь займемся шеей.

Доверьтесь специалистам!

Лучший вариант после определения диагноза специалистами, посоветоваться со знающим инструктором и определить те упражнения, которые помогут предупредить все дальнейшие последствия этого диагноза. Хорошо сделать это своевременно, до или на 1 степени заболевания, когда симптомами являются ещё только дискомфортные ощущения.

Нужна профилактика. С чего начать?

Можно начать заниматься хотя бы в неделю один раз. Постепенно прибавлять количество занятий. Так через пару недель, прислушиваясь к своему самочувствию, можно добавить второе занятие. Итак спокойно, без напряжений Вы перейдёте к регулярной практике. Кроме этого есть некоторые полезные рекомендации, которые будут только хорошим плюсом на пути к выздоровлению:

• Спать нужно на жестком матрасе. Подушка плоская или без неё. Угол между шеей и поверхностью кровати не больше 15 градусов.
• Ежедневно горячий душ, который помогает снять спазмы (не менее 10 минут).
• Прогулки на свежем воздухе спокойным шагом.
• Плавание под водой (с вытяжением).
• Избегайте такой нагрузки на позвоночник как бег и прыжки!
• При сидячей работе нужно делать перерывы каждый час.

Терапия йогой принесёт много пользы. Хотите знать, уважаемые читатели, почему именно йога уместна в данном случае как лечение и профилактическая помощь? Ответ прост. Потому, что в упражнениях Хатха йоги нет резких нагрузок, которые могут принести вред организму в целом и в частности, шейному отделу позвоночника.

Занятия укрепят Ваш мышечный корсет. Подвижность спины улучшится, и не будут повторяться рецидивы, которые можно снять только лекарствами. Ведь мы знаем, что лечим одно, а приносим вред другому.

Если есть возможность избежать приёма химических препаратов, то я настоятельно рекомендую Вам предпочесть терапию йогой и натуральный крем-воск от остеохондроза . Это уникальная смесь из самых редких и мощных натуральных целебных веществ:

1. Стимулирует формирование и восстановление костей, суставов, хрящей
2. Восстанавливает эластичность межпозвоночных дисков
3. Подавляет процесс воспаления и отечности суставов
4. Обладает длительным обезболивающим действием
5. Улучшает обмен веществ в позвоночнике

Крем-воск «Здоров» можете заказать здесь. Это официальный сайт . Все в Ваших руках. Вы согласны со мной? Тогда переходим к практике. И Вы сможете сами убедиться помогает ли йога терапия в сочетании с крем-воском при проблемах в шейном отделе позвоночника.

Один секрет - бонус. Выполняем асаны против шейного остеохондроза - полезный эффект получает весь организм, а не только шея.

Это комплекс поможет Вам в трёх направлениях:

1. спазмированные мышцы расслабятся
2. поспособствует вытягиванию позвоночника
3. в процессе практики мышцы плечевого пояса и шеи укрепятся

Врикшасана

Встанем прямо. Стопы вместе.
Правую ногу сгибаем в колене. Пятку правой ноги поставим на внутреннюю часть левой ноги (как можно ближе к паховой области). В сторону отведём правое колено.
Сохраняем равновесие. Опираемся на левую стопу. Руки вытяните вверх. Держим их на ширине плеч. Остановитесь в позе на несколько секунд. Затем повторите с опорой на другую ногу.

Шейные мышцы будут приходить в нужный тонус в процессе выполнения этой асаны. Также будет развиваться ощущение равновесия и укрепятся мышцы ног.

Уттхита Триконасана

Нужно выполнить наклон,затем делаем назад выпад левой ногой. Левую стопу разворачиваем перпендикулярно. Правую же стопу разворачиваем влево лишь слегка. Корпус тоже поворачиваем вслед за стопой, руки вытянуты в стороны. Наклон вправо делаем на выдохе. Правую ладонь ставим на пол или лодыжку. Другую руку вытягиваем вверх.

Дышим в этой позе спокойно и ровно. Задерживаемся на несколько секунд. Стараемся, чтобы в пояснице не было прогиба, вытягиваем нижний бок, наравне с верхним.
Опускаем вниз левую руку и возвращаемся в наклон. Соединяем стопы. Повторим асану в другую сторону.
Вы уже почувствовали, друзья, как уходит напряжение шеи и спины? Также эта поза избавит от сутулости, мышцы ног укрепятся.

Паривритта Триконасана

Встанем ровно. Делаем выпад правой ногой вперёд. Корпус и левую ногу развернем влево. Руки вытянуты в стороны.
Наклоняемся на выдохе, затем медленно и аккуратно делаем скручивание корпуса и бёдер вправо. Левая ладонь при этом должна опуститься на пол (можно на кирпич) у внешней стороны стопы. Вытягиваем вверх правую руку таким образом, что обе руки должны расположиться на одной линии.

Сохраняем эту позицию около полминуты. Повторим в другую сторону.

Уттхита Паршваконасана

Нужно встать ровно. Ноги поставим шире плеч. Нужно развернуть правую стопу. Правая нога согнута в колене под прямым углом. Вытянем руки в стороны. Делаем наклон вправо. Правую ладонь ставим на пол или на кирпич у внутренней стороны стопы. Левую руку вытянем влево.
Сохраняем позу секунд 30, затем повторяем в другую сторону.

В заключение

Мы сегодня рассмотрели несколько полезных поз при таком непростом заболевании, как шейный остеохондроз. Я уверен, что регулярное применение этих методов и рекомендаций выполнения практик, поможет Вам предупредить неприятные ощущения в области шеи, головные боли, которые часто возникают как следствие проблем в этой области.

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует Елена Малышева.

А также мы рассмотрели асаны помогающие расслабить мышцы спины, шеи, которые постоянно наряжены и требуют разгрузки. Можно добавить к упражнениям йогу нидру для ещё большего расслабления. Регулярными занятиями мы будем способствовать вытяжению всего позвоночника и в частности шейного отдела. Увеличим гибкость суставов и мышцы шеи и спины, а также плечевого пояса будут постепенно приходить в нужный тонус.

Надеюсь, что сегодняшняя беседа и рассказанные навыки выполнения практик будут Вам полезны. Поделитесь пожалуйста этой информацией с Вашими друзьями в социальных сетях. Помогите и им не допустить болезненных ощущений или справиться с ними, если они уже есть.

Продолжение следует! Жду Вас здесь и желаю сохранять тот позитивный настрой и хорошее настроение, которое помогает нам быть всегда здоровыми! До скорой встречи, уважаемые читатели!